幾個 值得 你 去 嘗試 的 生活 練習 A Few Life Exercises Worth Your While 試してみる価値のあるいくつかの生活習慣

Hello 歡迎 回到 思維 咖啡

今天 想要 和 大家 分享

一些 有趣 的 生活 練習

嘗試 看看 的話

也許 可以 為 你 的 生活

帶來 一些 驚喜 的

那 我 就 開始 咯

自我 肯定 法 - Affirmation

這是 Tim Ferriss 節目 中 的 一位 來賓

Scott Adams 分享 過的 方法

他 是 一位 暢銷書 作家

和 漫畫家

發表 過的 作品 有 22 本

熱賣 超過 千萬 本

而且 還得過 《 紐約時報 》

排行榜 上 的 第一名

他 分享 說

他 就是 通過 這個 自我 肯定 法

實現 了 暢銷 作家 這個 夢想 的

故事 是 這樣

在 他 20 多歲 的 時候

參加 過 一個 催眠 訓練班

當時 他 想要 學習 如何

成為 一名 專業 的 催眠 師

並且 獲得 就業 的 資格證

當時 班上 有 一位 女士

和 他 分享 了 這套 自我 肯定 法

還 説 這個 方法 可以 幫助 他

實現 各種 生活 目標

方法 很 簡單

她 說 只要 在 心裡面 想 好 一個 目標

把 它 變成 具體 的 一句 話

然後 每天 把 它 重複 的

寫 在 紙上 15 次

譬如說 我 Scott Adams

將會 成為 一名 暢銷書 作家

就 這樣 寫下 一句 簡單 的 句子

然後 每天 重 複寫 15 次

那位 女士 告訴 他 説

如果 你 每天 都 堅持 這麼 做 的話

過了 不久

你 就 會 發現 這個 世界

似乎 就 會 以 某種 方式

提供 一些 可以 幫助 你 完成 目標 的 機會 的

當時 Scott Adams

對於 這個 練習 是 嗤之以鼻

他 覺得 這也 太 浪費時間 了

而且 根本 就 沒有 什麼 科學依據

但 這位 女士 最後 還是 說服 了

至少 回去 試試看

部分 的 原因

因為 這位 女士 是 一位 專業人士

而且 在 平時 的 相處 中

她 給人 的 印象 也 是 屬於

那種 非常 聰明 的 人

於是 Scott Adams 想 了 想

就 覺得 好 吧 ... 試試 也 無妨

他 回到 家想 好 了 一個 目標

他 對 自己 說

他 要 成為 排名 第一 的 暢銷書 作家

而且 他 也 補充 說道

當時 的 他 連一 本書 也 沒有 寫過

而且 也 沒有 參加 過

任何 的 寫作 培訓班

但是 過了 不久

如 你 所 想 的

他 真的 成功 出 了 書

還 登上 了 《 紐約時報 》

成功 取得 排行榜 上 第一 的 暢銷書

當然 他 也 強調 説

能夠 完成 這項 成就

他 自己 是 付出 了 很大 的 努力 的

但是 他 也 發現 到

在 他 寫 書 的 過程

生活 會 不斷 的 冒 出 一些 很 好 的 機會

就 好像 在 無形 的 幫助 他

更 順利 的 完成 了 這個 目標

還有 一個 讓 他 印象 深刻 的 經驗

就是 曾經 有 一段時間

他 因為 患上 了 痉挛性 失聲 症

導致 他 有 3 年 半 的 時間

都 無法 正常 說話 ...

