كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك و بالآخرين --- ملخص كتاب اليقظة الذهنية How|to become|more|aware|of yourself|and|of others|summary|book|mindfulness|mental Wie Sie sich selbst und anderen bewusster werden --- Zusammenfassung des Buches „Achtsamkeit“. Comment devenir plus conscient de soi et des autres --- Résumé du livre Mindfulness 自分と他人をもっと意識する方法 --- マインドフルネス本の要約 Kaip geriau pažinti save ir kitus --- Mindfulness knygos santrauka Como se tornar mais consciente de si mesmo e dos outros --- Resumo do livro Mindfulness Kendinizin ve başkalarının nasıl daha fazla farkına varırsınız? --- Farkındalık kitap özeti How to become more aware of yourself and others --- Summary of the book Mindfulness.

في كتاب MINDFULL WORK in|book|MINDFULL|WORK In the book MINDFULL WORK.

ستتعرف على كيفيةتجديد طاقتك وتقوية تركيزك You will learn|about|how to renew|your energy|and strengthening|your focus You will learn how to renew your energy and strengthen your focus.

وتعزيز قدراتك على حل المشكلات. and enhancing|your abilities|in|solving|problems And enhance your problem-solving abilities.

ستفهم سبب دعم البحث العلمي لبعض استراتيجيات التركيز البسيطة لإثراء حياتك you will understand|reason|supporting|research|scientific|some|strategies|focus|simple|to enrich|your life You will understand why scientific research supports some simple focus strategies to enrich your life.

(طالما أنك تضعها موضع التنفيذ) as long as|you|put it|position|implementation (As long as you put it into practice)

ستتعرف أيضا على سبب جعل العديد من الشركات حول العالم اليقظة جزءا من ثقافة الشركة ، you will also learn|also|about|reason|making|many|of|companies|around|the world|vigilance|part|of|culture|company You will also learn why many companies around the world make mindfulness a part of their company culture,

والأهم من ذلك، لماذا تفيدك اليقظة الذهنية and more importantly|than|that|why|is beneficial to you|mindfulness|mental and more importantly, why mindfulness benefits you.

لقد شعرنا جميعا بالإرهاق من فوضى أسابيع العمل لدينا We|felt|all|the fatigue|from|chaos|weeks|work|our We have all felt overwhelmed by the chaos of our work weeks.

التكنولوجيا تسهل علينا كذلك إعادة عملنا الى المنزل technology|facilitates|for us|also|returning|work|to|home Technology also makes it easier for us to bring our work home.

الامر الذي يجعلنا نشعر كما لو اننا لم نغادر المكتب ابدا thing|that|makes us|feel|as|if|we|not|leave|office|ever The thing that makes us feel as if we never left the office.

، إذا شعرت يومًا الرعاية الذاتية تعني الهروب من كل ذلك في إجازة فخمة ، فأنا لا ألومك! if|you felt|ever|self|care|means|escape|from|all|that|in|vacation|luxurious|then I|not|blame you If you ever felt that self-care means escaping it all on a luxurious vacation, I don't blame you!

الخبر السار هو أن هناك طرقًا أرخص - وأكثر إشباعًا - للعثور على الاسترخاء the news|good|is|that|there|ways|cheaper||satisfying|to find|on|relaxation The good news is that there are cheaper - and more fulfilling - ways to find relaxation.

ويبدأ باليقظة. and begins|with wakefulness It begins with mindfulness.

الحقيقة هي أن اليقظة الذهنية أكثر مما قد نفترضه the truth|is|that|mindfulness|mental|more|than|may|we assume The truth is that mindfulness is more than we might assume.

والأهم من ذلك ، and more importantly|than|that More importantly,

أن أفضل الممارسات لصحتك العقلية هي أكثر من مجرد موضة مثل اليوغا that|best|practices|for your|mental|are|more|than|just|trend|like|yoga the best practices for your mental health are more than just a trend like yoga.

إذا ما هي اليقظة الذهنية بالضبط ولماذا تحتاجها؟ if|what|is|mindfulness|mental|exactly|and why|you need it So what exactly is mindfulness and why do you need it?

الفصل الأول: هذه اللحظة اليقظة chapter|one|this|moment|awakening Chapter One: This Moment of Awareness

ما هي اليقظة بالضبط إذن؟ what|is|awareness|exactly|then What is awareness exactly then?

ربما تكون الطريقة الأكثربساطة ان نقول انها التواجد في اللحظة التي تتواجد فيها بالضبط perhaps|is|the way|most simple|to|say|it is|being|in|moment|that|you are|in|exactly Perhaps the simplest way to say it is that it is being present in the moment that you are exactly in.

سيسمح لك التركيز على اللحظة بتقييم وتحديد أولويات ما يجب القيام به will allow|you|focusing|on|the moment|to evaluate|and determine|priorities|what|should|be done|with it Focusing on the moment will allow you to assess and prioritize what needs to be done

وتوجيه نفسك نحو أهدافك دون الوقوع في ضغوط ثانوية and directing|yourself|towards|your goals|without|falling|into|pressures|secondary And direct yourself towards your goals without falling into secondary pressures

بدون اليقظة ، يكون الأمر صعبًا للغاية! بغض النظر عن مدى كرهنا لذلك without|vigilance|it is|matter|difficult||regardless|of||how much|we hate| Without mindfulness, it is extremely difficult! No matter how much we hate it فإن الانجراف يكون أسهل - في الواقع ، لا مفر منه تقريبًا - then|drift|is|easier|in||not|escape|from it|almost Sürüklenme daha kolay olurdu - aslında neredeyse kaçınılmazdı - Drifting is easier - in fact, almost inevitable -.

