如何 度過 低潮期 ？3個 讓 你 馬上 快樂 起來 的 方法 How to get through the downturn? 3 ways to make you happy instantly

哈囉 大家 好

這裡 是 思維 咖啡

我會 在 這個 頻道

分享 各種 生活 技巧 和 讀書筆記

希望 大家 可以 藉此 得到

一些 有用 的 知識

讓 生活 變得 更加 美好

更加 有趣

在 進入 影片 之前

想 跟 大家 宣布 一件 事情

最近 我 和 會員 家 合作

推出 了 一個 讀書會 的 計畫

在 未來 的 一年

我會 挑選出 100 本

來自 不同 領域 的 好書

每期 會用 10-20 分鐘 的 音頻 方式

來 呈現 每 本書 的 重點 解讀

除此之外

每一 本書 也 會 整理 出

相應 的 思維 導圖

方便 大家 更 容易 的 理解

這個 讀書會

會 在 微信 平台 上面 發佈

每個 週一 和 週四

會上 傳 最新 的 內容

有 一些 對 我 印象 深刻 的 書籍

我會 親自 錄製

另 一些 也 會 邀請

專業 的 主播 來 進行 錄製

希望 這個 讀書會

可以 幫助 大家 在 碎片 的 時間

拓展 自己 的 視野

如果 有 興趣 加入 的 朋友

可以 用 微信 掃描 屏幕 中 的 二維碼

或者 點擊 影片 下方 的 連結

那 希望 在 讀書會 中 見到 大家

回到 今天 的 影片

如果 大家 有 看 我 之前 的 影片 的話

或許 就 會 知道 我 非常 喜歡

《 巨人 的 工具 》 這本 書

每隔 一段時間

我 就 會 拿 起來 重讀 一次

每 一次 都 能 從 書 中 得到 一些 啟發

而 今天 我 挑選 了 一個

關於 如何 面對 逆境 的 章節

這是 來自 於 作者 Tim Ferriss 的

親身經驗

也許 可以 為 最近

心情 低落 的 觀眾們 帶來 一些 力量

Tim 在 書 中 第一次 透露 了

自己 在 大學 時候

曾經 有過 一段

非常 脆弱 的 時刻 Very fragile moment

那 時候 的 他 甚至 決定

走上 自殺 這條 不歸路

事情 發生 在 1996 年

當時 他 還是 一位

普林斯頓大學 的 大四 學生

正在 為 最後 一年 的

畢業論文 做 準備

然而 在 那 一年

Tim 遭受 了 很多 挫折

他 經歷 了 幾次 失敗 的 面試

原本 以為 可以 進入 夢寐以求 的 大 公司

最後 都 以 失敗 告終

時間 過了 一大半

畢業論文 也 沒有 任何 進展

那 段時間 Tim 很 沒有 自信

不想 面對 周圍 的 人

只是 整天 躲 在 房間 裡面

閱讀 龐大 的 資料

嘗試 把 論文 寫 好

但 這麼 做並 沒有 把 情況 改善

他 感到 壓力 不斷 地 增加

整個 人 也 變得 越來越 孤僻

甚至 還 要求 當時 的 女友

要 無時無刻 的 陪 在 他 的 身邊

最後 導致 女朋友 受不了

跟 他 提出 了 分手

隨著 時間 越來越近

Tim 覺得 已經 來不及 完成 畢業論文 了

於是 就 找 来 了 當時 的 導師

要求 说 自己 想要 延遲 畢業 的 打算

然而 他 的 論文 導師

卻 對 他 的 要求 感到 很 不滿

用 難聽 的話 批評 了 他 的 決定

並且 暗示 他 如果 論文 寫得 不好

將會給 他 非常低 的 分數

這也 更進一步 的

打擊 了 Tim 的 自信心

他 陷入 了 絕望

對 未來 感到 非常 的 迷茫

接著 有 一天 他 偶然 在 書店 裡面

發現 到 一本 關於 自殺 的 書

不知 怎麼 的

他 居然 一口氣 讀完 了 整本書

還做 了 大量 的 筆記