於是 他 再次 用 了 這個 自我 肯定 法

當時 他 對 自己 説

我 Scott Adams

將 可以 再次 開口 說話

而且 還 可以 說 得 非常 的 流暢

就 這樣 他 每天 都 會 重複

提醒 自己 這個 目標

而 現在 的 他 已經 完全 康復 了

還 可以 參加 各種 訪談 節目

分享 自己 的 故事

他 說 當時 的 情況 也 是 很 雷同

一些 機會 就 真的 慢慢 的 出現 了

有人 介紹 一位 醫生 給他

雖然 中間 經過 了 一些 波折

但 最後 這位 醫生 還是

成功 的 幫 他 完成 了 手術

他 認為 這個 自我 肯定 的 方法

還是 發揮 了 一定 的 作用

Tim Ferriss 也 有問 他

該 怎麼 具體 應用 這個 方法 ？

他 回答 説

其實 具體 做 了 什麼 並不 重要

關鍵 是 你 的 專注 程度

以及 你 對 那件 事情 的 投入 有 多少

剛 開始 的 時候

就 像 那位 女士 教 他 的 那樣

他 每天 在 筆記本 上面

重 複寫 上 同一個 句子 15 次

而 後來 他換 了 個 方法

就是 每天 都 在 腦海中

對 自己 説 那句話

進行 自我 提醒

連續 幾個 月

甚至 幾年 ...

慢慢 的 生活 就 出現 了 一些

意想不到 的 機會 了

他 認為 這個 方法 之所以 有用

其實 是 有 幾個 可能性 的

其中 一個 就是 我們 腦袋 裏面 的

網狀 激活 系統

Reticular Activating System

RAS

相信 大家 都 有過 類似 的 經驗

當你 在 一個 很多 人 的 咖啡廳 裡面

你 會 聽到 各種 談話 的 聲音

就是 那種 ...

同時 很多 人 在 講話 的 那種 情況

你 知道 這些 人 正在 講話

但 卻 無法 仔細 聽到

他們 在 講些 什麼

但 很 神奇 的 是

如果 這個 時候

有 某 一個 人 叫 你 的 名字 的話

你 馬上 就 可以 聽到 的 ...

這種 現象 就是 大腦 裡面 的

RAS 在 起 作用 了

他 解釋 説

我們 的 大腦 是 無法 處理

環境 中 所有 的 訊息 的

因此 大腦 會 自動 的

過濾 掉 大部分 的 訊息

只會 專注 在 那些

我們 最 關心 的 事物 而已 ...

情況 就 像是

你 約 了 朋友 一起 吃 午餐

當你進 到 坐滿 了 人 的 餐廳 裡面

你 可以 很 容易 的 辨認出

你 的 朋友 坐在 哪 一桌

但是 卻 無法 記住 餐廳 裏面

所有人 的 樣貌 ...

另 一個 常見 的 例子

就是 當你 想要 購買

一款 新車 的 時候

你 會 突然 發現 到

街上 到處 都 能 看到 這 一款 車

當下 的 你 可能 會 疑問

怎麼 會 這樣 ??

但 其實 那些 車 一直 都 在

只是 過去 的 你

一直 沒有 注意 到 罷了

生活 很多 事情 都 是 這樣 的 ...

當你 對 某件事 情 產生 興趣 的 時候

你 就 會 發現 很多 相關 的 事情

或者 消息

會 不斷 的 出現 在 你 眼前 的

但 其實 它們 不是 憑空出現 的

它們 一直 都 存在 ...

對 大腦 而言

直到 你 開始 注意 某個 東西 的 時候

它們 才 會 真正 的 出現 在 你 的 生活 當中

而 這個 自我 肯定 法

就是 通過 不斷 的 自我 提醒

讓 大腦 能夠 專注 在 那件 事情 上面

漸漸 的 你 就 會 更 容易 的 找到 那些

可以 幫助 你 完成 目標 的 機會 了

再舉 一個 簡單 的 例子

就 像是 如果 你 的 目標

是 想要 找 一份 文字 工作

也許 你 會 突然 發現 到

原來 你 的 好 朋友 的 姐姐

是 一間 出版社 的 編輯

剛好 他們 公司 最近 正在 招聘

而 這個 工作 剛好 就是 你 有 興趣 的

薪水 還給 得 不錯

於是 你 就 藉 著 這個 機會

開始 了 一個 全新 的 旅程

我 相信 這個 方法

是 有 一定 的 效用 的

這也 說明 了 設置 目標 的 重要性

當你有 了 一個 具體 的 目標

那 大腦 就 可以 明確 的 知道

要 專注 在 什麼 地方 了

那 就 像 我們 在 旅行 的 時候

使用 地圖

或者 手機 GPS

可以 明確 的 知道 自己 的

目的地 在 哪裡

而 不是 盲目 的 街上 亂竄 ...