تساعدنا اليقظة على استعادة اللحظة - وبالتالي ، عقلنا - helps us|mindfulness|to|regain|moment|and thus|our mind Mindfulness helps us reclaim the moment - and thus, our mind -

من خلال تزويدنا بآليات التأقلم التي تمكننا من التراجع عن الموقف وفحصه بموضوعية through|providing|us|with mechanisms|adaptation|that|enable us|to|retreat|from|situation|and examining it|objectively by providing us with coping mechanisms that allow us to step back from the situation and examine it objectively.

يساعدنا هذا في تحديد الحلول القابلة للتنفيذ helps us|this|in|identifying|solutions|feasible|for implementation This helps us identify viable solutions

والتي يمكننا بعد ذلك تنفيذها لحل مشاكلنا وتقليل إجهادنا. and which|we can|after|that|implement it|to solve|our problems|and reduce|our stress that we can then implement to solve our problems and reduce our stress.

وبذلك ، يمكن أن تجعلنا أكثر تفكيرًا في كيفية تعاملنا مع الآخرين. and thus|can|to|make us|more|thoughtful|in|how|we treat|with|others In this way, it can make us more thoughtful about how we interact with others.

مثلا ، من السهل الشعور بالإحباط من سلوك الزملاء for example|from|easy|feeling|frustrated|from|behavior|colleagues For example, it is easy to feel frustrated by the behavior of colleagues.

، خاصةً إذا بدا أنهم يتراخون أو يفقدون التركيز. especially|if|they seemed|that they|slack off|or|lose|focus Especially if they seem to be slacking off or losing focus.

لكن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدنا على تذكر أن بدء حوار but|practicing|mindfulness|mental|helps us|to|remember|that|starting|dialogue But practicing mindfulness helps us remember that starting a conversation...

.مفتوح وصادق حول سلوكهم يعد خطوة رائعة نحو حل صحي للنزاع open|and honest|about|their behavior|is considered|step|great|towards|solution|healthy|for the conflict Being open and honest about their behavior is a great step towards a healthy resolution of the conflict.

قد يؤدي التحدث معهم إلى اكتشاف أنهم يتعرضون للكثير من الضغوط الشخصية التي تؤثر على أدائهم ، may|lead|talking|to them|to|discovering|that they|are exposed|to a lot|of|pressure|personal|that|affects|on|their performance Talking to them may reveal that they are under a lot of personal stress that affects their performance. ونحن بدورنا يمكن أن نكون أكثر تفهمًا لأننا نعمل معًا لإيجاد حل مفيد للطرفين. and we|in turn|can|to|be|more|understanding|because we|work|together|to find|solution|beneficial|for both parties In turn, we can be more understanding as we work together to find a mutually beneficial solution.

إذا كان هذا يبدو وكأنه إستراتيجية رائعة لإدارة التوتر وزيادة الإنتاجية في العمل ، فأنت لست وحدك If|was|this|seems|like|strategy|great|for managing|stress|and increasing|productivity|at|work|then you|are not|alone If this sounds like a great strategy for managing stress and increasing productivity at work, you're not alone.

لأنه بعد أن بدأت جانيس مارتورانو ، موظفة في جنرال موتورز، because|after|that|started|Janice|Marturano|employee|at|General|Motors Because after Janice Marturano, an employee at General Motors,

في ممارسة اليقظة الذهنية لمساعدة نفسها على التعامل مع الإجهاد في المنزل والعمل ، In|practicing|mindfulness|mental|to help|herself|to|cope|with|stress|in|home|and work began practicing mindfulness to help herself cope with stress at home and at work, سرعان ما أدركت جنرال موتورز أن هذا يمكن أن يكون ممارسة رائعة لتقديمها كجزء من تدريب الموظفين الأساسي quickly|not|realized|General|Motors|that|this|could|to|be|practice|great|to present|as part|of|training|employees|basic GM soon realized that this could be a great practice to offer as part of the core employee training.

الفصل الثاني: اليقظة يمكن أن تعيد توصيل دماغك chapter|two|mindfulness|can|to|reconnect|wiring|your brain Chapter Two: Mindfulness Can Rewire Your Brain.

استعملت تقنية الرنين المغناطيسي الوظيفي، I used|technique|resonance|magnetic|functional I used functional magnetic resonance imaging.

عن طريق قياس نشاط الدماغ من خلال تدفق الدم by|measuring|activity|brain|brain|from|through|flow|blood by measuring brain activity through blood flow.

استخدمت هذه الطريقة لإجراء فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يمارسون التأمل I used|this|method|to conduct|tests|brain|for people|who|practice|meditation This method was used to conduct brain scans on individuals practicing meditation.

تم إثبات أن أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية يصبحون أكثر هدوءًا was|proven|that|those|who|practice|mindfulness|mental|become|more|calm It has been proven that those who practice mindfulness become calmer.

ما يعنيه هذا عمليًا هو أنه إذا قمنا بقياس نشاط دماغ شخص ما يتأمل حاليًا ، what|means|this|practically|it|that|if|we|measuring|activity|brain|person|who|meditates|currently What this means practically is that if we measure the brain activity of someone who is currently meditating,

يمكننا أن نرى أن مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير في أنفسنا تصبح مسترخية we can|to|see|that|areas|brain|responsible|for|thinking|about|ourselves|become|relaxed we can see that the areas of the brain responsible for thinking about ourselves become relaxed.

في الواقع ، أثبتت التجارب أنه عندما يتم تكليف شخص ما بمهمة In|reality|proved|experiments|that|when|is|assigning|person|someone|with a task In fact, experiments have shown that when someone is tasked with a mission

تركز على التأمل الذاتي ، فإن الكثير من الناس يبدو عليهم التوتر focusing|on|self-reflection|self|then|many|of|people|seem|on them|stress focused on self-reflection, many people seem to show signs of stress.

و إذا تمت متابعة هذا النشاط بشكل متكرر من خلال تمرين اليقظة ، فقد ثبت أن الأشخاص and|if|is|following|this|activity|in a|repeated|through|during|exercise|mindfulness|then|it has been proven|that|people And if this activity is followed up regularly with mindfulness practice, it has been shown that people.

