What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel |||||Siegel |||||Jeffrey Siegel Was lässt Muskeln wachsen? - Jeffrey Siegel What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel ¿Qué hace crecer los músculos? - Jeffrey Siegel Cosa fa crescere i muscoli? - Jeffrey Siegel 何が筋肉を成長させるのか？- ジェフリー・シーゲル Kas lemia raumenų augimą? - Jeffrey Siegel O que é que faz crescer os músculos? - Jeffrey Siegel Что заставляет мышцы расти? - Джеффри Сигел Kasların büyümesini sağlayan nedir? - Jeffrey Siegel Що змушує м'язи рости? - Джеффрі Сігел 是什么让肌肉增长？ - 杰弗里·西格尔 是什么让肌肉生长？ ——杰弗里·西格尔 是什麼讓肌肉生長？ ——杰弗裡·西格爾

Muscles. العضلات. Мускули. Μύες. Muscles. Los músculos. ماهیچه‌ها Les muscles. שרירים. Mišići. Izmok. Otot. Muscoli. 筋肉 근육. ماسولکەکان. स्नायू. Spieren. Mięśnie. Músculos. Mușchii. Мышцы. Muskujt. Mišići. กล้ามเนื้อ Kaslar. Cơ bắp. 肌肉 肌肉

We have over 600 of them. لدينا مايزيد عن 600 منها. Имаме над 600 от тях. Έχουμε πάνω από 600. We have over 600 of them. Tenemos más de 600 músculos. ما بیش از ۶۰۰ ماهیچه‌ در بدن داریم Nous en avons plus de 600. יש לנו יותר מ 600 מהם. Imamo ih više od 600. Több mint 600 izmunk van. Kita mempunyai lebih dari 600 otot. Ne abbiamo più di 600. 私たちの身体には600以上の筋肉があります 우리 몸에는 600개가 넘는 근육이 있습니다. زیاتر لە ٦٠٠ دانەمان لێیان هەیە. आपल्या शरीरात ६०० असतात. We hebben er meer dan 600. Mamy ich ponad 600. Temos mais de 600 músculos. Avem peste 600 în corp. У нас их более 600. Kemi më shumë se 600 prej tyre. Imamo ih preko 600. เรามีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด 600'den fazlasına sahibiz. У нас їх понад 600. Cơ thể chúng ta có tới 600 cơ. 我们有超过600块肌肉 我們有超過600塊肌肉

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight, تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم، Те представляват между 1/3 и 1/2 от телесното ни тегло Αποτελούν το 1/3 με 1/2 του σωματικού μας βάρους, Representan entre 1/3 y 1/2 del peso de nuestro cuerpo آنها حدود ۱/۲ تا ۱/۳ وزن بدن ما را تشکیل می‌دهند، Ils représentent entre 1/3 et la moitié de notre poids. הם מהווים בין 1/3 ל 1/2 ממשקל הגוף שלנו, Oni čine između 1/3 i 1/2 naše tjelesne težine, Testsúlyunk harmadát, de akár a felét is kitehetik, Mereka menyusun 30-50% berat badan kita, Costituiscono tra 1/3 e 1/2 del nostro peso corporeo, 全体重の1/3～1/2を占め 몸무게의 1/3에서 1/2가량을 차지하고 لە نێوان ١/٣ و ١/٢ کێشی لەشمان پێک دەهێنن، आपल्या शरीराचा १/२ ते १/३ भाग त्यांनी बनलेला असतो. Ze vormen tussen de 33% en 50% van ons lichaamsgewicht, Stanowią od 1/3 do 1/2 wagi naszego ciała Constituem um terço a metade do nosso peso corporal Ei alcătuiesc între 1/3 și 1/2 din greutatea corpului, На них приходится от трети до половины веса тела. Ata përbëjnë ndërmjet 1/3 dhe 1/2 të peshës sonë, Čine između jedne trećine i polovine mase naših tela, กล้ามเนื้อคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 1/3 ถึง 1/2 ของน้ำหนักตัวเรา Vücut ağırlığımızın 1/3'ü ile yarısı arasında bir orana sahiptirler, Вони складають від 1/3 до 1/2 ваги нашого тіла, Chúng tạo chiếm từ 1/3 đến 1/2 tổng trọng lượng cơ thể 大约占了身体重量的三分之一到二分之一 佔身體重量的三分之一到二分之一

and along with connective tissue, وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام، и с помощта на съединителната тъкан και μαζί με τον συνδετικό ιστό, and along with connective tissue, y, junto con el tejido conectivo, و همراه با بافت‌های پیوندی Avec les ligaments, ויחד עם רקמות החיבור, a uz vezivnog tkiva , és karöltve más kötőszövetekkel, bersama dengan jaringan, e, insieme al tessuto connettivo, 結合組織とともに 결합조직과 더불어 لەگەڵ ڕیشاڵە پەیوەندیدارەکان، त्याशी जोडलेल्या पेशींसह. en samen met bindweefsel i razem z tkanką łączną, e, em conjunto com o tecido conjuntivo, și împreună cu țesutul conjunctiv, А вместе с соединительной тканью они формируют наше тело, dhe së bashku me indet lidhëse, i zajedno sa vezivnim tkivima, มันทำหน้าที่ร่วมกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (connective tissue) konektif dokularla birlikte, і разом зі сполучною тканиною, và cùng với các mô liên kết, 它们和结缔组织一起 與結締組織

they bind us together, hold us up, and help us move. تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا. свързват и поддържат тялото ни и ни помагат да се движим. μας συγκρατούν, μας κρατούν όρθιους, και μας βοηθούν να κινούμαστε. nos unen, nos sostienen, y nos ayudan a movernos. ما را به هم گره زده، و سرپا نگه می‌دارند و کمک کرده تا حرکت کنیم ils soutiennent et supportent notre corps, et nous permettent de nous mouvoir. הם מחברים אותנו, מחזיקים אותנו, ועוזרים לנו לנוע. oni nas vežu zajedno, drže nas uspravnima, i pomažu nam da se pokrečemo. összetartanak, megtámasztanak, és segítenek a mozgásban. saling terkoneksi dan membantu kita untuk bergerak. ci tengono insieme, ci sostengono e ci fanno muovere. 身体を一つにまとめ 支えそして動作を助けてくれます 몸을 결속시키고 지탱하며 우리가 움직일 수 있게 합니다. پێکەوەمان دەبەستنەوە، بەرزمان دەکەنەوە، و یارمەتی جوڵەمان دەدەن. या पेशींशी त्यांची बंधने आपल्याला हालचाल करू देतात. houden ze ons bij elkaar en sterk, en helpen ons te bewegen. spajają nas, trzymają w pionie i pomagają w poruszaniu. mantêm-nos firmes, sustentam-nos e ajudam-nos a movermo-nos. ne unesc, ne susțin și ne ajută să ne mișcăm. удерживают вертикально, позволяют двигаться. ata na shtrëngojnë së bashku, na mbajnë të ngritur, dhe na ndihmojnë të lëvizim. povezuju nas, drže nas uspravnim i pomažu nam da se krećemo. ในการช่วยยึดตัวเราไว้ พยุงร่างกายของเรา และช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ bizi bir arada tutar, dinç tutar ve hareket etmemize yardım ederler. chúng kết nối cơ thể, giúp chúng ta đứng thẳng và chuyển động. 组成我们的身体，使我们能够站立和移动 將身體連結在一起，讓我們站，讓我們動

And whether or not body building is your hobby, سواءً كان بناء الأجسام هوايتك أم لا، И без значение дали бодибилдингът ви е хоби, Ακόμα κι αν η σωματοδόμηση δεν είναι το χόμπι σου, Y tengas por hobby hacer músculos o no, چه بدن‌سازی سرگرمی شما باشد و چه نباشد Que vous soyez fan de culturisme ou pas, ואם בניית שרירים היא תחביב שלכם או לא, I bez obzira na to da li je body building vaš hobi, Függetlenül attól, hogy a testépítés nem a hobbink, Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban atau tidak, E che il bobybuilding sia o no fra i vostri hobby, たとえ筋トレがあなたの趣味でなくとも 근육 운동이 여러분의 취미가 아니더라도 ئەگەر لەشجوانی خولیات بێت یان نا، मग शरीर मजबूत करणे हा तुमचा छंद असो व नसो. Of krachtsport nou wel of niet je vrijetijdsbesteding is, Czy kulturystyka to twoje hobby czy nie, Quer se preocupem ou não com a musculação, Fie că culturismul este sau nu pasiunea ta, Вне зависимости от увлечений бодибилдингом Dhe pa marrë parasysh se a është bodybuilding hobi yt, Bez obzira da li je bodibilding vaš hobi, และไม่ว่าการเล่นเพาะกาย จะเป็นงานอดิเรกของคุณหรือไม่ Vücur geliştirmeyi ister sevin ister sevmeyin, Dù bạn có hứng thú với việc tập thể hình hay không, 不管健身是不是你的兴趣爱好 無論健身是不是你的興趣愛好

muscles need your constant attention فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر، мускулите се нуждаят от постоянното ви внимание, οι μύες χρειάζονται διαρκώς την προσοχή σας los músculos necesitan tu constante atención ماهیچه‌های شما نیاز به توجه دائمی دارند vos muscles ont besoin de soins constants. שרירים צריכים תשומת לב מתמדת mišići trebaju vašu stalnu pažnju az izmoknak folyamatos figyelemre van szükségük, otot membutuhkan perhatian terus-menerus darimu i muscoli hanno bisogno di attenzioni constanti 筋肉は常に意識されていなければなりません 근육은 꾸준한 관리가 필요합니다. ماسولکەکان سەرنجی نەگۆڕی تۆیان پێویستە स्नायूंकडे आपण सातत्याने लक्ष दिले पाहिजे. spieren hebben continu je aandacht nodig, mięśnie potrzebują ciągłej uwagi, os músculos precisam duma atenção permanente mușchii au nevoie de atenție constantă, мышцам следует уделять пристальное внимание, muskujve ju nevojitet vëmendja jote konstante mišićima je potrebna vaša stalna pažnja กล้ามเนื้อต้องการความเอาใจใส่ จากคุณอย่างต่อเนื่อง kasların daima dikkatinize ihtiyacı vardır, bạn vẫn cần quan tâm thường xuyên tới cơ bắp 肌肉需要你持续关注 肌肉都需要你的持續關注

because the way you treat them on a daily basis لأن طريقة معاملتك اليومية لهم، защото начинът, по който се отнасяте с тях всеки ден, διότι ο τρόπος που τους αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση porque la forma en que los trates cotidianamente چونکه روشی که شما روزانه از آنها مراقبت می‌کنید La manière dont vous en prenez soin au quotidien מפני שהדרך בה אתם מטפלים בהם על בסיס יום יומי jer način na koji s njima svakodnevno postupate mert ahogyan bánunk velük nap mint nap, karena caramu melatih mereka tiap harinya perché il modo in cui li trattiamo nel quotidiano なぜなら あなたが日々どのように扱うかで 일상에서 근육을 다루는 방식에 따라 لەبەر ئەوەی تۆ چۆن مامەڵەیان لەگەڵ بکەی ڕۆژانە तुम्ही त्यांना दररोज देत असलेली वागणूक omdat de manier waarop je ze dagelijks behandelt, bo od tego, jak je na co dzień traktujesz, porque a forma como os tratarmos diariamente deoarece în funcție de cum îi tratezi zilnic поскольку то, как вы ежедневно заботитесь о них, sepse mënyra se si ti i trajton ata në baza ditore jer način na koji se ophodite prema njima svakog dana เพราะการปฏิบัติต่อพวกมันในกิจวัตรประจำวัน çünkü onlara günlük davranış şekliniz bởi vì cách bạn đối xử với chúng hàng ngày 因为你每天的锻炼情况 因為你每日使用的方式

determines whether they will wither or grow. ||||枯萎|| ||||shrivel up or thrive|| ||||wither|| تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو. определя дали ще отслабнат или ще растат. καθορίζει το αν θα συρρικνωθούν ή θα αναπτυχθούν. determina si se marchitarán o crecerán. تعیین کننده این هست که آنها تحلیل رفته و یا رشد می‌کنند. détermine leur développement ou leur étiolement. קובע אם הם יקמלו או יגדלו. utječe na njihovo slabljenje ili rast. az dönti el, hogy sorvadni vagy nőni fognak-e. akan menentukan apakah mereka akan terus berkembang atau malah menyusut. determinerà il loro sviluppo o il loro avvizzimento. 筋肉が成長するか衰えるかを決めてしまうのですから 근육이 줄어드느냐 늘어나느냐가 결정되기 때문이죠. دەرخەری ئەوە دەبێت کە دەپوکێنەوە یاخود گەشە دەکەن. ठरवित असते ते विकसित होतील व दुर्बल होतील. bepaalt of ze zullen verschrompelen of groeien. zależy ich zanik lub wzrost. determina se eles se desenvolvem ou não. determină dacă se vor micșora sau dacă vor crește. определяет, будут ли они расти или дряхлеть. përcakton se a do të thahen apo do të rriten. određuje to da li će splasnuti ili će narasti. เป็นตัวกำหนด ว่าพวกมันจะหดหายหรือเติบโต kas gelişiminizi veya zayıflamanızı etkileyecektir. sẽ quyết định liệu chúng sẽ thoái hóa hay phát triển. 会决定肌肉是萎缩还是增长 可決定肌肉的消長

Say you're standing in front of a door, ready to pull it open. لنقل أنّك تقف أمام الباب، ومستعد لسحبه حتى يفتح. Да кажем, че сте застанали пред врата в готовност да я отворите. Έστω ότι στέκεστε μπροστά σε μια πόρτα, έτοιμοι να την ανοίξετε. Digamos que estás de pie frente a una puerta, te dispones a abrirla. فرض کنید شما جلو در ایستاده‌اید، آماده ای که در را بکشید تا باز شود. Imaginez que vous êtes debout, devant une porte, prêt à l'ouvrir. נגיד שאתם עומדים לפני הדלת, מוכנים לפתוח אותה. Recimo da stojite ispred vrata, spremni da ih otvorite. Képzeljük el, hogy ki akarunk nyitni egy ajtót. Anggap kamu berdiri di depan pintu dan bersiap membukanya. Immagina di essere davanti ad una porta, pronto ad aprirla. あなたがドアの前に立って目の前のドアを開けようとしています 여러분이 문 앞에 서서 문을 열 준비를 하고 있다고 생각해 봅시다. با بڵیین تۆ بەرامبەر دەرگایەک وەستاویت، ئامادەیت بۆ کردنەوەی. समजा. तुम्ही दरवाज्याजवळ उभे आहात तो उघडण्यासाठी. Stel je staat klaar voor een deur om hem open te trekken. Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami gotowy, żeby je otworzyć. Digamos que estamos em frente da porta, prestes a abri-la. Să spunem că stai în fața unei uși, gata să o deschizi. Представьте, что вы стоите у двери и хотите её открыть. Le të themi se po qëndron para një dere, gati për ta hapur. Recimo da stojite pred vratima, spremni da ih otvorite. สมมติว่าคุณกำลังยืนตรงหน้าประตู พร้อมที่จะดึงเพื่อให้มันเปิดออก Diyelim ki bir kapı önünde duruyorsunuz, açmaya hazırsınız. Уявіть, що ви стоїте перед дверима і готові їх відчинити. Giả dụ bạn đang đứng trước một cái cửa, sẵn sảng kéo mở nó. 假想你正站在一扇门前，准备拉门 比如說你站在門前面，準備拉開門

