Commencer à apprendre cette leçon maintenant

Doctormike01, How to NOT Get Sick | Proven Health Hacks | Doctor Mike

How to NOT Get Sick | Proven Health Hacks | Doctor Mike

- Are you ready?

I know you don't wanna get sick.

I mean, who wants to wake up in the morning

with a 102 degree fever, nausea, body aches...

I have all the tips on how to not get sick right here.

More socks.

When your feet get cold, your entire body gets chilled,

even your nose and mouth.

What your body's doing is protecting you from losing heat

by redirecting blood to your vital organs.

But that's bad because now you have no immune protection

in your nose from the viruses

and bugs that live there year-round.

More honey.

♪ Honey ♪

♪ (women vocalizing) ♪

♪ Honey, baby ♪

I hate the term superfood.

All that is is a word created by marketers to make money.

But the food that comes closest to that term is honey.

Not only does honey help control your cough as good

or better than some over-the-counter cough suppressants,

but it also has antibacterial properties.

There is such thing as medical grade honey

that's used to help wounds heal

when antibiotics aren't working.

So, instead of white or brown sugar,

throw some honey in your tea.

Less supplements.

- [Cameraman] Hey, I need those, bro.

- Actually, no, you don't.

It's never been proven that vitamins will prevent you

from getting sick.

All that is is marketing hype designed to sell you these,

and all you're doing is flushing money down the toilet.

Literally, because you pee them out.

(glass shatters)

More sex.

♪ Sexual ♪

♪ Hear me, baby ♪

There have been a few interesting studies

that have even surprised me about getting hands-on.

Getting massages, having sex,

those things seem to have boosted the immune response.

So, it's not unwise to get cozy during wintertime.

Less stress.

Stress can really get the better of you if you let it.

(ringtone sounding)

- [Cameraman] I said no phones!

- See what I mean?

When your body is stressed,

it creates something known as cortisol,

which is a stress hormone

that actually hampers your body's immune response.

So, relax. Meditate a little. Take a chill pill.

More exercise.

Exercise boosts your immune system.

Not only does it improve your white blood cells

and the antibodies which fight off all the viruses

and bacteria within your body,

but exercise also prevents your body

from releasing stress hormones.

Exercise with light or moderate intensity

and do that even if you're already sick

as long as you don't have a fever.

Less alcohol.

No thanks.

Despite you feeling warmer when you're drinking alcohol,

your body temperature is actually dropping,

which can hurt your immune system

and its ability to fight off infection.

Woo! Drink the alcohol; it'll kill the germs.

No, it doesn't. Complete myth. Busted, done, no, kill it.

If you're sick or getting sick, do not drink alcohol.

It'll only hurt your immune system.

Disinfect your phone and your digits.

Yea, I'm looking at you.

You have poop on your phone.

Bacteria that normally lives within poop

lives on your digits and on your phone.

And forget poop bacteria.

Think about all the places

that you put your phone down all day.

On the table, on the floor.

It's covered by viruses and bacteria.

Listen, normally I'm not so anti-bacteria.

I don't believe that

we should be killing bacteria all the time

because there's such thing as good bacteria.

But in this case, sanitize your hands and your phone.

More water.

It's so important that you stay hydrated

because when you don't have enough water,

your body isn't able to maintain your immune system,

flush out toxins, and, when you're sick,

your body loses more water than usual.

More sleep.

It's the cheapest and most effective thing

out of all these tips.

When you don't get at least six hours of sleep,

the amount of natural killer cells falls

by at least 50 percent,

and they're your first line of defense

to kill the bugs that can get you sick.

And I'm not trying to scare you here.

If you get less than six hours one night, that's fine.

But if that becomes a chronic problem, a long-term problem,

and you build up sleep debt,

that's when infection can really set in.

More flu shots.

You know, more people getting flu shots.

Not you getting more than one... whatever.

The flu shot is our biggest protection against the flu.

Everyone that's older than six months of age,

yes that includes you, should get the flu shot.

There are very few exceptions.

I wanna put this thing to rest.

No, you cannot get the flu from the flu shot.

Yes, there can be a coincidence

and you can get the actual flu from somewhere else,

but not from the flu shot.

Remember, it takes two weeks for the flu vaccine

to actually kick in.

Oh, I'm not afraid of the flu.

It's the same thing as a cold.

No, it's not.

The flu virus claims over 30,000 lives per year in the U.S.

