Bluthochdruck senken ohne Medikamente - was du selber tun kannst Lowering high blood pressure without medication - what you can do yourself Reducir la hipertensión sin medicación: lo que puede hacer usted mismo Réduire l'hypertension sans médicaments - ce que tu peux faire toi-même Ridurre la pressione alta senza farmaci: cosa si può fare da soli Hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen - wat je zelf kunt doen Obniżanie wysokiego ciśnienia krwi bez leków - co możesz zrobić sam? Reduzir a tensão arterial elevada sem medicação - o que pode fazer você mesmo Снижение высокого кровяного давления без лекарств - что вы можете сделать сами İlaç kullanmadan yüksek tansiyonu düşürmek - kendi başınıza yapabilecekleriniz

Hättest du gewusst, dass du einiges selber tun kannst um deinen Blutdruck zu Would you have known that you can do a few things yourself to reduce your blood pressure?

senken? Falls nicht, bist du hier genau richtig. Denn ich habe gleich einige lower? If not, you've come to the right place. Because I have equal some

Tipps für dich, die du selber ganz einfach umsetzen kannst. Vorab noch etwas. Tips for you that you can easily implement yourself. One more thing in advance.

Ich bin keine Ärztin. Ich kann dir hier nur einige Tipps geben, wie du deinen I am not a doctor. I can only give you some tips here on how to manage your

Blutdruck beeinflussen kannst. Aber ich empfehle dir auf jeden Fall, wenn du blood pressure. But I definitely recommend that if you have

denkst Bluthochdruck zu haben, zu deinem Arzt dort zu deiner Ärztin zu gehen und think you have high blood pressure, to go to your doctor there and

das kontrollieren zu lassen. Ok, dann lasst uns direkt loslegen. Warum to have that checked. Okay, let's get right into it then. Why

ist Bluthochdruck eigentlich ein Problem? Man könnte ja sagen: Na gut. Ist der is high blood pressure actually a problem? You might say: All right. Is the

Blutdruck halt ein bisschen erhöht. Kann nicht so schlimm sein." Blood pressure just a little elevated. Can't be that bad."

Das Problem dabei ist nur, dass Bluthochdruck dazu führt, dass dein The only problem with this is that high blood pressure causes your

Herzinfarktrisiko und dein Schlaganfallrisiko erhöht sind und das sind einige heart attack risk and your stroke risk are increased and these are some

der häufigsten Todesursachen hier bei uns in Deutschland. Von daher ist es of the most frequent causes of death here in Germany. From therefore it is

super wichtig auf seinen Blutdruck zu achten. super important to watch his blood pressure.

So, was sind jetzt also die Stellschrauben die du selber in der Hand hast, um den So, what are the parameters that you have in your own hands to improve the

Blutdruck zu verringern? inerseits ist es deine Ernährung. Eine Reduce blood pressure? on the other hand, it's your diet. A

Faktor der deinen Blutdruck erhöhen kann ist wenn du Übergewicht hast. Das heißt Factor that can increase your blood pressure is if you are overweight. That is

jedes Kilo das du weniger mit dir rumträgst kann deinen Blutdruck senken. every kilo you carry less can lower your blood pressure.

Bei der Ernährung außerdem wichtig ist dein Salzkonsum. Ein hoher Salzkonsum Also important in the diet is your salt consumption. A high salt consumption

führt zu einem hohen Blutdruck. Und hoher Salzkonsum bedeutet in dem Fall alles leads to high blood pressure. And high salt consumption in the case means everything

über fünf Gramm Kochsalz pro Tag. Fünf Over five grams of table salt per day. Five

Gramm erreichst du relativ schnell wenn grams can be achieved relatively quickly if

du viel Brot isst, das bei uns in Deutschland leider sehr stark gesalzen

ist. Oder wenn du viele Fertigprodukte zu dir nimmst, auch Wurstwaren. Alles was is. Or if you eat a lot of convenience foods, including cured meats. Everything that

stark verarbeitet ist, ist meistens auch sehr stark gesalzen. Also schon mal auf is heavily processed, is usually also very heavily salted. So already times on

die Liste hinten drauf und guckt wie viel Salz enthalten ist. Am sichersten the list on the back and see how much salt is included. Safest

ist es, wenn du viel selber machst und selber kocht und dann hast du es auch is when you do a lot of your own cooking and then you also have it

selber in der Hand wie viel Salz du dem Essen zufügen how much salt you want to add to your food.

möchtest. Wenn nur auf Salz mehr und mehr verzichten möchtest kann du versuchen mit would like. If only want to do without salt more and more you can try with

Gewürzen oder Kräutern zu arbeiten. Das ist erstmal eine Umstellung. Aber man spices or herbs. That's an adjustment at first. But you

gewöhnt sich an alles. Ein zweiter Bustein der wichtig ist, um gets used to everything. A second bustein that is important to

deinen Blutdruck in den Griff zu bekommen ist Sport und Bewegung. Wenn du zwei- bis to get your blood pressure under control is exercise. If you exercise two to

dreimal pro Woche ein leichtes Ausdauertraining machst, das heißt bei do a light endurance workout three times a week, which means at

einer Herzfrequenz von 65 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, dann a heart rate of 65 to 70 percent of your maximum heart rate, then

ist das Ideal. Frag aber auf jeden Fall vorher deinen Arzt. Eine Sache die auch deinen is the ideal. But be sure to ask your doctor first. One thing that also affects your

Blutdruck in die Höhe schießen lassen kann ist Stress. Also es ist wichtig Blood pressure can skyrocket is stress. So it is important

Stress zu vermeiden. Das kannst du einerseits durch ein Avoid stress. On the one hand, you can do this by

Ausdauertraining zum Beispiel machen aber auch durch Entspannungsübungen oder Endurance training, for example, but also through relaxation exercises or

Meditation. Und da musst du einfach mal ausprobieren was dir gut tut und wie Meditation. And there you just have to try out what does you good and how

du deinen Stresslevel senken kannst. Zwei Dinge die du auch weglassen solltest

wenn du Bluthochdruck hast oder dazu neigst, sind Rauchen und Alkohol. if you have high blood pressure or are prone to it, are smoking and alcohol.

Ich denke da muss ich nicht viel zu sagen. Rauchen verengt die Gefäße und ist

eh ungesund, also lass es einfach weg und Alkohol in großen oder größere Mengen

ist auch schädlich. In kleinen Mengen wahrscheinlich auch, aber gut, wollen wir mal nicht

päpstlicher sein als der papst. Also du siehst ist es gar nicht so

schwierig. Wenn du selber etwas für deinen Blutdruck machen möchtest dann achte auf

deine Ernährung, mach leichten Ausdauersport und verzichte auf Genussmittel. your diet, do light endurance sports and abstain from stimulants.

Und damit bist du dann schon einen großen Schritt weitergekommen. And with that, you've already taken a big step forward.

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In der nächsten Zeit werde ich wieder ein Video machen um nochmal intensiver auf In the next time I will make a video again to again more intensively on

die Ernährung bei Bluthochdruck einzugehen. to address the diet for hypertension.

Also bis dahin mach's gut. Wir sehen uns. So until then, take care. See you around.