12. Miten välttää stressiä? Osa 1 |kaçınmak|| |vermeiden|Stress| |avoid|stress| |undvika||Del |بچنا|تناؤ|حصہ 12\. كيف نتجنب التوتر؟ الجزء 1 12. wie kann man Stress vermeiden? Teil 1 12\. How to avoid stress? Part 1 12 Jak uniknąć stresu? Część 1 12. Как избежать стресса? Часть 1 12. Hur undviker man stress? Del 1

Hei, olen Pekka ja tervetuloa kuunteluharjoitukseemme. ||||willkommen| |||||listening exercise |||||lyssningsövning ||||خوش آمدید| مرحبًا ، أنا بيكا ومرحبًا بكم في تمرين الاستماع لدينا. Hi, I'm Pekka and welcome to our listening exercise. Tässä harjoituksessa opit, miten välttää stressiä. |exercise|you learn||avoid| ||||undvika| ||سیکھتے ہیں||| ستتعلم في هذا التمرين كيفية تجنب التوتر. In this exercise, you will learn how to avoid stress. Kuuntele tarkkaan ja katsotaan, kuinka paljon ymmärrät. |carefully||||| |noga||||| استمع بعناية وانظر إلى أي مدى تفهم. Listen carefully and let’s see how much you understand.

Monet ihmiset tuntevat itsensä stressaantuneeksi joka päivä. ||||gestresst|| ||feel||stressed out|| ||||تناؤ زدہ|| يشعر الكثير من الناس بالتوتر كل يوم. Many people feel stressed every day. Pek çok insan her gün stresli hissediyor. Ehkä olet kiireinen töissä ja tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan. |||||||tired|| شاید|||||||تھکا ہوا|پورے|وقت ربما تكون مشغولاً في العمل وتشعر بالتعب طوال الوقت. Maybe you’re busy at work and feel tired all the time. Belki işte meşgulsün ve sürekli yorgun hissediyorsun. Ehkä sinulla on ongelmia ystäviesi tai perheesi kanssa. ||||||your family| ||||||ailenle| ||||||خاندان| ربما لديك مشاكل مع أصدقائك أو عائلتك. Maybe you have a problem with your friends or family. Belki arkadaşlarınla veya ailenle sorunlar yaşıyorsun.

Ehkä asiat eivät mene, niin kuin olet suunnitellut. |||||||geplant |||||||planned |چیزیں||جاتی ہیں||جیسے||منصوبہ بندی کی ہے ربما لا تسير الأمور كما خططت لها. Maybe things won’t go the way you planned. Pieni stressimäärä on hyväksi sinulle, mutta jatkuva stressi on paha asia. |amount of stress|||||constant|stress||bad| |Stressmenge|||||ständig|||| |stres miktarı||iyi||||||| |Stressnivå|||||ständig|||dålig sak| |تناؤ کی مقدار||بہتری کے لیے|||مسلسل|||برا| |stress level||good for|||continuous|||| القليل من التوتر مفيد لك ، لكن التوتر المستمر سيء. A small amount of stress is good for you, but constant stress is a bad thing.

Jatkuva stressi voi vaikuttaa siihen, miten tunnet. |||affect||| sürekli|||||| Kontinuerlig|||påverka|detta||känner dig |||اثر ڈالنا|اس پر|کیسے|محسوس کرتے ہو Constant stress can affect how you feel. Sürekli stres, hissettiğin şekilde etkili olabilir. Se voi tehdä sinut masentuneeksi tai voit sairastua useammin. ||||depressed|||get sick|more often ||||deprimierend|||erkranken|öfter ||||depresyona girmek|||| ||||deprimerad|||bli sjuk|oftare ||کرنا|تمہیں|اداس کرنا|||بیمار ہونا|زیادہ بار ||||depressed|||| It can make you depressed or you can get sick more often. Bu seni depresyona sokabilir ya da daha sık hastalanmana neden olabilir. Sen takia on tärkeää oppia, miten voi pienentää stressimäärää. |||||||reduce| |||||||reduce|stress level ||||||||stres miktarı |därför||||||minska|stressnivån |||اہم|سیکھنا|||کم کرنا|تناؤ کی مقدار That’s why it’s important to learn how to reduce stress. Bu yüzden stres miktarını azaltmayı öğrenmek önemlidir. Seuraavaksi kerron, miten voit välttää stressiä. Nästa||||undvika| ||||روکنا|تناؤ Next, I’ll tell you how you can avoid stress. Sonra, stresi nasıl önleyebileceğinizi anlatacağım.

Yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä, kun olet stressaantunut on rentoutua. ||||||||gestresst||sich entspannen |of the most important|||||||stressed||relax ||||||||stressad||slappna av |سب سے اہم|||||||پریشان حال||آرام کرنا One of the most important things you can do when you are stressed is to relax. Stresli olduğunuzda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri relax olmaktır. Kuitenkaan, se ei ole niin helppoa - ei ole helppoa rentoutua, jos olet jo stressaantunut. however|||||||||to relax|||already| Ändå|||||||||koppla av||||stressad ||||ایسا|||||آرام کرنا|||| However, it’s not that easy - it’s not easy to relax if you’re already stressed out. Ancak, bu o kadar kolay değildir - zaten stresli olduğunuzda rahatlamak kolay değildir. Sen takia sinulla täytyy olla suunnitelma sen varalle, kun olet stressaantunut. |||||a plan||for that||| |||||Plan||dafür||| |||||||için||| |på grund av||måste||plan||för det tillfället|||stressad |||||منصوبہ||اس کے لیے|||پریشان حال |||||||that||| That’s why you need to have a plan in place for it when you’re stressed. Stresli olduğunda bunun için bir planın olmalı.

Ja on myös tärkeää harjoitella rentoutumista myös silloin, kun et ole stressaantunut. |||||relaxation|||||| ||||öva sig på|avslappning||då||||stressad ||||مشق کرنا|آرام کرنا|||جب||| And it’s also important to practice relaxation even when you’re not stressed out. Stresli olmadığında bile rahatlamayı prati etmek de önemlidir. Yritä löytää keinot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi rentoutuneeksi. ||yöntemler|||||| |finden||||||| ||ways||||||relaxed |hitta|metoderna||||känna dig|dig själv|för att slappna av ||طریقے||||محسوس کرنا|اپنے آپ|پرسکون محسوس کرنا Try to find ways to help you feel relaxed. Kendini rahat hissetmene yardımcı olacak yollar bulmaya çalış.

Voit listata asioita, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, ja sitten kokeile näitä asioita, kun olet stressaantunut. |list|||||staying|calm|||try||||| |auflisten|||||zu bleiben||||||||| |listelemek|||||||||||||| |lista|||||hålla dig|lugn och ro|||pröva|dessa saker||||stressad |فہرست بنانا|||||پرامن رہنے|پرامن رہنے|||آزماو|یہ چیزیں||||پریشان |list out|||||staying|calm|||||||| You can list things that will help you stay calm, and then try these things when you’re stressed out.

Eräs asia, joka voi auttaa sinua rentoutumaan on musiikki. a certain|||||||| a certain|thing|||||to relax||music ||||||rahatlamak|| En||||||koppla av|| ایک||||||آرام کرنے||موسیقی One thing that can help you relax is music. Seni rahatlatmaya yardımcı olabilecek bir şey müziktir. Valitse joitakin lauluja, jotka tekevät sinut aina hyvälle tuulelle, ja saavat sinut rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. |some||||||good||||||| choose|some||||||good|mood||||||calm |||||||iyi||||||| Välj ut|några|sånger||gör dig alltid|||bra humör|bra humör||får dig att||avslappnad och lugn||lugn och ro چنیں|کچھ|گانے||بناتے ہیں|||اچھے موڈ میں|مزاج||بنا دیں||پرسکون اور آرام دہ||پرامن Choose some songs that will always make you in a good mood and make you relaxed and calm. Seni her zaman mutlu eden ve seni rahatlatan bazı şarkılar seç. Pidä näitä lauluja valmiina hetkiin, kun olet stressaantunut. ||songs||||| ||||for moments||| Håll||sånger|klara|stunder då|||stressad |یہ||تیار|لمحات|||پریشان حال Keep these songs ready for the moments when you’re stressed. Bu şarkıları stresli olduğun anlar için hazırda bulundur.

Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, laita tämä musiikki soimaan ja kuuntele sitä siihen saakka, kun tunnet itsesi rentoutuneemmaksi. |||||||playing||||to that|until||||more relaxed ||||||||||||bis|||| ||||||||||||||||daha rahatlamış |känner dig|dig själv|stressad|sätt på|||spela upp||||tills dess att|tills dess att||känner dig|dig själv|mer avslappnad ||||چلائیں|||بجنے دیں|||||جب تک||||زیادہ آرام دہ ||||||||||||until|||| When you feel stressed, make this music play and listen to it until you feel more relaxed.