記下 了 許多 參考書 的 書名

Tim 在 書 中 說 到

當時 的 他 在 絕望 無助 的 情況 下

感覺 找到 了 最終 的 解脫

下 一步 他 直接 回到 了

普林斯頓大學 的 圖書館

尋找 了 許多 關於 自殺 的 書籍

而 其中 有 一 本書 被 人 借走 了

於是 他 向 管理員 預定 了 這本 書

當時 的 他 還在 想

是 哪個 可憐 的 人 借走 了 這本 書

他 是否 還會 把 書還 回來 呢 ？

當時 他 覺得 自己

就是 一個 失敗者

家人 的 負擔

於是 真的 就 開始 了 自殺 的 準備

而 就 在 這個 關鍵 的 時刻

他 接到 了 他 老媽 的 一 通電話

電話 那頭

他 的 媽媽 用 很 緊張 的 語氣 問他

為 什麼 借 了 一本 有關 自殺 的 書籍

原來 圖書館 有 他家 裡的 地址

圖書館 的 員工

給他 父母 寄 了 一張 明信片

上面 寫著

好消息

你 需要 的 那本 有關 自殺 的 書籍

已經 還 回來 了

歡迎您 隨時 來 拿

這 真的 是 一個 關鍵性 的 巧合 呀 ！

Tim 接到 老媽 的 電話

也 一時 緊張 了 起來

於是 趕緊 的 編了 一些 謊 言說

哦 ， 你 不用 擔心

那 是 我 幫 一個 朋友 借 的 書

他 最近 在 寫 有關 憂鬱症 方面 的 文章

因為 他 沒有 會員證

無法 在 大學 圖書館 裡面 借書

那 我 就 幫 他 預定 了 這本 書

就是 這個 偶然 的 事件

把 他 從 自己 的 妄想 中

快速 的 解救 了 出來

接到 老媽 電話 的 那一刻

他 意識 到 他 的 自殺

不僅僅 只是 關係 到 他 自己 而已 It’s not just about himself

它 還會 徹底 摧毀

那些 關心 自己 的 人

家人 、 朋友 、 親人 等等

他 甚至 想像到 自己 的 母親

會 因此 陷入 巨大 的 悲傷 之中

直到 臨終 都 會 一直 責怪 自己 的

心念 一轉

Tim 決定 振作起來

好好 度過 接下來 的 生活

他 休學 了 一年

集中精力 保持 身心健康

嘗試 了 許多 自我 成長 的 實驗

還去 參加 了 中美 散打 競標 賽

得到 了 冠軍

經過 幾個 月 的 體能 強化

所有 的 狀況 也 逐漸 的

變得 可控 起來 了

他 不再 整天 待 在 房間 裡面 胡思亂想

收拾 了 心情

重新 專注 在 他 的 畢業論文 上面

最後 他 完成 了 一份

算不上 完美 的 論文 Not a perfect paper

但 也 足夠 讓 他 順利 的 畢業 了

回過頭來 看

Tim 說 當時 的 自己 想要 自殺 的 理由

真的 都 十分 的 幼稚

但 人 就是 這樣

在 低落 的 時候

很 容易 就 會 走進 牛角尖

陷入 自己 講述 的 故事 無法自拔

認為 自己 的 人生 就 取決於

一件 事情 的 成功 或 失敗

雖然 在 5 年 後 的 你

可能 根本 都 不 記得

發生 過 這件 事情 了

這種 表面 看來 生死攸關 的 事情

可能 是 糟糕 的 成績

考不上 大學 、 情侶 分手

離婚 、 失業

或是 在 網絡 上 遭到 霸凌 等等

對此 Tim 總結 了 自己 的 經驗

在 書 中 分享 了 一些

可以 讓 沮喪 的 人 跳 出來 的 方法

我們 必須 意識 到

自殺 是 會 毀掉 其他人 的 生活 的

殺死 自己 意味著 在精神上

也 殺死 了 其他 和 你 有關 的 人

個人 死亡 並 不是 孤立 的 事件

它 同時 也 會 毀掉 很多 人 的 生活

包括 了 家人 、 朋友

和 所有 在乎 你 的 人

就 像 Tim 說 的

