🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minute hip-blasting hip workoutㅣBest hip-up workoutㅣApple Hips - YouTube Hüfte|||||||||||Hüften| ||Guaranteed results|||intense||workout|||Apple (1)|hips| ||Garantizado||||cadera||||entrenamiento|| 🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minute hip-blasting hip workout ðBest hip-up workout ðApple Hips - YouTube 🔥Hip-Up Guaranteed🔥 Entrenamiento de cadera de 20 minutos ðMejor entrenamiento de cadera ðApple Hips - YouTube 🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minute hip-blasting hip workout ðBest hip-up workout ðApple Hips - YouTube ヒップアップ保証🔥20分ヒップブラストヒップワークアウト🔥ベストヒップアップワークアウト🔥アップルヒップ - YouTube 🔥Hip-Up Gegarandeerd🔥 20 minuten heupversterkende heupworkout ðBeste heup-up workout ðApple Hips - YouTube 🔥Hip-Up Garantido🔥 Treino de quadril de 20 minutos com explosão de quadril ïO melhor treino de quadril ïApple Hips - YouTube 🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-минутная взрывная тренировка для бедер ðЛучшая тренировка для бедер ðApple Hips - YouTube 20-хвилинне тренування стегон, що підриває стегна, гарантоване 🔥Краще тренування для стегон ðКраще тренування для стегон ðApple Hips - YouTube 🔥提臀保證🔥 20分鐘爆臀訓練ㅣ最佳提臀訓練ㅣApple Hips - YouTube 🔥Hüft-Upgrade garantiert🔥 20-minütiges Hüft-Workout für einen knackigen PoㅣBestes Hüft-WorkoutㅣApple Hips - YouTube

안녕하세요 심으뜸입니다 Hallo|ich bin Sim Euddeum |I am Euddeum Hello, I'm Shim Euddeum Hallo, ich bin Sim Eutdeum

엉덩이 폭파 운동 업그레이드 버전 Po|Sprengung|Übung|Upgrade|Version buttocks|explosion||upgrade|version 1 An upgraded workout to bust your butt Upgrade-Version des Po-Explosion-Workouts

[힙으뜸] Hipster hip top [Hip Euddeum] [Hüft Eutdeum]

바닥에 누운 상태에서 auf dem Boden|liegend|in der Position on the floor|lying down|lying position Lie on the floor Legen Sie sich auf den Boden.

한 다리를 허벅지 위에 올리고 ein|Bein|Oberschenkel|auf|legte |leg|thigh|above|placing Put one leg over the other thigh Legen Sie ein Bein auf den Oberschenkel.

허벅지나 정강이를 가슴 쪽으로 안아주세요 Oberschenkel oder|Schienbein|Brust|in Richtung|umarmen Sie bitte thigh|shin|chest area|toward the chest|hug me And hug your thigh or shin Umarmen Sie den Oberschenkel oder das Schienbein in Richtung Brust.

이때 접고 있는 다리 쪽의 힘을 풀어주셔야 하고 zu diesem Zeitpunkt|gebeugt|befindlichen|Bein|der|Kraft|müssen Sie entspannen|und |folding||leg|side|strength|you should relax| The folded leg must be relaxed In diesem Moment müssen Sie die Spannung im Bein, das Sie beugen, loslassen.

엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 스트레치를 느껴주세요 Gesäß und|Oberschenkel|hinten|Dehnung|spüren Sie bitte buttocks and|thigh|back side|stretching|please feel Feel the back of the thigh and butt being stretched Bitte spüren Sie die Dehnung im Gesäß und an der Rückseite der Oberschenkel.

바로 반대쪽도 진행해 볼게요 sofort|die andere Seite auch|werde ich durchführen|ich werde sehen right away|the opposite side|I will proceed|I will try Let's stretch the other side Jetzt werden wir die andere Seite machen.

힘을 최대한 풀어주시고 Kraft|so weit wie möglich|lassen Sie los |as much as possible|relax your Relax as much as possible Lassen Sie die Muskeln so weit wie möglich locker.

TIP 통증이 과하게 오는 분들은 허벅지 뒤쪽을 잡고 진행해 주세요! Tipp|Schmerz|übermäßig|kommend|Personen die|Oberschenkel|hintere Seite|festhalten|fortfahren|bitte tip|pain|excessively||those who|thigh|back of thigh|hold on|continue| If it hurts too much, grab the back of the thigh! TIPP: Wenn die Schmerzen zu stark sind, halten Sie die Rückseite des Oberschenkels und machen Sie weiter!

호흡도 함께 진행해 줄게요 Atmung auch|zusammen|durchführen|ich werde geben breathing rate||I will proceed|I will give Don't forget to breathe Ich werde auch die Atmung mit dir durchführen.

첫 번째 동작은 브릿지예요 ||Bewegung|ist Bridge first||movement|bridge pose The first workout is the bridge Die erste Übung ist die Brücke.

매트 정중앙에 누운 상태에서 Matte|in der Mitte|liegend|in der Position |center of|lying down|lying position Lie on the center of the mat Legen Sie sich in die Mitte der Matte.

다리는 골반 너비보다 조금 더 넓게 벌려주시고 die Beine|Hüfte|als die Breite|ein wenig|mehr|weit|spreizen Sie bitte legs|pelvis|hip width|||wide|spread apart Spread your legs a bit wider than your hips Die Beine sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein.

30회 진행! 30 Mal|durchgeführt session|session 진행 30 reps! 30 Mal durchführen!

손은 엉덩이 옆에 내려놓고 die Hand|Hüfte|neben|ablegt hand|hip|next to|put down Place your hands next to your hips Die Hände an die Hüften legen

내쉬는 숨에 엉덩이를 들고 er atmet aus|beim Atmen|Gesäß|anhebt exhaling|breath|buttocks|lifting Lift as you breathe out Beim Ausatmen das Gesäß anheben

마시면서 내리기를 반복해 볼게요 während ich trinke|das Herunterlassen|werde ich wiederholen|ich werde versuchen |drinking down|I will repeat|I will try And come down as you breathe in und dabei wiederholt nach unten gehen.

다시 내쉬면서! wieder|ausatmen |exhaling Breathe out again! Atme wieder aus!

마시면서 내리고 während (ich) trinke|(ich) absteige while drinking|putting down Down as you breathe out Trinke und senke es

엉덩이를 들어올리는 순간에 das Gesäß|anhebt|im Moment buttocks|lifting|the moment When you raise your hips In dem Moment, in dem du dein Gesäß hebst

(힘이) 내 몸쪽으로 오는 게 아니라 Kraft|mein|zu meinem Körper|kommend|Sache|nicht force||toward my body||| don't shift the weight towards your torso kommt (die Kraft) nicht zu meinem Körper

조금 더 무릎 방향으로 ein wenig|mehr|Knie|in Richtung ||knee|toward the knee Shift the weight towards your knees Ein bisschen mehr in Richtung Knie.

엉덩이가 저 멀리 간다고 생각하면서 das Gesäß|dort|weit|gehen würde|während ich dachte buttocks||far away|is going| And send your hips outward like so Denken Sie daran, dass das Gesäß weit weg geht.

