Commencer à apprendre cette leçon maintenant

TedEd EDUCATOR TALKS, What would happen if you didn't sleep? - Claudia Aguirre

What would happen if you didn't sleep? - Claudia Aguirre

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

stayed awake for 264 hours.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

On the second day, his eyes stopped focusing.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

had trouble with short-term memory,

became paranoid,

and started hallucinating.

Although Gardner recovered without long-term psychological

or physical damage,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

illness,

and, in extreme cases, death.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

but we do know it's essential.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

and adolescents need about ten.

We grow sleepy due to signals from our body

telling our brain we are tired,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

The rise in sleep-inducing chemicals,

like adenosine and melatonin,

send us into a light doze that grows deeper,

making our breathing and heart rate slow down

and our muscles relax.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

In the United States,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

are regularly sleep-deprived.

This isn't just a minor inconvenience.

Staying awake can cause serious bodily harm.

When we lose sleep,

learning,

memory,

mood,

and reaction time are affected.

Sleeplessness may also cause inflammation,

hallucinations,

high blood pressure,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

In 2014, a devoted soccer fan died

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

While his untimely death was due to a stroke,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

increases stroke risk by four and half times

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

sleeplessness is a daily reality.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

Within months or years,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste products

in the brain.

During our waking hours,

our cells are busy using up our day's energy sources,

which get broken down into various byproducts,

including adenosine.

As adenosine builds up,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Other waste products also build up in the brain,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Scientists found something called the glymphatic system,

a clean-up mechanism that removes this buildup

and is much more active when we're asleep.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

that accumulate between cells.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

have recently been discovered in the brain,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

if we want to maintain our health and our sanity.

What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre что|||||||Клаудия Агирре| |||||||Claudia|Aguirre ||||||||Author's surname ||||||||Claudia Aguirre ||||||||Aguirre ||||||||아기레 |||||||克劳迪娅|阿吉雷 |||||||クラウディア| qué|verbo auxiliar|sucedería||tú|no dormirías|dormir|Claudia Aguirre|Aguirre Claudia ماذا سيحدث لو لم تنام؟ - كلوديا أغيري Was würde passieren, wenn Sie nicht schlafen würden? - Claudia Aguirre Τι θα συνέβαινε αν δεν κοιμόσασταν; - Claudia Aguirre What would happen if you didn't sleep? - Claudia Aguirre ¿Qué pasaría si no durmiera? -Claudia Aguirre Que se passerait-il si vous ne dormiez pas ? - Claudia Aguirre Cosa succederebbe se non si dormisse? - Claudia Aguirre 眠らなかったらどうなる？- クラウディア・アギーレ 잠을 자지 않으면 어떻게 될까요? - 클라우디아 아기레 Co by się stało, gdybyś nie spał? - Claudia Aguirre O que aconteceria se não dormisses? - Claudia Aguirre Что было бы, если бы ты не спал? - Клаудия Агирре Uyumasan ne olurdu? - Claudia Aguirre Що було б, якби ви не спали? - Клаудія Агірре 如果你不睡觉会怎样？ - 克劳迪娅·阿吉雷如果不睡觉会发生什么？- 克劳迪娅-阿吉雷

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner ||||||Randy| ||||||Randy|Gardner ||||||랜디 가드너| ||||||兰迪|加德纳 ||||||ランディ|ランド・ガードナー en|años|de 17 años||escuela secundaria|estudiante de secundaria|Randy Gardner|Gardner(1) في عام 1965 1965 blieb der 17-jährige Schüler Randy Gardner Το 1965, ο δεκαεπτάχρονος μαθητής λυκείου Ράντυ Γκάρντνερ En 1965, un alumno de secundaria, Randy Gardner, de 17 años در سال ١٩٦٥، دانش آموز ١٧ ساله‌ای بنام "رندی گاردنر" En 1965, Randy Gardner, lycéen de 17 ans 1965-ben a 17 éves középiskolás, Randy Gardner Nel 1965, Randy Gardner, un giovane studente di 17 anni, 1965 年 17 才の高校生ランディ・ガードナーが 1965년 17세의 고등학생 랜디 가드너가 In 1965 was er een 17-jarige scholier, Randy Gardner, W 1965 roku Randy Gardner, siedemnastoletni licealista, Em 1965, Randy Gardner, um estudante de 17 anos do ensino médio În 1965, un elev de liceu de 17 ani, Randy Gardner В 1965 году семнадцатилетний школьник Рэнди Гарднер 1965 var den 17-åriga gymnasieeleven Randy Gardner 1965 yılında, 17 yaşındaki lise öğrencisi Randy Gardner У 1965 році, 17-річний учень Ренді Гарднер

stayed awake for 264 hours. |清醒|| |acordado|| permaneció|despierto|por|horas 264 Stunden lange wach. έμεινε ξύπνιος για 264 ώρες. permaneció despierto durante 264 horas. به مدت ٢٦٤ ساعت بیدار ماند. est resté éveillé pendant 264 heures. 264 órát töltött ébren. tidak tidur selama 264 jam. restò sveglio per 264 ore. 264 時間眠らない実験をしました 264시간동안 깨어 있었습니다. die 264 uur lang wakker bleef. nie spał przez 264 godziny. a stat treaz timp de 264 ore. бодрствовал в течение 264 часов. Это 11 дней. vaken i 264 timmar. 264 saat boyunca uyumadı. не спав 264 години.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep. ||||||справиться|| ||||||s'en sortir|| ||||||cope|| |||||ele veria|to manage|| ||||||başa çıkacağını|| ||||||zurechtkommen|| ||동안|알아보다||그가 어떻게|대처하다||잠을 자지 |||||他|应对|| ||||||впоратися|| |||||彼は||| eso es|días|para|ver|cómo|él podría|se las arreglaría|sin|sueño أي ما يعادل 11 يوماً Das sind 11 Tage um festzustellen, wie es ihm ohne Schlaf geht. 11 μέρες, δηλαδή, για να δει πώς μπορεί να ανταπεξέλθει χωρίς ύπνο. Pasó 11 días para saber cómo iba a reaccionar al mantenerse despierto. این یعنی ١١ روز برای دانستن اینکه چطور بدون خواب را تحمل می‌کند. Cela représente 11 jours pour voir comment il se débrouillerait sans sommeil. Vagyis 11 napot, hogy lássa, hogyan birkózik meg az alváshiánnyal. Atau selama 11 hari, untuk melihat bagaimana keaadaannya tanpa tidur. 彼が不眠をどう対処するか見る為の 11 日間です 11일 동안 잠을 자지 않고 얼마나 견딜 수 있는지 알고자 했죠. 11 dagen dus, om te kijken hoe hij het zonder slaap zou redden. Przez 11 dni sprawdzano, jak poradzi sobie bez snu. São 11 dias para ver como ele aguentaria sem dormir. Adică 11 zile ca să vadă cum face față lipsei somnului. Он хотел узнать, как бы он смог обойтись без сна. Det är 11 dagar, för att se hur han skulle klara sig utan sömn. Bu da uyumadan 11 gün geçirdiği anlamına gelir. Тобто повних 11 днів заради експерименту.

On the second day, his eyes stopped focusing. 둘째 날에||||||| |||||||合っている el segundo día|el|segundo|día||ojos|dejaron de|enfocándose في يومه الثاني توقفت عيناه عن التركيز. Am zweiten Tag konnten seine Augen nicht mehr fokussieren. Την δεύτερη μέρα, τα μάτια του σταμάτησαν να εστιάζουν. On the second day, his eyes stopped focusing. En el segundo día, su concentración visual disminuyó. در روز دوم، چشمانش دیگر تمرکز نداشتند. Le deuxième jour, ses yeux ont cessé de se concentrer. A második napon a szemei nem fókuszáltak. Pada hari kedua, matanya tidak bisa fokus. Al secondo giorno, la sua concentrazione diminuì. ２日目には目の焦点が合わなくなり 둘째날 가드너의 눈은 초점을 맞출 수 없었습니다. Op de tweede dag ging hij onscherp zien. Drugiego dnia stracił ostrość widzenia. No segundo dia, seus olhos pararam de se concentrar. În cea de-a doua zi, ochii lui nu mai focalizau. На второй день резкость зрения пропала. På den andra dagen, slutade hans ögon att fokusera. 2.günde gözleri odaklanma yeteneğini kaybetti. На другий день очі перестали фокусуватись.

Next, he lost the ability to identify objects by touch. |||||||||tato ||||||identifizieren||| ||||||물체를 인식하다||| ||||能力||||| |||||||物体|| A continuación||perdió|la|habilidad||identificar objetos|objetos|por|tacto فيما بعد Danach war er nicht mehr im Stande, verschiedene Gegenstände zu erfühlen. Έπειτα, δεν μπορούσε να αναγνωρίσει αντικείμενα μέσω της αφής. Posteriormente perdió la capacidad de identificar objetos a través del tacto. سپس، توانایی تشخیص اشیاء از طریق لمس را از دست داد. Ensuite, il a perdu la capacité à identifier les objets au toucher. Aztán nem volt képes tapintás útján azonosítani a tárgyakat. Kemudian, ia tidak bisa mengenali benda-benda melalui sentuhan. Successivamente perse la capacità di identificare gli oggetti al tatto. 次に触ることで物体を判別する能力を失い 그리고 가드너는 촉각으로 사물을 구별할 수 없었습니다. Daarna kon hij objecten niet meer identificeren op de tast. Potem utracił zdolność rozpoznawania przedmiotów przez dotyk. Em seguida, ele perdeu a capacidade de identificar objetos pelo toque. Apoi și-a pierdut abilitatea de a identifica tactil obiectele. Затем он перестал узнавать предметы на ощупь. Sedan förlorade han förmågan att känna igen saker via beröring. Sonraki gün, dokunarak nesneleri tanılama yeteneğini kaybetti. Він не міг розпізнати предмети на дотик.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated. |||||καταθλιπτικός||ασυντόνιστος |||||De mauvaise humeur||désordonné |||||irritable||lacking coordination |||||mal-humorado||descoordenado |||||||некомплектный |||||launisch||unkoordiniert 셋째 날까지|셋째 날||가드너||기분이 언짢은||조화롭지 않은 |||||lunatico|| |||||情绪不稳定||不协调的 |||||в поганому настрої||незграбний |||||気分屋||動きが鈍 para||tres|Gardner (1)|estaba|malhumorado|y|descoordinado في اليوم الثالث Am dritten Tag war er launisch und unkoordiniert. Την τρίτη μέρα, ο Γκάρντνερ ήταν κακόκεφος και ασυντόνιστος. En el tercer día, Gardner se volvió agresivo y desorientado. در روز سوم، گاردنرعصبی و ناهماهنگ بود. Le troisième jour, Gardner était de mauvaise humeur et non coordonné. A harmadik napon Gardner kedvetlen volt és nem volt koordináló képessége. Pada hari ketiga, Gardner menjadi murung dan kehilangan koordinasi. Alla fine del terzo giorno sperimentò malumore e disorientamento. ３日目には情緒不安定になり動きがぎこちなくなりました 셋째날 가드너는 변덕스러워지고 둔해졌습니다. Tegen de derde dag was hij humeurig en ongecoördineerd. Trzeciego dnia stał się humorzasty i miał kłopoty z koordynacją. No terceiro dia, Gardner estava mal-humorado e descoordenado. În a treia zi, Gardner era irascibil și nu se coordona. На третий день Гарднер утратил контроль над настроением и координацией. På dag tre var Gardner lynnig och okoordinerad. 3.günde, Gardner karamsar ve dengesiz bir ruh haline büründü. Третього дня Гарднер втратив координацію.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate, |||||实验|||挣扎着||集中注意力 ||||||||struggling|| ||||||||lutando para||concentrar-se al final||al final|de||experimento||estaba|luchando|para|concentrarse وفي نهاية التجربة Am Ende des Experiments litt Randy an Kronzentrationsschwäche, Στο τέλος του πειράματος είχε δυσκολίες συγκέντρωσης, Al final del experimento, tuvo dificultades para concentrarse, در آخر تحقیق، وی برای تمرکز تقلا می‌کرد، A la fin de l'expérience, il luttait pour se concentrer, A kísérlet végére összpontosítási nehézségei voltak, Di akhir eksperimennya, dia kesulitan berkonsentrasi, Al termine dell'esperimento faceva fatica a concentrarsi, 実験の終盤には集中力が低下し 실험이 끝나갈 때 쯤 그는 집중하기가 힘들었고 Aan het einde kon hij zich slecht concentreren, Pod koniec eksperymentu z trudem się koncentrował, No final do experimento, ele estava lutando para se concentrar, La sfârșitul experimentului, se chinuia să se concentreze, К концу эксперимента он с трудом мог сосредоточиться, Vid slutet av experimentet fick han kämpa med koncentrationen, Deneyin sonunda, konsantre olmakta zorlanıyordu, Наприкінці він ледве міг концентруватись,