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal. ||||||poised|||||| ||||||ready and balanced|||||| إن دماغك وعضلاتك مستعدة تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك. Мозъкът и мускулите ви са в пълна готовност да изпълнят тази задача. Ο εγκέφαλος και οι μύες σας συνεργάζονται για να πετύχετε τον σκοπό σας. El cerebro y los músculos están perfectamente preparados para ayudar a lograr este objetivo. مغز شما و ماهیچه شما کاملا آماده همکاری برای انجام هدف‌تان هستند. Votre cerveau et vos muscles sont prêts à réaliser cet objectif. המוח שלכם והשרירים מיועדים בצורה מושלמת להשיג את המטרה הזו. Vaš mozak i mišići su savršeno spremni pomoći vam u postizanju tog cilja. Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót. Otak dan ototmu bekerja sama untuk membantumu melakukannya. Cervello e muscoli sono pronti ad aiutarti a riuscire nell'obiettivo. あなたの脳と筋肉はこの動作を行うためにしっかりと準備を整えています 뇌와 근육은 여러분이 문을 열 수 있도록 완벽한 준비를 하고 있습니다. مێشکت و ماسولکەکانت نایابانە هاوکارن بۆ یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بەم ئامانجە. तुमचा मेंदू व स्नायू हे अचूकपणे हे साध्य करण्यास संतुलित असतात Je brein en spieren zijn prima in staat om je te helpen dit doel te bereiken. Mózg i mięśnie są w pełnej gotowości, żeby pomóc ci zrealizować ten cel. O cérebro e os músculos estão em sintonia para ajudar-nos a atingir esse objetivo. Creierul și mușchii sunt perfect pregătiți să te ajute să o deschizi. Мозг и мышцы находятся в полной готовности помочь вам в этом. Truri dhe muskujt e tu janë plotësisht të përgaditur të ndihmojnë ta arrish këtë. Vaš mozak i mišići savršeno usklađeno vam pomažu da ovo ostvarite. สมองและกล้ามเนื้อของคุณจะทำงาน อย่างสอดคล้องกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย Beyniniz ve kaslarınız bu amacı gerçekleştirmek için hazır beklemektedir. Khi đó não bộ và các cơ bắp sẽ sẵn sàng để thực hiện mục đích của bạn. 你的大脑和肌肉会达成完美的平衡以帮助你达成目标 你的大腦和肌肉會完美協調幫你達成目標

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm. أولاً، يرسل دماغك إشارةً إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك. Първо мозъкът ви изпраща сигнал до моторните неврони в ръката ви. Πρώτα, ο εγκέφαλος στέλνει σήμα στους κινητικούς νευρώνες του χεριού. Primero, el cerebro envía una señal a las neuronas motoras del brazo. در ابتدا، مغز شما یک سیگنال به اعصاب حرکتی درون بازوی شما می‌فرستد. Votre cerveau envoie un signal aux motoneurones dans votre bras. ראשית, המוח שלכם שולח אות לניורונים מוטוריים בתוך הזרוע. Prvo, vaš mozak šalje signal motornim neuronima u vašim rukama. Először is, agyunk jelet küld karunk mozgatóidegeinek. Pertama, otakmu akan mengirim sinyal kepada saraf motorik di lenganmu. Innanzitutto, il cervello manda un segnale ai motoneuroni nel braccio. まず 脳が腕の運動ニューロンに信号を送ります 일단 뇌는 팔에 있는 운동뉴런에 신호를 보냅니다. سەرەتا، مێشکت ئاماژە دەنێرێت بۆ دەمارە شانەی قۆڵت. पहिल्यांदा तुमचा मेंदू तुमच्या हातातील हालचाल करणाऱ्या न्युरोन्सला संदेश देतो. Eerst sturen je hersenen een signaal om de zenuwcellen aan te drijven in je arm. Najpierw mózg wysyła sygnał do motoneuronów w ręce, Primeiro, o cérebro envia um sinal aos neurónios motores do braço. Mai întâi, creierul trimite un semnal la neuronii motori din brațul tău. Вначале мозг посылает сигнал двигательным нейронам руки. Fillimisht, truri yt dërgon një sinjal në neuronet motorike brenda krahut tënd. Prvo, vaš mozak šalje signal motornim neuronima u vašoj ruci. อย่างแรก สมองของคุณส่งสัญญาณ ไปยังเซลล์ประสาทสั่งการในแขนของคุณ Önce beyniniz, kolunuzun içindeki motor nöronlara bir sinyal gönderir. Đầu tiên, não bộ gửi tín hiệu đến nơ-ron vận động ở vùng cánh tay của bạn. 首先，你的大脑给遥控你手臂的神经发射信号 首先，你的大腦會給手臂的運動神經元發送信號

When they receive this message, they fire, عندما تستقبل هذه الرسالة، فإنّها تستجيب فوراً، Когато получат съобщението, те се задействат, Εκείνοι, αφού λάβουν το μήνυμα, ενεργοποιούνται, Cuando éstas reciben el mensaje, disparan, هنگامی که آنها این پیام را دریافت کردند، برانگیخته می‌شوند، Quand ils ont reçu le message, ils s'innervent, כשהם מקבלים את המסר, הם יורים, Nakon što prime ovu poruku, oni se bore, Amikor az idegek megkapják a jelet, tüzelnek, Saat mereka menerima pesan otak, mereka siap bergerak, Ricevuto il messaggio questi si attivano, 信号を受けると ニューロンが発火し 이 신호를 받은 뉴런이 활동을 시작하여 کە ئاماژەکەیان پێ گەیشت، کار دەکەن، हे संदेश मिळाल्यावर ते उद्दीपित होतात. Wanneer die dit bericht ontvangen, vuren ze af, które po jego otrzymaniu włączają się, Quando eles recebem essa mensagem, disparam, Când aceștia primesc acest mesaj, trimit un semnal, Получив сигнал, нейроны подают импульсы, Kur e marrin këtë mesazh, ato ndizen, Kada oni prime ovu poruku, pale se เมื่อพวกมันได้รับคำสั่งการนี้ พวกมันจะส่งกระแสประสาท Kollar bu sinyali alınca harekete geçer, Khi chúng nhận được tín hiệu, chúng lập tức hoạt động 神经接受信号之后，开始行动 當它們接到信號，它們就會啟動

causing muscles to contract and relax, مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات، карайки мускула да се свива и отпуска, κάνοντας τους μυς να συσταλούν και να χαλαρώσουν, haciendo que los músculos se contraigan y relajen, باعث جمع شدن ماهیچه‌ها و سپس استراحت آنها می‌شود، et provoquent une contraction ou un relâchement des muscles, מה שגורם לשרירים להתכווץ ולהרפות, uzrokujući kontrakcije i opuštanje mišića, az izmok összehúzódnak és ellazulnak, menyebabkan otot berkontraksi dan berelaksasi, causando la contrazione e il rilassamento dei muscoli, 筋肉を収縮 ・ 弛緩させ 근육을 수축하고 이완시키면 دەبێتە هۆی پێکەوە بەسترانی ماسولکەکان و حەسانەوەیان، त्यामुळेच स्नायू आकुंचन वा प्रसारण पावतात. waardoor spieren samentrekken en ontspannen, powodując skurcz i rozluźnienie mięśni fazendo com que os músculos se contraiam e relaxem, permițând mușchilor să se contracte sau să se relaxeze, благодаря которым мышцы, сжимаясь и расслабляясь, duke i shkaktuar muskujt të tkurren dhe relaksohen, i mišići se skupljaju i opuštaju, ทำให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัว kasların kasılıp gevşemesini sağlar, co rồi thả lỏng cơ bắp, 引起肌肉收缩与放松 造成肌肉收縮和放鬆

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement. مما يسحب العظام في ذراعك و يولّد الحركة المطلوبة. което оказва натиск върху костите в ръката ви и генерира нужното движение. οι οποίοι τραβώντας τα οστά του χεριού δημιουργούν τη ζητούμενη κίνηση. lo cual tira de los huesos del brazo y genera el movimiento necesario. که استخوان‌های بازوی شما را می‌کشند و باعث حرکت مورد نیاز می‌شوند. tirent sur les os de votre bras et génèrent le mouvement souhaité. מה שמושך את העצמות בזרוע שלכם ומייצר את התנועה הרצויה. to povlaći kosti u vašoj ruci i stvara potreban pokret. így meghúzzák a karcsontunkat, és a kellő mozgást váltják ki. sehingga menarik tulang pada lenganmu dan menyiapkan gerakan yang dibutuhkan. che tirano le ossa del braccio e generano il movimento necessario. 腕の骨を引っ張り必要な動作を引きおこします 팔의 뼈들을 잡아당겨 필요한 움직임을 만들어 냅니다. کە ئێسکەکان پێکەوە دەبەستێتەوە لە قۆڵتدا و جوڵەی پێویست پێک دێنێت. ते तुमच्या हातातील हाडांवर बल देतात हालचाल करण्यासाठी. welke aan de botten trekken in je arm en de nodige beweging produceren. poruszających kości w ręce i wytwarzających potrzebny ruch. o que puxa os ossos do braço e gera o movimento necessário. trăgând astfel de oasele din brațul tău pentru a genera mișcarea necesară. управляют костями руки и приводят их в требуемое движение. të cilët tërheqin eshtrat në krahun tënd dhe gjenerojnë lëvizjen e nevojshme. što vuče kosti u vašoj ruci i stvara neophodni pokret. ซึ่งจะทำงานร่วมกับกระดูกแขนของคุณ และทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ต้องการ bu da kolunuzdaki kemikleri harekete geçirir ve istenen hareket gerçekleşir. які тягнуть кістки вашої руки та створюють необхідний рух. kéo theo các xương trong cánh tay để tạo nên cử động bạn mong muốn. 牵引手臂的骨骼运动从而做出相应的动作 拉動手臂的骨骼作出相應的行動

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows, ||||||||brain's|| كلما أصبح التحدّي أكبر، كلما زادت إشارة الدماغ أكثر، Колкото по-трудна става задачата, толкова повече нараства силата на сигнала Όσο πιο μεγάλη γίνεται η πρόκληση, τόσο μεγαλύτερο σήμα δίνει ο εγκέφαλος, Cuanto mayor se vuelve el desafío, mayor es la actividad cerebral, هر‌چه چالش بزرگتر باشد، سیگنال مغز بزرگترمی‌شود Plus la difficulté augmente, plus les signaux dans le cerveau croissent, ככל שהאתגר גדול יותר, האות מהמוח גדל, Što izazov postaje veći, to je signal u mozgu veći, Minél nagyobb a kihívás, annál nagyobb az agyi jel is, Semakin besar tantangan yang dihadapi maka akan semakin besar sinyal dari otak, Più grande diventa la sfida, più grande è il segnale inviato dal cervello, 必要な動作が大きいほど脳からの信号は増え 이것이 커질수록 뇌의 신호는 더욱 강해지고 تا کارەکە گەورە تر بێت، فرمانی نێردراو لە مێشکیش گەورە تر دەبێت، मोठे आव्हान असल्यास तसाच मोठा संदेश असतो. Hoe groter de uitdaging, des te meer de hersensignalen groeien Im większe wyzwanie, tym silniejszy sygnał z mózgu Quanto maior for o desafio, maior é o sinal enviado pelo cérebro, Cu cât mai mare e provocarea, cu atât crește semnalul din creier Чем сложнее стоящая перед мозгом задача, тем сильнее его сигнал, Sa më e madhe që bëhet sfida, aq më shumë rritet sinjali i trurit, Što je izazov veći, to je jači signal u mozgu ยิ่งมีอุปสรรคมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้สัญญานจากสมองแผ่ขยายมากขึ้น Zorluk arttıkça, beynin sinyali de gelişmektedir, Чим більшим стає виклик, тим сильнішим стає сигнал мозку, Cử động càng phức tạp, tín hiệu não bộ gửi đi càng lớn, 动作难度越大，大脑发出的信号越强 動作的挑戰越大，大腦發送的信號就越強

and the more motor units it rallies to help you achieve your task. ||||||动员|||||| ||||||gathers together|||||| ||||||rallies|||||| وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد لمساعدتك في تحقيق مهمتك. и повече моторни единици биват събудени, за да ви помогнат да я изпълните. και περισσότεροι νευρώνες συσπειρώνονται για να πετύχετε τον σκοπό σας. y más unidades motoras intervienen para ayudarte a lograr la tarea. و واحدهای حرکتی بیشتری را راه اندازی تا به شما در انجام کارتان کمک کند. plus les motoneurones sont sollicités pour réaliser la tâche. והוא מסתמך על יותר יחידות מוטוריות כדי להשיג את המטרה. i više motornih jedinica se udruže da vam pomognu ostvariti taj zadatak. annál több mozgatóidegnek küldve a jelet, hogy célt érjünk. sehingga semakin banyak saraf motorik yang akan membantumu melakukan gerakan. e più numerose saranno le unità motorie attivate per portare a termine il compito. より多くの運動単位（筋繊維と運動ニューロン）が協調し目的の達成に努めるのです 임무를 완수하기 위해서 더 많은 운동뉴런이 모입니다. و یەکەی بزوێنی زیاتریش کۆ دەکاتەوە تا یارمەتیت بدات کارەکە ئەنجام بدەیت. आणि हे कार्य साध्य होण्यासाठी अधिक हालचाल करणारे न्युरोंस यात सहभाग घेतात. en hoe meer motoreenheden het inschakelt om je taak te vervullen. i tym więcej motoneuronów włącza się w wykonanie zadania. e mais unidades motoras são convocadas para nos ajudar a cumprir a tarefa. și numărul de unități motorii ce te ajută să-ți îndeplinești scopul. он активирует двигательные единицы, помогающие достичь результата. dhe më shumë njësi motorike mbledh për të ndihmuar në kryerjen e detyrës. i veći je broj motornih jedinica u akciji koje vam pomažu da ostvarite zadatak. และหน่วยสั่งจำนวนมากขึ้น ก็ถูกใช้เพื่อให้คุณทำงานได้สำเร็จ harekete geçen motor üniteler de artar ve görevinizi tamamlamanıza yardım eder. і чим більше моторних одиниць він об'єднує, щоб допомогти вам досягти поставленої мети. nghĩa là càng nhiều đơn vị vận động tham gia để hoàn thành công việc. 协助完成动作所调动的遥控神经单位越多 越多的運動單位會聚集幫助你達成任務

But what if the door is made of solid iron? لكن ماذا لو كان الباب مصنوعاً من الحديد الصلب؟ Но какво ако вратата е направена от масивно желязо? Τι θα συμβεί όμως αν η πόρτα είναι φτιαγμένη από ατόφιο σίδερο; Pero ¿qué pasa si la puerta es de acero sólido? اما اگر در از آهن سخت تشکیل شده باشد چه؟ Mais que se passe-t-il si la porte est en fer ? אבל מה אם הדלת עשוייה מברזל מוצק? Ali što ako su vrata izrađena od čvrstog željeza? De mi van, ha az ajtó tömör vas? Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata terbuat dari besi yang kokoh? Ma cosa succede se la porta è di ferro massiccio? でも もしそのドアが頑丈な鉄でできていたら？ 그런데 그 문이 단단한 철으로 만들어져 있다면 어떨까요? بەڵام چی دەبێت ئەگەر دەرگاکە لە ئاسنی پتەو دروست کرا بێت؟ पण जर जो दरवाजा उघ्दाव्याचा आहे तो जर लोखंडी असेल तर काय? Maar wat als de deur is gemaakt van stevig ijzer? A gdyby drzwi były wykute z żelaza? E se a porta for feita de ferro maciço? Dar dacă ușa e construită din fier solid? Но что, если дверь сделана из цельного куска железа? Por çka nëse dera është e ndërtuar nga hekur i fortë? Ali šta ako su vrata od čistog gvožđa? แต่จะเป็นยังไง ถ้าประตูทำด้วยเหล็กหนาทึบ Peki ya kapı tamamen demirden olsaydı? Але що робити, якщо двері зроблені з суцільного заліза? Vậy nếu cánh cửa được làm bằng sắt thì sao? 但是如果门是铁制的呢？ 但是如果這扇門是鐵門呢？