Less antibiotics.

Some of you think that when you have the common cold

or the flu and you'll take antibiotics

that you'll recover quicker.

That is not the case.

Antibiotics work against bacteria, not viruses,

which is what common colds and flus are.

By taking antibiotics, you hurt the good bacteria

that's within your stomach, causing diarrhea

and other sorts of problems within your gut.

Also, when you take antibiotics unnecessarily,

you raise the chance

of something called antibiotic resistance,

which is the creation of something called a superbug.

(fearful screaming)

There you go.

Just a few things to keep in mind, but remember,

if you do get sick from time to time, it's not a problem.

In the long-term it just makes your body stronger.

Stay happy and stay healthy.

(makes popping noise)

Check, check, check, check, check, check!

Bee-whoop! (laughing)

Honey, honey, honey!

(takes deep breath)

Okay.

Not only--

(clearing throat)

(laughing)

When you don't get that sleep, guess what?

You don't have that optimal function.

Stress can really get the better of you if you let it.

Hold on a second.

I'm waiting, dude!

- [Cameraman] I'm so nervous.

- Why? Unless you're gonna go like...

So, how does this part go?

(laughing)

Getting things like a massage...

(repeating under breath)

There have been a few studies

that have piqued even my curiosity.

There have even been a few studies

that have piqued my curiosity.

Stop making me laugh.

It's okay to get sick from time to time.

In the long run, it's going to keep you healthier,

and more refreshed, and whiter teeth!

(laughing)

Oh my God. I'm losing my mind.

(jazzy music)

How to NOT Get Sick | Proven Health Hacks | Doctor Mike |||||Проверенные|||| |||||||Health tips|| |||||||dicas|| |||||||Gesundheitstipps|| |||||provené|||| |||||sprawdzone|||| Wie man NICHT krank wird | Bewährte Gesundheitshacks | Doktor Mike Cómo NO enfermar | Trucos de salud comprobados | Doctor Mike Comment ne pas être malade ? | Santé et bien-être | Docteur Mike Come NON ammalarsi | Trucchi comprovati per la salute | Dottor Mike 病気にならない方法｜Proven Health Hacks｜ドクター・マイク 병에 걸리지 않는 방법 | 입증된 건강 비결 | 닥터 마이크 Kaip nesusirgti | Įrodyta, sveikatos Hacks | Gydytojas Mike Jak NIE zachorować | Sprawdzone triki zdrowotne | Doktor Mike Como NÃO ficar doente | Truques de saúde comprovados | Doutor Mike Как НЕ заболеть | Проверенные лайфхаки для здоровья | Доктор Майк Hur man INTE blir sjuk | Bevisade hälsohack | Doctor Mike Nasıl Hasta Olmazsınız | Kanıtlanmış Sağlık Hack'leri | Doktor Mike Як НЕ захворіти | Перевірені хаки здоров'я | Доктор Майк 如何不生病？行之有效的健康秘诀|迈克医生如何不生病？行之有效的健康秘訣|麥克醫生

- Are you ready? |あなたは|準備はいいですか？ - ¿Están listos?

I know you don't wanna get sick. ||||istemek||Hasta olmak Se que no quieren enfermarse.

I mean, who wants to wake up in the morning |myslím|||||||| |||||uyanmak|||| Digo, ¿Quién quiere despertarse en la mañana con つまり、誰が朝起きたいと思いますか？ Demek istediğim, kim sabah uyandığında

with a 102 degree fever, nausea, body aches... ||по Цельсию||тошнота|| ||||||douleurs corporelles ||degree||feeling sick||muscle pain |||febre de 102 graus|náusea||dores no corpo |||Fieber|Übelkeit|| ||derece||bulantı||ağrılar ||gradi||||dolori ||||恶心|| ||||||痛み una fiebre de 102 grados, nausea, dolores...? 体温102度の熱、吐き気、体の痛み... с температурой 102 градуса, тошнотой, ломотой в теле... 102 derece ateş, mide bulantısı, vücut ağrıları...