had trouble with short-term memory, tenía|problemas|con|corta|corto plazo|memoria وواجه مشكلة مع الذاكرة قصيرة المدى. kämpfte mit seinem Kurzzeitgedächtnis, πρόβλημα βραχυπρόθεσμης μνήμης, problemas con la memoria a corto plazo, مشکل حافظه کوتاه مدت داشت، avait des problèmes avec la mémoire à court terme, ki-kihagyott a rövidtávú memóriája, punya masalah ingatan jangka pendek, a ricordare fatti recenti, 短期記憶に支障を来たし 단기기억에도 문제가 있었고 kreeg hij geheugenproblemen, zawodziła go pamięć krótkotrwała, teve problemas com a memória de curto prazo, avea probleme de memorie, испытывал проблемы с краткосрочной памятью, hade problem med närminnet, kısa süreli belleğiyle sorunlar yaşıyordu. короткотривала пам'ять погіршилась,

became paranoid, |paranoid |paranoico |편집증에 걸린 |变得偏执 |параноїдальний |偏執的にな se volvió|paranoico وأصيب بالهذيان. wurde paranoid έγινε παρανοϊκός era paranoico y tenía alucinaciones. دچار پارانویا (بدگمانی) شد، était devenu paranoïaque, paranoiás lett, menjadi paranoid, 被害妄想が始り 편집증 적인 증세를 보였고 werd hij paranoïde ogarniała paranoja tornou-se paranóico, a devenit paranoic появились параноидальные расстройства blev paranoid paranoyak hale geldi, він страждав параноєю

and started hallucinating. ||παραληρηματικός ||experiencing hallucinations ||tendo alucina ||галлюцинировать ||und begann zu halluzinieren. ||환각을 보기 시작했다 ||产生幻觉 ||галюцинувати ||幻覚を見始めた y|comenzó|alucinando ثم بدأ يهلوس. und begann zu halluzinieren. και άρχισε να έχει παραισθήσεις. y empezó a alucinar. و شروع به توهم زایی کرد. et avait des hallucinations. és hallucinálni kezdett. dan mulai berhalusinasi. e iniziò ad avere delle allucinazioni. 幻覚を見始めました 환각상태를 일으키기 시작했습니다. en begon hij te hallucineren. i zaczęły się halucynacje. și a început să halucineze. och började hallucinera. halüsinasyon görmeye başladı. і почав бачити галюцинації.

Although Gardner recovered without long-term psychological ||выздоровел||||психологического Obwohl||erholte|||| |加德纳|||||心理的 ||одужав|||| しかし|ガードナー|回復した||長期|長期的な|心理的 aunque||se recuperó|sin|a largo plazo|a largo plazo|psicológica رغم أن غاردنر تعافى Obwohl Gardner gesund wurde, Αν και ο Γκάρντερ έγινε καλά χωρίς μακροχρόνιο ψυχολογικό Aunque Gardner se ha recuperado هرچند گاردنر بی‌هیچ ضایعه روانی و فیزیکی Bien que Gardener s'en est remis sans effet psychologique à long terme Jóllehet, Gardner helyrejött maradandó Meski Gardner pulih tanpa gangguan psikis Benché Gardner si sia ripreso senza danni permanenti ガードナーは精神的肉体的な 비록 가드너는 장기적으로 심리적 및 육체적 손상을 Hij herstelde zonder psychologische of fysieke letsels, Chociaż doszedł do siebie bez większych uszczerbków na zdrowiu i psychice, Embora Gardner tenha se recuperado sem psicológico de longo prazo Deși Gardner și-a revenit fără sechele psihologice sau fizice, И хотя Гарднер восстановил силы без долгосрочного вреда Och trots att Gardner återhämtade sig utan bestående psykiska Gardner, uzun süreli psikolojik veya fiziksel Хоча Гарднер не зазнав важких

or physical damage, |физический|ущерб o|físico|daño físico ή σωματικό τραύμα, o daño físico, بهبود یافت، ou sans dégât physique, lelki vagy testi problémák nélkül, a livello fisico o psicologico, 後遺症無しに回復しましたが 입지 않고 회복했지만 lub uszkodzenia fizyczne, ou dano físico, для психологического и физического здоровья, eller fysiska men, zarara uğramadan eski haline döndüyse de, психологічних або фізичних травм,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance, |||ύπνος||αποτέλεσμα|||ορμονική ανισορροπία ||perdre|sommeil||||| |||sleep or rest||||hormonal| |||sono perdido||||hormonal desequil| |||сна||||гормональный|дисбаланс |||Schlaf||||hormonell|Hormonschaden 다른 사람들에게||수면 부족|수면 부족||||호르몬의 불균형|호르몬 불균형 |||spánok||||| ||失去|睡眠时间||||荷尔蒙的| |||spánku||||| |他の人|失う|睡眠||結果||ホルモンの|不均衡 para otros|otros|perder|sueño|puede resultar|resultar|en|hormonal|desbalance hormonal إلا أن حرمان شخص من النوم Bei anderen kann der Schlafmangel zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, για τους υπόλοιπους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να φέρει ορμονική διαταραχή, para otros, el insomnio puede generar در مورد خیلی‌ها، نخوابیدن منجر به بهمریختن هورمونها pour d'autres, la perte de fermeture peut entraîner un déséquilibre hormonal, másoknál az alvás megvonása hormonzavarokat, bagi orang lain, tidak tidur bisa menyebabkan hormon tidak seimbang, per altri, l'insonnia, può essere causa di squilibri ormonali, 睡眠がとれないとホルモンバランスを崩し 다른 사람들에게 수면 박탈은 호르몬 불균형, maar voor anderen kan slaapgebrek leiden tot hormonale onevenwichtigheid, niektórzy przez brak snu mogą cierpieć na brak równowagi hormonalnej, para outros, perder o olho pode resultar em desequilíbrio hormonal, pentru alții, privarea de somn poate duce la dezechilibru hormonal, boli, kan sömnbrist för andra resultera i hormonell obalans, diğerleri için bu uykusuzluk hali, hormanal bozukluk, для інших недосипання може спричинити

illness, болезнь maladie illness 질병 疾病病気 enfermedad و المرض Krankheiten ασθένεια بیماری، la maladie, betegségeket, penyakit, di stati d'infermità, 病気になったり 질병, ziekte różne choroby, doença, заболеваниями, sjukdomar, hastalık, гормональний дисбаланс

and, in extreme cases, death. ||крайних|случаях|смерть |en|extremos|casos extremos|muerte ||极端|| وفي الحالات القصوى und in Extremfällen sogar zum Tod führen. και σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο. y en casos extremos, incluso la muerte. و در موارد حاد، مرگ می‌شود. et, dans des cas extrêmes, à la mort. és – rendkívüli esetekben – halált okozhat. dan bahkan kematian. o, in casi estremi, di morte. 極端な場合は死に至ることもあります 심각한 경우에는 사망까지 초래할 수 있습니다. en in extreme gevallen zelfs de dood. a w poważnych przypadkach nawet umrzeć. și, în cazuri extreme, moarte. а в особо серьёзных случаях — смертью. och i extrema fall, död. ve, en uç durumlarda ölümle sonuçlanabilir. хворобу, а в деяких випадках, навіть смерть.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with, |||||||||начать| ||시작 단계|||이유||||| nosotros estamos|solo|comenzando|estamos comenzando||por qué||dormimos|para|comenzando|con respecto a إننا في بدايات فهمنا لأهمية النوم Wir beginnen erst zu verstehen, warum wir überhaupt schlafen, Μόλις τώρα αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε γιατί κοιμόμαστε Estamos empezando a entender por qué necesitamos dormir, ما تازه اول راهیم که دلیل خوابیدن را بفهمیم، Nous commençons seulement à comprendre pourquoi nous dormons, Csak most kezdjük érteni, miért alszunk, Kita baru mulai memahami alasan kita tidur, Iniziamo solo adesso a capire il motivo per il quale dormiamo, 私たちが眠る理由は解明され始めたばかりですが 우리는 이제 겨우 왜 잠을 자야 하는지 이해하기 시작했습니다. Pas nu beginnen we te begrijpen waarom we überhaupt slapen, Dopiero zaczynamy rozumieć, dlaczego musimy spać, Só agora começamos a perceber porque é que dormimos, Doar începem să înțelegem de ce dormim, Мы только начинаем понимать, зачем мы вообще спим, Vi börjar just förstå varför vi sover, Öncelikle, neden uyuduğumuzu anlamaya çalışıyoruz, Ми тільки починаємо розуміти, чому спимо,

but we do know it's essential. |||||βασικό |||||重要 pero|nosotros|verbo auxiliar|sabemos|es|esencial |||||необходимо لكننا نعلم أنه ضروري. aber wir wissen, dass Schlaf wichtig ist. αλλά, ξέρουμε πως είναι απαραίτητο. pero ya sabemos que es vital. ولی این را می‌دانیم که خوابیدن ضروریست. mais nous savons que c'est essentiel. de tudjuk, hogy elengedhetetlen. meski kita tahu bahwa tidur itu penting. ma di certo sappiamo che è essenziale. 睡眠が必須な事は誰もが知っています 하지만 수면이 필수임을 알고 있습니다. maar we weten wel dat het noodzakelijk is. ale wiemy, że jest to niezwykle ważne. mas sabemos que é essencial. însă știm că e esențial. но мы точно знаем, что спать необходимо. men vi vet att det är livsnödvändigt. biliyoruz ki, uyku olmazsa olmaz. проте ми знаємо точно, що це важливо.

Adults need seven to eight hours of sleep a night, взрослым||||||||| los adultos||siete|a|ocho|horas|de|sueño||por noche يحتاج البالغ 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا. Erwachsene benötigen rund 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, Οι ενήλικες χρειάζονται επτά με οκτώ ώρες ύπνου Los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por la noche, بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب در شب لازم دارند، Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit, A felnőtteknek éjszakánként hét-nyolc óra alvásra van szükségük, Orang dewasa perlu tidur 7-8 jam setiap malam, Gli adulti necessitano dalle 7 alle 8 ore di sonno a notte, 成人は１晩に７～８時間の睡眠が必要で 성인은 하루 7-8시간의 수면이 필요하고 Volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap nodig Dorośli potrzebują około siedmiu, ośmiu godzin snu, Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, Взрослым требуется семь-восемь часов ночного сна, Vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt, Yetişkinler yedi, sekiz saatlik gece uykusuna ihtiyaç duyarken, Дорослі потребують близько 7-8 годин сну,

and adolescents need about ten. |подростки||| |teenagers||| |os adolescentes||| |청소년||| |Jugendliche||| |ergenler||| |青少年||| |підлітки||| |10代の若者||| y|los adolescentes||aproximadamente|diez بينما يحتاج المراهق إلى حوالي 10 ساعات. Jugendliche ungefähr 10. los adolescentes, cerca de 10 horas. و نوجوانان حدود ده ساعت. et les adolescents d'environ dix heures. a serdülőknek pedig körülbelül tízre. dan remaja membutuhkan kira-kira 10 jam. mentre gli adolescenti circa una decina. 未成年者は約 10 時間です 청소년들은 약 10시간을 자야 합니다. en adolescenten ongeveer 10. a młodzież około dziesięciu. iar adolescenții de aproape zece. а подросткам — около десяти часов. ungdomar behöver ungefär tio. ergenlerin yaklaşık on saat uyuması gerekir. підлітки - близько 10 годин.

