Fatiga de decisión Decision fatigue

Episodio número 8: La fatiga de decisión y cambio de nombre. Episode number 8: Fatigue decision and name change.

Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de podcast. Welcome and welcome to a new podcast episode. Encantado de hablar con vosotros un día más. Nice to talk with you one more day. Como siempre vamos a pasar unos minutos juntos, con el objetivo de mejorar vuestra comprensión en español y al mismo tiempo descubrir cosas interesantes. As always we will spend a few minutes together, in order to improve your understanding in Spanish and at the same time discover interesting things. Además del audio también tenéis disponibles las transcripciones de cada episodio de forma gratuita. In addition to the audio you also have the transcriptions of each episode available for free.

Antes de hablar del tema de hoy, quiero dar las gracias, quiero agradecer a todas las personas que escuchan el podcast cada semana. Before discussing the topic today, I want to thank, I want to thank all the people who listen to the podcast every week. Cada vez sois más, y estoy profundamente agradecido por vuestros comentarios y recomendaciones. Every time you are more, and I am deeply grateful for your comments and recommendations. Hoy me he levantado con una noticia estupenda, muy buena. Today I woke up with great news, very good. Este podcast es uno de los podcasts para aprender español más escuchados en iTunes España. This podcast is one of the most listened to learn Spanish podcasts on iTunes Spain. iTunes, es la plataforma de música y podcasts de Apple. iTunes is Apple's music and podcast platform. Me alegra tremendamente saber que cada vez hay más personas que aprenden español como segunda lengua extranjera y que pueden beneficiarse de este podcast. I am very happy to know that more and more people are learning Spanish as a second foreign language and can benefit from this podcast.

La semana pasada hablábamos de motivación, en el episodio número 7. Last week we talked about motivation, in episode number 7. Hablábamos de la importancia de tomar acción para activar el ciclo de la motivación. We talked about the importance of taking action to activate the motivation cycle. Recordemos en qué consiste este ciclo; primero tomamos acción para conseguir un objetivo, luego vemos resultados y eso nos motiva para seguir tomando nuevas decisiones y acciones. Remember what this cycle consists of; First we take action to achieve a goal, then we see results and that motivates us to continue making new decisions and actions. Cuando yo creé este podcast decidí tomar acción, y ahora que estoy viendo resultados, estoy más motivado que nunca para continuar y hacerlo mejor, hacerlo cada vez mejor. When I created this podcast I decided to take action, and now that I am seeing results, I am more motivated than ever to continue and do better, to do it better and better. Una de esas mejoras que he decidido hacer es técnica. One of those improvements that I have decided to make is technical. He invertido en un micrófono mejor, así que espero que podáis apreciar la mejora en la calidad del audio. I have invested in a better microphone, so I hope you can appreciate the improvement in audio quality.

Os animo, por cierto, a suscribiros, a dar “click” en el botón de “suscribirse” en vuestra plataforma de podcast. |I encourage you||||||||||||||||| I encourage you, by the way, to subscribe, to click on the "subscribe" button on your podcast platform. De esta forma, cada vez que suba, que añada un nuevo episodio, aparecerá de forma automática en vuestra app y no necesitaréis buscarlo. In this way, every time you upload, add a new episode, it will appear automatically in your app and you will not need to search for it. Mucho más sencillo para vosotros, más fácil. ||simple|||| Much simpler for you, easier.

También quiero hacer un anuncio. I also want to make an announcement. Quiero anunciaros el cambio de nombre de este podcast, de este proyecto. I want to announce the name change of this podcast, of this project. Como sabéis , se empezó llamando “Spanish with César”. As you know, it started calling "Spanish with César". Y si soy totalmente honesto con vosotros la elección de este nombre fue algo pensado y hecho. And if I am totally honest with you, the choice of this name was something thought and done. “Pensado y hecho” es una expresión que usamos cuando hacemos algo de forma casi improvisada o impulsiva, sin meditarlo mucho. "Thought and done" is an expression we use when we do something almost improvised or impulsive, without much thought. Después de algunas semanas, empecé a pensar que la elección del nombre no había sido correcta, así que he decidido cambiarlo. After a few weeks, I began to think that the choice of name had not been correct, so I decided to change it. “Más vale tarde que nunca”, ¿verdad?. "Better late than never," right ?. El nuevo nombre del podcast es “Spanish Language Coach”. La página web donde podéis leer la transcripción de los episodios también es diferente, ahora es www.spanishlanguagecoach.com

Y hora sí, vamos a hablar del tema de hoy; “La fatiga de decisión”. And now, let's talk about today's topic; "The fatigue of decision."