At this point, your arm muscles alone في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها، В този случай само мускулите на ръката Σε αυτήν την περίπτωση, μόνο οι μύες του χεριού σας En este punto, los músculos del brazo solos در این حالت،ماهیچه‌های بازوی شما به تنهایی Dans ce cas, les muscles de votre bras בנקודה זו, שרירי היד שלכם בלבד U tom slučaju sami mišići vaše ruke Ilyenkor a karunk egyedül Pada tahap ini, otot lenganmu In quel caso, i soli muscoli del braccio 腕の筋肉だけでは 이 때는 팔의 근육만으로는 لەم حاڵەتە، ماسولکەکانی قۆلت بە تەنها याठिकाणी मात्र तुमच्या हाताच्या स्नायूचे बल कमी पडते. Op dit moment zijn jouw armspieren op zichzelf W tym przypadku same mięśnie ręki Nessa altura, os músculos do braço, sozinhos, În acest punct, doar mușchii brațului В этом случае усилия мышц одной руки Në këtë pikë, muskujt e tu të krahut vetëm Ovde sami mišići vaše ruke ถึงจุดนี้ แขนของคุณอย่างเดียว İşte bu noktada, kaslarınız tek başına Trong trường hợp này, chỉ cơ bắp cánh tay 现在，光靠你手臂的肌肉 現在，單憑你手臂的肌肉

won't be able to generate enough tension to pull it open, لن تكون قادرة على إحداث شدّ كافٍ لفتحه، няма да са ви достатъчни, за да създадете достатъчно тяга да издърпате вратата, δεν μπορούν να δημιουργήσουν αρκετή δύναμη για ν' ανοίξουν την πόρτα, no podrán generar suficiente tensión para abrirla, قادر به اعمال کشش لازم برای باز کردن نیستند ne suffisent plus pour générer une tension suffisante pour l'ouvrir. לא יהיו מסוגלים לייצר עומס מספיק כדי לפתוח אותה, neće moći proizvesti dovoljno napetosti da ih otvore, nem lesz képes elég erőt kifejteni ahhoz, hogy kinyissa az ajtót, tidak cukup kuat untuk menarik pintu tersebut, non saranno in grado di generare abbastanza tensione da aprirla, ドアを開けるのに十分な力を生み出すことはできません 문을 열 수 있는 충분한 힘을 낼 수가 없습니다. ناتوانن بە پێی پێویست گرژ بن تا بیکەنەوە، पुरेशी हालचाल त्यामुळे दरवाजा उघडण्यासाठी होत नसते. niet in staat om voldoende spankracht te produceren om haar te openen, nie wystarczą do wytworzenia tyle siły, żeby je otworzyć, não conseguirão gerar tensão suficiente para a abrir, nu vor putea să genereze suficientă tensiune să o deschidă, не хватит, чтобы открыть дверь, nuk janë në gjendje që të gjenerojnë mjaftueshëm tension që ta hapin, neće moći da stvore dovoljno pritiska da se ona otvore, ไม่สามารถทำให้เกิดแรงดึงมากพอ ที่จะดึงประตูให้เปิดออกได้ kapıyı açmak için yeterli güç kullanamayacaktır, не зможе створити достатнього натягу, щоб витягнути його назовні, không tạo đủ lực căng cần thiết để mở cửa, 是不能产生足够的拉力来开门的 是不可能產生足夠的拉力來開門的

so your brain appeals to other muscles for help. لذلك فإنّ دماغك يطالب عضلات أخرى بالمساعدة. така че мозъкът ви се обръща към други мускули за помощ. έτσι ο εγκέφαλος στρέφεται σε άλλους μυς για βοήθεια. y el cerebro recurrirá a otros músculos en ayuda. بنابراین مغز شما ازماهیچه های دیگر درخواست کمک می‌کند Dans ce cas, votre cerveau demande de l'aide à d'autres muscles. אז המוח שלכם פונה לשרירים אחרים לעזור. pa vaš mozak apelira na druge mišiće za pomoć. ezért agyunk több izomnak küld jelet. karenanya otakmu meminta bantuan ototmu yang lain. quindi il tuo cervello ricorrerà all'aiuto di altri muscoli. そんな時 脳は他の筋肉に協力要請を出すのです 그래서 뇌는 다른 근육들에게 도움을 요청합니다. بۆیە مێشکت داوای یارمەتی دەکات لە ماسولکەکانی تر. तुमचा मेंदू आवाहन करतो इतर स्नायुंना मदतीसाठी. dus vraagt je brein andere spieren om hulp. więc mózg zwraca się do innych mięśni o pomoc. por isso o cérebro pede ajuda a outros músculos. deci creierul apelează la alți mușchi pentru ajutor. поэтому мозг обратится за помощью к другим мышцам. kështu që truri yt thërret muskujt e tjerë për ndihmë. tako da vaš mozak priziva ostale mišiće u pomoć. ดังนั้นสมองของคุณจึงขอความช่วยเหลือ จากกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ bu yüzden beyin diğer kaslardan yardım ister. тому ваш мозок звертається по допомогу до інших м'язів. vì vậy não sẽ điều khiển các cơ bắp khác tham gia giúp đỡ. 所以你的大脑会让其他肌肉来帮忙 所以你的大腦會叫其他肌肉來幫忙

You plant your feet, tighten your belly, and tense your back, ||||||腹部|||| تثبّت قدميك، تشدّ بطنك، و تقلض ظهرك، Застопорявате ходила, стягате корема и напрягате гърба си, Πατάτε κάτω γερά, σφίγγετε την κοιλιά σας και τεντώνετε την πλάτη σας, Plantas los pies, aprietas el abdomen y tensas la espalda, شما پای خود را محکم قرار داده شکم‌ سفت می‌کنید وبه کمرتان فشار می‌آورید Vous enfoncez vos pieds, contractez le ventre et le dos, אתם נוטעים את הרגליים שלכם, מכווצים את הבטן, ומקשיחים את הגב שלכם, Zabijete svoje noge čvrsto u pod, zategnete trbuh i napnete leđa, Lábunkat megvetve összeszorítjuk a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat, Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan perut, lalu menguatkan punggungmu, Pianta i piedi a terra, stringi la pancia e tendi la schiena, 足を踏ん張り お腹に力を入れて背中を引き締めて 발을 단단히 딛고, 배에 힘을 주고, 등근육을 긴장시켜 قاچەکانت جێگیر دەکەیت، ورگت توند دەکەیت، و پشتت کرژ دەکەیت، तुम्ही मग पाय रोवता, पोट आवळता. पाठीला आधार देता, Je zet je voeten op de grond, spant je buik en strekt je rug Stajesz w rozkroku, napinasz brzuch i plecy, Firmamos os pés, contraímos a barriga, retesamos as costas, Stai ferm pe picioare, cu abdomenul strâns și spatele încordat, Вы упрётесь ногами в пол, подтянете живот и напряжёте спину, Ti i ngul këmbët, shtrëngon belin, dhe tendos shpinën, Namestite stopala, zategnete stomak i ukočite kičmu, คุณวางเท้าให้มั่น แขม่วท้อง และเกร็งหลัง Ayağınızı yere sağlamlaştırır, karnınızı içine çeker, sırtınızı gerersiniz, Ви ставите ноги, підтягуєте живіт і напружуєте спину, Chân bạn trụ xuống, eo thắt lại, lưng căng lên, 你扎好马步，收紧小腹，拉紧脊背， 你站穩腳，收腹，挺直腰

generating enough force to yank it open. ||||猛拉|| ||||pull forcefully open|| ||||puxar|| محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة. генерирайки достатъчно сила да я отворите. ώστε να παράξετε αρκετή δύναμη για να την ανοίξετε. generando suficiente fuerza para abrirla de un tirón. نیروی کافی برای باز کردن در را تولید می‌کنید. générant une force suffisante pour ouvrir la porte. מייצרים מספיק כוח לפתוח אותה. proizvodeći tako dovoljno snage ih povučete i otvorite. és elegendő erőt kifejtve felrántjuk az ajtót. sehingga terkumpul kekuatan untuk membuka pintu. e genererai abbastanza forza da aprirla. ドアをこじ開けるのに十分な力を生み出すのです 문을 잡아당겨 열만한 힘을 냅니다. هێزی تەواو پێک دەهێنن تا بیکەنەوە. दरवाजा उघडण्यासाठी पुरेसे बल मिळावे यासाठी om genoeg kracht te produceren om haar open te rukken. generując tyle siły, żeby otworzyć drzwi. gerando força suficiente para a abrir. generând suficientă forță pentru a deschide ușa. благодаря чему у вас хватит сил, чтобы рвануть дверь на себя. duke gjeneruar mjaftueshëm forcë për ta hapur. stvarajući dovoljno sile da ih otvorite. เพื่อทำให้เกิดแรงมากพอ ที่จะกระชากให้มันเปิดออก onu açmak için yeterli güç yaratırsınız. генеруючи достатню силу, щоб висмикнути його. tạo ra đủ lực để mở cửa. 产生足够的力把门扯开 產生足夠的力量使勁拉開門

Your nervous system has just leveraged the resources you already have, |||||利用了||||| |||||alavancado||||| إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد من الموارد التي تملكها مسبقاً، Нервната ви система току що е преразпределила наличните ви ресурси, Το νευρικό σας σύστημα μόλις αξιοποίησε πόρους που ήδη διαθέτετε, El sistema nervioso simplemente aprovechó los recursos que ya tiene, سیستم عصبی شما از منابعی موجود نیروی اهرمی گرفته מערכת העצבים שלכם השתמשה במשאבים שכבר יש לכם, Vaš živčani sustav je jednostavno iskoristio sredstva koja već posjedujete, Idegrendszerünk más forrásokat is mozgósított a meglévőkből, Sistem sarafmu menggunakan sumber daya yang dipunyai tubuhmu, Il tuo sistema nervoso ha appena fatto leva sulle risorse che già possiedi, 神経システムは持っている力を上手く利用し 여러분의 신경계는 방금 요청에 응하기 위해서 دەمارە کۆئەندامت ئەو سەرچاوانەی زیاد کرد کە تۆ هەتە، तुमच्या मज्जासंस्थेने याठिकाणी इतर स्त्रोताचा वापर केला. Je zenuwstelsel heeft zojuist de middelen benut waarover je al beschikt, Układ nerwowy po prostu wykorzystał posiadane zasoby, O nosso sistema nervoso reuniu todos os recursos que temos Sistemul tău nervos a utilizat resursele pe care deja le ai: Нервная система подключила другие ресурсы организма, Sistemi yt nervor sapo ka shfrytëzuar burimet që ti veq i ke, Vaš nervni sistem je samo iskoristio ostale resurse koje već imate, ระบบประสาทของคุณ ได้งัดเอาทรัพยากรที่คุณมีอยู่แล้ว Sinir sisteminiz, talebi karşılamak için sahip olduğunuz kaynaklardan, Ваша нервова система щойно задіяла ресурси, які у вас вже є, Hệ thần kinh vừa mới sử dụng những nguồn lực mà bạn sẵn có 你的神经系统刚刚借用了你所有的已有资源： 你的神經系統剛剛挪用身體現成的資源

other muscles, عضلات أخرى، други мускули, άλλους μυς, otros músculos, در واقع همان دیگر ماهیچه‌های بدنتان است שרירים אחרים, ostale mišiće, más izmokat, yaitu otot yang lain, gli altri muscoli, 他の筋肉を使って 이미 가지고 있던 자원인 다른 근육을 사용했습니다. ماسولکەکانی تر، अन्य स्नायूंचा, andere spieren, czyli inne mięśnie, — outros músculos — para responder à exigência. alți mușchi, другие мышцы, чтобы справиться с задачей. muskujt e tjerë, druge mišiće, รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ diğer kaslardan là những cơ bắp khác nhau, 别的肌肉 其它肌肉

to meet the demand. لتلبية الاحتياج. за да посрещне нуждите ви. ώστε να ανταποκριθεί. para satisfacer la demanda. تا میزان انرژی مورد نیاز برسد. כדי לעמוד בביקוש. da bi došao do cilja. hogy kielégítse az igényünket untuk mencapai tujuanmu. per risolvere il problema. 目的を達成しました تا ئامانج بپێکی. समस्या सोडविण्यासाठी, om te voldoen aan de eis. żeby sprostać zadaniu. para satisfazer a procura. pentru a satisface cerința. për të plotësuar kërkesën. kako bi iznašao rešenje. มาใช้งานให้เพียงพอกับความต้องการ faydalanmıştır. щоб задовольнити попит. để hoàn thành nhiệm vụ. 来完成你的目标 來滿足需求

While all this is happening, بينما يحدث كلّ هذا، Докато се случва всичко това, Ενώ συμβαίνουν αυτά, Mientras ocurre todo esto, בעוד כל זה מתרחש, Dok se sve ovo događa, Mindeközben, Saat hal ini berlangsung, Nel mentre, そしてこの動作が行われている間 이런 일들이 일어나는 동안 کاتێک هەموو ئەمانە ڕوودەدات، हे घडत असतांना, Terwijl dit allemaal gebeurt, W tym samym czasie Enquanto tudo isto está a acontecer, În timp ce toate acestea au loc, Ndërkohë që gjithë kjo po ndodh, Dok se ovo sve dešava, ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น Tüm bunlar olurken, Trong lúc điều này xảy ra, 当这一切发生时 當這一切發生時

your muscle fibers undergo another kind of cellular change. ||纤维|||||| ||fibers|||||cellular| تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر من التغيّر الخلوي. мускулните ви влакна преминават през друг вид клетъчна промяна. οι μυϊκές σας ίνες υπόκεινται μια άλλου είδους κυτταρική αλλαγή. las fibras musculares sufren otro tipo de cambio celular. فیبرهای ماهیچه‌ای شما تحت نوع دیگری از تغییر سلولی هستند סיבי השרירים שלכם עוברים סוג נוסף של שינוי תאי. vaša mišićna vlakna prolaze drugu vrstu staničnih promjena. izomrostjaink egy másféle, sejtbéli változáson esnek át. serat-serat pada ototmu mengalami perubahan di tahap seluler. le tue fibre muscolari sono sottoposte ad un altro tipo di cambiamento cellulare. 筋繊維では細胞単位での変化が起こっているのです 여러분의 근섬유는 또 다른 세포 변화를 겪게 됩니다. ماسولکە ڕیشاڵەکانت گۆڕانکارییەکی تری خانەییان بەسەر دێت. तुमच्या स्नायुंच्या पेशीत एक बदल होत असतो. ondergaan je spieren een andere soort cellulaire verandering. włókna mięśniowe przechodzą kolejną zmianę komórkową. as fibras musculares sofrem outro tipo de alteração celular. în fibrele musculare au loc alt tip de modificări celulare. fibrat e tua muskulore kalojnë nëpër një ndryshim tjetër qelizor. vlakna vaših mišića prolaze kroz drugu vrstu ćelijske promene. เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะเกิดการเปลี่ยนแปลง อีกแบบหนึ่งในระดับเซลล์ kas lifleriniz başka bir hücresel değişim yaşar. ваші м'язові волокна зазнають інших клітинних змін. những sợi cơ của bạn trải qua một loại thay đổi tế bào. 你的肌肉纤维经历了细胞层面的变化 肌肉纖維進行另一種細胞改變