I have all the tips on how to not get sick right here. ||||ipuçları|||||||| Tengo aquí todos los consejos sobre como no enfermarse. 風邪をひかないためのコツをすべてここに持っています。 Nasıl hastalanmayacağınıza dair tüm ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

When your feet get cold, your entire body gets chilled, |||||||||охлаждается |||||||||esfria |||||||||durchgefroren |||||||||rinfresca |||||||||冷える |||||||||ochładza Cuando tus pies se enfrían, todo tu cuerpo se enfría, Когда мерзнут ноги, мерзнет все тело, Ayaklarınız üşüdüğünde, tüm vücudunuz da üşür,

even your nose and mouth. ||Nase|| ||nariz|| incluso tu nariz y tu boca. Hatta burnunu ve ağzını bile.

What your body's doing is protecting you from losing heat ||тело||||||| ||||||||Verlust| Lo que tu cuerpo está haciendo es protegerte de perder calor あなたの体がしていることは、熱を失わないように保護しています То, что делает ваше тело, это защищает вас от потери тепла Vücudunuzun yaptığı şey sizi ısı kaybından korumaktır

by redirecting blood to your vital organs. |перенаправляя кровь||||| |sending blood to||||essential for life|essential body parts |redirecionando||||| |umleiten||||| |血液を再配分||||| |przekierowując||||| redirigiendo la sangre a tus órganos vitales. 血液を重要な臓器にリダイレクトすることで。 перенаправляя кровь к вашим жизненно важным органам. Kanı hayati organlarınıza yönlendirerek.

But that's bad because now you have no immune protection ||||||||иммунной| ||||||||Immunschutz| |||なぜなら|||||免疫の保護|免疫防御 Pero eso está mal porque ahora tu nariz no tiene しかし、それは悪いことです、なぜなら今は免疫保護がないからです Но это плохо, потому что теперь у вас нет иммунной защиты

in your nose from the viruses |||||вирусов |||||Viren |||||ウイルスから ||||tych| |||||os vírus protección inmune a los virus 鼻の中のウイルスから

and bugs that live there year-round. |насекомые||||| |insectes||||| |insetos||||| |Insekten||||| |hmyz||||| |虫たち||||年間| |bichos||||| y bichos que viven ahí todo el tiempo. および一年中そこに住む虫。

More honey. |мед Más miel. もっと蜂蜜。

♪ Honey ♪ Мед ♪ Miel ♪ ♪ ハニー ♪

♪ (women vocalizing) ♪ |поющие Frauenstimmen| |vocalizando ♪ ♪

♪ Honey, baby ♪ ♪ Miel, bebe ♪

I hate the term superfood. ||||суперфуд ||||super-aliment ||||nutrient-rich food ||||superalimento ||||Superfood |||terim|Süper gıda terimi ||||スーパーフード Odio el término súper-alimento. スーパーフードという言葉が大嫌いです。 Я ненавижу термин суперфуд. Süper gıda teriminden nefret ediyorum.

All that is is a word created by marketers to make money. ||||||||маркетологами||| ||||||||marketeurs||| ||||||||Vermarkter||| ||||||||マーケティング担当者||| ||||||||os vendedores||| Es una palabra creada por los publicistas para hacer dinero. それは単なるマーケッターがお金を稼ぐために作った言葉に過ぎません。 Tüm bunlar, pazarlamacılar tarafından para kazanmak için yaratılmış bir kelimedir.

But the food that comes closest to that term is honey. ale|||||nejblíže||||| Но|||||||||| |||||am nächsten||||| |||||最も近い||||| |||||najbliżej|||pojęcia|| Pero la comida que más se acerca a ese término es la miel. しかし、その言葉に最も近い食べ物ははちみつです。 Но пища, которая ближе всего к этому понятию, - это мед. Ancak bu terime en yakın olan yiyecek baldır.

Not only does honey help control your cough as good |||||||кашель|| |||||||toux|| |||||||Husten|| |||||||咳を抑える|| |||||||tosse|| La miel no sólo ayuda a controlar tu tos tan bien o incluso Мед не только помогает контролировать ваш кашель так же хорошо, Bal sadece öksürüğünüzü kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz

or better than some over-the-counter cough suppressants, ||||||безрецептурных|| ||||||||cough inhibitors ||||||||supressores da tos ||||||||Hustenstiller ||||||||止咳药 ||||||||léků na kašel ||||市販の||市販薬||抑制剤 ||||||||supresores de tos oder besser als einige frei verkäufliche Hustenmittel, mejor que algunos de los supresores de tos de mostrador, ou mieux que certains antitussifs en vente libre, 市販の咳止め薬よりもよい場合もあります。 или даже лучше, чем некоторые безрецептурные средства от кашля. ya da reçetesiz satılan bazı öksürük kesicilerden daha iyidir,

but it also has antibacterial properties. |||||свойства ||||germ-killing|properties ||||antibacteriana| ||||antibakteriell| ||||抗菌| |||||vlastnosti |||持っている||抗菌性質 aber es hat auch antibakterielle Eigenschaften. sino que también tiene propiedades antibacterianas. また、抗菌作用もあります。 но у него также есть антибактериальные свойства. ama aynı zamanda antibakteriyel özelliklere de sahiptir.

