Audioteb-أوديوتاب, ملخص كتاب: قوة العادات تشارلز دويج | P O W E R - O F - H A B I T

ملخص كتاب: قوة العادات تشارلز دويج | P O W E R - O F - H A B I T

تقدم لكم أوديوتاب ملخص كتاب قوة العادات لتشالز دويك

مقدمة

كم مرة تجد نفسك تقرر البدء في ممارسة المزيد من التمارين ، أو البدء في تناول طعام صحي ، أو الإقلاع عن التدخين ؟

تفعل ذلك ل بضعة أيام ، أو أسابيع ، أو ربما حتى أشهر

ولكن فجأة تصبح الرغبة في عادتك السابقة كبيرًا لدرجة أنك تستسلم وتعود إلى عاداتك القديمة يحدث هذا طوال الوقت ، أليس كذلك؟

نجد أنفسنا نرغب في إجراء تغيير ، لكننا نجد صعوبة بالغة في الحفاظ على هذه التغييرات على المدى الطويل إذا وجدت نفسك تومئ برأسك أو توافق على هذا البيان ، فأن ت تعلم بالفعل قوة هذه العادات في حياتك من خلال هذا الملخص ، ستكتشف كيف يكون كسر تلك العادات السيئة وتكوين عادات جديدة وإيجابية

من خلال تعلم كيفية تأثير الدماغ البشري على قراراتنا اليومية ، ستتعلم بالضبط كيف تتحكم عاداتنا في أفعالنا

وكذلك كيف تؤثر على مجتمعنا

ستكون لديك المعرفة للتغلب على قوة العادة واعتماد عادات جديدة يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة إيجابي يغير حياتك الفصل الأول حلقة العادة فكر في روتينك الصباحي. كيف تبدأ يومك؟ ربما تسحب نفسك من السرير في وقت ما ، وتذهب إلى المطبخ ، وتلتقط إبريق القهوة

هل توقفت يومًا لتسأل نفسك "ماذا أفعل بعد ذلك؟"

بالطبع لا

هذا لأن عقلك قد شكل عادة تسمح لك بالتصرف كروبوت لإنجاز الأشياء

ربما يكون روتينك صنع عصير الصباح أو تناول مشروب البروتين للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، لن تضطر أبدًا إلى التوقف والتفكير في خطوتك التالية

كيف يسمح لنا دماغنا بصنع تلك القهوة دون حتى التفكير في ذلك؟

ربما لا يزال البعض منا نصف نائم

الجواب هو أن عاداتنا مرتبطة بالمنطقة من دماغنا بالقرب من الحبل الشوكي داخل بنية تسمى العقد القاعدية لفهم كيف تساعدنا هذه المنطقة في تكوين عادات ، دعنا نلقي نظرة على مجموعة باحثي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا

الذين درسوا نشاط الفئران

T وُضعت الفئران داخل متاهة على شكل حرف

و كان عليها أن تجد طريقها إلى قطعة من الشوكولاتة موضوعة في نهاية المتاهة بالإضافة إلى ذلك ، تتبع الباحثون نشاط دماغ الفئران ، وهم يشقون طريقهم إلى هذه الشوكولاتة في النهاية ، تعلمت الفئران حفظ كيفية الوصول إلى الشوكولاتة عن طريق الدخول إلى المتاهة والانعطاف يسارًا

عندما تعلموا هذا ، انخفض نشاط أدمغتهم

تسمى هذه العملية لتحويل سلسلة من الإجراءات إلى روتين تلقائي "التقسيم"

ولها دور تطوري يسمح لعقلنا بتوفير الطاقة وأداء مهامنا اليومية بشكل أكثر كفاءة

يمكن تقسيم كل عادة إلى ثلاثة أجزاء تسمى "حلقة العادة"

تبدأ العادة أولا ً بالإشارة أو بمنبه يحفز هذه العادة لنفترض أن رنين المنبه هو الذي يحفز عقلك على تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك

ثم يأتي الروتين الذي هو مجرد مجموعة من الإجراءات التي تتخذها لصنع القهوة يصبح روتينك هو النهوض من السرير والمشي إلى المطبخ لبدء إعداد وعاء القهوة

بمجرد أن تستمتع بالمكافأة ، يبدأ نشاط عقلك في الزيادة مرة أخرى ويعزز الرابط بين الإشارات والروتين وفقاً لدويك ، فإن العادات هي الاختيارات التي نتخذها جميعاً عن عمد في مرحلة ما ، ثم نتوقف عن التفكير فيها ولكن نستمر في القيام بها ، غالباً كل يوم لذالك عندما تفكر في الأمر ، كم عدد قراراتك اليومية المبنية على العادة؟

إذا كنت تتذكر ، فإن العادات تلقائية ، لذلك قد يكون السؤال الأفضل هو "كم عدد القرارات التي تتخذها دون حتى التفكير فيها؟"

ستدرك قريباً أن ما لا يقل عن 40 في المائة من الخيارات هي في الواقع عادات حان الوقت الآن لتعلم كيفية تسخير القوة العميقة للعادة الفصل الثاني : القاعدة الذهبية لتغيير العادة يصبح روتين الصباح وبعد الظهر جزءًا أساسياً من حياتك اليومية

على سبيل المثال ، قد يكون لديك مقهى معين تمر عليه كل صباح للحصول على جرعة الكافيين اليومية ربما يكون لديك روتين للتوقف في صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل

يتحول هذا الروتين في النهاية إلى عادات ، وعلى الرغم من أن هذه العادات غير ضارة و صحية

فإنها تظُهر مدى سهولة تبني عادات غير صحية أيضًا

ربما بدلا ً من التوقف عند ذلك المقهى الصباحي

تتوقف عند مطعم للاكل السريع في ذلك الصباح وبدلا ً من طلب القهوة ، تطلب الشاي الحلو وبسكويت البيض إن الإقلاع عن عادة سيئة أمر صعب بسبب الرغبة الشديدة في الحصول على المكافأة في نهاية حلقة العادة

كل صباح تشتهي هذا الاندفاع من السكر وأنت تحتسي الشاي الحلو والبسكويت

لذلك للتغلب على العادات السيئة ، يجب تكييف حلقة العادة. يناقش دوهيج حالة راي ، صاحب مطعم ما كان في يوم من الأيام عملا ً ناجحًا أصبح الآن عملاً متضائلاً بسبب عادات راي وموظفيه يعمل راي لما يقرب من 80 ساعة في الأسبوع

وقد اكتسب عادة الشرب حيث ينغمس في كأس مزدوج في نهاية يوم طويل على الرغم من أنه ليس مدمناً على الكحول ، إلا أنه يجد نفسه يتوق إلى شرابه في وقت مبكر من اليوم

بدأت عادته في الشرب تؤثر ليس فقط على صبره ولكن أيضًا على أرباحه

عندما ينغمس راي في شراب أو اثنين ، يجد نفسه أقل صبرًا مع موظفيه الذين يميلون إلى تجاهل العملاء

تسبب فتيله القصير في قيام راي بالصراخ على الموظفين أمام العملاء

وساهم في عدم قدرته على الاحتفاظ بالعاملين الجيدين. من الواضح أن راي يحتاج إلى تغيير عاداته لتنقذ عمله جزء أساسي من تغيير عادتك هو تحديد كل عنصر في حلقة العادة

على سبيل المثال ، كان راي قادرًا على تحديد الإشارة إلى أنه في نهاية يوم مرهق ، الشغف بالشراب

وكان الروتين احتساء الكأس المزدوج ، وكانت المكافأة هي الراحة التي شعر بها بعد الانغماس في شرابه يؤدي "هذا إلى ما يعتبره الكاتب القاعدة الذهبية لتغيير العادة

لا تغير الإشارة أو المكافأة ؛ عليك تغيير الروتين مجرد تغيير بسيط في حلقة العادات يمكن أن يكون له تأثير يغير الحياة

فكيف يمكن لراي أن يغير روتينه

راي هو أحد المحظوظين الذين يمتلكون مسبحًا في الفناء الخلفي لمنزله لذا بدلا ً من التوق إلى الشراب ، يمكن أن يبدأ راي في اشتهاء رائحة الكلور والشعور بأن الماء يزيل عرق يوم طويل استبدل رشفاته من الشراب بفترات طويلة في المسبح

ويمكن لراي استبدال عادة الشرب الخاصة به بالسباحة بعد يوم طويل من العمل

هذا هو سبب نجاح برامج مثل الكوهوليك انونيموس

بدلا ً من تخفيف التوتر بالشراب، يخفف المشاركون من إجهادهم من خلال حضور الاجتماعات والتنفيس أو التعاطف مع أعضاء آخرين في البرنامج ومع ذلك ، فإن مجرد استبدال روتين قد لا يكون كافياً

ينصح دوهيج أشخاصًا مثل راي بالتركيز على رعاية شغفه الجديد

إذا ركزنا على الرغبة الشديدة التي تحرك روتيننا ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على عاداتنا الفصل الثالث: تبني العادات الأساسية

يمكن أن يكون التغيير مخيفاً ويمكن أن يقابله من يخشونه ، أكثر من غيرهم بالتشكيك إذا كنت تعمل في شركة كبرى ، فأنت تعلم كم هو مخيف تنفيذ سياسات جديدة وتغيير اتجاه الشركة. عادة ً ما يقُابل هؤلاء المدراءالجدد في البداية بالتشكيك

حيث يتساءل الناس عن الاتجاه الذي يسير به الرئيس التنفيذي

وقد اختبر بول ونيل ذلك تمامًا عندما تولى شركة ألكوا للألمنيوم في عام 1987 يمكنك أن تتخيل الرد الذي تلقاه أونيل عند إيصال الأخبار بأنه لم يعد يركز على الربح والإيرادات

بدلا ً من ذلك ، كان سيجعل السلامة في مكان العمل أولويته الأولى

بدأ المستثمرون في التشكيك في مصداقيته

لكن أونيل كان يعلم أهمية تغيير عادات الشركة ، وقد شرع في القيام بذلك بالضبط كما أدرك أن بعض العادات أكثر أهمية من غيرها ، وهذه العادا ت هي ما يعتبره دويك عادات أساسية تشير العادات الأساسية إلى أنه لا يتعين علينا بالضرورة تغيير كل شيء بدلا ً من ذلك ، يمكننا التركيز على واحدة أو اثنتين من الأولويات التي تؤدي إلى النجاح

تبدأ هذه الأولويات القليلة في التصرف على أنها "مكاسب صغيرة"

والتي تمتد بعد ذلك إلى مناطق أخرى وتحقق المزيد من المكاسب الصغيرة

يمكن أن يؤدي تحديد أولوية واحدة أو عادات أساسية فقط إلى بدء تأثير الدومينو للتغيير الإيجابي داخل الشركة

اختار أونيل إعطاء الأولوية لسلامة العمال

مما أجبر المديرين والموظفين على التفكير في كيفية جعل عملية التصنيع أكثر أماناً وتحديد كيفية توصيل اقتراحات السلامة هذه

ستكون النتيجة منظمة منتجة ومربحة

من خلال اقتراح تركيز الموظفين على عادة أساسية واحدة أدرك أونيل كيف أن اضطراب العادات حول شيء واحد من شأنه أن ينشر التغيير الإيجابي في بقية الشركة

كيف إذن أثرت تغييرات أونيل على الشركة؟

أصبح نهجه نجاحًا كبيرًا

بعد تقاعده في عام 2000 ، أصبح صافي الدخل السنوي أكبر بخمس مرات منذ توليه المنصب لكن تغيير العادات الأساسية يمكن أن ينفذه الأفراد أيضًا ، وليس فقط الشركات الكبيرة

على سبيل المثال ، اعتمد مايكل فيلبس ، السباح الأولمبي الحائز على الميداليات الذهبية ، تقنيات التخيل والتهدئة كعادات أساسية له

يعتقد أن قدرته على تصور هذا النجاح وتهدئة أعصابه هو ما جعله يبرز فوق البقية بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تطوير عادات أساسية عند محاولة إنقاص الوزن يمكن أن يصبح أمرًا بالغ الأهمية لتبني عادات صحية التركيز على عادة واحدة فقط مثل الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام

يمكن أن يصبح فوزًا صغيرًا يعمل كتأثير الدومينو

لتترسخ المكاسب الصغيرة الأخرى

يمكن أن تؤدي هذه المكاسب الصغيرة إلى تغييرات كبيرة وإيجابية في نمط الحياة الفصل الرابع: أهمية قوة الإرادة

يبدو أن استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة يبدو جيدًا من الناحية النظرية

ولكن إذا وجدت نفسك تحاول الإقلاع عن التدخين مثلا أو إنقاص وزنك ، فأنت تعلم مدى صعوبة تبني هذه العادات الجديدة هذا لأن إرادتنا ضرورية لبناء عادات مهمة

يقول الكاتب أنه لا توجد عادة أساسية أخرى أهم من قوة الإرادة في الستينيات ، أجرى ستانفورد دراسة شهيرة جلبوا عددًا كبيرًا من الأطفال في سن الرابعة إلى غرفة

كان هناك حلوى لذيذة يجد العديد من الأطفال في سن الرابعة صعوبة في مقاومتها أعطى الباحثون لكل طفل الاختيار

إما أن تأكل المارشميلو أو انتظر بضع دقائق واحصل على اثنين .

ثم غادر الباحث الغرفة لمدة 15 دقيقة

اتضح أن حوالي 30 في المائة فقط من الأطفال تمكنوا من تحمل الرغبة في تناول هذا الحلوى الصغيرة اللذيذ جاء الجزء الأكثر أهمية من الدراسة بعد سنوات عندما تعقب الباحثون كل مشارك

وجدوا أن أولئك الذين أظهروا قوة الإرادة وانتظروا 15 دقيقة كاملة انتهى بهم الأمر إلى الحصول على أفضل الدرجات في المدرسة ، كانوا أكثر شعبية في المتوسط

وكانوا أقل عرضة لتطوير عادات سيئة مثل إدمان المخدرات

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت المزيد من الدراسات نتائج مماثلة لكن قوة الإرادة ليست شيئاً ولدنا به

بل هي قدرة مع الوقت والممارسة ، يمكننا تدريبها وتقويتها على سبيل المثال ، وجدت شركة ستاربكس الرئيسية أن العديد من موظفيها لديهم قوة الإرادة لرسم الابتسامة على وجوههم والتعامل بلطف مع عملائهم

ومع ذلك ، بمجرد حدوث موقف مرهق ، مثل صراخ العميل والشكوى ، أصبحت معظم إرادتهم مستنزفة

وسرعان ما سيفقدون قدرتهم على الابتسام والبقاء طيبين

بعد إجراء بعض الأبحاث ، قرر التنفيذيون في ستاربكس أن الموظفين كانوا أكثر عرضة للحفاظ على رباطة جأشهم إذا كانوا مستعدين عقلياً للتعامل مع العملاء والمواقف العصيبة قاموا بتطوير طريقة لاتيه والتي تحدد سلسلة من الخطوات التي يجب اتخاذها عندما يجد الموظفون أنفسهم في موقف مرهق استمع إلى العميل ، واعترف بالشكوى ، واتخذ إجراءً ، وأشكر العميل ، واشرح سبب حدوث الموقف. من خلال ممارسة هذه الطريقة

تعلم الموظفون بالضبط كيفية التعامل مع المواقف العصيبة وأصبح من المرجح أن يحافظوا على قوة إرادتهم وهدوئهم خلال هذه المواقف يمكن استخدام طريقة لاتيه في حياتك اليومية أيضًا

ربما ليس بالضبط كما فعل موظفو ستار بكس

ولكن بالتأكيد يمكن استخدامها كدليل لإنشاء طريقتك الخاصة

على سبيل المثال ، يناقش الكاتب مثالا ً لمرضى استبدال مفصل الورك الذين سيتعين عليهم الخضوع لتمارين مؤلمة للتعافي من الجراحة

المرضى الذين كتبواخططهم حول كيفية التغلب على هذه العقبات كانوا أكثر عرضة للتغلب على هذه العقبات

في حين أنهم لم يستخدموا طريقة لاتيه تمامًا ، فقد وضعوا خطة وأعدوا عقلياً لسيناريوهات مؤلمة الفصل الخامس: أهمية الإعتقاد

لماذا يصعب تكوين عادة جديدة بشكل فردي؟

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أصعب بكثير عند القيام به وحدك

و يصبح الأمر أسهل بكثير عندما تترافق مع صديقً في هذه العادة إذا سبق لك العمل في بيئة يتم فيه ا تنفيذ سياسات جديدة ، فسوف تدرك مدى سهولة تنفيذها عندما يكون الجميع مساهمين في ذلك و لكن إذا كانت هناك معارضة ، أو قام شخص ما بإيقافك فسوف تصبح محاولة تبني عادة جديدة أكثر صعوبة

يقدم الكاتب عنصرًا آخر ضرورياً لتشكيل عادات جديدة ، هو الإيمان أو الإعتقاد ناقشنا مجموعة مدمنو الكحول المجهولون في فصل سابق