We grow sleepy due to signals from our body |становимся|сонливые|из-за||||| |||to||||| |ficamos||||||| |wachsen|schläfrig|wegen||||| 우리는|||||||| |||||信号||| nosotros|nos volvemos|somnolientos|debido a||señales|de|nuestro| نشعر بالنعاس بسبب إشارات يولدها جسمنا Wir werden schläfrig aufgrund von Körpersignalen, Νυστάζουμε εξαιτίας σημάτων από το σώμα μας Nos hace falta dormir cuando el cuerpo envía la información سیگنالهای بدنمان به مغز می گویند که خسته‌ایم Nous devenons somnolents à cause de signaux de notre corps Álmosak leszünk, amikor a testünk jelzi az agynak, Kita mengantuk karena sinyal dari tubuh kita Ci viene sonno quando il nostro corpo invia segnali 疲れたと脳に知らせる身体からの信号や 우리는 피곤하다는 것을 알려주는 We worden slaperig door signalen van ons lichaam Stajemy się senni dzięki sygnałom naszego organizmu, Ficamos com sono devido aos sinais do nosso corpo Devenim somnoroși ca urmare a semnalelor din corp Мы испытываем сонливость благодаря сигналам Vi blir sömniga på grund av signaler från kroppen Beynimize yorulduğumuzu söyleyen sinyaller ile Сонливість виникає внаслідок сигналів тіла,

telling our brain we are tired, diciéndole|nuestro cerebro|cerebro|nosotros||cansados والتي تخبر دماغنا بأننا متعبون die unserem Gehirn sagen, dass wir müde sind, που λένε στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε κουρασμένοι, de que estamos cansados al cerebro, و به دنبال آن احساس خواب آلودگی می‌کنیم، disant à notre cerveau que nous sommes fatigués, hogy fáradtak vagyunk, memberitahu bahwa otak kita sudah lelah, al cervello per riferire che siamo stanchi, 外が暗くなったと知らせる 신체가 뇌로 보내는 신호와 die onze hersenen vertellen dat we moe zijn które informują mózg, że jesteśmy zmęczeni, dizendo ao nosso cérebro que estamos cansados, care spun creierului că suntem obosiți, от организма мозгу о том, что мы устали, som säger till hjärnan att vi är trötta, bize havanın karardığını söyleyen sinyaller що сповіщають мозок про втому,

and signals from the environment telling us it's dark outside. |σήματα|||||||| |||||知らせている|||| |señales||el|entorno|indicando que|nos|es|oscuro|fuera |сигналы|||окружение|говорят|||темно|на улице والإشارات التي نتلقاها من المحيط لتعلمنا بأن الظلام قد حل. oder aufgrund äußerer Einflüsse, wie beispielsweise der Dunkelheit. και από σήματα του περιβάλλοντος που δείχνουν ότι είναι σκοτεινά έξω. mientras que el entorno señala que ya es de noche. و سیگنالهای محیط نیز تاریکی بیرون را به ما اعلام می‌کنند. et à des signaux de l'environnement nous disant qu'il fait sombre dehors. és amikor a környezetünk jelzi, hogy besötétedett. dan sinyal dari luar memberitahu kita bahwa di luar sudah gelap. e quando segnali esterni indicano che fuori è notte. 環境からの信号で眠くなります 밖이 어둡다는 외부 신호때문에 졸리게 됩니다. en signalen uit de omgeving die ons vertellen dat het donker is. oraz z otoczenia, które sygnalizuje, że na zewnątrz jest ciemno. e sinais do ambiente nos dizendo que está escuro lá fora. și a semnalelor externe care ne spun că e întuneric afară. а также благодаря внешним сигналам о том, что на улице стало темно. och signaler från omvärlden som talar om att det är mörkt ute. yüzünden uykumuz gelir. в той час, як надворі стає помітно темно.

The rise in sleep-inducing chemicals, |увеличение||сна|вызывающих|вещества ||||inducteurs de sommeil| ||||causing sleep|chemicals ||||indutores de sono| |||ύπνου|υπνωτικά|χημικά |Anstieg||Schlaf-induzierenden|schlaffördernd| |||수면 유도제의 증가|유도하는| ||||诱导的| ||||снодійні| ||||睡眠誘発性の| |aumento|en|sueño|inductores de sueño|sustancias químicas إن زيادة المحرضات الكيميائية للنوم Die sich im Anstieg befindlichen einschläfernd wirkenden Chemikalien, El aumento de productos químicos que inducen el sueño, افزایش مواد شیمیایی خواب آور، L'augmentation des éléments chimiques endormissant A megjelenő altató hatású vegyi anyagok Meningkatnya hormon yang membuat kita tidur, L'aumento delle sostanze che stimolano il sonno, アデノシンやメラトニンなどの 아데노신이나 멜라토닌과 같은 De toename van slaapverwekkende chemische stoffen, Wzrost substancji wywołujących sen, O aumento dos produtos químicos indutores do sono, Creșterea substanțelor chimice ce induc somnul, Повышение концентрации вызывающих сон веществ, adenozin ve melatonin gibi Підвищення рівня снодійних речовин,

like adenosine and melatonin, |αδενοσίνη||μελατονίνη |a brain chemical||sleep-regulating hormone |adenosina||a melatonina |аденозин(1)||мелатонин |Adenosin||Melatonin |아데노신과 멜라토닌처럼||멜라토닌 |腺苷|| |аденозин(1)|| |アデノシン|| como|adenosina||melatonina كالأدينوزين والميلاتونين όπως η αδενοσίνη και η μελατονίνη, como la adenosina y la melatonina, مثل آدنوسین و ملاتونین، comme l'adénosine et la mélatonine, – mint az adenozin és a melatonin – seperti adenosin dan melatonin, come l'adenosina e la melatonina, 睡眠誘導物質の分泌量が増えると 수면을 유도하는 화학물질의 증가는 zoals adenosine en melatonine, takich jak adenozyna i melatonina, como adenosina e melatonina, precum adenozina și melatonina, таких как аденозин и мелатонин, som adenosin och melatonin, uyku tetikleyici kimyasalların sentezlenmesi таких як аденозин і меланін, 像腺苷和褪黑激素，像腺苷和褪黑激素一样，

send us into a light doze that grows deeper, отправляет|||||дремоту||становится|глубже |||||sommeil léger||| |||||light sleep||| |||||soninho leve||se torna| |||||ύπνο||βαθαίνει| |||||leichten Schlaf||| |||||얕은 잠|우리에게||깊어지는 |||||轻微打盹||变得| |||||眠り||| envía|nos|en||ligera|sueño ligero|que|se hace|más profunda تدخلنا في حالة من النوم الخفيف والذي يزداد عمقا wiegen uns in einen leichten Schlummer, der immer tiefer wird, μας ρίχνει σε λήθαργο που δυναμώνει, nos ayuda tener un sueño ligero que se hace más profundo ما را به چُرت سبکی می‌برد که عمیق تر می‌شود، nous envoie dans un demi-sommeil qui devient plus profond, könnyű álomba ringatnak, amely aztán elmélyül, membuat kita tidur sampai lelap, induce ad un sonno leggero che man mano diventa sempre più profondo, 浅い眠りに入りそれが深い眠りになり 우리를 졸게 만들고 점점 더 깊은 잠에 들게 해서 doen ons steeds verder wegdoezelen. wprowadza nas w lekką drzemkę, która się pogłębia stopniowo, nos manda para um leve cochilo que fica mais profundo, ne fac să cădem într-un somn ușor ce se adâncește apoi, вызывает у нас лёгкую сонливость, которая становится глубже, försätter oss i en lätt dåsighet som blir allt djupare, bizi uyuşuk bir hale getirir, спричиняють легку дрімоту, яка зростає, 让我们进入更深的浅睡状态，使我们进入更深的轻度睡眠状态，

making our breathing and heart rate slow down ||дыхание||сердечный|ритм|медленно|замедляться ||呼吸|||频率|| ||呼吸||||| haciendo que|nuestro|respiración|y|corazón|ritmo cardíaco|lento|más lento ||дихання|||частота серцебиття|| der unsere Atmung und unseren Puls verlangsamt επιβραδύνει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς mientras que la respiración y el ritmo cardíaco se ralentizan باعث کاهش تنفس و ضربان قلب rendant notre respiration et notre rythme cardiaque plus lents s ettől lassul a légzésünk és a szívverésünk memperlambat pernapasan dan denyut jantung kita, rallentando la respirazione e il battito cardiaco, 呼吸や脈拍数が減少し 호흡과 심박동을 느리게 만들고 Onze ademhaling en hartslag worden langzamer, gdy nasz oddech i bicie serca spowalniają, fazendo nossa respiração e frequência cardíaca desacelerarem încetinindu-ne respirația și bătăile inimii от чего замедляются дыхание и частота пульса, får andning och puls att bli långsammare nefes alıp vermemizi, kalp atış hızımızı yavaşlatır уповільнюючи наше дихання та серцебиття, 让我们的呼吸和心率减慢让我们的呼吸和心率放缓

and our muscles relax. ||мышцы|расслабляются |nuestros|músculos|se relajan وترتخي عضلاتنا und unsere Muskeln entspannt. και χαλαρώνει του μύες. y los músculos se relajan. و استراحت عضلاتمان می‌شود. et détendant nos muscles. és ellazulnak az izmaink. dan membuat otot kita rileks. mentre i muscoli si rilassano. 筋肉が弛緩します 근육을 이완시킵니다. en onze spieren ontspannen zich. a mięśnie się rozluźniają. și relaxându-ne mușchii. а также расслабляются мышцы. och gör musklerna avslappnade. ve kaslarımız gevşer. і розслабляючи наші м'язи. 我们的肌肉放松。

This non-REM sleep is when DNA is repaired ||REM-сон|||когда|ДНК|| ||REM|||||| ||não REM||||||é reparado ||REM|||||| |비REM|REM|||||| ||快速眼动|||||| ||||||ДНК(1)|| ||||||||修復される este sueño|no REM|REM|sueño|es|cuando|ADN|es|reparado هذا نوم لا يترافق بحركة العين السريعة وفيه يبدأ إصلاح الدنا Während des sogenannten Non-REM Schlafs wird unsere DNA repariert Αυτός ο μη-REM ύπνος συμβαίνει όταν το DNA αποκαθίσταται El ADN se repara durante la etapa no-REM de este sueño در خواب آرام یا اصطلاحا حرکت غیرسریع چشم Ce sommeil non paradoxal est le moment où l'ADN est réparé A nem-REM alvás során a DNS regenerálódik, Tidur non-REM adalah saatnya DNA diperbaiki このノンレム睡眠中に DNA が修復され 이러한 비 REM 수면은 손상된 DNA를 고쳐 Tijdens deze non-remslaap wordt DNA gerepareerd. To tak zwana faza NREM, podczas której naprawia się DNA, Este sono não REM é quando o DNA é reparado ADN-ul nostru se repară în acest somn non-REM, В ходе глубокого сна происходит восстановление ДНК, Under denna icke-REM-sömn repareras DNA Bu uyku, DNA'mızın kendini onardığı, vücudumuzun Під час повільної фази сну відновлюється ДНК 这种非快速眼动睡眠是修复 DNA 的时候在这种非快速眼动睡眠阶段，DNA得以修复

and our bodies replenish themselves for the day ahead. |||ανανεώνονται||||| |||se préparent||||| |||restore energy||||| |||se reabastecem||||| |||восстанавливают|себя||||предстоящий |||auffrischen||||Tag|vor uns |우리의||재충전한다||||| |||补充能量||||| і|||відновлюють||||| |||回復する||||| y|nuestros|cuerpos|se reponen|a sí mismas|para||día|delante del día ويعيد جسمنا تجديد نفسه ليوم جديد. und unser Körper bereitet sich auf den nächsten Tag vor. και το σώμα μας παίρνει δυνάμεις για την επόμενη μέρα. y el cuerpo recupera su energía para el día siguiente. DNA ترمیم شده و بدنمان برای روز بعد آماده سازی می‌شود. et où nos corps se ressourcent pour la journée qui vient. és másnapra a testünk feltöltődik. dan tubuh kita memulihkan diri untuk hari berikutnya. e l'organismo si rifocilla per il giorno successivo. 身体が翌日に向け自らを備えます 자기자신을 회복시켜 일상생활을 하도록 합니다. Ons lichaam herstelt zich voor de volgende dag. a ciało regeneruje się przed kolejnym dniem. e nossos corpos se reabastecem para o dia seguinte. iar corpurile noastre se energizează pentru a doua zi. наши клетки восполняют утраченную энергию на день грядущий. och våra kroppar laddar upp för den kommande dagen. kendini yenilediği uyku NREM uykusudur. і наше тіло готується до наступного дня. 我们的身体在这段时间里为接下来的一天进行补充。

In the United States, en|los|Unidos|Estados Unidos في أمريكا In den Vereinigten Staaten Στις Ηνωμένες Πολιτείες, در ایالات متحده، Aux États-Unis, Az Egyesült Államokban Negli Stati Uniti, 米国では 미국에서는 In de VS komen naar schatting W Stanach Zjednoczonych În Statele Unite, По оценкам, в США I USA ABD'de, У Сполучених Штатах Америки, 在美国，

