做 這 5件 小事 將會 改變 你 的 生活 - 5 small changes that will improve your life Do these 5 small things that will change your life - 5 small changes that will improve your life Haz estos 5 pequeños cambios que mejorarán tu vida - 5 pequeños cambios que mejorarán tu vida

Hello 歡迎 來到 思維 咖啡

相信 許多 人 都 曾經

有過 這樣 的 經驗

在 某些 時候

下定決心

熱血沸騰 的 要 為 自己 的 生活

做出 一些 重大 的 改變

但是 往往 都 不能 堅持 太久

不到 1-2 個 星期

生活 就 變回 之前 那個 樣子 了

也許 我們 不 需要 這樣 強迫 自己

一下子 做出 翻天覆地 的 改變

像 《 原子 習慣 》 那本書 說 的

專注 在 每天 小小的 事情 上面

反而 更 容易 的 堅持

過了 一段時間

那些 每天 小小的 行動

就 會 為 生活 帶來 明顯 的 改變

今天 想要 和 大家 分享 的

就是 我 平時 堅持 在 做 的

5 件 小小的 事情

這些 小小的 習慣 都 非常 的 簡單

而且 做 起來 也 毫不費力

但是 卻 為 我 的 生活

帶來 了 很大 的 影響

那話 不 多 說

我們 馬上 開始

第一件 小事

睡前 把 手機 放到 遠處

在 過去 很長 的 一段時間

我 睡 前 都 會 習慣性 的

把 手機 放到 床邊

早上 每當 手機 的 鬧鐘 響起

我 幾乎 每 一次 都 會 按 下 暫停

然後 繼續 多 睡 10-15 分鐘

幾乎 每 一次 都 是 這樣 ...

而且 如果 到 了 週末

隔天 又 沒有 什麼 特別 的 事情 要 做 的話

我 醒來 的 第一件 事情

就是 很 自然 的 拿 起床 邊的 手機

然後 繼續 躺 在 床上 刷 朋友圈

或是 看 YouTube 影片

因此 我會 常常 玩上 一個 小時 左右

才 甘願 起來 梳洗

而且 起來 後 的 狀態

也 會 非常 的 不好

一整天 都 會 頭昏腦脹 的 ...