و كان استبدال عادتهم بالذهاب للشرب بالذهاب إلى مكان جماعي ناجحًا احتاج الكثيرون إلى أكثر من مجرد استبدال للعادة لرؤية تغيير حقيقي

بل تتمتع هذه المجموعة بميزة الإعداد الجماعي الذي يشير الكاتب إلى أنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المشاركين يرون النجاح لا يكفي مجرد الإيمان بقضية ما ، بل يجب أن يكون هناك أشخاص يدعمون هذه القضية بنجاح

فقوة الإرادة ليست كافية لإحداث تغيير ، والاعتقاد بأن التغيير يمكن أن يحدث هو بنفس القدر من الأهمية الفصل السادس: العادات تصبح مسؤوليتك

بمجرد أن ندرك الحاجة إلى تغيير عاداتنا ، يصبح من مسؤوليتنا اتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك

لإثبات هذه النقطة ، قدم الكاتب حالتين تم فيهما محاكمة أشخاص بسبب أخطاء ارتكبوها

والتي تصاعدت بسبب عاداتهم أولها كان بريان توماس ، الذي خنق زوجته حتى الموت في عام 2008

بعد تجربة ما يشير إليه العلماء باسم الرعب أثناء النوم

من الواضح أنه كان في حالة ذهول بعد أن أدرك ما فعله

سلم نفسه للشرطة حيث كان ينتظر المحاكمة خلال تجربته ، أثبت الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الذعر أثناء النوم قد يستيقظون أثناء الليل ويتصرفون وفقاً الرد فعلهم

ومع ذلك، أثناء الرعب أثناء النوم ، يتم إيقاف كل نشاط الدماغ مما يترك فقط المناطق العصبية البدائية نشطة

خلال رعب نوم توماس ، كان في حالة يعتقد أنه كا ن يتصرف فيها ضد مجرم في المنزل ، وكان يعتقد أنه يخنق لصًا كان يحاول مهاجمة زوجته

تم تقديم دفاعه في المحكمة ، وكان أنه عندما اعتقد توماس أن شخصًا ما يؤذي زوجته ، أدى ذلك إلى رد تلقائي لحمايتها

بعبارة أخرى ، كان توماس يتصرف بناءً على عادة الحالة الثانية التي قدمها الكاتب هي قضية أنجي باشمان التي رفعت دعوى قضائية عليها من قبل شركة كازينو ، مقابل نصف مليون دولار

لفشلها في سداد ديونها المتعلقة بالمقامرة

كانت باشمان قد فقدت بالفعل منزلها وميرا ث مليون دولار بسبب مشكلة القمار

مع العلم أن باتشمان كانت تعاني من تلك المشكلة وأعلنت إفلاسها بالفعل استمر الكازينو في إرسال عروضه الخاصة برحلات مجانية إلى الكازينو التي لم تستطع باشمان مقاومتها أدت هذه الإقامات المجانية في الفندق إلى تفاقم إدمانها للمقامرة مما جعلها تشعر بالرضا في الداخل لذلك كانت با كمان تتصرف ببساطة وفقاً للعادة و كان هذا اساس الدفاع عنها في المحكمة فكيف انتهت كل تجربة؟

تمت تبرئة توماس من التهم الموجهة إليه

وأعرب العديد من الأشخاص بمن فيهم القاضي عن تعاطفهم مع الرجل الحزين

ومع ذلك ، خسرت باشمان قضيتها وأصبحت ضحية ازدراء شعبي هائل

ٍبينما جادل كلاهما بأن عاداتهما كانت سبب أفعالهما ، لماذا انتهى حكم واحد فقط بالإدانة؟

ببساطة ، أدركت باكمان عادتها السيئة وكانت لديها الإرادة الحرة لتغيير سلوكها لم يكن لدى توماس ذلك ، وكانت أفعاله نتيجة حادث مأساوي وقع أثناء نومه

أدركت باكمان أنها تعاني من مشكلة القمار ، وقد أعلنت بالفعل إفلاسها وأنفقت ميراث مليون دولار ، كان بإمكانها اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب رؤية العروض المغرية التي قدمها الكازينو لها

بينما لم يكن لد ى توماس أي سيطرة على أفعاله في النهاية ، الأمر متروك لك فقط لتغيير عاداتك الخلاصة

نتبنى جميعاً عادات طوال حياتنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة

تصبح عاداتنا الروتينية عادة غير واعية تتبع جميعها نفس الحلقة المكونة من ثلاث خطوات: الإشارة ، والروتين ، والمكافأة بينما نستمر في التوق إلى المكافأة المرغوبة ، يصبح من الصعب جدًا التخلص من العادة السيئة

ومع ذلك ، فإن مفتاح تغيير عاداتك هو تغيير روتينك

ولكن حافظ على الإشارة والمكافأة نفسها

بالطبع ، الأمر ليس سهلا ً ، لذا فإن تطوير عادات أساسية يصبح أمرًا بالغ الأهمية للنجاح يمكن ممارسة العادات الأساسية مثل قوة الإرادة بينما تستمر في كبح الرغبة في ممارسة عاداتك السيئة مع تقوية قوة إرادتك ، تصبح أكثر نجاحًا في تبني عادات تؤدي إلى أسلوب حياة ناجح وإيجابي إستمعتم إلى ملخص كتاب قوة العادات لتشارلز دويغ

قرأه عليكم سعيد ولد محمد

ملخص كتاب: قوة العادات تشارلز دويج | P O W E R - O F - H A B I T Zusammenfassung||||Charles||||||||||||| Summary|book||||Duhigg|||of|||||||||T Buchzusammenfassung: Die Macht der Gewohnheit von Charles Duhigg KRAFT - DER - GEWOHNHEITEN Book Summary: The Power of Habit by Charles Duhigg POWER - OF - HABIT Resumen del libro: El poder del hábito de Charles Duhigg PODER - DE - HÁBITO Résumé du livre : Le pouvoir de l'habitude par Charles Duhigg | POUVOIR - DE - HABITUDE 本の概要: 習慣の力 by Charles Duhigg |習慣の力 Knygos santrauka: Charleso Duhiggo įpročio galia ĮPROČIO GALIA Samenvatting van het boek: De kracht van gewoonte door Charles Duhigg KRACHT - VAN - GEWOONTE Resumo do Livro: O Poder do Hábito de Charles Duhigg PODER - DE - HÁBITO Boksammanfattning: The Power of Habit av Charles Duhigg | KRAFT - AV - VANA Kitap Özeti: Alışkanlıkların Gücü, Charles Duhigg ALIŞKANLIĞIN GÜCÜ

تقدم لكم أوديوتاب ملخص كتاب قوة العادات لتشالز دويك ||||||Die Gewohnheiten|| presents|||summary||||| Audiotape presents a summary of the book The Power of Habits by Charles Dweck Audiotape vous présente un résumé du livre The Power of Habit de Charles Dweck Audiotab מביאה לכם תקציר של הספר כוחם של ההרגלים מאת צ'רלס דואק Audiotape ti offre il riassunto del potere delle abitudini di Charles Dweck Аудиолента дает вам краткое изложение силы привычек Чарльза Двека. Audiotape size Charles Dweck'in alışkanlıklarının gücünün özetini getiriyor

مقدمة introduction an introduction introduction Introduzione Введение Giriş

كم مرة تجد نفسك تقرر البدء في ممارسة المزيد من التمارين ، أو البدء في تناول طعام صحي ، أو الإقلاع عن التدخين ؟ ||||entscheiden|beginnen||Übung|||Übungen||||||gesunde Ernährung||aufhören|| ||||decide||||||||||||||quitting|| How often do you find yourself deciding to start exercising more, start eating healthier, or quit smoking? À quelle fréquence décidez-vous de commencer à faire plus d'exercice, de manger plus sainement ou d'arrêter de fumer ? באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך מחליט להתחיל להתאמן יותר, להתחיל לאכול בריא יותר, או להפסיק לעשן? Quante volte ti ritrovi a decidere di iniziare a fare più esercizio fisico, iniziare a mangiare cibi più sani o smettere di fumare? Kaip dažnai nusprendžiate pradėti daugiau sportuoti, pradėti sveikiau maitintis ar mesti rūkyti? Как часто вы решаете начать больше заниматься спортом, начать есть более здоровую пищу или бросить курить? Kendinizi ne sıklıkla daha fazla egzersiz yapmaya, daha sağlıklı yiyecekler yemeye veya sigarayı bırakmaya karar verirken buluyorsunuz?

تفعل ذلك ل بضعة أيام ، أو أسابيع ، أو ربما حتى أشهر |das|||||Wochen|||| Do it for a few days, or weeks, or maybe even months Lo fai per alcuni giorni, settimane o forse anche mesi, Darykite tai kelias dienas, savaites, o gal net mėnesius Вы делаете это в течение нескольких дней, недель или, может быть, даже месяцев, Bunu birkaç gün, hafta, hatta belki aylarca yaparsınız,

ولكن فجأة تصبح الرغبة في عادتك السابقة كبيرًا لدرجة أنك تستسلم وتعود إلى عاداتك القديمة |||Wunsch|||||||aufgeben|||| |||||your habits||||||||| But suddenly the craving for your old habit becomes so great that you give up and go back to your old habits ma improvvisamente il desiderio per la tua precedente abitudine diventa così grande che ti arrendi e ritorni alle tue vecchie abitudini.Questo Tačiau staiga potraukis senam įpročiui tampa toks didelis, kad pasiduodi ir grįši prie senų įpročių но внезапно тяга к вашей предыдущей привычке становится настолько сильной, что вы сдаётесь и возвращаетесь к своим старым привычкам. ancak aniden önceki alışkanlığınıza duyduğunuz özlem o kadar artar ki, vazgeçip eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz يحدث هذا طوال الوقت ، أليس كذلك؟ happens||throughout||| This happens all the time, right? accade sempre, giusto? Taip nutinka nuolat, tiesa? Это происходит постоянно, верно? Bu her zaman olur, değil mi?

نجد أنفسنا نرغب في إجراء تغيير ، لكننا نجد صعوبة بالغة في الحفاظ على هذه التغييرات على المدى الطويل ||||Durchführung||||Schwierigkeit|äußerst|||||||| ||||make|||||||maintaining|||||long term| We find ourselves wanting to make a change, but finding it very difficult to sustain those changes over the long term Ci troviamo a voler apportare un cambiamento, ma troviamo molto difficile mantenere questi cambiamenti a lungo termine. Mums atrodo, kad norime ką nors pakeisti, bet mums labai sunku išlaikyti šiuos pokyčius ilgalaikėje perspektyvoje Мы обнаруживаем, что хотим внести изменения, но нам очень трудно поддерживать эти изменения в долгосрочной перспективе. Kendimizi bir değişiklik yapmak isterken buluyoruz, ancak bu değişiklikleri uzun vadede sürdürmeyi çok zor إذا وجدت نفسك تومئ برأسك أو توافق على هذا البيان ، فأن ت تعلم بالفعل قوة هذه العادات في حياتك |||nicken||||||||||||||| |||nodding||||||||||||||| If you find yourself nodding or agreeing with this statement, you are already learning the power of these habits in your life Se ti ritrovi ad annuire o ad essere d'accordo con questa affermazione, allora imparando davvero la forza di queste abitudini nella tua vita Jei pastebėjote, kad linkčiojate ar sutinkate su šiuo teiginiu, jau žinote šių įpročių galią savo gyvenime Если вы обнаружите, что киваете или соглашаетесь с этим утверждением, то, действительно изучив силу этих привычек в вашей жизни, с buluyoruz.Kendinizi başınızı sallarken veya bu ifadeye katılırsanız, o zaman bu alışkanlıkların hayatınızdaki gücünü bu özetle من خلال هذا الملخص ، ستكتشف كيف يكون كسر تلك العادات السيئة وتكوين عادات جديدة وإيجابية |||The summary||||||||Bildung|||und positiv |||the summary|||||||||||positive Through this summary, you will discover what it is like to break those bad habits and form new, positive ones attraverso questo riassunto , scoprirete come rompere quelle abitudini è. le cattive abitudini e la formazione di nuove e positive abitudini Per šią santrauką sužinosite, ką reiškia atsikratyti blogų įpročių ir suformuoti naujus, teigiamus помощью этого резюме , вы узнаете, как нарушение этих привычек. Вредные привычки и формировать новые и позитивные привычки gerçekten öğrenerek. , size alışkanlıklarımız onlar toplumumuzu nasıl etkilediğini hem de hareketlerini kontrol tam olarak nasıl

من خلال تعلم كيفية تأثير الدماغ البشري على قراراتنا اليومية ، ستتعلم بالضبط كيف تتحكم عاداتنا في أفعالنا |||||the brain|||our decisions||||||our habits||our actions By learning how the human brain influences our daily decisions, you'll learn exactly how our habits control our actions imparando come il cervello umano influenza le nostre decisioni quotidiane, imparerete esattamente come le nostre abitudini controllare le nostre azioni, così come il modo in cui influenzano la nostra società. Sužinoję, kaip žmogaus smegenys daro įtaką mūsų kasdieniams sprendimams, tiksliai sužinosite, kaip mūsų įpročiai kontroliuoja mūsų veiksmus Узнавая, как человеческий мозг влияет на наши ежедневные решения, вы узнаете, как именно наши привычки контролировать свои действия, а также как они влияют на öğreneceksiniz. bu alışkanlıkları kırma ne kadar kötü alışkanlıklarını keşfetmek ve insan beyni günlük kararlar nasıl etkilediğini öğrenerek

وكذلك كيف تؤثر على مجتمعنا And also how it affects our society Ir kaip tai veikia mūsų visuomenę наше общество. yeni ve olumlu alışkanlıklar oluşturarak olacaktır.

ستكون لديك المعرفة للتغلب على قوة العادة واعتماد عادات جديدة يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة إيجابي يغير حياتك |||||||and adopting||||||||||| You will have the knowledge to overcome the power of habit and adopt new habits that can lead to a positive lifestyle that changes your life avrete avere la conoscenza per superare la forza dell'abitudine e adottare nuove abitudini che possono portare a uno stile di vita positivo che cambia la tua vita Turėsite žinių, kaip įveikti įpročio galią ir priimti naujus įpročius, kurie gali paskatinti teigiamą, gyvenimą keičiantį gyvenimo būdą вы будете обладать знаниями, чтобы преодолеть силу привычки и принять новые привычки, которые могут привести к положительному образу жизни, изменяющему вашу жизнь. Göreceksin Alışkanlığın gücünün üstesinden gelme ve hayatınızı değiştiren olumlu bir yaşam tarzına yol açabilecek yeni alışkanlıklar edinme bilgisine sahip olun الفصل الأول حلقة العادة Chapter One: The Habit Episode Capitolo Uno Episodio Abitudine Pirmas skyrius: Įpročio epizodas Глава 1 Эпизод Привычка Birinci Bölüm Alışkanlık فكر في روتينك الصباحي. كيف تبدأ يومك؟ Think about your morning routine. How do you start your day? Pensa alla tua routine mattutina. Come inizi la tua giornata? Pagalvokite apie savo ryto rutiną. Kaip pradedate savo dieną? Подумайте о своем утреннем распорядке. Как ты начинаешь свой день? Sabah rutininizi düşünün. Güne nasıl başlıyorsun ربما تسحب نفسك من السرير في وقت ما ، وتذهب إلى المطبخ ، وتلتقط إبريق القهوة Maybe you drag yourself out of bed at some point, go to the kitchen, and grab a coffee pot Forse a un certo punto ti alzi dal letto, vai in cucina, prendi una caraffa di caffè Galbūt kada nors išlipsite iš lovos, nueisite į virtuvę ir paimsite kavos puodą Может быть, в какой-то момент вы встанете с постели, пойдете на кухню, возьмете кувшин с кофе. Belki bir noktada kendinizi yataktan kaldırırsınız, mutfağa gidersiniz, bir sürahi kahve

هل توقفت يومًا لتسأل نفسك "ماذا أفعل بعد ذلك؟" Have you ever stopped to ask yourself "what do I do next?" Ti sei mai fermato a chiederti: "Cosa faccio dopo?" Ar kada nors sustojote paklausti savęs „ką man daryti toliau? Вы когда-нибудь останавливались, чтобы спросить себя: «Что мне делать дальше?» alırsınız Hiç durup kendinize "Şimdi ne yapacağım?" Diye sordunuz mu?

