Workout Trainingseinheit exercise session トレーニング Workout Workout Entrenamiento Entraînement Allenamento Treino Тренировка

Τα τελευταία δύο χρόνια νιώθω ότι ξύπνησε η αθλήτρια που είχα μέσα μου. ||||||s'est réveillée|||||| the|the last|two|years|I feel||"woke up"||athlete within me|||inside me| ||||||erwachte||die Sportlerin|||| ||||||||スポーツ選手|||心の中| In den letzten zwei Jahren habe ich das Gefühl, dass der Athlet, den ich in mir hatte, aufgewacht ist. For the last two years I feel that the athlete I had inside woke up. Depuis deux ans, je sens que l'athlète que j'avais à l'intérieur s'est réveillé. Negli ultimi due anni sento che l'atleta che è in me si è risvegliato. 過去2年間、私は内に眠っていたスポーツ選手が目覚めたと感じています。 Nos últimos dois anos sinto que o atleta em mim despertou.

Τα προηγούμενα είκοσι πέντε χρόνια κοιμόταν βαθιά, αλλά τώρα, ξύπνησε. Και θέλει να αθλείται. |vorherigen||||schlief tief||||||||sich sportlich betätigen |previous|twenty-five|five||was sleeping deeply|deeply||now|woke up||wants||work out ||20|||眠っていた||||||||運動をする In den letzten fünfundzwanzig Jahren hat er fest geschlafen, aber jetzt ist er wach. Und er will Sport treiben. For the past twenty-five years it has slept soundly, but now it is awake. And it wants to play sports. Au cours des vingt-cinq dernières années, il s'est profondément endormi, mais maintenant il est éveillé. Et il veut faire du sport. Negli ultimi venticinque anni ha dormito profondamente, ma ora si è svegliato. E vuole fare sport. 過去25年間は深い眠りについていましたが、今や目が覚めました。そしてスポーツをしたいと思っています。 Nos últimos vinte e cinco anos, ele dormiu profundamente, mas agora acordou. E ele quer praticar esportes.

Όταν ήμουν παιδί, δεν έκανα πολλά αθλήματα. ||||||Sport |I was|child||I did|many|sports ||||||スポーツ Als ich ein Kind war, habe ich nicht viel Sport getrieben. When I was a kid, I didn't play a lot of sports. Quand j'étais enfant, je ne faisais pas beaucoup de sport. Da bambino non ho praticato molti sport. 子どもの頃は、スポーツをあまりしませんでした。

Όταν ήμουν οκτώ χρονών έκανα κολυμβητήριο και δε μου άρεσε καθόλου, και μέχρι σήμερα δε μου αρέσει να κολυμπάω |||||Schwimmunterricht||aber|||||||||||schwimmen gehen ||eight||I did|swimming lessons||||liked|at all||||||||to swim |||||プール||||好きでした|||||||||泳ぐ Als ich acht war, habe ich geschwommen und es hat mir überhaupt nicht gefallen, und bis heute schwimme ich nicht gern When I was eight years old I did swimming camp and I didn't like it at all, and to this day I still don't like swimming Quand j'avais huit ans, je faisais de la natation et je n'aimais pas ça du tout, et à ce jour je n'aime pas nager Quando avevo otto anni ho preso lezioni di nuoto e non mi è piaciuto per niente, e ancora oggi non mi piace nuotare. 8歳の時、プールで水泳を習っていましたが、全く楽しめませんでした。そして今でも泳ぐのは好きではありません。

ούτε σε θάλασσα, ούτε σε πισίνα, ούτε σε ποτάμια, ούτε πουθενά. neither||sea|||pool|||rivers||nowhere ||||||||川|| nicht im Meer, nicht im Pool, nicht in den Flüssen, nirgendwo. not in the sea, not in a pool, not in rivers, not anywhere. ni dans la mer, ni dans la piscine, ni dans les rivières, ni nulle part. Non in mare, né in piscina, né nei fiumi, né da nessuna parte. 海にもプールにも川にも、どこにも泳ぐのは好きではありません。