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents |оценивается|||взрослых|||подростков |추정된다|||||| |估计|||||| |оцінюється||||||підлітків |推定される|||||| se|se estima|que||adultos|y||adolescentes يقدر أن 30% من البالغين و66% من المراهقين leiden rund 30 % der Erwachsenen sowie 66 % der Jugendlichen υπολογίζεται πως 30% των ενηλίκων και 66% των εφήβων برآورد شده که ٣٠٪ بزرگسالان و ٦٦٪ جوانان il est estimé que 30% des adultes et 66% des adolescents becslések szerint a felnőttek 30% és a serdülők 66%-a diperkirakan bahwa 30% orang dewasa dan 66% remaja si stima che il 30% degli adulti e il 66% degli adolescenti 成人の 30% 未成年者の 66% は 성인의 30%, 청소년의 66% 가 około 30% dorosłych i 66% nastolatków se estimează că 30% din adulți și 66% din adolescenți 30% взрослых и 66% подростков uppskattar man att 30% av alla vuxna och 66% av ungdomarna yetişkinlerin %30'unun, ergenlerin ise %66'sının як відомо, 30% дорослих і 66% підлітків

are regularly sleep-deprived. |регулярно||лишены сна |||privés de sommeil |||lacking sufficient sleep |||privados de sono |||schlafentzogen |||uykusuz |||缺乏 |||позбавлені сну |||不足している |regularmente|privados de sueño|privados de sueño يعانون من قلة النوم بشكل متكرر. unter Schlafentzug. έχουν συχνά έλλειψη ύπνου. sufren regularmente de insomnio بطور معمول دچار کم‌خوابی هستند. manquent régulièrement de sommeil. rendszeresen kialvatlan. pada umumnya kurang tidur. soffrano regolarmente di insonnia, 日常的に睡眠不足です 수면 박탈인 것으로 추정됩니다. regelmatig slaap tekort. regularnie cierpi na niedobór snu. são regularmente privados de sono. sunt privați de somn în mod regulat. страдают от хронического недостатка сна. lider av regelbunden sömnbrist. uyku yoksunluğu çektiği tahmin ediliyor. регулярно не досипають. 经常睡眠不足。

This isn't just a minor inconvenience. ||только||небольшое|неудобство |||||major hassle |||||ταλαιπωρία |||||Unannehmlichkeit 이것은||||사소한|불편함 ||||小的| |||||незручність ||||小さな| |no es|solo|una|menor|inconveniente menor وهذا ليس مجرد إزعاج عابر Das ist keine kleine Unannehmlichkeit. Αυτό δεν είναι απλώς ένα μικρό πρόβλημα. y esto no es un hecho de poca importancia. این صرفاً یک مشکل ناچیز نیست. Ce n'est pas juste un léger inconvénient. Ez nem csak apró kellemetlenség. Ini bukan sekedar ketidak-nyamanan biasa. e questo è un dato da non sottovalutare. これは些細な事どころではありません 이것은 사소한 불편함의 문제가 아닙니다. Dit is niet gewoon maar een klein ongemakje. To nie tylko drobna niedogodność. Este não é apenas um pequeno inconveniente. Nu e doar un inconvenient minor. Это отнюдь не мелочи. Detta är inte bara något litet besvär. Bu öyle basit bir rahatsızlık değil. Це викликає не просто занепокоєння. 这不仅仅是一个小小的不便。

Staying awake can cause serious bodily harm. Оставаться|бодрствование||причинить|||вред |||||física|dano corporal |||||σωματική| |||||körperliche|Schaden ||||심각한||해를 끼치다 |||||身体的|伤害 |||||фізичної| ||||||害 permanecer despierto|despierto|puede|causa|grave daño|físico|daño corporal قلة النوم يمكن أن تسبب ضررا كبيرا للجسم Langes Wachbleiben kann ernsthafte Konsequenzen nach sich ziehen. Το να μένεις ξύπνιος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή σωματική βλάβη. Permanecer despierto puede causar graves daños corporales. بیدار ماندن می‌تواند باعث آسیبهای بدنی جدی شود. Rester éveillé peut provoquer de graves problèmes de santé. Az alváshiány komoly testi problémákat okoz. Tidak tidur dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh kita. Restare svegli può causare seri problemi al nostro organismo. 不眠は健康に重大な害を及ぼします 계속 깨어있는 것은 몸에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. Wakker blijven kan ernstige lichamelijke letsels veroorzaken. Brak snu może spowodować poważne dolegliwości. Ficar acordado pode causar lesões corporais graves. A sta treaz poate face mult rău corpului. Длительное бодрствование может нанести вред организму. Uykusuz durmak vücuda ciddi derecede zarar verir. Неспання може нанести серйозної шкоди.

When we lose sleep, ||теряем| |nosotros|perdemos|sueño مع قلة النوم فإن Zu wenig Schlaf beeinflusst Όταν δεν κοιμόμαστε, Cuando dormimos poco, وقتی خواب نداریم، Quand nous manquons de sommeil, Az alváshiány Saat kita kurang tidur, Quando dormiamo poco, 不眠は 잠이 박탈되면 Als we slaap verliezen, Gdy nie śpimy, Când nu dormim, Стоит нам лишиться сна, När vi förlorar sömn påverkas inlärning, Uyumadığımızda, При недосипанні

learning, aprendizaje التعلم das Lernen, η μάθηση, el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y el tiempo de reacción یادگیری، l'apprentissage, la mémoire, l'humeur a tanulásra, pembelajaran, l'apprendimento, 学習 학습 worden het leren, uczenie się, învățatul, memoria, dispoziția, как это скажется и на учёбе, öğrenme gücümüz, навчання,

memory, memoria و الذاكرة das Gedächtnis, η μνήμη, حافظه، a memorizálásra, daya ingat, la memoria, 記憶 기억 het geheugen, pamięć, minne, humör hafızamız, пам'ять,

mood, настроение Stimmung estado de ánimo و المزاج die Stimmung η διάθεση حالات روحی، a kedvünkre suasana hati, l'umore 気分や 기분 het humeur nastrój și timpul de reacție sunt afectate. и на памяти, och reaktionsförmåga. ruh halimiz, настрій

and reaction time are affected. |реакция|время||влияют ||||影響を受ける y|reacción|tiempo|son|afectados وسرعة رد فعلنا تتأثر. und die Reaktionszeit. και ο χρόνος αντίδρασης επηρεάζονται. و ریتم عکس العمل تحت تاثیر قرار می‌گیرند. et le temps de réaction sont affectés. és a reakcióidőnkre is kihat. dan waktu reaksi terpengaruh. 反応時間に影響し 반응 속도에 문제가 생깁니다. en het reactievermogen aangetast. i czas reakcji są zaburzone. и на скорости реакции. ve tepki süremiz bundan etkilenir. і час реакції зазнають негативного впливу.

Sleeplessness may also cause inflammation, Αϋπνία||||φλεγμονή L'insomnie|||| sleeplessness||||inflammation insônia||||inflamação Бессонница|||| Schlaflosigkeit||||Entzündung verursachen 불면증은 또한||||염증 失眠||||炎症 Безсоння||||запалення 不眠症|||| insomnio|puede que||causa|inflamación قد تعرضنا قلة النوم أيضا إلى الالتهاب Schlaflosigkeit könnte eventuell zu Entzündungen, Η αυπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή, La falta de sueño también puede causar inflamación, alucinaciones, بی خوابی منجر به التهاب، L'insomnie peut aussi provoquer une inflammation, Az alváshiány okozhat gyulladást, Tidak tidur juga dapat menyebabkan inflamasi, L'insonnia, peraltro, può causare infiammazioni, また炎症や 수면박탈은 또한 염증을 일으킬 수 있고 Slapeloosheid kan ook ontstekingen veroorzaken, Niedobór snu może powodować stany zapalne, A insônia também pode causar inflamação, Privarea de somn poate duce la inflamație, Бессонница может вызывать воспалительные процессы, Sömnlöshet kan också orsaka inflammation, Uykusuzluk; ateşlenmeye, Недосипання також викликає запалення,

hallucinations, галлюцинации hallucinations alucinações Halluzinationen 환각 幻觉 галюцинації 幻覚 alucinaciones و الهلوسة Halluzinationen, παραισθήσεις, توهم زایی، des hallucinations, hallucinációt, allucinazioni, 幻覚 환각 hallucinaties, halucynacje, halucinații, tensiune crescută, галлюцинации, hallucinationer, halüsinasyon görmeye, галюцинації,

high blood pressure, |крови|давление |sangre|presión و ارتفاع ضغط الدم. hohem Blutdruck υψηλή πίεση فشار خون بالا نیز می‌شود، une tension élevée, magas vérnyomást, tekanan darah tinggi, un aumento della pressione, 高血圧などを引き起こし 혈압 상승을 일으키며 hoge bloeddruk, wysokie ciśnienie, pressão alta, повышенное кровяное давление, högt blodtryck yüksek kan basıncına sebep olabilir. високий кров'яний тиск,

and it's even been linked to diabetes and obesity. ||даже|было|связано||диабет||ожирение ||||||blood sugar disease|| ||||συνδεδεμένο||||παχυσαρκία ||||in Verbindung gebracht||||Fettleibigkeit ||||연결되다||당뇨병|| ||||与||糖尿病||肥胖 ||||||||ожиріння ||||||||肥満 |ha|incluso|ha sido|relacionado||diabetes||obesidad كما يعتقد أن لها علاقة بالسكري والبدانة. oder sogar zu Diabetes und Fettleibigkeit beitragen. και έχει συνδεθεί με τον διαβήτη και την παχυσαρκία. e incluso está vinculada a la diabetes y la obesidad. و حتی به بیماری دیابت و چاقی مفرط نیز ربط پیدا می‌کند. et à même été liée au diabète et à l'obésité. sőt a cukorbetegséghez és az elhízáshoz is hozzájárul. dan bahkan diabetes dan obesitas. ed è perfino collegata ad alcune cause di diabete e obesità. 糖尿病や肥満さえとも関連づけられています 당뇨와 비만까지도 연관됩니다. en het wordt zelfs met diabetes en zwaarlijvigheid in verband gebracht. łączy się go nawet z cukrzycą czy nadwagą. e ainda está relacionado ao diabetes e à obesidade. și chiar diabet și obezitate. с ней даже связаны диабет и ожирение. och har även kopplats till diabetes och fetma. hatta uykusuzluk, diyabet ve obeziteyle bile ilişkilendirilebilir. і навіть діабет та ожиріння.

In 2014, a devoted soccer fan died ||преданный|футбол|болельщик|умер ||dévoué||| ||loyal||| ||devoto fã||| ||hingebungsvoller|Fußball|| |||足球|| ||відданий||| |||サッカー||亡くなった ||devoto|fútbol|aficionado al fútbol|falleció في عام 2014 توفي أحد كبار مشجعي كرة القدم 2014 starb ein hingebungsvoller Fußballfan, Το 2014, ένας αφοσιωμένος οπαδός του ποδοσφαίρου πέθανε En 2014, un aficionado al fútbol murió در سال ٢٠١٤، یک طرفدار پرو پاقرص فوتبال درگذشت En 2014, un supporter de football est mort 2014-ben egy futballrajongó meghalt, Pada tahun 2014, seorang penggemar sepak bola meninggal Nel 2014, un accanito fan di calcio decedette 2014 年に熱狂的な１人のサッカーファンが亡くなりました 2014년에 헌신적인 축구팬이 죽었는데 In 2014 overleed een toegewijde voetbalfan W 2014 zmarł zapalony fan piłki nożnej, Em 2014, um adepto do futebol morreu În 2014, un fan înfocat al fotbalului a murit В 2014 году заядлый футбольный болельщик умер 2014 dog ett hängivet fotbollsfan 2014 yılında futbol fanatiği Dünya Kupası'nı izlemek için У 2014 році футбольний фан помер після

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup. после|оставаться|||||смотреть||| después de|permaneciendo despi|desvelado|por|horas|para|ver|la|Copa Mundial|Copa بعد بقائه يقظا 48 ساعة لمشاهدة كأس العالم nachdem er 48 Stunden wach geblieben war, um sich die Weltmeisterschaft anzusehen. όταν έμεινε ξύπνιος για 48 ώρες βλέποντας το Μουντιάλ. tras permanecer despierto durante 48 horas بدنبال ٤٨ بیداری برای تماشای جام جهانی. après être resté éveillé 48 heures pour regarder la Coupe du Monde. miután 48 órán át nézte a Világkupa mérkőzéseit. setelah tidak tidur selama 48 jam untuk menonton Piala Dunia. dopo essere rimasto sveglio a guardare la Coppa del Mondo per 48 ore di fila. ワールドカップを観戦するため 48 時間起き続けたからです 월드컵을 보느라 48시간동안 깨어있은 후 일어난 일이었습니다. nadat hij 48 uren wakker gebleven was om het wereldkampioenschap te zien. po tym, jak nie spał 48 godzin, oglądając Mistrzostwa Świata. depois de ficar acordado por 48 horas para assistir à Copa do Mundo. după ce a stat treaz 48 de ore să urmărească Cupa Mondială. после бодрствования в течение 48 часов из-за просмотра матчей Чемпионата мира. efter att ha varit vaken i 48 timmar för att titta på VM. 48 saat ayakta kaldıktan sonra öldü. 48 годин неспання через чемпіонат світу.