بالطبع لا of course not Certo che no, žinoma ne Конечно, нет, Elbette hayır,

هذا لأن عقلك قد شكل عادة تسمح لك بالتصرف كروبوت لإنجاز الأشياء This is because your brain has formed a habit that allows you to act as a robot to get things done perché la tua mente ha preso un'abitudine che ti permette di comportarti come un robot per fare le cose.Forse la Taip yra todėl, kad jūsų smegenys susiformavo įprotį, leidžiantį jums elgtis kaip robotui, kad atliktumėte darbus потому что в вашем уме сформировалась привычка, которая позволяет вам действовать как робот, чтобы делать что-то. Может быть, çünkü zihniniz bir şeyler yapmak için bir robot gibi davranmanıza izin veren bir alışkanlık oluşturdu.Belki

ربما يكون روتينك صنع عصير الصباح أو تناول مشروب البروتين للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، |||تحضير||||||||||| Maybe your morning smoothie or protein shake for heading to the gym, tua routine è preparare un succo mattutino o un frullato di proteine per andare in palestra, Galbūt jūsų kasdienybė yra rytinio kokteilio gaminimas arba baltymų kokteilis, kad nueitumėte į sporto salę, ваша рутина состоит в том, чтобы приготовить утренний сок или принять протеиновый коктейль перед тем, как отправиться в спортзал, rutininiz bir sabah suyu yapmak veya spor salonuna gitmek için protein shake yapmaktır لن تضطر أبدًا إلى التوقف والتفكير في خطوتك التالية You never have to stop and think about your next move non dovrai mai smettere e pensa al tuo prossimo passo Jums niekada nereikės sustoti ir galvoti apie kitą žingsnį вам никогда не придется останавливаться. и подумайте о своем следующем шаге. , asla durmak zorunda kalmayacaksınız. ve bir sonraki adımınızı düşünün

كيف يسمح لنا دماغنا بصنع تلك القهوة دون حتى التفكير في ذلك؟ How does our brain allow us to make that coffee without even thinking about it? Come il nostro cervello ci permette di fare quel caffè senza nemmeno pensarci? Kaip mūsų smegenys leidžia pasigaminti tą kavą net negalvojant? Как наш мозг позволяет нам варить кофе, даже не задумываясь об этом? Beynimiz bunu düşünmeden o kahveyi yapmamıza nasıl izin veriyor?

ربما لا يزال البعض منا نصف نائم Some of us may still be half asleep Forse alcuni di noi sono ancora mezzo addormentati. La Kai kurie iš mūsų vis dar gali būti pusiau užmigę Возможно, некоторые из нас все еще находятся в полусне. Belki bazılarımız yarı uykudayız.Bunun

الجواب هو أن عاداتنا مرتبطة بالمنطقة من دماغنا بالقرب من الحبل الشوكي داخل بنية تسمى العقد القاعدية The answer is that our habits are linked to the area of our brain near the spinal cord within a structure called the basal ganglia risposta è che le nostre abitudini sono legate alla regione del nostro cervello vicino al midollo spinale all'interno di una struttura chiamata gangli della base. Atsakymas yra tas, kad mūsų įpročiai yra susiję su mūsų smegenų sritimi šalia nugaros smegenų struktūroje, vadinamoje baziniais gangliais. Ответ заключается в том, что наши привычки связаны с областью нашего мозга возле спинного мозга в структуре, называемой базальными ганглиями. cevabı, alışkanlıklarımızın beynimizin omuriliğe yakın bölgesi ile bazal gangliya adı verilen bir yapı içinde لفهم كيف تساعدنا هذه المنطقة في تكوين عادات ، دعنا نلقي نظرة على مجموعة باحثي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا To understand how this area helps us form habits, let's take a look at the group of MIT researchers Per capire come questa regione ci aiuta a formare abitudini, diamo un'occhiata a un gruppo di ricercatori del MIT Norėdami suprasti, kaip šis regionas padeda mums formuoti įpročius, pažvelkime į MIT tyrėjų grupę Чтобы понять, как эта область помогает нам формировать привычки, давайте взглянем на группа исследователей Массачусетского технологического института, bağlantılı olmasıdır.Bu bölgenin alışkanlıklar oluşturmamıza nasıl yardımcı olduğunu anlamak için gelin bir göz atalım.

الذين درسوا نشاط الفئران who studied the activity of mice che ha studiato l'attività dei kurie tyrinėjo pelių veiklą которые изучали активность T-farelerinin aktivitesini inceleyen

T وُضعت الفئران داخل متاهة على شكل حرف T mice were placed inside a maze in the shape of a letter topi T. Un labirinto a forma di lettera T Pelės buvo patalpintos į labirintą T-мышей. Лабиринт в форме буквы, bir grup MIT araştırmacısı . Harf şeklindeki bir labirent

و كان عليها أن تجد طريقها إلى قطعة من الشوكولاتة موضوعة في نهاية المتاهة And she had to find her way to a piece of chocolate placed at the end of the maze e ha dovuto trovare la sua strada verso un pezzo di cioccolato posto alla fine del labirinto. Ji turėjo rasti kelią prie labirinto gale padėto šokolado gabalėlio и он должен был найти свой путь к кусочку шоколада, помещенному в конце лабиринта. ve labirentin sonuna yerleştirilen bir parça çikolatanın yolunu bulması gerekiyordu. بالإضافة إلى ذلك ، تتبع الباحثون نشاط دماغ الفئران ، وهم يشقون طريقهم إلى هذه الشوكولاتة In addition, the researchers tracked the brain activity of mice, as they made their way to this chocolate Inoltre, i ricercatori hanno monitorato l'attività dei topi cervello, mentre alla fine si sono fatti strada verso questo cioccolato Be to, mokslininkai stebėjo pelių smegenų veiklą, kai jos pasiekė šiuos šokoladus Кроме того, исследователи отслеживали активность мышей В конце концов, по Buna ek olarak, araştırmacılar farelerin aktivitesini de takip ettiler. onlar sonunda في النهاية ، تعلمت الفئران حفظ كيفية الوصول إلى الشوكولاتة عن طريق الدخول إلى المتاهة والانعطاف يسارًا Eventually, the mice learned to memorize how to reach the chocolate by entering the maze and turning left , i topi hanno imparato a memorizzare come raggiungere il cioccolato entrando nel labirinto e girando. Lasciati Galiausiai pelės išmoko įsiminti, kaip patekti į šokoladą įėjus į labirintą ir pasukus į kairę мере того, как они добирались до этого шоколада , мыши научились запоминать, как добраться до шоколада, войдя в лабиринт и повернувшись. bu çikolataya kendi yolunu çalıştı beyin, fareler labirent giren ve bu öğrenince. Sol çevirerek çikolata nasıl ulaşacağını

عندما تعلموا هذا ، انخفض نشاط أدمغتهم When they learned this, their brain activity decreased quando hanno imparato questo, la loro attività cerebrale è diminuita. Kai jie tai sužinojo, jų smegenų veikla sumažėjo Когда они узнали об этом, их мозговая активность снизилась. ezberledim, onların beyin aktivitesi azalmıştır.

تسمى هذه العملية لتحويل سلسلة من الإجراءات إلى روتين تلقائي "التقسيم" This process of converting a sequence of actions into an automatic routine is called "splitting". Questo processo di conversione di una serie di azioni in una routine automatica chiamata "scissione" Šis veiksmų serijos pavertimo automatine rutina procesas vadinamas „pjaustymu“. Этот процесс преобразования серии действий в автоматическую процедуру, называемую «расщеплением», Bu süreç bir dizi eylem dönüştürme "bölme" adı verilen otomatik bir rutine dönüşür

ولها دور تطوري يسمح لعقلنا بتوفير الطاقة وأداء مهامنا اليومية بشكل أكثر كفاءة It has an evolutionary role that allows our brain to save energy and perform our daily tasks more efficiently e ha un ruolo evolutivo che consente alla nostra mente di risparmiare energia e svolgere le nostre attività quotidiane in modo più efficiente. Jis atlieka evoliucinį vaidmenį, leidžiantį mūsų smegenims taupyti energiją ir efektyviau atlikti kasdienes užduotis и она выполняет эволюционную роль, которая позволяет нашему разуму экономить энергию и более эффективно выполнять наши повседневные задачи. ve zihnimizin enerji tasarrufu yapmasına ve günlük işlerimizi daha verimli bir şekilde gerçekleştirmesine olanak tanıyan evrimsel bir role sahiptir.Her

يمكن تقسيم كل عادة إلى ثلاثة أجزاء تسمى "حلقة العادة" Each habit can be divided into three parts called a "habit loop." Ogni abitudine può essere divisa in tre parti chiamate "ciclo delle abitudini". Kiekvieną įprotį galima suskirstyti į tris dalis, vadinamas „įpročio kilpa“. Каждую привычку можно разделить на три части, называемые «петлей привычки» alışkanlık, "alışkanlık döngüsü" adı verilen üç bölüme ayrılabilir.

تبدأ العادة أولا ً بالإشارة أو بمنبه يحفز هذه العادة The habit first begins with a signal or a stimulus that triggers the habit L'abitudine inizia per prima. Con un segnale o uno stimolo che stimola questa abitudine, Įprotis pirmiausia prasideda nuo signalo arba stimulo, kuris skatina įprotį . Привычка начинается первой. сигнал или стимул, который стимулирует эту привычку, Alışkanlık önce başlar. Bu alışkanlığı uyaran bir sinyal veya uyaran لنفترض أن رنين المنبه هو الذي يحفز عقلك على تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك Let's say it's the alarm ringing that triggers your brain to decide what steps to take next supponiamo che il suono dell'allarme stimoli la tua mente a decidere quali passi fare dopo, Tarkime, kad jūsų žadintuvas suaktyvina jūsų smegenis, kad nuspręstų, kokių veiksmų imtis toliau предположим, что звонок будильника стимулирует ваш разум решить, какие шаги предпринять дальше, , alarmın çalmasının zihninizi bir sonraki adımda hangi adımların atılacağına karar vermesi için uyardığını varsayın

ثم يأتي الروتين الذي هو مجرد مجموعة من الإجراءات التي تتخذها لصنع القهوة Then comes the routine which is just a set of actions you take to make coffee e poi arriva la routine, che è solo un insieme di azioni che prendono Vai a fare il caffè Tada ateina rutina, kuri yra tik veiksmų, kurių imatės ruošdami kavą, rinkinys а затем наступает рутина, которая представляет собой просто набор действий, которые Идите приготовить кофе ve ardından rutin gelir, bu sadece bir dizi eylemdir. Kahve yapmaya gidin يصبح روتينك هو النهوض من السرير والمشي إلى المطبخ لبدء إعداد وعاء القهوة Your routine becomes getting out of bed and walking to the kitchen to start making the pot of coffee , la tua routine diventa alzarti dal letto e andare in cucina per iniziare a preparare la caffettiera Jums tampa įprasta keltis iš lovos ir eiti į virtuvę, kad pradėtumėte gaminti kavos puodą , ваша рутина сводится к тому, чтобы встать с постели и пойти на кухню, чтобы начать готовить кофейник. , rutininiz yataktan kalkmak ve cezveyi hazırlamaya başlamak için mutfağa gitmek olur Ödülün

بمجرد أن تستمتع بالمكافأة ، يبدأ نشاط عقلك في الزيادة مرة أخرى ويعزز الرابط بين الإشارات والروتين Once you enjoy the reward, your brain activity starts to increase again and the link between the cues and the routine strengthens Una volta goduto la ricompensa, la tua attività cerebrale ricomincia ad aumentare e rafforza il legame tra spunti e routine Kai tik mėgaujatės atlygiu, jūsų smegenų veikla vėl pradeda didėti ir sustiprina ryšį tarp užuominų ir rutinos. Как только вы наслаждаетесь наградой, ваша мозговая активность снова начинает увеличиваться и укрепляет связь между сигналами и рутиной, tadını çıkardığınızda, beyin aktiviteniz tekrar artmaya başlar ve Dwik'e göre ipuçları ve rutin arasındaki bağlantıyı güçlendirir وفقاً لدويك ، فإن العادات هي الاختيارات التي نتخذها جميعاً عن عمد في مرحلة ما ، ثم نتوقف عن التفكير فيها ولكن نستمر في القيام بها ، غالباً كل يوم According to Dweck, habits are choices we all intentionally make at some point, then stop thinking about them but continue to make, often every day. secondo Dwik, abitudini sono le scelte che tutti facciamo deliberatamente ad un certo punto, poi smettiamo di pensarci ma continuiamo a farlo, spesso ogni giorno Dwecko teigimu, įpročiai yra pasirinkimai, kuriuos visi tam tikru momentu darome sąmoningai, tada nustojame apie juos galvoti, bet toliau juos priimame, dažnai kiekvieną dieną. согласно Двику, привычкам. - это выбор, который мы все делаем сознательно в какой-то момент, затем Мы перестаем думать об этом, но продолжаем делать это, часто каждый день, , alışkanlıklar hepimizin bir noktada kasıtlı olarak yaptığı seçimlerdir, o zaman bunu düşünmeyi bırakırız ama yapmaya devam ederiz , çoğu zaman her gün, لذالك عندما تفكر في الأمر ، كم عدد قراراتك اليومية المبنية على العادة؟ So when you think about it, how many of your daily decisions are based on habit? quindi quando ci pensi, quante delle tue decisioni quotidiane sono basate sull'abitudine? Taigi, kai pagalvoji, kiek tavo kasdienių sprendimų yra pagrįsti įpročiu? поэтому, когда вы думаете об этом, сколько ваших ежедневных решений основано на привычке? bu yüzden düşündüğünüzde, günlük kararlarınızın kaçı alışkanlığa dayalıdır?

إذا كنت تتذكر ، فإن العادات تلقائية ، لذلك قد يكون السؤال الأفضل هو "كم عدد القرارات التي تتخذها دون حتى التفكير فيها؟" If you remember, habits are automatic, so a better question might be "How many decisions do you make without even thinking about them?" Se ricordi, le abitudini sono automatiche, quindi una domanda migliore potrebbe essere "Quante decisioni prendi senza nemmeno pensarci?" Jei prisimenate, įpročiai yra automatiniai, todėl geresnis klausimas galėtų būti „Kiek sprendimų priimate net negalvoję apie juos? Если вы помните, привычки возникают автоматически, поэтому лучше спросить: «Сколько решений вы принимаете, даже не задумываясь о них?». Hatırlarsanız, alışkanlıklar otomatiktir, bu yüzden daha iyi bir soru "Onları düşünmeden kaç karar verirsiniz?" Olabilir.

ستدرك قريباً أن ما لا يقل عن 40 في المائة من الخيارات هي في الواقع عادات You'll soon realize that at least 40 percent of choices are actually habits Presto ti renderai conto che almeno il 40% delle opzioni sono in realtà abitudini. Netrukus suprasite, kad bent 40 procentų pasirinkimų iš tikrųjų yra įpročiai Вскоре вы поймете, что по крайней мере 40 процентов вариантов на самом деле являются привычками. Çok geçmeden seçeneklerin en az yüzde 40'ının aslında alışkanlık olduğunu anlayacaksınız. حان الوقت الآن لتعلم كيفية تسخير القوة العميقة للعادة Now is the time to learn how to harness the deep power of habit Ora è il momento di imparare a sfruttare il potere profondo di un'abitudine Dabar pats laikas išmokti panaudoti gilią įpročio galią Теперь пришло время узнать, как использовать глубокую силу привычки Şimdi bir alışkanlığın derin gücünden nasıl yararlanılacağını öğrenme zamanı الفصل الثاني : القاعدة الذهبية لتغيير العادة Chapter Two: The Golden Rule of Habit Change Capitolo 2: La regola d'oro per il cambiamento di abitudine Antras skyrius: Auksinė įpročių keitimo taisyklė Глава 2: Золотое правило изменения привычки 2\. Bölüm: Alışkanlık Değişikliği İçin Altın Kural Sabah ve öğleden sonra rutini, يصبح روتين الصباح وبعد الظهر جزءًا أساسياً من حياتك اليومية Morning and afternoon routine becomes an essential part of your daily life La routine mattutina e pomeridiana diventa una parte essenziale del tuo vita quotidiana Jūsų rytinė ir popietinė rutina tampa svarbia jūsų kasdienio gyvenimo dalimi Утренний и дневной распорядок дня становится неотъемлемой частью вашей жизни. повседневная жизнь alışkanlıklarınızın önemli bir parçası haline gelir. Günlük yaşam

على سبيل المثال ، قد يكون لديك مقهى معين تمر عليه كل صباح للحصول على جرعة الكافيين اليومية For example, you might have a specific coffee shop that you pass by every morning to get your daily caffeine dose Ad esempio, potresti avere una caffetteria un particolare pass ti ogni mattina per ottenere una dose di caffeina ogni giorno Pavyzdžiui, galite turėti tam tikrą kavinę, už kurią praeinate kiekvieną rytą, kad gautumėte savo dienos kofeino dozę Например, вы можете посещать кофейню каждое утро, чтобы получать дозу кофеина ежедневно, Örneğin, her sabah bir kafein almak için bir kahve dükkanına belirli bir geçiş ربما يكون لديك روتين للتوقف في صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل You probably have a routine of stopping at the gym every day after work potresti avere una routine per fermarti in palestra ogni giorno palestra dopo il lavoro может иметь привычку останавливаться в тренажерном зале каждый день после работы в спортзале yaptırabilirsin, her gün işten sonra spor salonunda spor salonunda durma rutini olabilir,

