هل هذه العادات السيئة الثلاثة فعلا تدمر دماغك؟ Zerstören diese drei schlechten Gewohnheiten wirklich Ihr Gehirn? Are these 3 bad habits really destroying your brain?

أوديولابي.. شارك المعرفة Audiolabe..Share the knowledge

نحن نعيش في عصر حيث يهتم فيه الناس بشكل متزايد بحماية صحة أدمغتهم. و لسوء الحظ ، نحن نعيش أيضًا في عصر تعمل فيه تقنيتنا وعاداتنا اليومية على إعادة توصيل أدمغتنا بطرق غير صحية. We live in an age where people are increasingly concerned with protecting the health of their brains. Unfortunately, we also live in an age where our technology and daily habits are rewiring our brains in unhealthy ways.

. يتفق الخبراء على أن نمط الحياة الحديث يشكل خطرًا جسيمًا على المادة الرمادية في أدمغتنا ، حيث يتسرب ذلك داخل خلايانا العصبية ويجعل أدمغتنا أبطأ وأقل إبداعًا وأقل إنتاجية. . Experts agree that the modern lifestyle poses a serious risk to the gray matter in our brains, as it seeps into our neurons and makes our brains slower, less creative, and less productive.

إذا أردنا الحفاظ على أدمغتنا ، الآن ولسنوات قادمة ، فسيتعين علينا تعديل أسلوب حياتنا. ربما تعلم بالفعل أن قلة النوم ، وسوء التغذية ، و عدم ممارسة الرياضة تعرض عقلك للخطر ، لذلك لن نكرر ذلك هنا. If we want to preserve our brains, now and for years to come, we will have to adjust our lifestyle. You probably already know that lack of sleep, poor nutrition, and lack of exercise put your brain at risk, so we won't repeat that here.

بدلاً من ذلك ، دعنا نفحص بعض العادات التي غالبًا ما يتم تجاهلها والتي تهدد صحة دماغك كما سنقترح بعض الحلول البسيطة. Instead, let's examine some of the often overlooked habits that threaten your brain health and suggest some simple solutions.

تجنب التعرض للفائض الحسي Avoid exposure to sensory overload

فكر في العدد الهائل من المعلومات التي يتعين على عقلك التعامل معها خلال يومك العادي. قارن الآن هذا الرقم بما كان على والديك التعامل معه عندما كانا في عمرك. Think of the sheer amount of information your brain has to deal with during your normal day. Now compare this number with what your parents had to deal with when they were your age.

نحن نعيش في عصر ذهبي من الحمل الزائد الحسي. رسائل البريد الإلكتروني والنصوص وجديد Twitter و Instagram والأخبار على مدار 24 ساعة وبث مباشر على مدار 24 ساعة وكل شيء على مدار 24 ساعة! We live in a golden age of sensory overload. Emails, texts, new Twitter, Instagram, 24 hour news, 24 hour live broadcast, and everything 24 hours!

يعني هذا التدفق المستمر للمعلومات أن أدمغتنا نادرًا ما تحصل على فرصة لمعالجة شيء ما قبل أن تكون خمسة أشياء أخرى في أعقاب ذلك تنتظر المعالجة. This constant flow of information means that our brains rarely get a chance to process something before five more things in the aftermath are waiting to be processed.

قد تقول "لا مشكلة" ، "أنا بارع في تعدد المهام." لكنك مخطئ. أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أنه على الرغم مما يدعي الناس ، فإن تعدد المهام يؤدي دائمًا إلى أداء ضعيف. والأسوأ من ذلك أنه يبلد مدارك الدماغ. You might say, "No problem," "I'm good at multitasking." But you are wrong. Research has shown time and time again that despite what people claim, multitasking almost always leads to poor performance. Even worse, it dulls the perception of the brain.

وفقًا لدراسة أجريت في Gresham College ، فإن مجرد وجود بريد إلكتروني غير مقروء في صندوق الوارد الخاص بك أثناء محاولتك التركيز على مهمة ما، يمكن أن يضر بأداء حل المشكلات بما يعادل 10 نقاط IQ. According to a study conducted at Gresham College, just having unread email in your inbox while you're trying to focus on a task can hurt your problem-solving performance by as much as 10 IQ points.