當然 這裏 要 再三 強調

這並 不是 說 只要 在 腦袋 裡面 空想

就 能夠 實現 任何 目標

你 還是 需要 付出 一些 積極 的 努力 了

當 機會 出現 的 時候

你 就 會 更 容易 發現 到 它們 了

Scott Adams 也 在 他 的 頻道 中

詳細 的 講解 過 這個 方法

他 建議 大家 可以 嘗試 1-2 月 看看

每天 重複 寫下 自己 的 目標 15 次

我 也 看到 很多 人 在 他 的 影片 留 言說

嘗試 了 這個 方法 之後

成功 完成 了 夢想 的 經歷

而且 這個 實驗

也 不會 花 你 太 多 時間

不妨 可以 試試看

也許 你 也 會 發現 到 一些 驚喜 的

進入 下 一個 主題 之前

想 和 大家 介紹 一個

來自 瑞典 的 背包 品牌

Gaston Luga

他們 的 背包 品質 非常 的 好

容量 也 很大

短暫 的 外出 或者 旅行

基本上 一個 背包

就 可以 放下 所有 的 物品 了

背 起來 很 舒服

肩膀 也 不會 痛

而 更 重要 的 是

他們 的 設計 也 非常 的 好看

結合 了 歐美 簡潔 的 風格

無論是 用來 上班 或者 旅行

各種 場合 都 很 適合

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不妨 可以 到 他們 的 官網 上面 看看

接著 第二個 主題

關注 自己 的 情緒 狀態

這是 我 從 Tony Robbins 身上

學到 的 一個 想法

他 認為 當 我們 的 情緒 狀態

處於 低谷 的 時候

是 無法 解決 任何 問題 的

就 譬如說

當你 早上 醒過來 覺得 非常 的 疲憊

如果 這個 時候

你 強迫 自己 去 完成 一些 事情

或者 是 想要 做出 一些 重大 的 決定 的話

那 很大 機率

是 不會 有 好 結果 的

反而 很 可能 會 把 事情

搞 得 越來越 糟糕 的 ...