يتحول هذا الروتين في النهاية إلى عادات ، وعلى الرغم من أن هذه العادات غير ضارة و صحية These routines eventually turn into habits, although these habits are harmless and healthy questa diventa routine alla fine delle abitudini, e sebbene queste abitudini sono innocue e salutari, Ši rutina ilgainiui virsta įpročiais, nors šie įpročiai yra nekenksmingi ir sveiki это становится рутиной, в конце концов, с привычками, и хотя эти привычки безвредны и здоровыми, bu alışkanlıkların sonunda rutin hale gelir ve yine de bu alışkanlıklar

فإنها تظُهر مدى سهولة تبني عادات غير صحية أيضًا It shows how easy it is to adopt unhealthy habits too mostrano quanto sia facile costruire anche abitudini malsane Jie parodo, kaip lengva perimti ir nesveikus įpročius они показывают, насколько легко он также строит нездоровые привычки onlar da sağlıksız bir alışkanlıkları bina Belki yerine

ربما بدلا ً من التوقف عند ذلك المقهى الصباحي Maybe instead of stopping by that morning coffee shop Forse invece di fermarti in quel bar mattutino Galbūt užuot užsukę į tą rytinę kavinę Может быть вместо того , чтобы остановить этим утром кофейне sen ve yerine sipariş kahve bir fast food restoranında o sabah durdurmak

تتوقف عند مطعم للاكل السريع في ذلك الصباح وبدلا ً من طلب القهوة ، تطلب الشاي الحلو وبسكويت البيض She stops at a fast food restaurant that morning and instead of ordering coffee, she orders sweet tea and egg biscuits ti fermi in un fast food quella mattina e invece di ordinare un caffè, ordinare tè dolce e biscotti all'uovo Tą rytą ji sustoja greito maisto restorane ir užuot užsisakiusi kavos, užsisako saldžios arbatos ir kiaušinienės остановиться на фаст - фуд ресторан, утром и вместо заказа кофе, заказ сладкий чай и яйцо печенье o sabah kahve dükkanında durdurma, tatlı çay siparişi ve yumurta bisküvi a Çıkma إن الإقلاع عن عادة سيئة أمر صعب بسبب الرغبة الشديدة في الحصول على المكافأة في نهاية حلقة العادة Breaking a bad habit is difficult due to the craving for reward at the end of the habit loop Smettere di un la cattiva abitudine è difficile a causa delle voglie di ricompensa alla fine del ciclo dell'abitudine Mesti blogą įprotį sunku dėl didelio troškimo gauti atlygį įpročio epizodo pabaigoje Бросить а, Дурная привычка трудна из-за тяги к вознаграждению в конце цикла привычки nasıl kolay göstermek, zararsız ve sağlıklı Kötü alışkanlık, her sabah alışkanlık döngüsünün sonunda ödüle duyulan istek nedeniyle zordur.Tatlı

كل صباح تشتهي هذا الاندفاع من السكر وأنت تحتسي الشاي الحلو والبسكويت Every morning you crave that sugar rush as you sip on sweet tea and biscuits ogni mattina lo desideri Una corsa allo zucchero mentre sorseggi tè dolce e biscotti Kiekvieną rytą trokštate cukraus antplūdžio, kai gurkšnojate saldžią arbatą ir sausainius каждое утро, когда вы жаждете ее. Прилив сахара при потягивании сладкого чая и печенья, çayı ve bisküviyi yudumlarken bir şekere hücum eder,

لذلك للتغلب على العادات السيئة ، يجب تكييف حلقة العادة. So to overcome bad habits, the habit loop must be adapted. quindi per superare le cattive abitudini, il ciclo dell'abitudine deve essere adattato. Taigi, norint įveikti žalingus įpročius, įpročio kilpa turi būti pritaikyta. поэтому, чтобы преодолеть вредные привычки, цикл привычки должен быть адаптирован. bu yüzden kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek için alışkanlık döngüsüne adapte olmak gerekir. يناقش دوهيج حالة راي ، صاحب مطعم Dohigg discusses the case of Ray, a restaurateur Duhigg discute il caso di Ray, proprietario di un ristorante di Duhiggas aptaria restorano savininko Rėjaus atvejį Дахигг обсуждает случай с Рэем, владельцем ресторана того, Duhigg, bir zamanlar başarılı bir iş ما كان في يوم من الأيام عملا ً ناجحًا أصبح الآن عملاً متضائلاً بسبب عادات راي وموظفيه What was once a successful business is now a diminished business due to the habits of Ray and his staff. quella che una volta era un'attività di successo, ora è un'attività in declino a causa delle abitudini di Ray e del suo staff Rai Kažkada buvęs sėkmingas verslas dabar nyksta dėl Rėjaus ir jo darbuotojų įpročių. что когда-то было успешным бизнесом, а теперь его бизнес сокращается из-за привычек Рэя и его сотрудников. Рай olan bir restoran sahibi olan Ray'in, Ray'in alışkanlıkları nedeniyle artık azalan bir işletme haline geldiğini ve çalışanlarının Rai يعمل راي لما يقرب من 80 ساعة في الأسبوع Ray works nearly 80 hours a week lavora quasi 80 ore a settimana e Ray dirba beveik 80 valandų per savaitę работает почти 80 часов в неделю и развил пристрастие haftada yaklaşık 80 saat çalıştığını ve

وقد اكتسب عادة الشرب حيث ينغمس في كأس مزدوج في نهاية يوم طويل He has acquired the habit of drinking as he indulges in a double glass at the end of a long day ha sviluppato l'abitudine di bere mentre si concede un doppio tazza alla fine di una lunga giornata Jis išsiugdė įprotį ilgos dienos pabaigoje pasimėgauti dvigubu glajumi к выпивке, поскольку он балуется двойным чашка в конце долгого дня, iki katına çıktıkça bir içme alışkanlığı geliştirdiğini tartışıyor. Uzun bir günün sonunda fincan, على الرغم من أنه ليس مدمناً على الكحول ، إلا أنه يجد نفسه يتوق إلى شرابه في وقت مبكر من اليوم Although he is not an alcoholic, he finds himself craving his drink earlier in the day anche se non è un alcolizzato, ma si ritrova ansioso di bere all'inizio della giornata la Nors jis nėra alkoholikas, jis jaučiasi trokštantis gerti anksčiau dieną даже если он не алкоголик, но он обнаруживает, что хочет выпить в начале дня, когда alkolik olmasa da, içmeye başladığı günün erken saatlerinde kendini içmeye istekli buluyor, sadece sabrını değil,

بدأت عادته في الشرب تؤثر ليس فقط على صبره ولكن أيضًا على أرباحه His drinking habit is starting to affect not only his patience but also his earnings sua abitudine ha iniziato a bere influenzare non solo la sua pazienza ma anche i profitti Jo įprotis gerti pradeda daryti įtaką ne tik jo kantrybei, bet ir uždarbiui его привычка пить влияет не только на его терпение, но и на прибыль, Ray'i bir içkiyle ya da içkiyle şımarttığı zaman kârı da etkiliyor.

عندما ينغمس راي في شراب أو اثنين ، يجد نفسه أقل صبرًا مع موظفيه الذين يميلون إلى تجاهل العملاء When Ray does indulge in a drink or two, he finds himself becoming less patient with his staff, who tend to ignore customers quando indulge Ray in un drink o secondo, si ritrova meno paziente con il suo staff che tende a far ignorare ai clienti la Kai Rėjus išgeria vieną ar du gėrimus, jis tampa mažiau kantrus savo darbuotojams, kurie linkę ignoruoti klientus. когда он позволяет Рэю выпить или выпить. во-вторых, он становится менее терпеливым со своими сотрудниками, которые склонны к тому, чтобы клиенты игнорировали İkincisi, müşterilerinin nedenini görmezden gelme eğiliminde olan personeliyle kendini daha az sabırlı buluyor

تسبب فتيله القصير في قيام راي بالصراخ على الموظفين أمام العملاء His short fuse caused Ray to yell at the staff in front of the customers causa Jo trumpas saugiklis privertė Rėjus šaukti ant personalo prieš klientus причину его короткого запала, в котором Рэй кричал на сотрудников перед клиентами и Ray'in çalışanlara müşterilerinin önünde bağırdığı ve

وساهم في عدم قدرته على الاحتفاظ بالعاملين الجيدين. من الواضح أن راي يحتاج إلى تغيير عاداته لتنقذ عمله It contributed to his inability to retain good workers. It's clear Ray needs to change his habits to save his work . Chiaramente, Ray ha bisogno di cambiare le sue abitudini per salvare il suo lavoro. Ir prisidėjo prie jo nesugebėjimo išlaikyti gerų darbuotojų. Akivaizdu, kad Rėjus turi pakeisti savo įpročius, kad išsaugotų savo verslą способствовал его неспособности удержать хороших сотрудников. Ясно, что Рэю необходимо изменить свои привычки, чтобы спасти свою работу. iyi çalışanları elde tutamamasına katkıda bulunduğu kısa fitili . Açıkçası, Ray'in işini kurtarmak جزء أساسي من تغيير عادتك هو تحديد كل عنصر في حلقة العادة An essential part of changing your habit is identifying each element in the habit loop Una parte essenziale del cambiamento delle tue abitudini è identificare ogni elemento nell'Habit Ring Esminė įpročio keitimo dalis yra kiekvieno įpročio ciklo elemento nustatymas Важной частью изменения вашей привычки является определение каждого элемента в кольце привычек. için alışkanlıklarını değiştirmesi gerekiyor. Alışkanlığınızı değiştirmenin önemli bir parçası, Alışkanlık Yüzüğündeki her unsuru belirlemektir

على سبيل المثال ، كان راي قادرًا على تحديد الإشارة إلى أنه في نهاية يوم مرهق ، الشغف بالشراب For example, Ray was able to identify the reference that at the end of a stressful day, the craving for a drink Ad esempio, Ray è stato in grado di individuare l'indicazione che alla fine di una giornata stressante, il desiderio di un drink Pavyzdžiui, Rėjus sugebėjo atpažinti požymį, kad pasibaigus įtemptai dienai, troškimas išgerti Например, Рэй смог обнаружить признаки того, что в конце напряженного дня тяга к выпивка и рутина представляли собой двойную чашку Örneğin, Ray, stresli bir günün sonunda özlem duyduğunun belirtisini fark edebildi. bir içki

وكان الروتين احتساء الكأس المزدوج ، وكانت المكافأة هي الراحة التي شعر بها بعد الانغماس في شرابه The routine was double sipping, and the reward was the relief he felt after indulging in his drink e la routine era una doppia tazza da sorso, e la ricompensa era Il conforto che provava dopo aver indulso nel suo drink Įprasta buvo du kartus gurkšnoti, o atlygis buvo palengvėjimas, kurį jis pajuto atsigėręs для питья , а награда заключалась в том, что комфорт, который он чувствовал после того, как предавался напитку, ve rutin bir çift yudum bardağıydı ve ödül, içkisine düşkünlükten sonra hissettiği rahatlık يؤدي "هذا إلى ما يعتبره الكاتب القاعدة الذهبية لتغيير العادة This leads to what the writer considers the Golden Rule of Habit Change porta a quella che lo scrittore considera la regola d'oro per cambiare un'abitudine Tai veda prie to, ką rašytojas laiko auksine įpročių keitimo taisykle приводит к тому, что писатель считает золотым правилом изменения привычки , yazarın bir alışkanlığı değiştirmenin altın kuralı olarak gördüğü şeye götürür

لا تغير الإشارة أو المكافأة ؛ عليك تغيير الروتين do not change the cue or reward; You have to change the routine non cambia il segnale o la ricompensa; devi cambiare la routine. nekeiskite užuominos ar apdovanojimo; Turite pakeisti rutiną , не меняет сигнал или награду; вы должны изменить рутина. , sinyali veya ödülü değiştirmez; değiştirmek zorundasın rutin. مجرد تغيير بسيط في حلقة العادات يمكن أن يكون له تأثير يغير الحياة Just a simple change in the habit loop can have a life-changing effect Solo un semplice cambiamento nell'anello delle abitudini può avere un effetto che cambia la vita, Tik nedidelis įpročių ciklo pakeitimas gali pakeisti gyvenimą Простое изменение в кольце привычек может иметь эффект, изменяющий жизнь, alışkanlıkları ringde sadece basit bir değişiklik yüzden nasıl Ray ve rutin

فكيف يمكن لراي أن يغير روتينه So how can Ray change his routine quindi come può Ray cambiare la sua routine. Taigi, kaip Rėjus gali pakeisti savo kasdienybę так как же Рэй может изменить свой распорядок. değiştirebilir, bir hayat değiştiren bir etkiye sahip

راي هو أحد المحظوظين الذين يمتلكون مسبحًا في الفناء الخلفي لمنزله Ray is one of the lucky ones who owns a pool in his backyard Ray è uno dei fortunati che possiede una piscina nel suo cortile, Rėjus yra vienas iš laimingųjų, kuris savo kieme turi baseiną Рэй - один из счастливчиков, у которых есть бассейн на заднем дворе, olabilir. Ray evinin arka bahçesinde bir havuz sahibi şanslı olanlardan biri لذا بدلا ً من التوق إلى الشراب ، يمكن أن يبدأ راي في اشتهاء رائحة الكلور والشعور بأن الماء يزيل عرق يوم طويل So instead of craving a drink, Ray could start craving the smell of chlorine and feeling like the water's squeezing out a long day's sweat. quindi invece di desiderare un drink, Ray può iniziare a desiderare l'odore del cloro e la sensazione che l'acqua stia portando via il sudore di una lunga giornata. Taigi, užuot troškęs gėrimo, Rėjus gali pradėti trokšti chloro kvapo ir jausmo, kaip vanduo nuplauna ilgos dienos prakaitą. так что вместо того, чтобы тянуться к выпивке, Рэй может начать испытывать тягу к запаху хлора и к ощущению, что вода отводит пот долгого дня. çok yerine bir içki özlem, Ray su uzun bir günün ter uzak sürmesi sizi klor kokusunu ve duygu özlem başlayabilir. استبدل رشفاته من الشراب بفترات طويلة في المسبح He exchanged sips of beer for long periods in the pool Sostituisci i suoi sorsi di bere per lunghi periodi in piscina Gėrimo gurkšnius jis pakeitė ilgais laikotarpiais baseine Замените его глотками питья в течение долгого времени в бассейне, havuzda uzun süre içme yaptığı SIPs değiştirin

ويمكن لراي استبدال عادة الشرب الخاصة به بالسباحة بعد يوم طويل من العمل And Ray can replace his drinking habit with a swim after a long day at work e Ray può sostituire la sua abitudine di bere con il nuoto dopo una lunga giornata. questo O Rėjus po ilgos darbo dienos savo gėrimo įprotį gali pakeisti maudynėmis и Рэй сможет заменить свою привычку пить воду плаванием после долгого дня. Эта работа ve Ray uzun bir günün ardından yüzme ile yaptığı içme alışkanlığını değiştirebilir.