As you expose them to stress, they experience microscopic damage, كلّما عرضتهم للاجهاد، سيعانون تلفا مجهريا، Докато ги подлагате на напрежение, претърпяват микроскопични наранявания, Καθώς τις εκθέτετε σε στρες, παθαίνουν μικροσκοπικούς τραυματισμούς, Conforme las expones al estrés, experimentan daños microscópicos, همانطور که شما آنها را در معرض فشار قرار می‌دهید آنها پاره‌گیهای میکروسکوپی پیدا می‌کنند כשאתם חושפים אותם ללחץ, הם חווים נזק מיקרוסקופי, Nakon što ste ih izložili stresu, doživljavaju mikroskopsu štetu, Ahogy stressz éri őket, mikroszkopikus sérülést szenvednek, Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami kerusakan di tingkat mikroskopis, Esponendole ad uno stress, subiranno microscopici danni, 筋繊維には 負荷がかかることにより微視的なダメージが与えられます 근육을 자극에 노출시키게 되면 미세한 손상을 입게 되는데 کاتێک تۆ فشاریان دەخەیتە سەر، ئەوانیش توشی درزی ورد دەبن، तुम्ही त्यांना ताण दिल्याने त्यांचे सूक्ष्म दिसणारे नुकसान होते Zodra je ze blootstelt aan stress ervaren ze microscopische schade, Gdy wystawiasz je na działanie stresu, doznają mikroskopijnych urazów, Quando as sujeitamos ao esforço, elas sofrem danos microscópicos Dacă le expui la stres, apar fisuri microscopice, Ndërsa ti i ekspozon në tension, ato përjetojnë dëm mikroskopik, Kako ih izlažete naporu, dobijaju mikroskopska oštećenja, เมื่อคุณทำให้พวกมันตึง พวกมันจะได้รับ ความเสียหายในระดับที่เล็กมาก ๆ Onları strese maruz bıraktıkça kaslar mikroskopik yıkım yaşarlar, Коли ви піддаєте їх стресу, вони зазнають мікроскопічних пошкоджень, Khi bạn gây áp lực lên chúng, chúng sẽ chịu những tổn thương rất nhỏ, 你拉伸细胞时，细胞经历了细微的损伤 當肌肉承受拉伸，會發生微細的損傷

which, in this context, is a good thing. الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد. които в този смисъл са нещо добро. που, σε αυτήν την περίπτωση, είναι κάτι καλό. que, en este contexto, es algo bueno. که در این شرایط چیز خوبی است שבהקשר הזה, הוא דבר טוב. koja je u ovom kontekstu pozitivna. ami ez esetben jó dolog. di mana ini merupakan suatu hal yang baik. il che, in questo caso, è un bene. この場合は 悪いことではありません 이 경우에는 이것은 좋은 일입니다. کە، لەم حاڵەتەدا، شتێکی باشە. पण ते चांगले असते. wat in dit verband gewenst is. które, w tym przypadku, są czymś dobrym. o que, neste contexto, é uma coisa boa. care, în acest context, sunt un lucru bun. i cili, në këtë kontekst, është gjë e mirë. što je u ovom kontekstu dobra stvar. ซึ่งในกรณีนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี bu da bu konu dahilinde iyi bir şeydir. mà trong trường hợp này là một điều tốt. 在这里，是一件好事 在這種狀況下，是一件好事

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines ||||||infiammatorie||| استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات، Повредените клетки освобождават възпалителни молекули, наречени цитокини, Ως απάντηση, τα τραυματισμένα κύτταρα απελευθερώνουν φλεγμονώδη μόρια, που ονομάζονται κυτοκίνες, En respuesta, las células dañadas liberan moléculas inflamatorias, las citoquinas, در واکنش به این، سلول‌های آسیب دیده مولکول های التهابی به نام سیتوکین آزاد می‌کنند des molécules inflammatoires, appelées cytokines. בתגובה, התאים הפגועים משחררים מולקולות דלקתיות שנקראות ציטוקינים Kao odgovor na to, ozlijeđene stanice otpuštaju upalne molekule citokine Válaszul a sérült szövetek gyulladás- molekulákat, ún. citokineket termelnek, Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan molekul inflamasi yang disebut sitokin In risposta, le cellule lese rilasciano molecole infiammatorie dette citochine, これに対し傷ついた細胞はサイトカインという炎症性の分子を放出し 이에 반응하여 손상을 입은 세포는 사이토카인이라는 염증 물질을 방출하여 لە وەڵامدا، خانە ڕوشاوەکان لیمفێک دەردەدەن پێی دەگوترێت سایتۆکین कारण या बाधित पेशी सायटोकिन्स हे दाह निर्माण करणारे रेणू मुक्त करते. Als reactie daarop laten de beschadigde cellen inflammatoire moleculen vrij, genaamd cytokinen, W odpowiedzi uszkodzone komórki uwalniają białka zapalne zwane cytokinami, Em resposta, as células danificadas libertam moléculas inflamatórias, chamadas citocinas Ca răspuns, celulele rănite eliberează molecule inflamatorii numite citokine Si reagim, qelizat e dëmtuara lëshojnë molekula nxitëse që quhen citokine Kao odgovor na to, povređene ćelije ispuštaju upalne molekule, citokine, เหล่าเซลล์ที่เสียหายได้ตอบสนอง โดยปล่อย โมเลกุลการอักเสบที่เรียกว่า ไซโตไคน์ Buna karşılık, yaralanan hücreler bu yaralanmayı iyileştirmek için У відповідь на це пошкоджені клітини вивільняють запальні молекули, які називаються цитокінами Để phản hồi, những tế bào thương tổn tiết ra phân tử gây viêm- gọi là cytokine 作为回应，受损的细胞会释放出被称作细胞因子的炎性分子 對此反應，損傷的細胞釋放出稱為“細胞因子”的發炎分子

that activate the immune system to repair the injury. التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي لإصلاح الضرر. които активират имунната система, която да поправи пораженията. που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να επιδιορθώσει το τραύμα. que activan el sistema inmune para reparar la herida. که سیستم ایمنی بدن را برای بازسازی سلول‌های آسیب دیده فعال می‌کنند Le système immunitaire qui régénère les tissus détruits est activé. שמפעילים את מערכת החיסון כדי לתקן את הנזק. koje aktiviraju imunološki sustav da bi popravio ozljede. amik beindítják az immunrendszert, hogy rendbe hozhassa a sérülést. yang akan mengaktifkan sistem imun untuk menyembuhkan luka dalam sel ini. che attivano il sistema immunitario affinché il danno venga ripararato. 免疫システムがダメージの修復をすることを促します 면역체계가 손상을 치료하도록 합니다. کە بەرگری لەش کارا دەکات تا چارەسەری زەبرەکە بکات. त्यामुळे रोगप्रतिकार शक्तीस चालना मिळून दुखापत दुरुस्त होते. die het immuunsysteem activeren om de blessure te herstellen. aktywujące układ odpornościowy do naprawy uszkodzenia. que ativam o sistema imunitário para reparar os danos. care activează sistemul imun pentru a repara defectele. që aktivizojnë sistemin imunitar që ta rregulloj dëmtimin. koji aktiviraju imuni sistem koji popravlja povredu. ที่จะไปกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ให้มาซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ sinir sistemini çalıştıracak sitokin adında inflamatuar moleküller salgılar. які активують імунну систему для відновлення пошкоджень. chúng kích hoạt hệ miễn dịch để phục hồi hư tổn. 激活了免疫系统以修复损伤 用來激活免疫系統和修復損傷

This is when the muscle-building magic happens. هذا ما يتم عند حدوث سحر بناء العضلات. В този момент се случва магията на нарастването на мускулната маса. Και εδώ ξεκινάει η μαγεία της μυϊκής ανάπτυξης. Aquí es donde ocurre la magia del desarrollo muscular. این زمانی هست که معجزه ماهیچه سازی بدن اتفاق می‌افتد C'est la magie de la croissance musculaire. אז קסם בניית השרירים מתרחש. Tako se događa čarolija izgradnje mišića. Ekkor épülnek az izmok. Di sinilah keajaiban pembangunan otot terjadi. Ed è qui che avviene la magia della crescita muscolare. これこそ筋肉の成長のマジックなのです 바로 이때 근육이 커지는 마법이 일어납니다. ئەمە ئەو کاتەیە کە جادووی گەشە کردنی ماسولکە ڕوودەدات. स्नायूंची बांधणी होताना असेच होते Hier ontstaat de magische spieropbouw. To właśnie magia wzrostu mięśni. É aí que acontece a magia da musculação. Acum are loc creșterea mușchilor. Ky është momenti kur magjia e ndërtimit të muskujve ndodh. Ovde se dešava magija rasta mišića. นี่แหละคือช่วงเวลาที่มนตร์วิเศษ แห่งการสร้างกล้ามเนื้อได้บังเกิดขึ้น Sihirli kas gelişimi bu şekilde meydana gelir. Đây là khi xảy ra điều kì diệu về việc tạo cơ. 这就是肌肉变大的魔法 這就是增長肌肉的魔法

The greater the damage to the muscle tissue, كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر، Колкото по-големи са пораженията в мускулната тъкан, Όσο μεγαλύτερη είναι η ζημιά του μυϊκού ιστού, Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, هر چه آسیب دربافت‌های ماهیچه‌ها‌یتان بیشتر باشد Plus les tissus musculaires sont endommagés, ככל שהנזק גדול יותר לרקמת השריר, Što je veća šteta u mišićnom tkivu, Minél nagyobb az izomszövet sérülése, Semakin besar kerusakan terhadap jaringan otot, Maggiore è il danno al tessuto muscolare, 筋組織へのダメージが大きければ大きいほど 근육조직에 상처가 클 수록 تا زەبری ماسولکە ڕیشاڵەکان زۆرتر بێت، जेवढे स्नायू उतक दुखावतील Hoe groter de schade aan het spierweefsel, Im większy uraz tkanki mięśniowej, Quanto maior for o dano para o tecido muscular, Cu cât e mai afectat țesutul muscular, Sa më i madh dëmi ndaj indit muskulor, Što je veća ozleda mišićnog tkiva, ยิ่งเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย มากเท่าไหร่ Kas dokusuna ne kadar zarar verirseniz, Tổn thương càng lớn trong mô cơ, 对肌肉组织造成的损伤越大， 肌肉組織的損傷越大

the more your body will need to repair itself. كلّما زادت حاجة جسمك لإصلاح نفسه. толкова повече тялото ви ще има нужда да се възстанови. τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα σου για να την επιδιορθώσει. más el cuerpo tendrá que autorrepararse. بدن‌تان بیشتر نیاز به بازسازی‌ دارد plus notre corps devra se régénérer. הגוף שלכם יצטרך יותר כל לתקן את עצמו. to je potrebno više vremena za oporavak. annál többet kell a szervezetnek kijavítania. tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya sendiri. maggiore sarà la necessità del tuo corpo di ripararsi. さらなる修復が必要になってきます 신체는 스스로 회복해야 합니다. ئەوەندەش زیاتر جەستەت پێویستە خۆی چاک بکاتەوە. तेवढी स्नायू दुरुस्तीची गरज भासेल. des te meer je lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen. tym większa potrzeba naprawy. mais o nosso corpo precisa de se reconstituir. cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a se repara. aq më shumë do ti nevojitet trupit tënd ta riparojë veten. vašem telu će biti potrebno više da se oporavi. ก็ยิ่งจะทำให้ร่างกายของคุณ ต้องซ่อมแซมตัวเองมากเท่านั้น vücudunuz iyileştirmek için o kadar çok gereksinim duyacaktır. thì cơ thể của bạn càng cần tự sửa chữa. 你身体的自我修复就会越多 身體就會進行越多的自我修復

The resulting cycle of damage and repair إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم، Последвалият цикъл на увреждане и възстановяване Ο επαναλαμβανόμενος κύκλος τραυματισμού και επιδιόρθωσης El ciclo resultante de daño y reparación نتیجه چرخه پاره‌گی و بازسازی ماهیچه ها Il en résulte un cycle de lésion-réparation, המחזור שנוצר של נזק ותיקון Rezultat ciklusa štete i popravaka E ciklikus sérülés-javítás folyamat eredményeként Hasil dari siklus perusakan dan perbaikan ini Il ciclo di danno e riparazione che ne risulta このダメージと修復の繰り返しが 상처를 입고 회복을 하는 과정의 반복에서 ئەنجامی سوڕی ڕوشان و چاک بوونەوە मोडतोड व दुरुस्तीचे हे चक्र चालू राहते De resulterende cyclus van schade en herstel Wynikający z tego cykl uszkodzeń i napraw O ciclo resultante de danos e reparações Ciclul între deteriorare și reparare Cikli rezultues i dëmtimit dhe riparimit Posledični ciklus oštećenja i oporavljanja ผลจากวัฏจักรการเสียหายและซ่อมแซมนี้เอง Bu yıkım ve kazanım döngüsü Цикл пошкоджень і ремонту, що виникає в результаті Kết quả của vòng tròn hư tổn và sửa chữa 损伤和修复的循环 損傷和修復導致的循環

eventually makes muscles bigger and stronger تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف в крайна сметка прави мускулите по-големи и по-силни, τελικά δημιουργεί μυς πιο μεγάλους και πιο δυνατούς al final produce músculos más grandes y más fuertes سرانجام ماهیچه‌های بزرگتر و قوی‌تر را می‌سازد qui aboutit à la formation de muscles plus gros et plus forts, לבסוף עושה את השרירים גדולים וחזקים יותר su naposlijetku veći i jači mišići izmaink végül nagyobbak és erősebbek lesznek, akan membuat otot semakin besar dan kuat alla fine renderà i muscoli più grandi e più forti, 筋肉を大きく 強く成長させていき 꾸준히 더 큰 상처에 적응하면서 ماسولکەکانت بەهێزتر و گەورەتر دەکات परिणामतः आपले स्नायू मोठे व मजबूत होतात. maakt uiteindelijk spieren groter en sterker: sprawia, że mięśnie rosną i stają się silniejsze, acaba por tornar os músculos maiores e mais fortes, face mușchii mai mari și mai puternici мышцы становятся больше и сильнее, eventualisht i bën muskujt më të mëdhenj dhe fuqishëm na kraju mišiće čini većim i jačim ทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น และแข็งแกร่งขึ้น kasların daha büyük ve daha güçlü olmasını sağlar, là khiến cho cơ to và khỏe hơn, 最终使肌肉变大变结实 最終使肌肉更大更強壯

as they adapt to progressively greater demands. بحسب تأقلمها مع الحاجات المتزايدة تدريجيّاً. докато се адаптират към прогресивно покачващи се изисквания към тях. καθώς προσαρμόζονται στις διαρκώς μεγαλύτερες απαιτήσεις. conforme se adaptan progresivamente a demandas mayores. و به تدریج سازگار برای پاره گی‌های بیشتر می‌شود au fur et à mesure qu'ils s'adaptent à des efforts plus importants. כשהם מתאימים בהדרגתיות לדרישות הגוברות. koji se postupno prilagođavaju većim zahtjevima. mivel fokozatosan alkalmazkodnak a nagyobb igényhez. karena mereka beradaptasi terhadap tuntutan tekanan tubuh. adeguandoli a richieste sempre più impegnative. やがてより難しい要求にも応えられるようになるのです 근육은 더 크고 강해집니다. خۆیان دەگونجێنن لەگەڵ ئەرکی گەورەتر. ते वाढत्या मागणीस सरावतात. ze passen zich aan aan geleidelijk grotere eisen. ponieważ przyzwyczajają się do coraz większych wymagań. à medida que eles se adaptam progressivamente a maiores esforços. pe măsură ce se adaptează la sarcini din ce în ce mai mari. поскольку соответственно приспосабливаются к бо́льшим потребностям. derisa adaptohen ndaj kërkesave progresivisht më të mëdha. jer se prilagođavaju sve većim zahtevima. เพราะพวกมันปรับตัว ให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มมากขึ้น çünkü adım adım daha büyük taleplere adapte olurlar. vì chúng thích nghi với những đòi hỏi cao hơn. 逐渐适应更大的需求 以便可以適應逐漸更大的需求

