5 exercices simples pour cultiver la pleine conscience sans méditer de Thich Nhat Hanh
les quotidiens au travail et même la vie
en famille peuvent parfois nous paraître
complètement en dehors de notre contrôle
nous avons l'impression de continuer à
courir après les temps sont jamais
profiter de nos journées parfois nous
avons l'impression de passer à côté de
notre vie en réalité il suffit de
quelques gestes tout simples pour
retrouver du sens à notre vie pour
profiter profondément de chaque moment
pour nous reconnecter à nous même et aux
autres
voici cinq exercices que vous pouvez
réaliser chaque jour pour cultiver la
prennent conscience sans besoin d'une
pratique formelle de méditation
mind pas des shoots à chaque idée des
nouveaux horizons le miracle de la
pleine conscience de thich nhat hanh la
pratique de la pleine conscience ne se
fait pas uniquement aux pendant la
méditation toutes les activités d'une
journée sont d excellent prétexte pour
reprendre contact avec l'instant présent
et expérimenter les bienfaits d'une vie
plus consciente
même avec des gestes très simples vous
pouvez profiter de tous les bienfaits de
cette attitude face au monde et à la vie
les conseils pratiques que teach nhat
hanh suggère dans ce livre les miracles
de la pleine conscience sont adaptés à
toutes occasions
quand vous vous réveillez le matin quand
vous marchez dans la rue lors des tâches
ménagères et quand vous êtes au travail
chaque geste est une opportunité pour se
reconnecter à soi à ce qui nous est
essentielle allen and amis de titres
n'attendent lui confie un secret qu'il a
redonné beaucoup de temps par lé passé
allen considérer son temps comme s'il
était divisé en plusieurs parties
les temps passé au travail les temps
passé avec chacun des ce et des enfants
les temps avec son épouse l'étang des
tâches domestiques et finalement le peu
de temps qui reste est c'était du temps
pour lui pour lire s'est promené ses
distraire puis un jour
allen a décidé d'échanger complètement
son point de vue il a décidé de ne plus
diviser les temps impartis distingue les
temps au travail avec ses deux enfants
où son épouse à la maison c'était aussi
du temps pour lui il peut trouver des
choses positives et prendre du plaisir
dans chacune de ces situations
cette nouvelle approche a l'apparence
superficielles a tout changé
chaque instant est pour lui finalement
il a du temps illimité si vous cherchez
à vous améliorer et progresser
constamment dans votre vie personnelle
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plus d'informations dans la description
de la vidéo si vous aussi vous souhaitez
arrêter de courir après les temps et
vous voulez retrouver un sens plus
profond à votre vie la pratique de la
pleine conscience peut être un outil
extrêmement puissant pour vous aider
notre vie quotidienne est rempli de
trésors des merveilles qu'elle nous ne
voyons même plus à cause du stress et de
l'habitude mais des exercices très
simples qui ne nécessitent pas des temps
additionnel à nos activités quotidiennes
nous permettre d'ouvrir à nouveau nos
yeux et notre esprit à la magic et se
trouve en nous et autour de nous voilà
cinq exercices pratiques
conseillé par tina thann pour cultiver
la pleine conscience
temis rire au réveil avant de sortir de
votre lit prenez quelques secondes pour
prendre conscience de votre respiration
fait 12 man 3 inspiration et 3
expiration tout en maintenant un demi
sourire si besoin accroché une image ou
même les mots souriez dans votre chambre
pour vous aider à vous en rappeler
d'ailleurs vous pouvez pratiquer ces
démissions rire aussi à d'autres moments
de la journée
par exemple quand vous écoutez de la
musique quand vous avez un moment libre
et même quand vous êtes hérité respirez
calmement et prêter attention à chaque
inspire et chaque expire se concentrer
sur la respiration pendant que vous
marchez pour vous détendre ou pour aller
quelque part mesurer la durée de votre
respiration en comptant les nombres de
pâques vous faites lors de chaque
inspiration aider chaque expiration
n'essayez pas de changer les rythmes
naturels de votre respiration
limitez vous à l'observer juste respirer
normalement au bout de quelques minutes
essayer de prolonger l'expiration d'un
pas supplémentaire
que se passe-t-il lors de l'inspiration
elle prend plus de temps également
ne forcez pas votre respiration limitez
vous à observer vos réactions après
quelques minutes ou si vous avez
l'impression de fatigue et revenir à la
normale
aussi vous pouvez observer votre
respiration quand vous écoutez de la
musique ou même lors d'une conversation
avec un ami tout en restant connecté aux
mouvements et aux sentiments des gens
sont tout en restant à l'écouté de votre
interlocuteur
faites attention comment se déroule
votre respiration un autre exercice
consiste à compter jusqu'à dix pendant
que vous respirez
lorsque vous êtes assis ou quand vous
marchez soyez conscient de chaque cycle
lors d'une inspiration penser je suis en
train d'inspirer 1 et lors d'une
expiration penser je suis un train
d'expirer 1 et continuer jusqu'à 10 si
vous vous distrayez et perdre et les
comptes chose qui est très probable
recommencer tout simplement les comptes
s'est concentré sur les positions de
votre corps cet exercice aussi peu cher
réalisées partout et à tout moment vous
pouvez commencer par vous focalisez sur
votre respiration et ensuite à prendre
conscience de la position de votre corps
que vous soyez assis debout allongés ou
un train de marcher prenez conscience
d'où vous vous trouvez chez vous au
bourreau dans un jardin prenez
conscience de l'objectif de cette
position vous reposez vous concentrer et
si vous n'avez pas de but dans cette
position soyez conscient qui n'a pas
d'objectif se concentrer sur ses tâches