يصبحون أقل قدرة على إصدار الأحكام المتسرعة وأكثر تفكيرًا ، they become|less|capable|to|make|judgments|hasty|and more|thoughtful They become less capable of making hasty judgments and more thoughtful,

. سواء عندما يتعلق الأمر بأنفسهم أو بالآخرين whether|when|relates|matter|to themselves|or|to others . whether it concerns themselves or others.

، إذا ماذا يعني هذا الحياة اليومية ، so|what|means|this|life|daily So what does this mean for daily life? هذا يعني أن اليقظة الذهنية تعيد تشكيل أدمغتنا للأفضل! this|means|that|mindfulness|mental|re|shaping|our brains|for the better It means that mindfulness is reshaping our brains for the better!

عندما نعتاد على وضع أنفسنا في الوقت الحالي والتفكير بموضوعية في مهمة معينة ، when|we get used|to|putting|ourselves|in|time|present|and thinking|objectively|in|task|certain When we get used to placing ourselves in the present moment and thinking objectively about a specific task,

فإننا نصبح أكثر هدوءًا ، وأكثر مراعاة ، وأكثر وعيًا بأنفسنا we become|more calm|more|calm||considerate||aware|of ourselves We become calmer, more considerate, and more aware of ourselves.

على هذا النحو ، نظرًا لأنه يمكن تدريب الدماغ حرفيًا مثل العضلات in|this|way|since|it can|be|trained|brain|literally|like|muscles As such, since the brain can literally be trained like muscles.

فمن الممكن إعادة تشكيل بنية الدماغ من خلال تمارين التفكير التي قد تمارسها so|possible|re|shaping|structure|brain|through|through|exercises|thinking|that|may|you practice It is possible to reshape the brain's structure through thinking exercises that you may practice. و قد أثبتت الأبحاث العصبية أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقوي في الواقع نبضات اللطف والرحمة قبل الجبهية. and|has|proven|research|neurological|that|mindfulness|mental|can|to|strengthen|in|reality|impulses|kindness|and compassion|prefrontal|cortex Neuroscientific research has shown that mindfulness can actually strengthen the impulses of kindness and compassion in the prefrontal cortex. لذا ، إذا كنت تريد إعادة تدريب عقلك حرفيًا so|if|you were|want|re|training|your mind|literally So, if you want to literally retrain your brain.

، فإن ممارسة اليقظة هي أفضل طريقة للبدء then|practicing|mindfulness|is|best|way|to start Mindfulness practice is the best way to start.

الفصل الثالث: الحد من الإجهاد القائم على اليقظة chapter|three|reduction|of|stress|based|on|mindfulness Chapter Three: Mindfulness-Based Stress Reduction.

افي سبعينيات القرن الماضي قدم كابات زين طريقة جديدة للتعامل مع الإجهاد in|the 1970s|century|past|introduced|Kabat|Zinn|method|new|for dealing|with|stress In the 1970s, Kabat-Zinn introduced a new method for dealing with stress.

كما قد تكون خمنت من عنوان هذا الفصل as|might|you have|guessed|from|title|this|chapter As you may have guessed from the title of this chapter,

تسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. . is called|reduction|of|stress|based|on|mindfulness it is called mindfulness-based stress reduction.

مع التركيز على التواجد في الوقت الحالي والتركيز على الأحاسيس التي يمر بها جسمك الآن ، with|focus|on|being|in|time|present|and focus|on|sensations|that|passes|through|your body|now By focusing on being present in the moment and concentrating on the sensations your body is experiencing right now,

تركز مبادئ كبات زين على الاعتقاد بأن جميع الأحاسيس - سواء كانت مؤلمة أو ممتعة - |principles|Kabbats|Zen|on|belief|that|all|sensations|whether|were|painful|or|pleasurable the principles of Zen practice emphasize the belief that all sensations - whether painful or pleasurable -

ليست سوى تقلبات مؤقتة في الشدة are not|only|fluctuations|temporary|in|adversity are merely temporary fluctuations in intensity.

ولأنه غالبًا ما يكون من الأسهل التفكير في إجهادنا كشيء دائم وجارف ، and because|often|ما|is|of|easier|thinking|in|our stress|as something|permanent|overwhelming And because it is often easier to think of our stress as something permanent and overwhelming,

فإن تحويل تركيزنا إلى عدم ثبات أي شعور يمكن أن يكون محرراً للغاية then|shifting|our focus|to|non|stability|any|feeling|can|to|be|liberating|extremely shifting our focus to the impermanence of any feeling can be incredibly liberating.

يمكن أن يساعدنا أيضًا في السعي لتحقيق التوازن والوعي في كل لحظة نمر بها can|to|help us|also|in|striving|to achieve|balance|and awareness|in|every|moment|we go|through it Ayrıca yaşadığımız her anda denge ve farkındalık için çabalamamıza da yardımcı olabilir. It can also help us strive for balance and awareness in every moment we go through.

الفصل الرابع : اليقظه تحسن التركيز chapter|four|alertness|improves|concentration Chapter Four: Mindfulness Improves Focus.

على الرغم من أننا قد تطرقنا بالفعل بإيجاز إلى الطرق التي يمكن أن يؤدي بها اليقظة إلى تحسين تركيزك ، although|despite|that|we|already|touched||briefly|to|the ways|that|can|to|lead|to|mindfulness|to|improving|your focus Farkındalığın odaklanmanızı geliştirebileceği yollara zaten kısaca değinmiş olsak da, Although we have already briefly touched on the ways mindfulness can improve your focus,

إلا أن الفوائد كبيرة جدًا لدرجة أنها تستحق فصلًا خاصًا بها but|that|benefits|large||to the extent|that they|deserve|chapter|special|for them the benefits are so significant that they deserve a chapter of their own.