自殺 就 像是 把 你 的 痛苦

放大 10 倍

轉移 到 愛 你 的 那些 人 的 身上

所以 呀

請 一定 要 停止 這種 想法

它並 不會 解決 任何 問題 的

如果 最近 你 的 心情 很 憂鬱

也許 可以 嘗試 下面 的 一些 方法

來 整理 自己 的 心情

前往 健身房 鍛鍊 至少 30 分鐘

出 一身 汗 可以 有效 的

排除 掉 你 沮喪 的 心情

如果 可以 的話

不要 獨自 一個 運動

避免 讓 自己 胡思亂想

你 可以 和 朋友 一起 出去 打球

或是 去 有 健身 教練 的 健身房

盡量 的 讓 自己 和 其他人

保持 交流 互動

我 也 試過 在 面對 壓力 的 時候

明明 有 很多 重要 的 事情 要 做

卻 什麼 也 不想 做

只 把 自己 關 在 房間 裡面

連續 打 電動 好 幾天

什麼 人 也 不想 見

藉此 逃避 那些 生活 中

不想 面對 的 問題

但 這樣 封閉 自己

並 不會 對 事情 有 幫助

反而 負面 情緒 會 越來越 嚴重

覺得 自己 什麼 都 做 不好

想要 重新 振作

最 簡單 的 方法 就是 走出 門外

做些 運動 讓 自己 流汗

運動 過後 的 你

看 事情 的 角度 會 更加 的 通透

也 會 明顯 感覺 到 自己

不再 那麼 悲觀

這 不是 什麼 虛無飄渺 的 說法

許多 科學研究 都 證明 了

人們 在 運動 的 時候

大腦 確實 會 產生

某種 神經遞質

這些 化學物質 會 提升

我們 的 專注 力

讓 我們 更 積極 的 面對 問題

所以

即使 再 怎麼 忙 我 都 會 盡量 每天

抽出 一段時間 出來 做 運動

比起 一早 起來 就 坐在 電腦前面

連續 工作 6 個 小時

倒不如 在 早上 用

30-40 分鐘 的 時間 拿來 做 運動

早上 運動

可以 讓你在 接下來 的 一天

變得 更 有 活力

我 相信 我 在 這個 頻道 已經

重複 說過 很 多次

運動 對 我們 的 好處 了

如果 你 真的 去 嘗試

就 一定 會 看到 成果 的

感恩 練習

每天 中午

向 你 關心 的 人

或 曾經 幫助 過你 的 人

表達 感謝

你 可以 發短信 、 留言

或者 打電話

你 也 可以 用 日記 的 方式

把 你 覺得 感恩 的 事情 寫 下來

訓練 自己 尋找 生活 中

值得 感恩 的 事情

你 會 發現 你 擁有 的

比 你 想像中 的 還要 多

我們 有 健康 的 身體

有 關心 自己 的 家人

有床 可以 睡

不必 擔心 三餐 溫飽

我們 還有 網絡

如果 想要 的話

我們 甚至 可以 利用網絡

學習 到 任何 的 知識

去 完成 任何 我們 想要 完成 的 事情

其實 我們 真的 已經

擁有 很多 資源 了

真的 還要 去 抱怨 嗎 ？

無論 你 正在 面臨 什麼 困難

請 回想 一下 自己 所 擁有 的 東西

它 可以 讓 你 意識 到

大多 的 情況

其實 並 沒有 你 想像中 那麼 糟糕

刻意 的 去 找出 生活

值得 感恩 的 事情

可以 讓 你 重新 思考 怎麼 運用

你 有 的 資源 來 改善生活

生命 真的 很 可貴

請 好好 的 珍惜 和 體驗

說 到 這裡

我 也 想 推薦 大家 看看

《About Time》 這部 電影

這部 電影 我 大概 每年

都 會 重看 一次

每個 人 都 想要 擁有

時光 旅行 的 能力

因為 可以 回到 過去

改變 那些 生命 中 的 遺憾

但 改變 了 過去

不 代表 生活 就 會 變得 更好

相反 的

正 正 就是 這些 遺憾

才 造就 了 獨一無二 的 我們

生命 沒有 Take 2

但 也許 ...