後來 我 發現

只要 在 睡 前 把 手機

放到 遠處 或是 書桌

就 可以 有效 的 解決 這個 問題 了

因為 把 手機 放到 遠處

就 意味著 每天 早上 我 都 必須 爬起來 走到 我 的 書桌 才能 把 鬧鐘 關掉 通常 我 起來 把 鬧鐘 按停 後

睡意 就 會 消失

身體 也 會 自然 的 變得 精神 起來

這間 接 的 改掉 了 我 賴床 的 習慣

因此 也 省 下 了 不少 时间

可以 算一算

如果 每天 早上 能省 下 30 分鐘 的話

那 一年 下來

就 可以 省下 至少 180 個 小時 以上 了

這些 時間 可以 用來 做

更有意義 的 事情 的

今天 的 影片 是 由 「 價值 思維 」 所 贊助

「 價值 思維 」 是 由 馬來西亞 著名 的

理財 Youtuber - Spark Liang

所 創辦 的 一個 網上 教學 平台

他們 提供 了 各種 投資 理財 的 課程

其中 包括 了 基本 的 理財 觀念

投資 方法

以及 股票 分析 等等

課程 以 生動有趣 的 動畫 方式 呈現

他們 也 貼心 的 加入 了

很多 日常生活 中

人們 會 遇到 的 財務 問題

來作 為 教學 例子

像是 如何 逃離 月光族 的 生活

如何 處理 個人 債務

如何 規劃 保險

以及 如何 選擇 投資 工具 等等

此外 在 14 天 的 上課 期間

他們 也 有 提供 專屬 一對一 的 助教

可以 回答 你 任何 關於 理財 上面 的 問題

課程 的 價錢 也 非常 親民

用 一 本書 的 價錢 就 可以 買 到

他們 精心 準備 的 內容

有 興趣 的 朋友

可以 點開 影片 下方 的 連結 了解 更 多

第二件 小事

每天 至少 用 15 分鐘 寫點 東西

這裡 說 的 寫 東西

不 一定 是 寫日記

或是 生活 的 流水帳

而是 將 脑袋 裡面

各種 想法 都 寫 下來

無論是 突然 靈光 一閃 的 靈感

還是 當下 的 心情

或者 是 正在 面對 的 問題

都 可以 把 它們 給 寫下 來 對 我 來說 寫 東西 其實 就是 一種 思考 的 過程 它 可以 帮助 你 有效 的

進行 分析 和 組織 想法

用 文字 把 困擾 你 的 问题

給 具体 的 寫出 来

你 就 可以 清楚 的 知道

自己 究竟 在 擔心 什麼 了

也 會 更 容易 找到 自己 的 盲點 所在

我 自己 現在 是 用 實體 的 筆記本

每天 都 會 盡量 的 寫點 東西

也許 是 在 某 本書 中

讀到 的 一個 有趣 的 理論

看 了 一個 影片 的 想法

或是 今天 和 某個 人 的 一次 對話

不同 的 情況

也 會 有 不同 的 寫作 方式

像是 心情 日記

自我 分析 的 想法

列出 具體 行動 的 待辦 清單

和 冒險 清單

或者 是 寫下 自己 每個 月

和 每個 季度 的 生活 目標 等等

这些 寫作 练习

都 为 我 带来 了 很大 的 幫助

讓 我 更 懂得 如何 管理 自己 的 生活

像是 冒險 清單

這是 我 參考 Tim Ferriss 的

一個 訓練 想像力 的 方法

就 天馬行空 的 寫下

自己 可以 做 的 一些 瘋狂 的 實驗

譬如說 一個月 完全 斷開 網絡

把 所有 的 財產 都 捐 出去

或者 是 用 2 個 月 的 時間

打造 一個 副業 等等

即使 你 想 出來 事情

有 80% 是 不切實際 的

但 你 也 很 有 可能

會 因此 想到 1-2 件 非常 有 價值 的 想法

幫助 你 在 未來 得到 更好 的 職業 發展

和 生活 的 改善

接著 也 可以 針對 一些 有趣 的 主題

來 進行 思考 寫作

比如說 寫出 這個 星期 你 學到 的 10 件 事

思考 如何 把 它 實際 的 應用 到 生活 當中

寫出 10 種 可以 節省時間 的 方法

寫出 幾件 你 童年 時候 很 想 做 的 事

然後 計畫 去 完成 它

除此之外

還有 一些 問題

也 對 思考 很 有 幫助

像是 Peter Theil 提出 的

如果 你 原本 打算

用 10 年來 完成 一個 計畫

那 你 應該 問問 自己

為 什麼 我 不能 在 6 個 月 內 完成 它 呢 ？

或者 是 問問 自己

如果 我們 正在 面對 的

那 件 事情 很 簡單 的話

會 是 什麼 樣子 ？

去 反思 自己 在 是不是 陷入 了 某些 盲點

忽略 了 一些 明明 就 很 簡單 的 事情

把 你 想到 的 答案 都 寫 下來

這個 過程 是 非常 有趣 的

而且 我們 的 大腦 是 很 不 擅長 儲存 信息 的

如果 你 不 第一 時間 把 想法 給 捕捉 下來