أحد أكبر أهداف اليقظة هو التخلص من تعدد المهام one|biggest|goals|mindfulness|is|getting rid of|of|multitasking|tasks Farkındalığın en büyük hedeflerinden biri çoklu görevleri ortadan kaldırmaktır One of the biggest goals of mindfulness is to eliminate multitasking.

إذا كان هذا الفكر يلقي بك في حلقة ، فأنت لست وحدك. if|was|this|thought|throws|you|in|circle|then you|are not|alone If this thought throws you into a loop, you are not alone.

لأننا جميعًا نقوم بألف شيء في وقت واحد ، أليس كذلك؟ because we|all|do|a thousand|things|at|time|one|isn't|that right Because we are all doing a thousand things at once, right?

وكما لاحظت على الأرجح ، and as|you noticed|on|probably And as you have probably noticed,

يبدو أنك تقسم انتباهك بألف طريقة مختلفة. it seems|that you|divide|your attention|in a thousand|ways|different it seems you are splitting your attention in a thousand different ways.

قد نعتقد أن هذا يجعلنا أكثر كفاءة ، ولكنه في النهاية يقلل من تركيزنا ويقلل من إنتاجيتنا may|we think|that|this|makes us|more|efficient|but it|in|the end|reduces|from|our concentration|and reduces|from|our productivity We may think this makes us more efficient, but in the end, it reduces our focus and decreases our productivity.

لأنه بدلاً من أن نكون أكثر كفاءة ، نحن فقط نغوص بشكل محموم من مهمة إلى أخرى because|instead|of|to|be|more|efficient|we|only|dive|in a|frantic|from|task|to|another Çünkü daha verimli olmak yerine çılgınca bir görevden diğerine dalıyoruz Because instead of being more efficient, we are just frantically diving from one task to another.

في صراع مجنون لإنجازها جميعًا. In|struggle|crazy|to complete them|all In a crazy struggle to get them all done.

للمزيد ندعوك الى الإستماع لملخص كتاب العمل العميق for more|we invite you|to|listening|to the summary|book|deep|work Daha fazlası için sizi Deep Work kitabının özetini dinlemeye davet ediyoruz. For more, we invite you to listen to the summary of the book Deep Work.

الرابط في مربع الوصف لنعد الى الملخص the link|in|box|description|let's return|to|the summary The link is in the description box, let's return to the summary.

وعلى الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أننا نمكن أنفسنا من القيام بشكل جيد وسريع حقًا ، and although|despite|that|we|often think|in|many|of|times|we|empower|ourselves|to|perform|in a way|well|and quickly|truly Her ne kadar çoğu zaman kendimizi gerçekten iyi ve hızlı bir şekilde başarabildiğimizi düşünsek de, And although we often think we empower ourselves to do well and quickly,

إلا أننا في النهاية عادة ما ينتهي بنا الأمر بتقديم أقل من أفضل ما لدينا للكثير من الأشياء الصغيرة but|that we|in|the end|usually|at|ends|up|up|by presenting|less|than|best|what|we have|for many|of|things|small Ancak çoğu zaman birçok küçük şey için elimizden gelenin en iyisini yapmaktan daha azını veririz. Yet in the end, we often find ourselves delivering less than our best for many small things.

ألا نفضل جميعًا أن نبذل قصارى جهدنا؟ should not|we prefer|all|to|exert|utmost|effort Hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapmayı tercih etmez miyiz? Don't we all prefer to give our best effort?

إذا كانت إجابتك بنعم ، فإن إزالة المهام المتعددة من خلال ممارسة اليقظة هي خطوتك الأولى نحو مستقبل أكثر إنتاجية if|was|your answer|yes|then|removing|tasks|multiple|through|during|practicing|mindfulness|is|your step|first|towards|future|more|productive Cevabınız evet ise, farkındalık uygulayarak çoklu görevleri ortadan kaldırmak, daha üretken bir geleceğe doğru attığınız ilk adımdır. If your answer is yes, then removing multitasking through the practice of mindfulness is your first step towards a more productive future.

سيساعدك تعلم تطوير تركيزك من خلال اليقظة على اغتنام اللحظة will help you|learning|developing|your focus|through|through|mindfulness|on|seizing|the moment Farkındalık yoluyla odaklanmanızı geliştirmeyi öğrenmek, anı yakalamanıza yardımcı olacaktır. Learning to develop your focus through mindfulness will help you seize the moment.

وتحويل فكرة حيوية واحدة إلى عمل and transforming|idea|vital|one|into|action And transform one vital idea into action.

. بدلاً من السماح لعقلك بالقيام بلعبة تنس الطاولة instead|of|allowing|your mind|to play|a game|table|tennis Instead of letting your mind play ping pong ذهابًا وإيابًا بين قائمة المهام بأكملها ، back and forth|forth|between|list|tasks|entire going back and forth between the entire to-do list,

ستساعدك اليقظة الذهنية على تحديد الخطوة الأكثر عملية will help you|mindfulness|mental|in|identifying|step|most|practical mindfulness will help you identify the most practical

والقابلة للتنفيذ في الوقت الحالي ومتابعتها حتى الانتهاء منها and executable|for execution|in|time|current|and following up on them|until|completion|of them and actionable step right now and follow through until it's done.

. وإذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فإن الإجابة أبسط مما تعتقد! and if|you were|wonder|about|how|doing|with that|then|answer|simpler|than what|you think And if you're wondering how to do that, the answer is simpler than you think! يمكنك البدء بتدريب أفكارك على التركيز على كل ما تفعله ، بغض النظر عن ماهيته You can|start|training|your thoughts|to|focus|on|everything|what|you do|regardless of|regardless|of|what it is You can start training your mind to focus on everything you do, no matter what it is.

إذا كنت تلعب لعبة لوحية مع عائلتك ، فكن حاضرًا تمامًا If|you were|play|game|board|with|your family|then be|present|fully If you are playing a board game with your family, be completely present.