因為 情緒低落 會 限制 你 的 視野

甚至 你 會 自暴自棄

責怪 自己 為 什麼 這麼 沒用

為 什麼 總是 這麼 緊張

而 解決 這個 問題 他 的 建議 就是

要 找到 一些 具體 的 方法

能夠 隨時 把 自己 調整 到 最佳 狀態

這種 情緒 上 的 改善 可以 讓 我們 進入 一種 “ 觉得 自己 能夠 做 得到 ” 的 模式 當中

相信 大家 都 曾經 有過

那種 狀態 非常 好 的 時候

就是 感覺 充滿活力

非常 的 有 自信

覺得 自己 可以 搞定 任何 事情 的 那種 狀態

Tony 認為

只有 當你 处于 这種 狀態 的 時候

你 才 可以 在生活中 帶來 最大 的 效率

他 在 訪問 中 也 列出 了 很多

可以 幫助 人們 進入 最佳 狀態 的 方法

接下來 我會 分享 幾個 親身 實驗 過

到 了 現在 也 還會 使用 的 一些 方法

這些 方法 都 很 簡單

但 卻 可以 在 短時間 內

迅速 的 改變 你 的 情緒 狀態

給你 帶來 動力

第一個 方法 就是 洗 冷水澡

洗 冷水澡 可以 加強 人體 的 免疫 功能

而且 最 重要 的 是

它 能夠 極大 改善 我們 的 情緒

Tony 也 説 他 每天 早上 都 會 跳進 冷 水池 裡面

調整 自己 的 狀態

每當 我 感到 心情 開始 煩躁

或者 精神 無法 集中 的 時候

我 就 會 去 洗 一個 冷水澡

大概 5 分鐘 左右

就 可以 帶來 很 好 的 效果 了

洗 了 冷水澡 過後

你 會 感到 自己 好像 重新 復活 了 那樣

整個 人會變 的 神清氣爽 的

如果 真的 很 怕冷 的話

也 可以 在 沖洗 熱水澡 後

在 最後 的 3-5 分鐘 再 沖洗 冷水

這也 可以 有效 的 幫助 你 放鬆 身體

而且 過程 也 會 比較 舒服

第二 短暫 的 做 5 分鐘 運動

你 可以 做 深 蹲 、 原地 跳

或者 任何 可以 加快 你

心臟 跳動 的 運動 都 可以

我 自己 最常 做 的 就是

做 10-15 個 伏地挺身

通常 做 完 之後

身體 就會熱 起來 了

情緒 也 會 得到 一定 的 改善

無論 你 是 緊張 、 壓力

或是 整個 人 懶懶散散 的話

那 就 起身 做 五分鐘 的 運動 吧

你 的 狀態 會 立刻 變好 的

第三 呼吸 練習 + 散步

我 在 之前 的 影片 也 分享 過

Tony Robbins 1:4:2 呼吸 法

具體 的 方法 就是

用 4 秒鐘 的 時間 吸氣

憋住 呼吸 16 秒

然後 再用 8 秒 的 時間 呼氣

這個 練習 可以 讓 更 多 的 氧氣

進入 到 血液 裡面

讓 我們 的 變得 更加 的 精神

而 還有 一個 更 簡單 的 方法

就是 “ 邊走邊 呼吸 ”