也 不 需要 有 Take 2

這部 電影 會 讓 你

開始 珍惜 每 一天 的 生活

仔細 的 去 體會

生活 中 的 每個 小 細節

真的 非常 值得一看 的 好 電影

如果 你 最近 心情 很 低落

請花 兩個 小時 看看 這部 電影

你 絕對 不會 後悔 的

讓 別人 開心

如果 你 還是 無法 讓 自己 開心

那 就 嘗試 做些 小事 來

讓 別人 開心 吧

這種 方法 非常 的 有效

把 重點 放在 關注 別人

而 不是 自己

像是 買 咖啡 的 時候

順便 也 請 後面 的 人 喝一杯 咖啡

你 也 可以 讚美 陌生人

主動 跟 遇到 的 人 做出 微笑

到 孤兒院 當 義工

給 朋友 買份 小 禮物

或 一杯 飲料 等等

這些 小事 都 會 為 你 帶來

巨大 的 情感 回報 的

當你 看到 別人 收到 你 的 好意

而 露出 笑容

你 也 會 感受 到 那份 喜悅 的

而且 在 這些 人 當中

很 可能 會 有 一個 人

也 在 經歷 著 和 你 相同 的 處境

也 正在 生活 中 苦苦 的 掙扎

當你送 出 那份 快樂 的 心意

這份 快樂 也 會 傳染給 他 的

帶著 一份 單純 的 善意

去 對待 身邊 的 人

選擇 這麼 做 你 會 發現自己

可以 活得 更 輕鬆 更 自 在

我們 無法控制 別人 的 想法

但 我們 隨時 都 可以 改變 自己

對待 別人 的 方法

即使 偶爾 你 會 發現

有些 人 只是 利用 了 你 的 好意

或是 對 你 的 好意 不屑一顧

甚至 還 惡意 的 嘲笑 批評

這時候 你 可以 很 從容 的 微笑 選擇 離開

根據 我 的 經驗

少 一點 猜度

單純 的 和 別人 相處

保持 善意 的 態度

終究會 帶來 更好 的 結果 的

除此之外

每天 簡單 的 用 一份 鐘的 時間

打 從 心底 祝福 在 你 眼前 的 人

或是 任何人

希望 他過 得 很 好

希望 他 工作 順利

或者 祝福 他

會 遇到 很 幸運 的 事 等等

相信 我

這種 不 求 回報

只是 單純 的 在 內心

默默 的 祝福 別人

就 可以 讓 你 的 情緒

馬上 調整 過來

你 會 發現 胸口 暖暖的

所有 的 負面 情緒

仿佛 都 被 一掃而空 Seems to have been swept away

而且 整個 過程 只花

1 分鐘 的 時間

如果 你 覺得 有用 的話

也 可以 反覆 的 祝福 別人

你 會 明顯 感覺 到

自己 的 心情 會 好 上 很多

生活 就是 有起 有 落

我們 難免會 遇到 不如意 的 事

每個 人 都 有 脆弱 的 時候

即使 那些 超級 有名 的 企業家

或是 發明家

都 會 有 自暴自棄

情緒低落 的 時候

請 記住 一點

當 黑暗 來臨 的 時候

你並 不是 一無所有 的

你 也 不是 獨自一人 的

不要 放棄 生命

暴風雨 總會 過去 的

珍惜 人生

好好 的 體驗 每 一天

如果 你 正在 經歷 著

某些 人生 低潮 和 挫折

希望 今天 的 影片

能夠 幫得 上 一點 忙

也 預先 在 這裡 祝 大家 新年快樂

過去 的 一年 所有 不好

都 會 成為 你 的 經驗

就 像 那 尼采 那句話

那些 殺 不 死 你 的

終將 會 讓 你 變得 更 強大

那 今天 的 影片 就 到 這裡 了

再次 謝謝 大家 的 時間

我們 下個 影片 見

Bye Bye