. فكر فقط في اللحظة التي تنشئها معهم ، ولا تدع أفكارا متطفلة حول اجتماع العمل غدًا تتسلل Think|only|in|moment|that|you create|with them|and not|let|thoughts|intrusive|about|meeting|work|tomorrow|sneak in . Yalnızca onlarla birlikte yarattığınız anı düşünün ve yarının iş toplantısıyla ilgili rahatsız edici düşüncelerin aklınıza gelmesine izin vermeyin. Just think about the moment you are creating with them, and don't let intrusive thoughts about tomorrow's work meeting sneak in. . وبالمثل إذا كنت في منتصف عرض تقديمي في العمل Similarly|if|you were|in|the middle of|presentation|your|at|work Similarly, if you are in the middle of a presentation at work,

،اطرد الأفكار المزعجة حول قائمة مهامك وحياتك الشخصية ، وذكر نفسك أن هذه الأفكار تسرق من حاضرك drive away|thoughts|disturbing|about|list|your tasks|and your|personal|and remind|yourself|that|these|thoughts|steal|from|your present push away the annoying thoughts about your to-do list and personal life, and remind yourself that these thoughts are stealing from your present.

عندما تسخر هذه الأفكار المشتتة للانتباه when|mock|these|ideas|distracting|attention When you dismiss these distracting thoughts

وتلقي بها جانبًا ، فإنك تمنح نفسك السيطرة على عقلك. and throw|it|aside|then you|grant|yourself|control|over|your mind and set them aside, you give yourself control over your mind.

وعندما تفكر في الأمر بهذه الطريقة ، فإنه يشبه حقًا إطلاق العنان لإمكانياتك القصوى and when|you think|in|the matter|this|way|it|really resembles|truly|unleashing|the reins|to your potentials|maximum And when you think about it this way, it really feels like unleashing your maximum potential.

الفصل الخامس: اليقظة تجعلك أكثر لطفًا chapter|five|mindfulness|makes you|more|kind Chapter Five: Mindfulness Makes You Kinder

بعد إثبات أن ممارسة اليقظة الذهنية تجعلنا أكثر وعيًا بأفكارنا وعواطفنا وأهمية اغتنام كل لحظة ، After|proving|that|practice|mindfulness|mental|makes us|more|aware|of our thoughts|and our emotions|and the importance of|seizing|every|moment After proving that practicing mindfulness makes us more aware of our thoughts and emotions and the importance of seizing every moment,

فإنه يتبع بطبيعة الحال أنه في تطوير وعينا الذاتي ، نصبح أيضًا أكثر وعياً بالآخرين it follows|follows|by nature|course|that|in|development|our awareness|self|we become|also|more|aware|of others It naturally follows that in developing our self-awareness, we also become more aware of others.

كلما زادت قدرتنا على فصل أنفسنا عن عواطفنا والنظر إلى المواقف في ضوء موضوعي the more|increased|our ability|to|separate|ourselves|from|our emotions|and to look|at|situations|in|light|objective The more we can separate ourselves from our emotions and view situations in an objective light,

، زادت قدرتنا على إزالة أنفسنا من مشاعر النرجسية أو الاستحقاق increased|our ability|to|remove|ourselves|from|feelings|narcissism|or|entitlement the more we can remove ourselves from feelings of narcissism or entitlement.

مثل الاعتقاد بأن مشاعرنا فقط هي الصحيحة. like|belief|that|our feelings|only|are|correct Such as the belief that our feelings are the only ones that are right.

. هذا بدوره يجعلنا أكثر حساسية لمشاعر الآخرين وأكثر ميلًا إلى وضع أنفسنا في مكانهم this|in turn|makes us|more|sensitive|to the feelings|of others|and more|inclined|to|putting|ourselves|in|their place . This in turn makes us more sensitive to the feelings of others and more inclined to put ourselves in their place. وكما في المثال السابق لحل المشكلات من خلال فهم محنة زميل العمل المجهد ، as|in|example|previous|to solve|problems|through|understanding||plight|colleague|work|stressed And as in the previous example of solving problems by understanding the plight of the stressed coworker,

نصبح أكثر تعاطفًا وأقل حكمًا we become|more|empathetic|and less|judgmental we become more empathetic and less judgmental. على هذا النحو ، نشعر بمزيد من مشاعر الارتباط بالآخرين in|this|manner|we feel|with more|of|feelings|connection|with others As such, we feel a greater sense of connection to others.

يقترح الكاتب أنه يمكن تطوير هذا الإحساس بالاتصال باستخدام استراتيجية تأمل فريدة suggests|the author|that|can|develop|this|sense|of connection|by using|strategy|meditation|unique The author suggests that this sense of connection can be developed using a unique meditation strategy.

و هي ممارسة أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وتحررها من الأفكار السلبية أو الأحكام ، and|it|practice|to|be|kind|to|yourself|and free it|from|thoughts|negative|or|judgments This is the practice of being kind to yourself, freeing it from negative thoughts or judgments.

وتمني السعادة والحماية لنفسك and wish|happiness|and protection|for yourself Wishing happiness and protection for yourself.

وبالعودة إلى وجهة نظرنا السابقة حول إعادة تشكيل بنية أدمغتنا حرفيًا ، فإنه يترتب على ذلك ، And returning|to|perspective|our|previous|about|re|shaping|structure|our brains|literally|it|follows|from|that Returning to our previous perspective on literally reshaping the structure of our brains, it follows that,

أنه يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا لنكون أكثر تفاؤلاً وحبًا ولطفًا that|we can|retrain|training|our brains|to be|more|optimistic|loving|kind we can retrain our brains to be more optimistic, loving, and kind. بمجرد تطبيق هذه الممارسة على أنفسنا وأنماط تفكيرنا ، يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة once|applying|this|practice|on|ourselves|and patterns|our thinking|we can|even|to|we start|in|training|ourselves|to|looking|at|others|with a perspective|more|compassion Once we apply this practice to ourselves and our thought patterns, we can even begin to train ourselves to look at others with a more compassionate view.