While his untimely death was due to a stroke, хотя||неожиданная|||обусловлено|||инсульт ||prématurée||||||AVC ||premature||||||brain attack ||prematura||||||acidente vascular ||vorzeitigen||||||Schlaganfall ||갑작스러운||||||뇌졸중 ||不幸的||||||中风 ||||||||інсульт ||不幸な|||||| Mientras que|su|prematura|muerte|verbo auxiliar|debido||un|accidente cerebrovascular رغم أن موته كان بسبب سكتة دماغية Obwohl ein Herzinfarkt zu seinem Tod führte, Αν και η αιτία θανάτου ήταν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, Aunque la causa de su muerte prematura fue un ataque al corazón هرچند مرگ نابهنگام او بدلیل سکته مغزی بود، Bien que la cause de sa mort fût un AVC, A halál oka végső soron agyvérzés volt. Meski kematiannya disebabkan oleh stroke, Sebbene sia stato l'infarto a causare la morte prematura, 彼の早すぎる死は脳卒中によるものでした 그의 때 아닌 이른 죽음은 뇌졸중 때문이었으며 Hoewel zijn te vroege dood te wijten was aan een beroerte, Choć jego przedwczesna śmierć spowodowana była wylewem, Enquanto sua morte prematura foi devido a um derrame, Dacă moartea sa prematură s-a datorat unui atac cerebral, И хотя преждевременная смерть наступила в результате инсульта, Hans förtida död orsakades av en stroke, Onun zamansız ölümü kalp krizinden olsa da; Оскільки причиною смерті став інсульт, 虽然他过早地死于中风，

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night исследования|показывают||хронически|спящий|меньше||||| |||consistently||||||| |||||weniger||||| |||만성적으로||||||| |||长期地||||||| |||慢性的に||||||| |indican que||crónicamente|durmiendo|menos||seis|horas|una|por noche أظهرت الدراسات أن نقصان النوم عن 6 ساعات يوميا لفترة طويلة zeigen Studien, dass ständiger Schlafentzug von weniger als 6 Stunden pro Nacht έρευνες δείχνουν πως με χρόνιο ύπνο λιγότερο των 6 ωρών κάθε βράδυ los estudios indican que dormir menos de seis horas cada noche مطالعات نشان می‌دهد که خواب کمتر از شش ساعت در شب بطور دائمی les études ont montré que dormir moins de six heures par nuit A tanulmányok szerint a rendszeresen kevesebb, mint hat órát alvóknál riset menunjukkan bahwa sering tidur selama kurang dari 6 jam semalam studi dimostrano che dormire sistematicamente meno di 6 ore a notte 慢性的に睡眠が１日６時間以下の人達は 만성적으로 밤에 6시간 이하로 자는 것은 toont onderzoek aan dat langdurig minder dan zes uur slapen per nacht badania dowodzą, że chroniczny brak snu, poniżej sześciu godzin na dobę, estudos mostram que dormir cronicamente menos de seis horas por noite studiile arată că privarea cronică de somn - mai puțin de șase ore pe noapte - в ходе исследований было обнаружено: och studier visar att om man ständigt sover mindre än sex timmar per natt, çalışmalar gösteriyor ki; altı saatten az uyumak, доведено, що сон менше шести годин на добу 研究表明，长期睡眠时间少于六个小时

increases stroke risk by four and half times увеличивает||риск||четыре||половину|раза aumenta|accidente cerebrovascular|riesgo|por|cuatro|y|y medio|veces ||风险||||| يزيد من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية بـ 4 مرات ونصف . das Risiko eines Schlaganfalls um das 4,5-fache erhöht, η πιθανότητα εγκεφαλικού αυξάνεται κατά 4,5 φορές aumenta cuatro veces y medio el riesgo de un accidente cerebrovascular ریسک حمله مغزی را چهار و نیم برابر افزایش می‌دهد multiplie le risque d'AVC par 4,5 négy és félszeresére nő az agyvérzés kockázata meningkatkan resiko stroke sebanyak 4,5 kali dibandingkan dengan aumenta il rischio d'infarto per ben più di 4 volte e mezzo １日７～８時間の睡眠を常に取っている人と比べて 뇌졸중의 위험을 4배 반 정도 높인다는 연구가 있습니다. het risico op beroerten vier en een half keer verhoogt, zwiększa ryzyko udaru ponad czterokrotnie, aumenta o risco de AVC em quatro vezes e meia crește riscul de atac cerebral de patru ori și jumătate, приводит к увеличению риска инсульта в четыре с половиной раза så är risken för stroke fyra och en halv gånger större kalp krizi riskini, düzenli olarak yedi sekiz збільшує ризик інсульту у 4,5 рази

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye. по сравнению||тем, кто|получающих||постоянный||||||сна |||||||||||sommeil |||||||||||sleep |||||||||||sono |||||稳定的||||||睡眠 |||||||||||сну comparado||esos|que reciben|una|consistente|siete||ocho||de|sueño مقارنة بشخص يحصل بشكل منتظم على 7 إلى 8 ساعات من النوم. verglichen mit denen, die 7 bis 8 Stunden schlafen. σε σχέση με κάποιον που σταθερά κοιμάται 7 με 8 ώρες. en comparación con los que duermen generalmente de siete a ocho horas. در مقایسه با افرادی که همیشه بین هفت تا هشت ساعت می‌خوابند. par rapport à ceux qui font des nuits de sept à huit heures. a hét-nyolc órát alvókhoz képest. orang yang secara konsisten tidur selama 7-8 jam semalam. 一貫して7〜8時間のシャットアイを取得している人と比較して。 지속적으로 7-8시간 자는 사람과 비교해서 말이죠. vergeleken met mensen die consequent zeven tot acht uur slaap krijgen. w porównaniu do osób śpiących regularnie od siedmiu do ośmiu godzin. em comparação com aqueles que obtêm consistentes sete a oito horas de sono. comparativ cu cei care dorm 7- 8 ore în mod regulat. по сравнению с теми, кто регулярно спит по семь-восемь часов в сутки. än för dem som får sju till åtta timmars sammanhängande sömn. saat uyuyanlara göre dört buçuk kat arttırıyor. порівняно з тими, хто спить 7-8 годин. 相比之下，他们的视线始终保持七到八个小时。

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation, ||горстка||людей|||планете|которые|несут||редкая|наследственная|генетической|мутация ||poignée|||sur|||||||héréditaire|| ||||||||||||inherited|| ||a handful||||||||||||mutação genética ||||||||||||κληρονομημένη||μετάλλαξη ||Handvoll||||||||||vererbten|| 소수의||소수의||||||몇몇 사람들|||희귀한|유전적|유전적|유전자 변이 ||少数||||||||||遗传的|遗传|突变 ||||||||||||спадковий|| ||少数の|||||||||||遺伝子の| por||puñado|de||en||planeta||portan|una|rara|heredada|genética|mutación genética لدى عدد قليل من البشر مرض نادر ينجم عن طفرة وراثية Für einige Wenige, die an einem seltenem genetischem Defekt leiden, Για ελάχιστους ανθρώποους που φέρουν μια σπάνια κληρονομική γενετική μετάλλαξη, For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation, Para algunas personas que han heredado una rara mutación genética برای دسته‌ای از افراد روی کره زمین که حامل جهش ژنتیکی موروثی نادرهستند، Pour quelques personnes sur la planète qui ont hérité d'une mutation génétique rare, Egy ritka genetikai mutációt hordozó embercsoport számára Bagi sedikit orang yang memiliki mutasi genetik langka yang diwariskan, Per un piccolo numero di persone nate con una rara alterazione genetica, ある珍しい遺伝子変異を持つ人々にとっては 드문 유전적 변이를 가진 지구의 몇몇 사람에게는 Voor een handvol mensen op de wereld met een zeldzame erfelijke genetische mutatie Dla garstki osób na świecie, które mają rzadką mutacją genetyczną, Para um punhado de pessoas no planeta que carregam uma rara mutação genética hereditária, Pentru o mână de oameni ce au moștenit o mutație genetică rară, Для очень немногих людей, имеющих редкое генетическое заболевание, För en handfull personer i världen som bär på en ovanlig nedärvd mutation, Dünya üzerinde nadir rastlanan genetik mutasyona sahip bir avuç insan için Для незначної кількості людей зі спадковою 对于地球上少数携带罕见的遗传突变的人，对于地球上少数携带罕见遗传基因突变的人来说，

sleeplessness is a daily reality. бессонница|||ежедневной|реальность |||일상의| insomnio|es|una|diaria|realidad حيث يعانون من الأرق يوميا. ist Schlaflosigkeit tägliche Realität. η αϋπνία είναι μια καθημερινή πραγματικότητα. la falta de sueño es una realidad cotidiana. بی‌خوابی یک واقعیت روزانه است. l'insomnie est une réalité quotidienne. az álmatlanság mindennapos. tidak bisa tidur adalah hal yang dialami setiap hari. l'insonnia rappresenta una realtà quotidiana. 不眠は毎日の現実です 수면박탈이 일상적인 일입니다. is slapeloosheid een dagelijkse realiteit. bezsenność jest codziennością. a insônia é uma realidade diária. privarea de somn e o realitate zilnică. бессонница — это повседневный кошмар. är sömnlöshet en daglig verklighet. uykusuzluk, kaçınılmaz bir gerçek. генетичною мутацією, безсоння - звична річ. 失眠是每天的现实。失眠是日常现实。

This condition, known as Fatal Familial Insomnia, ||||θανατηφόρος|οικογενειακή|Θανατηφόρος οικογενής αϋπνία |||||related to family|Insomnia |||||familiar| |состояние|известное|как|смертельный|семейная|Семейная летальная бессонница |||||familial| ||알려진|||가족성|불면증 ||||致命的|家族性|失眠 ||||致死性|家族性| esta condición|condición|conocida|como|familiar fatal|familiar fatal|insomnio fatal تعرف هذه الحالة بالأرق العائلي المميت Dieses Leiden, bekannt als tödliche familiäre Schlaflosigkeit, Αυτή η ασθένεια, γνωστή ως Θανάσιμη Οικογενειακή Αϋπνία, Esta condición, llamada el insomnio familiar fatal, این شرایط که بنام بی‌خوابی کشنده خانوادگی معروف است، Cette maladie, appelée Insomnie fatale familiale, A betegség halálos családi álmatlanság néven ismert. Kondisi ini dikenal sebagai Questa malattia, nota come Insonnia Familiare Fatale, これは致死性家族性不眠症として知られる疾患で 이러한 상태를 '치명적인 가족적 불면증'이라고 하는데 Deze aandoening noemt men 'fatale familiaire insomnie'. Choroba nazwana śmiertelną bezsennością rodzinną Esta condição, conhecida como insônia familiar fatal, Această condiție, cunoscută ca insomnia fatală familială, Данное состояние известно как фатальная семейная бессонница: Denna åkomma, fatal familjär insomni, Fatal Familial Insomnia olarak bilinen bu durum, Така хвороба як фатальне сімейне безсоння 这种情况称为致命的家族性失眠，这种病症被称为致命性家族性失眠,

places the body in a nightmarish state of wakefulness, места|||||кошмарном|состояние||бодрствования |||||cauchemardesque|||état de veille |||||terrifying|||wakefulness |||||nightmarish|||vigilanza |||||εφιαλτική|κατάσταση||εγρήγορση |||||albtraumhaft|Zustand||Wachsamkeit 놓다|||||악몽 같은|||각성 상태 |||||梦魇般的|||清醒状态 |||||кошмарному|стан||бадьорість |||||noční můra|||bdělost |||||悪夢のような||| lugares|el|cuerpo|en|una|de pesadilla|estado|de|vigilia تُخضع الجسم لحالة مرعبة من اليقظة versetzt den Körper in einen grauenhaften Zustand der Wachsamkeit, θέτει το σώμα σε μια εφιαλτική κατάσταση αγρυπνίας, mantiene el cuerpo en un estado angustiante de vigilia بدن را در موقعیت کابوس مانند بیداری قرار داده، met le corps dans un état cauchemardesque d'éveil, A kór a testet szörnyű ébrenléti állapotban tartja, ia membuat tubuh senantiasa terjaga, intrappola il corpo in uno stato di veglia 悪夢のような覚醒状態に陥いり 몸이 악몽같이 깨어 있는 상태가 되어 Ze brengt het lichaam in een staat van nachtmerrieachtige slapeloosheid sprawia, że ciało przebywa w koszmarnym stanie jawy, coloca o corpo em um estado de vigília de pesadelo, induce corpului o stare groaznică de veghe, организм больного находится в состоянии непрерывного бодрствования, försätter kroppen i ett mardrömslikt tillstånd av vakenhet, vücudu kabusvari bir uyanıklık halinde tutar, збуджує тіло, не дозволяючи йому 将身体置于噩梦般的清醒状态，

forbidding it from entering the sanctuary of sleep. απαγορεύοντας την είσοδο|||||καταφύγιο|| |||||sanctuaire|| Preventing|||||restful state|| proibindo|||||santuário|| запрещая|это||входить||святилище|| verboten|||eintreten||Zufluchtsort|| 금지하는 것|||||수면의 성소|| 禁止|||进入||圣所|| забороняючи це|||||святилище сну|| 入ることを禁じる|||入ること||聖域|| prohibiendo|it (1)|de|entrando|el|santuario|de|sueño تمنعه من النوم. und verbietet ihm den wohltuenden Schlaf. απαγορεύοντάς του να εισέλθει σε λήθαργο. que le impide experimentar el sueño tranquilo. مانع ورود آن به مأمن خواب می‌شود. l'empêchant d'entrer dans le temple du sommeil. és megakadályozza, hogy az álom szentélyébe lépjen. mencegah tubuh untuk memasuki kondisi tidur. 睡眠という避難場所に逃げることが出来ないのです 잠의 안식에 빠지는 것을 막습니다. en verbiedt het om het toevluchtsoord van de slaap te betreden. nie mogąc zapaść w bezpieczny sen. proibindo-o de entrar no santuário do sono. interzicându-i accesul în sanctuarul somnulului. когда человек не может обрести успокоения во сне. och hindrar den från att kliva in i sömnens fristad. vücudun, uykunun huzurlu sığınağına girmesini engeller. поринути у сон. 禁止它进入沉睡圣域。