Voit myös kuunnella iloista musiikkia. |||cheerful| |||glad| |||خوشی کی| You can also listen to happy music. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, kuuntele lauluja, jotka tekevät sinut aina iloiseksi ja antavat sinulle paljon energiaa. |||||Lieder|||||||||| |||stressed|||||||||||| |känner dig|dig själv|stressad||sånger||gör|||glad och energisk||ger||| ||||||||||خوشی سے||||| When you feel stressed, listen to songs that will always make you happy and give you a lot of energy.

Myös tanssi vähentää stressiä, antaa energiaa ja tekee ihmiset yleisesti ottaen onnellisimmiksi. |dance|reduces||||||||generally|happier ||verringern|||||macht|||| |||||||||||en mutlu |dans|minskar||ger|||||generellt sett|allmänt sett|lyckligare ||کم کرتا ہے|||||||عام طور پر||سب سے خوش |||||||||generally|generally speaking| Dancing also reduces stress, gives energy and makes people generally happier. Kokeile tanssimista lempimusiikkisi tahdissa seuraavan kerran, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi ja katso, mitä tapahtuu! |dancing|your favorite music|to the beat|||||||||| |das Tanzen|deiner Lieblingsmusik|im Takt|||||||||| ||favori müziğin||||||||||| Prova på|dansande|din favoritmusik|i takt med||||känner dig|dig själv|stressad|||| کوشش کرو||پسندیدہ موسیقی|سرعت||ایک بار||||||||ہوتا ہے |||rhythm|||||||||| Try dancing to the beat of your favorite music the next time you feel stressed and see what happens! Kendini stresli hissettiğin zaman, en sevdiğin müziğin ritminde dans etmeyi dene ve ne olacağını gör! جب آپ خود کو دباؤ میں محسوس کریں تو اپنی پسندیدہ موسیقی کے ڈھول کی تال کے ساتھ رقص کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے!

Jos et pidä niin paljon tanssimisesta, voit myös mennä juoksulenkille tai vaikka vain kävelylle. |||||||||||or even|| |||||dancing||||for a run|||| |||||dans etmekten|||||||| ||tycker om|||dansande||||springtur||||på en promenad |||||رقص کرنے||||دوڑنے کے لیے||حتی کہ||چلنے کے لیے If you don’t like dancing so much, you can also go for a jog or even just for a walk. Eğer dans etmekten bu kadar hoşlanmıyorsan, koşuya çıkabilir veya sadece yürüyüşe gidebilirsin. اگر آپ رقص کرنے میں اتنی دلچسپی نہیں رکھتے تو آپ دوڑنے کے لیے بھی جا سکتے ہیں یا بس ایک چہل قدمی کر سکتے ہیں۔

On myös tärkeää saada tarpeeksi unta. |||||Schlaf |||||sleep |||få||sömn ||||کافی|نیند It is also important to get enough sleep. Yeterince uyumak da önemlidir. یہ بھی اہم ہے کہ آپ کو کافی نیند ملے۔ Kyllä, ihmiset ovat erilaisia - jotkut ihmiset eivät tarvitse niin paljon unta. ||||vissa||||||sömn |لوگ||||||||| Yes, people are different - some people don’t need that much sleep. جی ہاں، لوگ مختلف ہیں - کچھ لوگوں کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہوتی۔ Toiset taas tuntevat, että vaikka he nukkuisivat kymmenen tuntia, se ei silti olisi tarpeeksi. ||||||would sleep||||||| ||||||nuksalar||||||| Andra människor||känner||||skulle sova|||||ändå|skulle vara| |||||||||||پھر بھی||کافی Others, on the other hand, feel that even if they slept for ten hours, it would still not be enough. Diğerleri ise, on saat uyusalar bile bunun yeterli olmadığını hissediyorlar. دوسرے پھر محسوس کرتے ہیں کہ اگرچہ وہ دس گھنٹے سوئیں، پھر بھی وہ کافی نہیں ہوگا۔

