What causes constipation? - Heba Shaheed |||Хеба Шахид| ||Bowel movement difficulty|| ||변비|| ||prisão de ventre|| ما الذي يسبب الإمساك؟ - هبة شهيد Was verursacht Verstopfung? - Heba Shaheed ¿Cuáles son las causas del estreñimiento? - Heba Shaheed Quelles sont les causes de la constipation ? - Heba Shaheed Quali sono le cause della stitichezza? - Heba Shaheed 便秘の原因は？- ヘバ・シャヒード Co powoduje zaparcia? - Heba Shaheed O que causa a obstipação? - Heba Shaheed Что вызывает запоры? - Хеба Шахид Kabızlık neden olur? - Heba Shaheed Що спричиняє запор? - Хеба Шахід 是什么原因导致便秘？ ——赫巴·沙希德

Visiting the bathroom is part of the daily human experience. الدخول للمرحاض جزء من حياتنا اليومية. Der Gang ins Badezimmer ist Teil des menschlichen Alltags. Visitar el baño es parte de la experiencia humana diaria. دستشویی رفتن بخشی از تجربه روزانه انسان است. Aller aux toilettes fait partie de la vie quotidienne humaine. Toalettre menni mindennapos dolog. Pergi ke kamar kecil merupakan bagian pengalaman kita sehari-hari. Andare al bagno è parte dell'esperienza umana quotidiana. トイレ に 行く の は 人間 に とって 日常 生活 の 一部 です 화장실에 가는 것은 인간의 일상 중 하나입니다. Chodzenie do łazienki to element naszej codzienności, A merge la toaletă e ceva obișnuit zi de zi. Посещение туалета — привычное явление нашей повседневной жизни. Tuvaleti ziyaret etmek, insanların günlük tecrübelerinin bir parçasıdır.

But occasionally, constipation strikes, ||constipation| |||ataca لكن في بعض الأحيان، يصيبنا الإمساك، Unter Umständen jedoch schlagen dabei Verstopfungen zu, Pero ocasionalmente, sufrimos de estreñimiento, اما گاهی، یبوست پیش می‌آید، Mais occasionnellement, la constipation frappe: De néha szorulás fordulhat elő, Tapi terkadang, kita terkena sembelit, Ma occasionalmente, la costipazione colpisce, でも ときどき 便秘 が 訪れ ます 하지만 가끔, 변비가 생기죠. Tačiau kartais užklumpa vidurių užkietėjimas, ale czasami dostajemy zatwardzenia. Dar, ocazional, suntem constipați, А вот запор — нет. Fakat arada bir, sindirim sistemimizde Але час від часу трапляються запори,

a condition that causes a backup in your digestive system. |||||||your own|digestive| |||||um problema que causa um backup no seu sistema digestivo|||| الأمر الذي يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. die einen Anstau im Verdauungssystem verursachen. una condición que causa un embotellamiento en su sistema digestivo. شرایطی که موجب توقف و انباشتگی در دستگاه گوارش می‌شود. un symptôme qui cause un bouchon dans votre système digestif. olyan állapot, ami fennakadást okoz az emésztőrendszerben. suatu kondisi macet pada sistem pencernaan. una condizione che causa un ingorgo nel vostro apparato digerente. 便秘 は 消化 器 系 の 渋滞 で 이것은 소화계통에 변이 쌓이게 만드는 증상입니다. būklė, sukelianti atsarginę virškinimo sistemos dalį. W układzie pokarmowym tworzy się korek. o afecțiune ce cauzează un blocaj în sistemul digestiv. При запоре возникают сложности в работе пищеварительной системы. bir sıkışıklığa neden olan kabızlık gelip çatar. стан, який викликає резервне копіювання у вашій травній системі.

The food you eat can take several days to exit your body. قد يأخذ الأكل الذي تأكله عدة أيام ليخرج من جسمك La comida que comes puede tardar varios días en salir de tu cuerpo. ممکن چندین روز طول بکشد تا غذایی که می‌خورید از بدن شما خارج شود. La nourriture ingérée peut mettre plusieurs jours à sortir du corps. Több napot is igénybe vehet, mire kiürül az elfogyasztott táplálék. Makanan yang masuk bisa menghabiskan beberapa hari untuk keluar dari tubuh Il cibo che mangiate può impiegare diversi giorni per uscire dal corpo. 食べた もの が 体 から 出て 来る のに 何 日 も かかり ます 여러분이 먹은 음식은 몸에서 나오는데 며칠 정도 걸릴 수 있습니다. Valgomas maistas gali užtrukti kelias dienas, kad išeitų iš organizmo. Czasem jedzenie jest wydalane dopiero po kilku dniach. Mâncarea consumată poate fi eliminată chiar și în câteva zile. Для того, чтобы покинуть организм, пище иногда требуется несколько дней. Yediğiniz yemeğin vücudunuzdan çıkması, birkaç gün sürebilir.

And for many, constipation can become chronic, وبالنسبة للكثيرين، يمكن أن يصبح الإمساك مزمنًا، Und für viele ist Verstopfung chronisch, Y para muchos, el estreñimiento puede volverse crónico, و برای خیلی‌ها، ممکن است یبوست مزمن شود، Et pour beaucoup, la constipation peut devenir chronique, Sokaknak, a szorulás krónikussá válhat, Bagi banyak orang, sembelit bisa menjadi kronis, E per molti, la costipazione può diventare cronica, 多く の 場合 便秘 は 慢性 に なる お それ が あり ます 많은 사람에게 변비는 만성이 될 수 있는데 W wielu przypadkach zatwardzenie jest przewlekłe. Pentru mulți dintre noi, constipația poate deveni cronică, У многих людей запоры могут стать хроническими. Çoğu insan için de kabızlık, yani düzenli olarak А для багатьох закреп може стати хронічним,

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining. ||||||||натуживание ||||||with straining|| |||덩어리진||||| |||irregularmente passando fezes duras e grumosas acompanhadas de esforço||fezes|acompanhado||esforço مما يعني مرور براز صلب يرافقه إجهاد. das bedeutet regelmäßig harter und schmerzhafter Stuhlgang. meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining. lo que significa que regularmente یعنی مدفوع به طور عادی با زور به صورت تکه‌های سخت خارج شود. en ayant régulièrement des selles dures et grumeleuses, accompagnées de tensions. vagyis, hogy rendszeresen darabos, kemény székletet ürítenek; nehézkesen. artinya buang air besar dengan tinja keras dan kental disertai dengan mengejan. con feci caprine dure abitualmente accompagnate da sforzi. つまり 硬い 塊 り の 便 が いきま ない と 出て き ませ ん 이는 부담을 주는 단단한 대변 덩어리가 규칙적으로 장을 통과한다는 뜻입니다. Oznacza to zwykle twarde stolce, niełatwe do wydalenia. adică materiile fecale sunt eliminate cu greutate în mod constant. Кишечник опорожняется твёрдым стулом, комками, с усилием. zorlanmayla birlikte yumrulu, sert dışkı dönemleri geçirmek kronikleşebilir. Це означає регулярне відходження грудочок твердого стільця, що супроводжується дефекацією.