Στην εφηβεία μου έκανα χορό, που με έκανε πολύ ευτυχισμένη. Και πάντα ήθελα να κάνω τένις, αλλά ποτέ δεν έκανα. |Jugendalter||||||||glücklich|||||||||| In my|Adolescence|||dance|||made||very happy||always|I wanted|||tennis||never|| |思春期||||||||||||||テニス|||| In meiner Jugend habe ich getanzt, was mich sehr glücklich gemacht hat. Und ich wollte immer Tennis spielen, aber ich habe es nie getan. In my adolescence I danced, which made me very happy. And I always wanted to play tennis, but I never did. Dans mon adolescence, j'ai dansé, ce qui m'a rendu très heureux. Et j'ai toujours voulu jouer au tennis, mais je ne l'ai jamais fait. Durante l'adolescenza ho praticato la danza, che mi ha reso molto felice. Ho sempre voluto giocare a tennis, ma non l'ho mai fatto. 10代の頃はダンスをしていて、とても幸せでした。テニスをやりたかったけど、結局やらなかった。

Όμως κάθε χρόνο έβλεπα το Ρολάν Γκαρός με το Ναδάλ και το Φέντερερ. Ή το Τζόκοβιτς. |||||Roland Garros|Roland Garros|||Nadal|||Federer|||Djokovic but|||I saw||Roland Garros|Roland Garros|||Nadal|||Federer|||Djokovic |毎年||||ローラン・ギャロス|||||||||| Aber ich habe mir jedes Jahr Roland Garros mit Nadal und Federer angesehen. Oder Djokovic. But every year I watched Roland Garros with Nadal and Federer. Or Djokovic. Mais chaque année, je regardais Roland Garros avec Nadal et Federer. Ou Djokovic. しかし、毎年、ローラン・ギャロスでナダルとフェデラーを見ていました。あるいはジョコビッチ。

Πριν από τέσσερα χρόνια δοκίμασα γιόγκα. |||||Yoga ||four||I tried|yoga |||||ヨガ Vor vier Jahren habe ich Yoga ausprobiert. Four years ago I tried yoga. Il y a quatre ans, j'ai essayé le yoga. Quattro anni fa ho provato lo yoga. 4年前、ヨガを試してみました。

Ήταν πολύ δύσκολο στην αρχή γιατί δε μπορούσα να κάνω καμία πόζα, και πολλές φορές δεν είχα ιδέα τι έκανα! |||||||||||Pose||||nicht||Ahnung|was ich|tat. ||||beginning||||||any|pose||||not||idea|| ||||||||||一つも|ポーズ|||回数||||| Am Anfang war es sehr schwierig, weil ich keine Posen machen konnte, und oft hatte ich keine Ahnung, was ich tat! It was very difficult at first because I could not do any poses, and many times I had no idea what I was doing! C'était très difficile au début parce que je ne pouvais faire aucune pose, et souvent je n'avais aucune idée de ce que je faisais ! All'inizio è stato molto difficile perché non riuscivo a posare e molte volte non avevo idea di cosa stessi facendo! 最初はとても難しかったです。ポーズを取ることができず、何をしているのかわからないことが多かったんです！

Έπειτα, είναι το τρέξιμο. Πάντα το αγαπούσα και πάντα δοκίμαζα να έχω μια ρουτίνα |||Laufen||||||versuchte ich|||| "Then"|it is||Running||it|loved||always|was trying||||routine その後|||||||||||||ルーチン Als nächstes ist der Lauf. Ich habe es immer geliebt und immer versucht, eine Routine zu haben Next, is the run. I always loved it and always tried to have a routine Ensuite, c'est la course. J'ai toujours aimé ça et j'ai toujours essayé d'avoir une routine Poi c'è la corsa. L'ho sempre amata e ho sempre cercato di avere una routine その後、走ることです。いつもそれが好きで、いつもルーチンを確立しようと試みています。