Todos nosotros, desde que empezamos el día saliendo de la cama por la mañana, hasta que volvemos a ella por la noche para dormir, tenemos que tomar decisiones de forma constante. All of us, since we start the day getting out of bed in the morning, until we return to it at night to sleep, we have to make decisions constantly.

¿Qué desayunar?, ¿con qué ropa vestirnos?, ¿cómo organizar nuestras tareas en el trabajo?, ¿qué opciones elegir en el menú del restaurante donde vamos a comer?, etc. What breakfast, what clothes to wear, how to organize our tasks at work, what options to choose from the restaurant menu where we are going to eat, etc. Obviamente, no todas las decisiones que tenemos que tomar tienen la misma importancia, pero la acumulación de todas ellas tiene un efecto en nosotros. Obviously, not all decisions we have to make have the same importance, but the accumulation of all of them has an effect on us.

El concepto “fatiga de decisión” hace referencia a cómo los humanos perdemos constante energía a medida que tomamos más y más decisiones durante el día. The concept of "decision fatigue" refers to how humans lose constant energy as we make more and more decisions during the day.

El hecho de que tengamos que elegir entre diferentes opciones, nos hace evaluar y comparar información de forma constante. The fact that we have to choose between different options, makes us constantly evaluate and compare information. Ver los pros y los contras de cada opción, así como recordar experiencias pasadas que nos ayuden a determinar cuál es la opción correcta en este caso. See the pros and cons of each option, as well as remember past experiences that help us determine what is the right option in this case. Este proceso mental puede llegar a ser fatigante, nos puede llevar a la fatiga de decisión. This mental process can become fatigued, it can lead us to decision fatigue. La fatiga o cansancio mental que produce tomar decisiones. The fatigue or mental fatigue that produces making decisions.

El principal inconveniente de sufrir fatiga de decisión es que tiene un efecto negativo en nuestra fuerza de voluntad. The main drawback of suffering decision fatigue is that it has a negative effect on our willpower. La fuerza de voluntad es la habilidad de controlarnos a nosotros mismos. Willpower is the ability to control ourselves. Se trata de la determinación que nos permite hacer algo que normalmente es complicado, difícil. It is about the determination that allows us to do something that is usually complicated, difficult. Por ejemplo, necesitamos fuerza de voluntad para dejar de fumar o perder peso. For example, we need willpower to quit smoking or lose weight.

La fatiga de decisión limita nuestra fuerza de voluntad. Decision fatigue limits our willpower. Desafortunadamente, nuestra fuerza de voluntad no es ilimitada y se va perdiendo, va decreciendo durante el día. Unfortunately, our willpower is not unlimited and is lost, decreases during the day. Podemos pensar en la fuerza de voluntad como un músculo, podemos ejercitarlo hasta un punto pero no de forma ilimitada. We can think of willpower as a muscle, we can exercise it to a point but not unlimitedly.

Según los expertos lo mejor es usar la fuerza de voluntad para las decisiones importantes y utilizar algunas técnicas en el día a día para reducir la fatiga de decisión, por ejemplo: According to experts, it is best to use willpower for important decisions and use some day-to-day techniques to reduce decision fatigue, for example:

-Planear y estandarizar tus actividades lo máximo posible. ||standardize||||| -Plan and standardize your activities as much as possible. Si sabemos lo que tenemos que hacer nada más levantarnos, vamos a liberar a nuestra mente de tomar muchas decisiones. If we know what we have to do as soon as we get up, we will free our minds from making many decisions. No se trata de tener una rutina rígida, sino de eliminar decisiones que podemos estandarizar. It is not about having a rigid routine, but about eliminating decisions that we can standardize. Por ejemplo, podemos crear un plan de comidas, así sabemos lo que vamos a cocinar cada día. For example, we can create a meal plan, so we know what we are going to cook every day. Evitamos tener que tomar la decisión y además podemos asegurarnos de que estamos llevando una dieta equilibrada. We avoid having to make the decision and we can also make sure that we are eating a balanced diet. También podemos decidir que ropa usar, crear una especie de uniforme que nos evite estar buscando en el armario las prendas de ropa más adecuadas para cada día. ||||||||||||||||||||garments||||||| We can also decide what clothes to wear, create a kind of uniform that prevents us from looking in the closet for the most suitable clothes for each day. Personas como Steve Jobs, el fundador de Apple o Mark Zuckerberg, el creador de Facebook son conocidos por llevar siempre la mismo ropa. People like Steve Jobs, the founder of Apple or Mark Zuckerberg, the creator of Facebook are known to always wear the same clothes. Esta idea está relacionada con el minimalismo, la simplificación de nuestra vida, que vimos en el episodio número 4. This idea is related to minimalism, the simplification of our life, which we saw in episode number 4.