What's behind this unsettling phenomenon? |||inquietante| ماذا وراء هذه الظاهرة المقلقة؟ Was steckt hinter diesem unangenehmen Phänomen? ¿Qué hay detrás de este fenómeno inquietante? چه چیزی پشت این پدیده ناراحت کننده است؟ Qu'y a-t-il derrière ce phénomène perturbant ? Mi okozza ezt az aggasztó jelenséget? Ada apa di balik fenomena yang mengganggu ini? Cosa c'è dietro questo fenomeno allarmante? この 困った 現象 は なぜ 起こる のでしょう 이 불안한 현상 뒤에는 무엇이 숨어 있을까요? Jak to wygląda od środka? Ce se ascunde în spatele acestui fenomen deranjant? Что стоит за этим неприятным явлением? Peki bu rahatsızlık verici olgunun ardında ne var? Що стоїть за цим тривожним явищем?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine. ||||대장||||||장 |surge||||||||| الإمساك يظهر في القولون، المعروف أيضًا باسم الأمعاء الغليظة. Verstopfung entsteht im Colon, auch Dickdarm genannt. El estreñimiento surge en el colon, también conocido como el intestino grueso. یبوست از کولون ناشی می‌شود که به نام روده بزرگ شناخته می‌شود. La constipation survient dans le côlon, aussi connu sous le nom de gros intestin. A szorulás a vastagbélben jelentkezik. Sembelit terjadi di kolon, juga dikenal sebagai usus besar. La costipazione origina nel colon, conosciuto anche come intestino crasso. 便秘 は 結腸 別名 大腸 に 原因 が あり ます 변비는 결장에서 생겨납니다. 대장이라고도 알려져 있죠. Zatwardzenie zaczyna się w okrężnicy, czyli jelicie grubym. Constipația apare în colon, cunoscut și sub numele de intestin gros. Запор возникает в ободочной кишке, являющейся отделом толстой кишки. Kabızlık, kalın bağırsak olarak da bilinen kolonda ortaya çıkar. Закрепи виникають у товстій кишці, також відомій як товстий кишечник.

This muscular organ is split into four sections: |근육질의|||||| هذا العضو العضلي منقسم إلى أربعة أقسام: Dieses muskulöse Organ besteht aus vier Abschnitten: Este órgano muscular se divide en cuatro secciones: این اندام ماهیچه‌ای به چهار بخش تقسیم می‌شود: Cet organe musculaire est séparé en quatre sections : A vastagbél egy izmos szerv, négy részre osztható: Organ berotot ini terbagi menjadi empat bagian: Questo organo muscolare è diviso in quattro sezioni: この 筋肉 が 発達 した 器官 大腸 は ４ つ の 部分 から 成り立ち ます 이 근육 기관은 네 부분으로 나뉩니다. Ten umięśniony organ składa się z czterech części: Acest organ muscular este împărțit în patru părți: Этот состоящий из мышечной ткани орган разделён на четыре части: Bu kaslı organ, dört bölüme ayrılır: Цей м'язовий орган розділений на чотири відділи:

the ascending, الصاعد، ascendente, بخش بالارو، l'ascendant, a felszálló, bagian menaik, l'ascendente, 上 行 結腸 상행결장(오름창자) wstępnicy, colonul ascendent, восходящая, yükselen, висхідний,

transverse, поперечный crosswise والمستعرض، querlaufenden, transverso, بخش میانی، le transverse, haránt, bagian melintang, il trasverso, 横行 結腸 횡행결장(가로창자) poprzecznicy, transvers, поперечная, çapraz, поперечний,

descending, знижуючись,

and sigmoid colon, |сигмовидная кишка| |S-shaped| |시그모이드(1)| والقولون السيني، und dem Colon sigmoideum, y colon sigmoide و خم‌روده، et le côlon sigmoïde, és a szigmabél, dan kolon sigmoid, e il colon sigmoideo, S 状 結腸 です 그리고 S상결장(구불창자). ir sigmoidinė dvitaškis, i esicy și sigmoid, и сигмовидная толстая кишка, rektum ve anüs ile і сигмовидної кишки,

which connects with the rectum and anus. ||||прямой кишки|| ||||rectum||anus ||||직장||항문 الذي يصل المستقيم والشرج. das zum Rektum und Anus ausläuft. que se conecta con el recto y el ano. که به راست‌روده و مقعد متصل می‌شود. qui rejoint le rectum et l'anus. amihez a végbél és a végbélnyílás járul. yang menghubungkan rektum dan dubur. che si connette con il retto e l'ano. S 状 結腸 は 直腸 と 肛門 に つながり ます 이것은 직장과 항문에 연결되어있죠. połączonej z odbytnicą i odbytem. care se leagă de rect și de anus. которая соединяется с прямой кишкой и анусом. bağlantılı olan sigmoid kolon. яка з'єднується з прямою кишкою та анусом.

The small intestine delivers stool ||||stool تنقل الأمعاء الدقيقة البراز، Der Dünndarm liefert den Kot El intestino delgado entrega heces, روده کوچک مدفوع را L'intestin grêle apporte des selles A vékonybél szállítja a székletet, Usus halus mengirim tinja L'intestino tenue convoglia le feci 小腸 は 소장은 소화된 음식 Jelito cienkie transportuje stolec, Intestinul subțire livrează materiile fecale, Из тонкого кишечника пищевая кашица, İnce bağırsak kalın bağırsağa Тонкий кишечник виводить кал

consisting of ingested food, bile, and digestive juices ||||желчь||| ||ingested||bile||| ||소화된||||| والذي يتكون من الطعام المبتلع والمرارة والعصارة الهضمية، aus verdauter Nahrung, Galle und Verdauungsäften que consisten en comida, bilis y jugos digestivos ingeridos, که حاوی غذای خورده شده، صفرا و مایعات گوارشی است contenant de la nourriture ingérée, de la bile, et des sucs digestifs ami megemésztett ételből, epéből és emésztőnedvekből áll, terdiri dari makanan yang telah dicerna, cairan empedu, dan cairan pencernaan composte da cibo ingerito, bile, succhi gastrici 消化 さ れた 食物 、 胆汁 と 消化 液 を 含む 便 を 담즙과 소화액으로 구성된 변을 susidedantis iš suvartoto maisto, tulžies ir virškinimo sulčių składający się z połkniętego jedzenia, żółci i soków trawiennych, care se formează din mâncarea ingerată, fiere și sucurile digestive, состоящая из частично переваренной пищи, желчи и пищеварительных соков, sindirilmiş yemek, safra ve mide özsuyunu içeren складається з проковтнутої їжі, жовчі та травних соків

to the large intestine. للأمعاء الغليظة. zum Dickdarm. al intestino grueso. به روده بزرگ تحویل می‌دهد. dans le gros intestin. a vastagbélbe. menuju usus besar. all'intestino crasso. 大腸 に 送り届け ます 대장으로 보냅니다. do jelita grubego. către intestinul gros. попадает в толстую кишку. dışkıyı gönderir. до товстого кишечника.