들어 올려 볼 거예요 heben|hoch|sehen|werden |I will lift|| As you lift Ich werde versuchen, es anzuheben.

가장 좋은 자세는 골반이 펴져서 am besten|gute||Becken|aufrecht the best||posture|pelvis|is open The best pose is having your hips straight Die beste Position ist, wenn das Becken aufgerichtet ist.

갈비뼈부터 무릎까지 일직선을 만들고 von den Rippen|bis zum Knie|eine gerade Linie|machst ribs|to the knee|straight line| So it's a straight line from your ribs to knees Machen Sie eine gerade Linie von den Rippen bis zu den Knien.

다시 조절해서 내려오는 거예요 erneut|angepasst|herunterkommende|Sache |adjusting|coming down| and control it as you come back down Dann passen Sie es wieder an und kommen herunter.

몸이 좌우로 흔들리지 않게 der Körper|nach links und rechts|nicht wackeln|soll |side to side|swaying| Use your core muscles Stellen Sie sicher, dass der Körper sich nicht zur Seite bewegt.

코어 근육을 함께 사용해 주시고 Core|Muskulatur|zusammen|verwenden|bitte |core muscles||| so your body isn't shaking Verwenden Sie auch die Rumpfmuskulatur.

두 엉덩이가 동시에 떨어지는 지도 체크해 보는 거예요 zwei|Gesäß|gleichzeitig|fallen|Karte|überprüfen|sehen|es ist eine Sache Make sure that both your hips are coming off at the same time Überprüfen Sie, ob beide Gesäßhälften gleichzeitig fallen.

그리고 엉덩이를 들어 올렸을 때 und|das Gesäß|hoch|gehoben|als |||I had raised| When your hips are up, Und wenn Sie das Gesäß anheben,

눈으로 봤을 때 골반이 평행한 지도 mit den Augen|gesehen|als|Becken|parallelen|Linie with the eyes|||pelvis|parallel| check that your hips are flat wäre es gut zu überprüfen, ob das Becken parallel ist,

한 번 체크해보면 좋겠죠? einmal|Mal|überprüfen|wäre gut oder ||checking it out| with your eyes too wenn Sie es mit den Augen sehen?

배를 들어 올리는 느낌보다는 Bauch|heben|hebenden|Gefühl dass the boat||lifting|feeling of You're not really lifting your abs Es fühlt sich eher so an, als würde man den Bauch anheben.

골반을 먼저 리드해서 들어 올리는 느낌으로 das Becken|zuerst|führend|hoch|hebend|mit dem Gefühl pelvis|first|leading||lifting up| Your hips are leading the thrust Fühle es so, als würdest du zuerst die Hüften anheben.

목, 어깨의 긴장은 덜어낸 상태에서 Nacken||Spannung|gelöste|im Zustand neck|shoulder's|tension|relieved| Relax your neck and shoulders Dabei solltest du die Spannung im Nacken und in den Schultern loslassen.

날개뼈로 체중을 지지해줄게요 mit dem Schulterblatt|das Gewicht|werde ich unterstützen wing bone|weight|I will support And support your weight with your shoulder blades Ich werde das Gewicht mit den Schulterblättern unterstützen.

엉덩이를 들어 올리기 전에 das Gesäß|hoch|heben|bevor buttocks||lifting up| Before you raise the hips, Bevor du deinen Po anhebst

먼저 엉덩이를 살짝 조인다고 생각하면서 zuerst|das Gesäß|leicht|zusammenziehen|während ich daran denke first|buttocks|gently|I will join| tighten them a little denke zuerst daran, deinen Po leicht zusammenzuziehen

힘을 풀지 않고 Kraft|loslassen|nicht strength|to relax| Don't relax your muscles ohne die Spannung zu lösen

또, 몸이 좌우로 흔들거리지 않게 außerdem|Körper|von Seite zu Seite|schwanken|nicht ||side to side|swaying| And focus und achte darauf, dass sich dein Körper nicht zur Seite bewegt

집중해 볼게요 ich werde mich konzentrieren|ich werde es versuchen I will focus|I will try so your body doesn't shake Ich werde mich konzentrieren.

그리고 또 하나! und|noch|eins One more thing! Und noch eins!

배꼽 주변 Bauchnabel|Umgebung navel area|around Maintain the strength Um den Bauchnabel.

복부의 힘을 유지하며 같이 사용해 주시는 게 des Bauches|Kraft|während der Beibehaltung|zusammen|verwenden|Sie geben|es abdominal||maintaining||use|you use| around your belly button Es ist wichtig, die Kraft im Bauch zu halten und es zusammen zu verwenden.

조금 더 안정적으로 ein wenig|mehr|stabil ||more stably It'll help you use your hip muscles Etwas stabiler

엉덩이 근육을 사용하는 느낌이나 Gesäß|Muskel|benutzenden|Gefühl buttocks|muscle|using|feeling of more stably Das Gefühl, die Gesäßmuskeln zu benutzen

자세를 잡는 데 더 도움을 줄 거예요 Haltung|zu finden|in|mehr|Hilfe|geben|wird posture|maintaining||||| and keep your posture wird dir mehr helfen, die Haltung zu halten

내쉬는 순간에 폭발적으로 ausatmen|im Moment|explosiv ||explosively As you breathe out, explosiv beim Ausatmen

엉덩이와 복부의 힘을 써서 들어 올리고 Hüfte und|Bauch|Kraft|indem|heben|Sie buttocks and|abdominal||using||lifting up use your hip and abs to lift up Heben Sie mit der Kraft von Gesäß und Bauch auf.

골반은 숨을 마시면서 내려줍니다 das Becken|den Atem|einatmen|senkt pelvis|breath||I lower and lower your hips as you breathe out Senken Sie das Becken beim Einatmen.

제 엉덩이는 이미 일할 준비가 된 것 같아요 mein|Gesäß|bereits|arbeiten|bereit|geworden|Sache|scheint |my butt|already|working|||| I think my butt is ready to work out Mein Gesäß scheint schon bereit zu sein, zu arbeiten.

1탄도 굉장히 빡셌는데 1 Teil|sehr|anstrengend war first round|very|was intense Episode 1 was hard enough Teil 1 war auch schon sehr anstrengend.

오늘은 제가 동작을 조금 더 추가했기 때문에 heute|ich|Bewegung|ein wenig|mehr|hinzugefügt habe|weil ||movement|a little||I added| but today, I added some more movements Heute habe ich ein paar Bewegungen hinzugefügt,

훨씬 더 재미있는 운동 시간이 될 거라고 viel|mehr|interessante|Sport||wird|sein wird much more|||||| So I expect today's session deshalb wird es eine viel interessantere Trainingszeit sein.

예상됩니다 wird erwartet is expected to be even more fun Ich erwarte das.

조금 더 집중해 볼게요! ein wenig|mehr|konzentrieren|werde ich versuchen ||focus|I will try Let's focus a bit more! Ich werde mich ein wenig mehr konzentrieren!

브릿지가... die Brücke the bridge The bridge Die Brücke ist...

되게 힘들어요 sehr|ist schwer very| is quite hard sehr anstrengend.