يمكننا حتى أن نبدأ في تدريب أنفسنا على النظر إلى الآخرين بنظرة أكثر رحمة we can|even|to|start|in|training||to|look|at|others|with a perspective|more|compassion We can even begin to train ourselves to look at others with a more compassionate view.

الفصل السادس: اليقظه تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية chapter|six|awareness|creates|culture|social responsibility|social Chapter Six: Awareness Creates a Culture of Social Responsibility

تدور المسؤولية الاجتماعية في جوهرها حول الشعور بالارتباط بالآخرين ، revolves|responsibility|social|in|its essence|around|feeling|of connection|with others Social responsibility revolves around the feeling of connection to others,

وهو الاعتقاد بأن أفعالنا تؤثر بشكل مباشر على من حولنا and it is|belief|that|our actions|affect|in a|direct|on|those|around us the belief that our actions directly affect those around us,

وأننا نتحمل مسؤولية ضمان أن يكون لأفعالنا تأثير إيجابي . and that we|bear|responsibility|ensuring|that|be|our actions|impact|positive and that we bear the responsibility to ensure our actions have a positive impact. من الناحية العملية ، عندما نفكر في كيفية تأثير أفعالنا على العالم from|perspective|practical|when|we think|in|how|affecting|our actions|on|world Practically, when we think about how our actions affect the world,

ونبدأ في إحداث تغيير إيجابي ، and we start|in|creating|change|positive And we start to make a positive change,

يمكننا أن نجعل العالم مكانًا أفضل ببساطة عن طريق إصلاح حياتنا الفكرية أولاً we can|to|make|world|a place|better|simply|by|way|fixing|our lives|intellectual|first We can make the world a better place simply by fixing our intellectual lives first.

هذه هي قوة تطبيق اليقظة في حياتك اليومية وممارسات عملك this|is|power|application|mindfulness|in|your life|daily|and practices|your work This is the power of applying mindfulness in your daily life and work practices.

وإذا كان بإمكان شخص إحداث فرق في حياة من حوله ببساطة من خلال تطبيق مبادئ اليقظة ، and if|was|able to|person|making|difference|in|life|of|||by|through|applying|principles|mindfulness And if one person can make a difference in the lives of those around them simply by applying the principles of mindfulness, فما مقدار التأثير الذي تتمتع به مؤسسة ؟ what|amount|influence|that|enjoys|with|institution how much impact does an organization have?

يجادل جيليس بأنه عندما تنفذ المؤسسات و الجمعيات مبادئ اليقظة ، فإنها يمكن أن تصنع ثقافة المسؤولية الاجتماعية ، argues|Gillis|that|when|implement|institutions|and|associations|principles|vigilance|they|can|to|create|a culture|social responsibility|responsibility Gillis argues that when institutions and associations implement the principles of vigilance, they can create a culture of social responsibility,

وتساهم بفعالية في إصلاح الجتمع and contributes|effectively|in|reform|society and effectively contribute to the reform of society.

الفصل السابع: القيادة الواعية تتطلب قائدًا عظيمًا chapter|seven|leadership|conscious|requires|leader|great Chapter Seven: Conscious Leadership Requires a Great Leader.

يقودنا هذا إلى النقطة الأخيرة وربما الأكثر أهمية leads us|this|to|point|last|and perhaps|most|important This leads us to the last point, and perhaps the most important.

مبادئ اليقظة لن تغير حياتك ولا حياة من حولك إذا فشلت في استيعابها ووضعها موضع التنفيذ بشكل كامل principles|mindfulness|will not|change|your life|nor|life|of|those around you|if|you fail|in|understanding them|and applying them|position|execution|in a|complete The principles of vigilance will not change your life or the lives of those around you if you fail to fully understand and implement them.

ويدرك القائد الجيد ذلك and realizes|the leader|good|that A good leader understands that.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن كونك قائدًا قويًا لا يعني أنه يجب أن تكون منفتحًا أو تسعى إلى الاهتمام بنفسك and|that|it is|important|to|remember|that|your being|a leader|strong|not|means|that|should|to|be|open|or|seek|to|attention|to yourself However, it is important to remember that being a strong leader does not mean you have to be open or seek attention for yourself.

. يمكنك أن تكون قائدًا فقط من خلال التحكم في الموقف بهدوء وتوجيهه إلى المسار الصحيح - You can|to|be|a leader|only|by|through|controlling|in|situation|calmly|and directing it|to|path|right You can be a leader simply by calmly controlling the situation and guiding it in the right direction - حتى لو كنت تتولى مسؤولية حياتك فقط even|if|you were|take|responsibility|your life|only even if you are only taking responsibility for your own life.

لذا ، بغض النظر عن مكانك في الحياة ، فكر أولاً في تطوير اليقظة الذهنية لنفسك so|regardless|thinking|about|your place|in|life|think|first|in|developing|mindfulness|mental|for yourself So, no matter where you are in life, think first about developing mindfulness for yourself.

ثم ألق نظرة فاحصة على الصفات التي تنميها then|cast|glance|thorough|at|traits|that|you develop Then take a close look at the qualities you are cultivating.

وبينما تنمو في ممارستك لليقظة ، راقب التغييرات التي تحدث في حياتك اليومية. هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة And as|grow|in|your practice|of mindfulness|observe|the changes|that|occur|in|your life|daily|Do|you become|more|patient|more|compassionate|stronger|and more|determined|Each|one|of|these|qualities|leaders|successful|and can|develop|each|of them|through|through|practice|mindfulness As you grow in your practice of mindfulness, observe the changes happening in your daily life. Have you become more patient? More compassionate? Stronger and more determined? Each of these is a quality of successful leaders and can be developed through the practice of mindfulness. هل أصبحت أكثر صبرا؟ أكثر تعاطفا؟ أقوى وأكثر تصميما؟ كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة Did|become|more|patient|more|empathetic|stronger|and more|determined|Each|one|of|these|qualities|leaders|successful|and can|develop|each|of them|through|through|practicing|mindfulness Have you become more patient? More compassionate? Stronger and more determined? Each of these is a quality of successful leaders and can be developed through the practice of mindfulness. كل واحدة من هذه صفات القادة الناجحين Each|one|of|these|qualities|leaders|successful Each of these is a quality of successful leaders.