As this stool moves through the colon, ||fezes|||| عندما يتحرك هذا البراز عبر القولون، Während sich der Kot durch das Colon bewegt, A medida que estas heces se mueve a través del colon, همین طور که مدفوع در روده حرکت می‌کند، Alors qu'elles bougent dans le côlon, A széklet víztartalmának nagy részét Saat tinja bergerak melalui usus besar, Mentre le feci si muovono attraverso il colon, これ が 結腸 を 経過 する 時 이 변이 결장으로 이동하면 W trakcie wędrówki przez jelito grube În timp ce aceste materii fecale se mișcă prin colon, По мере продвижения стула в толстой кишке всасывается Bu dışkı kolonda hareket ettikçe

the organ siphons off most of the water it contains, ||откачивает||||||| ||draws off||||||| ||sifona||||||| يخرج العضو معظم الماء الذي يحتوي عليه، entzieht das Organ den Großteil des enthaltenen Wassers اندام بیشتر آب آن را بیرون می‌کشد، l'organe siphonne une grande partie de l'eau qu'elles contiennent, a vastagbél szívja vissza, ahogyan az végighalad itt, organ ini mengambil banyak air pada makanan, l'organo toglie gran parte dell'acqua contenuta, 含んだ 水分 の 大部分 は 吸い上げ られ 장기는 변이 함유한 수분의 대부분을 빨아들여서 wyciągana jest większość wody ze stolca organ, dışkıdaki suyun çoğunu emerek, орган висмоктує більшу частину води, що міститься в ньому,

transforming it from liquid to solid. محولًا إياه من سائل إلى صلب. und verfestigt die flüssige Masse. transformándolas de líquido a sólido. و آن را از مایع به جامد تبدیل می‌کند. les faisant passer de liquide à solide. így folyékonyból szilárddá alakítva azt. mengubahnya dari cair menjadi padat. trasformandole da liquide a solide. 便 が 液体 から 固体 に なり ます 그것을 액체에서 고체로 바꿉니다. paverčiant jį iš skysčio į kietą. i zmienia on postać z płynnej w stałą. transformându-le din stare lichidă în stare solidă. отчего жидкая субстанция становится твёрдой. dışkıyı sıvıdan katıya dönüştürür. перетворюючи його з рідкого стану на твердий.

The longer this transmission takes, كلما استغرق هذا النقل، Je länger dieser Weg braucht, Cuanto más tiempo lleve esta transmisión, هرچه تبدیل بیشتر طول بکشد، Plus cette transmission est longue, Minél több ideig tart az áthaladás, Semakin lama proses ini terjadi, Più dura questo passaggio, この 過程 が 長ければ 長い ほど 보내는 시간이 오래 걸릴수록 Im dłużej trwa ta wędrówka, Cu cât durează mai mult traversarea colonului, Чем дольше длится этот процесс, тем больше высасывается воды, Bu dönüşüm ne kadar uzun sürerse, Тим довше триває ця передача,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool. ||water being absorbed|||||| ||||||||대변 كلما زادت إعادة الامتصاص، مما يؤدي إلى زيادة صلابة البراز. umso mehr Wasser wird absorbiert, was die Festigkeit stark erhöht. más reabsorción ocurre, lo que resulta en heces cada vez más sólidas. جذب مجدد بیشتری صورت می‌گیرد، و در نتیجه مدفوع سفت‌تر می‌شود. plus il y a réabsorption, ce qui résulte en un excrément incroyablement solide. annál több visszaszívás történik, és annál szilárdabb lesz a széklet. semakin banyak penyerapan kembali terjadi, menghasilkan tinja yang semakin padat. maggiore sarà il riassorbimento, 再 吸収 が 多く なり 便 が より 固く なり ます 더 많은 흡수가 일어나고, 결과적으로 더 단단한 변이 생깁니다. tym stolec jest twardszy i zawiera mniej płynu. cu atât se reabsoarbe mai multă apă, rezultând fecale mai solide. o kadar fazla geri emilim olur, bu da katı dışkının artmasıyla sonuçlanır.

Once it reaches the sigmoid colon, وبمجرد أن يصل إلى القولون السيني، Wenn der Kot am Colon sigmoideum ankommt, Una vez que alcanza el colon sigmoide, وقتی که به خم‌روده می‌رسد، Quand elle atteint le côlon sigmoïde, Mikor a széklet eléri a szigmabelet, Saat mencapai usus sigmoid, Una volta giunto il colon sigmoideo, Ｓ 状 結腸 に 到達 する と 이것이 S상결장에 도착하면 Kiedy stolec dochodzi do esicy, Atunci când ajung în colonul sigmoid, В сигмовидной кишке происходит последний этап реабсорбции, Dışkı sigmoid kolona ulaştığında, Як тільки вона досягає сигмовидної кишки,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum, ||приступ|||||||| ||||재흡수|||||| |final|||reabsorção||||||reto نوبة نهائية من إعادة الامتصاص تحدث قبل أن يدخل المستقيم، findet ein letztes Mal die Rückabsorption statt, bevor das Rektum erreicht wird, se produce un ataque final de reabsorción antes de que ingrese en el recto, آخرین دور جذب مجدد پیش از ورود به راست‌روده انجام می‌شود، un dernier accès de réabsorption se produit avant d'entrer dans le rectum, egy utolsó visszaszívás történik, mielőtt bekerül a végbélbe, penyerapan kembali terakhir terjadi, sebelum memasuki rektum, avviene un riassorbimento finale prima che entrino nel retto, 直腸 に 入る 前 の 最後 の 再 吸収 が なされ 직장에 들어가기 전에 마지막으로 수분 재흡수가 한바탕 일어납니다. odbywa się ostatni etap utraty wody przed trafieniem do odbytnicy, mai are loc o ultimă reabsorbție, înainte de a intra în rect, rektuma girmeden önce son geri emilim nöbeti gerçekleşir ve остаточна реабсорбція відбувається до того, як він потрапляє в пряму кишку,