30회가 은근히 많은 횟수거든요? 30 Mal|heimlich|viele|Wiederholungen times|subtly quite||number of times 30 reps is not a low number 30 Wiederholungen sind ganz schön viel, oder?

네 발 자세를 취해주세요 deine|Füße|Position|nimm |feet|position|assume a position Kneel like this Bitte nimm die Vierfüßlerposition ein.

첫 번째 동작은 닐링 힙 익스텐션 동작과 ||Bewegung|kniend|Hüfte|Streckung|Bewegung und ||movement|kneeling||hip extension|movement (1) For the first movement, we'll connect the kneeling hip extension Die erste Übung ist die Kombination aus der knienden Hüftexension und

파이어 하이드런트 동작을 같이 붙여서 Feuer|Hydrant|Bewegung|zusammen|verbunden fire|hydrant|action||together with with fire hydrant der Feuerhydrantenübung.

한 쪽씩 진행해 볼게요 ein|Seite für Seite|wir werden fortfahren|ich werde sehen |one side at a time|I'll proceed|I will try and do it on each leg Wir werden es abwechselnd auf einer Seite durchführen.

가슴 들어 올리고 Brust|hoch|heben chest||lifting up Bring your chest up Brust anheben.

한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 준비 einseitig|Bein|nach hinten|ausstreckend|bereit one side|leg|backward|stretching out|preparation and get ready by stretching your leg back Ein Bein nach hinten ausstrecken und bereit machen.

뻗어 올리고, 내리고 ausstrecken|heben|senken stretching|raising|lowering Out, up, down Hoch und runter strecken.

먼저 10개는 다리를 뻗은 상태에서 진행해 줄 거고요 Zuerst|10 Wiederholungen|Beine|ausgestreckt|in der Position|werde ich durchführen|dir|geben |||stretched|position|I will proceed||I will We'll repeat the first 10 with our legs stretched out Zuerst werden wir 10 Wiederholungen im gestreckten Zustand machen.

호흡은 뱉어주세요 Atmung|bitte ausatmen breath|exhale please Breathe out Atmen Sie aus.

나머지 5개 동작은 die übrigen|5|Bewegungen remaining|remaining 5|actions For the remaining 5 reps, Die restlichen 5 Bewegungen sind

무릎을 살짝 당겼다가 뒤로 보낼 거예요 das Knie|leicht|anziehen und dann|nach hinten|bewegen|wird knee|slightly|pulling|backward|send back|I will we'll bring our knee in and send it back Ich werde das Knie leicht anziehen und dann nach hinten bewegen.

엉덩이 가동범위를 더 크게 써서 Hüfte|Bewegungsbereich|mehr|groß|benutzt hip range|range of motion|||using Increase the range of our hip movement Ich werde den Bewegungsbereich der Hüfte größer nutzen.

조금 더 넓은 범위로 ein wenig|mehr|breiten|Bereich a little||wider|range We'll make the movement range Um einen etwas größeren Bereich zu erreichen.

사용해 볼게요 werde benutzen|ich werde versuchen I will use|I will try a bit broader Ich werde es ausprobieren.

이 상태에서 무릎을 바닥에서 살짝 띄우고 dieser|in diesem Zustand|das Knie|vom Boden|leicht|anhebt |this state|knee|from the floor|slightly|lift up Lift your knee up slightly from the floor In diesem Zustand werde ich die Knie leicht vom Boden abheben.

옆쪽 방향으로 무릎을 열어줄 거예요 seitlich|in Richtung|Knie|öffnen wird|es wird side direction|side direction|knee|will open| and we'll open up our knees to the side Ich werde die Knie zur Seite öffnen.

허벅지 안쪽을 바닥한테 보여주는 느낌으로 Oberschenkel|Innenseite|dem Boden|zeigend|mit dem Gefühl thigh (inner)|inner thigh|the floor|showing|feeling of Move like you're showing off So, als würde ich die Innenseite der Oberschenkel dem Boden zeigen.

진행해줄 거고 wird durchführen|Sache to proceed|I will your inner thighs to the floor Ich werde es fortsetzen.

옆 엉덩이~양쪽 엉덩이가 seitlich|Gesäß|beide|Gesäße side|hip|both sides|buttocks Focus on your side hips Die seitlichen Gesäßmuskeln~ beide Gesäßmuskeln

동시에 빵빵해지는 느낌에 집중해 볼게요 gleichzeitig|sich aufblähend|Gefühl|ich werde mich konzentrieren|ich werde versuchen at the same time|becoming puffy|feeling|focus on|I will try and both hips feeling tight Ich werde mich auf das Gefühl konzentrieren, dass sie gleichzeitig prall werden.

다리를 단순히 옆으로 보냈다가 가져오는 게 아니라 das Bein|einfach|zur Seite|geschickt|zurückgebracht|Sache|sondern leg|simply|to the side|sending out|bringing back|| You're not simply moving your legs side to side, Ich werde die Beine nicht einfach zur Seite bewegen und wieder zurückbringen.

엉덩이 근육을 사용하면서 옆으로 연다고 Gesäß|Muskel|während der Nutzung|seitlich|zieht buttocks|muscle|while using|to the side|I am opening we're opening it up sideways using our hip muscles Ich benutze meine Gesäßmuskeln, während ich zur Seite ziehe.

내 머리와 몸으로 집중을 해줘야 돼요 mein|Kopf und|mit dem Körper|Konzentration|muss|sein |my head|my body|focus|I have to| You have to keep your focus to do this Ich muss mich mit meinem Kopf und meinem Körper konzentrieren.

반대쪽 진행해 볼게요 von der anderen Seite|ich werde fortfahren|ich werde sehen opposite side|proceeding|I will try Let's do it on the other leg Ich werde die andere Seite ausprobieren.

다리를 뒤로 뻗었고 das Bein|nach hinten|streckte aus leg|back|stretched out Send our leg out Ich habe mein Bein nach hinten gestreckt.

그 상태에서 10개를 먼저 차올려 볼게요 das|in diesem Zustand|10 Stück|zuerst|hochheben|werde ich versuchen |that state|10 items||lift up|I'll try And we'll kick up 10 times first Ich werde zuerst 10 Stück in diesem Zustand anheben.

엉덩이 밑에서부터 위까지 Hüfte|von unten|bis oben buttocks|from below|up to Feel your muscles Von unter dem Gesäß bis nach oben.

근육이 차오른다고 생각하면서 Muskel|aufsteigend|während ich denke muscle|is swelling| work from the bottom to the top of your hips Denken Sie daran, dass die Muskeln sich anspannen.

진행해 보는 거예요 durchführen|versuchen|es ist I am proceeding|| as you move Fahren Sie fort.

손목이 약하신 분들은 Handgelenk|schwachen|Personen wrist|weak|those who If you have weak wrists, Für Menschen mit schwachen Handgelenken

먼저 손목 강화가 필요하겠죠? zuerst|Handgelenk|Stärkung|notwendig sein wird first|wrist|strengthening|will be necessary we have to strengthen them first ist es wahrscheinlich notwendig, zuerst die Handgelenke zu stärken?

