13 نصيحة لحياة طويلة من طبيب ياباني عاش لمدة 106 سنة ! 13 Tipps für ein langes Leben von einem japanischen Arzt, der 106 Jahre lebte! 13 tips for a long life from a Japanese doctor who lived for 106 years! 13 conseils pour une longue vie d'un médecin japonais qui a vécu 106 ans ! 106 yıl yaşayan Japon doktordan uzun yaşam için 13 ipucu!

الدكتور شيجياكي هينوهارا ليس طبيبًا عاديًا. قد يقول البعض إنه أحد الكنوز الوطنية الحية في اليابان. Dr. Shigeaki Hinohara is no ordinary doctor. Some might say it is one of Japan's living national treasures.

يشارك الدكتور هينوهارا معنا أفكاره الاستثنائية لعيش حياة طويلة وسعيدة بطرق منعشة وعلى عكس إرشادات نمط الحياة الصحية التقليدية. Dr. Hinohara shares with us his exceptional ideas for living a long, happy life in ways that are refreshing and contrary to traditional healthy lifestyle guidelines.

الأطفال في كثير من الأحيان يمرحون كثيرا حتى أنهم قد ينسىون تناول الطعام أو النوم. Children often have so much fun that they may forget to eat or sleep.

يجب أن نحاكي الأطفال وأن يكون لدينا عدد أقل من القواعد المتعلقة بوجبات الطعام ووقت النوم. We should emulate children and have fewer rules about meals and bedtime.

أعتقد أنه من المهم بنفس القدر أن نحصل على طعام مغذي ونوم كافٍ. الشعور الجيد يعني الحفاظ على موقف عقلي إيجابي وسعيد. I think it is equally important that we get nutritious food and adequate sleep. Feeling good means maintaining a positive and happy mental attitude.

عندما نشعر بالتوتر ، نستنزف طاقاتنا. الشعور الجيد ينشط نظامنا. في الواقع ، الطاقة تأتي من الشعور الجيد. When we feel stressed, we drain our energy. Feeling good activates our system. In fact, energy comes from feeling good.

وجد الدكتور هينوهارا أن أولئك الذين يعيشون حياة طويلة لا يعانون من زيادة الوزن. الطبيب كان حريصا على ما يأكله. Dr. Hinohara found that those who live long lives are not overweight. The doctor was careful about what he ate.

في تناول الإفطار ، يشرب القهوة والحليب وعصير البرتقال مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. For breakfast, he drinks coffee, milk and orange juice with a tablespoon of olive oil.

ويعتقد أن زيت الزيتون مفيد للشرايين ويحافظ أيضًا على بشرة صحية. It is believed that olive oil is good for the arteries and also maintains healthy skin.

في طعام الغداء ، يشرب الحليب فقط مع عدد قليل من الكوكيز، أو في بعض الأحيان لا شيء على الإطلاق عندما يكون مشغولًا جدًا لتناول الطعام.

ي العشاء ، فإنه يأكل الخضروات والأسماك والأرز. ومرتين في الأسبوع ، يتناول 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهن. For dinner, he eats vegetables, fish and rice. Twice a week, he eats 100 grams of lean meat.

كان لدى الدكتور هينوهارا دائمًا جدول زمني كامل ، يخطط له غالبًا قبل عام على الأقل. Dr. Hinohara always had a full schedule, often planning it at least a year in advance.

إن تقويمه مليئ بالمحاضرات والعمل في المستشفى والعديد من المواعيد الأخرى. كما أنه يحب المرح وكان يتطلع لحضور أولمبياد طوكيو في عام 2020! His calendar is full of lectures, hospital work, and many other appointments. He also loves to have fun and was looking forward to attending the Tokyo Olympics in 2020!

لست متأكدة من أن التخطيط للمستقبل يسهم في طول العمر. I'm not sure that planning for the future contributes to longevity.

ربما إذا كان الشخص يبقي حياته مشغولة مثل هذا الطبيب فقد يؤدي التخطيط الجيد إلى تقليل التوتر. Perhaps if a person keeps his life as busy as this doctor, good planning might reduce stress. حتى لو كان أحد يرغب في التقاعد ، ينبغي أن يكون في سن أكبر. سن 65 صغير جدا. Even if one wishes to retire, it should be at an older age. The age of 65 is too young.

يعتقد الكثير من الناس أن يوم تقاعدهم هو اليوم الذي يتمتعون فيه بحرية القيام بأي شيء يحلو لهم. Many people think that the day they retire is the day they have the freedom to do whatever they like.

ومع ذلك ، هناك تقارير تفيد بأن التقاعد يؤدي بالفعل إلى بداية التلاشي و النسيان وفقدان إحساس الشخص بالهدف. However, there are reports that retirement actually causes a person to begin to fade away and lose their sense of purpose.

لذا ، إذا كنت متقاعداً فتأكد من استمرار انشغالك في حياتك وفعل الأشياء التي تحبها والمساهمة في المجتمع.

كان الدكتور هينوهارا يقدّم حوالي 150 محاضرة في السنة ، بعضها للأطفال في المدرسة. Dr. Hinohara gave about 150 lectures a year, some to children at school.

كما يقدم محاضرات أخرى لمجتمعات الأعمال المختلفة وقد بلغ عدد محاضراته حوالي 4500 على مر السنين. He also provides other lectures to various business communities, and the number of his lectures has reached approximately 4,500 over the years. وكان يلقي محاضراته واقفا ، والمحادثات في بعض الأحيان تصل إلى 90 دقيقة. كان يقول أن الوقوف يجعله أقوى. He delivered his lectures standing, and the talks sometimes lasted up to 90 minutes. He used to say that standing makes him stronger.