كما يشرح إيرل ميلر ، عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، فإن الدماغ البشري "ليس مؤهلا للقيام بمهام متعددة بشكل جيد ... عندما يعتقد الناس أنهم يقومون بمهام متعددة ، فإنهم في الواقع ينتقلون من مهمة إلى أخرى بسرعة كبيرة. وفي كل مرة يفعلون ذلك ، هناك تكلفة صحة عقلية يقومون بدفعها ". As Earl Miller, a neuroscientist at the Massachusetts Institute of Technology explains, the human brain "isn't very well equipped to multitask...when people think they're multitasking, they actually switch from one task to another very quickly. And every time they do it There is a mental health cost that they are paying."

بمجرد قبول أن تعدد المهام الفعال هو أسطورة ، يمكنك تحديد طرق أفضل لحماية طاقة عقلك الثمينة. ضع في اعتبارك كيف تستهلك الوسائط الاعلامية على مدار اليوم. Once you accept that effective multitasking is a myth, you can identify better ways to protect your precious brain energy. Consider how you consume media throughout the day.

فبدلاً من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك خلال اليوم بأكمله ، فكر في تحويل هذه المهمة إلى فترات زمنية قليلة محددة (على سبيل المثال ، مرة في الصباح ومرة بعد الظهر).

وابحث عن طرق إبداعية لحماية عقلك من المعلومات غير الضرورية ، خاصة في الأوقات التي تحتاج فيها الى ذروة أداء الدماغ And look for creative ways to protect your brain from unnecessary information, especially at times when your brain needs peak performance

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك استخدام التطبيقات التي تحد من مصادر التشتيت الأكثر إغراءً لك خلال ساعات التركيز المحددة. For example, consider using apps that limit your most tempting distractions during specific focus hours.

إحرص على التواصل وجها لوجه Make sure to communicate face to face

كانت التفاعلات وجهاً لوجه في انخفاض بالفعل عندما ضرب الوباء ، وقد أدى الحجر الصحي حول العالم إلى جعل هذا الاتجاه أسوأ. قبل الوباء ، Face-to-face interactions were already on the decline when the pandemic hit, and quarantines around the world have made the trend worse. before the epidemic,

كان الشخص البالغ العادي الأمريكي يقضي 17 ساعة يوميًا ملتصقًا بالشاشة ، سواء كان جهاز تلفزيون (4.5 ساعة) أو كمبيوتر (5 ساعات) أو نظام ألعاب (3 ساعات) هذا يضيف ما يصل إلى 6259 ساعة في السنة ، أي ما يعادل 44 عامًا من حياتك و أنت تحدق في الشاشة! The average American adult would spend 17 hours a day glued to a screen, whether it was a TV (4.5 hours), a computer (5 hours), or a gaming system (3 hours). This adds up to 6,259 hours a year, which equates to 44 years of your life. And you're staring at the screen!

تحل الأجهزة الرقمية محل التفاعل المادي بسرعة ، وفي حين أن هذا يجعل العمل عن بُعد أسهل ، إلا أنه لا يفيد عقولنا. إن دماغ الإنسان شديد الإتصال بالتفاعلات الاجتماعية وجهاً لوجه. تشجع التفاعلات الاجتماعية نمو الخلايا العصبية وتمنح أدمغتنا فرصًا لتكوين روابط جديدة. Digital devices are rapidly replacing physical interaction, and while this makes remote work easier, it doesn't benefit our brains. The human brain is highly connected to face-to-face social interactions. Social interactions encourage the growth of neurons and give our brains opportunities to form new connections.

وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ميشيغان أن 10 دقائق فقط من المحادثة اليومية وجهًا لوجه أدت إلى تحسينات ملحوظة في الأداء المعرفي والذاكرة. كما يقلل التفاعل الاجتماعي أيضًا من الشعور بالوحدة والاكتئاب ، وكلاهما يهدد صحة الدماغ. One University of Michigan study found that just 10 minutes of daily face-to-face conversation led to significant improvements in cognitive performance and memory. Social interaction also reduces loneliness and depression, both of which threaten brain health.

