**Episodi 8: Com combatre l’estrès** ||combat|stress ||combatir| Folge 8: Wie man Stress bekämpft Episode 8: How to fight stress Episodio 8: Cómo combatir el estrés Épisode 8 : Comment combattre le stress Episodio 8: Come combattere lo stress Episódio 8: Como combater o estresse Bölüm 8: Stresle nasıl savaşılır?

Hola, com estàs? Tot bé? Hello how are you? All right? Espero que no estiguis estressat o estressada. |||you are|||stressed I hope you are not stressed. Avui parlarem sobre l'estrès. Today we will talk about stress.

Molta gent diu “estrés” en català, però en realitat teòricament s'hauria de dir “estrès”. |||stress|||||reality|theoretically|||| ||||||||||debería||| Many people say "stress" in Catalan, but in reality it should theoretically be called "stress". Mucha gente dice "estrés" en catalán, pero en realidad teóricamente debería llamarse "estrés". Però no et preocupis, no t'estressis si ho dius malament, perquè molta gent ho diu. |||worry||get stressed||||wrong||||| ||||||||dices|||||| But don't worry, don't stress if you say it wrong, because a lot of people do. De fet, jo quan parlo amb amics o quan parlo amb algú en català, també dic... solc dir “estrés”. ||||||||||||||||I usually|| ||||||||||||||||suelo|| In fact, when I talk to friends or when I talk to someone in Catalan, I also say... I usually say "stress". De hecho, yo cuando hablo con amigos o cuando hablo con alguien en catalán, también digo... suelo decir “estrés”.

Vull dir que no t'estressis, d'acord? I mean don't stress, okay? Quiero decir que no te estreses, ¿vale? I avui et vull parlar de com combatre l'estrès. And today I want to talk to you about how to fight stress.

A mi una cosa que em va molt bé quan estic estressada, quan tinc molt estrès, és moure'm. One thing that works really well for me when I'm stressed, when I'm under a lot of stress, is to move. Pot ser passejar, o sigui, sortir a caminar, a donar un volt. |||||||||||a walk You can go for a walk, that is, go out for a stroll. Pot ser fer esport o simplement moure'm. You can do sports or simply move around. Fer alguns exercicis, per exemple, de gimnàstica o el que sigui. ||||||gymnastics|||| ||||||gimnasia|||| Do some exercises, for example, gymnastics or whatever. Córrer també va molt bé, córrer. Running is also very good, running. Va molt bé si estàs estressat o estressada, crec, a mi em va bé. It's very good if you're stressed, I think, it works for me. I una cosa que em va bé també és escoltar música. And one thing that also works well for me is listening to music. Em va molt bé. I'm doing very well.

I... malauradament una cosa que va bé per a l'estrès o que sembla que va bé per a l'estrès... és menjar dolços. |||||||||||||||||||||sweets |Desafortunadamente|||||||||||||||||||| And... unfortunately one thing that works for stress or seems to work for stress... is eating sweets. Per exemple, menjar xocolata o menjar coses no gaire saludables. |||chocolate||||||healthy For example, eating chocolate or eating not very healthy things. Però jo crec que això realment no és una solució quan estàs estressat o estressada, perquè perquè... no... realment és només un plaer momentani. |||||||||solution||||||||||||||momentary pleasure Durant un moment, estàs content, dius “Ui, que bé, ja està, ja m'ha passat”, però després tornes a estar estressat. No? ||||||Oh||||||||||you return|||| For a moment, you're happy, you say "Wow, that's good, it's over, it's passed", but then you're stressed again. Right? Durante un momento, estás contento, dices "Uy, qué bien, ya está, ya me ha pasado", pero después vuelves a estar estresado. ¿No?