Since our bodies have already adapted to most everyday activities, بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً مع معظم نشاطاتنا اليومية، Телата ни вече са се адаптирали към по-голямата част от ежедневните дейности, Καθώς το σώμα μας έχει ήδη προσαρμοστεί στις καθημερινές μας δραστηριότητες, Como nuestros cuerpos ya se han adaptado a la mayoría de las actividades diarias, از آنجا که بدن ما با فعالیت‌های روزانه سازگار شده Nos corps sont adaptés à nos activités quotidiennes מאחר והגוף שלנו כבר מותאם לרוב הפעילויות היום יומיות, Budući da su se naša tijela prilagodila većini svakodnevnih aktivnosti, Mivel testünk már hozzászokott a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz, Karena tubuh kita telah beradaptasi pada sebagian besar aktivitas sehari-hari, Essendo i nostri corpi all'altezza di molte delle nostre attività quotidiane, 私たちの身体は既に日々の動作には慣れてしまっているので 우리 몸은 이미 일상적인 활동에 적응이 되어서 کە جەستەمان ڕاهاتووە لەگەڵ زۆربەی کارەکانی ڕۆژانەمان، आपले शरीर दैनंदिन क्रियेशी समायोजन करीत असते Aangezien ons lichaam al is aangepast aan de meeste dagelijkse bezigheden, Ponieważ nasze ciała zdążyły się przyzwyczaić do codziennych czynności, Como o nosso corpo já se adaptou à maior parte das atividades diárias, Fiindcă corpurile noastre s-au adaptat deja la activitățile zilnice, Так как организм уже приспособился к большинству повседневных действий, Përderisa trupat tanë veq janë adaptuar ndaj shumicës së aktiviteteve ditore, Pošto su naša tela već prilagođena većini svakodnevnih aktivnosti, เนื่องจากร่างกายเราได้ปรับให้เข้ากับ กิจวัตรประจำวันส่วนมากอยู่แล้ว Vücudumuz çoğu günlük aktiviteye zaten adapte olduğu için Vì cơ thể đã thích nghi với hầu hết các hoạt động hàng ngày, 因为我们的身体已经适应了日常的活动， 因為我們的身體已經適應大多數的日常活動

those generally don't produce enough stress التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً، така че те не генерират достатъчно напрежение, αυτές γενικά δεν παράγουν αρκετό στρες estas no producen generalmente suficiente estrés, این فعالیت‌ها فشار کافی ایجاد نمی‌کنند qui ne provoquent plus suffisamment de stress הן בדרך כלל לא מייצרות מספיק עומס obično ne proizvode dovoljno stresa így a mozgások nem keltenek akkora stresszt, maka tidak akan menghasilkan tekanan yang cukup queste ultime in genere non ci causano abbastanza stress 日常生活では筋肉の新たな成長を促進するほどの 그것들로는 새로운 근육이 자라게 할 정도의 ئەمانە بە گشتی فشاری تەواو دروست ناکەن त्यासाठी स्नायू पुरेसा जोर मिळत देत नाहीत produceren ze meestal niet voldoende stress ich wykonywanie nie generuje wystarczającego stresu essas normalmente já não provocam esforço suficiente acestea nu produc suficient stres то они не подвергают его достаточной нагрузке, këto në përgjithësi nuk krijojnë mjaftueshëm tension one uglavnom ne proizvode dovoljno opterećenja กิจวัตรเหล่านั้นจึงไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อ เกิดความตึงมากพอ bu kaslar genellikle yeni kas kazanımı için những hoạt động đó không gây ra đủ áp lực 这些就不能产生足够的压力 通常日常活動就無法產生足夠的壓力

to stimulate new muscle growth. لتحفيز نمو عضلي جديد. което да стимулира растежа на мускули. για να προκαλέσουν ανάπτυξη νέων μυών. para estimular el crecimiento de nuevo músculo. تا رشد ماهیچه های نو را تحریک کنند pour stimuler la croissance musculaire. כדי לעודד גדילת שרירים חדשה. da bi stimulirala novi rast mišića. hogy az újabb izmok növekedését serkentené. untuk merangsang pembentukan otot baru. da stimolare la crescita di nuovo tessuto muscolare. 負荷はかかりません 자극은 일으키지 못합니다. تا هانی گەشەی نوێی ماسولکە بدات. नवे स्नायू निर्माण होण्यास. om nieuwe spieropbouw te stimuleren. do stymulacji wzrostu mięśni. para estimular um desenvolvimento muscular maior. să stimuleze creșterea masei musculare. которая бы стимулировала новый рост мышц. që të stimulojnë rritje të re të muskujve. da stimulišu novi rast mišića. ที่จะกระตุ้นการเกิดใหม่ของกล้ามเนื้อ yeterli strese maruz kalmazlar. để kích thích cơ mới phát triển. 来促进新的肌肉生长了 來刺激新的肌肉生長

So, to build new muscle, a process called hypertrophy, ||||||||肌肉肥大 ||||||||hypertrophy إذاً، لبناء عضلة جديدة، هناك عمليّة تُدعى التضخم، За да изградят нови мускули - процес, наречен хипертрофия - Έτσι, για να χτίσουμε νέους μυς, μια διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία, Para crear nuevo músculo, un proceso llamado hipertrofia, بنابراین، برای ساخت ماهیچه جدید - فرآیندی به نام هایپرتروفی (رشد بیش از حد)- Pour développer nos tissus musculaires, processus appelé hypertrophie, אז, כדי לבנות שרירים חדשים, תהליך שנקרא היפרטרופי, Za izgradnju mišića, ili hipertrofiju, Hogy új izmokat építsünk, az ún. hipertrófia folyamat megy végbe: Karenanya, untuk membangun otot baru, yaitu proses hipertrofi, Quindi per generarne, ricorrendo ad un processo detto ipertrofia, ですから 筋肥大と呼ばれる過程により新しい筋肉を作っていくためには 그래서 새로운 근육이 자라는 '비대'라는 과정을 겪기 위해서는 کەوایە بۆ بنیادنانی ماسولکەی نوێ، کردارێک کە ناوی گەورە بوونی نائاساییە، नव्याने स्नायू विकसित होण्यासाठी जी प्रक्रिया होते हायपरट्रोपी Om meer spiermassa op te bouwen in een proces genaamd hypertrofie, Zatem żeby budować nowe mięśnie, w procesie zwanym przerostem, Assim, para desenvolver mais os músculos, — um processo chamado hipertrofia — Deci, pentru a crește masă musculară, un proces numit hipertrofie, Чтобы нарастить новые мускулы в процессе так называемой гипертрофии, Pra, për të ndërtuar muskuj të ri, proces ky që quhet hipertrofi, Kako bi se izgradili novi mišići kroz proces zvani hipertrofija, ดังนั้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ กระบวนการที่เรียกว่า การโตเกิน (hypertrophy) Yani kas geliştirmek için, hipertropi adı verilen bir süreçle Vì vậy, để tạo ra cơ mới -quá trình đó có tên hypertrophy (phì)- 所以，要长肌肉，要经过一个叫过度增长的过程 所以，增長新的肌肉，所謂“肥厚增生”的過程

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to. |||||暴露于|||||||| ||||||||cargas de trabalho||||| ||||||||carichi di lavoro||||| تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض إلى حجم عمل أكبر من المعتاد. клетките ни трябва да бъдат излагани на по-високи натоварвания от обичайните. τα κύτταρά μας χρειάζεται να εκτεθούν σε μεγαλύτερα φορτία απ' ότι έχουν συνηθίσει. las células necesitan exponerse a cargas más altas de las habituales. سلول‌های ما نیاز دارند با کاری سنگین‌تر از کاری که همیشه می‌کنیم برخورد داشته باشند nous devons exposer nos cellules à une charge de travail plus importante que celle dont ils ont l'habitude. התאים שלנו צריכים להיות חשופים לעומסים גבוהים יותר משהם רגילים אליהם. opterećenje stanica se mora povečati. sejtjeinket a szokásosnál jobban kell terhelnünk. sel kita perlu melakukan kerja yang lebih berat dari biasanya. le nostre cellule devono essere sottoposte a carichi di lavoro maggiori del solito. 今まで以上の負荷を筋細胞に与えなくてはなりません 세포가 평소보다 더 많은 업무량에 노출되어야 합니다. خانەکانمان پێویستە فشاری زیاتریان لەسەر بێت وەک لەوەی ڕاهاتوون. आपल्या स्नायुंना अधिक बल द्यावे लागते मोडतोड व दुरुस्ती होण्यास moeten onze cellen worden blootgesteld aan grotere werklasten dan ze gewend zijn. komórki muszą być obciążone pracą bardziej, niż są do tego przyzwyczajone. as células precisam de ser expostas a cargas mais pesadas do que estão habituadas. celulele noastre trebuie să fie expuse la o sarcină mai mare decât de obicei. наши клетки необходимо подвергать бо́льшим, чем привычные для них нагрузкам. qelizat tona duhet të ekspozohen ndaj ngarkesave më të mëdha se zakonisht. naše ćelije moraju da se izlože većem naporu nego što je uobičajeno. เซลล์ของเราจำเป็นต้องถูกใช้งาน มากกว่าตามปกติ kaslarımızın alışık olduğundan daha çok iş hacmine maruz kalması gerekmektedir. наші клітини повинні піддаватися більшим навантаженням, ніж ті, до яких вони звикли. tế bào của chúng ta cần tiếp nhận việc nặng hơn so với trước đây. 我们的细胞需要比它已经适应的更大的工作强度 必須承受比平常更高的工作負荷

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance, |||||持续地||||||阻力 في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك بشكل مستمر لبعض المقاومة، Всъщност, ако не подлагате постоянно мускулите си на някакво съпротивление, Στην πράξη, αν δεν εκθέτετε διαρκώς τους μύες σας σε κάποιου είδους αντίσταση, De hecho, si no expones continuamente a tus músculos a cierta resistencia, در حقیقت، اگر شما همواره ماهیچه‌های‌تان را با نوعی مقاومت مواجه نکنید En fait, si nous ne les exposons pas à une certaine résistance, למעשה, אם לא הייתם חושפים את השרירים לשכם בעקביות למעט התנגדות, U stvari, ako stalno ne izlažete mišiće nekom otporu, Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan, Faktanya, jika kamu tidak konsisten melatih ototmu terhadap tekanan, I muscoli, infatti, se non sottoposti ad un certo grado di resistenza, 実際 何らかの抵抗を与え続けていないと 사실 여러분이 근육을 어느 정도의 저항에 꾸준히 노출시키지 않으면 لە ڕاستیدا، ئەگەر بە بەردەوامی ماسولکەکانت نەخەیتە ژێر ئەرکێکەوە، आणि जर तुम्ही आपल्या स्नायुंना असा पीळ दिला नाही तर Sterker nog, als je niet continu je spieren weerstand biedt, Tak naprawdę, jeśli mięśnie nie będą ciągle podejmować jakiegoś wysiłku, Se não expusermos os músculos continuadamente a alguma resistência, De fapt, dacă nu-ți expui constant mușchii la o anumită rezistență, На деле, если постоянно не давать мышцам сопротивляться нагрузкам, Në fakt, nëse nuk i ekspozon vazhdimisht muskujt ndaj ndonjë rezistence, Zapravo, ako stalno ne izlažete svoje mišiće nekom otporu, อันที่จริง ถ้าคุณไม่ใช้กล้ามเนื้อ ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง Aslında kaslarınızı her zaman biraz dirence maruz bırakmazsanız, Thực tế, nếu bạn không thường xuyên để cơ tiếp xúc với sự phản kháng, 事实上，如果你不持续的让肌肉锻炼起来， 事實上，如果你不持續讓肌肉承受一些阻抗

they will shrink, فإنها ستنكمش، те ще се свият, θα συρρικνωθούν, se encogerán, آنها تحلیل می روند ils diminueront de volume, הם יתכווצו, oni će se smanjiti, el fognak sorvadni, mereka akan menyusut, finiscono col restringersi -- 筋肉は やせ細っていく 근육은 줄어듭니다. دەپوکێنەوە، ते दुर्बल होतील, zullen ze verschrompelen będą się kurczyć eles acabam por encolher, ei se vor micșora, то они уменьшатся в размерах, ata do të tkurren, oni će se skupiti, พวกมันจะหดเล็กลง kaslar incelecektir, вони зменшаться, chúng sẽ teo lại, 它们会变小 肌肉會縮小

a process known as muscular atrophy. |||||atrophy تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي. процес, познат като мускулна атрофия. μια διαδικασία γνωστή ως μυϊκή ατροφία. un proceso conocido como atrofia muscular. فرآیندی که به نام آتروفی ماهیچه‌ای (عدم رشد) شناخته شده un processus appelé atrophie musculaire. תהליך שידוע כניוון שרירים. taj proces je poznat kao mišićna atrofija. ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik. sebuah proses yang dikenal dengan nama atrofi otot. processo noto come atrofia muscolare. 筋萎縮という過程に陥ってしまいます 이것을 '근위축'이라고 합니다. کردارێک کە ناسراوە بە پوکانەوەی ماسولکە. या क्रियेस स्नायू दुर्बलता म्हणतात. middels het zogenaamde spieratrofie-proces. w procesie zwanym zanikiem mięśni. um processo conhecido por atrofia muscular. un proces denumit atrofie musculară. этот процесс называется мышечной атрофией. proces ky që njihet si atrofi muskulare. što je poznato kao mišićna atrofija. กระบวนการนี้เรียกว่า การฝ่อของกล้ามเนื้อ (muscular atrophy) buna da kas atropisi denir. quá trình đó được gọi là suy nhược cơ. 这被称为肌肉萎缩 這個過程稱為“肌肉萎縮”