ابحث عن طرق لفصل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك وقم بتضمين جرعات من التفاعل الاجتماعي على مدار اليوم. احصل على عشاء مجدول بانتظام مع عائلتك وحظر جميع الهواتف من على الطاولة. Find ways to separate your electronic devices and include doses of social interaction throughout the day. Have a regularly scheduled dinner with your family and ban all phones from the table.

قم بنزهة منتظمة مع أحبائك ، مما يتيح لك الحصول على تعزيزين لصحة الدماغ في آن واحد: التواصل الاجتماعي والتمارين الرياضية. بينما يستمر الوباء ، انضم إلى مجموعة اجتماعية عبر الإنترنت وبمجرد انتهاء الحجر ، اجعل هذا النشاط وجهًا لوجه. Take a regular walk with your loved ones, allowing you to get two brain health boosters at once: socializing and exercise. While the pandemic continues, join an online social group and once the quarantine is over, make this a face-to-face activity.

هل تبحث عن مزيد من التعمق في هذا الموضوع؟ تحقق من كتاب الدكتور سانجاي جوبتا الممتاز ، Keep Sharp: Build a Better Brain at any Age Looking for more depth on this topic? Check out Dr. Sanjay Gupta's excellent book, Keep Sharp: Build a Better Brain at any Age

حماية حاسة السمع Hearing protection

غالبًا ما يتجاهل الناس كيف تلعب الأذنان دورًا حيويًا في الصحة الإدراكية ، إنها جارة الدماغ. ولكن إذا فكرت في الأمر ، فإن السمع هو أحد أهم الطرق التي يستقبل بها دماغك المعلومات من العالم الخارجي. People often overlook how the ears play a vital role in cognitive health, the brain's neighbor. But if you think about it, hearing is one of the most important ways your brain receives information from the outside world.

أي شيء يجعل معالجة هذه المعلومات أكثر صعوبة يعني أن عقلك يجب أن يعمل بجهد إضافي لإكمال مهمته. لا عجب إذن أن يرتبط ضعف السمع لدى كبار السن بتقليل المادة الرمادية واحتمال أكبر للإصابة بالخرف. Anything that makes processing this information more difficult means that your brain has to work extra hard to complete its task. No wonder, then, that hearing impairment in the elderly is associated with reduced gray matter and a greater likelihood of developing dementia.

للأسف ، مشاكل السمع آخذة في الازدياد. يظهر واحد من كل أربعة بالغين حول العالم الآن علامات ضعف السمع الناجم عن الضوضاء ، مما يجعله ثالث أكثر الحالات الصحية المزمنة شيوعًا (بعد مرض السكري والسرطان). Unfortunately, hearing problems are on the increase. One in four adults around the world now shows signs of noise-induced hearing loss, making it the third most common chronic health condition (after diabetes and cancer).

نتحدث كثيرًا عن حماية صحتنا من خلال ارتداء واق للشمس ، واستخدام الواقي الذكري ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، ولكن نادرًا ما نناقش حماية سمعنا. We talk a lot about protecting our health by wearing sunscreen, using condoms, eating healthy, and exercising, but rarely do we discuss protecting our hearing.

لا تقوم الحكومات بالكثير لتنظيم التلوث الضوضائي هذه الأيام ونأمل أن يتغير ذلك قريبا ، ولكن في الوقت نفسه ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها: Governments aren't doing much to regulate noise pollution these days and we hope that will change soon, but in the meantime, here are some things you can do:

ارتداء واقي للأذن أثناء جز العشب أو استخدام آلات أخرى عالية التردد. Wear ear protection while mowing the lawn or using other high-frequency machines.

ارتداء سدادات الأذن في الحفلات الموسيقية Wearing earplugs at concerts

ارتدِ سماعات إلغاء الضوضاء في الطائرات Wear noise canceling headphones on airplanes

حافظ على مستوى الصوت في جميع أجهزتك الإلكترونية عند الحد الأدنى Keep the volume on all your electronic devices to a minimum

احتضن متعة الصمت وجدول فترات راحة خالية من الضوضاء طوال اليوم Embrace the joy of silence and schedule noise-free breaks all day long