那過 了 一段時間 它 就 會 消失 不見 了

所以 最好 的 方式 就是

想到 什麼 就 儘快 的 把 它 寫 下來

即使 當下 你 覺得 沒有 多 大用處

但 誰知 道 也許 在 2-3 個 月 後

當你重 看 自己 的 筆記

就 會 驚喜 的 發現 到 裡面 的 一兩個 想法

可以 幫助 你 解決 掉 某個 生活 難題

所以 花 幾塊錢 買 一本 筆記本

然後 嘗試 每天 用 15 分鐘

寫下 你 的 想法

或者 是 直接 用 手機 的 App

來 敲下 你 的 生活 心得 也 可以

久而久之

你 就 會 擁有 屬於 自己 的 靈感 庫 了

相信 我

在 某個 未來

它 一定 會為 你 帶來 意想不到 的 幫助 的

第三件 小事

控制 自己 每天 在 吸收 的 信息內容

最近 網路上 常會 看到 的 一個 名詞

FOMO

Fear of missing out

就是 形容 人們 會 害怕 錯過 某些 事情

而 陷入 的 一種 焦慮 情緒

譬如說 有些 人會 擔心 錯過 投資 的 機會

於是 就 不斷 的 追 看 財經新聞

或者 是 擔心 錯過 任何 消息

於是 就 不斷 的 查看 手機

不停 在 IG 上面 刷新 朋友圈

在 維基百科 上 就 有 寫到

社交 媒體 很大 程度 上

促發 了 人們 這種 害怕 錯過 的 恐懼心理

甚至 人們 會 因為 對 別人 的 發文

或者 是 那些 刻意 修飾 過的 生活 照片

而 感到 嫉妒

然後 衍生 出 各種 消極 的 情感

譬如說 覺得 好像 全世界 的 人

生活 都 過得 比 自己 好

這樣 的 負面 情緒

要 知道

我們 的 大腦 天生 就 很 容易 會

受到 各種 資訊所 擺佈 的

情緒 會 隨著

我們 所 看到 的 內容 而 出現 變化

就 像 一個 剛 經歷 分手 的 人

如果 一直 聽 一些 傷心 的 歌曲

那 悲傷 的 情緒 就 會

被 無限 的 擴大 了

如果 仔細 的 留意

還會 發現 很多 新聞 報導 的 熱點 消息

其實 都 是 負面 居多 的

因為 比起 報導 一些 普通 的 新聞 事件

報導 那些 發生 在 世界各地 的

恐怖 、 可怕 的 事件

然後 再配 上 一些 聳動 的 標題

就 可以 更 容易 的 抓到 大眾 的 注意力

但 這些 資訊 對 個人 來說

其實 都 沒有 太大 的 好處 的

只會 更進一步 的 加深

你 對 這個 世界 負面 的 看法

所以 最好 的 作法 就是 盡量 的 減少

關注 這 一類 的 內容 訊息

現在 我 都 會 控制 自己 看 新聞 的 時間

也 會 限制 自己 每天 上 社交 媒體 的 時間

你 會 發現

即使 沒有 追蹤 那些

時時刻刻 的 熱點新聞

你 的 生活 也 不會 失去 什麼 的

甚至 你 會 感到 生活 輕鬆 了 許多

可以 專注 在 你 真正 在意 的 事情 上面

而且 如果 真的 有些 重大 的 事件 發生 的話

你 也 可以 從 身邊 的 朋友

或 家 人口 中 了解 到 的

企業家 Jim Rohn

就 提出 過 一個 很 有名 的 理論

5 人 平均值 理論

簡單 來說 就是

你 花 最 多 時間 接觸 的 5 個人 的 平均值

就 代表 了 你 現在 的 生活

這 5 個人 的 思想

價值觀 和 生活習慣

都 在 影響 著 你

造就 了 你 當下 的 生活

無論是 財務狀況

人際關係

知識 水平

生活水準 等等

我 覺得 這個 理論 很 有 道理

而且 到 了 今天 資訊 發達 的 時代

影響 我們 的 不 單單 只是 周圍 的 人 而已

當中 還 包括 了 那些

我們 每天 在 聽 在 看 的 內容

Tim Ferriss 也 說過 類似 的話

如果 想要 正面 的 生活

那 就 去 閱讀 那些

你 欣賞 的 人 所寫 的 書

看 他們 的 影片

聽 他們 的 Podcast

學習 他們 的 價值觀

讓 這些 內容 改變 你 看 世界 的 方式

進而 讓 你 做出 不同 的 選擇 和 行動

而 人生 也 會 在 那一刻 開始 出現 改變

第 4 件 小事

維持 規律 的 睡眠 時間

曾經 有 一段時間

我 的 睡眠 時間 是 完全 不 規律 的

有時候 是 晚上 12 點鐘 睡

有時候 1 點多

也 有些 時候 會 拖 到 半夜 3 點 才 甘願 去 睡

這種 生活習慣

常常 導致 我 在 早上 醒來 的 時候

都 會 非常 的 痛苦

而且 在 醒來 後 的 一兩個 小時

都 會 處在 一種 非常 累 的 狀態

精神 無法 集中

整個 人 飄飄 的

做 什麼 都 沒有 效率 ...