αλλά ποτέ δε μπορούσα να το κάνω συνήθεια, μέχρι φέτος, που αποφάσισα να λάβω μέρος σε ένα μαραθώνιο. |||||||||dieses Jahr|||zu|teilnehmen an|teilnehmen an|||Marathonlauf |||||||habit|until|this year||I decided|to|take part in|part|||marathon race |||||||習慣||||||参加する|参加する|||マラソン aber ich konnte es mir nie zur Gewohnheit machen, bis zu diesem Jahr, dass ich mich entschloss, an einem Marathon teilzunehmen. but I could never make it a habit, until this year, when I decided to take part in a marathon. mais je n'ai jamais pu en faire une habitude, jusqu'à cette année, que j'ai décidé de participer à un marathon. ma non sono mai riuscita a farne un'abitudine, fino a quest'anno, quando ho deciso di partecipare a una maratona. しかし、習慣にすることは決してできなかった、今年になって、マラソン大会に参加することを決意しました。

Δυστυχώς υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα, μια μικρή … πανδημία;; Και ο μαραθώνιος δεν έγινε φέτος. ||||||||||Marathonlauf||| Unfortunately||||||small|pandemic|||marathon race||happened|this year |||||||パンデミック|||マラソン||行われませんでした| Leider gibt es ein kleines Problem, eine kleine… Pandemie ?? Und der Marathon fand dieses Jahr nicht statt. Unfortunately there is a small problem, a small … pandemic?? And the marathon didn't happen this year. Malheureusement il y a un petit problème, une petite… pandémie ?? Et le marathon n'a pas eu lieu cette année. Purtroppo c'è un piccolo problema, una piccola... pandemia? E la maratona non si è svolta quest'anno. 残念ながら、小さな問題があります、小さな…パンデミック？？ そして、今年はマラソン大会が行われません。

Αλλά εγώ ακόμα τρέχω! Και αγαπάω το τρέξιμο για πολλούς λόγους: ||||||||wegen|viele|viele Gründe ||still|"I run"||love||running||many|reasons |||走る||||||| Aber ich laufe noch! Und ich liebe das Laufen aus vielen Gründen: But I'm still running! And I love running for many reasons: Mais je cours toujours ! Et j'adore courir pour plusieurs raisons : Ma corro ancora! E amo correre per molti motivi: しかし、私はまだ走っています！ そして、走ることを多くの理由で愛しています:

με κάνει να νιώθω δυνατή και υγιής, ξέρω πως κάνει καλό στο σώμα μου μακροπρόθεσμα, ||||||gesund||||||||langfristig it||||strong||healthy||||good||body||long term |させる|||||健康な||||||||長期的に macht mich stark und gesund, ich weiß, dass es meinem Körper auf lange Sicht gut tut, makes me feel strong and healthy, I know it does good to my body in the long run, me fait me sentir fort et en bonne santé, je sais que cela fait du bien à mon corps à long terme, mi fa sentire forte e in salute, so che a lungo andare fa bene al mio corpo, 私を強く、健康的に感じさせ、長期的に体に良いことを知っています。

είναι μια δικαιολογία για να βγω από το σπίτι, μου αρέσει πιο πολύ από το περπάτημα κι όταν τρέχω νιώθω σαν γαζέλα μέσα στην πόλη. ||Ausrede|||||||||||||||||||Gazelle||| ||excuse|||go out||||||||||walking|||I run||like|gazelle|||city |||||出かける||||||||||歩くこと|||||のように|ガゼル||| ist ein Vorwand, um aus dem Haus zu gehen, ich gehe lieber spazieren und wenn ich laufe, fühle ich mich wie eine Gazelle in der Stadt. is an excuse to get out of the house, I like walking more and when I run I feel like a gazelle in the city. est une excuse pour sortir de la maison, j'aime plus marcher et quand je cours j'ai l'impression d'être une gazelle en ville. 家を出るための口実になり、散歩よりも走る方が好きで、走ると都市の中でガゼルのように感じます。