상체를 앞쪽으로 기울이는 게 아니라 Oberkörper|nach vorne|neigen|(verbal particle)|sondern upper body|forward|leaning forward|| Don't lean forward Es geht nicht darum, den Oberkörper nach vorne zu neigen,

계속 바닥에서 멀어지는 느낌 사용! weiterhin|vom Boden|sich entfernte|Gefühl|benutze continuously|the ground|moving away|feeling|use Try to push your body away from the floor! sondern das Gefühl zu haben, dass man sich weiterhin vom Boden entfernt!

이제는 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗으면서 jetzt|das Knie|anziehen und dann|nach hinten|ausstrecken |knees|pulling|backward|stretching out Now, bring your knee in and send it back out Jetzt ziehe ich das Knie an und strecke es nach hinten.

무릎을 당길 땐 엉덩이 근육이 조금 더 이완되고 das Knie|ziehen|wenn|Gesäß|Muskeln|ein wenig|mehr|sich entspannen knee|pulling|when|buttock|hip muscles|||relaxed Your hip muscles will loosen up when you bring your knee in, Wenn ich das Knie anziehe, entspannen sich die Gesäßmuskeln ein wenig.

뻗으면서 다시 엉덩이 근육이 수축될 거예요 während des Streckens|wieder|Gesäß|Muskel|sich zusammenziehen|wird stretching||buttocks|buttock muscles|will contract| and they'll contract as you stretch it out Beim Strecken werden sich die Gesäßmuskeln wieder zusammenziehen.

무릎을 다시 가져와서 옆쪽으로 열어볼게요 das Knie|wieder|bringe|seitlich|ich werde versuchen zu öffnen knee||bringing back|to the side|I will open Bring the knee in, and let's open our legs up to the side Ich bringe das Knie wieder zurück und öffne es zur Seite.

허벅지 안쪽이 바닥에서부터 멀어지고 Oberschenkel|Innenseite|vom Boden|sich entfernt thigh|inner thigh|from the floor|moving away Your inner thigh should be getting away from the floor Die Innenseite des Oberschenkels entfernt sich vom Boden.

엉덩이 근육이 옆쪽 방향으로 Gesäß|Muskel|seitlich|in Richtung hip muscles|muscle|side direction|side direction Focus on your hip muscles Die Gesäßmuskeln ziehen in seitlicher Richtung.

올라붙는 느낌에 집중해 볼게요 anhaftenden|Gefühl|ich werde mich konzentrieren|ich werde versuchen sticking feeling|feeling|focus on|I will try move upwards along the side Ich werde mich auf das Gefühl konzentrieren, dass sie hochziehen.

당연히 움직이지 않는 쪽의 엉덩이에는 natürlich|sich bewegen|nicht|Seite|auf dem Gesäß naturally|does not move||side|the stationary buttocks Of course, your hip on the other side Natürlich gibt es auf der Seite, die sich nicht bewegt, kein Gefühl im Gesäß.

그대로 고정하는 힘을 사용해주셔야 돼요 unverändert|fixierenden|Kraft|sollten Sie verwenden|müssen as is|fixing|force|you must use| should be pinned down Sie müssen die Kraft verwenden, um es festzuhalten.

시선은 매트 앞쪽 der Blick|Matte|nach vorne gaze is||front Keep your eyes on the mat Der Blick sollte nach vorne auf die Matte gerichtet sein.

살짝 끝 쪽을 바라봐 주시면 돼요 leicht|Ende|Seite|anschauen|wenn Sie|können slightly||end|look at|you look at| Stare into the end of the mat Sie sollten leicht auf die Spitze schauen.

고개가 너무 떨어지지 않게 Kopf|zu|nach unten fallen|nicht head||dropping down| Make sure your head Achten Sie darauf, dass der Kopf nicht zu weit nach unten fällt.

주의해 주세요 sei vorsichtig|bitte please be careful| doesn't drop too much Bitte seien Sie vorsichtig

이제 일어나 볼 거예요, 우리 jetzt|aufstehen|sehen|werden|wir We're now getting off the floor Jetzt werden wir aufstehen, wir

곧바로 굿모닝 동작을 가볼 거예요 sofort|Guten Morgen|Bewegung|gehen|werde right away|good morning|exercise|to do| And we're moving into good morning Wir werden gleich die Guten Morgen Bewegung machen

힙 힌지라고 생각해 주시면 되고 Hüfte|als Scharnier|denken|Sie mir|können |hip hinge||| Think of it as a hip hinge Sie können es als Hüftbeugung betrachten

엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 아래를 늘리면서 von der Hüfte|Oberschenkel|Rückseite||während des Dehnens from the buttocks|thigh|back side|below|stretching We'll stretch the lower hip and back thighs Ich werde helfen, die Rückseite der Oberschenkel von den Hüften bis nach unten zu dehnen.

다음 동작 하는 걸 도와줄 거예요 nächste|Aktion|die|das|helfen wird|sein next|action|||I will help| to help us move into the next workout Ich werde dir helfen, die nächste Bewegung zu machen.

바로 갈게요 sofort|ich werde gehen right away| Let's start Ich komme sofort.

골반을 힌지했다가 일어나 주시고 das Becken|hinge und|aufstehst|schau pelvis|hinge|get up| Hinge your hips and get up Beuge das Becken und richte dich dann auf.

손은 이렇게 die Hand|so the hand|like this You can keep your hands Die Hände sind so.

머리 뒤쪽으로 가져가셔도 되고 Kopf|nach hinten|Sie können bringen|dürfen head|to the back|you can take| behind your head like so Sie können sie auch nach hinten zum Kopf bringen.

골반 앞에 두셔도 돼요 Hüfte|vor|Sie können setzen|dürfen pelvis||you can place| or in front of your hips Oder Sie können sie vor der Hüfte halten.

다만 체중이 너무 뒤로 빠지지 않게끔 jedoch|Gewicht|zu|nach hinten|fallen|nicht only|weight|too much|backward|falling back|so that not Make sure your weight doesn't shift backwards too much Achten Sie jedoch darauf, dass das Gewicht nicht zu weit nach hinten verlagert wird.

앞쪽으로 체중이 쏠렸다가 nach vorne|Gewicht|verschoben wurde forward|weight|shifted forward Your weight will shift towards the front Das Gewicht verlagert sich nach vorne.

돌아와지는 느낌으로 zurückkommendes|Gefühl coming back|feeling of and return Mit einem Gefühl, dass es zurückkommt.

근육의 힘이 무릎 뒤쪽부터 허벅지 뒤쪽으로 실리고 있는지 der Muskeln|Kraft|Knie|von der Rückseite|Oberschenkel||übertragen|ist muscle's|strength|knee|back side|thigh|back side|transferring|is being applied Make sure that your muscles behind the knee and thigh are being used Denken Sie darüber nach, ob die Kraft der Muskeln von der Rückseite des Knies bis zur Rückseite des Oberschenkels wirkt.

스트레칭 느낌이 나는지 생각하면서 Dehnen|Gefühl|ob ich|während ich nachdenke stretching feeling||I feel| and that you feel the being stretched Denken Sie darüber nach, ob Sie ein Dehnungsgefühl haben.