هذا هو سبب نجاح برامج مثل الكوهوليك انونيموس This is the reason for the success of programs like Koholic Anonymous lavoro è la ragione del successo di programmi come Kouholak Štai kodėl tokie pasirodymai kaip anoniminiai alkoholikai yra tokie sėkmingi является причиной успеха таких программ, как Kouholak, Bu çalışmayı Anonim gerginlik içkisini hafifletmek yerine

بدلا ً من تخفيف التوتر بالشراب، يخفف المشاركون من إجهادهم من خلال حضور الاجتماعات والتنفيس أو التعاطف مع أعضاء آخرين في البرنامج Instead of relieving stress with a drink, participants relieve their stress by attending meetings and venting or empathizing with other program members. invece di alleviare la bevanda di tensione anonima , i partecipanti alleviano lo stress partecipando a riunioni, sfogandosi o empatia con altri membri del programma, Užuot malšinę stresą gėrimu, dalyviai mažina stresą dalyvaudami susitikimuose ir iškvėpdami ar įsijausdami į kitus programos narius. вместо того, чтобы ослабить анонимный напиток напряжения, участники снимают стресс, посещая собрания, высказывая свое мнение или сочувствуя другим участникам программы, Kouholak gibi programların başarısının nedenidir , katılımcılar toplantılara katılarak, programın diğer üyeleriyle empati kurarak veya empati kurarak streslerini giderir, ومع ذلك ، فإن مجرد استبدال روتين قد لا يكون كافياً However, simply replacing a routine may not be enough tuttavia, la mera sostituzione di Root Lo yen potrebbe non essere sufficiente Tačiau paprasčiausiai pakeisti rutiną gali nepakakti однако простая замена Root Йена может быть недостаточно. ancak yalnızca Kök'ün yerini almasıdır . Yen yeterli olmayabilir

ينصح دوهيج أشخاصًا مثل راي بالتركيز على رعاية شغفه الجديد Duhigg advises people like Ray to focus on nurturing his new passion Duhigg consiglia a persone come Ray di concentrarsi sul coltivare la sua nuova passione. Duhiggas pataria tokiems žmonėms kaip Rėjus sutelkti dėmesį į jo naujos aistros puoselėjimą Дахигг советует таким людям, как Рэй, сосредоточиться на воспитании его новой страсти. Duhigg, Ray gibi insanlara yeni tutkusunu beslemeye odaklanmalarını tavsiye ediyor. Rutinimizi yönlendiren arzulara odaklanırsak,

إذا ركزنا على الرغبة الشديدة التي تحرك روتيننا ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على عاداتنا If we focus on the cravings that drive our routine, it will be easier to maintain our habits Se ci concentriamo sulle voglie che guidano la nostra routine, sarà più facile mantenere le nostre abitudini. Jei sutelksime dėmesį į potraukį, kuris skatina mūsų kasdienybę, mūsų įpročius bus lengviau išlaikyti Если мы сосредоточимся на пристрастиях, которые движут нашим распорядком, будет легче поддерживать наши привычки. alışkanlıklarımızı sürdürmemiz daha kolay olacaktır. الفصل الثالث: تبني العادات الأساسية Chapter Three: Adopting Basic Habits Capitolo tre: Adottare le abitudini di base Il Глава 3: Изменение основных привычек Üçüncü Bölüm: Temel Alışkanlıkları Benimsemek

يمكن أن يكون التغيير مخيفاً ويمكن أن يقابله من يخشونه ، أكثر من غيرهم بالتشكيك Change can be frightening, and those who fear it most can meet it with skepticism cambiamento può essere spaventoso e può essere accolti da coloro che lo temono di più Con scetticismo Pokyčiai gali gąsdinti, o tie, kurie jų bijo, visų pirma gali juos sutikti skeptiškai может напугать и может быть встреченным теми, кто этого больше всего боится. Если вы работаете в большой компании Değişiklik korkutucu olabilir ve olabilir Büyük bir şirket için çalışıyorsanız şüpheyle إذا كنت تعمل في شركة كبرى ، فأنت تعلم كم هو مخيف تنفيذ سياسات جديدة وتغيير اتجاه الشركة. If you work for a major company, you know how scary it can be to implement new policies and change the direction of the company. se lavori per una grande azienda, sai quanto può essere spaventoso implementare nuove politiche e cambiare direzione per l'azienda. Jei dirbate didelėje korporacijoje, žinote, kaip baisu įgyvendinti naują politiką ir pakeisti įmonės veiklos kryptį. со скептицизмом , вы знаете, как может быть страшно внедрять новую политику и менять направление развития компании. , yeni politikalar uygulamanın ve şirket için yön değiştirmenin ne kadar korkutucu olabileceğini bilirsiniz. عادة ً ما يقُابل هؤلاء المدراءالجدد في البداية بالتشكيك These new managers are often met with skepticism at first All'inizio questi nuovi direttori sono spesso accolti con scetticismo, Šie nauji vadovai iš pradžių dažnai sutinkami skeptiškai Эти новые директора поначалу часто встречают скептицизм, İnsanlar CEO'nun gittiği yönü sorguladıkça,

حيث يتساءل الناس عن الاتجاه الذي يسير به الرئيس التنفيذي Where people wonder what direction the CEO is going poiché le persone mettono in dubbio la direzione in cui si sta dirigendo il CEO , Kur žmonės stebisi, kokia kryptimi eina generalinis direktorius поскольку люди сомневаются в том, в каком направлении движется генеральный директор , bu yeni yönetmenler genellikle ilk başta şüpheyle karşılaşırlar

وقد اختبر بول ونيل ذلك تمامًا عندما تولى شركة ألكوا للألمنيوم في عام 1987 Paul and Neal experienced it perfectly when he took over Alcoa Aluminum in 1987 e Paul e Neil l'hanno sperimentato a fondo quando ha rilevato Alcoa Aluminium nel 1987. Paulas ir Neilas tai patyrė, kai 1987 m. perėmė „Alcoa Aluminium“. и Пол и Нил тщательно испытали это, когда возглавили Alcoa Aluminium в 1987 году. ve Paul ve Neil 1987'de Alcoa Aluminium'u devraldığında bunu iyice tecrübe etti. يمكنك أن تتخيل الرد الذي تلقاه أونيل عند إيصال الأخبار بأنه لم يعد يركز على الربح والإيرادات You can imagine the response O'Neill received when delivering the news that he was no longer focused on profit and revenue Potete immaginare la risposta che O'Neill ha ricevuto dopo aver consegnato la notizia che non era più concentrato sui profitti e sui ricavi. Galite įsivaizduoti, kokį atsakymą O'Neillas gavo perdavęs naujieną, kad jis nebesikoncentravo į pelną ir pajamas Вы можете себе представить ответ, который О'Нил получил после сообщения этой новости что он больше не был сосредоточен на прибыли и доходе. O'Neill'ın haberi ilettikten sonra aldığı yanıtı hayal edebilirsiniz . artık kar ve gelire odaklanmadığını.

بدلا ً من ذلك ، كان سيجعل السلامة في مكان العمل أولويته الأولى Instead, he would make workplace safety his number one priority Invece, stava facendo della sicurezza sul posto di lavoro la sua priorità assoluta. Vietoj to jis pirmenybę teiks saugai darbo vietoje Вместо этого он сделал безопасность на рабочем месте своим главным приоритетом. Bunun yerine işyeri güvenliğini birinci önceliği yapıyordu.

بدأ المستثمرون في التشكيك في مصداقيته Investors are beginning to question his credibility Gli investitori iniziarono a mettere in dubbio la sua credibilità, Investuotojai pradeda abejoti jo patikimumu Инвесторы начали сомневаться в его авторитете, Yatırımcılar güvenilirliğini sorgulamaya başladılar,

لكن أونيل كان يعلم أهمية تغيير عادات الشركة ، وقد شرع في القيام بذلك بالضبط But O'Neill knew the importance of changing company habits, and he set out to do just that ma O'Neill conosceva l'importanza di cambiare le abitudini dell'azienda e si mise a farlo Tačiau O'Neillas žinojo, kaip svarbu keisti įmonės įpročius, ir pasiryžo tai padaryti но О'Нил знал, как важно изменить привычки компании, и он приступил к этому, ancak O'Neill şirketin alışkanlıklarını değiştirmenin önemini biliyordu ve tam da bunu yapmaya karar كما أدرك أن بعض العادات أكثر أهمية من غيرها ، وهذه العادا ت هي ما يعتبره دويك عادات أساسية I also realize that some habits are more important than others, and these habits are what Dweck considers essential come si rese conto che alcune abitudini sono più importanti di altre, e queste abitudini sono ciò che considera. Dweck Basic Habits Le abitudini di base Jis taip pat suprato, kad kai kurie įpročiai yra svarbesni už kitus, o šiuos įpročius Dweck laiko esminiais įpročiais. как он понял, что одни привычки важнее других, и именно эти привычки он считает. Основные привычки Двека Основные привычки verdi. bazı alışkanlıkların diğerlerinden daha önemli olduğunu fark etti ve bu alışkanlıklar onun düşündüğü şeylerdir. Dweck Temel Alışkanlıklar Temel alışkanlıklar تشير العادات الأساسية إلى أنه لا يتعين علينا بالضرورة تغيير كل شيء Basic habits mean we don't necessarily have to change everything indicano che non dobbiamo necessariamente cambiare tutto. Pagrindiniai įpročiai reiškia, kad nebūtinai turime viską keisti указывают на то, что нам необязательно все менять. , her şeyi değiştirmemiz gerekmediğini gösterir. بدلا ً من ذلك ، يمكننا التركيز على واحدة أو اثنتين من الأولويات التي تؤدي إلى النجاح Instead, we can focus on one or two priorities that lead to success Invece, possiamo concentrarci su una o due priorità che portano al successo . Vietoj to galime sutelkti dėmesį į vieną ar du prioritetus, kurie veda į sėkmę Вместо этого мы можем сосредоточиться на одном или двух приоритетах, которые приведут к успеху. . Bunun yerine, başarıya götüren bir veya iki önceliğe odaklanabiliriz .

تبدأ هذه الأولويات القليلة في التصرف على أنها "مكاسب صغيرة" These few priorities start to act as 'small wins' Queste poche priorità iniziano ad agire come "piccole vittorie" Šie keli prioritetai pradeda veikti kaip „maži laimėjimai“ Эти несколько приоритетов начинают действовать как «маленькие победы», Bunlar birkaç öncelikler O'Neill işçi güvenliğini ön planda seçti

والتي تمتد بعد ذلك إلى مناطق أخرى وتحقق المزيد من المكاسب الصغيرة Which then extends to other areas and achieve more small gains che poi si estendono alle regioni. Altre e ottengono più piccole vittorie L' Tai apima kitas sritis ir suteikia daugiau mažų laimėjimų которые затем распространяются на регионы. Другие и достигают большего количества небольших побед. o zaman. bölgelere uzanan Diğerleri ve sadece bir önceliğini ayarlama

يمكن أن يؤدي تحديد أولوية واحدة أو عادات أساسية فقط إلى بدء تأثير الدومينو للتغيير الإيجابي داخل الشركة Setting just one priority or basic habits can start a domino effect of positive change within a company impostazione di una sola priorità o di abitudini di base può avviare l'effetto domino del cambiamento positivo all'interno dell'azienda Vieno prioriteto ar pagrindinių įpročių nustatymas gali sukelti teigiamų pokyčių domino efektą įmonėje Установка только одного приоритета или основных привычек может запустить эффект домино положительных изменений в компании, которую daha küçük kazanır ulaşmak ya da temel alışkanlıkları şirket içinde olumlu değişimin domino etkisi başlayabilir

اختار أونيل إعطاء الأولوية لسلامة العمال O'Neill chose to prioritize worker safety O'Neill ha scelto di dare la priorità alla sicurezza dei lavoratori O'Neillas nusprendė teikti pirmenybę darbuotojų saugai О'Нил выбрал для обеспечения безопасности работников. "küçük zaferler" gibi davranmaya başlar

مما أجبر المديرين والموظفين على التفكير في كيفية جعل عملية التصنيع أكثر أماناً وتحديد كيفية توصيل اقتراحات السلامة هذه This forced managers and employees to think about how to make the manufacturing process safer and to decide how to communicate these safety suggestions , costringendo manager e dipendenti a Ho dovuto pensare a come rendere il processo di produzione più sicuro e determinare come comunicare questi suggerimenti sulla sicurezza. Tai privertė vadovus ir darbuotojus galvoti, kaip padaryti gamybos procesą saugesnį ir nuspręsti, kaip perduoti šiuos saugos pasiūlymus , вынуждая руководителей и сотрудников Мне нужно было подумать о том, как сделать производственный процесс более безопасным, и определить, как донести эти предложения по безопасности. yöneticileri ve çalışanları zorlamak Üretim sürecini nasıl daha güvenli hale getireceğimi ve bu güvenlik önerilerini nasıl ileteceğimi belirlemeyi düşünmeliydim.Sonuç

ستكون النتيجة منظمة منتجة ومربحة The result will be a productive and profitable organization Il risultato sarebbe un'organizzazione produttiva e redditizia Rezultatas bus produktyvi ir pelninga organizacija Результатом стала бы продуктивная и прибыльная организация , çalışanların tek bir temel alışkanlığa odaklanmasını önererek

من خلال اقتراح تركيز الموظفين على عادة أساسية واحدة By suggesting that employees focus on one core habit suggerendo che i dipendenti si concentrino su un'abitudine fondamentale. Siūlydami darbuotojams sutelkti dėmesį į vieną pagrindinį įprotį , если бы сотрудникам было предложено сосредоточиться на одной основной привычке. verimli ve karlı bir organizasyon olacaktır . أدرك أونيل كيف أن اضطراب العادات حول شيء واحد من شأنه أن ينشر التغيير الإيجابي في بقية الشركة O'Neill understood how disrupting habits around one thing would spread positive change throughout the rest of the company O'Neill ha capito come le abitudini interrompono una cosa diffonderebbe un cambiamento positivo in tutto il resto dell'azienda. In che O'Neillas suprato, kaip sutrikę įpročiai dėl vieno dalyko paskleis teigiamus pokyčius visoje likusioje įmonės dalyje О'Нил понял, как привычки разрушают одну вещь. положительные изменения распространятся на всю компанию. O'Neill, alışkanlıkların bir şeyi nasıl bozduğunu fark etti . olumlu değişimi şirketin geri kalanına yayacaktı.

كيف إذن أثرت تغييرات أونيل على الشركة؟ So how did O'Neill's changes affect the company? modo ha influito sui cambiamenti di O'Neill nell'azienda? Taigi, kaip O'Neillo pokyčiai paveikė įmonę? Как же тогда это повлияло на изменения О'Нила в компании? O zaman bu, O'Neill'in şirkette yaptığı değişiklikleri nasıl etkiledi?

أصبح نهجه نجاحًا كبيرًا His approach has become a huge success Il suo approccio è diventato un enorme successo Jo požiūris tapo didžiuliu pasisekimu Его подход стал огромным успехом Yaklaşımı 2000 yılında emekli olduktan sonra

بعد تقاعده في عام 2000 ، أصبح صافي الدخل السنوي أكبر بخمس مرات منذ توليه المنصب After his retirement in 2000, his annual net income is five times greater since he took over dopo il suo pensionamento nel 2000, il reddito netto annuale è diventato cinque volte maggiore da quando è entrato in carica, Išėjus į pensiją 2000 m., jo metinės grynosios pajamos yra penkis kartus didesnės nuo tada, kai jis pradėjo eiti pareigas после его выхода на пенсию в 2000 году, годовой чистый доход увеличился в пять раз с момента вступления в должность, büyük bir başarıya ulaştı , yıllık net gelir göreve başladığından beri beş kat arttı, لكن تغيير العادات الأساسية يمكن أن ينفذه الأفراد أيضًا ، وليس فقط الشركات الكبيرة But changing basic habits can be implemented by individuals too, not just by large corporations ma il cambiamento delle abitudini di base può essere implementato anche da individui, non solo da grandi aziende. но изменение основных привычек может быть реализовано и отдельными лицами, а не только крупными корпорациями. ancak değişen temel alışkanlıklar sadece büyük şirketler tarafından değil, bireyler tarafından da uygulanabilir.

على سبيل المثال ، اعتمد مايكل فيلبس ، السباح الأولمبي الحائز على الميداليات الذهبية ، تقنيات التخيل والتهدئة كعادات أساسية له For example, Michael Phelps, the gold-medal-winning Olympic swimmer, adopted visualization and calming techniques as his core habits. Ad esempio, Michael Phelps, medaglia d'oro olimpica nuotatore, ha adottato tecniche di visualizzazione e calmarsi come sue abitudini principali, Pavyzdžiui, aukso medalį laimėjęs olimpinis plaukikas Michaelas Phelpsas kaip pagrindinius savo įpročius pasirinko vizualizavimo ir nusiraminimo metodus. Например, Майкл Фелпс, олимпийский чемпион пловец, применил методы визуализации и успокоения в качестве своих основных привычек, он Örneğin, Michael Phelps, Olimpiyat altın madalyalı yüzücü, temel alışkanlıkları olarak görselleştiren ve sakinleştiren teknikleri benimsemiştir,

يعتقد أن قدرته على تصور هذا النجاح وتهدئة أعصابه هو ما جعله يبرز فوق البقية He believes his ability to visualize this success and calm his nerves is what made him stand out above the rest crede che la sua capacità di visualizzare questo successo e calmare i suoi nervi sia ciò che lo ha fatto risaltare rispetto agli altri. Jis tiki, kad sugebėjimas įsivaizduoti šią sėkmę ir nuraminti nervus padėjo jam išsiskirti iš kitų считает, что именно его способность визуализировать этот успех и успокаивать нервы выделяет его среди остальных. bu başarıyı görselleştirme ve sinirlerini sakinleştirme yeteneğinin onu diğerlerinden üstün بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تطوير عادات أساسية عند محاولة إنقاص الوزن يمكن أن يصبح أمرًا بالغ الأهمية لتبني عادات صحية Additionally, research indicates that developing core habits when trying to lose weight can become critical to adopting healthy habits. Inoltre, la ricerca indica che lo sviluppo di abitudini di base quando si cerca di perdere il peso può diventare fondamentale per l'adozione di abitudini sane. Be to, tyrimai rodo, kad pagrindinių įpročių ugdymas bandant numesti svorio gali tapti labai svarbiu sveikų įpročių priėmimu. Кроме того, исследования показывают, что развитие основных привычек при попытке проиграть вес может стать критическим для принятия здорового образа жизни. kıldığına inanmaktadır.Ayrıca araştırmalar, kaybetmeye çalışırken temel alışkanlıklar geliştirdiğini göstermektedir. Kilo, sağlıklı alışkanlıkları benimsemede kritik hale gelebilir. التركيز على عادة واحدة فقط مثل الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام Focus on just one habit, such as keeping a food diary Concentrarsi su una sola abitudine come Tenere un diario alimentare Sutelkite dėmesį tik į vieną įprotį, pavyzdžiui, maisto dienoraščio tvarkymą Ориентируясь только на одной привычки, такие как Ведение журнала пищи Bir yemek günlüğü tutmak gibi tek bir alışkanlığa odaklanmak,