Στην αρχή πίστευα πως πρέπει να ακολουθώ ένα αυστηρό πρόγραμμα, να τρέχω κάθε μέρα, αλλά τελικά κατάλαβα πως δε χρειάζεται. ||||||folgen||strengen||||||||||| ||I believed||I should||follow|a|strict|schedule||||||eventually|understood|that||is needed |||||||||プログラム||||||||||必要がない Zuerst dachte ich, ich müsste einen strengen Zeitplan einhalten, jeden Tag laufen, aber irgendwann wurde mir klar, dass das nicht nötig war. At first I thought I had to follow a strict schedule, to run every day, but eventually I realized that it was not necessary. Au début, je pensais que je devais suivre un horaire strict, courir tous les jours, mais finalement j'ai réalisé que ce n'était pas nécessaire. All'inizio pensavo di dover seguire un programma rigido, di correre tutti i giorni, ma alla fine ho capito che non è necessario. 最初は厳格なスケジュールに従い、毎日走らなければならないと信じていましたが、最終的にはそれは必要ないと気づきました。

Μπορείς να τρέχεις όποτε θέλεις, τουλάχιστον αυτό δουλεύει για εμένα. |||||zumindest|||| you can||run|whenever|you want|at least||works||me |||||少なくとも||機能する|| Du kannst laufen, wann immer du willst, zumindest funktioniert das bei mir. You can run whenever you want, at least that works for me. Tu peux courir quand tu veux, au moins ça marche pour moi. Si può correre quando si vuole, almeno per me funziona così. いつでも走ることができる、少なくともそれは私にとって機能しています。

Περνάω εβδομάδες που τρέχω σχεδόν κάθε μέρα, και άλλες εβδομάδες που δεν τρέχω καθόλου. verbringe||||||||||||| I spend|weeks|||almost||||other||||| 過ごす||||||||||||| Ich verbringe Wochen damit, fast jeden Tag zu laufen, und andere Wochen, in denen ich überhaupt nicht laufe. I spend weeks running almost every day, and other weeks not running at all. J'ai des semaines où je cours presque tous les jours, et d'autres semaines où je ne cours pas du tout. Ci sono settimane in cui corro quasi ogni giorno e altre in cui non corro affatto. 週にはほぼ毎日走る週があり、一方で一度も走らない週もあります。

Αν αναγκάσω τον εαυτό μου να τρέχει, δεν το απολαμβάνω. |zwinge|||||||| |force||self||||||enjoy |強制する|||||||| Wenn ich mich zum Laufen zwinge, macht es mir keinen Spaß. If I force myself to run, I do not enjoy it. Si je me force à courir, je n'en profite pas. Se mi costringo a correre, non mi diverto. 自分を走らせるように強制すると、楽しむことができません。

Και … οκ, πρέπει να πω κι αυτό: το μεγαλύτερο πρόβλημα για εμένα στην άσκηση είναι να ξεκινήσω. |well|I must||say||||biggest||||in the|exercise|||to get started |わかった||||も||||||||運動|||始める Und ok, ich muss sagen: Das größte Problem für mich beim Sport ist der Einstieg. And ok, I have to say this: the biggest problem for me in exercise is getting started. Et... ok, je dois le dire aussi : le plus gros problème pour moi dans l'exercice est de commencer. そして… ああ、これも言わなければなりません: トレーニングでの私の最大の問題は、始めることです。

Μπορεί να χρειαστώ και μια ολόκληρη ώρα μέχρι να το πάρω απόφαση. ||||||||to||| I might||"might need"|||whole||until|||make up my mind|make up my mind |||||||||||決心 Ich kann eine ganze Stunde brauchen, um diese Entscheidung zu treffen. It may take me a whole hour to make that decision. Cela peut me prendre une heure entière pour prendre cette décision. Potrei impiegare un'ora intera per decidere. 決断するまで、1時間かかることもあります。

Παλιότερα είχα μια μεγάλη λίστα με πολύ απλά πράγματα όπως: "Previously"|||big||with||simple||such as 以前は||||||||| Früher hatte ich eine lange Liste mit sehr einfachen Dingen wie: I used to have a long list of very simple things like: J'avais l'habitude d'avoir une longue liste de choses très simples comme: Avevo una lunga lista di cose molto semplici come: 以前、非常にシンプルなものがたくさん書かれたリストがありました。