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax. раздувая|||||||||| expanding||||||||muscle controlling opening|| 팽창하는|||||||||| |||||||anal|esfíncter|| يمدد جدرانه ويخبر العاصرة الشرجية الداخلية بالاسترخاء. woraufhin sich die Organmembran ausdehnt und der Schließmuskel entspannt. distendiendo sus paredes y diciéndole al esfínter anal interno que se relaje. و دیواره‌های آن را منبسط کرده و اسفنکتور مقعد را آزاد می‌کند. ce qui détend ses parois, et dit au sphincter anal interne de se relâcher. feszítve annak falát, és elernyedésre késztetve a belső végbélzáróizmot. menggembungkan dinding dan memerintahkan otot sfingter dubur dalam untuk longgar. distendendone le pareti e dicendo allo sfintere anale interno di rilassarsi. 腸 壁 が 引き延ばさ れ 内 肛門 括 約 筋 を リラックス さ せ ます 그리고 벽을 팽창시키고, 내항문괄약근에게 긴장을 풀라고 하죠. išplėtęs jo sienas ir liepęs vidiniam išangės sfinkteriui atsipalaiduoti. co powoduje rozpychanie jej ścianek i wywołuje rozluźnienie zwieracza. dilatând pereții și transmițând comanda sfincterului anal intern de a se relaxa. rektumun duvarlarını şişirip, iç anüs büzücü kaslara rahatlamasını söyler. розтягує його стінки і наказує внутрішньому анальному сфінктеру розслабитися.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel ||||||||||||내쫓다 ||||||||||||expulsar هذه هي النقطة حيث يمكنك عادة أن تقرر ما إذا كان سيتم طرده جسديًّا An diesem Punkt kann der Mensch zwischen Ausscheiden oder Zurückbehalten wählen. Este es el punto donde generalmente puedes decidir si expulsas físicamente این نقطه‌ای است که شما معمولاً می‌توانید به صورت فیزیکی تصمیم بگیرید C'est le stade où l'on peut normalement décider si l'on éjecte physiquement Általában ez az a pont, ahol eldönthetjük, ürítjük-e a székletet, Ini adalah titik di mana kamu bisa putuskan untuk mengeluarkan Questo è il punto in cui solitamente si può decidere se espellere fisicamente この 時 便 を 排出 する か 後回し に する か の 이 시점에서 여러분은 배설을 할지 변을 유지할지 W tym momencie decydujesz, czy idziesz do toalety, Acesta e momentul în care ne decidem dacă mergem la toaletă Именно в этот момент вы, как правило, принимаете решение, Genelde fiziksel olarak dışkıyı çıkarma veya tutma kararı aldığınız an Це момент, коли ви зазвичай можете вирішити, чи варто фізично висилати

or retain the stool. أو الإبقاء على البراز. o retienes el excremento. که مدفوع را خارج کنید یا آن را نگه دارید. ou si l'on retient les selles. vagy visszatartjuk. atau menahan tinja. o trattenere le feci. 選択 が 可能です 결정하게 됩니다. czy się wstrzymujesz. sau reținem materiile fecale. опорожнять кишечник или нет. bu andır. або утримувати стілець.

That's regulated by the pelvic floor muscles, ||||тазовый|| ||||골반|| وينظم ذلك عبر عضلات قاع الحوض، Das wird durch die Beckenbodenmuskulatur reguliert, Eso está regulado por los músculos del suelo pélvico, این عمل توسط ماهیچه‌های کف لگن، C'est régulé par les muscles du plancher pelvien, Ezt a medencefenék izomzata szabályozza, Hal tersebut diatur oleh otot dasar panggul, Ciò è regolato dai muscoli del pavimento pelvico, それ は 骨盤 底 の 筋肉 이것은 골반기저근에 의해 통제됩니다. Tai reguliuoja dubens dugno raumenys, Regulują to mięśnie przepony miednicy, Acest lucru este controlat de mușchii pelvieni, Процесс прохождения кала регулируется мышцами тазового дна, Bunu pelvik taban kasları, Це регулюється м'язами тазового дна,

particularly the puborectalis ||лобково-прямокишечная мышца ||Puborectalis muscle ||항직근 ||肛門直腸筋 ||especialmente o puborretal خاصة العضلة العانية المستقيمة besonders durch die Mastdarmmuskeln مخصوصاً ماهیچه شرمگاهی راست‌روده‌ای en particulier le pubo-rectal főleg a puborectalis izom khususnya puborektalis in particolare il puborettale 特に 恥 骨 直腸 筋 と 특히 치골직장근과 szczególnie dźwigacz îndeosebi de către mușchiul puborectal özellikle puborektalis особливо промежини

and external anal sphincter. وعاصرة الشرج الخارجية. und dem externer Analsphinkter. y esfínter anal externo. و اسفکتور خارجی مقعد انجام می‌شود. et le sphincter anal externe. és a külső végbélzáróizom. dan otot sfingter dubur luar. e lo sfintere anale esterno. 外 肛門 括 約 筋 で 調節 さ れ ます 외항문괄약근에 의해서 이루어집니다. ir išorinis išangės sfinkteris. i zewnętrzny zwieracz odbytu. și de către sfincterul anal extern. и внешним анальным сфинктером. ve dış anüs büzücü kaslar düzenler.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum ||||sling||||| تمثل العضلة العانية المستقيمة حبالًا حول المستقيم Die Mastdarmmuskeln formen eine Schlinge um das Rektum, El puborrectal forma una formación de cabestrillo alrededor del recto ماهیچه شرم‌گاهی راست‌روده‌ای مانند فلاخن دور راست روده می‌پیچد Le pubo-rectal est disposé tel une fronde autour du rectum, A puborectalis izom parittyaszerűen veszi körbe a végbelet, Puborektalis berbentuk seperti kereta luncur di sekitar rektum Il puborettale prende la forma di una fionda intorno al retto 恥 骨 直腸 筋 は つり 包帯 の ように 直腸 を ぐるり と 周り 치골직장근은 직장 주위에 새총 모양의 구조를 형성합니다. Dźwigacz przypomina procę wokół odbytnicy, Mușchiul puborectal formează un fel de cârlig în jurul rectului, Лобково-прямокишечная мышца, как канат, охватывает прямую кишку, Puborektalis, anorektal açı adı verilen, rektum çevresindeki Пуборектальний м'яз утворює стропоподібне утворення навколо прямої кишки