There is such thing as medical grade honey ||||||de qualité médicale| |||||medizinisch|| ||||||high-quality| ||||||de| Sí, existe tal cosa como la miel de calidad medica 医療用蜂蜜というものが存在します。 Существует медицинский мед Tıbbi sınıf bal diye bir şey var

that's used to help wounds heal ||||plaies| ||||Wunden| ||||傷口| ||||feridas| que se usa para ayudar a sanar heridas 傷を癒やすのに使われる который используется для помощи в заживлении ран yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılan

when antibiotics aren't working. |антибиотики|| |Antibiotika|| |抗生物質が効かないとき|| |os antibióticos|| cuando los antibióticos no están funcionando. 抗生物質が効かないとき。 когда антибиотики не работают.

So, instead of white or brown sugar, ||||||Zucker Así que, en lugar de azúcar blanca o morena, だから、白砂糖や黒砂糖の代わりに、 Итак, вместо белого или коричневого сахара,

throw some honey in your tea. 入れる||||| ponle un poco de miel a tu té. добавьте немного меда в чай.

- [Cameraman] Hey, I need those, bro. Камерамен||||| |||||Kumpel Cameraman|||||cara - [Camarógrafo] Hey amigo, los necesito. - [Оператор] Эй, мне это нужно, брат.

- Actually, no, you don't. - De hecho, no, no los necesitas. - На самом деле, нет, не нужно.

It's never been proven that vitamins will prevent you |||||витамины||| |||bewiesen||Vitamine||| |||証明されていない||||| Nunca ha sido probado que las vitaminas evitarán Никогда не было доказано, что витамины могут предотвратить болезни.

from getting sick. que enfermes. Все это - рекламный трюк, созданный для того, чтобы продать вам их.

All that is is marketing hype designed to sell you these, všechno|to||||||||| |||||battage médiatique||||| |||||exaggerated promotion||||| ||||||entworfen|||| ||||マーケティング宣伝|宣伝の誇大表現|設計された|||| Es sólo una exageración publicitaria hecha para vender, すべてはこれらを販売するために設計された宣伝の虚偽です。 Все это — маркетинговый шум, созданный для того, чтобы продать вам это.

and all you're doing is flushing money down the toilet. |||||gaspiller|||| |||||wasting or losing|||| |||||desperdiçando|||| |||||das Geld zum Fenster hinauswerfen|||| |||||spláchnout|peníze|dolů|| |||||wylewanie|||| y todo lo que haces es aventar tu dinero por el retrete. そして、あなたがしていることは、ただお金をトイレに流すことです。 А все, что вы делаете, это смываете деньги в унитаз.

Literally, because you pee them out. |||čůráš|| |||писаешь|| |||faz xixi|| Literalmente, porque los orinas. 文字通り、あなたはそれらを尿として流しているだけです。 Буквально, потому что вы их мочите.

More sex. |mehr Sex Más sexo. Больше секса.

♪ Sexual ♪ sexuell ♪ Sexual ♪ ♪ сексуальный ♪

♪ Hear me, baby ♪ ♪ Escúchame, bebe ♪

There have been a few interesting studies ||||||Studien ||||||badania Ha habido unos estudios interesantes 興味深い研究がいくつかありました Было несколько интересных исследований

that have even surprised me about getting hands-on. |||||||Hände| ||||||||practical experience with que incluso me han sorprendido a mí sobre practicarlo. qui m'ont même surpris de mettre la main à la pâte. 手を動かすことについて私自身も驚くほどです。 которые даже меня удивили, касающихся практического применения.

Getting massages, having sex, |массажи|| |Massagen|| |マッサージ|| |massagens|| Tener masajes, tener sexo, マッサージを受けたり、セックスをしたりすること Получение массажей, занятия сексом,

those things seem to have boosted the immune response. |||||повысили||| |||||verstärkt||| |||||aumentado||| parece que esas cosas impulsan la respuesta inmune. それらのことは免疫反応を増強したようです。 эти вещи, похоже, повысили иммунный ответ.