為 了 改掉 這個 壞習慣

我 開始 養成 規律 的 睡眠 時間

我 刻意 把 我 的 睡眠 時間

設定 在 晚上 11 點

然後 早上 7 點鐘 起床

確保 可以 睡足 8 個 小時

雖然 一 開始 是 有些 不 習慣

但 只要 堅持 1-2 個 星期

身體 就 會 逐漸 習慣 這種 時間 了

每天 時間 一到

睡意 自然 就 會來 了

現在 大部分 的 時間

都 能夠 一覺 睡 到 天亮

睡眠 品質 變好 了

早上 醒來 的 精神狀態

也 變得 更加 的 穩定

在 《why we sleep》 的 那本書 中

作者 Matthew Walker 就 說

如果 一個 人 的 睡眠 時間

長期 少過 6-7 個 小時

身體 的 免疫系統 就 會 出現 問題

長時間 下來 就 會 有 很 高 的 機率

患上 各種 嚴重 的 疾病

專門 研究 睡眠 的 機構

National Sleep Foundation 透露

睡前 使用 那些 帶來 有 藍光 的 屏幕

會 刺激 人體 裡面 的 激素 分泌

導致 我們 的 生理 時鐘 被打亂

晚上 就 會 變得 很難 入眠

或者 是 常常 在 半夜 醒過來

這些 問題 長期 下來

都 會 嚴重 影響 到 我們 的 健康 和 精神狀態

專家 也 建議

睡前 的 30 分鐘 -1 個 小時

應該 停止 玩 手機 和 觀看 電子 屏幕

可以 在 睡覺 前 的 一個 小時

設定 好 提醒 鬧鐘

當 鬧鐘 響起

就 關掉 所有 的 電子 屏幕

然後 到 書櫃 挑選 一本 實體書 來 閱讀

看到 累 了 就 直接 睡覺

養成 這 習慣 後

我 現在 早上 醒來 很少 會 有

那種 腦袋 沉沉的 感覺 了

整個 人 也 變得 精神 許多

有 段時間 我 都 很 自豪 的 認為

常常 熬夜 是 一種 努力 的 表現

但 現在 回想起來

也許 那 只是 一種

懶惰 管理 時間 的 藉口 罷了 ...

而且 那 是 會 付出 健康 的 代價 的

所以 我們 都 應該 認真 的

看待 睡眠 這件 事情

第 5 件 小事

追蹤 生活習慣

現代 管理學 之 父

Peter Drucker 就 曾經 說過

如果 你 無法 具體 的 測量 一件 事情 的話

那 你 就 無法 改善 它 了

很多 事情 都 是 這樣 的

像是 那些 上市公司

每個 季度 都 會 發表 財務報告

紀錄 公司 的 生意 進度 和 財務狀況

譬如說 公司 帶來 了 多少 的 營業額

成本 是 多少

賺進 了 多少 現金

還有 公司 的 管理費用 等等

管理層 通過 這些 具體 的 數字

才 能夠 清楚 的 知道

公司 是否 正在 持續 的 成長

持續 的 賺錢

如果 發現 在 這個 季度 的 銷售量

下跌 了 20% 的話

那 這個 時候

管理層 就 得 要 找出 問題 的 根源

然後 制訂 出 一些 計畫

來 提升 公司 的 銷售

譬如說 加大 廣告宣傳 的 預算

或是 改進 客戶服務 等等

這是 商業 世界 的 例子

同樣 的

如果 想要 改善 個人 生活 的話

我們 也 要 有 一些 具體 的 數據 來 做出 分析

才 能夠 清楚 的 知道

自己 是否 正在 往 想要 的 目標 前進

那 如何 找大 這些 數據 呢 ？

最 簡單 的 方式

就是 追蹤 自己 想要 改善 的 事情 了

就 像 一些 正在 健身 的 人

他們 會 追蹤 自己 一天

攝取 多少 蛋白質 和 碳水化合物

以 確保 自己 可以 攝取 到 足夠 的 營養

來 維持 自己 的 身材

如果 只是 單靠 感覺 去 吃 的話

往往 是 不會 有 突出 的 表現 的

同樣 的

我們 可以 用 excel 表格

或者 是 筆記本

紀錄 自己 一週 閱讀 多少 時間

紀錄 自己 一週 做 了 多少次 運動

紀錄 自己 一個月 存 下 多少錢

紀錄 自己 一 天花 了 多少 時間 開會

或者 是 紀錄 自己 一天 喝 了 多少 水

什麼 都 可以

去 記下 那些 你 在乎 的 事情

當你有 了 這些 具體 的 數據

你 就 可以 針對 那些

你 想要 改善 的 地方 做出 調整 了

當然 方法 越 簡單 越 好

開始 只要 追蹤 一個 習慣 就 好 了

剛 開始 追蹤 自己 閱讀 習慣 的 時候

就 非常簡單

只要 每天 完成 20 分鐘 以上 的 閱讀

我 就 會 在 筆記本 上 打個 勾

我 也 設定 了 具體 的 目標

只要 一個 星期 裡面

能 有 4 個 勾 以上 的話

那 就算 是 完成 目標 了

如果 某個 星期 失敗 了

那 我 就 會 分析 失敗 的 理由 是 什麼

是 太忙 了 嗎 ？

還是 時間 安排 得 不 適當 呢 ？

然後 到 了 下個星期

我 就 把 閱讀 的 時間

安排 到 另 一個 時間段 試試看

再 觀察 那個 星期 的 成績 如何

整個 過程 大概 就是 這樣

不停 的 做出 調整

直到 達到 我 設下 的 目標

相信 我

這個 方法 比起

只是 單純 的 把 目標 放在 腦袋 裡面

來得 有效 太多太多 了 ！

而且 每當 你 看到 表格 上面

填滿 了 勾勾

你 就 會 有 更 大 動力 去 做出 行動 的 ！

以上 就是 改善 了 我 生活 的 5 件 小事

如果 大家 也 有 一些 非常 有用 的 生活 技巧

也 可以 留言 讓 我 知道

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