Kuitenkin, asiantuntijat sanovat, että tarvitsemme vähintään 7-8 tuntia unta joka yö. |||||at least|||| |||||mindestens|||| |experts|||we need|at least||||night Dock|experterna|||behöver vi|minst||sömn|| |ماہرین||||کم از کم|||| However, experts say we need at least 7-8 hours of sleep every night. Ancak uzmanlar, her gece en az 7-8 saat uyumamız gerektiğini söylüyor. تاہم، ماہرین کہتے ہیں کہ ہمیں ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ Jos vieläkin tunnet itsesi väsyneeksi, kun olet nukkunut 8 tuntia joka yö, yritä löytää syy, miksi. |immer noch||||||||||||| |fortfarande|känner dig|dig själv|trött|||sovit|||||hitta|orsaken till varför| |اب بھی|||||||||||پانا|وجہ| If you still feel tired after sleeping for 8 hours every night, try to find a reason why. Eğer her gece 8 saat uyuduğun halde hala yorgun hissediyorsan, bunun nedenini bulmaya çalış. اگر آپ اب بھی خود کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، جب آپ ہر رات 8 گھنٹے سوئے ہیں، تو کوشش کریں کہ اس کی وجہ تلاش کریں۔

Joskus liika stressi aiheuttaa liikaa väsymystä, mutta joskus syy voi myös olla lääketieteellinen. |excessive||causes||fatigue|||||||medical |zu viel||||||||||| ||||||||||||tıbbi Ibland|för mycket||orsakar|för mycket|trötthet||Ibland|orsak||||medicinsk |زیادہ||کا سبب بنتا ہے||تھکاوٹ|||وجہ||||طبی |||causes|||||||||medical Sometimes too much stress causes too much fatigue, but sometimes the cause can also be medical. کبھی کبھی زیادہ دباؤ زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، لیکن کبھی کبھی اس کی وجہ طبی بھی ہو سکتی ہے۔

Jos sinulla on terveelliset elämäntavat, mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi joka päivä, vaikka olet nukkunut 8 tuntia, on parempi mennä lääkärille selvittämään, mikä tähän voi olla syynä. ||||||||||||||||||||to find out|||||reason ||||Lebensgewohnheiten||||||||||||||||||||| |||healthy|lifestyle|||||||||||||||to the doctor|to find out|||||the reason |||hälsosamma|levnadsvanor||ändå|känner dig|dig själv|||||||||bättre||till läkaren|utreda|||||orsaken till detta ||||طرز زندگی|||||تھکا ہوا|||حالانکہ|||||||ڈاکٹر کے پاس|جانچنے کے||یہاں|||وجہ If you have a healthy lifestyle but still feel tired every day, even though you have slept for 8 hours, it is better to go to your doctor to find out what could be the reason for this. اگر آپ کی صحت مند طرز زندگی ہے، لیکن پھر بھی آپ ہر دن تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، حالانکہ آپ نے 8 گھنٹے سویا ہے، تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر کے پاس جائیں تاکہ معلوم کر سکیں کہ اس کی وجہ کیا ہو سکتی ہے۔

Toivoin, että pidit tästä tarinasta ja koit sen innostavana! Jag hoppades||gillade||berättelsen||upplevde||inspirerande I hope you enjoyed this story and found it inspiring! Muuten, tässä on mahtava kieltenoppimisniksi, joka auttaa sinua oppimaan suomea paljon nopeammin. Förresten|||fantastisk|språkinlärningstips||||||| By the way, here is an awesome language learning tool that will help you learn Finnish much faster.

Yritä kuunnella tämä harjoitus useaan kertaan päivässä (jopa silloin, kun se vain soi taustalla, sillä aikaa kun teet muita asioita), ja kuuntele tämä harjoitus ainakin 3-5 kertaa. ||||flera gånger|||även då|då även när|||||i bakgrunden|medan||||andra||||||| Try listening to this exercise several times a day (even when it’s just playing in the background, while you’re doing other things), and listen to this exercise at least 3-5 times.

Kun teet sen, annat itsellesi tarpeeksi aikaa ottaaksesi vastaan uuden tiedon, ja tulet ymmärtämään enemmän jokaisella kuuntelukerralla. |||ger|dig själv|||för att ta emot|emot||informationen||||mer och mer|varje gång|lyssningstillfälle When you do that, you will give yourself enough time to receive new information, and you will understand more each time you listen. Bunu yaptığında, kendine yeni bilgileri almak için yeterince zaman tanımış olursun ve her dinleyişte daha fazla anlayacaksın. Jatka hyvää työtä! Keep up the good work! İyi çalışmaya devam et! Kuulemisiin seuraavaan kertaan! Vi hörs nästa gång!|| See you next time! Görüşmek üzere bir sonraki sefere!