quotidiennes cultiver la tension à
l'instant présent lorsque vous réalisez
des tâches ménagères
par exemple quand vous cuisinez quand
vous faites la vaisselle ou la lessive
quand vous faites le ménage concentrez
votre esprit sur ce que vous êtes en
train de faire éviter de penser ou
stressé pour ce que vous attendez de
vouloir passer vite à autre chose au
contraire faites attention à la richesse
d'expérience qui se cache derrière une
activité très courante à l'apparence
banale
vous pouvez par exemple servait chacun
de vos gestes sentir les parfums ou les
sons qui vous entourent les sensations
provoquées par les objets que vous
touchez considérer ce que vous êtes en
train de faire comme la chose la plus
importante dans votre vie
vous pouvez cultiver en maintenant les
demis rire et faire attention à votre
respiration
le président jonathan si nous ne sommes
pas capables de trouver la joie et
l'émerveillement dans des gestes aussi
simples qu'elles avaient une assiette au
bois un café
nous serons aussi incapable de ressentir
du bonheur de la joie dans les grands
événements de notre vie une journée en
plein conscience essayez de dédier une
journée par semaine
la muse adaptés à votre situation et à
votre emploi du temps afin de pratiquer
la pleine conscience
oubliez ce que vous faites le reste de
la semaine essayez de ne pas être
emportés par des activités sociales vous
pouvez par exemple
rangez votre maison prendre en main
faire une promenade écrire à vos proches
et si et des activités qui vous
permettent de ralentir le rythme est
facilitée l'introspection au moment de
vous coucher
prenez 5 à 10 minutes pour vous relaxer
complètement même si ce n'est pas facile
de prendre autant de temps en dehors de
nos occupations habituelles l'intention
de cette journée est de créer un
contexte est plus favorable à pratiquer
la pleine conscience et la retrouver
plus facilement par la suite de notre
vie pour mieux faire comprendre son
message pitch nhat hanh raconte une
histoire de toy story afin de résoudre
toutes ces difficultés un empereur
voulait la bonne réponse à ces trois
questions quel est le moment idéal pour
faire une chose
quelles sont les personnes les plus
importantes avec qui travailler
quelle est la chose la plus importante à
faire chaque instant c'est lui qui
donnait la bonne réponse allait recevoir
une grande récompense évidemment
beaucoup proposèrent leur réponse
insatisfait de ce qu'il entendait
l'empereur décida de rendre visite
en vieil ermite vivant sur une montagne
puisque les rémy cuilhé toute personne
de pouvoir
l'empereur motta seul habillé en simple
paysan arrivé le matin des monarques
l'empereur lui posèrent les trois
questions l'ermite continué à creuser
son jardin sans répondre à cause de
l'âge cette tâche était clairement très
lourde pour lui l'empereur nous proposa
donc de l'aider en creusant sa place
après quelques heures l'empereur répète
à ces trois questions
les remises ne répondait pas hellin peur
continue à creuser
au coucher du soleil limpeurs réduit aux
sages je suis venu ici pour vous poser
trois questions
si vous n'avez pas la réponse dites le
et je pourrai ainsi rentrer chez moi à
l'évent la tête
l'ermite des mandats l'empereur vous
entendez aussi quelqu'un courir en série
tournant la preuve est un homme courir
vers eux perdant beaucoup de sang à
cause d'une blessure
une fois arrivée ses pieds l'homme
perdit connaissance
la preuve c'est mieux soigner les
blessés en utilisant sa propre chemise
pour arrêter l'hémorragie
une fois terminées les transporter dans
la cabane de l'ermite épuisé pour la
journée très intense
l'empereur s'endormit à son réveil les
soleils s'étaient déjà élevées et les
blessés avaient repris connaissance
ces derniers lui dit votre majesté
pardonnez moi j'étais un de vos ennemis
jurés lors d'une guerre vous avez tué
mon frère est confisquée ma propriété
quand je suis que vous êtes et celle ici
je suis venu pour vous tuer vous garde
en bas de la montagne non reconnu et
m'ont blessé
si ce n'était pas pour votre aide je
serai certainement mort hier soir chez
vous supplie de me pardonner content de
s'être est pacifiée si simplement de la
nation ennemie l'empereur le pardonner
et décida de lui rendre ses propriétés
avant de remonter à son palais il posa
une dernière fois ses trois questions à
l'ermite celui-ci lui répondit vos trois
questions ont déjà une réponse
si hier vous n'aviez pas décidé d'aimer
des vous aurait rencontré votre ennemi
dans la forêt elle vous aurais tu es
donc les temps les plus importants
c'était celui d'y creuser la personne la
plus importante c'est témoin est la
tâche la plus importante c'était des
médias creusé puis si vous n'aviez pas
soigner les blessés il serait
certainement mort et vous n'auriez pas
eu la possibilité et vous réconcilier
avec lui donc les temps les plus
importants c'était qu'on voulait soigner
la personne la plus importante et elle
est blessée est la tâche la plus
importante c'était de lui sauver la vie
il y a seulement un temps important et
c'est maintenant c'est les sultans sur
laquelle vous avez des emprises la
personne la plus importante est celle
avec laquelle vous vous trouvez
qui sait si vous aurez à faire avec
d'autres personnes dans le futur
et la tâche la plus importante est de
rendre heureuse la personne à côté de
vous c'est ça le seul but de la vie je
trouve que cette histoire arrive très
bien a résumé des enseignements de thich
nhat hanh à propos de la pleine
conscience et les exercices qui propose
permettent à tout le monde
d'expérimenter la pleine conscience dans
la vie quotidienne si cette approche de
vivo intrigue
je vous conseille de revoir la vidéo
dédiée aux livres de pouvoir du moment
présent
un vrai chef d'oeuvre des cartels je
vous dis à très bientôt pour de
nouvelles idées
[Musique]