حسنًا ربما لن يتمتع معظمنا بالمؤهلات اللازمة لإلقاء المحاضرات ، ولكن النقطة المهمة هنا هي تبادل معلوماتك مع الآخرين. Well most of us probably won't have the qualifications to give lectures, but the point here is to share your knowledge with others.

لا تكن أنانيا. كن كريما ، وساعد الآخرين. Don't be selfish. Be generous, and help others.

يعتقد الدكتور هينوهارا أن الأطباء لا يمكنهم علاج الجميع أو كل شيء.

كما يعتقد أن الموسيقى وعلاج الحيوانات يمكن أن تساعد في الشفاء أكثر مما يدرك المجتمع الطبي. He also believes that music and animal therapy can aid in healing more than the medical community realizes.

لا يوجد بديل لممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة البدنية. There is no substitute for exercise to maintain physical health.

يمكنك أن تستهلك أفضل الأطعمة المغذية المتاحة You can consume the best nutritious foods available

لكن هذا لن يحافظ على لياقتك وجسمك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطريقة الوحيدة. Regular exercise is the only way.

أعتقد أن ما يعنيه الطبيب هو أنه لا ينبغي لنا تقييد خيالنا ؛ يجب أن نفكر خارج الصندوق. لا تقيد حياتك بطريق مسدود. دع خيالك جامحا. I think what the doctor means is that we should not limit our imagination; We must think outside the box. Don't limit your life to a dead end. Let your imagination run wild.

إذا بدأت اللعب مع طفل يعاني من ألم في الأسنان فسوف ينسى الألم على الفور. If you start playing with a child who has a toothache, he will immediately forget the pain. في مستشفى الدكتور هينوهارا في سانت لوك ، يقدمون العلاج بالموسيقى والحيوانات والفصول الدراسية الفنية At Dr. Hinohara Hospital in St. Luke's, they offer music therapy, animals, and art classes

وهو يعتقد أن المستشفيات يجب أن تلبي أيضًا احتياجات المرضى الأكثر عقلية أو روحية. He believes that hospitals should also meet the needs of patients who are more mental or spiritual.

لا أحد يعلم متى ينتهي وقته ، ولا يمكنك أخذ الممتلكات المادية معك.

هذه مأساة الحياة البشرية. هناك الكثير من الأشياء المادية المرغوبة ، ويمكن أن يصبح الناس مهووسين بالامتلاك. This is the tragedy of human life. There are so many desirable material things, people can become obsessed with having them.

تكمن المشكلة الحقيقية في أنه بدلاً من الاستمتاع بما نملكه، فإن الناس يدعون الأشياء تملكهم. The real problem is that instead of enjoying what we have, people let things own them.

العلم يجمع بين جميع البشر. المرض مع ذلك خاص بالفرد. Science brings all people together. The disease, however, is specific to the individual. يعتقد الدكتور هينوهارا أن كل شخص فريد وأن الأمراض مرتبطة بقلوب الاشخاص. Dr. Hinohara believes that every person is unique and that diseases are linked to people's hearts.

ترتبط العديد من الأمراض أيضًا بالحالة العقلية للمريض. Many diseases are also associated with the mental state of the patient.

أعتقد أن الأشخاص السلبيين في أفكارهم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين يمتلكون تصرفات كريمة وسلمية. I believe that people who are negative in their thoughts are more likely to get sick than those who have a dignified and peaceful disposition.

هذا لأنه عندما لا يكون العقل مسترخيا، فإن الجهاز المناعي لا يعمل بشكل فعال ، وسيكون الشخص أقل مقاومة للهجمات الخارجية.

يعد والده ، الذي ذهب إلى الولايات المتحدة في عام 1900 للدراسة في جامعة ديوك في ولاية كارولينا الشمالية أحد المثل العليا الرئيسية للدكتور هينوهارا One of Dr. Hinohara's main role models is his father, who went to the United States in 1900 to study at Duke University in North Carolina.

يجب أن نطمح إلى تحقيق أكثر مما حققته مثلنا العليا على الإطلاق. We should aspire to achieve more than our ideals have ever achieved.

عندما يشعر نفسه عالقًا ، كان الطبيب يسأل نفسه كيف يمكن لقدوته أن يتعامل مع المشكلة. When he felt himself stuck, the doctor would ask himself how his role model could deal with the problem.

يمكن أن يوفر لك قدوتك شعوراً بالثقة والتوجيه ، خاصة في الأوقات الصعبة. Your role model can provide you with a sense of confidence and direction, especially during difficult times.

يؤكد الدكتور هينوهارا أنه من الرائع أن نعيش حياة طويلة. في سنواتنا اللاحقة ، يجب أن نسعى جاهدين لخدمة المجتمع. Dr. Hinohara emphasizes that it is wonderful to live a long life. In our later years, we should strive to serve the community.

منذ سن 65 ، يعمل الطبيب كمتطوع. ولآخر أيامه كان يقضي 18 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع ، ويتمتع بكل دقيقة من حياته النشطة. Since the age of 65, the doctor works as a volunteer. For his last days he was working 18 hours a day, seven days a week, enjoying every minute of his active life.

لعيش حياة ذات مغزى، من الضروري المساهمة في مصلحة المجتمع.

فرحة معرفة أنك قد ساهمت بعمل ساعد الآخرين هو شيء لا يمكن للمال شراءه. The joy of knowing that you have contributed something that has helped others is something that money cannot buy.

يجب علينا جميعًا قضاء بعض الوقت في مساعدة الآخرين. We should all spend time helping others.