-Otra de las recomendaciones es tomar las decisiones más importantes por la mañana, cuando estamos más descansados física y mentalmente, cuando estamos frescos como una lechuga. -Other of the recommendations is to make the most important decisions in the morning, when we are more physically and mentally rested, when we are fresh as a lettuce. En español decimos que estamos “frescos como una lechuga”, cuando nos sentimos descansados y preparados para hacer nuestras actividades diarias. In Spanish we say that we are “fresh like a lettuce”, when we feel rested and prepared to do our daily activities.

-La tercera recomendación más común entre los expertos es comer algo saludable antes de tomar decisiones importantes. -The third most common recommendation among experts is to eat something healthy before making important decisions. Aparentemente tomamos decisiones más impulsivas cuando tenemos hambre. Apparently we make more impulsive decisions when we are hungry. Cuando no hemos comido, los niveles de glucosa en sangre son bajos y esto altera nuestro mecanismo de autocontrol o voluntad. When we have not eaten, blood glucose levels are low and this disrupts our mechanism of self-control or will.

La verdad es que mientras buscaba información sobre la fatiga de decisión, me he dado cuenta de que existe una gran controversia entre los expertos que han estudiado este fenómeno. The truth is that while looking for information on decision fatigue, I have noticed that there is a great controversy among experts who have studied this phenomenon. Los expertos no se ponen de acuerdo en los factores que producen este efecto ya que la fatiga mental puede verse condicionada por otras causas que no sean la toma de decisiones. Experts do not agree on the factors that produce this effect since mental fatigue can be conditioned by causes other than decision making. En cualquier caso, desde mi punto de vista y en mi experiencia personal, eliminar decisiones puede ayudarnos a sentirlos más serenos y enérgicos durante el día. In any case, from my point of view and in my personal experience, eliminating decisions can help us feel more serene and energetic during the day.

¿Y vosotros? And you? ¿Sentís la fatiga de decisión en vuestro día a día? Do you feel the fatigue of decision in your day to day? ¿Qué medidas habéis tomado para reducir o aliviar sus efectos? What measures have you taken to reduce or alleviate its effects?

Quería animaros también a visitar mi perfil de Instagram “spanishlanguagecoach” www.instagram.com/spanishlanguagecoach donde comparto de forma regular consejos, técnicas y trucos para aprender español de la forma más efectiva posible. I also wanted to encourage you to visit my Instagram profile “spanishlanguagecoach” www.instagram.com/spanishlanguagecoach where I regularly share tips, techniques and tricks to learn Spanish in the most effective way possible.

He de decir que Instagram me está sorprendiendo muy positivamente. I have to say that Instagram is surprising me very positively. Instagram tiene fama de promover estándares irreales de estilos de vida o belleza. Instagram is reputed to promote unrealistic standards of lifestyle or beauty. Al tratarse de una red visual, muchas veces la vanidad y los filtros se llevan hasta el extremo, provocando el rechazo de mucha gente. ||||||||||||||||||||rejection||| Being a visual network, many times vanity and filters are taken to the extreme, causing the rejection of many people. Sin embargo, también hay una gran comunidad de estudiantes y profesores de idiomas y es muy inspirador ver todos los recursos que se comparten, ayudando a personas de todo el mundo. However, there is also a large community of students and language teachers and it is very inspiring to see all the resources that are shared, helping people around the world. Os animo a probarlo. I encourage you to try it. Yo también lo uso para encontrar recetas veganas ya que después de dos años como vegetariano, he decidido eliminar todos los productos animales de mi dieta. I also use it to find vegan recipes since after two years as a vegetarian, I have decided to eliminate all animal products from my diet. Instagram me ayuda a encontrar recetas para el día a día y reduce mi fatiga de decisión.

Muchísimas gracias por escuchar el episodio, espero que os haya servido y hayáis podido aprender algo interesante. Thank you very much for listening to the episode, I hope it has served you and you have been able to learn something interesting. Si ha sido así, os pido un gran favor, dejar una opinión en vuestra plataforma de podcasts para que más personas lo puedan encontrar. If so, I ask you a great favor, leave an opinion on your podcast platform so that more people can find it.

Ha sido un placer pasar este rato con vosotros. It has been a pleasure to spend this time with you.

¡Hasta la próxima! Until next time!