Within months or years, в течение|месяцев||лет dentro de|meses||años خلال أشهر أو سنوات Innerhalb von Monaten oder Jahren Σε ένα διάστημα μηνών ή χρόνων, En el transcurso de meses o años, طی ماهها یا سالها، En quelques mois ou années, Hónapok vagy évek múlva Dalam waktu beberapa bulan atau tahun, Nell'arco di mesi o di anni, 数ヶ月または数年内で 이렇게 되면 몇 달 혹은 몇 년 내에 Binnen maanden of jaren W ciągu kilku miesięcy lub lat Dentro de meses ou anos, După luni de zile sau ani, Проходят месяцы, годы, Inom månader eller år Aylar veya yıllar içinde, За кілька місяців або років,

this progressively worsening condition leads to dementia and death. |постепенно|ухудшающееся||приводит||деменция|| ||aggravation progressive|||||| |increasingly|deteriorating||||dementia|| |fortschreitend||||||| 이러한 상태|점점|악화되는|||||| |逐渐|恶化||导致|||| ||погіршення|||||| |徐々に|悪化する||||認知症|| |progresivamente|empeoramiento progres|condición|conduce|a|demencia|y|muerte تزداد الحالة سوءً مما يسبب فقدان الذاكرة أو الموت führt dieser zunehmend schlechter werdende Zustand zu Alzheimer und Tod. η συνεχής επιδείνωση αυτής της κατάστασης οδηγεί σε άνοια και θάνατο. el estado de la enfermedad puede agravarse y llevar a la demencia o la muerte. این شرایط به نحو فزاینده‌ای رو به وخامت رفته و منجر به جنون و مرگ می‌شود. cet état se dégrade progressivement et conduit à la démence et à la mort. ez a fokozatosan romló betegség demenciát és halált okoz. kondisi yang semakin memburuk ini akan menyebabkan pikun dan kematian. lo stato peggiorativo di questa malattia può portare alla demenza o alla morte. 病状は次第に悪化し認知症や死に至ります 점차적으로 치매와 죽음을 초래하게 됩니다. leidt deze aandoening, die toenemend erger wordt, tot dementie en de dood. stopniowo pogarszający się stan prowadzi do demencji i śmierci. essa condição de piora progressiva leva à demência e à morte. această condiție se înrăutățește progresiv și duce la demență sau deces. болезнь прогрессирует, развивается деменция, и наступает смерть. leder denna åkomma gradvis till demens och död. devam eden bu süreç, akıl hastalığına ve ölüme neden olur. це призводить до слабоумства та смерті. 这种逐渐恶化的情况会导致痴呆和死亡。

How can sleep deprivation cause such immense suffering? |||στέρηση ύπνου|||| |||Lack of sleep|||great amount of| |||privação de sono|||| |||лишение сна|вызывать|такое|огромное|страдание |||uyku yoksunluğu|||| |||Schlafentzug|||immenses Leid|Leid, Qual, Schmerz ||수면 부족|수면 부족|||| |||剥夺|||巨大的| |||недостатність сну|||величезного| cómo es que||privación de sueño|privación de sueño|causa|tal|inmensa|sufrimiento inm كيف يمكن لقلة النوم أن تسبب هذه المعاناة الشديدة؟ Wie kann Schlafentzug solche gewaltigen Leiden verursachen? Πώς μπορεί η έλλειψη ύπνου να δημιουργήσει τόσο μεγάλα προβλήματα; ¿Cómo puede el insomnio causar tanto sufrimiento? چطور بی‌خوابی سبب چنین زجر بزرگی می‌شود؟ Comment le manque de sommeil peut-il provoquer de telles souffrances ? Hogy tud az alvás megvonása ennyi szenvedést okozni? Com'è possibile che la deprivazione del sonno causi così tanti problemi? 不眠がそんな大きな害をもたらすのは何故でしょう？ 어떻게 수면 박탈이 이런 엄청난 고통을 줄 수 있을까요? Hoe kan slaapgebrek zulk enorm leed veroorzaken? Dlaczego niedobór snu powoduje tak wielkie cierpienie? Como a privação de sono pode causar tanto sofrimento? Cum poate provoca privarea de somn atâta suferință? Почему лишение сна может причинять такие неимоверные страдания? Nasıl olur da uykusuzluk, bu kadar büyük bir dert olur? Як недосипання може мати такі наслідки?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste products учёные|думают||ответ|лежит|||накопление||отходы|продукты ||||lies|||build-up||| |||||||acumulação||resíduos acumulados| |||||||συσσώρευση||| |||||||Ansammlung||| ||그|||||축적||폐기물| ||odpoveď|||||||| ||||在|||||| |||||||накопичення||| |||||||蓄積||| los científicos|piensan que|la|la respuesta|se encuentra|con||acumulación|de|residuos acumulados|productos de desecho يعتقد العلماء أن الإجابة تكمن في تراكم المخلفات السامة Forscher glauben die Antwort in der Anhäufung von Abfallprodukten Οι επιστήμονες θεωρούν πως η απάντηση βρίσκεται στην συγκέντρωση αποβλήτων Los científicos creen que la respuesta دانشمندان بر این گمان هستند که پاسخ آن Les scientifiques pensent que la réponse se trouve dans l'accumulation des déchets A tudósok szerint az agyban Gli scienziati ritengono che la risposta stia nell'accumulo di scorie その答えは脳内の蓄積された老廃物にある 과학자들은 찌꺼기 물질들이 뇌안에 Wetenschapslui denken dat het antwoord ligt in de accumulatie van afvalproducten Naukowcy sadzą, że powodem jest gromadzenie zbędnych produktów Os cientistas acham que a resposta está no acúmulo de resíduos de produtos Oamenii de știință cred că e vorba de acumularea de reziduuri în creier. Учёные полагают, что это происходит из-за накопления Forskare tror att svaret finns i ansamlingen av slaggprodukter Bilimadamları, bunun cevabını beyinde, atıkların birikmesine Учені вважають, що відповідь криється 科学家认为答案在于废物的积累

in the brain. en||cerebro في الدماغ im Gehirn gefunden zu haben. στον εγκέφαλο. در انباشته شدن مواد زائد در مغز نهفته است. dans le cerveau. káros anyagok gyülemlenek fel. nel cervello. と科学者は考えています 쌓이기 때문이라고 생각합니다. in de hersenen. w mózgu. продуктов жизнедеятельности в мозге. i hjärnan. bağlıyor. у накопиченні побічних продуктів. 在大脑中。

During our waking hours, в течение||бодрствования| |nuestras|despertar|horas de vigilia أثناء اليقظة Während wir wach sind, Κατά την διάρκεια της εγρήγορσης, Cuando estamos despiertos, در طول ساعتهای بیداری، Pendant nos heures d'éveil, Amikor ébren vagyunk, Saat kita terjaga, 目覚めているとき 우리가 깨어 있는 동안 Als we wakker zijn, W czasie czuwania Durante nossas horas de vigília, Când suntem treji, В часы бодрствования Under de vakna timmarna, Uyanık olduğumuz saatlerde, Під час активності наші клітини 在我们醒着的时候,

our cells are busy using up our day's energy sources, |клетки||заняты|используя|используя||дневной|энергии|ресурсы |||||||day's|| |||||||一天的|| |||||||||джерела енергії |||||||日々の|| nuestras|células|están|ocupadas|usando|agotando|nuestros|del día||fuentes de energía تنشغل الخلايا باستهلاك مصادر الطاقة خلال النهار brauchen unsere Zellen die täglichen Energieträger auf, τα κύτταρά μας χρησιμοποιούν τις καθημερινές πηγές ενέργειάς μας la células consumen las fuentes de energía disponibles سلولهای ما مشغول مصرف منابع انرژی روزانه ما هستند، nos cellules sont occupées à utiliser nos sources d'énergie pour la journée, a sejtek aktívan használják az energiaforrásainkat, sel tubuh kita menggunakan sumber energi, le cellule sfruttano le risorse energetiche quotidiane, 体細胞は忙しく日中のエネルギー源を使い 세포들은 낮의 에너지원을 이용하느라 바쁘고 gebruiken onze cellen de energiebronnen van onze dag op, nasze komórki zużywają źródła energii, nossas células estão ocupadas usando nossas fontes de energia do dia, celulele folosesc sursele de energie de peste zi, клетки заняты переработкой источников энергии, är våra celler upptagna med att använda upp dagens energiförråd, hücrelerimiz, enerji kaynaklarımızı tüketmekle meşgul olurlar працюють завдяки денному джерелу енергії, 我们的细胞忙着消耗一天的能源。

which get broken down into various byproducts, которые|получить|разбиваются|||различные|побочные продукты ||||||sous-produits ||||||secondary products ||broken down||||sottoprodotti ||||||yan ürünler |werden|||||Nebenprodukte 분해되어||||||부산물로 분해되는 ||||||副产品 ||||||副産物 las cuales|se obtiene|descomponen||en|varios productos|subproductos ما ينجم عنه مركبات ثانوية متعددة die in verschiedene Nebenprodukte abgebaut werden, οι οποίες διαχωρίζονται σε διάφορα υποπροϊόντα que se descomponen en varios productos, که به فراورده‌های جانبی گوناگون qui sont dégradées en différents produits secondaires, melyek melléktermékekké bomlanak, yang dipecah menjadi berbagai macam produk, che, demolite, generano vari sotto-composti, それはアデノシンなどの様々な副産物に 이는 여러가지 부산물들로 분해되는데 die afgebroken worden in verschillende nevenproducten, które są rozbijane na różne produkty uboczne, que são divididos em vários subprodutos, care se transformă în diverse produse derivate, которые, распадаясь, производят различные побочные продукты, som bryts ner till olika biprodukter, ki bu kaynaklar, adenozin gibi яка перетворюється у побічні продукти,

including adenosine. включая|аденозин |nucleotide component included |아데노신(1) incluyendo adenosina|adenosina(1 |腺苷 einschließlich Adenosin. εκ των οποίων είναι και η αδενοσίνη. incluyendo la adenosina. از جمله آدنوزین تجزیه می‌شود. pl. az adenozinra. tra cui l'adenosina. 分解されます 아데노신 같은 것들입니다. onder andere adenosine. w tym adenozynę. precum adenozina. bland annat adenosin. çeşitli ürünlere dönüştürülür. включаючи аденозин.