- να βάλω ρούχα - να πιω νερό |anziehen; trinken|||| |put on / drink|||to drink|water |着る / 飲む|||| - Kleidung anziehen - Wasser trinken - to put on clothes - to drink water - se vêtir - boire de l'eau - 服を着る - 水を飲む

- να πάρω το κινητό μου - να βάλω τα ακουστικά μου ||||||||Kopfhörer| |to take||mobile phone||to|put||headphones| ||||||つける||| - um mein Handy zu holen - um meine Kopfhörer aufzusetzen - to take my cell phone - to put on my headphones - pour obtenir mon téléphone portable - pour mettre mes écouteurs - 携帯電話を持って行く - ヘッドフォンを持って行く

γιατί ένιωθα πως χωρίς τη λίστα δε μπορούσα να τρέξω. |fühlte ich|||||||| |I felt||||||||run |感じていた|||||||| weil ich das Gefühl hatte, dass ich ohne die Liste nicht laufen könnte. because I felt that without the list I could not run. parce que je sentais que sans la liste, je ne pouvais pas courir. perché sentivo che senza la lista non potevo correre. リストがないと走れないと感じたからです。

Παράλογο, το ξέρω. Τώρα που αντιμετωπίζω το τρέξιμο πολύ πιο χαλαρά, είμαι συχνά στην πόρτα μέσα σε πέντε λεπτά. Unvernünftig|||||||||||||||||| "Absurd"||I know|||deal with||running|much||more relaxed||often|||||| 不合理|||||||||もっと|リラックスして||頻繁に|||以内に||| Absurd, ich weiß. Jetzt, wo ich das Laufen viel entspannter erlebe, bin ich oft in fünf Minuten vor der Tür. Absurd, I know. Now that I experience running much more relaxed, I am often at the door in five minutes. Absurde, je sais. Maintenant que je cours beaucoup plus détendu, je suis souvent à la porte en cinq minutes. Assurdo, lo so. Ora che sono molto più rilassato riguardo alla corsa, spesso sono già alla porta entro cinque minuti. 理不尽です、わかっています。今、走ることに対しては、非常にゆったりとした態度を取っています。５分でドアに着いてしまうことがよくあります。

Και άλλες φορές χρειάζομαι σαράντα πέντε λεπτά μόνο για να φτιάξω τα μαλλιά μου, ||||vierzig||||||||| |other||"need"|forty-five||||||do my hair||hair| Manchmal brauche ich nur fünfundvierzig Minuten, um meine Haare zu glätten, Other times I only need forty-five minutes to straighten my hair, D'autres fois, je n'ai besoin que de quarante-cinq minutes pour lisser mes cheveux, E altre volte ho bisogno di quarantacinque minuti solo per pettinarmi, 他の時には、髪をセットするのにたった45分しかかかりません。

τα οποία θα χαλάσουν όταν θα τρέχω, αλλά δεν έχει σημασία. |||kaputt gehen||||||| |"which"|will|"will break"|||||||doesn't matter |それらの||壊れる|||||||重要ではない das wird brechen, wenn ich laufe, aber es spielt keine Rolle. which will break when I run, but it does not matter. qui va casser quand je cours, mais ce n'est pas grave. che si rovinerà quando correrò, ma non importa. 走り出すと髪が乱れることはわかっていますが、それは問題ありません。

Είναι σημαντικό για τα πρώτα δύο λεπτά του τρεξίματος τα μαλλιά μου να είναι τέλεια. Τέλοσπαντων. ||||||||Laufens|||||||Egal. |important|||||||running||||||perfect|Anyway ||のために||||||ランニングの|||||||とにかく In den ersten zwei Minuten des Laufs ist es wichtig, dass meine Haare perfekt sind. Τελοσπαντων. It is important for the first two minutes of the run that my hair is perfect. Anyway …. Il est important pour les deux premières minutes de course que mes cheveux soient parfaits. Τελοσπαντων. Per i primi due minuti della corsa è importante che i miei capelli siano perfetti. In ogni caso. ランニングを始める最初の2分間、髪の毛が完璧であることが重要です。とにかく。