ويمكن تطوير كل منها من خلال ممارسة اليقظة and can|develop|each|of them|through||practicing|mindfulness And each can be developed through the practice of mindfulness.

لذلك ، عندما تزرع هذه السمات في نفسك ، so|when|you plant|these|traits|in|yourself So, when you cultivate these traits within yourself,

فكر في ما يمكنك فعله للمساعدة في تنميتها في الآخرين. Think|about|what|you can|do|to help|in|its development|in|others think about what you can do to help nurture them in others.

هل يمكنك إلهام شخص ما بمجرد الاستماع إلى مشاكله؟ Can|you|inspire|person|ما||listening|to|his problems Can you inspire someone just by listening to their problems?

من خلال التفاهم عندما يتوقع منك أن تهاجم؟ from|through|understanding|when|expects|from you|to|attack By understanding when they expect you to attack?

من خلال التحقق من صحة مشاعر شخص آخر بدلاً من إعطاء الأولوية لمشاعرك through|through|validating|from|the accuracy|feelings|person|other|instead|of|giving|priority|to your feelings By validating someone else's feelings instead of prioritizing your own feelings?

هذه كلها صفات قيادية غالبًا ما تفتقر إليها نماذج كثيرة من القادة this|all|traits|leadership|often|that|lack|to them|models|many|of|leaders These are all leadership qualities that many models of leaders often lack.

عندما تكون نقطة البداية لديك هي الرغبة في تحسين الذات بدلاً من أن يكون هدفك هو الحصول على طريقتك الخاصة ، when|you are|point|starting|you|is|desire|in|improving|self|instead|of|to|be|your goal|is|getting|on|your way|own When your starting point is the desire for self-improvement rather than having your own way,

فستجد أن القيادة مع اليقظة ستولد تجربة مختلفة تمامًا لنفسك وللآخرين you will find|that|driving|with|awareness|will generate|experience|different|completely|for yourself|and for others you will find that leading with mindfulness will create a completely different experience for yourself and others.

عندما تقود باليقظة ، فأنت تدعو نفسك للاستماع إلى الآخرين والقيادة بتعاطف. when|you drive|with awareness|you|invite|yourself|to listen|to|others|and to lead|with empathy When you lead with mindfulness, you invite yourself to listen to others and lead with empathy.

تختار تقسيم أهدافك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها بدلاً من الوقوع في فخ تعدد المهام You choose|to divide|your goals|into|parts|manageable|control|in them|instead|of|falling|into|trap|multitasking|tasks You choose to break your goals into manageable parts instead of falling into the trap of multitasking.

أنت تختار القيادة من خلال الإتصال بالآخرين You|choose|leadership|through|communication|contacting|others You choose to lead by connecting with others.

و هذا يسمح لك بتحديد نقاط القوة والضعف لدى موظفيك and|this|allows|you|to identify|points|strength|and weakness|of|your employees This allows you to identify the strengths and weaknesses of your employees.

. وتفويض المهام إلى أفضل الأشخاص. and delegating|tasks|to|best|people And delegate tasks to the best people.

من خلال ممارسة هذه المبادئ ، through|practicing|these|principles|principles By practicing these principles,

يعمل القائد الواعي كدور نموذج لمن حوله works|leader|aware|as a role|model|for those| the conscious leader acts as a role model for those around them.

ويتحدى الوضع الراهن ببساطة عن طريق لمس الآخرين بقوة حياتهم المتغيرة and challenges|situation|current|simply|by|way|touching|others|with the power of|their lives|changing It simply challenges the status quo by touching others with the power of their changing lives.

الفصل الثامن اليقضة السريعة chapter|eight|alertness|quick Chapter Eight: Rapid Mindfulness.

في الوقت الحالي ، سنلقي نظرة سريعة على مفهوم يشير إليه الكاتب باسم mcmindfulness At|time|current|we will take|glance|quick|at|concept|refers|to it|the author|by the name of|mcmindfulness For now, we will take a quick look at a concept referred to by the author as mcmindfulness.

يؤكد هذا المفهوم أنه عندما تتبع هذا النمط ، فأنت تحاول اتباع أسلوب للوجبات السريعة من خلال ممارسة اليقظة confirms|this|concept|that|when|you follow|this|pattern|you|are trying|to follow|style|for meals|fast|through|during|practicing|mindfulness Bu kavram, bu modeli takip ettiğinizde farkındalık uygulayarak fast-food yaklaşımını benimsemeye çalıştığınızı ileri sürer. This concept asserts that when you follow this pattern, you are trying to adopt a fast-food approach to practicing mindfulness.

. عندما تفعل هذا ، فأنت لست مهتمًا حقًا ببذل الجهد وتغيير حياتك when|you do|this|you|are not|really interested|truly|in putting forth|effort|and changing|your life . Bunu yaptığınızda, çaba harcamak ve hayatınızı değiştirmekle gerçekten ilgilenmiyorsunuz. When you do this, you are not really interested in putting in the effort to change your life. ، فأنت ببساطة تريد إصلاحًا فوريًا أو الانخراط في سلوكيات أداء تجعلك تبدو وكأنك تواكب أحدث اتجاهات أسلوب الحياة so you|simply|want|fix|immediately|or|engaging|in|behaviors|performance|that make you|appear|as if you|keep up with|latest|trends|lifestyle|life Sadece anında bir düzeltme istiyorsunuz veya en son yaşam tarzı trendlerine ayak uyduruyormuşsunuz gibi görünmenizi sağlayacak performans davranışlarına girişiyorsunuz. You simply want an instant fix or to engage in performance behaviors that make you look like you're keeping up with the latest lifestyle trends.