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension, في المقابل، إنّ تعرّض العضلة لدرجة عالية من الاجهاد، В противовес, подлагането на мускулите на високи нива на напрежение, Αντιθέτως, η έκθεση του μυός σε μεγάλο φορτίο, Por el contrario, exponer al músculo a un alto grado de tensión, در مقابل، قرار دادن ماهیچه‌ها در کشش بسیار زیاد Par contre, en exposant nos muscles à une tension importante, בניגוד, חשיפת השרירים לרמה גבוהה של לחץ, Nasuprot tome, izlažući mišiće visokom stupnju napetosti, Viszont ha erősen megterheljük az izmot, Sebaliknya, jika otot terus mendapat tekanan yang semakin besar, Al contrario, sottoporli ad un elevato grado di tensione, 反対に遠心性収縮とも呼ばれる 반대로 근육을 높은 수준의 긴장에 노출시키면 لە بەرامبەردا، ماسولکەکان بخەیتە ژێر گرژییەکی بەرزەوە، याउलट स्नायुंना जे अधिक ताण दिला Het blootstellen van de spier aan een hogere spanning, daarentegen, Z drugiej strony duży wysiłek, który wykonują mięśnie, Em contrapartida, expor o músculo a um esforço grande, În schimb, expunând mușchii la un nivel ridicat de tensiune, Напротив, подвергая мускул большо́й нагрузке, Në kontrast, ekspozimi i muskulit ndaj një tensioni të shkallës së lartë, Nasuprot tome, izlaganje mišića veoma visokom naponu, ในทางตรงกันข้าม การใช้งานกล้ามเนื้อ อย่างหนักจนมีความตึงอยู่ในระดับสูง Tersini düşünün, kası yüksek gerilime maruz bırakmak, На противагу цьому, піддаючи м'язи високому ступеню напруження, Ngược lại, khi cơ đón nhận áp lực cường độ cao, 相反的，让肌肉承受更高的拉力， 相對的，讓肌肉承受高強度張力

especially while the muscle is lengthening, |||||伸展 |||||especialmente enquanto o músculo está se alongando, |||||lengthening خاصّةً أثناء استطالة العضلة، особено докато мускулът се разпъва, ειδικά ενώ ο μυς επιμηκύνεται, sobre todo cuando el músculo se está alargando, به ویژه زمانی که ماهیچه‌ها کشیده می‌شوند principalement quand ils sont étirés, בעיקר כשהשריר מתארך, pogotovo kad se oni produljuju, főleg, ha közben nyúiik, terutama jika otot ini terus memanjang, soprattutto quando sono in estensione, 特に 筋肉が伸びている間に 특히나 근육이 늘어졌을 때 노출시킨다면 بە تایبەت کاتێک ماسولکە دەکشێ، विशेषतः ते दिर्घाकार झाल्यावर, vooral terwijl de spier zich verlengt, w szczególności, kiedy się wydłużają, especialmente quando o músculo está alongado mai ales în timp ce mușchiul se alungește, особенно когда он удлиняется во время сокращения, — sidomos ndërsa muskuli po zgjatet, naročito dok se mišići istežu, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อ กำลังยืดยาวออกไป özellikle kas gergin durumdayken особливо під час подовження м'язів, đặc biệt khi cơ bị giãn ra, 特别是肌肉在伸展时， 特別是肌肉拉伸時

also called an eccentric contraction, |||eccentric|contraction فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار، също наречено ексцентрична контракция, κάτι που ονομάζεται έκκεντρη συστολή, llamado también contracción excéntrica, به نام انقباض غیرعادی، ce qui s'appelle aussi la contraction excentrique, מה שידוע גם כהתכווצות אקסנטרית, tijekom takozvane ekscentrične kontrakcije, – ez az excentrikus összehúzódás –, yang biasa disebut kontraksi eksentrik, detta anche contrazione eccentrica, 強い負担をかけることで 이를 '신장성 근수축'이라 하는데 و هەروەها پێی دەڵێن کرژ بوون و حەسانەوە، ज्यास विचित्र आकुंचन म्हणतो ook wel excentrische contractie genoemd, co nazywa się też ruchem ekscentrycznym, — a chamada contração excêntrica — denumit și contracție excentrică, этот процесс называется эксцентрическим сокращением — që gjithashtu quhet tkurrje ekscentrike, što je poznato kao ekscentrično skupljanje, หรือที่เรียกว่า การหดตัวแบบเอคเซนตริค (Eccentric Contraction) -buna da eksentrik kasılma denir- також називається ексцентричним скороченням, hay còn được gọi là duỗi cơ, 又被称作离心收缩， 也被稱為“離心性收縮”

generates effective conditions for new growth. الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد. създава ефективни условия за растеж на нова мускулна маса. δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες για ανάπτυξη. genera condiciones efectivas para el nuevo crecimiento. تولید شرایط موثربرای رشد جدید است. nous créons les conditions propices à la croissance musculaire. יוצרת מצב אפקטיבי לצמיחה חדשה. stvaraju se učinkoviti uvjete za njihov novi rast. az hatékony feltételeket teremt új izmok növekedéséhez. maka akan menghasilkan kondisi yang ideal untuk pembangunan otot. genera condizioni favorevoli allo sviluppo di nuovi tessuti. 筋肉を効果的に成長させる状態を作り出すことができます 새로운 근육이 생성되는데 효과적인 환경을 만듭니다. کەشی گونجاو دەڕەخسێنێت بۆ گەشەی نوێ. त्यामुळे स्नायूंच्या विकासास योग्य व परिणामकारक संधी मिळते. produceert effectieve training voor meer opbouw. stwarza dobre warunki do dalszego wzrostu. gera condições eficazes para maior desenvolvimento. generează condițiile favorabile pentru creștere. создаются необходимые условия для нового роста. gjeneron kushte efektive për rritje të re. stvaraju se efektivni uslovi za novi rast. จะช่วยสร้างสภาวะ ที่ดีต่อการเกิดใหม่ของกล้ามเนื้อ kas kazanımı için çok etkili durumlar oluşur. sẽ tạo ra điều kiện thuận lợi để cơ mới phát triển. 为肌肉提供有效的生长条件 可為新的肌肉生長產生有效的條件

However, muscles rely on more than just activity to grow. مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر من مجرّد نشاط لتكبر. Все пак, мускулите имат нужда от повече от движение, за да растат. Παρόλα αυτά, οι μύες δεν χρειάζονται μόνο δραστηριότητα για να αναπτυχθούν. No obstante, los músculos requieren más que actividad para crecer. با این حال، ماهیچه‌ها برای رشد نیازی بیش از فقط ورزش دارند Cependant, les muscles ont d'autres besoins pour croître. עם זאת, שרירים מסתמכים על יותר מרק פעילות לגדילה. Međutim, mišićima je potrebno više od same aktivnost rasta. De az izomnövekedés a mozgáson kívül még mástól is függ. Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari sekadar aktivitas untuk membangunnya. I muscoli, però, non necessitano di sola attività fisica per poter crescere. とはいえ 筋肉は負担をかけるだけでは成長できません 하지만 근육이 자라는데 단지 활동만이 필요한 것은 아닙니다. هەروەها، گەشەی ماسولکەکان پشت بە زیاتر لە چالاکییەک دەبەستێت. पण स्नायू काही केवळ वाढ होण्यावर अवलंबून नसतात. Toch rekenen spieren op meer dan enkel activiteit om te groeien. Do wzrostu mięśni aktywność nie wystarczy. No entanto, para crescerem, os músculos não dependem só da atividade. Cu toate acestea, mușchii nu se bazează doar pe activitate ca să crească. Но для роста мышцам требуется не одна только активность. Sidoçoftë, muskujt varen në më shumë sesa vetëm aktivitet fizik për rritje. Ipak, mišići se oslanjaju na više od same aktivnosti kako bi rasli. อย่างไรก็ดี การเติบโตของกล้ามเนื้อต้อง อาศัยปัจจัยอื่นอีก นอกจากแค่การออกกำลัง Ancak kaslar gelişmek için aktiviteden daha fazlasına gerek duyar. Однак для росту м'язів потрібна не лише активність. Tuy nhiên, ngoài vận động, cơ phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. 然而，肌肉生长还要更多条件 然而，肌肉增長不只是依賴助長生長的活動

Without proper nutrition, hormones, and rest, بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة، Без правилно хранене, необходимите хормони и ефективна почивка Χωρίς κατάλληλη διατροφή, ορμόνες και ξεκούραση, Sin la nutrición apropiada, hormonas y descanso, بدون تغذیه مناسب، هورمون ها، و استراحت، Sans une nutrition appropriée, des hormones et du repos, בלי הזנה נאותה, הורמונים, ומנוחה, Bez pravilne prehrane , hormona i ostalog, Rendes táplálkozás, hormonok és pihenés nélkül Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan istirahat yang cukup, Senza un'alimentazione appropriata, ormoni e riposo, 適切な栄養素 ホルモンや休養がなければ 적절한 영양분과 호르몬 또는 휴식 없이는 بە بێ خۆراک پێدان، هۆڕمۆنەکان، و پشوو، सुयोग्य पोषण. हार्मोन्स, आणि विश्रांती शिवाय Zonder goede voeding, hormonen en rust Bez odpowiedniej diety, hormonów i odpoczynku, Sem uma nutrição adequada, sem hormonas e sem repouso, Fără o nutriție adecvată, hormoni și odihnă, Без правильного питания, нужных гормонов и отдыха Pa ushqimin, hormonet, dhe pushimin e duhur, Bez pravilne ishrane, hormona i odmaranja, ถ้าหากขาดสารอาหาร ฮอร์โมน และการพักผ่อนที่เหมาะสม Düzgün beslenme, hormon ve dinlenme olmadan, Nếu không có dinh dưỡng, hormone và nghỉ ngơi hợp lý, 没有所需的营养，激素，和休息， 沒有合適的營養、賀爾蒙，和休息

your body would never be able to repair damaged muscle fibers. فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً على ترميم الألياف العضلية التالفة. тялото ви никога няма да може да поправи увредените мускулни влакна. το σώμα σου δεν μπορεί να επισκευάσει τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες. el cuerpo nunca podría reparar las fibras de músculo dañadas. بدن شما هرگز نمی تواند فیبرهای عضلانی پاره شده را بازسازی کند notre corps ne peut pas régénérer ses fibres musculaires endommagées. הגוף שלכם לעולם לא יהיה מסוגל לתקן את הנזק לסיבי השרירים. vaše tijelo nikada ne bi bio u stanju popraviti oštećena mišićna vlakna. a testünk sose lenne képes helyreállítani a sérült izomszöveteket. tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki kerusakan serat-serat otot. l'organismo non sarà mai in grado di riparare le fibre muscolari lese. 身体はダメージを受けた筋繊維を修復することはできません 신체는 손상된 근섬유를 복구할 수가 없습니다. جەستەت هەرگیز ناتوانێت ماسولکە ڕوشاوەکان چاک بکاتەوە. तुमचे शरीर स्नायूंचे झालेले नुकसान भरू शकणार नाही. zou je lichaam niet in staat zijn om beschadigde spiervezels te herstellen. ciało nie mogłoby naprawić uszkodzonych włókien mięśniowych. o corpo nunca poderá reparar as fibras musculares danificadas. corpul nu va fi niciodată capabil să repare fibrele musculare deteriorate. организм не сможет устранить повреждения мышечных волокон. trupi yt nuk do të ishte kurrë në gjendje të riparonte fibrat e dëmtuara muskulore. vaše telo nikada ne bi moglo da popravi oštećena mišićna vlakna. ร่างกายของคุณก็จะไม่สามารถซ่อมแซม ใยกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้เลย vücudunuz asla yıkım yaşayan kas liflerini iyileştiremeyecektir. cơ thể bạn sẽ không có khả năng sửa chữa những sợi cơ bị tổn thương. 你的身体永远不能修复受损的肌肉组织 身體永遠不能修復受損的肌肉纖維

Protein in our diet preserves muscle mass يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي على كتلة العضلة، Протеинът в диетата ви запазва мускулната ви маса, Για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα χρειάζεται πρωτεΐνη στη διατροφή μας, La proteína en nuestra dieta preserva la masa muscular پروتئین در رژیم غذایی توده ماهیچه ای ما را حفظ می کند Les protéines dans notre régime préservent la masse musculaire חלבונים בתזונה שלנו שומרים על מסת השרירים Proteini u našoj prehrani čuvaju mišićnu masu A táplálékunkban lévő fehérjék őrzik meg az izomtömeget, Protein dalam makanan kita dapat menjaga massa otot Le proteine nella nostra dieta preservano la massa muscolare, 食事から摂取するタンパク質は 우리 식단 속 단백질은 근육량을 관리합니다. پڕۆتین لە خواردنەکانماندا پارێزگاری لە قەبارەی ماسولکە دەکات आपल्या आहारातील प्रथिने स्नायू वस्तुमान Proteïne in ons dieet onderhoudt de spiermassa Białko w naszej diecie chroni masę mięśniową, As proteínas na nossa dieta preservam a massa muscular Proteinele din dietă conservă masa musculară Для сохранения мышечной массы требуется белковая диета, Proteina në dietën tonë ruan masën muskulore Protein u našoj ishrani čuva mišićnu masu โปรตีนในอาหารของเรา ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ Beslenmemizdeki protein yeni doku oluşumu için Protein trong thức ăn bảo toàn khối lượng cơ 我们饮食中的蛋白质通过以氨基酸的形式 飲食中的蛋白質能維持肌肉的質量

by providing the building blocks for new tissue من خلال تأمين كتل البناء لنسيج جديد осигурявайки строителните блокчета за новата тъкан η οποία παρέχει τα δομικά στοιχεία για χτίσιμο νέου ιστού proveyendo los bloques que forman el nuevo tejido توسط ارائه بلوک ها‌ی ساختمانی برای بافت‌های جدید en fournissant les briques nécessaires à la construction de nouveaux tissus על ידי אספקת אבני הבניין לרקמה חדשה dajući joj materijal za izgradnju novog tkiva adják az új szövetek építőköveit dengan cara menyediakan blok bangunan untuk jaringan baru fornendoci gli elementi costitutivi per i nuovi tessuti 新しい筋組織の素材をアミノ酸のかたちで供給することで 아미노산의 형태로 새로운 조직을 위한 بە پێدانی خۆراکی پێویست بۆ ڕیشاڵە نوێیەکان बनवितात त्यासाठी नव्या पेशींना जणू ते विटांप्रमाणे असतात. door bouwblokken voor nieuw weefsel aan te bieden dostarczając dla nowej tkanki budulec fornecendo os components necessários aos novos tecidos prin furnizarea de elemente constitutive белки́ служат строительным материалом для новых тканей duke mundësuar blloqet ndërtuese për indet e reja tako što daje gradivne materijale za novo tkivo โดยการจัดเตรียมส่วนประกอบ ในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ amino asitler yoluyla bằng cách cung cấp nguyên liệu để tạo mô mới 提供新组织的基础 藉著以氨基酸的形式，提供組成單位給新生肌肉組織

in the form of amino acids. على هيئة أحماض أمينية. под формата на аминокиселини. με τη μορφή των αμινοξέων. en forma de aminoácidos. در قالب اسیدهای آمینه sous la forme d'acides aminés. בצורה של חומצות אמינו. u obliku aminokiselina. aminosavak formájában. dalam bentuk asam amino. sotto forma di amminoacidi. 筋肉量を維持しています 구성요소를 제공합니다. لە شێوەی ترشە ئەمینییەکان. अमिनी असिड स्वरुपात in de vorm van aminozuren. w formie aminokwasów. sob a forma de aminoácidos. sub formă de aminoacizi. в виде аминокислот. në formën e amino acideve. u obliku aminokiselina. ในรูปของกรดอะมิโน kas kütlemizi koruyacaktır. từ axit amin. 来维持细胞的质量 藉著以氨基酸的形式，提供組成單位給新生肌肉組織