يمكن أن يصبح فوزًا صغيرًا يعمل كتأثير الدومينو It can become a small win that acts like a domino effect può diventare una piccola vittoria che agisce come un effetto domino per impadronirsi Tai gali tapti nedideliu laimėjimu, kuris veikia kaip domino efektas может стать небольшой выигрыш, который действует как эффект домино, чтобы diğer küçük kazançları elde etmek için bir domino etkisi olarak hareket eden

لتترسخ المكاسب الصغيرة الأخرى To take hold of other small winnings di altri piccoli guadagni Queste piccole vittorie Pasiimti kitus nedidelius laimėjimus завладеть других небольших доходов Эти маленькие победы küçük bir kazanç olabilir Bu küçük kazançlar

يمكن أن تؤدي هذه المكاسب الصغيرة إلى تغييرات كبيرة وإيجابية في نمط الحياة These small wins can lead to big, positive lifestyle changes possono portare a grandi cambiamenti positivi nello stile di vita могут привести к большим, положительные изменения образа жизни , büyük, olumlu yaşam tarzı değişikliklerine yol açabilir Bölüm 4: İrade Gücünün Önemi الفصل الرابع: أهمية قوة الإرادة Chapter Four: The Importance of Willpower Capitolo 4: L'importanza della forza di volontà Глава 4: Важность силы воли Görünüşe göre kötü alışkanlıkları

يبدو أن استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة يبدو جيدًا من الناحية النظرية Replacing bad habits with good ones seems to be good in theory Sembra che sostituire le cattive abitudini con quelle buone suona bene in teoria, Teoriškai blogus įpročius pakeisti gerais atrodo gerai Кажется, что замена вредных привычек хорошими - это хорошо в теории, iyilerle değiştirmek teoride kulağa iyi geliyor,

ولكن إذا وجدت نفسك تحاول الإقلاع عن التدخين مثلا أو إنقاص وزنك ، فأنت تعلم مدى صعوبة تبني هذه العادات الجديدة But if you find yourself trying to quit smoking or lose weight, you know how hard it can be to adopt these new habits ma se esistono Tu stesso stai cercando di smettere di fumare, per esempio, o di perdere peso. Sai quanto sia difficile adottare queste nuove abitudini . Bet jei bandote mesti rūkyti ar numesti svorio, žinote, kaip sunku gali būti perimti šiuos naujus įpročius. но если они существуют, вы сами пытаетесь бросить курить, например, или похудеть. Вы знаете, как трудно усвоить эти новые привычки. . ancak eğer varsa, örneğin siz kendiniz sigarayı bırakmaya veya kilo vermeye çalışıyorsunuz.Bu yeni alışkanlıkları benimsemenin ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz هذا لأن إرادتنا ضرورية لبناء عادات مهمة This is because our willpower is needed to build important habits Questo perché la nostra forza di volontà è necessario costruire abitudini Taip yra todėl, kad norint susikurti svarbius įpročius, reikia mūsų valios Это происходит потому, что наша сила воли необходимо строить важные bizim irade önemli alışkanlıkları oluşturmak için gerekli olduğu

يقول الكاتب أنه لا توجد عادة أساسية أخرى أهم من قوة الإرادة The writer says that there is no other basic habit more important than willpower importanti. Un'altra abitudine di base è più importante che la forza di volontà Rašytoja sako, kad nėra kito pagrindinio įpročio, svarbesnio už valios jėgą привычки. Еще одна базовая привычка важнее силы воли. için. budur. Diğer bir temel alışkanlık 1960'larda في الستينيات ، أجرى ستانفورد دراسة شهيرة جلبوا عددًا كبيرًا من الأطفال في سن الرابعة إلى غرفة In the 1960s, Stanford did a famous study in which they brought a large number of four-year-olds into a room nel 1960, Stanford ha condotto un famoso studio che ha portato un gran numero di quattro anni in una stanza. 1960-aisiais Stanfordas atliko garsų tyrimą, kurio metu į kambarį įvedė daug keturmečių. В 1960-х годах Стэнфорд провел знаменитое исследование, в ходе которого в одну комнату собралось большое количество четырехлетних детей. irade daha önemlidir, Stanford bir odaya dört yaşındaki çocuklar çok sayıda getirdi ünlü araştırma yapmıştır.

كان هناك حلوى لذيذة يجد العديد من الأطفال في سن الرابعة صعوبة في مقاومتها There was a delicious dessert that many four-year-olds would find hard to resist C'era un delizioso dessert che molti di quattro anni trovano difficile resistere. Buvo skanus desertas, kuriam daugeliui keturmečių būtų sunku atsispirti Был вкусный десерт, перед которым многим четырехлетним трудно устоять. Birçok dört yaşındakiler direnmek zor bulduğunuz lezzetli bir tatlı vardı. أعطى الباحثون لكل طفل الاختيار The researchers gave each child a choice I ricercatori ha dato a ogni bambino la possibilità di Tyrėjai kiekvienam vaikui suteikė pasirinkimą Исследователи дали каждому ребенку выбор: Araştırmacıları her çocuğa

إما أن تأكل المارشميلو أو انتظر بضع دقائق واحصل على اثنين . Either eat the marshmallow or wait a few minutes and have two. mangiare marshmallow o di aspettare qualche minuto e prenderne due. съесть зефир или подождать несколько минут и получить две. ya marshmallow yemeyi ya da birkaç dakika bekleyip iki tane almasını sağladı .

ثم غادر الباحث الغرفة لمدة 15 دقيقة Then the researcher left the room for 15 minutes Quindi il ricercatore ha lasciato la stanza per 15 minuti. Затем исследователь вышел из комнаты на 15 минут. Sonra araştırmacı 15 dakikalığına odayı terk

اتضح أن حوالي 30 في المائة فقط من الأطفال تمكنوا من تحمل الرغبة في تناول هذا الحلوى الصغيرة اللذيذ It turns out that only about 30 percent of the kids could handle the craving for this delicious little treat Si scopre che solo il 30% circa dei bambini era in grado di tollerare il desiderio di questo delizioso piccolo dessert. Pasirodo, tik apie 30 procentų vaikų atlaikytų potraukį šiam skaniam skanėstui Оказалось, что только около 30 процентов детей смогли выдержать тягу к этому маленькому восхитительному десерту. etti.Çocukların sadece yüzde 30'unun bu lezzetli küçük tatlıya duyulan özlemi tolere edebildiği ortaya çıktı.Çalışmanın جاء الجزء الأكثر أهمية من الدراسة بعد سنوات عندما تعقب الباحثون كل مشارك The most important part of the study came years later when the researchers tracked each participant La parte più importante dello studio è arrivata anni dopo, quando i ricercatori hanno monitorato ogni partecipante e hanno Svarbiausia tyrimo dalis įvyko po metų, kai mokslininkai stebėjo kiekvieną dalyvį Самая важная часть исследования была проведена годами позже, когда исследователи отслеживали каждого участника и en önemli kısmı yıllar sonra araştırmacıların her bir katılımcıyı takip edip

وجدوا أن أولئك الذين أظهروا قوة الإرادة وانتظروا 15 دقيقة كاملة They found that those who showed willpower and waited the full 15 minutes trovato che coloro che hanno mostrato forza di volontà e hanno aspettato ben 15 minuti. Jie nustatė, kad tie, kurie parodė valią ir laukė visas 15 minučių обнаружили что те, кто проявил силу воли и ждал полных 15 минут. bulduklarında geldi. irade gösteren ve 15 dakika beklemiş olanların انتهى بهم الأمر إلى الحصول على أفضل الدرجات في المدرسة ، كانوا أكثر شعبية في المتوسط They ended up having the best grades in school, they were more popular on average Alla fine hanno ottenuto voti migliori a scuola, erano in media più popolari ed Jie baigė geriausiais pažymiais mokykloje, jie buvo vidutiniškai populiaresni В итоге они получили более высокие оценки в школе, в среднем были более популярны и с okulda daha iyi notlar aldıklarını, ortalama olarak daha popüler olduklarını ve

وكانوا أقل عرضة لتطوير عادات سيئة مثل إدمان المخدرات And they were less likely to develop bad habits such as drug addiction avevano meno probabilità di sviluppare cattive abitudini come la tossicodipendenza Ir jie buvo mažiau linkę į blogus įpročius, tokius kaip priklausomybė nuo narkotikų меньшей вероятностью развивали вредные привычки, такие как наркомания. uyuşturucu bağımlılığı gibi kötü alışkanlıklar geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu ve

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت المزيد من الدراسات نتائج مماثلة Additionally, more studies have found similar results Inoltre, più studi hanno trovato risultati simili Be to, daugiau tyrimų nustatė panašius rezultatus Кроме того, больше исследований показали аналогичные результаты, ayrıca, daha fazla çalışma benzer sonuçlar buldu لكن قوة الإرادة ليست شيئاً ولدنا به But willpower is not something we are born with ma la forza di volontà è non qualcosa con cui siamo nati, Tačiau valios jėga nėra kažkas, su kuo mes gimstame но сила воли не то, что мы ancak irade gücü doğduğumuz bir şey

بل هي قدرة مع الوقت والممارسة ، يمكننا تدريبها وتقويتها Rather, it is an ability that with time and practice, we can train and strengthen ma piuttosto un'abilità con il tempo e la pratica. Formazione e Greičiau tai yra gebėjimas, kurį su laiku ir praktikuodami galime treniruoti ir sustiprinti родились, а умение со временем и практикой. Подготовка и değil, zaman ve pratik yapma becerisi Eğitim ve على سبيل المثال ، وجدت شركة ستاربكس الرئيسية أن العديد من موظفيها لديهم قوة الإرادة لرسم الابتسامة على وجوههم والتعامل بلطف مع عملائهم For example, major Starbucks found that many of its employees have the willpower to put a smile on their faces and be kind to their customers. rafforzamento Ad esempio, l'ammiraglia Starbucks Corporation ha scoperto che molti dei suoi dipendenti hanno la forza di volontà di sorridere ed essere gentili con i propri clienti Pavyzdžiui, didžioji „Starbucks“ nustatė, kad daugelis jos darbuotojų turi valios nusišypsoti ir būti maloniems klientams. укрепление Например, флагман Starbucks Corporation обнаружила, что многие из его сотрудников имеют силы воли, чтобы поставить улыбку на их лицах и быть добрым к своим клиентам, Güçlendirme Örneğin, amiral gemisi Starbucks Corporation, çalışanlarının çoğunun yüzlerini gülümsetme ve müşterilerine karşı nazik olma iradesine sahip olduğunu keşfetti

ومع ذلك ، بمجرد حدوث موقف مرهق ، مثل صراخ العميل والشكوى ، أصبحت معظم إرادتهم مستنزفة However, once a stressful situation occurred, such as a customer screaming and complaining, most of their willpower became depleted Tuttavia, una volta che si verifica una situazione stressante, come un cliente che urla e si lamenta, la maggior parte della loro volontà si esaurisce e Tačiau atsitikus stresinei situacijai, pavyzdžiui, klientui rėkiant ir skundžiantis, dauguma jų valios išseko. однако, как только возникает стрессовая ситуация, например, когда клиент кричит и жалуется, большая часть его воли истощается, и Ancak, Bir müşterinin çığlık atması ve şikayet etmesi gibi stresli bir durum ortaya çıktığında , iradelerinin çoğu tükenir ve

وسرعان ما سيفقدون قدرتهم على الابتسام والبقاء طيبين Soon they will lose their ability to smile and be good presto perderanno la capacità di sorridere e rimanere gentili. Netrukus jie praras gebėjimą šypsotis ir būti geri вскоре они теряют способность улыбаться и оставаться добрыми. yakında gülümseme ve nazik kalma yeteneklerini kaybederler.

بعد إجراء بعض الأبحاث ، قرر التنفيذيون في ستاربكس After doing some research, the executives at Starbucks decided Dopo aver fatto alcune ricerche, i dirigenti di Starbucks hanno deciso Atlikę kai kuriuos tyrimus, Starbucks vadovai nusprendė Проведя небольшое исследование, руководители Starbucks решили, Biraz araştırma yaptıktan sonra, Starbucks'taki yöneticiler, أن الموظفين كانوا أكثر عرضة للحفاظ على رباطة جأشهم إذا كانوا مستعدين عقلياً للتعامل مع العملاء والمواقف العصيبة that employees were more likely to maintain their composure if they were mentally prepared to deal with customers and stressful situations che i dipendenti erano più propensi a mantenere la loro bello se erano mentalmente preparati ad affrontare i clienti e le situazioni stressanti kad darbuotojai buvo labiau linkę išlaikyti ramybę, jei buvo protiškai pasirengę susidoroti su klientais ir stresinėmis situacijomis что сотрудники с большей вероятностью сохранят свое круто, если они были морально подготовлены к работе с клиентами и стрессовыми ситуациями çalışanların kendi müşterilerle ve stresli durumlarla baş etmeye zihinsel olarak hazırlarsa harika قاموا بتطوير طريقة لاتيه والتي تحدد سلسلة من الخطوات التي يجب اتخاذها عندما يجد الموظفون أنفسهم في موقف مرهق They developed the latte method which outlines a series of steps to take when employees find themselves in a stressful situation . Sviluppa il Metodo Latte che delinea una serie di passaggi da compiere quando i dipendenti si trovano in una situazione di stress Jie sukūrė latte metodą, kuris nusako žingsnius, kurių reikia imtis, kai darbuotojai atsiduria stresinėje situacijoje . Разработайте метод латте, который описывает серию шагов, которые необходимо предпринять, когда сотрудники оказываются в стрессовой ситуации. . Çalışanlar kendilerini stresli bir durumda bulduklarında atmaları gereken bir dizi adımı özetleyen Latte Metodunu geliştirin استمع إلى العميل ، واعترف بالشكوى ، واتخذ إجراءً ، وأشكر العميل ، واشرح سبب حدوث الموقف. Listen to the customer, acknowledge the complaint, take action, thank the customer, and explain why the situation occurred. Ascolta il cliente, prendi atto del reclamo, agisci, ringrazia il cliente e spiega perché si è verificata la situazione. Išklausykite klientą, pripažinkite skundą, imkitės veiksmų, padėkokite klientui ir paaiškinkite, kodėl susiklostė tokia situacija. Выслушайте клиента, подтвердите жалобу, примите меры, поблагодарите клиента и объясните, почему возникла ситуация. Müşteriyi dinleyin, şikayeti kabul edin, harekete geçin, müşteriye teşekkür edin ve durumun neden oluştuğunu açıklayın. من خلال ممارسة هذه الطريقة By practicing this method Mettendo in pratica questo metodo, i Praktikuojant šį metodą Практикуя этот метод, Çalışanlar bu yöntemi uygulayarak

تعلم الموظفون بالضبط كيفية التعامل مع المواقف العصيبة وأصبح من المرجح أن يحافظوا على قوة إرادتهم وهدوئهم خلال هذه المواقف Employees have learned exactly how to deal with stressful situations and are more likely to maintain their willpower and calm during these situations dipendenti hanno imparato esattamente come affrontare le situazioni stressanti e sono diventati più propensi a mantenere la loro forza di volontà e calma durante queste situazioni. Darbuotojai išmoko tiksliai elgtis stresinėse situacijose ir yra labiau linkę išlaikyti savo valią ir ramybę šiose situacijose сотрудники точно научились справляться со стрессовыми ситуациями и стали более склонными сохранять силу воли и спокойствие в этих ситуациях. stresli durumlarla nasıl başa çıkacaklarını tam olarak öğrendiler ve bu durumlarda irade ve sakinliklerini sürdürme olasılıkları يمكن استخدام طريقة لاتيه في حياتك اليومية أيضًا The latte method can be used in your daily life as well Il metodo Latte può essere utilizzato anche nella tua vita quotidiana, Метод латте можно использовать и в повседневной жизни, arttı.Latte yöntemi günlük hayatınızda da kullanılabilir,

ربما ليس بالضبط كما فعل موظفو ستار بكس Maybe not exactly as the Starbucks employees did forse non esattamente come facevano i dipendenti di Starbucks, Galbūt ne taip, kaip darė „Starbucks“ darbuotojai возможно, не совсем так, как это делали сотрудники Starbucks. belki de tam olarak Starbucks çalışanlarının yaptığı gibi olmayabilir.

ولكن بالتأكيد يمكن استخدامها كدليل لإنشاء طريقتك الخاصة But it can certainly be used as a guide to creating your own style ma certamente può essere usato come guida per creare il proprio stile Bet tai tikrai gali būti naudojamas kaip vadovas kuriant savo stilių но его, безусловно, можно использовать в качестве руководства для создания вашего собственного стиля. ama kesinlikle kendi tarzınızı yaratmak için bir rehber olarak kullanılabilir

على سبيل المثال ، يناقش الكاتب مثالا ً لمرضى استبدال مفصل الورك الذين سيتعين عليهم الخضوع لتمارين مؤلمة للتعافي من الجراحة For example, the author discusses an example of hip replacement patients who would have to undergo painful exercises to recover from the surgery. su Ad esempio, l'autore discute un esempio di pazienti con protesi d'anca che dovranno sottoporsi a esercizi dolorosi per riprendersi da un intervento Pavyzdžiui, autorius aptaria klubo sąnario pakeitimo pacientų, kuriems tektų atlikti skausmingus pratimus, kad atsigautų po operacijos, pavyzdį. Например, автор обсуждает пример пациентов с заменой тазобедренного сустава, которым придется пройти болезненные упражнения для восстановления после операции. Пациенты, Örneğin, yazar ameliyattan sonra iyileşmek için ağrılı egzersizler yapmak zorunda kalacak kalça protezi hastalarının bir örneğini tartışıyor.