집중해 주시면 돼요 konzentrieren|wenn Sie|können focus on|| Keep your focus Sie müssen sich nur konzentrieren.

굿모닝도 천천히 하면 천천히 할수록 Guten Morgen auch|langsam|wenn du es tust|langsamer|je mehr du es tust good morning too|slowly||slowly|the more Slower you move in a good morning, Wenn Sie guten Morgen sagen, je langsamer Sie es tun,

코어 근육이 조금 더 많이 사용되고 Kernmuskeln|Muskeln|ein wenig|mehr|viel|verwendet werden core muscles|muscles|a little|||is used more engaged your core muscles will be desto mehr werden die Kernmuskeln verwendet,

자극점을 찾는 데도 도움이 되기 때문에 Reizpunkt|finden|auch|hilfreich|sein|weil stimulus point||finding||to become| It'll help you to find the stress point und es hilft auch, die Reizpunkte zu finden.

'엉밑살의 정석'이라는 영상을 보시면 des Gesäßmuskels||Video|wenn Sie sehen buttocks fat|textbook example|video|you watch If you watch my truth about hip fat video, Wenn Sie das Video mit dem Titel 'Die Essenz des Gesäßes' ansehen,

충분히 이 동작을 ausreichend|diese|Bewegung sufficiently||this action it will help you wird Ihnen dies ausreichend helfen,

습득하는 데 도움이 되실 거예요 erlernen|beim|Hilfe|sein werden|wird acquiring|in acquiring||will be helpful| master this movement properly um diese Bewegung zu erlernen.

앞쪽으로 살짝 고꾸라졌다가 nach vorne|leicht|fiel zurück forward|slightly|tipped over Bend forward slightly Lehnen Sie sich leicht nach vorne.

골반이 펴져요 das Becken|öffnet sich pelvis is|is spread Then straighten your hips Das Becken wird gerade.

여기서 중요한 건 완전히 일어났을 때 hier|wichtige|Sache|vollständig|aufgewacht|Zeitpunkt here|important thing|thing|completely|woke up| The important thing is that when you get up, Wichtig ist, dass dies geschieht, wenn man vollständig aufrecht steht.

엉덩이 뒤쪽 근육이 앞쪽으로 가서 Gesäß|hintere|Muskulatur|nach vorne|geht buttocks|back side|muscle|to the front| your hip muscles will be thrust forward, Die Muskeln hinten am Gesäß bewegen sich nach vorne.

벽 쪽에 달라 붙는다고 생각해주셔야 되는 거예요 Wand|an|kleben|dass es kleben bleibt|Sie sollten denken|sein|Sache wall|the wall|to stick|sticking to|you should think|| almost like you're sticking onto a wall Man sollte sich vorstellen, dass sie sich an die Wand drücken.

다리 너비는 너무 넓지 않게 진행해 주세요 Brücke|Breite|zu|breit|nicht|führen|bitte bridge|width|too much|wide||proceed with| Your feet shouldn't be too far apart Bitte halten Sie die Breite der Beine nicht zu weit.

발은 떨어지지 않게 바닥에 꼭 붙어 있고요 der Fuß|nicht abgehoben|nicht|am Boden|fest|angelehnt|ist foot|do not fall||the floor|firmly|stuck to| Keep your feet on the floor, so they don't come off Die Füße sollten fest auf dem Boden bleiben.

무릎은 너무 많이 구부리거나 펴지 않아요 das Knie|zu|viel|beugen oder|strecken|kann nicht the knee|||bending|straighten out| Don't bend or straighten your knees too much Die Knie sollten nicht zu stark gebeugt oder gestreckt werden.

적당한 지점에서 유지하는 게 angemessene|an dem Punkt|zu halten|Sache appropriate|appropriate point|maintaining| Keeping everything moderate Es ist wichtig, an einem angemessenen Punkt zu bleiben.

이 운동의 힘든 부분 중 하나인 것 같아요 dies|Übung|schwierige|Teil|unter|einer|Sache|scheint |exercise||part|one|one|| makes this movement difficult Ich denke, das ist einer der schwierigen Teile dieser Übung.

이 운동의 힘든 부분 중 하나인 것 같아요 dies|Übung|schwierige|Teil|unter|einer|Sache|scheint makes this movement difficult Ich denke, das ist einer der schwierigen Teile dieser Übung.

허벅지 뒤~엉덩이 밑 부분을 Oberschenkel|hinten|Gesäß|unter| thigh|back|buttocks|below|part Behind your thighs and below your buttocks Die Rückseite der Oberschenkel bis zum unteren Teil des Gesäßes.

충분히 스트레칭하면서 진행해 볼 거예요 ausreichend|während des Dehnens|ich werde fortfahren|versuchen|es wird sein sufficiently|stretching while|I will proceed|| We're going to continue while stretching Ich werde versuchen, es mit ausreichend Dehnung durchzuführen.

또 하나 팁이 noch|ein|Tipp ||tip Another tip Ein weiterer Tipp ist

허벅지 안쪽이 서로 Oberschenkel|Innenseite|gegeneinander thighs|inner thigh|each other is to make sure dass die Innenseiten der Oberschenkel sich leicht

아주 살짝 가까워지는 느낌을 사용해보는 거예요 sehr|leicht|näherkommenden|Gefühl|auszuprobieren|ist |slightly|getting closer|feeling|trying out| your inner thighs get closer together näher kommen sollten.

엉덩이 밑이 Po|unter buttocks|underneath There's a Unter dem Gesäß.

멍든 느낌처럼 올라오고 있어요 blauen|wie ein Gefühl|kommt hoch|ist bruised|a feeling like|is rising| bruising feeling below the buttocks Es fühlt sich an, als würde es bläulich werden.

한 다리를... ein|Bein One leg Ein Bein...

지금 먼저 오른쪽 다리부터 운동할 거예요 jetzt|zuerst|rechts||trainieren|werde ich |first|right|right leg|| We're going to exercise the right leg first Ich werde jetzt zuerst das rechte Bein trainieren.

한 다리는 뒤로 살짝 대놓고 ein|Bein|nach hinten|leicht|offen |leg|backward|slightly|openly Put the other leg behind Ein Bein leicht nach hinten ablegen.

방금 전에 했던 동작을 gerade|vorher|gemacht|Handlung just now|||action And do the same posture Die Bewegung, die ich gerade gemacht habe,

한쪽 다리에 더 집중해서 하는 동작이에요 einseitig|auf dem Bein|mehr|konzentriert|machendes|Bewegung one side|leg||focusing on||movement but focus more on one leg ist eine Bewegung, die sich mehr auf ein Bein konzentriert.

15개 진행할 거예요 15 Stück|durchführen|wird sein |to proceed| We're going to do 15 reps Wir werden 15 Wiederholungen machen.

상체를 많이 숙이는 게 중요한 게 아니라 Oberkörper|viel|beugen|Teilchen|wichtig|Teilchen|sondern upper body||bending forward|thing||| Don't focus on bending lower Es ist nicht wichtig, den Oberkörper stark zu beugen.

골반이 유지되면서 das Becken|während es gehalten wird pelvis|being maintained but maintain your hips Das Becken bleibt stabil.