Ο κάθε άνθρωπος προτιμά το δικό του τρόπο άσκησης, τη δική του γυμναστική. The|||prefers|||||exercise||||exercise routine |||||||方法||||| Jeder bevorzugt seine eigene Art zu trainieren, seine eigene Gymnastik. Everyone prefers their own way of exercising, their own gymnastics. Chacun préfère sa propre façon de s'entraîner, sa propre gymnastique. Ognuno preferisce il proprio modo di fare esercizio, la propria ginnastica. それぞれの人が自分の運動方法、自分のトレーニングを好みます。

Εμένα, για παράδειγμα, δε μου αρέσει καθόλου το γυμναστήριο. Ή, δε μου αρέσει να κάνω hiking. |||||||||||||||Wandern ||||||||gym|||||||hiking Zum Beispiel mag ich das Fitnessstudio überhaupt nicht. Oder ich wandere nicht gern. For example, I do not like the gym at all. Or, I do not like hiking. Moi, par exemple, je n'aime pas du tout la salle de sport. Ou, je n'aime pas la randonnée. 私の場合、例えば、ジムが全く好きではありません。また、ハイキングも好きではありません。

Αλλά με μεγάλη χαρά θα κάνω χορό, θα κάνω 10 asanas στη γιόγκα και θα τρέξω για όσο αντέχουν οι πνεύμονές μου. ||||||Tanz|||Asanas||Yoga|||rennen|||aushalten||Lungen| But|||joy|||dance|||yoga poses||yoga||||||hold out||my lungs allow| |||||||||アーサナ|||||||限界まで|持つ||肺| Aber mit großem Vergnügen werde ich tanzen, 10 Asanas im Yoga machen und laufen, solange meine Lunge es aushält. But with great pleasure I will dance, do 10 asanas in yoga and run for as long as my lungs can hold. Mais avec grand plaisir je vais danser, faire 10 asanas en yoga et courir aussi longtemps que mes poumons le pourront. Ma sarò felice di ballare, fare 10 asana di yoga e correre finché i miei polmoni lo sopporteranno. しかし、大きな喜びを持って踊り、ヨガで10のアサナを行い、肺がもつ限り走るでしょう。

Και δε χρειάζεται η άσκηση να είναι κάτι υπερβολικό, ||||||||übermäßig ||it is necessary||exercise||||excessive |||||するために|||過度な Und Bewegung muss nicht exzessiv sein, And exercise does not have to be excessive, Et l'exercice ne doit pas être excessif, 運動が過度である必要もなく、

ούτε είναι απαραίτητο να γυμνάζεσαι πενήντα οκτώ ώρες την ημέρα για να είσαι υγιής και δυνατός. ||notwendig||trainierst dich||||||||||| neither||necessary||work out|fifty-eight|fifty-eight|hours||per day|in order to|||healthy||strong ||||運動する|||時間|||||||| Es ist auch nicht notwendig, achtundfünfzig Stunden am Tag Sport zu treiben, um gesund und stark zu sein. nor is it necessary to exercise fifty-eight hours a day to be healthy and strong. il n'est pas non plus nécessaire d'exercer cinquante-huit heures par jour pour être en bonne santé et fort. Non è nemmeno necessario fare esercizio fisico per cinquantotto ore al giorno per essere sani e forti. 健康で強壮でいるためには1日48時間体を鍛える必要もありません。

Λίγο κάθε μέρα είναι καλύτερο από το τίποτα. Τουλάχιστον εγώ έτσι το βλέπω. |||||||nothing|"At least"||this way|| |少しずつ|||より良い||||||||見ています Jeden Tag ein bisschen ist besser als nichts. So sehe ich es zumindest. A little each day is better than nothing. At least that's how I see it. Un peu chaque jour vaut mieux que rien. Du moins c'est comme ça que je le vois. Un po' ogni giorno è meglio di niente. Almeno così la vedo io. 毎日少しずつ進むことは、何もしないよりも良いです。少なくとも私はそう考えています。 Elke dag een beetje is beter dan niets, zo zie ik het tenminste.