المرضى الذين كتبواخططهم حول كيفية التغلب على هذه العقبات كانوا أكثر عرضة للتغلب على هذه العقبات Patients who wrote down their plans for how to overcome these obstacles were more likely to overcome these obstacles chirurgico.Pazienti che hanno scritto i loro piani su come superare questi ostacoli erano più propensi a superare questi ostacoli которые написали свои планы о том, как преодолеть эти препятствия. с большей вероятностью преодолеют эти препятствия Latte yöntemini tam olarak kullanmazken

في حين أنهم لم يستخدموا طريقة لاتيه تمامًا ، فقد وضعوا خطة وأعدوا عقلياً لسيناريوهات مؤلمة While they didn't quite use the latte method, they made a plan and mentally prepared for traumatic scenarios senza utilizzare completamente il metodo Latte Scenari dolorosi Nors jie ne visai naudojo latte metodą, jie sukūrė planą ir psichiškai pasiruošė traumuojantiems scenarijams , не используя полностью метод латте Болезненные сценарии bu engellerin üstesinden gelme olasılıkları daha yüksekti Acı Senaryolar الفصل الخامس: أهمية الإعتقاد Chapter Five: The Importance of Belief Capitolo cinque: L'importanza della fede Глава пятая: важность веры Beşinci Bölüm: İnancın Önemi

لماذا يصعب تكوين عادة جديدة بشكل فردي؟ Why is it so difficult to form a new habit individually? Perché è difficile formare una nuova abitudine individualmente? Kodėl taip sunku individualiai susiformuoti naują įprotį? Почему трудно сформировать новую привычку индивидуально? Bireysel olarak yeni bir alışkanlık oluşturmak neden zordur?

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أصعب بكثير عند القيام به وحدك Going to the gym after work can be a lot more difficult when done alone Andare in palestra dopo il lavoro può essere molto più difficile quando lo fai da solo Eiti į sporto salę po darbo gali būti daug sunkiau, kai tai daroma vienam Ходить в спортзал после работы в одиночку может быть намного труднее, İşten sonra spor salonuna gitmek, tek başına yaptığınızda çok daha zor olabilir

و يصبح الأمر أسهل بكثير عندما تترافق مع صديقً في هذه العادة And it becomes much easier when you partner with a friend in this habit e diventa molto più facile quando esci con un amico in questa abitudine. Ir tampa daug lengviau, kai bendradarbiaujate su draugu pagal šį įprotį и становится намного легче, когда вы проводите время с другом по этой привычке. ve bu alışkanlıkta bir arkadaşınızla takılmanız çok daha kolay hale gelir.Daha إذا سبق لك العمل في بيئة يتم فيه ا تنفيذ سياسات جديدة ، فسوف تدرك مدى سهولة تنفيذها عندما يكون الجميع مساهمين في ذلك If you have ever worked in an environment where new policies are being implemented, you will realize how easy it is to implement them when everyone is involved Se hai precedentemente lavorato in un ambiente in cui vengono implementate nuove politiche, ti renderai conto di come facile è da implementare quando tutti sono coinvolti Cioè Jei kada nors dirbote aplinkoje, kurioje įgyvendinamos naujos strategijos, suprasite, kaip lengva jas įgyvendinti, kai dalyvauja visi Если вы ранее работали в среде, где внедряются новые правила, вы поймете, как это легко реализовать, когда все вовлечены в это önce yeni politikaların uygulandığı bir ortamda çalışmışsanız, nasıl olduğunu anlayacaksınız. Herkes dahil olduğunda uygulamak kolaydır Yani, و لكن إذا كانت هناك معارضة ، أو قام شخص ما بإيقافك But if there is opposition, or someone stops you , ma se c'è opposizione, o qualcuno ti ferma Bet jei yra pasipriešinimas arba kažkas jus sustabdo , но если есть противодействие или кто-то останавливает eğer bir muhalefet varsa veya biri sizi durdurursa فسوف تصبح محاولة تبني عادة جديدة أكثر صعوبة Trying to build a new habit will become more difficult , allora provare ad adottare una nuova abitudine diventerà più difficile. Bandymas susikurti naują įprotį taps sunkesnis вас, тогда попытки усвоить новую привычку станут более трудными. , o zaman yeni bir alışkanlık edinmeye çalışmak daha zor hale

يقدم الكاتب عنصرًا آخر ضرورياً لتشكيل عادات جديدة ، هو الإيمان أو الإعتقاد The writer introduces another element necessary to form new habits, which is faith or belief Lo scrittore introduce un altro elemento necessario per formare nuove abitudini, che è la convinzione o convinzione. Abbiamo Autorius pristato dar vieną elementą, būtiną naujų įpročių formavimuisi – tai tikėjimas arba tikėjimas Писатель вводит еще один элемент, необходимый для формирования новых привычек, а именно вера. или убеждений. Мы gelir.Yazar, yeni alışkanlıklar oluşturmak için gerekli olan başka bir unsuru, yani inançtır. veya inanç. Biz ناقشنا مجموعة مدمنو الكحول المجهولون في فصل سابق We discussed the Alcoholics Anonymous group in a previous chapter discusso del gruppo AA in un capitolo precedente Anoniminių alkoholikų grupę aptarėme ankstesniame skyriuje обсуждали группу АА в предыдущей главе, bir önceki bölümde AA grubu tartışılan

و كان استبدال عادتهم بالذهاب للشرب بالذهاب إلى مكان جماعي ناجحًا Replacing their habit of going drinking with going to a communal place worked e la sostituzione della loro abitudine di andare a bere era quella di andare a Un gruppo di successo, Įprotį gerti pakeisti vaikščiojimu į bendrą vietą pavyko и замена их привычки собирается пить было идти к успешной настройке группы, ve içecek gitme onların alışkanlık değiştirme, احتاج الكثيرون إلى أكثر من مجرد استبدال للعادة لرؤية تغيير حقيقي Many needed more than just a habit replacement to see real change molte persone avevano bisogno di più di una semplice sostituzione dell'abitudine per vedere un vero cambiamento. многие люди , которые нужны больше, чем просто замена привычки видеть реальные изменения. daha alışkanlığının sadece bir yedek daha gerekli birçok insan gerçek bir değişim görmek başarılı grup ortamında gitmek oldu.

فبالنسبة لهذه مجموعة كان الإيمان بشيء أكبر من أنفسهم هو أساس نجاحهم. ليس الإيمان مهمًا فحسب ، بل تتمتع هذه المجموعة بميزة الإعداد الجماعي الذي يشير دوهيج إلى أنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المشاركين يرون النجاح For this group, belief in something greater than themselves was the key to their success. Not only is faith important, but this group has the advantage of group preparation which Duhigg points out is one of the main reasons participants see success. Per questo gruppo, credere in qualcosa di più grande di loro era la base del loro successo. Non solo la convinzione è importante, ma questo gruppo ha il vantaggio della preparazione di gruppo, che Duhigg sottolinea che è uno dei motivi principali che fa sì che i partecipanti vedano il successo. Šiai grupei tikėjimas kažkuo didesniu nei jie patys buvo jų sėkmės raktas. Svarbus ne tik tikėjimas, bet ir ši grupė turi pasirengimo grupei pranašumą. Duhiggas nurodo, kad tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl dalyviai mato sėkmę. для этой группы, вера в нечто большее, чем они сами, была основой их успеха. Важна не только вера, но и преимущество этой группы в групповой подготовке, которое, как указывает Дахигг, является одной из основных причин, по которым участники добиваются успеха. Важна Bu grup için, Başarılarının temelinde kendilerinden daha büyük bir şeye inanmak yatıyordu. Sadece inanç önemli değil, aynı zamanda bu grubun grup hazırlığı avantajı da var ki Duhigg, katılımcıların başarıyı görmesini sağlayan ana nedenlerden biri. ليس الإيمان مهمًا فحسب Not only faith is important Non solo la convinzione è importante, не только вера, Sadece inanç önemli

بل تتمتع هذه المجموعة بميزة الإعداد الجماعي الذي يشير الكاتب إلى أنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المشاركين يرون النجاح Rather, this group has the advantage of group preparation, which the author indicates is one of the main reasons why the participants see success ma questo gruppo ha il vantaggio della preparazione di gruppo, che l'autore indica che è uno dei motivi principali per cui i partecipanti vedono il successo но и у этой группы есть преимущество групповой подготовки, которая автор указывает, что это одна из основных причин, по которой участники видят успех, değil, bu grubun grup hazırlığı avantajı da var. Yazar, katılımcıların sadece bir nedene inanmaktan ziyade لا يكفي مجرد الإيمان بقضية ما ، بل يجب أن يكون هناك أشخاص يدعمون هذه القضية بنجاح It is not enough just to believe in a cause, there must be people who support that cause successfully piuttosto che È sufficiente credere in una causa. Piuttosto, devono esserci persone che supportano questa causa con successo. La Neužtenka tik tikėti reikalu, turi būti žmonių, kurie tą reikalą sėkmingai palaiko а не. Достаточно просто верить в причину. Скорее, должны быть люди, которые успешно поддерживают это дело. başarıyı görmelerinin ana nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor . Aksine, bu amacı başarıyla destekleyen insanlar olmalıdır.

فقوة الإرادة ليست كافية لإحداث تغيير ، والاعتقاد بأن التغيير يمكن أن يحدث هو بنفس القدر من الأهمية Willpower is not enough to make a change happen, and the belief that change can happen is just as important forza di volontà non è sufficiente per effettuare il cambiamento e credere che il cambiamento possa accadere è altrettanto importante Kad pokyčiai įvyktų, valios nepakanka, o tikėjimas, kad pokyčiai gali įvykti, yra lygiai taip pat svarbus Силы воли недостаточно, чтобы вызвать изменение, и вера в то, что изменение может не менее важна İrade gücü değişimi etkilemek için yeterli değildir ve değişimin olabileceğine inanmak aynı derecede önemlidir الفصل السادس: العادات تصبح مسؤوليتك Chapter Six: Habits Become Your Responsibility Capitolo sei: Le abitudini diventano una tua responsabilità Šeštas skyrius: Įpročiai tampa jūsų atsakomybe Глава шестая: Привычки становятся вашей ответственностью. Bölüm Altı: Alışkanlıklar sizin sorumluluğunuz haline gelir Alışkanlıklarımızı

بمجرد أن ندرك الحاجة إلى تغيير عاداتنا ، يصبح من مسؤوليتنا اتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك Once we become aware of the need to change our habits, it becomes our responsibility to take the necessary steps to do so Una volta che ci rendiamo conto della necessità di cambiare le nostre abitudini, diventa nostra responsabilità prendere le misure necessarie per farlo passi Kai tik suvokiame, kad reikia keisti savo įpročius, mūsų pareiga tampa imtis reikiamų veiksmų, kad tai padarytume Как только мы осознаем необходимость изменения наших привычек, мы несем ответственность за принятие необходимых шагов, чтобы сделать это шаги, değiştirme ihtiyacını anladığımızda, bu noktayı kanıtlamak için gerekli adımları atmak bizim sorumluluğumuz haline gelir

لإثبات هذه النقطة ، قدم الكاتب حالتين تم فيهما محاكمة أشخاص بسبب أخطاء ارتكبوها To prove this point, the writer has presented two cases in which people were prosecuted for mistakes they made per dimostrare questo punto, chi scrive due casi in cui il processo di persone perché hanno commesso errori Norėdami tai įrodyti, rašytojas pateikė dvi bylas, kuriose žmonės buvo patraukti baudžiamojon atsakomybėn už padarytas klaidas чтобы доказать эту точку зрения, автор двух дел, в которых суд над людьми потому что они совершили ошибки, ; yazar, kişilerin yargılandığı iki vaka çünkü alışkanlıkları nedeniyle artan

والتي تصاعدت بسبب عاداتهم Which escalated because of their habits che sono aumentati a causa delle loro abitudini . Il Kurie išaugo dėl jų įpročių которые наращиваемые из - за их привычку. во- hatalar yapmışlardır . Birincisi, 2008 أولها كان بريان توماس ، الذي خنق زوجته حتى الموت في عام 2008 The first of these was Brian Thomas, who strangled his wife to death in 2008 primo è stato Brian Thomas, che ha strangolato la moglie a morte nel 2008 Pirmasis iš jų buvo Brianas Thomas, kuris 2008 m. mirtinai pasmaugė savo žmoną первых Брайан Томас, который задушил свою жену до смерти в 2008 году yılında bilim adamlarına uyku sırasındaki korku dediği şeyin ardından

بعد تجربة ما يشير إليه العلماء باسم الرعب أثناء النوم After experiencing what scientists refer to as sleep terrors dopo quello che si riferisce agli scienziati come l' orrore durante il sonno , è chiaro che l' esperienza di Patyręs tai, ką mokslininkai vadina miego siaubu после того, что относится к ученым, как ужас во время сна, то ясно, что karısını boğarak öldüren Brian Thomas'tı, fark ettikten sonra O'nun

من الواضح أنه كان في حالة ذهول بعد أن أدرك ما فعله He was obviously distraught after realizing what he had done He era in uno stato di stordimento dopo aver realizzato quello che aveva fatto e si è Supratęs, ką padarė, buvo akivaizdžiai sutrikęs опыт он был в оцепенении после реализации что он сделал и deneyiminin şaşkınlık içinde olduğu açıktır. Yaptığı ve

سلم نفسه للشرطة حيث كان ينتظر المحاكمة He turned himself in to the police, where he was awaiting trial consegnato alla polizia mentre era in attesa del processo Jis pats kreipėsi į policiją, kur jo laukė teismas сдался полиции, ожидая суда yaptığı deney sırasında duruşmayı beklerken kendini polise teslim خلال تجربته ، أثبت الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الذعر أثناء النوم قد يستيقظون أثناء الليل ويتصرفون وفقاً الرد فعلهم During his experiment, researchers demonstrated that those who experience sleep terrors may wake up during the night and act accordingly. durante il suo esperimento.I ricercatori hanno dimostrato che coloro che sperimentano il terrore del sonno possono svegliarsi durante il sonno. La notte e agiscono in base alla loro reazione Jo eksperimento metu mokslininkai įrodė, kad tie, kurie patiria siaubą miego metu, gali pabusti naktį ir atitinkamai elgtis. во время своего эксперимента.Исследователи продемонстрировали, что те, кто испытывает ужас во сне, могут просыпаться во сне. Ночью, и они действуют в соответствии со своей реакцией.Однако etti.Araştırmacılar, uyku terörü yaşayanların uyku sırasında uyanabileceğini gösterdi. Gece ve tepkilerine göre hareket ediyorlar

ومع ذلك، أثناء الرعب أثناء النوم ، يتم إيقاف كل نشاط الدماغ مما يترك فقط المناطق العصبية البدائية نشطة However, during sleep terrors, all brain activity is shut down leaving only primitive neural regions active Tuttavia, durante il terrore durante il sonno, tutta l'attività cerebrale viene interrotta lasciando attive solo le regioni nervose primitive Tačiau miego siaubo metu visa smegenų veikla sustabdoma, paliekant aktyvias tik primityvias nervų sritis во время ужаса во сне вся мозговая активность прекращается, оставляя только примитивные нервные участки, активные Ancak uyku sırasında yaşanan terör sırasında tüm beyin aktivitesi durduruluyor , uyku terörü sırasında

خلال رعب نوم توماس ، كان في حالة يعتقد أنه كا ن يتصرف فيها ضد مجرم في المنزل ، وكان يعتقد أنه يخنق لصًا كان يحاول مهاجمة زوجته During Thomas's sleep terror, he was in a state where he thought he was acting against a criminal in the house, and he thought he was strangling a burglar who was trying to attack his wife. durante il terrore del sonno Thomas, era in uno stato in cui si credeva agisse contro un criminale in casa, e pensava che stesse strangolando un ladro che era Tentativi di attaccare sua moglie Thomaso miego teroro metu jis buvo tokioje būsenoje, kai manė, kad elgiasi prieš nusikaltėlį namuose, ir jis manė, kad smaugė įsilaužėlį, kuris bandė užpulti jo žmoną. во время сна. преступник в доме, и он думал, что душит вора, он был Попытки напасть на его жену sadece ilkel sinir bölgelerini aktif bırakan Thomas, bir duruma karşı hareket ettiğine inanılan bir durumdaydı. Evdeki suçluyu boğdu ve bir hırsızı boğduğunu düşündü, karısına saldırmaya teşebbüs