方法 就是 站 起來 隨意 的 走走

然後 在 過程 中

調整 你 的 呼吸 節奏

用 鼻腔 短暫 的 吸氣 4 次

然後 用 口腔 短暫 的 呼氣 4 次

連續 進行 2-3 分鐘 左右

你 的 頭腦 會 有 一種 酥麻 的 感覺

情緒 也 會 得到 改善 的

有時候 我 做 這個 呼吸 練習

也 會 走 到 戶外 曬 幾分鐘 太陽

如果 可以 的話 也 會 脫下 鞋子

在 草地上 散散步

那 感覺 也 是 非常 棒 的

也 有 研究 發現

赤腳 走路 有助於 改善 情緒

還有 提升 睡眠 的 質量 的

第四 使用 音樂

這也 是 我 最常 使用 的 一個 方法

音樂 真的 是 一個 神奇 的 東西

它 可以 瞬間

改變 我們 的 情緒

就 像是 某天 你 突然 聽到

一首 熟悉 的 歌曲

就 會 瞬間 想起 很多年 前 的

某段 記憶 片段

甚至 當時 的 心情

也 會 突然 湧上 心頭

其實 仔細 的 想想

無論 在 任何 的 人類 文化

音樂 都 是 扮演 著 一個

很 重要 的 角色 的

像是 在 新年 的 時候

大街小巷 都 會 播放 新年 的 歌曲

只要 一 聽到 那些 熟悉 的 歌曲

就 會 讓 你 感到 濃濃的 過年 氣氛

還會 想起 以前 小時候

過年 的 一些 回憶

或者 是 過 聖誕 的 時候

商場 裡面 聽到 一些 聖誕 的 音樂

就 會 瞬間 感到 一陣 溫暖 的 氣氛

還有 各種 類似 的 情形

相信 大家 都 一定 體驗 過的

最近 我 也 看 了 一個 TED 影片

標題 是 Your Brain On Music

演講者 Alan Harvey

是 一位 腦神經 學家

同時 也 是 一位 音樂 人

他 在 演講 的 現場 就 示範 了

當 人們 在 聽到 不同 音樂 的 時候

人類 的 腦電波

就 會 出現 不同 的 頻率 波動

譬如說 當 一個 人 聽到

一些 輕鬆 的 音樂 的 時候

腦電波 的 頻率 就 會 非常 的 小

也 代表 說 這個 人 的 情緒

正 處在 一種 平靜 的 狀態

而當 這個 人 聽到 一些

比較 緊張 的 音樂 的 時候

腦電波 的 頻率

就 會 出現 很大 的 波動 了

情緒 也 會 隨著 開始 出現 變化 了

通過 這個 實驗 也 證明 了

音樂 帶給 我們

不 單單 只是 一種 無形 的 感覺

而是 真的 可以 實際 改變 我們

大腦 活動 的 一種 東西

根據 哈佛 醫學院 的 研究

無論 你 是 想要 放鬆

提振 你 的 情緒

還是 增加 你 的 動力

音樂 都 可以 帶給 你 很大 的 幫助 的

而 最近 我 在 工作 的 時候

會 使用 一款 APP

叫作 Tide

里面 有 很多 很棒 的 環境 聲

像是 下雨 的 聲音

海浪 的 聲音

或者 是 森林 裡面 的蟲 鳴聲

都 非常 的療 癒

而且 這個 APP

也 有 設置 工作 時間 的 功能

通常 我會 調到 25 分鐘

然後 戴上 耳機 專心 投入 工作

搭配 這種 環境 的 聲音

真的 會 讓 你 更 容易

進入 到 工作 的 狀態

強烈推薦 大家 試用 這個 APP

除此之外 我 也 會 用 Youtube

播放 一些 特別 的 音樂

來 提振 自己 的 情緒

我會 在 簡介 欄 放入 一些

平時 在 用 的 背景音樂

有 興趣 也 可以 去 聽聽看

如果 你 細心 留意 的話

我們 的 情緒 真的 會

隨著 不同 的 音樂

帶來 不同 的 變化 的

說 到 音樂 這裏 也 想 推薦 大家 一部

我 很 喜歡 的 電影

La La Land

這是 一部 來自 美國 的 歌舞劇

電影 裡面 的 音樂 做 的 非常 棒

很多 劇情 橋段

都 是 一鏡 到底 拍 完 的

你 也 可以 把 它 當作

是 一場 舞台 表演 來看

而且 電影 的 故事 也 非常 的 感動

尤其 是 電影 的 結尾

看到 兩個 人 遺憾 的 眼神

互相 點頭 的 微笑

真的 會 淚流滿面

雖然 不是 一個 皆大歡喜 的 結局

但 我 想 導演 要 告訴 觀眾 的 是

這 就是 現實 的 人生 吧

很 推薦 大家 去 看看 這部 電影

而且 一定 要 看到 最後

最後 的 10 分鐘

也許 會 讓 你 安靜 的 坐在 螢幕 前面

陷入 一種 複雜 的 情緒 的 ...

通過 Tony 的 說明

我 也 逐漸 明白 到 情緒 狀態 的 重要性

因為 這 真的 會 影響 到 生活 的 各個方面

包括 了 工作效率

人際關係

還有 看待 這個 世界 的 方式

我 現在 都 會 留意 自己 每天 的 情緒 狀態

譬如說 如果 某 天

我 發現自己 處在 一種 自信 滿滿

充滿活力 的 狀態 的話

那 我 就 會 去 找出 當下

引起 我 這種 情緒反應 的 東西 是 什麼

可能 是 聽 了 一首歌

看 了 一個 影片

做 了 30 分鐘 的 運動 等等

然後 把 它們 都 記錄下來

做成 一個 清單

那 下次 當我 狀態 不好 的 時候

就 可以 拿出 這個 清單

來 提振 自己 的 情緒 了

這 算是 我 一個 比較 奇怪 的 興趣

但 我 認為 是 非常 值得 去 做 的

也 是 寫日記 的 這個 習慣

所 帶來 的 好處 之一

希望 今天 的 影片 可以

給你 帶來 一些 有用 的 訊息

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