called the anorectal angle. ||аноректальный угол| ||anorectal|anorectal angle ||항직장| تسمى الزاوية الشرجية. auch Anektoralwinkel genannt. llamado el ángulo anorrectal. که زاویه آنورکتال نام دارد. c'est l'angle anorectal. amit anorectalis szögnek nevezünk. disebut sudut anorektal. chiamato angolo anorettale. 直腸 肛門 角 を 作り ます 우리는 이것을 '항문직장각'이라고 부릅니다. nazywaną kątem anorektalnym. denumit unghi anorectal. образуя аноректальный угол. şeride benzeyen bir yapı oluşturur. називається аноректальний кут.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter, |||willingly||||| |||자발적으로|||||괄약근 وعندما تريح طواعية العضلة العاصرة الشرجية الخارجية، Wenn Sie Ihren externen Analsphinkter bewusst entspannen, Y cuando relaja voluntariamente su esfínter anal externo, و وقتی شما به طور خودخواسته ماهیچه اسفنکتور خارجی مقعد را آزاد می‌کنید، Quand vous relâchez volontairement votre sphincter anal externe, Amikor akaratlagosan elernyesztjük a külső végbélzáróizmot, Saat kamu melonggarkan otot sfingter dubur luar secara sadar, E quando si rilassa volontariamente lo sfintere anale esterno, 自分 の 意志 で 外 肛門 括 約 筋 を ゆるめる と 그리고 여러분이 자발적으로 외항문괄약근을 풀면 Atunci când relaxăm voluntar sfincterul anal extern, Когда вы произвольно расслабляете внешний сфинктер ануса, Dış anüs büzücü kaslarınızı gönüllü olarak rahatlattığınız zaman, І коли ви добровільно розслабляєте зовнішній анальний сфінктер,

the stool is finally expelled. يتم طرد البراز أخيرًا. wird der Kot ausgestoßen. las heces son finalmente expulsadas. بالاخره مدفوع خارج می‌شود. l'excrément est finalement éjecté. a széklet kiürül. tinja tersebut akhirnya dikeluarkan. le feci sono finalmente espulse. 便 が 排泄 さ れ ます 마침내 변이 배설됩니다. stolec wydostaje się na zewnątrz. materiile fecale sunt într-un final eliminate. стул выталкивается наружу. dışkı nihayetinde çıkar. кал нарешті виводиться.

When you're constipated, however, ||having constipation| ||변비가 있을 때| ||quando você está constipado, no entanto,| لكن،عندما تصاب بالإمساك، Bei einer Verstopfungen jedoch Cuando estás estreñido, sin embargo, اما وقتی که یبوست دارید، Mais quand vous êtes constipé, Azonban szorulás esetén Namun saat kamu mengalami sembelit Quando si è costipati, però, 便秘 の とき に は 여러분이 변비에 걸렸을 때 Kiedy mamy zaparcie, Totuși, când suntem constipați, Но при запоре Ancak kabız olduğunuzda, Однак, коли у вас запор,

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action. |||||||||убедить|||| |||||||||convencer|||| فإن الرغبة في زيارة الحمام ليست كافية لإقناع جسمك بالعمل. genügt der Wille nicht zur Ausführung durch den Körper. el deseo de visitar el baño no es suficiente میل به دستشویی رفتن آن چنان نیست که بدن شما را به حرکت ریشخند کند. vouloir aller aux toilettes ne suffit pas pour obliger le corps à coopérer. az inger nem elég ahhoz, hogy megtörténjen a székletürítés. hasrat ke kamar kecil tidak cukup untuk membujuk tubuh bekerja. il desiderio di andare al bagno non è abbastanza 排泄 の 意志 だけ で は 体 に 行動 を 起こさ せる のに 不十分です 화장실에 가고 싶다는 욕구만으론 신체를 움직이게 하지는 못합니다. chęć wizyty w toalecie nie jest wystarczająco silna. impulsul de a merge la toaletă nu este suficient. позыва сходить в туалет недостаточно, чтобы запустить процесс. vücudunuzu harekete ikna etmek için, tuvalet ziyareti yeterli değildir. бажання відвідати туалет недостатньо, щоб спонукати тіло до дії.

Usually there's two factors behind this problem: عادة ما يكون هناك عاملان وراء هذه المشكلة: Normalerweise wird dies durch zwei Faktoren bedingt: Por lo general, hay dos factores detrás de este problema: معمولاً دو عامل پشت این مشکل هستند: Habituellement, il y a deux facteurs derrière ce problème : Általában két okra vezethető vissza ez a probléma: Biasanya ada dua faktor di balik masalah ini: In genere vi sono due fattori dietro questo problema: 普通 この 問題 に は ２ つ の 原因 が あり ます 일반적으로 이 문제에는 두 가지 요인이 숨어있습니다. Zwykle przyczyniają się do tego dwa czynniki. De obicei sunt doi factori în spatele acestei probleme: Как правило, за этой проблемой стоят два фактора: Bu sorunun ardında genelde iki faktör vardır:

the stool's slow movement through the colon الحركة البطيئة للبراز خلال القولون Die langsame Bewegung durch das Colon el lento movimiento de la heces a través del colon حرکت آهسته مدفوع در روده le mouvement lent des selles à travers le côlon a széklet lassú haladása a vastagbélen keresztül gerakan tinja yang lambat melalui usus besar il movimento lento delle feci attraverso il colon １ つ は 結腸 内 で 便 の 運動 が おそい こと 결장을 통과하는 변의 느린 움직임이나 Powolny ruch stolca przez jelito grube materiile fecale sunt împinse prea lent în colon медленное продвижения стула по толстой кишке dışkının kolon boyunca yavaş hareket etmesi повільне просування калу по товстій кишці

and/or pelvic floor dysfunction. ||||pelvic floor issues أو الاختلال الوظيفي لقاع الحوض أو كليهما. oder eine Dysfunktion des Beckenbodens. y/o la disfunción del suelo pélvico. و/یا اختلال در عملکرد کف لگن. et/ou un dysfonctionnement du plancher pelvien. és/vagy a medencefenék működészavara. dan/atau gangguan pada dasar panggul. e/o la disfunzione del pavimento pelvico. もう １ つ は 骨盤 底 が 正常に 働か ない こと です 혹은, 골반저기능장애입니다. ir (arba) dubens dugno disfunkcija. oraz/lub zaburzenia funkcjonowania przepony miednicy. și/sau disfuncția diafragmei pelviene. или дисфункция мышц тазового дна. ve/veya pelvik taban fonksiyon bozukluğu. та/або дисфункції тазового дна.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines, |||waste matter||too much|||| أولًا، يتحرك البراز ببطء عبر الأمعاء Beim ersten bewegt sich der Stuhlgang äußerst langsam durch die Därme, En el primero, las heces در مورد اول، مدفوع بسیار آهسته در روده‌ها حرکت می‌کند، Dans le premier, l'excrément bouge très lentement dans les intestins, Az első esetben a széklet túl lassan halad végig a beleken, Untuk yang pertama, tinja bergerak sangat pelan melalui usus, Nel primo, le feci si muovono troppo lentamente nell'intestino, 前者 で は 腸 内 で 便 の 動き が おそ すぎて 첫째로, 변이 지나치게 천천히 장 속을 이동합니다. W pierwszym przypadku stolec przesuwa się przez jelita bardzo powoli, În primul caz, fecalele sunt propulsate mult prea lent prin intestine, В первом случае стул перемещается по кишечнику слишком медленно, Birincisinde dışkı, bağırsaklarda fazla yavaş hareket eder У першому випадку кал надмірно повільно рухається по кишечнику,