تم تقديم دفاعه في المحكمة ، وكان أنه عندما اعتقد توماس أن شخصًا ما يؤذي زوجته ، أدى ذلك إلى رد تلقائي لحمايتها His defense, presented in court, was that when Thomas thought someone was hurting his wife, it triggered an automatic response to protect her. , la sua difesa è stata portata in tribunale, ed è stato che quando Thomas pensava che qualcuno stesse ferendo sua moglie, ha attivato una risposta automatica per proteggerla Jo gynyba teisme buvo tokia, kad kai Tomas pamanė, kad kažkas skaudina jo žmoną, tai suaktyvino automatinį atsaką, kad ją apsaugotų. , его защита была представлена в суде, и когда Томас думал, что кто-то причиняет боль его жене, это вызвало автоматический ответ, чтобы защитить ее , savunması mahkemeye çıkarıldı ve Thomas, birinin karısına zarar verdiğini düşündüğünde, onu korumak için otomatik bir tepkiyi tetikledi

بعبارة أخرى ، كان توماس يتصرف بناءً على عادة In other words, Thomas was acting out of habit in altre parole, Thomas agiva basandosi sull'abitudine del Kitaip tariant, Tomas elgėsi iš įpročio в Другими словами, Томас действовал, основываясь на привычке . Başka bir deyişle, Thomas, yazarın sunduğu ikinci davanın الحالة الثانية التي قدمها الكاتب هي قضية أنجي باشمان التي رفعت دعوى قضائية عليها من قبل شركة كازينو ، مقابل نصف مليون دولار The second case presented by the writer is that of Angie Bachmann who was sued by a casino company, for half a million dollars. secondo caso presentato dallo scrittore è il caso di Angie Bachman che l'ha citata in giudizio da Before the casino company, per mezzo milione di dollari Antrasis rašytojo pateiktas atvejis yra Angie Bachmann, kuriai kazino bendrovė padavė pusę milijono dolerių. второго случая, представленного писателем, - случая Энджи Бахман, которая подала на нее в суд на компанию казино Before за полмиллиона долларов alışkanlığına dayanarak hareket ediyordu , Angie Bachman'ın kumar borçlarını ödemediği için yarım milyon dolarlık kumarhane şirketinden önce dava

لفشلها في سداد ديونها المتعلقة بالمقامرة For failing to pay her gambling debts per non aver saldato i suoi debiti di gioco Už tai, kad nesumokėjo lošimo skolų за неуплату своих игровых долгов açmasıydı, Bachman zaten

كانت باشمان قد فقدت بالفعل منزلها وميرا ث مليون دولار بسبب مشكلة القمار Bachmann had already lost her home and a million dollar fortune to a gambling problem , Bachman l'aveva già fatto ha perso la sua casa e Mira 3 milioni di dollari a causa di un problema di gioco, Bachmann dėl azartinių lošimų problemos jau buvo praradusi savo namus ir milijoną dolerių , которые Бахман уже имел. потеряла дом и Миру 3 миллиона долларов из-за проблем с азартными играми, Bachman'ın bu sorundan muzdarip olduğunu ve zaten iflas ilan ettiğini bilerek

مع العلم أن باتشمان كانت تعاني من تلك المشكلة وأعلنت إفلاسها بالفعل Knowing that Bachmann had that problem and had already declared bankruptcy sapendo che Bachman soffriva di questo problema e aveva già dichiarato fallimento. Žinodamas, kad Bachmannas turėjo tokią problemą ir jau paskelbė bankrotą зная, что Бахман страдает от этой проблемы и уже объявил о банкротстве. evini ve Mira'yı bir kumar sorunu nedeniyle 3 milyon dolar kaybetti . استمر الكازينو في إرسال عروضه الخاصة برحلات مجانية إلى الكازينو التي لم تستطع باشمان مقاومتها The casino kept sending their offers of free casino trips which Bachmann couldn't resist Il casinò ha continuato a inviare offerte per viaggi gratuiti al casinò. Bachman non ha potuto resisterle. Kazino nuolat siųsdavo nemokamų kelionių į kazino pasiūlymus, kuriems Bachmannas negalėjo atsispirti Казино продолжало рассылать предложения о бесплатных поездках в казино. Бахман не мог сопротивляться ей. Kumarhane, kumarhaneye ücretsiz geziler için teklifler göndermeye devam etti. Bachman ona karşı koyamadı. أدت هذه الإقامات المجانية في الفندق إلى تفاقم إدمانها للمقامرة مما جعلها تشعر بالرضا في الداخل These free hotel stays exacerbated her gambling addiction leaving her feeling good inside Questi gratis i soggiorni in hotel hanno esacerbato la sua dipendenza dal gioco, che la faceva sentire soddisfatta all'interno, Šios nemokamos viešnagės viešbutyje padidino jos priklausomybę nuo azartinių lošimų, todėl ji jautėsi gerai Эти бесплатные пребывание в отеле усугубило ее пристрастие к азартным играм, из-за чего она чувствовала себя удовлетворенной изнутри, Bunlar ücretsiz. otelde kalması kumar bağımlılığını şiddetlendirdi, bu da onu içeriden memnun hissetmesine neden لذلك كانت با كمان تتصرف ببساطة وفقاً للعادة و كان هذا اساس الدفاع عنها في المحكمة So she was simply behaving as usual, and this was the basis of her defense in court quindi agiva anche semplicemente secondo le sue abitudini e questa era la base della sua difesa in tribunale, Taigi ji tiesiog elgėsi kaip įprasta, ir tai buvo jos gynybos teisme pagrindas поэтому она также просто действовала по своей привычке, и это было основанием ее защиты в суде, oldu , bu yüzden de sadece alışkanlığına göre hareket ediyordu ve bu mahkemede savunmasının temeliydi, فكيف انتهت كل تجربة؟ How did each experiment end? quindi come Tutto l'esperimento è terminato? Kaip baigėsi kiekvienas eksperimentas? так как Все эксперименты закончились? peki nasıl Tüm deney bitti mi?

تمت تبرئة توماس من التهم الموجهة إليه Thomas was acquitted of the charges Thomas è stato assolto dalle accuse contro di lui Thomas buvo išteisintas dėl kaltinimų Томаса сняли с предъявленных ему обвинений, Thomas, kendisine yöneltilen suçlamalardan beraat etti

وأعرب العديد من الأشخاص بمن فيهم القاضي عن تعاطفهم مع الرجل الحزين Many people, including the judge, expressed their sympathy for the grieving man e molte persone, compreso il giudice, hanno espresso la loro simpatia per l'uomo in lutto. Daug žmonių, tarp jų ir teisėjas, išreiškė užuojautą gedinčiam žmogui и многие люди, в том числе судья, выразили сочувствие скорбящему человеку. ve yargıç da dahil olmak üzere birçok kişi kederli adama sempati duyduklarını ifade etti.

ومع ذلك ، خسرت باشمان قضيتها وأصبحت ضحية ازدراء شعبي هائل However, Bachmann lost her case and became the victim of massive public opprobrium Tuttavia, Bachman ha perso il suo caso ed è diventata vittima di un enorme disprezzo pubblico, Tačiau Bachmann pralaimėjo bylą ir tapo didžiulės visuomenės priekaištų auka Тем не менее, Бахман проиграла дело и стала жертвой огромного публичного презрения, в Bununla birlikte, Bachman davasını kaybetti ve muazzam bir halkın aşağılamasının kurbanı oldu

ٍبينما جادل كلاهما بأن عاداتهما كانت سبب أفعالهما ، لماذا انتهى حكم واحد فقط بالإدانة؟ While both argued that their habits were the cause of their actions, why did only one end in conviction? mentre entrambi hanno sostenuto che le loro abitudini erano la causa delle loro azioni. Perché solo una frase si è conclusa con una condanna? Nors abu ginčijosi, kad jų įpročiai buvo jų veiksmų priežastis, kodėl tik vienas baigėsi įsitikinimu? то время как оба утверждали, что их привычки были причиной их действий. .Почему только один приговор закончился обвинительным приговором? , her ikisi de davranışlarının nedeni alışkanlıklarının olduğunu iddia etti. Neden sadece bir cümle mahkumiyetle sonuçlandı?

ببساطة ، أدركت باكمان عادتها السيئة وكانت لديها الإرادة الحرة لتغيير سلوكها Simply put, Bachman recognized her bad habit and had the free will to change her behaviour Semplicemente, Buckman si rese conto della sua cattiva abitudine e aveva il libero arbitrio di cambiare il suo comportamento. Paprasčiau tariant, Bachman pripažino jos blogą įprotį ir turėjo laisvą valią pakeisti savo elgesį Просто Бакман осознал ее дурную привычку и имел свободную волю изменить свое поведение. У Томаса Basitçe, Buckman kötü alışkanlığını fark etti ve davranışını değiştirme özgür iradesine sahipti. Thomas'ın لم يكن لدى توماس ذلك ، وكانت أفعاله نتيجة حادث مأساوي وقع أثناء نومه Thomas didn't have it, and his actions were the result of a tragic accident that occurred while he was asleep Thomas non lo aveva e le sue azioni furono il risultato di un tragico incidente accaduto nel sonno. Tomas to neturėjo, o jo veiksmai buvo tragiškos avarijos, įvykusios jam miegant, rezultatas. этого не было, и его действия были результатом трагического несчастного случая, произошедшего во сне. buna sahip olmadığı ve eylemleri uykusunda meydana gelen trajik bir kazanın sonucuydu.

أدركت باكمان أنها تعاني من مشكلة القمار ، وقد أعلنت بالفعل إفلاسها وأنفقت ميراث مليون دولار Realizing she has a gambling problem, Bachman has already declared bankruptcy and spent the million dollar inheritance Bachman si rese conto che aveva un problema con il gioco d'azzardo e lo aveva fatto. già dichiarato fallimento e speso un milione di dollari in eredità Supratusi, kad turi azartinių lošimų problemų, Bachman jau paskelbė bankrotą ir išleido milijono dolerių palikimą. Бахман понял, что у нее была проблема с азартными играми, и уже объявила о банкротстве и потратила миллион долларов на наследство Bachman, kumar sorunu olduğunu fark etti ve geçirdi. Zaten iflas ilan etmiş ve bir milyon dolar mirası harcamışsa ، كان بإمكانها اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب رؤية العروض المغرية التي قدمها الكازينو لها , she could have taken the necessary steps to avoid seeing the tempting offers that the casino made for her , avrebbe potuto prendere le misure necessarie per evitare di vedere le allettanti offerte del casinò per lei , ji galėjo imtis reikiamų veiksmų, kad nematytų viliojančių pasiūlymų, kuriuos jai pateikė kazino , она могла бы предпринять необходимые шаги, чтобы не видеть заманчивые предложения казино ей, в , gazinonun kendisine cazip tekliflerini görmekten kaçınmak için gerekli adımları atmış olabilirken

بينما لم يكن لد ى توماس أي سيطرة على أفعاله While Thomas had no control over his actions mentre Thomas non ha alcun controllo sulle sue azioni Nors Tomas nekontroliavo savo veiksmų то время как Томас не может контролировать свои действия, , sonunda Thomas'ın eylemleri üzerinde hiçbir kontrolü yoktur في النهاية ، الأمر متروك لك فقط لتغيير عاداتك In the end, it is only up to you to change your habits alla fine, spetta solo a te cambiare le tue abitudini. Galų gale, tik jūs turite pakeisti savo įpročius в конце концов, только вы должны изменить свои привычки. , alışkanlıklarınızı değiştirmek yalnızca size kalmıştır. الخلاصة Riepilogo, Итак, Özetle,

نتبنى جميعاً عادات طوال حياتنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة We all adopt habits throughout our lives, good or bad tutti adottiamo abitudini nel corso della nostra vita, buone o cattive che siano. Le nostre Mes visi per savo gyvenimą priimame įpročius, gerus ar blogus мы все принимаем привычки на протяжении всей жизни, хорошие или плохие. Наши iyi ya da kötü olsun , hepimiz yaşamımız boyunca alışkanlıkları benimseriz.

تصبح عاداتنا الروتينية عادة غير واعية تتبع جميعها نفس الحلقة المكونة من ثلاث خطوات: الإشارة ، والروتين ، والمكافأة Our routine habits become an unconscious habit that all follows the same three-step cycle: cue, routine, and reward abitudini di routine diventano un'abitudine inconscia. Seguono tutte lo stesso ciclo di tre. Passi: segnale, routine e ricompensa Mūsų įprasti įpročiai tampa nesąmoningu įpročiu, kuris vyksta tuo pačiu trijų žingsnių ciklu: užuomina, rutina ir apdovanojimas рутинные привычки становятся бессознательными. Все они следуют одному и тому же циклу, состоящему из трех шагов. Шаги: сигнал, рутина и Rutin alışkanlıklarımız bilinçsiz bir alışkanlık haline gelir. Hepsi aynı üç döngüyü izler. Adımlar: Sinyal, Rutin ve Ödül بينما نستمر في التوق إلى المكافأة المرغوبة ، يصبح من الصعب جدًا التخلص من العادة السيئة As we continue to crave the desired reward, it becomes very difficult to break a bad habit Mentre continuiamo a desiderare la ricompensa desiderata, essa diventa molto difficile per sbarazzarsi di una cattiva abitudine. награда. становится очень трудно избавиться от вредной привычки. İstediğimiz ödülü arzulamaya devam ederken, o kötü bir alışkanlık kurtulmak çok zor olur.

ومع ذلك ، فإن مفتاح تغيير عاداتك هو تغيير روتينك However, the key to changing your habits is to change your routine Tuttavia, la chiave per cambiare le vostre abitudini è quello di cambiare la vostra Tačiau norint pakeisti savo įpročius, reikia pakeisti savo kasdienybę Однако, ключ к изменению привычек, чтобы изменить процедуру, ancak, alışkanlıkları değişen anahtar rutin değiştirmek ancak sinyal ve tabii

ولكن حافظ على الإشارة والمكافأة نفسها But keep the cue and reward the same routine, ma mantenere il segnale e la ricompensa lo stesso, Tačiau laikykitės užuominos ir apdovanokite tuo pačiu но держать сигнал и наградить же, ki aynı ödül tutmaktır, o kadar Essential Başarı

بالطبع ، الأمر ليس سهلا ً ، لذا فإن تطوير عادات أساسية يصبح أمرًا بالغ الأهمية للنجاح Of course, it's not easy, so developing key habits becomes critical to success naturalmente, non è facile, in modo da sviluppare le abitudini essenziali è fondamentale per il successo Žinoma, tai nėra lengva, todėl pagrindinių įpročių ugdymas tampa lemiamu sėkmės veiksniu конечно, это не так просто, поэтому развивающиеся привычки Essential становится критическим для успеха size kritik hale alışkanlıklarını geliştirerek, kolay değil İrade gibi temel alışkanlıkları uygulayabilir İrade يمكن ممارسة العادات الأساسية مثل قوة الإرادة بينما تستمر في كبح الرغبة في ممارسة عاداتك السيئة Basic habits such as willpower can be practiced while you continue to suppress the urge to engage in your bad habits si può praticare abitudini di base come la forza di volontà Mentre continui a frenare la voglia di praticare le tue cattive abitudini Pagrindinius įpročius, tokius kaip valios jėga, galima lavinti, kol ir toliau slopinate norą užsiimti blogais įpročiais. вы может практиковать базовые привычки, такие как сила воли. По мере того, как вы продолжаете сдерживать желание практиковать свои вредные привычки, gücünüzü güçlendirirken kötü alışkanlıklarınızı uygulama dürtüsünü azaltmaya devam ederken, مع تقوية قوة إرادتك ، تصبح أكثر نجاحًا في تبني عادات تؤدي إلى أسلوب حياة ناجح وإيجابي As your willpower strengthens, you become more successful at adopting habits that lead to a successful and positive lifestyle mentre rafforzi la tua forza di volontà , ottieni più successo nell'adottare le abitudini. T conduce a uno stile di vita di successo e ad Sustiprėjus jūsų valiai, jums labiau sekasi perimti įpročius, kurie veda į sėkmingą ir teigiamą gyvenimo būdą одновременно укрепляя свою силу воли , вы становитесь более успешными в усвоении привычек. Я веду к успешному образу жизни и положительным alışkanlıkları edinmede daha başarılı olursunuz . Başarılı bir yaşam tarzına ve olumlu alışkanlıklara إستمعتم إلى ملخص كتاب قوة العادات لتشارلز دويغ Listen to the summary of the book The Power of Habit by Charles Doig abitudini positive ascolti il libro del potere di Charles Doig Riassunto Klausykite Charleso Doigo knygos „Įpročio galia“ santraukos привычкам слушать книгу силы Чарльза Дойга Резюме yol açar Charles Doig'in gücünün kitabını dinlersiniz Özet

قرأه عليكم سعيد ولد محمد It was read to you by Said Ould Muhammad ti ho letto Said Ould Mohamed Ją jums perskaitė Saidas Ouldas Muhammadas читать вам Саид ульд Мохамед okudunuz Said Ould Mohamed