So, it's not unwise to get cozy during wintertime. ||||||||зимой |||imprudent|||se mettre à l'aise|| ||||||comfortable and warm|| |||imprudente|||aconchegante||no inverno ||||||gemütlich|| |||sconsiderato|||accogliente||inverno |||賢明でない||||| |||niedorzeczne||||| Así que no es imprudente ser acogedor durante el invierno. ですので、冬の間は快適に過ごすのは賢明ではありません。 Так что не мудро в зимнее время устроиться поудобнее.

Less stress. Menos estrés. ストレスが少ない。 Меньше стресса.

Stress can really get the better of you if you let it. |||||lo mejor de ti|||||| El estrés puede sacar lo peor de ti si se lo permites. ストレスはあなたを支配することができるので、気にしないほうが良いです。 Стресс действительно может взять над вами верх, если вы позволите ему.

- [Cameraman] I said no phones! ||sagte||Handys - [カメラマン] 電話はダメと言ったでしょう！ - [Оператор] Я сказал, никаких телефонов!

- See what I mean?

When your body is stressed, ||||находится в стрессе ||||gestresst

it creates something known as cortisol, |||||皮质醇 |||||cortisol |||||stress hormone |||||Kortisol |||||кортизол

which is a stress hormone ||||гормон стресса ||||Stresshormon ||||ストレスホルモン

that actually hampers your body's immune response. ||entrave|||| ||impedes|||| ||dificulta|||| ||behindert|||| ||阻碍|||| ||oslabuje|||| ||osłabia|||| que en realidad dificulta la respuesta inmune de su cuerpo. それは実際に体の免疫反応を妨げます。

So, relax. Meditate a little. Take a chill pill. ||помедитируй|||прими||| ||||||||pilule calmante |||||||calm down|calming remedy ||medita|||||pílula de calma| ||||||||Beruhigungstablette ||冥想|||||冷静一下| tak|||||vezmi|nějakou|| |リラックスして|瞑想して|||||| |||||||Relájate| Also, entspannen Sie sich. Meditieren Sie ein wenig. Nimm eine Beruhigungspille. Así que relájate. Medita un poco. Tómate un calmante. だから、リラックスしてください。少し瞑想してください。落ち着いた気持ちになってください。

More exercise. もっと運動してください。

Exercise boosts your immune system. |укрепляет||| |stärkt||| |高める||| |fortalece||| El ejercicio impulsa tu sistema inmune. Упражнения укрепляют вашу иммунную систему.

Not only does it improve your white blood cells ||||||||клетки крови ||||||||白血球 ||||poprawia|||| No sólo mejora tus células blancas en la sangre それはあなたの白血球を改善するだけでなく、 Они не только улучшают количество белых кровяных телец

and the antibodies which fight off all the viruses ||антитела|||||| ||immune proteins|||||| ||os anticorpos|||||| ||Antikörper|||||| ||抗体|||||| ||||combaten|||| y a los anticuerpos que combaten a los virus そしてすべてのウイルスと戦う抗体を向上させます。 и антител, которые борются со всеми вирусами

and bacteria within your body, |бактерии||| |Bakterien||| y bacterias dentro de tu cuerpo, そしてあなたの体内のすべてのバクテリアを退治します。

but exercise also prevents your body |||предотвращает|| |||防ぐ|| aber Bewegung verhindert auch, dass Ihr Körper sino que el ejercicio también previene que tu cuerpo но физическая активность также предотвращает

from releasing stress hormones. |||гормоны стресса |||Hormone |ホルモンを放出する||ストレスホルモン |liberando hormonas|| von der Freisetzung von Stresshormonen. libere hormonas de estrés. освобождение гормонов стресса в вашем организме.

Exercise with light or moderate intensity ||||mäßiger| ||||中程度| Ejercítate con una intensidad leve o moderada Упражнения с легкой или умеренной интенсивностью

and do that even if you're already sick y hazlo incluso si ya estás enfermo и делай это даже если ты уже болен

as long as you don't have a fever. siempre y cuando no tengas una fiebre. поскольку у тебя нет лихорадки.

Less alcohol. |алкоголя |Alkohol Menos alcohol. Меньше алкоголя.

No thanks. No gracias.