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard. مسببًا الإفراط في امتصاص السائل، مما يجعل البراز جافًا وجامدًا. was zur Überabsorption von Wasser und harter Konsistenz des Stuhls führt. causando una absorción excesiva de líquido, و باعث می‌شود مایع بیش از حد جذب شود، و مدفوع خشک و سخت شود. ce qui cause une sur-absorption de liquide qui rend l'excrément sec et dur. ami túlzott folyadék-visszaszívást okoz, ezért a széklet száraz és kemény lesz. menyebabkan penyerapan cairan berlebih, membuat tinja menjadi kering dan keras. causando un eccessivo assorbimento di liquido, 便 から の 水分 の 吸収 が 過度に なり 硬く なる こと です 이는 액체의 과다 흡수를 일으키고, 변을 더 건조하고 단단하게 만듭니다. powodując utratę płynu, przez co stolec staje się suchy i twardy. cauzând o absorbție suplimentară de apă, ceea ce face ca scaunul să se întărească. ve sıvının fazla emilmesine neden olarak, dışkıyı kuru ve sert hâle getirir. спричиняє надмірне всмоктування рідини, що робить випорожнення сухими і твердими.

With pelvic floor dysfunction, ||pelvic region| مع الاختلال الوظيفي لقاع الحوض، Durch die Dysfunktion des Beckenbodens Con disfunción del suelo pélvico, در اختلال عملکرد کف لگن، Si le plancher pelvien bloque, A medencefenék működészavarakor Untuk gangguan di dasar panggul Con la disfunzione del pavimento pelvico, 骨盤 底 の 機能 異常 で は 골반저기능장애가 있다면 Przy problemie z przeponą miednicy În cazul disfuncției diafragmei pelviene, При дисфункции тазового дна Pelvik taban fonksiyon bozukluğunda, При дисфункції тазового дна,

stool becomes difficult to eliminate from the rectum يصبح من الصعب إخراج البراز من المستقيم las heces son difíciles de eliminar del recto بیرون کردن مدفوع از راست‌روده دشوار می‌شود l'excrément devient difficile à sortir du rectum a széklet nehezen jut tovább a végbélből, tinja menjadi sulit untuk dikeluarkan dari rektum le feci diventano difficili da eliminare dal retto 骨盤 底 筋 が 緊張 し 過ぎる か 骨盤 臓器 逸脱 の ため 변은 직장에서 제거하기가 어려워집니다. trudno wydalić stolec materiile fecale sunt expulzate cu greutate din rect стулу трудно выйти из прямой кишки sıkışmış pelvik taban kasları veya кал стає важко виводитися з прямої кишки

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse, ||||||||||||выпадение органа ||devido aos músculos do assoalho pélvico contraídos, ou devido a um prolapso de órgão pélvico,|||||||||| بسبب تشديد عضلات قاع الحوض، أو بسبب هبوط عضو الحوض، vor allem wegen verengter Muskeln oder einer Senkung des Beckenbodens. debido a la rigidez de los músculos del suelo pélvico, علت آن گرفتگی ماهیچه‌های کف لگن، یا افتادگی اندام‌های لگن است، à cause des muscles pelviens tendus ou d'un prolapsus de l'organe pelvien, az izmok kóros feszessége vagy medenceszerv süllyedés miatt, karena pengencangan otot dasar panggul, atau karena turunnya organ panggul, per la tensione dei muscoli del pavimento pelvico, 排泄 物 が 直腸 から 出 にくく なり ます 수축한 골반기저근이나, 골반장기탈출증 때문이지요. z powodu ściśniętych mięśni przepony albo zapadniętych organów, din cauza mușchilor pelvieni prea strâmți sau a prolapsului de organe pelvine, из-за спазм мышц тазового дна или из-за опущения тазовых органов, genelde doğumda veya yaşlanmada görülen pelvik organ sarkması nedeniyle, через напружені м'язи тазового дна або через випадіння тазових органів,

usually through childbirth or aging. ||parto|| عادة خلال الولادة أو الشيخوخة. generalmente por los partos o el envejecimiento. که به دلیل زایمان یا کهولت سن رخ می‌دهد. en général dû à un accouchement ou au vieillissement. amit főleg gyermekszülés vagy korosodás okoz. biasanya melalui persalinan atau penuaan. in genere causato da parto o invecchiamento. 通常 骨盤 臓器 の 逸脱 は 妊娠 や 加齢 に 起因 し ます 이것은 주로 출산이나 노화로 인해 발생합니다. care apar de obicei postnatal sau odată cu vârsta. которое, как правило, возникает после родов или вследствие старения. dışkının rektumdan çıkarılması zor bir hâl alır. зазвичай через пологи або старіння.

Both of these problems make the anorectal angle more acute |||||||||agudo كل من هذه المشاكل تجعل الزاوية الشرجية أكثر حدة Beide Probleme intensivieren den Anektoralwinkel Ambos problemas hacen que el ángulo anorrectal sea más agudo هردوی این مشکلات زاویه آنورکتال را تیزتر می‌کنند Ces deux problèmes rendent l'angle anorectal plus aigu Mindkét probléma hegyesebbé teszi az anorectalis szöget, Kedua masalah ini membuat sudut anorektal lebih akut Entrambi i problemi rendono l'angolo anorettale più acuto これ ら ２ つ の 要因 で 直腸 肛門 角 が 小さく なり 이 두 가지 문제들은 모두 항문직장각을 더 과하게 만들고 Oba te problemy sprawiają, że kąt anorektalny jest zbyt ostry, Ambele probleme fac unghiul anorectal mai ascuțit, Обе эти проблемы делают аноректальный угол более острым, Her iki problem de anorektal açıyı daha dar hâle getirir Обидві ці проблеми роблять аноректальний кут більш гострим

and it becomes difficult to expel waste. ويصبح من الصعب طرد النفايات. und das Ausscheiden wird schwierig. y se vuelve difícil expulsar el desperdicio. و در نتیجه دفع فضولات دشوار می‌شود. et il devient plus difficile d'éjecter les déchets. ezért nehézkesebb lesz a székletürítés. dan menjadi sulit untuk membuang tinja. e diventa difficile espellere le scorie. 排便 が 困難に なり ます 이로 인해 변을 배설하기 더 어렵게 됩니다. przez co trudniej jest wydalić kał. iar eliminarea materiilor fecale devine dificilă. вследствие чего становится трудно вытолкнуть содержимое кишечника. ve atığı çıkarmak da zorlaşır. і стає важко вивозити відходи.