. تؤدي مثل هذه الممارسات إلى محاولات فاترة في ممارسة اليقظة lead|such|these|practices|to|attempts|half-hearted|in|practicing|vigilance . Bu tür uygulamalar, farkındalık uygulamalarında gönülsüz girişimlere yol açmaktadır Such practices lead to half-hearted attempts at practicing mindfulness. ،محاولات لممارسة اليقظة الذهنية ، مثل الاستخدام لمرة واحدة كأداة علاجية Attempts|to practice|mindfulness|mental|such as|use|for one|time|as a|therapeutic Tedavi edici bir araç olarak tek seferlik kullanım gibi farkındalık pratiği yapma girişimleri Attempts to practice mindfulness, such as one-time use as a therapeutic tool.

أو تعزيز الدافع في مكان العمل مع إخفاء العناصر الضرورية الأخرى مثل إعادة توصيل دماغك الشاملة التي تحدث عندما تجعل نفسك عطوفا or|enhancing|motivation|in|workplace|work|with|hiding|elements|necessary|other|like|re|wiring|your brain|holistic|that|happens|when|you make|yourself|compassionate Veya kendinizi şefkatli hale getirdiğinizde beyninizin genel olarak yeniden yapılandırılması gibi diğer gerekli unsurları maskelerken işyerinde motivasyonu artırmak Or boosting motivation in the workplace while hiding other necessary elements like the comprehensive rewiring of your brain that occurs when you make yourself compassionate.

على الرغم من أنك لست ملزمًا بالاعتقاد بهذه المبادئ واستيعابها بنفسك ، although|despite|that|you|are not|obligated|to believe|in these|principles|and understanding them|by yourself Her ne kadar bu ilkelere kendiniz inanmak ve içselleştirmek zorunda değilseniz de, Although you are not obligated to believe in these principles and internalize them yourself,

فمن المهم أن تفهم أن اليقظة الذهنية الحقيقية ليست حلًا سهلاً so|important|that|you understand|that|mindfulness|mental|true|is not|solution|easy Gerçek farkındalığın kolay bir çözüm olmadığını anlamak önemlidir. It is important to understand that true mindfulness is not an easy solution.

. إنها عقلية تختار تبنيها والعيش فيها كل يوم. وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها It is|mindset|you choose|to adopt|and live|in it|every|day|and thus|this|manner|it is|not|something|you can|achieve it|overnight|the eve of|and the following day . Bu, her gün kucaklamayı ve yaşamayı seçtiğiniz bir zihniyettir. Yani bir gecede elde edilebilecek bir şey değil It is a mindset that you choose to adopt and live in every day. As such, it is not something you can achieve overnight. وعلى هذا النحو ، فهو ليس شيئًا يمكنك تحقيقه بين عشية وضحاها and on|this|manner|it is|not|something|you can|achieve it|between|night|and day Yani bir gecede elde edilebilecek bir şey değil As such, it is not something you can achieve overnight.

الخلاصة نعلم أن اليقظة في متناول الجميع. يمكن لأي شخص أن يمارسها ويجني ثمارها في حياته the summary|we know|that|mindfulness|in|reach|everyone|can|for any|person|to|practice it|and reap|its fruits|in|his life Sonuç: Farkındalığın herkesin ulaşabileceği bir yerde olduğunu biliyoruz. Herkes bunu uygulayabilir ve hayatındaki faydalarından yararlanabilir In summary, we know that mindfulness is accessible to everyone. Anyone can practice it and reap its benefits in their life. تتضمن هذه الفوائد تركيزًا أكثر حدة ، وإنتاجية متسارعة ، include|these|benefits|concentration|more|sharpness|and productivity|accelerated Bu faydalar arasında daha keskin odaklanma, hızlandırılmış üretkenlik, These benefits include sharper focus, accelerated productivity,

بينما ندرب أنفسنا على تجاهل المشتتات ، والقضاء على تعدد المهام while|we train|ourselves|on|ignoring|distractions|and the elimination|on|multitasking|tasks Kendimizi dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelmek ve çoklu görevleri ortadan kaldırmak için eğitirken As we train ourselves to ignore distractions and eliminate multitasking.

، وتسخير أفكارنا للتركيز فقط على المهمة المطروحة. and harnessing|our thoughts|focusing|only|on|task|presented , düşüncelerimizi yalnızca elimizdeki göreve odaklanmak için kullanıyoruz. And harness our thoughts to focus solely on the task at hand.

من خلال ممارسة اليقظة المستمرة ، through|practicing|mindfulness|continuous|awareness By practicing continuous mindfulness,

يمكننا أيضًا تقوية دوافع اللطف والرحمة في دماغنا ونصبح أكثر فهمًا للآخرين we can|also|strengthen|motives|kindness|and compassion|in|our brain|and we become|more|understanding|of others Ayrıca beynimizdeki nezaket ve şefkat dürtülerini güçlendirebilir ve başkalarını daha iyi anlayabiliriz. we can also strengthen the motivations of kindness and compassion in our brains and become more understanding of others.

وبذلك ، نزيل التوتر من حياتنا ، ونستبدله بالرحمة والتواصل ووضوح التركيز thus|we remove|stress|from|our lives|and we replace it|with compassion|and communication|and clarity|of focus Bunu yaparak, hayatımızdaki stresi ortadan kaldırır, onun yerine şefkat, bağlantı ve net bir odaklanma koyarız. Thus, we remove stress from our lives and replace it with compassion, connection, and clarity of focus.

كنتم مع ملخص كتاب العمل اليقظ لدايفيد غيلاس you were|with|summary|book|work|mindfulness|by David|Gyllas You were with the summary of the book 'Mindful Work' by David Gelles.