Despite you feeling warmer when you're drinking alcohol, |||теплее|||| |||mais quente|||| |||wärmer|||| nonostante||||||| i když||||||| |||暖かく感じる|||| A pesar de que te sientes más caliente cuando tomas alcohol,

your body temperature is actually dropping, ||температура тела||| ||Temperatur||| |||||下がっている Ihre Körpertemperatur sinkt tatsächlich, tu temperatura corporal de hecho está bajando,

which can hurt your immune system ||dañar||| lo cual puede herir a tu sistema inmune

and its ability to fight off infection. ||||||инфекцию ||||||感染 und seine Fähigkeit, Infektionen abzuwehren. y a su habilidad de combatir una infección.

Woo! Drink the alcohol; it'll kill the germs. |||||||микробы |||||||microbes Excitement or encouragement||||||| Viva|||||||os germes Juhu||||||| |||||||バイ菌 |||||||bakterie ¡Woo! Bebe el alcohol; matará a los gérmenes. Ура! Пей алкоголь; он убьет germs.

No, it doesn't. Complete myth. Busted, done, no, kill it. |||||разоблачено|||| |||||Démystifié|||| |||||Debunked|||| |||||desmascarado|||| ||||Mythos||||| |||||zmařený|||| ||||完全な神話|バレた|||| ||||mit||||| Nein, tut es nicht. Ein kompletter Mythos. Aufgeflogen, erledigt, nein, abgehakt. No, no lo hará. Mito completo. Desmentido. Acabado, no, mátalo. Нет, не убьет. Полный миф. Опровергнуто, закончено, нет, убери это.

If you're sick or getting sick, do not drink alcohol. Si estás enfermo o enfermándote, no bebas alcohol. Если ты болен или начинаешь болеть, не пей алкоголь.

It'll only hurt your immune system. Solamente dañará tu sistema inmune.

Disinfect your phone and your digits. Дезинфицируйте||||| Clean thoroughly|||||fingers or toes desinfeta|||||dedos desinfizieren|||||Finger 消毒|||||手指消毒|||||指 |||||dedos Desinfecta tu teléfono y tus dedos. Désinfectez votre téléphone et vos chiffres.

Yea, I'm looking at you. Да|||| ja|||| sim|||| Sí, te estoy viendo a ti.

You have poop on your phone. ||Kacke||| ||fecal matter||| ||うんち||| ||cocô||| Tienes popo en tu teléfono. У вас на телефоне фекалии.

Bacteria that normally lives within poop ||обычно||| |||||Kot Las bacterias que normalmente viven en la popo Бактерии, которые обычно живут в фекалиях

lives on your digits and on your phone. vive en tus dedos y en tu teléfono. живут на ваших пальцах и на вашем телефоне.

And forget poop bacteria. Y olvídate de la bacteria de popo. И забудьте о бактериях из фекалий.

Think about all the places Piensa en todos los lugares en los Подумайте обо всех местах

that you put your phone down all day. que pones tu teléfono durante todo el día. где вы оставляете свой телефон весь день.

On the table, on the floor. En la mesa, en el piso. На столе, на полу.

It's covered by viruses and bacteria. |bedeckt|||| Está cubierto por virus y bacterias. Он покрыт вирусами и бактериями.

Listen, normally I'm not so anti-bacteria. |||||anti| Mira, normalmente no soy tan anti-bacterias. Слушай, обычно я не так антибактериален.

I don't believe that No creo que debamos

we should be killing bacteria all the time de matar bacterias todo el tiempo

because there's such thing as good bacteria. porque sí existen las bacterias buenas.

But in this case, sanitize your hands and your phone. ||||дезинфицируйте||||| ||||desinfizieren||||| ||||clean thoroughly||||| ||||消毒する||||| ||||desinfete||||| Pero en este caso, desinfecta tus manos y tu teléfono.

More water. Más agua.

It's so important that you stay hydrated ||||||в увлажнённом состоянии ||||||hydratisiert ||||||水分補給 ||||||hidratado Es tan importante que te mantengas hidratado

because when you don't have enough water, porque cuando no tienes suficiente agua,

your body isn't able to maintain your immune system, |||||udržovat||| |||||aufrechterhalten||| tu cuerpo no es capaz de mantener tu sistema inmune,

flush out toxins, and, when you're sick, вывести токсины|||||| éliminer|||||| ausspülen|||||| 排出する||毒素|||| eliminar as toxinas||toxinas|||| expulsar toxinas y, cuando estás enfermo, вывести токсины, и, когда вы больны,

your body loses more water than usual. |||||běžně| ||verliert|||| tu cuerpo pierde más agua de lo usual. ваше тело теряет больше воды, чем обычно.