한쪽 다리의 허벅지 뒤쪽에 좀 더 집중해서 einseitig|des Beins|Oberschenkel|auf der Rückseite|etwas|mehr|konzentriert one side|leg|thigh|back side|||focusing on and focus on your thighs of one leg Konzentriere dich mehr auf die Rückseite des Oberschenkels eines Beins.

늘렸다가 가져오는 게 중요해요 wieder zurückbringen|bringen|Sache|ist wichtig increasing|bringing back|| and stretch it before bringing it back. Es ist wichtig, dass du dehnst und wieder zurückbringst.

체중이 한쪽으로 쏠리지 않도록 das Gewicht|auf eine Seite|nicht verschoben|damit weight|to one side|to lean|to prevent Make sure you're not leaning on one side Achte darauf, dass das Gewicht nicht auf eine Seite fällt.

서 있는 다리의 안쪽 허벅지 힘도 계속 사용해 주시고요 stehen|vorhandene|des Beins|innere|Oberschenkel|Kraft auch|weiterhin|benutzen|bitte |||inner|thigh|strength|continuously|use|please use by using the inner thighs of your standing leg Bitte verwenden Sie auch weiterhin die Kraft der Innenseite Ihrer Oberschenkel, während Sie stehen.

TIP 등이 너무 말리지 않게 가슴을 들고 있는 힘을 사용해 주세요! Tipp|Rücken|zu|krumm|nicht|Brust|hoch|vorhandene|Kraft|benutze|bitte |etc||too tight||chest|lifting|||use| TIP Lift your chest so your back isn't bent forward Bitte verwenden Sie die Kraft, um Ihre Brust anzuheben, damit Ihr Rücken nicht zu sehr krumm wird!

저 이걸 맨 처음에 30개 하려고 했는데 ich|das hier|ganz|am Anfang|30 Stück|wollte|habe gemacht |this|first||30 items|| I was initially going to do 30 reps of this Ich wollte das ursprünglich 30 Mal machen,

잠시 미쳤던 것 같아요 für einen Moment|verrückt war|Sache|scheint |I was crazy|| I don't think I was right in my mind aber ich glaube, ich war kurz verrückt.

지금 뒷다리가 떨어져 있다고 생각하면서 진행하고 있어요 jetzt|Hinterbein|abgehoben|ist|während ich denke|fortschreite|bin |back leg||||| I'm imagining that my back leg is separate from my body Ich denke, dass das hintere Bein jetzt herunterfällt.

바로 백 런지라는 동작을 할 건데 sofort|rückwärts|als Lunge|Bewegung|machen|wird |100|lunge|movement|| We're going to do the back lunge now Ich werde jetzt die Bewegung namens "Back Lunge" machen.

이렇게 갔다가 so|gegangen like this| Do this So gehe ich.

이렇게 와주시면 돼요 so|kommen Sie|ist in Ordnung |if you come| And come back like this So kannst du kommen.

다시 뒤로 보내서 erneut|zurück|geschickt |back|sending back Send it back Schick es wieder zurück.

여기 힘은 방금 썼죠? hier|Kraft|gerade|hast du benutzt |strength|just now|I used You're using this part of your leg, right? Hier hast du gerade Kraft aufgebracht, oder?

더 늘려서 UP! mehr|erhöht|hoch |increasing| Stretch it UP! Mach es mehr und hoch!

엉덩이가 엄청 늘어나면서 커진다고 생각해 주시고 der Po|extrem|während sie wächst|dass sie größer wird|denken Sie|bitte buttocks|very much|growing|grows larger|| Your buttocks and stretching and becoming larger Stell dir vor, dass dein Po enorm wächst.

조금 더 깊숙이 양 엉덩이로 앉았다가 ein wenig|mehr|tief|Schaf|mit dem Hintern|setzte sich ||deeper||my buttocks|sitting down Go it deeper and sit with both cheeks Setzen Sie sich etwas tiefer auf die Schafpo.

다리를 들어주시면 돼요 das Bein|heben Sie|können leg|you lift| before lifting your leg Sie können die Beine anheben.

'다리를 드는 건 너무 잔인해요' 하시는 분들은 das Bein|anheben|Sache|zu|grausam|| |lifting|||cruel||those who If you're thinking 'Lifting the leg is too hard' Für diejenigen, die sagen: 'Die Beine anzuheben ist zu grausam',

다리를 이렇게 뒤로 보냈다가 das Bein|so|nach hinten|bewegt hat |like this|back|sent back Then sending your leg back können die Beine so nach hinten bringen.

가져오는 것도 허용할게요 bringen|auch|werde ich erlauben bringing in||I will allow and bringing it back like this is acceptable Ich werde auch das Holen erlauben.

쉴 새 없이 양쪽 엉덩이가 ohne Pause|neues|ohne|beide|Gesäß resting|||both sides|hips Both of your cheeks Ununterbrochen ziehen sich die beiden Gesäßhälften

수축과 이완을 반복하고 있기 때문에 Kontraktion und|Entspannung|wiederholt|sein|weil contraction and|relaxation|repeating|| and stretching and tightening repeatedly wiederholt zusammen und entspannen sich,

이렇게 엉덩이에 쥐가 나고 so|im Gesäß|Maus|kommt like this|buttocks|a mouse|a rat appears So I'm feeling cramping deshalb habe ich so einen Krampf im Gesäß.

멍이 드는 느낌이... blauer Fleck|kommt|Gefühl bruise-like|bruising|feeling and bruising on my butt Es fühlt sich an, als ob ich einen Bluterguss habe...

주사 맞은 느낌이 올라올 거예요 Spritze|erhaltene|Gefühl|kommen wird|wird sein injection|injection|feeling|will come up| It might feel like getting a shot Es wird sich anfühlen, als ob ich eine Spritze bekommen habe.

너무 잘하고 있고요 sehr|gut machst|und du bist |doing well| You're doing so well Du machst das sehr gut.

짝궁뎅이(?) 된 거 같아요... Partner|geworden|것|scheint partner||| I feel like one side is bigger... Es fühlt sich an, als ob ich ein Partner-Hintern (?) geworden bin...

반대쪽 바로 가볼게요 auf die andere Seite|sofort|ich werde gehen the other side|right across|I will go Let's do the other side Ich werde gleich auf die andere Seite gehen.

지금 오른쪽 엉덩이가 너무 아프지만 jetzt|rechts|Gesäß|zu|schmerzt |right|buttock||it hurts If your right cheeks are hurting Jetzt tut mir das rechte Gesäß sehr weh, aber

이제 왼쪽 엉덩이에 집중할 차례예요 jetzt|links|auf das Gesäß|konzentrieren|ist es Zeit |left|left buttock|focusing on|my turn It's time to focus on your left cheeks jetzt ist es an der Zeit, mich auf das linke Gesäß zu konzentrieren.

등이 굽어지지 않게 Rücken|krumm werden|nicht back|to bend| Keep your back straight Damit der Rücken nicht krumm wird.

왼쪽 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 밑을 공략하면서 links|Oberschenkel|hinten und|Gesäß|unter|angreifend left|thigh|back side|buttocks|underneath|targeting Focus on the back of your left thigh and below the buttocks Zielgerichtet auf die Rückseite des linken Oberschenkels und unter dem Gesäß.