As adenosine builds up, |腺苷|| ||作る| a medida que||se acumula|se acumula ||строит| مع تراكم الأدينوزين Durch das Anhäufen von Adenosin Όσο η αδενοσίνη συσσωρεύεται, Con la acumulación de la adenosina, aumenta la necesidad de dormir همزمان با افزایش آدنوزین، Quand l'adénosine s'accumule, Az adenozin felgyűlik a szervezetben, Semakin banyak adenosin, アデノシンが蓄積し 아데노신이 만들어지면 Naarmate adenosine aangemaakt wordt, Gdy jest jej dużo, À medida que a adenosina se acumula, Pe măsură ce se acumulează adenozina, По мере накопления аденозина Ve adenozin miktarı arttıkça, З підвищенням рівня аденозину

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure. |||потребность|||||||давление |||urge||||||| |||urge||||||| |||Drang||||||| |||欲望||||||| |||欲求||||||| |aumenta||impulso||sueño|también|conocida||sueño|presión del sueño تزداد الرغبة بالنوم والذي يعرف أيضا بتثاقل الجفنين. steigt das Bedürfnis zu schlafen, bekannt als Schlafdruck. αυξάνεται η διάθεση για ύπνο επονομαζόμενη ως πίεση για ύπνο. گرایش به خوابیدن، که همان فشار خواب است، نیز افزایش میابد. cela augmente le besoin de dormir, connu sous le nom de pression du sommeil. és megjelenik az alvásigény, vagyis lassan elnyom az álom. dorongan untuk tidur, atau tekanan untuk tidur, meningkat. aumenta la voglia di dormire, nota anche come pressione del sonno. 眠気を増しますこれは睡眠プレッシャーとしても知られています 이는 수면압력으로 알려진 수면에 대한 급박함을 증가시킵니다. verhoogt het de behoefte om te slapen, ook 'slaapdrang' genoemd. zwiększa się konieczność pójścia spać. aumenta a vontade de dormir, também conhecida como pressão do sono. crește nevoia de somn, cunoscută ca presiunea somnului. возникает желание спать, известное как сонливость. ökar också impulsen att sova, detta kallas sömntrycket. uyuma isteğimiz de artar, bu uyku bastırması olarak da bilinir. зростає потреба сну, приходить сонливість.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways. |на самом деле|кофеин|работает||блокируя|аденозина|рецептор(1)|путей ||||||||voies des récepteurs ||stimulant compound||||adenosine's receptor sites|receptor one|signal routes |||||||receptor|le vie ||||||Adenosin|| ||카페인||||아데노신의|수용체(1)|경로 ||咖啡因|||阻断|腺苷的|受体|通路 ||||||||шляхи рецепторів ||カフェイン||||アデノシンの|受容体(1)| |de hecho|cafeína|funciona||bloqueando|de adenosina|receptor de|vías receptoras في الواقع يعمل الكافئين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين. Koffein wirkt, indem es die Bahnen der Adenosinrezeptoren blockiert. Για την ακρίβεια, η καφεΐνη μπλοκάρει την οδό του αισθητήρα της αδενοσίνης. De hecho, la cafeína actúa bloqueando las vías de los receptores de adenosina. در واقع، کافئین عملکردی بازدارنده در مسیرهای گیرندۀ آدنوزین دارد. En fait, la caféine agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine. A koffein blokkolja az adenozint érzékelő receptorokat. Bahkan, kafein bekerja dengan memblokir jalur reseptor adenosin. Infatti, la caffeina, ostacola il percorso recettivo dell'adenosina. このアデノシン受容体に拮抗するのがカフェインです 사실상 카페인은 아데노신의 수용체 경로를 막아 효과를 냅니다. Caffeïne functioneert door de wegen van de adenosinereceptor te blokkeren. Kofeina działa, blokując ścieżki receptorowe adenozyny. Na verdade, a cafeína atua bloqueando as vias dos receptores da adenosina. De fapt, cafeina blochează căile de receptare a adenozinei. Кофеин способен блокировать действие аденозина. Faktum är att koffein fungerar Aslında, kafein adenozin alıcılarının yollarını kapatır. Відомо, що кофеїн блокує шляхи аденозину. 事实上，咖啡因通过阻断腺苷的受体通路起作用。

Other waste products also build up in the brain, другие||||накапливаются|||| |waste||||||| otros productos|residuos|productos (1)|también|se acumulan|se acumulan|en||cerebro تتراكم مخلفات أخرى أيضا في الدماغ. Andere Abfallprodukte häufen sich ebenfalls im Gehirn an, Στον εγκέφαλο συσσωρεύονται κι άλλα απόβλητα En el cerebro se generan otros residuos químicos también ضایعات دیگری نیز در مغز انباشته می‌شوند، D'autres produits de dégradation s'accumulent dans le cerveau, Az agyban más káros anyagok is felhalmozódnak, Ada produk limbah lain yang juga menumpuk di dalam otak, Nel cervello, inoltre, si generano altri rifiuti 他にも脳内に蓄積する老廃物があり 다른 찌꺼기 물질들 또한 뇌에 쌓이게 되고 Ook andere afvalstoffen stapelen zich op in de hersenen Inne zbędne produkty także gromadzą się w mózgu. Outros resíduos também se acumulam no cérebro, Se acumulează și alte reziduuri în creier, Andra slaggprodukter ansamlas också i hjärnan, Diğer atıklar da beynimizde birikir, Інші продукти також накопичуються в мозку

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain ||они|не|убраны|убраны|они|вместе|перегружают|| ||||||||surchargent|| |||||||all together|overload|| |||||||coletivamente|sobrecarregam|| ||||||||Überlastung|| ||||清理|||共同|超负荷|| |||||||一緒に|過負荷|| y|si|ellos están|no|despejadas|eliminadas|ellos (1)|colectivamente|sobrecargan||cerebro وإذا لم تتم إزالتها فإنها تثقل الدماغ und wenn sie nicht entfernt werden, entsteht eine Überlastung des Gehirns, κι αν δεν αποσυρθούν, υπερφορτώνουν τον εγκέφαλο que, al no eliminarse, sobrecargan el cerebro که اگر پاک سازی نشوند، در مجموع بار مغز را زیاد کرده et s'ils ne sont pas éliminés, ils saturent collectivement le cerveau és ha nem távolítjuk el őket, túlterhelik az agyat dan jika mereka tidak dibersihkan, che se non vengono espulsi finiscono per ammassarsi, それらを排出しないと総合的に脳に負荷がかかり 이들이 없어지지 않는다면 이것들은 뇌에 쌓이게 되어 en als ze niet opgeruimd worden, overbelasten ze samen de hersenen Jeśli się ich nie pozbędziemy, przeładują nasz mózg, e se não forem eliminados, eles coletivamente sobrecarregam o cérebro și dacă nu sunt înlăturate, supraîncarcă creierul и если от них не избавляться, то вся их масса может перегрузить мозг. och om de inte rensas bort, kommer de att överbelasta hjärnan eğer bu atıklar kaldırılmazsa, beynimize fazladan yük olurlar та, якщо не усуваються, перевантажують

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation. ||считается||приводить|||многим|негативным|симптомы|||недостатка сна ||believed|||||||||| ||||||||||||Entzug ||생각된다고 합니다|||||||||| |||||||||症状||| |son|se piensa|se piensa que|conducen a|a|los|muchas síntomas|negativos|síntomas||sueño|privación del sueño ويعتقد أنها تؤدي إلى العديد من الأعراض السلبية الناجمة عن قلة النوم was wahrscheinlich zu den vielen negativen Folgen von Schlafentzug führt. και πιστεύεται πως οδηγούν σε πολλά αρνητικά συμπτώματα της έλλειψης ύπνου. y son aparentemente la causa de los síntomas negativos del insomnio. و گمان می‌رود که منجر به بسیاری علائم منفی ناشی از بی‌خوابی می‌شود. et semblent mener aux nombreux symptômes associés au manque de sommeil. és a kialvatlanság számos negatív tünetéhez vezetnek. diventando la causa di numerosi sintomi negativi della deprivazione del sonno. 睡眠不足から来るさまざまな体調不良を引き起こすと考えられています 수면 박탈의 나쁜 증상을 많이 일으키는 것으로 생각됩니다. en zijn ze waarschijnlijk de oorzaak van de negatieve symptomen van slaapgebrek. wywołując wiele symptomów deprywacji snu. e acredita-se que causem muitos sintomas negativos de privação de sono. și se crede că duc la numeroasele simptome negative ale privării de somn. Считается, что это приводит ко многим негативным симптомам лишения сна. och detta tros leda till de många negativa symptomen på sömnbrist. ve uykusuzluğun negatif semptonlarına neden olurlar. його, призводячи до позбавлення сну.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this? итак|что|происходит||||||||предотвратить| ||||||||||verhindern| ||||||때|||위해|| ||||||||||防ぐ| Entonces|qué está|sucediendo|en|nuestro|cerebro|cuando|nosotros|dormimos|para|previene que|esto (1) إذا ما الذي يحدث في دماغنا أثناء النوم لتلافي كل ذلك؟ Was passiert also während des Schlafs im Gehirn, um dies zu verhindern? Οπότε, τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κοιμόμαστε για να το αποφύγουμε; Entonces, ¿qué sucede en el cerebro cuando dormimos خُب، وقتی با خوابیدن مانع آن علائم منفی می‌شویم، در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟ Que se passe-t-il dans notre cerveau quand nous dormons pour empêcher cela ? Mi történik ennek megelőzésére az agyban alvás közben? Jadi, apa yang terjadi di dalam otak kita saat kita tidur untuk mencegah ini? では睡眠中の脳内ではこれを防ぐために何が起きているのでしょう？ 그럼 이를 막기위해 우리가 잠잘 때 뇌에는 어떤 일이 일어나는 걸까요? Dus wat gebeurt er in onze hersenen als we slapen om dit te voorkomen? Co zachodzi w mózgu, kiedy śpimy, by nas przed tym ustrzec? Então, o que está acontecendo em nosso cérebro quando dormimos para evitar isso? Ce se întâmplă în creier când dormim ca să preîntâmpinăm asta? Так что же происходит в нашем мозге во время сна в целях их профилактики? Vad händer i vår hjärna när vi sover, för att förhindra detta? Peki o halde, uyuduğumuzda bunun olmasını engelleyen şey ne? Отож, як сон сприяє уникненню цього?

Scientists found something called the glymphatic system, |нашли|нечто|называемую||глимфатическая система|система |||||glymphatique| |||||brain waste clearance| os cientistas|||||glymphatic| |||||glymphatisches System| |||||글림프 시스템| |||||胶淋巴的| |||||глімфатична| |||||グリンパティック| los científicos||algo|llamado|el|glinfático|sistema (1) وجد العلماء شيئا يعرف بالجهاز الغليمفاوي Wissenschaftler haben das sogenannte glymphatische System entdeckt, Οι επιστήμονες βρήκαν κάτι που ονομάζεται γλυμφατικό σύστημα. Los científicos han descubierto el llamado sistema glinfático, دانشمندان چیزی بنام سیستم گلیمفاتیک را کشف کردند، Les scientifiques ont trouvé quelque chose appelé système glymphatique, A tudósok felfedezték a glimpatikus rendszert, Ilmuwan menemukan yang disebut sistem glymphatic , Gli scienziati hanno scoperto l'esistenza di un sistema glinfatico, グリンパティック系と言うシステムが 과학자들은 글림프 시스템이라는 것을 발견했습니다. Wetenschapslui hebben het glymphatisch systeem ontdekt, Naukowcy odkryli tak zwany układ glimfatyczny, Os cientistas descobriram algo chamado sistema glifático, Oamenii de știință au descoperit ceea ce numim sistemul glymphatic, Учёные обнаружили нечто, что назвали глимфатической системой: Forskare har hittat något de kallar det glymfatiska systemet, Bilimadamları, glymphatic sistem denilen, beyindeki bu birikmeyi Учені відкрили глімфатичну систему -

a clean-up mechanism that removes this buildup |чистом||механизм||удаляет||накопление |||||||accumulated waste |||||||acúmulo |||||||Ansammlung |||||제거하는|| |||机制|||| |||||||蓄積 un|limpio|limpieza|mecanismo de limpieza|que|elimina|esta acumulación|acumulación آلية للتخلص من هذا التراكم. ein Reinigungsmechanismus, der den angehäuften Müll entfernt, Ένας καθαριστικός μηχανισμός ο οποίος αφαιρεί αυτή τη συσσώρευση es decir, un mecanismo de limpieza یک مکانیسم پاکسازی که این انباشتگی را پاک می‌کند un système de nettoyage qui retire cette accumulation egy tisztító mechanizmust, amely eltávolítja a káros anyagokat, sebuah mekanisme pembersih yang membersihkan akumulasi produk limbah ovvero un meccanismo di pulizia che rimuove le sostanze di scarto 掃除の機能をして老廃物を取り除いている事が分かりました 쌓이는 것을 제거하는 장치인데 een schoonmaakmechanisme dat die opeenhoping verwijdert system usuwający nagromadzone substancje, um mecanismo de limpeza que remove esse acúmulo un mecanism de curățare ce înlătură această acumulare механизм очистки от подобного сора побочных продуктов, en rengöringsmekanism som tar bort slaggprodukterna temizleyen bir mekanizma buldular. очищувальний механізм, що усуває