I això també passa... això també passa amb les persones que fumen, jo crec. |||||||||||smoke|| And this also happens... this also happens with people who smoke, I believe. Jo, per exemple, no ho sé, no ho sé del cert perquè jo no fumo. ||||||||||||||smoke I, for example, I don't know, I don't know for sure because I don't smoke. Però sí que de vegades veus que les persones quan estan estressades van a fumar. |||||||||||stressed|||smoke But sometimes you see that people, when they are stressed, go out to smoke. Fumen, fumen, fumen i... i llavors segueixen estressades, de fet. ||||||they remain||| ||||||siguen||| They smoke, smoke, smoke and... and then they are still stressed, actually. De fet, no ho sé si... realment el fet de fumar encara et fa estressar-te més potser... Perquè si fa moltes hores... si ets fumador i fa moltes hores que no fumes... llavors simplement el fet de no fumar t'estressa. ||||||||||||||stress|||||||||||smoker|||||||smoking|||||||| Actually, I don't know if... the fact of smoking really makes you more stressed maybe... Because if it has been many hours... if you are a smoker and it has been many hours since you smoked... then simply the act of not smoking stresses you out. No ho sé, eh, això és una hipòtesi... No ho sé, és un pensament que he tingut ara. |||||||hypothesis|||||||||| I don't know, eh, that's a hypothesis... I don't know, it's a thought I've had now. No sé, eh, esto es una hipótesis... No sé, es un pensamiento que he tenido ahora.

Sí, llavors jo crec que les opcions saludables si tens estrès són sortir a la natura, sortir a fora, passejar, moure't, fer esport... ||||||||||||||||||||move|| Yes, then I think the healthy options when you're stressed are going out in nature, going outside, walking, moving, doing sports... I una cosa que és molt important si estàs estressat és dormir bé, perquè si dorms malament o massa poc... això també et pot afectar i encara és tot més estressant. |||||||||||||||you sleep||||||||||||||| And one very important thing if you're stressed is to sleep well, because if you sleep badly or too little... that can also affect you and make it even more stressful.

Llavors jo també quan estic estressada penso "Per què estic estressada?”, “Tinc massa coses a fer i no tinc prou temps?” O potser he de mirar quines són les meves prioritats i dir “D'acord, tinc deu coses per fer i només tinc una hora. ||||||||||||||||||||||||||||||priorities||||||||||||| |||||||||||||||||||suficiente|||||||||||||||||||||||una hora| So when I'm stressed, I also think "Why am I stressed?", "Do I have too many things to do and not enough time?" or maybe I need to look at what my priorities are and say "Okay, I have ten things to do and only have an hour." I amb una hora puc fer-ne dues bé”. And with an hour, I can do two well. Y con una hora puedo hacer dos bien”. Llavors dir “Quines d'aquestes coses són més importants i quines altres han d'esperar?”, perquè no som màquines, no podem fer-ho tot. Oi? ||||||||||||wait||||machines|||||| ||||||||||||||||||||||¿Verdad? Then say "Which of these things are more important and which ones can wait?", because we are not machines, we can't do it all. Right? Entonces decir "¿Cuáles de estas cosas son más importantes y qué otras deben esperar?", porque no somos máquinas, no podemos hacerlo todo. ¿Verdad? I per això és important intentar ser objectiu i dir “Què puc fer i què no puc fer”. And that's why it's important to try to be objective and say “What can I do and what can I not do”.

També molta gent medita. |||meditates Also, many people meditate. La meditació et pot ajudar si tens estrès. |meditation|||||| Meditation can help you if you are stressed. Jo la veritat és que ho he provat, de meditar. |||||||||meditate |||||||||meditar I actually have tried meditating. Però, de moment, no tinc... no tinc un hàbit de meditació. ||||||||habit|| Pero, por el momento, no tengo... no tengo un hábito de meditación. De vegades ho he provat, però no és tan fàcil al principi, crec. Sometimes I have tried, but it is not so easy at first, I think.

Però m'agrada, em relaxa. |||relaxes me But I like it, it relaxes me. Em poso una música de meditació i m'estiro o m'assec i, vaja, pot servir. |||||||I stretch||I sit|||| |||||||||me siento|||| I put on some meditation music and lie down or sit and, well, it can help. Me pongo una música de meditación y me estiro o me siento y, vamos, puede servir. Pot ser útil, jo crec. A molta gent li serveix. A lot of people find it useful.

Bé, molt bé. Good, very good. Tu, com ho fas? And you, how do you do it? Com combats l'estrès? |combat| Com aconsegueixes no estressar-te en excés. |do you manage|||||excessively |consigues||||| How do you manage not to stress too much.

Em pots deixar un comentari al meu canal de YouTube, Couch Polyglot. You can leave me a comment on my YouTube channel, Couch Polyglot. I espero veure-t'hi. And I hope to see you there. Fins aviat!