More sleep. Más sueño. Больше сна.

It's the cheapest and most effective thing ||самое дешевое|||| ||am günstigsten|||| ||più economica|||| Es la cosa más barata y efectiva

out of all these tips. všechny|||| de todos estos consejos.

When you don't get at least six hours of sleep, Cuando no tienes al menos seis horas de sueño,

the amount of natural killer cells falls ||||natürliche Killerzellen|| la cantidad de células asesinas naturales baja

by at least 50 percent, |||Prozent mínimo en un 50 por ciento,

and they're your first line of defense ||||||Verteidigung y ellas son tu primer línea de defensa

to kill the bugs that can get you sick. para matar a los bichos que te enferman.

And I'm not trying to scare you here. |||||ängstigen|| Y no estoy tratando de asustarte.

If you get less than six hours one night, that's fine. ||||||時間|||| Si tienes menos de seis horas en una noche, eso está bien. もし一晩で6時間未満しか眠れなかったとしても、それは大丈夫です。

But if that becomes a chronic problem, a long-term problem, |||||хроническая||||| |||wird||||||| |||||crônica||||| Pero si se vuelve un problema crónico, o uno a largo plazo, しかし、それが慢性的な問題、長期的な問題になると、

and you build up sleep debt, ||aufbauen||| |||||睡眠負債 und man baut Schlafschulden auf, y acumulas una deuda de sueño, そして睡眠負債が溜まると、

that's when infection can really set in. ||感染|||| ahí es cuando las infecciones se asientan.

More flu shots. ||прививки |Plus de vaccins.| ||flu vaccinations |vacinas contra a gripe|vacinas ||Impfungen ||vaccini Mehr Grippeimpfungen. Más vacunas contra la gripe. Больше прививок от гриппа.

You know, more people getting flu shots. |||||грипп| |||||grippe| ||||||Impfungen Quiero decir, más gente vacunándose. Знаешь, больше людей получает прививки от гриппа.

Not you getting more than one... whatever. No que tú te pongas más de una... cómo sea. Не тебе делать больше одной... как бы там ни было.

The flu shot is our biggest protection against the flu. ||Impfung||||||| Las vacunas son nuestra más grande protección ante la gripe.

Everyone that's older than six months of age, Todo mundo mayor de seis meses de edad, Все, кто старше шести месяцев,

yes that includes you, should get the flu shot. ||beinhaltet|||||| |||||||influenza| sí, eso te incluye a ti, debe de vacunarse. да, это касается и вас, должны получить прививку от гриппа.

There are very few exceptions. ||||例外 Hay unas contadas excepciones. Существует очень мало исключений.

I wanna put this thing to rest. Ich will die Sache zu den Akten legen. Y quiero aclarar esto.

No, you cannot get the flu from the flu shot. No, no puedes enfermarte de gripe por una vacuna.

Yes, there can be a coincidence |||||совпадение |||||coincidência Ja, es kann einen Zufall geben Sí, puede que haya una coincidencia Да, может быть совпадение

and you can get the actual flu from somewhere else, ||||||gripe||| y que hayas obtenido la gripe de otro lado, и ты можешь подхватить настоящий грипп откуда-то еще,

but not from the flu shot. pero no de la vacuna. но не от прививки против гриппа.

Remember, it takes two weeks for the flu vaccine ||||||||вакцина от гриппа ||||||||Impfstoff Recuerda, toma dos semanas para que la vacuna

to actually kick in. ||einsetzen| ||蹴る| haga efecto. 実際に効き始める。

Oh, I'm not afraid of the flu. Oh, no le temo a la gripe. ああ、私はインフルエンザを恐れていません。 О, я не боюсь гриппа.

It's the same thing as a cold. Es lo mismo que un resfriado. 風邪と同じことです。 Это то же самое, что и простуда.

No, it's not. No, no es lo mismo. Нет, это не так.

The flu virus claims over 30,000 lives per year in the U.S. |grippe|||||||||| |||fordert|||||||| |||causes the death|||||||| El virus de la gripe mata más de 30,000 vidas al año en EUA. Le virus de la grippe fait plus de 30 000 morts par an aux États-Unis

Less antibiotics. |抗生物質 Menos antibióticos.