and is much more active when we're asleep. ||гораздо|более|активен|||спим |es||más|activa||estamos|dormidos وهي أكثر فعالية أثناء النوم und hauptsächlich nachts aktiv ist. και είναι πολύ πιο ενεργός όταν κοιμόμαστε. و فعالیت آن بهنگام خواب بسیار بیشتر است. et qui est bien plus actif quand nous dormons. és főleg alvás közben aktív. e che risulta essere molto più efficiente quando dormiamo. そして私たちが眠っているときははるかに活発です。 우리가 잠들었을 때 더 활성화됩니다. en dat veel actiever is als we slapen. który działa efektywniej, gdy śpimy. e é muito mais ativo quando estamos dormindo. și e mult mai activ când dormim. и он намного более активен во время сна. och är mycket mer aktivt när vi sover. Bu mekanizma, biz uyurken daha etkili çalışıyor, побічні продукти і який значно активніший під час сну.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts ||||εγκεφαλονωτιαίο|υγρό|||||παράγωγα ||||cérébrospinal|||éliminer||| ||||brain and spine|||remove or wash||| ||||cerebroespin|líquido cefal||eliminar||| ||||спинномозговая|жидкость||смывать||токсичные| ||||zerebrospinale|||spülen||| ||||뇌척수액|뇌척수액||씻어내다||| ||||脑脊液|||冲洗||| ||||脊髄髄液|||洗い流す||有毒な| |funciona||usando|cerebroespinal|líquido cefal||eliminar|eliminar|tóxicos|subproductos tóxicos تستعمل السائل الدماغي الشوكي لغسل المخلفات السامة Dabei werden giftige Nebenprodukte mit Rückenmarksflüssigkeit weggespült, Χρησιμοποιεί εγκεφαλονωτιαίο υγρό για να απομακρύνει τοξικά υποπροϊόντα Utiliza el líquido cefalorraquídeo para eliminar los subproductos tóxicos... با استفاده از مایع سریبرواسپاینال (نخاعی) فراورده‌های جانبی سمی که مابین سلولها جمع شدند Il utilise le fluide cérébro-spinal pour éliminer les produits secondaires toxiques A rendszer a sejtek között felgyülemlő mérgező melléktermékek eltávolítására Attraverso un liquido cerebrospinale, il sistema defluisce le sostanze tossiche 脳脊髄液で細胞間にある害となる副産物を 이것이 세포 사이에 쌓여 있는 독성 물질을 Met behulp van het hersenvocht spoelt het de giftige nevenproducten weg Za pomocą płynu mózgowo-rdzeniowego wypłukuje szkodliwe produkty uboczne, Ele funciona usando o líquido cefalorraquidiano para eliminar os subprodutos tóxicos Folosește lichidul cerebrospinal pentru a elimina toxinele Во сне задействована спинномозговая жидкость, Det fungerar genom att cerebrospinalvätska sköljer bort giftiga biprodukter beyin-omurilik sıvısını kullanarak hücreler arasında biriken artıkları За допомогою спинномозкової рідини 它的工作原理是利用脑脊液冲走有毒副产品

that accumulate between cells. |συσσωρεύονται|| |蓄積する|| |acumulan|entre|células |накапливаются|между| التي تتراكم بين الخلايا. die sich zwischen den Zellen anhäufen. τα οποία συσσωρεύονται μεταξύ των κυττάρων. را شسته واز بین می‌برد. qui s'accumulent entre les cellules. az agy-gerincvelői folyadékot használja. che si sono accumulate tra le cellule. 流し出します 뇌척수액을 통해 없애도록 하는 것입니다. die zich tussen de cellen ophopen. które gromadzą się między komórkami. ce se acumulează între celule. которые скапливаются между клетками. som ansamlas mellan celler. süpürüp dışarı atıyor. він усуває токсичні продукти з-поміж клітин.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells, лимфатические|сосуды||служат||путями||иммунных| Lymphatiques|vaisseaux lymphatiques||||voies de passage||| Lymphatic|tubular structures||||||| |i vasi||||caminhos||| |||||διαδρομές||| Lymphgefäße|Lymphgefäße||||||| 림프관|림프관||||||면역 세포| 淋巴|管道||||||免疫|细胞 |судини||||||| リンパ系|||||||| linfático|vasos linfáticos|las cuales|sirven|como|caminos|para|inmunitarias|células inmunit تم مؤخرا اكتشاف أوعية لمفاوية في الدماغ Lymphgefäße sind die Wegbereiter für unsere Immunzellen. Τα λεμφαγγεία, τα οποία χρησιμεύουν ως δίοδοι των ανοσοκυττάρων, Vasos linfáticos que sirven de ruta de acceso a las células inmunes عروق لمفاوی، که مجرای سلولهای سیستم ایمنی هستند، Des vaisseaux lymphatiques qui servent de voie pour les cellules immunitaires, A nyirokedényeket, amelyeken keresztül az immunsejtek közlekednek, Pembuluh limfatik, yang berfungsi sebagai jalur bagi sel kekebalan tubuh, Alcuni vasi linfatici, che fanno da recipienti per le cellule immuni, 免疫細胞の通り道の役割りをするリンパ管が 림프관은 면역세포의 통로로 작용하는데 Lymfevaten, die dienstdoen als wegen voor immune cellen, Naczynia limfatyczne, które transportują komórki układu odpornościowego, Os vasos linfáticos, que servem como vias para as células do sistema imunológico, Vasele limfatice, ce servesc drept căi pentru celulele imunitare, Лимфатические сосуды — проводящие пути клеток иммунной системы, Lymfkärl, som fungerar som vägar för immuncellerna, Lenf damarları, bağışıklık hücreleri için bir yol görevi görürler. Лімфатичні судини, які служать в якості

have recently been discovered in the brain, были|недавно||обнаружены||| |kürzlich||||| |recientemente|ha sido|descubiertos||el|cerebro |最近||||| وهي تعمل كممرات للخلايا المناعية Sie wurden erst vor Kurzem im Gehirn gefunden έχουν προσφάτως βρεθεί στον εγκέφαλο han sido descubiertos recientemente en el cerebro بتازگی در مغز کشف شدند، ont été récemment découverts dans le cerveau, nemrég fedeztek fel az agyban. baru-baru ini ditemukan di dalam otak. sono stati scoperti, di recente, nel cervello 脳内にもある事が最近発見されました 최근 뇌에서 발견되었고 werden onlangs in de hersenen ontdekt zostały niedawno odkryte w mózgu. foram recentemente descobertos no cérebro, au fost descoperite recent în creier, недавно были обнаружены в головном мозге. har nyligen upptäckts i hjärnan, son araştırmalarda bu damarlar beyinde bulunmuştur. шляхів для імунних клітин, знаходяться в мозку

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products. ||||играть||роль||очистке|очистке||мозга||| ||||||||limpeza|||||| y||pueden|también|jueguen|un|papel|en|limpieza|eliminar||del cerebro|diaria|desechos|productos de desecho |||||||||||мозку||| وقد تلعب أيضا دورا في التخلص من المخلفات اليومية في الدماغ und könnten mit verantwortlich και ίσως συμβάλλουν στην απομάκρυνση των καθημερινών αποβλήτων του εγκεφάλου. y ellos también ayudan a limpiar el cerebro de estos desechos diarios. و احتمالا نقشی در پاکسازی ضایعات روزانه مغز نیز دارند. et ils jouent peut-être aussi un rôle dans le nettoyage journalier de ces déchets. Szerepük lehet a naponta felhalmozott káros anyagok eltávolításában is. Pembuluh limfatik juga dapat membersihkan produk limbah sehari-hari dari otak. これも脳内の老廃物排出に一役買っているかもしれません 뇌에서 찌꺼기를 제거하는 역할을 합니다. en ze spelen misschien ook een rol bij het leegruimen One także mogą pełnić rolę przy oczyszczaniu naszego mózgu. e também podem desempenhar um papel na eliminação dos resíduos diários do cérebro. și pot să joace un rol în înlăturarea reziduurilor zilnice din creier. Они также важны для очистки от побочных продуктов жизнедеятельности. och de kan möjligen också spela en roll i att rensa bort hjärnans slaggprodukter. aynı zamanda, beynimizdeki günlük atıkların temizlenmesinde bir rol oynuyor olabilirler. і також можуть очищати його.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep, ||продолжают|изучать||восстановительные|механизмы|за| |||||restorative||| ||||os|restauradoras||| |||||wiederherstellend||| |과학자들이||||회복의||| |||探索||恢复性的||| |||探査している||||| Mientras tanto|los científicos|continúan|explorando||restaurativas|mecanismos restaurativos|detrás de|sueño بينما يستمر العلماء في اكتشاف الآليات الترميمية للنوم Während Wissenschaftler weiter an den Regenerationsmechanismen forschen, Όσο οι επιστήμονες συνεχίζουν να ερευνούν τον μηχανισμό αποκατάστασης του ύπνου, Mientras que los científicos exploran در حالیکه دانشمندان مشغول بررسی مکانیسم بازسازی در پی فرایند خواب هستند، Les scientifiques explorent encore les mécanismes réparateurs du sommeil, A tudósok folytatják az alvás regeneráló mechanizmusának tanulmányozását, Sementara para ilmuwan terus menelusuri mekanisme restoratif di balik tidur, Mentre gli scienziati esplorano i processi rigenerativi notturni 睡眠による修復メカニズムの探求は科学者が続けていますが 수면이 원기를 회복시키는 과정이라는 것을 과학자들이 연구함으로써 Terwijl wetenschappers Naukowcy kontynuują badanie regeneracyjnych mechanizmów snu, Enquanto os cientistas continuam explorando os mecanismos restauradores por trás do sono, Oamenii de știință continuă să exploreze mecanismele recuperatorii ale somnului, Пока учёные продолжают исследовать механизмы восстановления во сне, Medan forskarna fortsätter utforska de stärkande mekanismerna bakom sömn, Bilimadamları, uykunun arkasındaki canlandırıcı mekanizmayı araştırmaya devam ederken, Оскільки вчені продовжують досліджувати

we can be sure that slipping into slumber is a necessity ||быть|уверены||погружение||сна|||необходимость |||||glisser||sommeil||| |||||falling||sleep||| |||||to slip||sleep|||uma necessidade |||||uykuya dalmak||uykuya dalma||| |||||das Hineingleiten||Schlaf|||Notwendigkeit |||||빠져드는 것|||||필수사항 |||||滑入||睡眠|||必要性 ||||||||||необхідність |||||||spánek||| |||||滑り込む||眠り||| nosotros||verbo auxiliar|seguro|que|deslizándose|en|sueño|es|una|necesidad يمكننا أن نؤكد أن النوم في كل الأحوال ضرورة können wir uns sicher sein, dass Schlaf sehr wichtig ist, μπορούμε να είμαστε σίγουροι πως το να κοιμόμαστε είναι αναγκαίο podemos estar seguros de que conciliar el sueño es una necesidad می‌توانیم مطمئن باشیم که خفتن یک نیاز مبرم است mais nous pouvons être sûrs que tomber dans le sommeil est une nécessité mi pedig biztosak lehetünk abban, hogy a nyugodt alvásra szükségünk van kita yakin bahwa tidur adalah sangat penting possiamo starne certi, dormire è una vera e propria necessità 眠ることは必要だと思って間違いありません 잠드는 것이 필요함을 확신하게 되었습니다. kunnen we er van op aan dat slapen noodzakelijk is możemy być jednak pewni, że sen jest niezbędny, podemos ter certeza de que cair no sono é uma necessidade iar noi putem fi siguri că somnul liniștit e o necesitate мы должны помнить, что отправляться на боковую — ваш долг, kan vi vara säkra på att det är nödvändigt att slumra till, bir şeyden emin olabiliriz ki; сприяння сну відновлювальним механізмам, 我们可以肯定，睡个懒觉是必要的

if we want to maintain our health and our sanity. ||хотим||поддерживать||здоровье|||разум |||||||||santé mentale |||||||||mental well-being |||||||||sanidade |||||||||akıl sağlığımız ||||erhalten|||||Gesundheit und Verstand 만약에|우리가|원한다면|||우리의||||정신 건강 |||||||||理智 |||||||||психічне здоров'я |||||||||duševní zdraví |||||||||精神の健康 si|nosotros||verbo auxiliar|mantener|nuestra|salud|y|nuestra|cordura إذا كنا نرغب في الحفاظ على صحتنا وسلامة عقولنا. wenn wir gesund und munter bleiben wollen. αν θέλουμε να διατηρήσουμε την υγεία μας και τη λογική μας. si queremos mantener nuestra salud física y mental. در صورتی‌ که خواهان حفظ سلامتی و عقل خود هستیم. si nous voulons conserver notre santé physique et mentale. testi és szellemi egészségünk megóvásához. untuk menjaga kesehatan fisik se vogliamo preservare la nostra salute fisica e mentale. もし健康と正気を失いたくないなら 우리가 건강하고 제정신으로 있기를 원한다면 말이죠. om onze lichamelijke en geestelijke gezondheid te bewaren. jeśli chcemy zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. se quisermos manter nossa saúde e nossa sanidade. dacă vrem să ne păstrăm sănătatea fizică și mintală. если хотите сохранить здоровье и рассудок. om vi vill behålla hälsan och förståndet. sağlığımızı ve akıl sağlığımızı korumak istiyorsak. сон є невід'ємною умовою здоров'я. 如果我们要保持健康和理智。