I benefici della PENNICHELLA dopo pranzo
|||PENNICHELLA(1)||
|||little nap||
Die Vorteile von PENNICHELLA nach dem Mittagessen
The benefits of PENNICHELLA after lunch
Los beneficios de la PENNICHELLA después de comer
食後のペニシェラの効用
De voordelen van PENNICHELLA na de lunch
Korzyści z PENNICHELLA po obiedzie
Os benefícios da PENNICHELLA depois do almoço
Польза ПЕННИЧЕЛЛЫ после обеда
午饭后午睡的好处
午餐後午睡的好處
Ti senti rintontito, stanco o giù di corda nel pomeriggio?
||étourdi|||||||
||dazed|tired|or|down||rope||afternoon
||benebriato|||||||
Do you feel groggy, tired or out of sorts in the afternoon?
Czy czujesz się oszołomiony, zmęczony lub nieswojo po południu?
Con il caffè, una bibita gassata o gli energy drink cerchiamo spesso un metodo per trascorrere
||||||||||we look|often||||to spend
With coffee, a fizzy drink or energy drinks we often look for a way to spend
la temuta e lunga giornata; sbadigliando col passare delle ore e combattendo la stanchezza.
|befürchtete||||||||||||
|feared||||||the passing||||||
the dreaded and long day; yawning as the hours go by and fighting fatigue.
Il fatto è che la soluzione di tutto ciò sarebbe proprio quello che stiamo cercando
|fact|it is||||||that|it would be|||||looking
The fact is that the solution to all of this would be just what we are looking for
di evitare: dormire.
to avoid: sleep.
La verità è che, il sonnellino è forse il metodo più efficace per rigenerare la
|||||Nickerchen|||||||||
|||||nap||||||||to regenerate|
The truth is, napping is perhaps the most effective method of regenerating
mente.
Nel ciclo del sonno sono presenti 4 stati principali.
||||||states|
There are 4 main states in the sleep cycle.
I primi due relativi a un sonno leggero, mentre il terzo ci porta in un sonno profondo.
|||||||||||to us|it brings||||
The first two relate to a light sleep, while the third takes us into a deep sleep.
Lo stato finale, conosciuto come "movimento oculare rapido" o, più brevemente fase REM,
||||||||||||REM-Phase
||||||ocular|||||phase|
The final state, known as "rapid eye movement" or, more briefly, REM phase,
è dove iniziano la maggior parte dei sogni.
||they begin|||||
is where most dreams begin.
L'effetto benefico del sonnellino è legato alla sua durata.
|positiv|||||||
|||||linked|||
The beneficial effect of the nap is related to its duration.
Un sonnellino di 30 minuti ti permette di entrare in questi primi stati.
A 30-minute nap allows you to step into these early states.
Nel primo stadio, il movimento lento oculare inizia e se ti svegli, ti sentiresti come
||||||ocular||and||you|you wake|||
In the first stage, slow eye movement begins and if you wake up, you would feel like
se non avessi dormito.
if I hadn't slept.
Ma se proségui al secondo stadio, il cervello inizia il processo inibitorio, e ignora stimoli
|||||||||||inhibitorisch|||
||you continue|||||||||inhibitory|||
But if you go to the second stage, the brain starts the inhibitory process, and ignores stimuli
esterni che non considera dannosi per rilassarti e permetterti un riposo indisturbato.
||||harmful|||||||
which you do not consider harmful to relax and allow you an undisturbed rest.
que vous ne considérez pas nuisible pour vous détendre et vous permettre un repos non perturbé
Inoltre inizia il consolidamento della memoria, dove le informazioni apprese vengono processate.
further|it begins||consolidation||||||learned|they are processed|
In addition, memory consolidation begins, where the learned information is processed.
Uscendo da questi stati ha mostrato dei benefici tra cui:
||||||||among|including
Vycházející z těchto států ukázalo výhody, včetně:
Coming out of these states it has shown benefits including:
maggiore produttività funzioni cognitive migliori
higher productivity better cognitive functions
incremento della memoria creatività migliorata
zvýšená kreativita paměti se zlepšila
increased memory creativity improved
e la più importante, sentirsi meno stanco.
and most important, feeling less tired.
Dopo i 30 minuti entri nel 3° stadio e provi qualcosa conosciuta come l'inerzia del sonno,
|||||||||known||||sleep
Po 30 minutách vstoupíte do 3. etapy a zažijete něco známého jako setrvačnost spánku,
After 30 minutes you enter the 3rd stage and experience something known as sleep inertia,
quando ti svegli.
||aufwachst
when||you wake
when you wake up.
Questo perché il tuo corpo esce da un sonno profondo, con un decremento dell'agilità
|||||||||||||of the agility
This is because your body comes out of a deep sleep, with a decrease in agility
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wychodzi z głębokiego snu, ze spadkiem sprawności
motoria mentre aumenta la voglia di tornare a dormire.
motor|while|it increases||desire||||
pohyb a zároveň zvyšuje touhu vrátit se spát.
movement while increasing the desire to go back to sleep.
In molti credono erroneamente che i pisolini non facciano bene a se stessi, ma la verità
||||||Nickerchen|||||||||
|many|they believe||||naps||||to|||||
Many mistakenly believe that naps are not good for themselves, but the truth
è che, hanno fatto una pennichella troppo lunga.
|||||Nickerchen||
|||||nap||
is that, they took too long a nap.
chodzi o to, że zabrali sobie zbyt długą drzemkę.
Non appena i benefici della pennichella sono stati chiariti, molte sale per il riposino
|||||||||||||Nickerchen
|||||||clarified|clarified|many|rooms|for||
As soon as the benefits of nap are cleared up, plenty of nap rooms
Gdy tylko korzyści płynące z drzemki zostaną wyjaśnione, mnóstwo pokoi do drzemki
pomeridiano sono state aperte in Giappone, dove i lavoratori possono pagare per usufruire
||||||||||||nutzen
afternoon||they were|opened||Japan|||||to pay|for|to benefit
afternoon were opened in Japan, where workers can pay to avail
di un veloce riposino pomeridiano per incrementare l'attenzione al lavoro.
Per cui probabilmente sarebbe anche ora che iniziassimo a dormire sul lavoro un po' di
|for which|||even|now||||||||a little|of
So it would probably also be time we started getting some sleep on the job
più.
more
more.
Puoi semplicemente dire al tuo capo "Lo dice la scienza!".
You can simply tell your boss "Science says it!".