To identify constipation precisely, لتحديد الإمساك بدقة Um Verstopfung präzise zu identifizieren, Para identificar el estreñimiento con precisión, برای تشخیص دقیق یبوست، Pour précisément identifier la constipation, A szorulás pontos felismeréséhez Untuk mengenal sembelit secara tepat, Per identificare precisamente la costipazione, 便秘 を より 正確に 評価 する ため 변비를 더 정확하게 확인하기 위해 W celu dokładnego rozpoznania zatwardzenia Pentru a identifica constipația în mod precis, Чтобы точно диагностировать запор, Kabızlığı tam olarak tanımlamak için Точно ідентифікувати запор,

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart. |||||||Bristol||gráfico وضع الباحثون مقاييس، مثل مخطط بريستول للبراز. haben Forscher Metriken entwickelt, wie der Bristol Stool Chart. los investigadores han desarrollado métricas, como el Bristol Stool Chart. دانشمندان معیارهایی مانند جدول مدفوع بریستول را توسعه داده‌اند. des chercheurs ont créé des indicateurs comme l'Échelle de Bristol. a kutató kifejlesztették pl. a Bristol székletskálát. peneliti telah mengembangkan metode, seperti Grafik Bristol Stool. i ricercatori hanno sviluppato dei parametri, 研究 者 は ブリストル 便 性 状 スケール など の 測定 基準 を 定め ました 연구자들은 브리스톨 대변 도표와 같은 지표들을 개발했습니다. mokslininkai sukūrė metriką, pavyzdžiui, Bristolio išmatų lentelę. naukowcy opracowali bristolską skalę uformowania stolca. cercetătorii au dezvoltat Scara Bristol. учёные разработали систему показателей — Бристольскую шкалу формы кала. araştırmacılar, Bristol Dışkı Skalası gibi ölçüler geliştirdiler. дослідники розробили метрики, такі як Брістольська діаграма стільця.

Most people who look at that chart معظم الناس الذين ينظرون إلى هذا المخطط Die meisten erkennen beim Betrachten, La mayoría de las personas que miran esa tabla بیشتر افرادی که به آن نمودار نگاه می‌کنند La plupart des gens qui la regardent Ha ránéznek a skálára, Kebanyakan orang yang melihat grafik ini 大抵 の 人 は この スケール を 見て 그 도표를 보는 대부분 사람은 Większość ludzi, patrząc na tę skalę, Majoritatea oamenilor care folosesc acestă scară Большинство людей, глядя на эту шкалу, Bu skalaya bakan çoğu insan,

will be able to tell they've experienced constipation before. سيكون بمقدورهم الإخبار بتعرضهم لإمساك من قبل. dass sie schon früher Verstopfungen erfahren hatten. می‌توانند بگویند که پیش از آن یبوست را تجربه کرده‌اند. seront capables de dire qu'ils ont déjà été constipés. legtöbben meg tudják mondani, hogy volt-e már szorulásuk. dapat mengatakan mereka sudah pernah mengalami sembelit sebelumnya. saranno in grado di dire se sono mai stati costipati. 便秘 の 経験 の 有無 を 判断 でき ます 이전에 변비를 겪은 적이 있음을 알 수 있을 것입니다. stwierdzi, że miała kiedyś zaparcie. смогут утверждать, что ранее сталкивались с запором. daha önce kabızlık yaşadığını söyleyebilecekler.

When you're on the toilet, you should ideally be in a squatting position. |||||||||||приседать| |||||||||||agachado| عندما تكون في المرحاض، يجب عليك من الناحية المثالية أن تكون في وضع القرفصاء. Auf der Toilette sollten Sie idealerweise gebeugt sitzen. Cuando estás en el baño, lo ideal sería estar en cuclillas. وقتی روی سنگ دستشویی هستید، به طور ایده‌آل باید در حالت قوز کرده باشید. Quand vous êtes sur les toilettes, vous devriez idéalement être accroupi. A vécén ülve a guggoló póz az ideális. Ketika di toilet, idealnya kamu harus berada dalam posisi jongkok. Quando si è sul water, idealmente si dovrebbe essere accucciati. 理想 的な 排便 姿勢 は しゃがむ こと です 만약 여러분이 화장실에 있다면, 쪼그려 앉는 자세가 좋습니다. Siedząc na toalecie, najlepiej być w pozycji kucznej. Când vă așezați pe toaletă ar trebui să stați în poziție ghemuită. Находясь на унитазе, примите сидячую позу на корточках, Tuvaletteyken, ideal olarak çömelme pozisyonunda olmalısınız. Коли ви сидите в туалеті, в ідеалі ви повинні сидіти навпочіпки.

With your buttocks firmly on the toilet seat, ||엉덩이||||| ||com as nádegas firmemente apoiadas no assento do vaso sanitário,||||| مع وضع أردافك بإحكام على مقعد المرحاض، Mit fest aufgesetztem Gesäß Con sus nalgas firmemente en el asiento del inodoro, وقتی باسن خود را محکم روی توالت قرار دهید، Avec vos fesses fermement sur le siège, Farpofákkal stabilan a deszkán, Dengan pantat duduk rapat di kursi toilet, Con il sedere ben saldo sul sedile del water, お 尻 を 便座 に しっかり 固定 し 엉덩이를 변좌에 단단히 올려두고 Opierając mocno pośladki na toalecie, Cu fesele lipite ferm de capacul toaletei, плотно прижав ягодицы к сиденью унитаза. Tuvalet oturağına sağlam şekilde otururken, Міцно тримаючи сідниці на сидінні унітазу,

you can elevate your feet on a stool يمكنك رفع قدميك على كرسي kann man die Füße über einen Hocker erhöhen puedes elevar tus pies en un taburete می‌توانید پاهایتان را روی یک چهارپایه بگذارید vous pouvez élever vos pieds sur un tabouret a lábakat pedig sámlira emelhetjük, kamu bisa mengangkat kaki si può alzare il piede su uno sgabello 踏み台 で 足 の 位置 を 高め 의자에 발을 올려둘 수 있습니다. postawcie nogi na stołku puteți să vă ridicați picioarele pe un scăunel Вы можете приподнять ноги, поставив их на табуретку, ayaklarınızı bir tabureyle yükseltebilir можна підняти ноги на табуретці

and lean forwards with a straight back, while maintaining|||||| والميل إلى الأمام مع ظهر مستقيم، und sich mit geradem Rücken nach vorne lehnen, e inclinarte hacia delante con la espalda recta, و با پشت صاف به جلو مایل شوید، et vous pencher en avant avec le dos droit, és egyenes háttal enyhén előredőlve dan condong ke depan dengan punggung yang lurus, e andare in avanti con la schiena dritta, 背中 を まっすぐに 保ち ながら 体 を 前傾 し ます 그리고 등을 곧게 펴서 앞으로 기울입니다. ir pasilenk į priekį tiesia nugara, i nachylcie się do przodu, zachowując proste plecy. și să vă aplecați înainte cu spatele drept, ve sırtınız düzken öne doğru eğilebilirsiniz, і нахиліться вперед з прямою спиною,