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones, 足够||||||| ||ingestão||||| إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً، Достатъчният прием на протеини в комбинация с естествени хормони в тялото Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, μαζί με φυσικές ορμόνες, La ingesta adecuada de proteínas, junto con hormonas de origen natural, مصرف پروتئین کافی همراه با ترشح طبیعی هورمون های بدن Un apport adéquat en protéines associé aux hormones naturelles, צריכת חלבונים מספיקה, יחד עם הורמוני גדילה שמופיעים בטבעיות, Adekvatan unos proteina, zajedno s prirodnim hormonima, Elegendő fehérjebevitel és természetes hormonok, Asupan protein yang cukup, disertai hormon yang secara alami dihasilkan tubuh Un'adeguata assunzione di proteine, insieme agli ormoni che secerniamo, 十分なタンパク質を摂取すればインスリン様成長因子や 적절한 단백질 섭취는 자연발생 호르몬인 بەشی پێویست پڕۆتینی وەرگیراو، لەگەڵ بەکارهێنانی هۆڕمۆنە سروشتییەکان، पुरेसे प्रथिन व नैसर्गिक हार्मोन्स तसेच Voldoende eiwitinname in combinatie met natuurlijk voorkomende hormonen, Spożycie odpowiedniej ilości białka i naturalnie pojawiające się hormony, O consumo de proteínas adequadas, juntamente com hormonas naturais Aportul adecvat de proteine, împreună cu hormonii care apar natural, Достаточное поступление белка́, а также естественные гормоны, Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave, së bashku me hormonet natyrale, Adekvatno unošenje proteina, zajedno sa prirodnim hormonima, การรับประทานโปรตีนที่พอเหมาะ ควบคู่กับฮอร์โมนที่มีอยู่ตามธรรมชาติ Yeterli protein alımı, doğal salgılanan hormonlarla birlikte, Достатнє споживання білка разом з природними гормонами, Hấp thụ lượng protein đầy đủ cùng với những hormone tự nhiên 足量的蛋白质摄入，与自然产生的荷尔蒙一起， 足量的蛋白質攝入，再加上天生的荷爾蒙，

like insulin-like growth factor and testosterone, ||||||睾酮 كعامل النمو الشبيه بالانسولين و التستوستيرون، като инсулиноподобния фактор на растежа, както и тестостерона, όπως ο ινσουλινόμορφος αυξητικός παράγοντας, και η τεστοστερόνη, como el factor de crecimiento del tipo de la insulina y la testosterona, مانند فاکتور‌های رشد، انسولین و تستوسترون comme les facteurs de croissance tels l'insuline et la testostérone, כמו פאקטור גדילה דמוי אינסולין וטסטוסטרון, poput somatomedina i testosterona, pl. inzulinszerű növekedési faktor és tesztoszteron segítségével seperti hormon IGF dan testosteron, come il fattore di crescita insulino-simile e il testosterone, テストステロンなどの体内で生成されるホルモンと相まって 인슐린 유사 성장 인자와 테스토스테론과 함께 وەک ئەنسۆلینی تایبەت بە گەورە کردن و تێستێستڕۆن، इन्सुलिन वाढ करणारा हार्मोन तसेच टेस्टोंटेरोन zoals insuline-achtige groeifactor en testosteron, takie jak i testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu como a insulina, fator de crescimento e a testosterona, ca factorul de creștere de tip insulinic și testosteronul, такие как инсулиноподобный фактор роста и тестостерон, si hormoni i rritjes dhe testosteroni, poput faktora za rast - insulina i testosterona, เช่น โกรทแฟกเตอร์ที่คล้ายอินซูลิน และเทสโทสเตอโรน örneğin insülin gibi büyüme faktörü ve testesteron, như những tác nhân sinh trưởng giống insulin hay testosterone, 比如胰岛素，比如生长因子和睾酮， 比如類胰島素生長因子和睾固酮

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown. يساعد على تحويل الجسم لحالة يتم بها ترميم و نمو الأنسجة. подпомагат тялото в преминаването му във фаза на възстановяване и растеж. βοηθούν το σώμα να μπει σε μια κατάσταση επισκευής και ανάπτυξης ιστών. ayuda a cambiar el cuerpo a un estado donde se repara y crea tejido. کمک به بازسازی و رشد بدن می کنند permettent à notre corps d'entrer dans une phase de régénération et de croissance des tissus. עוזרים להסיט את הגוף למצב בו הרקמה מתוקנת וגדלה. pomažu dovesti naše tijelo u stanje u kojem se tkivo popravlja i raste. a test olyan állapotba kerül, ahol a szövet visszaépül és nő. akan membantu tubuh ada dalam kondisi di mana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh. aiutano il corpo a riparare ed incrementare i propri tessuti. 身体は筋組織が修復・成長される状態へと変わります 조직이 회복하고 성장하는 곳에 도움을 줍니다. یارمەتی جەستە دەدات کە ڕیشاڵەکان چاک بکاتەوە و گەورەیان بکات. हे उतकाना अश्या अवस्थेत नेतात कि ज्यामुळे स्नायू दुरुस्त होऊन वाढतील brengen het lichaam in een toestand waarin weefsel herstelt en groeit. pomagają wprowadzić ciało w stan naprawy i wzrostu tkanki. ajudam a colocar o corpo num estado em que o tecido é reparado e aumentado. ajută la trecerea corpului într-o stare în care țesutul e reparat și crește. помогают выработать в организме режим устранения повреждений и роста. ndihmojnë transformimin e trupit në një gjendje ku indi është i riparuar e i rritur. pomažu da se telo prebaci u stanje gde se tkivo popravlja i raste. ช่วยเปลี่ยนให้ร่างกายอยู่ในสถานะ ที่เนื้อเยื่อได้รับการซ่อมแซมและเติบโต vücudu dokunun iyileşip büyüdüğü bir duruma sokar. допомагають перевести організм у стан, коли тканини відновлюються і ростуть. giúp chuyển cơ thể sang trạng thái mà mô được sửa chữa và phát triển. 协助组织的修复和生长 可協助身體進入組織已修復和生長的狀態

This vital repair process mainly occurs when we're resting, تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي أثناء راحتنا، Жизненият процес на възстановяване се случва основно, когато си почиваме, Η ζωτική διαδικασία της ανάπλασης, λαμβάνει χώρα κυρίως κατά την ξεκούραση, Esta reparación ocurre principalmente cuando estamos descansando, این روند بازسازی حیاتی به طور عمده هنگامی که ما در حال استراحت هستیم رخ می‌دهد Ce processus de réparation vital a lieu principalement pendant le repos, התיקון החיוני הזה מתרחש בעיקר כשאנחנו נחים, Ovaj vitalan proces popravka se uglavnom događa kad se odmaramo, E létfontosságú helyreállító folyamat főleg pihenéskor, Proses perbaikan penting ini terjadi terutama saat kita istirahat, Questo vitale processo di riparazione avviene perlopiù quando ci riposiamo, この大事な修復作業は休養時― 이런 중요한 회복 과정은 주로 우리가 휴식을 취할 때 일어납니다. ئەم کرداری چاکبوونەوەیە بە زۆری کاتێک ڕوو دەدات کە ئێمە لە پشوو داین، ही महत्वाची क्रिया आपण विश्रांती घेतो त्यावेळी घडते. Dit vitale herstelproces vindt voornamelijk plaats wanneer we rusten, Ten niezbędny proces naprawczy odbywa się głównie podczas odpoczynku, Este processo de reparação vital ocorre principalmente quando descansamos, Acest proces vital de reparare apare de obicei când ne odihnim, Данный важный процесс восстановления осуществляется в период покоя Ky proces vital i riparimit kryesisht ndodh kur ne jemi duke pushuar, Ovaj ključni proces popravke uglavnom se dešava kada odmaramo, กระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญนี้ ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในเวลาที่เราพักผ่อน Bu önemli iyileştirme süreci biz dinlenirken meydana gelir, Цей життєво важливий процес відновлення в основному відбувається, коли ми відпочиваємо, Quá trình sửa chữa quan trọng này phần lớn diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi, 这个至关重要的修复过程主要发生在我们休息时， 這個重要的修復過程主要發生在休息的時候

especially at night while sleeping. خصوصاً أثناء النوم ليلاً. особено по време на нощния сън. ειδικά το βράδυ, ενώ κοιμόμαστε. sobre todo por la noche mientras dormimos. به خصوص در شب به هنگام خواب surtout lorsque nous dormons, la nuit. בעיקר בלילה כשאנחנו ישנים. osobito noću dok spavamo. különösen éjszakai alváskor megy végbe. khususnya di malam hari saat tidur. specialmente di notte mentre dormiamo. 特に夜 寝ている間に行なわれます 특히나 밤에 우리가 잠들었을 때 그렇습니다. بە تایبەت لە شەواندا کاتێک لە خەوداین. खासकरून आपण रात्री झोपतो तेव्हा. vooral als we 's nachts slapen. w szczególności podczas snu. em especial, quando dormimos à noite. mai ales noaptea în timpul somnului. и особенно когда мы спим по ночам. sidomos natën kur ne jemi duke fjetur. naročito noću dok spavamo. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลากลางคืน ขณะที่เรากำลังนอนหลับ özellikle gece uyurken. đặc biệt là ban đêm khi chúng ta ngủ. 尤其是晚上睡觉的时候 尤其是晚上睡眠時

Gender and age affect this repair mechanism, يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه، Полът и възрастта влияят на механизма на възстановяване, Το φύλο και η ηλικία παίζουν ρόλο σε αυτόν τον μηχανισμό ανάπλασης, El género y la edad afectan a este mecanismo de reparación, جنسیت و سن بر این مکانیسم بازسازی نیز تاثیر می گذارد Le sexe et l'âge affecte ce mécanisme de réparation. מין וגיל משפיעים על מנגנון התיקון, Spol i dob utječu na ovaj mehanizam popravka, Nem és kor is befolyásolja ezt a javító folyamatot, Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada mekanisme perbaikan ini, Il sesso e l'età influenzano questo meccanismo, 性別や年齢も修復メカニズムに関わってきます 성별과 나이도 이 회복 단계에 영향을 끼칩니다. ڕەگەز و تەمەن کاریگەری لەسەر ئەم کرداری چاکبوونەوەیە هەیە، लिंग व वय याचाही यावर परिणाम होत असतो. Geslacht en leeftijd beïnvloeden dit herstelmechanisme, Płeć i wiek mają wpływ na mechanizm naprawy, O sexo e a idade afetam este mecanismo de reparação. Sexul și vârsta afectează mecanismul de reparare, Также на механизм восстановления влияют пол и возраст, Gjinia dhe mosha ndikojnë këtë mekanizëm riparimi, Pol i godine utiču na ovaj mehanizam popravke, เพศและอายุ ส่งผลต่อกลไกการซ่อมแซมนี้ Cinsiyet ve yaş da bu tamir mekanizmasını etkilemektedir, Giới tính và tuổi tác ảnh hưởng tới cơ chế sửa chữa này, 性别和年龄也会影响修复机制， 性別和年齡也會影響修復機制

which is why young men with more testosterone لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى، което е причината млади мъже с повече тестостерон γι' αυτό τα νεαρά αγόρια έχοντας περισσότερη τεστοστερόνη por eso los hombres jóvenes con más testosterona به همین دلیل هست که مردان جوان با تستوسترون بیشتری که دارند C'est pourquoi les hommes jeunes, qui ont davantage de testostérone, לכן לגבר צעיר עם יותר טסטוסטרון zato su mladi ljudi s više testosterona ami magyarázza, miért vannak izomépítéskor előnyben karenanya pria muda dengan jumlah testosteron banyak ecco perché i giovani uomini con più testoterone テストステロンの多い若い男性が他の人と比べて 더 많은 테스토스테론을 가진 젊은 남성이 بۆیە گەنجەکان کە تێستێستڕۆنیان زۆرە म्हणूनच ज्या तरुणात अधिक टेस्टोंटेरोन असते daarom hebben jonge mannen met meer testosteron dlatego młodym mężczyznom z wyższym poziomem testosteronu Por isso, os jovens, com mais testosterona de aceea bărbații tineri cu mai mult testosteron вот почему молодые люди, в чьём организме больше тестостерона, dhe kjo është pse meshkujt e rinj me më shumë testosteron zbog čega mladi muškarci sa više testosterona ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชายหนุ่ม ที่มีเทสโทสเตอโรนมากกว่า bu yüzden daha çok testesterona sahip genç erkekler giải thích tại sao đàn ông trẻ tuổi với nhiều testosterone 这就是为什么有更多睾酮的青壮年， 這就是為什麼有較多睾固酮的年青人

have a leg up in the muscle building game. لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات. да са напред в надпреварата по правене на мускули. βρίσκονται ένα βήμα μπροστά στο παιχνίδι της μυϊκής ανάπτυξης. tienen ventaja a la hora de crear músculo. پا به سالن ورزشی برای ماهیچه‌سازی می گذارند ont un avantage important. יש יתרון במשחק בניית השרירים. u prednosti kad se radi o izgradnji mišića. a tesztoszterontól duzzadó fiatalok. lebih mudah dalam proses pembentukan otot. sono avvantaggiati in questo caso. 筋肉をつけやすいのはこの為です 근육 키우기에서 남보다 더욱 빠른이유기도 합니다. یارمەتی دەریان دەبێت لە یاری لەشجوانی. त्यांचे पायाचे मजबूत स्नायू खेळण्यास तयार होतात. een streepje voor in het spieropbouwspel. łatwiej przychodzi budowa mięśni. têm vantagem na musculação. au un avantaj în creșterea de masă musculară. всегда на шаг впереди в гонке по наращиванию мускулатуры. kanë avantazh në lojën e ndërtimit të muskujve. imaju prednost u rastu mišića. จะได้เปรียบกว่าในการแข่งขันเพาะกาย kas geliştirme oyununda bir adım öndedir. мати перевагу в нарощуванні м'язової маси. lại rất thành công trong việc tạo cơ bắp. 在肌肉增长上更有优势 在肌肉增長有優勢

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle. |||||||one's|||| تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها في قابلية الشخص للنمو العضلي. Генетичните фактори също играят роля в способността ни да правим мускули. Γενετικοί παράγοντες επίσης παίζουν ρόλο στην ικανότητα κάποιου να αναπτύξει μυς. Los factores genéticos también cumplen un rol en la capacidad de crear músculo. عوامل ژنتیکی نیز در توانایی فرد در رشد عضلانی نقش دارند. Les facteurs génétiques interviennent aussi dans la croissance musculaire. גורמים גנטיים גם משחקים תפקיד ביכולת של אדם לגדל שריר. Genetski čimbenici su jako bitni kod nečije sposobnosti rasta mišića. Genetikai tényezők is szerepet játszanak az izomépítésben. Faktor genetik juga berpengaruh dalam kemampuan membentuk otot. Anche i fattori genetici hanno un ruolo nella capacità di crescita di muscolare. 遺伝的要素も筋肉の成長に一役買っています 유전적인 요소도 근육을 성장시키는 능력에서 중요한 역할을 합니다. هەروەها هۆکارە بۆماوەییەکانیش ڕۆڵێکی دیاریان هەیە لە گەشەی ماسولکەکان. यात आनुवंशिकतेचा भाग ही असतो. Genetische factoren spelen ook een rol in iemands capaciteit om spieren te kweken. Czynniki genetyczne też mają wpływ na zdolność budowania mięśni. Os fatores genéticos também desempenham um papel na capacidade de constituir músculo. Factorii genetici joacă și ei un rol în înlesnirea creșterii musculare. Также на способности накачать мышцы влияет генетика. Faktorët gjenetikë gjithashtu luajnë rol në aftësinë e personit për të rritur muskuj. Genetski faktori takođe imaju udela u sposobnosti rasta mišića. ปัจจัยทางพันธุกรรมยังมีบทบาทสำคัญ ในการสร้างกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลอีกด้วย Genetik faktörler de kişinin kas geliştirmesinde rol oynar. Nhân tố di truyền cũng có tác động tới khả năng tạo cơ. 基因因素也会影响肌肉增长 基因因素也會影響一個人增長肌肉的能力