스트레치 느낌과 Stretch|Gefühl und |feeling of Stretch Das Dehnungsgefühl und

일어날 때는 엉덩이 아래쪽에 aufstehen|wenn|Gesäß|unten to rise||buttocks|lower part and when you get up beim Aufstehen auf den unteren Bereich des Gesäßes.

수축하는 느낌에 집중해 볼게요 sich zusammenziehenden|Gefühl|konzentrieren|werde ich contracting|feeling|focus on|I will try focus on the tightening feeling Ich werde mich auf das Gefühl der Kontraktion konzentrieren.

호흡도 충분히 함께 가져가 주시고 Atmung auch|ausreichend|zusammen|nehmen|bitte breathing rate|sufficiently||bring along| Keep breathing Atmen Sie auch ausreichend mit ein.

너무 많이 내려가지 않아도 돼요 zu|viel|hinuntergehen|nicht müssen|ist erlaubt ||go down|| You don't have to go all the way down Es muss nicht zu tief gehen.

우리는 지금 스트레칭 동작을 하지만 wir|jetzt|Dehnung|Bewegung|aber we are|||stretching movement| We're stretching right now Wir machen jetzt Dehnübungen,

근육을 충분히 사용하는 근력운동을 하고 있어요 die Muskeln|ausreichend|verwendenden|Krafttraining|ich mache|bin muscles|sufficiently|using|strength training|| but this exercise uses the muscles aber wir machen auch Krafttraining, bei dem die Muskeln ausreichend beansprucht werden.

지금 이 동작에서 충분히 집중을 해주셔야 jetzt|dieser|in dieser Bewegung|ausreichend|Konzentration|Sie müssen ||this action|sufficiently|focus|you must do Focus on this exercise Jetzt müssen Sie sich in dieser Bewegung ausreichend konzentrieren.

다음 동작들에서 더욱 큰 시너지 효과를 얻을 수 있어요 nächste|in den Aktionen|noch|größere|Synergie|Wirkung|erhalten|können|sein next|the following actions|greater more||synergy effect|effect|gain achieve|| so that you can get more synergy when doing other ones So können Sie in den nächsten Bewegungen eine noch größere Synergie erzielen.

시작됐습니다, 자극이! hat begonnen|der Reiz |stimulus The cramping has started Es hat begonnen, die Stimulation!

허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동은 Oberschenkel|Rückseite und|Gesäß|Übung ist thigh|back side|buttocks| Back thighs and butt workouts Die Übungen für die Oberschenkelrückseite und das Gesäß sind

그런 순간들이 있는 것 같아요 solche|Momente|sind|Dinge|scheint such|moments||| always have those moments Es scheint solche Momente zu geben.

그런데 거기서부터 우리는 더 집중을 해야 한다는 점! aber|von dort an|wir|mehr|Konzentration|müssen|dass|Punkt however|from there|||focus||that we must|point but those are the moments we need to focus on! Aber von dort aus müssen wir uns noch mehr konzentrieren!

일어날 때도 완전히 골반을 세우려고 노력해주는 거예요 aufstehen|auch|vollständig|Becken|aufrichten|sich bemüht|es ist ||completely|pelvis|to straighten|making an effort| When you stand up, make sure your hips come up as well Wenn wir aufstehen, versuchen wir, das Becken vollständig aufrecht zu halten.

다리를 앞쪽에다 두고 das Bein|nach vorne|platziert |in front|placing Put your leg forward Die Beine nach vorne zu stellen.

런지 자세를 취했다가 Ausfallschritt|Position|eingenommen hat lunge position|lunge position|taking a position for the lunge pose Nehmen Sie die Ausfallschritt-Position ein.

하이 니 자세로 돌아오고 hi|your|posture|come back high|your|position|coming back Come back to a high knee Kehren Sie in die High-Knie-Position zurück.

계속 밸런스에 집중해 주세요! weiterhin|auf das Gleichgewicht|konzentrieren Sie sich|bitte continue|balance 1|focus on| and focus on balancing. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Gleichgewicht!

그러면서 양쪽 엉덩이를 넓게 내렸다가 währenddessen|beide|Gesäß|weit|absenkte at the same time|both sides|hips|widely|lowered down Lower both your butts Senken Sie dabei beide Hüften weit ab.

가져오면서 양쪽 엉덩이를 위로 끌어 올리는 거예요 während des Bringens|beide|Gesäß|nach oben|anhebt|hebt|es ist bringing up|both sides|buttocks|upward|pulling up|lifting up| and lift them up as you bring your legs back Während du es holst, ziehst du beide Hüften nach oben.

다시 엉덩이를 늘려주고 wieder|Hüfte|dehnen again|buttocks|stretching out Press on your butt Dehne die Hüften wieder.

일어나면서 끌어올리고 beim Aufstehen|hochziehst waking up|lifting up Lift as you get up Ziehe sie beim Aufstehen nach oben.

복부 힘도 계속 사용되고 있어요 Bauch|Kraft auch|weiterhin|verwendet wird|ist abdominal|strength|continuously|is being used| You're using your core again Die Bauchmuskeln werden auch weiterhin beansprucht.

가져오는 순간에 호흡을 뱉어주시고 bringen|im Moment|Atem|ausatmen bringing in|the moment||exhale Breathe out as you bring your leg in Atmen Sie beim Holen aus.

이 동작 다음에도 diese|Bewegung|danach |action| After this exercise Nach dieser Bewegung.

계속 엉덩이를 쓸 거예요 weiterhin|mit dem Gesäß|benutzen|werde ich I will continue|buttocks|| We're going to continue using our butts Werde ich weiterhin das Gesäß benutzen.

옆쪽으로 이렇게 zur Seite|so to the side|this way Go sideways So zur Seite.

어브덕션 동작을 진행해 볼게요 Abduktions|Bewegung|werde durchführen|ich werde sehen abduction movement|movement|I will proceed|I will try for hip abductions Ich werde die Abduktionsbewegung durchführen.

옆으로 부채꼴 모양의 포물선을 그리듯 다리 멀리 뻗기 nach außen|fächerförmig|Form|Parabel|wie man zeichnet|Bein|weit|strecken to the side|fan shape|shaped like|parabola|drawing|leg|far away|stretching out Draw an arch as you stretch your legs as far as possible Die Beine seitlich in einer fächerförmigen Parabel weit ausstrecken.

서 있는 다리도 아플 거예요 stehen|der|auch|schmerzen|wird that side||standing leg|| The other leg will hurt as well Das stehende Bein wird auch schmerzen.

조금 더 집중해서 ein wenig|mehr|konzentriert ||more focused Focus a little more Konzentriere dich ein wenig mehr.

옆 엉덩이를 끌어올리는 느낌으로 seitlich|Gesäß|anhebenden|Gefühl |hip|lifting up|feeling of and lift the side of your hips up Das Gefühl, die seitliche Hüfte anzuheben.

여기서 쉬는 시간이 아니라 hier|Pause|Zeit|sondern |resting|| We're not going to rest Es ist hier keine Pause.