Some of you think that when you have the common cold Algunos de ustedes creen que cuando tienen resfriado común Некоторые из вас думают, что когда у вас простуда

or the flu and you'll take antibiotics ||||||medication for infection o gripe y toman antibióticos или грипп, и вы начнете принимать антибиотики

that you'll recover quicker. |||быстрее |||schneller se recuperarán más rápido. вы быстрее выздоровеете.

That is not the case. Éste no es el caso.

Antibiotics work against bacteria, not viruses, 抗生物質||||| Los antibióticos funcionan contra las bacterias, no virus,

which is what common colds and flus are. ||||простуда||| ||||Erkältungen||| ||||resfriados comuns||gripe| y eso es lo que el resfriado común y la gripe son.

By taking antibiotics, you hurt the good bacteria ||||perjudicas||| Si tomas antibióticos, dañas a las bacterias buenas

that's within your stomach, causing diarrhea |||||腹泻 ||||verursachend| |||||diarreia que están en tu estómago, causando diarrea

and other sorts of problems within your gut. |||||||intestin ||Arten||||| |||||||digestive system y otro tipo de problemas en tu intestino.

Also, when you take antibiotics unnecessarily, |||||unnötig |||||desnecessariamente Auch, wenn Sie unnötigerweise Antibiotika einnehmen, También, cuando tomas antibióticos sin necesitarlos,

you raise the chance Sie erhöhen die Chance aumentas la probabilidad

of something called antibiotic resistance, ||||resistencia antibiótica |||抗生物質|抗生物質耐性 |||antibiótico| de algo llamado resistencia a antibióticos,

which is the creation of something called a superbug. ||||||||superbactérie ||||||||antibiotic-resistant bacteria ||||||||スーパーバグ ||||||||superbacteria ||||||||superbactéria que es la creación de algo llamado súper bicho.

(fearful screaming) medroso| Ahí tienen.

There you go. Algunas cosas para tener en cuenta, pero recuerden,

Just a few things to keep in mind, but remember,

if you do get sick from time to time, it's not a problem.

In the long-term it just makes your body stronger.

Stay happy and stay healthy.

(makes popping noise) |Making a pop| |estalo| Prueba, prueba, prueba, prueba, prueba, ¡Prueba!

Check, check, check, check, check, check!

Bee-whoop! (laughing) Excited exclamation|joyful exclamation| abelha|uau| ¡Bee-whoop!

Honey, honey, honey!

(takes deep breath) (respira profundamente)

Okay. No solamente--

Not only--

(clearing throat) limpando a garganta|

(laughing)

(laughing) Cuando no tienes ese sueño, ¿Adivina qué?

When you don't get that sleep, guess what? Was passiert, wenn Sie nicht schlafen können?

You don't have that optimal function. ||||best possible|

Stress can really get the better of you if you let it. |できる|||||||||| Espera un momento. ストレスは許すと本当にあなたを圧倒することがあります。

Hold on a second. Espera un segundo. ちょっと待って。

I'm waiting, dude! ||I'm waiting, man! Estoy esperando, ¡Amigo! 待ってるよ、友達！

- [Cameraman] I'm so nervous. - [Camarógrafo] Estoy nervioso.

- Why? Unless you're gonna go like... |A menos que||vas a ir|| - ¿Por qué? A menos que vayas a...

So, how does this part go? Entonces, ¿Cómo va esta parte?

(laughing) Tener masajes...

Getting things like a massage... ||||uma massagem

(repeating under breath)

There have been a few studies

that have piqued even my curiosity. ||Aroused||| それが||興味をそそった||| ||despertado||| que han despertado incluso mi curiosidad.

There have even been a few studies Ha habido incluso algunos estudios

that have piqued my curiosity. ||興味を引いた|| ||despertaram|| que han picado mi curiosidad.

Stop making me laugh. Deja de hacerme reír.

It's okay to get sick from time to time. Está bien enfermarse de vez en cuando.

In the long run, it's going to keep you healthier, |||||||||mais saudável A largo plazo, te va a mantener más sano,

and more refreshed, and whiter teeth! ||||より白い| ||refrescados||mais brancas| y más refrescado, ¡Y dientes más blancos!

(laughing)

Oh my God. I'm losing my mind. |||||私の|

(jazzy music) ジャズ風| jazzística|