Some people have more robust immune reactions to muscle damage, يملك بعض الأشخاص ردات فعل مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي، При някои хора има по-силни имунни реакции при увреждане на мускулите Κάποιοι έχουν δυνατότερο ανοσοποιητικό που αντιδρά καλύτερα στον μυϊκό τραυματισμό Algunas personas tienen reacciones inmunes más robustas al daño muscular برخی از افراد واکنش سیستم دفاعی قوی‌تری در بدن برای پاره‌گی ماهیچه ای دارند Certaines personnes ont des réactions immunologiques plus importantes, לכמה אנשים יש תגובה חיסונית מוגברת יותר לנזק בשריר, Neki ljudi imaju jače imunološke reakcije na oštećenja mišića, Egyeseknek az izomsérülésekre erősebb az immunreakciójuk, Beberapa orang bereaksi lebih sigap terhadap kerusakan otot, Alcuni hanno reazioni immunitarie più forti alle lesioni muscoli 中でも筋肉のダメージに対して強靭な免疫反応を持ち 근육 손상에 더욱 활발한 면역 반응을 보이는 사람들은 هەندێک کەس وڵام دانەوەی بەهێزیان هەیە لە لایەن بەرگری لەشیان بۆ ڕوشانی ماسولکەکان، काहींची प्रतिकार शक्ती अफलातून असते स्नायूंची दुरुस्ती करण्यासाठी Sommige mensen hebben sterkere afweerreacties op spierschade Reakcje odpornościowe niektórych osób na uszkodzenia mięśni są silniejsze, Há pessoas que têm reações imunológicas mais robustas aos danos musculares, Unii oameni au reacții imune mai robuste la leziunile musculare У некоторых людей более качественные иммунные реакции на повреждения мышц, Disa njerëz kanë reaksione imunitare më të fuqishme ndaj dëmit muskular, Neki ljudi imaju robusnije imune reakcije na oštećenja mišića บางคนมีปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่รุนแรงกว่า ต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ Bazı insanların kas yıkımına karşı daha güçlü bir bağışıklık tepkisi vardır Деякі люди мають сильнішу імунну реакцію на пошкодження м'язів, Một vài người có phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn với vùng cơ tổn thương, 有些人对肌肉损伤有更强大的免疫反应， 有些人對肌肉損傷有更加強大的免疫反應

and are better able to repair and replace damaged muscle fibers, ولديهم قدرة أفضل على ترميم و تجديد الألياف العضلية التالفة، и те са по-способни да поправят и подновяват повредени мускулни влакна, και μπορούν ευκολότερα να επισκευάζουν ή να αντικαθιστούν τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες y pueden reparar y reemplazar las fibras musculares dañadas, و بهتر می توانند فیبرهای ماهیچه‌ای پاره شده را ترمیم و جایگزین کرده، et réparent et remplacent plus aisément les fibres musculaires endommagées, ומסוגלים לתקן ולהחליף טוב יותר סיבי שרירים פגומים, i u mogućnosti su bolje popraviti i zamijeniti oštećena mišićna vlakna, és így jobban építik vissza a sérült izomrostokat, sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan mengganti kerusakan serat otot, ed una maggiore capacità di riparare e sostituire le fibre danneggiate, すばやく筋繊維の修復を行うことが出来る人は 손상된 근섬유를 치료하고 교체하는데 더욱 유리해서 و باشتر دەتوانن ڕیشاڵە زیان پێگەیشتووەکان چاک بکەنەوە، ते स्नायूंची दुरुस्ती व नादुरुस्त स्नायूंच्या जागी नवे स्नायू बनवितात en zijn beter in staat om beschadigde spiervezels te herstellen en vervangen, łatwiej jest im naprawiać i zastępować uszkodzone włókna mięśniowe, e são melhores na reparação e substituição das fibras musculares danificadas, și sunt mai capabili să repare și să înlocuiască fibrele musculare afectate, что позволяет лучше устранять повреждения и заменять повреждённые волокна, dhe janë në gjendje që të riparojnë dhe zëvendësojnë fibrat muskulare më mirë, i bolje popravljaju i zamenjuju oštećena mišićna tkiva, และสามารถซ่อมแซม และสร้างใยกล้ามเนื้อที่สึกหรอได้ดีกว่า ve zarar görmüş kas liflerini daha iyi iyileştirip yenilerler, và dễ dàng hơn trong việc tái tạo và thay thế sợi cơ hư tổn, 更容易修复和替换受损肌肉纤维， 而且對損傷的肌肉纖維有較佳修復和替換的能力

increasing their muscle-building potential. مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم. увеличавайки способността им да правят мускули. αυξάνοντας έτσι το δυναμικό μυϊκής ανάπτυξης. aumentando su musculación potencial. قدرت ماهیچه سازی خود را افزایش دهند. tout en augmentant leur potentiel de croissance musculaire. ומגדילים את פוטנציאל בניית השרירים שלהם. povećavajuci njihov potencijal izgradnje mišića. növelve így izomépítési lehetőségüket. memperbesar potensi mereka untuk membangun otot. aumentando così il loro potenziale di crescita muscolare. より筋肉を成長させやすい可能性を秘めています 근육을 키우는 잠재력이 더 높습니다. گەشەی ماسولکەکان زیاد بکەن. आपली स्नायू वर्धनाची ताकत वाढवितात. waardoor hun spieropbouw toeneemt. co zwiększa ich zdolność budowy mięśni. aumentando o potencial de musculação. crescând potențialul lor de formare a masei musculare. а потенциал роста мышц, следовательно, увеличивается. duke rritur potencialin e tyre të rritjes së muskujve. povećavajući svoj potencijal za rast mišića. ซึ่งเป็นการเพิ่มศักยภาพการสร้างกล้ามเนื้อ ของพวกเขาให้มากขึ้นไปอีก kas geliştirme potansiyelleri de artar. tăng khả năng tạo cơ của họ. 这都加大了肌肉增长的潜力 增大增長肌肉的潛能

The body responds to the demands you place on it. يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه. Тялото отговаря на изискванията, които поставяте пред него. Το σώμα ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις που του βάζουμε. El cuerpo responde a las demandas que le hagas. بدن در برابر خواسته های شما واکنش نشان می دهد. Le corps réagit par rapport aux efforts que l'on sollicite. הגוף מגיב לדרישות שאתם מציבים לו. Tijelo reagira na zahtjeve pred kojima se nalazi. A test a terhelésre reagál. Tubuh merespons tekanan yang diberikan kepadanya. Il corpo risponde alle esigenze che gli vengono poste. 身体は与えられた要求に応えるようにできています 신체는 여러분이 원하는 것에 적절한 반응을 보입니다. جەستەت وڵامی ئەوانە دەداتەوە کە تۆ سەرنجیان دەخەیتە سەر. आपल्या मागणीनुसार शरीर प्रतिसाद देते. Het lichaam reageert op de eisen die je stelt. Ciało odpowiada na stawiane mu wymagania. O corpo reage aos esforços que lhe impomos. Corpul răspunde cererilor la care îl supui. Организм реагирует на предъявляемые к нему требования. Trupi ju përgjigjet kërkesave që ti ia vendos. Telo odgovara na zahteve koje pred njega stavite. ร่างกายตอบสนอง ต่อความกดดันที่คุณให้กับมัน Vücut sizin taleplerinize cevap verir. Cơ thể phản hồi những yêu cầu mà bạn đưa ra. 身体会对你的需求做出回应 身體會對你的需求做出反應

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat, عندما تمزّق عضلاتك، كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية، Ако разкъсвате мускулните влакна, храните се правилно, почивате и повтаряте, Αν τραυματίζετε τους μυς σας, τρώτε σωστά, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε, Si estiras los músculos, comes bien, descansas y repites, اگر شما ماهیچه های خود را پاره کنید، درست بخورید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید Si vous déchirez vos muscles, mangez bien, vous reposez, et recommencez, אם תקרעו את השרירים שלכם, תאכלו נכון, תנוחו ותחזרו על זה, Ako koristite vaše mišiće, pravilno jedete, odmarate se, Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így Jika kamu melatih ototmu, memberikan nutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi Se ti alleni, mangi nel modo giusto, riposi e ripeti questo processo, 負荷を掛け しっかり食べ 休むそれを繰り返すと 근육이 찢어지고난 후 잘 먹고 휴식하는 것을 반복하면 ئەگەر تۆ فشار دەخەیتە سەرماسولکەکانت، ڕێک بخۆ، پشوو بدە و دووبارەی بکەوە، तुम्ही स्नायूंची मोडतोड केली योग्य आहार विश्रांती घेतली व हे सतत केल्यास Als je je spieren scheurt, goed eet, rust en dit herhaalt, Jeśli będziesz odpowiednio trenować, jeść, odpoczywać i trzymać się tego, Se esticarmos os músculos, comermos bem, descansarmos e repetirmos, Dacă îți antrenezi mușchii, mănânci sănătos, te odihnești și repeți, Если будете нагружать мышцы, правильно питаться, отдыхать, тренироваться, Nëse i shqyen muskujt, ha në rregull, pushon dhe e përsërit, Ukoliko mišiće pokidate, pravilno jedete, odmarate se i ovo ponovite, ถ้าคุณฉีกกล้ามเนื้อ กินให้ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ และทำซ้ำต่อไป Kaslarınıza yıkım yaşatır, iyi beslenir, dinlenir ve bunu tekrarlarsanız, Nếu bạn làm tổn thương cơ, hãy ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi, và lặp lại chu trình, 如果你撕裂肌肉，补充营养，休息然后重复 如果你撕裂肌肉，補充營養，好好休息，持之以恆

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible. سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك كبيرة و قويّة قدر الإمكان. ще създадете условия за мускулите ви да са колкото се може по-големи и силни. δημιουργείτε τις συνθήκες να φτιάξετε μυς όσο το δυνατόν πιο μεγάλους και δυνατούς. crearás las condiciones para que tus músculos sean grandes y fuertes. شرایطی را ایجاد می کنید که ماهیچه‌هایتان تا آنجا که ممکن هست بزرگتر و قوی‌تر شوند vous créez des conditions favorables pour avoir des muscles grands et forts. תיצרו את המצב לגרום לשרירים שלכם להיות גדולים וחזקים ככל האפשר. stvoriti čete uvjete za maksimalan rast i snagu vaših mišića. kellő feltételek lesznek, hogy a lehető legnagyobb, legerősebb izmaink legyenek. kamu akan menciptakan kondisi ideal untuk membuat ototmu sebesar dan sekuat-kuatnya. creerai le condizioni per rendere i tuoi muscoli più grandi e più forti. 筋肉を強く大きくできる状況を作ることができるのです 가능한한 크고 강한 근육을 만들 수 있는 환경이 될 것입니다. تۆ هەلێکی وا بۆ ماسولکەکانت دەڕەخسێنیت تا گەورە و بەهێز ببن. तुम्ही शरीरास अश्या स्थितीत नेता जे त्यामुळे विकसित पिळदार स्नायूंचे होते. creëer je de gelegenheid om je spieren zo groot en sterk mogelijk te maken. stworzysz warunki maksymalnego wzrostu mięśni i ich siły. criaremos as condições para tornar os músculos tão grandes e fortes quanto possível. vei crea condiții care vor face ca mușchii să fie cât de mari și puternici posibil. то создадите условия для роста мышц и максимального увеличения их силы. do të krijosh kushtet që ti bësh muskujt mundësisht sa më të mëdhenj e fuqishëm. stvorićete uslove da vaši mišići narastu što je više moguće. คุณจะสร้างสภาวะที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณ ใหญ่และแข็งแรงขึ้นเท่าที่มันจะเป็นไปได้ kaslarınızın mümkün olduğu kadar büyük ve güçlü olmasını sağlarsınız. ви створите умови для того, щоб ваші м'язи стали максимально великими та сильними. bạn sẽ tạo điều kiện cho cơ trở nên to và khỏe nhất có thể. 你就为肌肉变大变强壮创造了条件 你將創造使肌肉儘可能變大變強壯的條件

It is with muscles as it is with life: في العضلات كما الحال في الحياة: При мускулите е като в живота: Και στους μύες ισχύει ότι και στη ζωή: Pasa con los músculos como con la vida: کاری که با ماهیچه ها می کنید همانند کاری است که در زنگی انجام می شود: Il en va de même pour les muscles et pour la vie : עם השרירים כמו עם החיים: S mišićima je kao i sa životom: Az izmokkal is úgy van, mint az élettel: Sama halnya dengan hidup: I muscoli sono come la vita: 筋肉の成長は人生と同じで 삶이 그렇듯 근육 또한 그렇습니다. ئەمە بۆ ماسولکە و ژیانیش ڕاستە: हे स्नायुबाबत जसे सत्य आहे तसेच जीवनाबाबतही. Spieren zijn zoals het leven: Z mięśniami jest jak z życiem: Com os músculos passa-se o mesmo que com a vida: Cu mușchii e la fel ca în viață: С мускулами всё так же, как и в жизни: Është me muskujt ashtu si është me jetën: Sa mišićima je kao sa životom: กล้ามเนื้อก็เหมือนกับชีวิตเรานี่แหละ Bu, hayatla ilgili olduğu kadar kaslarla da ilgili: З м'язами так само, як і з життям: Cơ cũng giống như cuộc sống: 肌肉增长和生活一个道理： 肌肉增長就和生命一樣

Meaningful growth requires challenge and stress. يتطلّب التطوّر الجاد تحديا و إجهادا. Полезният растеж изисква предизвикателства и натоварване. Η ουσιαστική εξέλιξη απαιτεί προκλήσεις και πίεση. El crecimiento significativo requiere desafío y estrés. رشد معنی دار نیاز به چالش و فشار دارد. une croissance judicieuse requiert défi et stress. גדילה משמעותית דורשת אתגר ולחץ. Izazov i stres čini ih jačima. a jelentős gyarapodás kihívásokat és erőfeszítést követel. Proses kedewasaan membutuhkan tantangan dan tekanan. una crescita significativa richiede stimoli e fatica. 「有意義な成長には 挑戦と負荷が必要」 なのです 중요한 성장에는 도전과 압박이 필요한 법입니다. گەورە بوونی بەرچاو ململانێ و هیلاکی دەوێت. सुयोग्य्व विकासासाठी आव्हान व ताणाची आवश्यकता असते. zinvolle groei vereist uitdaging en stress. znaczący wzrost wymaga wyzwań i stresu. Um crescimento proveitoso exige desafio e esforço. o creștere semnificativă necesită provocări și stres. для ощутимого роста требуются усилия и нагрузки. Zhvillimi i kuptimtë kërkon sfidim dhe tension. smislen rast zahteva izazove i napor. การเติบโตที่มีความหมาย จำเป็นต้องมีอุปสรรคและการบีบคั้น Anlamlı gelişim, zorluk ve stres gerektirir. Значуще зростання вимагає викликів і стресу. Sự phát triển ý nghĩa cần có thử thách và áp lực. 有效的成长需要挑战和压力 有意義的成長需要挑戰和壓力