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste. |endireita|||||facilita|||| مما يفرد الزاوية الشرجية ويسهل مرور النفايات. was den anorektalen Winkel streckt und das Ausscheiden erleichtert. lo que endereza el ángulo anorrectal y facilita el paso de los desechos. با این کار زاویه آنورکتال راست شده و عبور مدفوع آسان خواهد شد. ce qui redresse l'angle anorectal et facilite le passage des déchets. kiegyenesíthetjük az anorectalis szöget, megkönnyítve a széklet kijutását. yang meluruskan sudut anorektal dan memudahkan jalannya tinja. che raddrizza l'angolo anorettale e facilita il passaggio delle scorie. 直腸 肛門 角 を まっすぐに し 排泄 物 の 通過 を 簡単に し ます 이것은 항문직장각을 바로잡고, 배설 통로를 편안하게 만듭니다. Dzięki temu kąt anorektalny będzie mniejszy, a wydalanie łatwiejsze. lucru ce îndreaptă unghiul anorectal și ușurează expulzarea reziduurilor. Это позволит выпрямить аноректальный угол и облегчить прохождение стула. bu, anorektal açıyı düzleştirir ve dışkının geçişini kolaylaştırır.

Going a day without a bowel movement isn't necessarily cause for alarm. |||||intestino|||||| يوم من دون المرحاض ليس سببًا للإنذار. Ein Tag ohne Darmbewegung ist nicht notwendigerweise ein Grund zur Sorge. Pasar un día sin defecar no es necesariamente motivo de alarma. اگر یک روز روده‌تان کار نکرد لزوماً نشان دهنده هشدار نیست. Un jour sans selles n'est pas nécessairement alarmant. Ha nem minden nap székelünk, az még nem ad okot aggodalomra. Sehari tanpa buang air besar tidak selalu menyebabkan bahaya. Un giorno senza movimenti intestinali non è necessariamente motivo di allarme. 便通 が １ 日 だけ ない の は 大した こと で は あり ませ ん が 배변하지 않고 하루를 보내는 것이 꼭 불안해 할 이유는 아닙니다. Dienos praleidimas be tuštinimosi nebūtinai kelia nerimą. Dzień bez wizyty w toalecie to nie powód do paniki. O zi fără scaun nu e de obicei un semnal de alarmă. Если вы один день не сходите по-большому, это ещё не повод для беспокойства. Bağırsak hareketliliği olmadan bir gün geçirmek, alarm durumu olmayabilir. День без випорожнення - не обов'язково привід для тривоги.

But if you are experiencing chronic constipation, ولكن إذا كنت تعاني الإمساك المزمن، Wenn Sie allerdings an chronischer Verstopfung leiden, Pero si tienes estreñimiento crónico, اما اگر یبوست مزمن را تجربه می‌کنید، Mais si vous subissez une constipation chronique, De krónikus székrekedés esetén Tetapi jika kamu mengalami sembelit yang kronis, Ma se soffrite di costipazione cronica, 慢性 の 便秘 に は 하지만 여러분이 만성 변비를 겪고 있다면 Jednak przy przewlekłych zaparciach Dar dacă experimentați o stare de constipație cronică, Но если вы страдаете от хронического запора, Fakat kronik kabızlık yaşıyorsanız, Але якщо у вас хронічні запори,

simple dietary and lifestyle changes, |식이의||| فإن تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، können einfache Diät cambios sencillos en la dieta y el estilo de vida. تغییرات ساده تغذیه و روش زندگی، de simples changements diététiques ou de style de vie egyszerű étrendi és életmódbeli változtatások – diet sederhana dan perubahan pola hidup semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, 食事 ライフ スタイル の 調整 が 必要です 간단한 식이요법이나 생활 방식의 변화나 paprasti mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai, proste zmiany w diecie i stylu życia, simple schimbări în dietă și în stilul de viață, простое изменение питания и образа жизни, lifli sebzeler, düzenli egzersiz,

like fibrous vegetables, |섬유질이 많은| مثل الخضروات الليفية، und wie faseriges Gemüse, como vegetales fibrosos, مانند خوردن سبزیجات فیبردار، comme les légumes fibreux, rostos zöldségek, seperti sayuran berserat, come vegetali ricchi in fibre, 線 維 の 豊富な 野菜 の 摂取 섬유질이 많은 채소를 먹고 jak spożywanie warzyw, cum ar fi legume cu fibre, употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой, karın masajı

regular exercise, والتمرين المنتظم، regelmäße Übungen, ejercicio regular, ورزش مرتب، l'exercice régulier, rendszeres testmozgás, olahraga teratur, esercizio regolare, 規則正しい 運動 규칙적인 운동이나 regularne ćwiczenia, exerciții regulate, ve bir gün için

abdominal massage, Stomach| وتدليك البطن، Unterleibsmassage masaje abdominal, ماساژ شکم، le massage abdominal, hasi massázs, pijat perut, massaggio addominale, 腹部 マッサージ 복부 마사지와 masaż brzucha masaj abdominal, регулярные занятия спортом, 6 ila 8 bardak su gibi масаж живота,

and 6 to 8 cups of water per day وشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا und 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag y de 6 a 8 vasos de agua al día, و ۶ تا ۸ فنجان آب در روز et 6 ou 8 verres d'eau par jour és 6-8 pohár víz naponta – dan minum 6 hingga 8 gelas air per hari e da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno 毎日 コップ に ６〜８ 杯 の 水 で 매일 6-8잔의 물 마시기가 czy od 6 do 8 szklanek wody dziennie, și în jur de 6-8 pahare cu apă pe zi и от 6 до 8 стаканов воды в день basit beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri,

may help restore your daily trip to the toilet. قد يساعد في استعادة حياتك اليومية وذهابك إلى المرحاض. ihren täglichen Toilettengang wiederherstellen. pueden ayudar a restaurar su viaje diario al baño. می‌تواند به مراجعه روزانه شما به مستراح کمک کند. devrait aider à rétablir votre voyage quotidien aux toilettes. visszaállíthatják a napi székletürítést. dapat membantumu ketika buang air besar. possono aiutare a ripristinare la vostra visita quotidiana in bagno. 日々 の 規則 的な 便通 を 取り戻す 助け に なる かも しれ ませ ん 화장실로 매일 갈 수 있게 도와줄 겁니다. mogą przywrócić regularne wizyty w toalecie. vă pot ajuta să ieșiți zilnic la toaletă. помогут вам нормализовать походы в туалет. günlük tuvalet seyahatlerinizi düzeltmenizde yardımcı olabilir.