다리를 바로 뒤로 보내야 되거든요? das Bein|direkt|nach hinten|senden müssen|ist notwendig |straight|backward|I have to send|I need to We're going to send the leg backwards Man muss die Beine direkt nach hinten schicken, oder?

이렇게 뒤로 차올리면서 so|nach hinten|anhebt |back|lifting up Kick it backwards So nach hinten anheben.

상체는 살짝 숙여주시고 der Oberkörper|leicht|neigen Sie bitte upper body||lean forward and bend forward slightly Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.

그 상태에서 익스텐션을 반복하는 거예요 das|in diesem Zustand|die Extension|wiederholst|es ist |that state|extension|repeating| to repeat a hip extension In dieser Position wiederholen Sie die Extension.

엉덩이에 모든 신경을 집중해 주세요 auf das Gesäß|alle|Nerven|konzentrieren|bitte |all|nerves|focus on| Focus on your buttocks Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihr Gesäß.

내 엉덩이가 봉긋해지고 mein|Po|rund wird |buttocks|is rounding out Your butt is getting perky Mein Gesäß wird straffer.

힙업이 되고 있어요 Hüfthebung|wird|sein lifting my hips|| and you're getting a lifted butt Ich bekomme einen Hüftschwung.

반대쪽 갈게요 auf die andere Seite|ich gehe the other side|I will go Let's work on the other side Ich gehe zur anderen Seite.

안 아픈 척하고 싶은데 그럴 수가 없네요 nicht|schmerzhaft|so tun als ob|ich möchte|so|Möglichkeit|gibt es nicht not||pretending to|||| I want to say it doesn't hurt, but that's not true Ich möchte so tun, als ob es nicht weh tut, aber das kann ich nicht.

키가 커지고 다리가 길어지는 느낌으로 가는 거예요 Körpergröße|wächst|Beine|länger werden|mit dem Gefühl|gehen|ist height|growing taller|legs|||| You're getting taller and your legs are getting longer Es fühlt sich an, als würde ich größer werden und längere Beine bekommen.

지금 서 있는 다리로는 바닥을 밀어내 주세요 jetzt|stehe|vorhandene|mit dem Bein|den Boden|wegdrücken|bitte |standing||the bridge|floor|push away| Push the ground with your standing leg Bitte drücken Sie mit dem Boden, während Sie auf der Brücke stehen.

곧바로 뒤로 힙 익스텐션 진행하는 거예요 sofort|nach hinten|Hüfte|Streckung|durchführende|es ist immediately|backward|hip|extension|performing| We're going straight to a back hip extension Führen Sie sofort eine Hüftstreckung nach hinten durch.

살짝 기울인 상태에서 익스텐션 leicht|geneigten|in der Position|Extension slightly|tilted|position| Extend as you lean forward Führen Sie die Streckung in einer leicht geneigten Position durch.

상체도 곧게 세워주세요 der Oberkörper|gerade|richten Sie auf upper body|straight|please straighten Keep your back straight Halten Sie den Oberkörper aufrecht.

끝나지 않았어요 ist nicht|vorbei it didn't end| It's not over Es ist noch nicht vorbei.

제가 동작을 더 준비했거든요? ich|die Bewegung|mehr|habe vorbereitet |action||I prepared I prepared more workout Ich habe noch mehr Übungen vorbereitet, okay?

펌핑 스쿼트라는 동작 진행할 거예요 Pumping|Squat|Bewegung|durchführen|wird pumping|squat movement|movement|to perform| It's called a pumping squat Wir werden eine Übung namens Pump Squat machen.

스쿼트 펄스라고 생각하시면 되고 Squat||Sie denken|es ist squat|pulse|you think| It's basically a squat pulse Denken Sie daran, dass es sich um einen Squat Pulse handelt.

펄스 동작을 5번 Puls|Bewegung|5 Mal pulse action|action| We're doing 5 reps Führen Sie die Pulsbewegung 5 Mal aus.

일어나는 거예요 aufstehen|ist I will wake up| and then standing Es passiert.

이렇게 10번 진행해 볼게요 so|10 times|will proceed|I will try like this||I will proceed|I will try Let's do 10 of these Lass es uns 10 Mal so machen.

우리가 엉덩이 근육을 충분히 사용했기 때문에 wir|Gesäß|Muskulatur|ausreichend|benutzt haben|weil |buttocks|muscle|sufficiently|we used| We've been using your butt muscles Da wir unsere Gesäßmuskeln ausreichend genutzt haben.

그 엉덩이를 조금 더 쪼개서 사용한다고 생각하시면 돼요 das|Gesäß|ein wenig|mehr|aufgeteilt|benutzen|Sie denken|können |buttocks|||splitting|I use|| So think of this workout as using every last bit of it Sie können sich vorstellen, dass Sie das Gesäß ein wenig mehr aufteilen.

엉덩이를 눌러주시고 das Gesäß|drücken Sie bitte buttocks|press Press your butt Drücken Sie auf das Gesäß.

한 번에 끌어서 ein|Mal|ziehen ||dragging and then at once Ziehen Sie es auf einmal.

일으켜 세워주는 거예요 aufrichten|aufrechtzuhaltende|Sache raising up|raising| We're going to lift it up Es ist, als würden Sie es aufrichten.

다시 깊숙이 내려가서 wieder|tief|hinuntergegangen |deeply|going down Go back down low Gehe wieder tief hinunter.

올라오는 게 아니라 계속 앉으려고 해주세요 hochkommen|것|nicht|weiterhin|sitzen zu wollen|bitte tun Sie coming up|||keep on|I am trying to sit|please do And try to sit down, not stand out Versuche, nicht aufzustehen, sondern weiterhin zu sitzen.

[#오운완] Workout abgeschlossen five workouts completed [#DonewiththeDailyWorkout] [#Ounwan]

지금 약간 놀랐어요 jetzt|ein wenig|war überrascht |a little|I was surprised I was a bit surprised Ich bin jetzt ein wenig überrascht.

오늘부터는 이 루틴을 ab heute|diese|Routine from today|| From today onwards, this routine Ab heute werde ich diese Routine

힙으뜸 선정 Hipster|Auswahl hip trendsetter|selection is a Hip Euddeum-approved zum besten Hüfttraining ernennen

최고의 엉덩이 폭파 운동으로 임명할게요 besten|Po|Sprengung|Übung|werde ich ernennen best|buttocks|explosion||I will appoint Best butt workout und als die beste Gesäß-Explosion-Übung benennen.

오늘 영상이 도움되셨으면 heute|Video|hilfreich wäre |today's video|was helpful If this video was helpful Ich hoffe, das heutige Video hat Ihnen geholfen.

구독, 좋아요, 알림까지 부탁드리고요 abonnieren|gefällt mir|bis zur Benachrichtigung|ich bitte darum |||I kindly ask Please like, subscribe, and turn on the notifications Bitte abonnieren, liken und die Benachrichtigung aktivieren.

주변에 엉덩이가 납작한 친구들이 있거나 um herum|mit dem Hintern|flach|Freunde|sind oder around me|flat buttocks|flat||or friends And if you have friends with a flat butt Wenn Sie Freunde mit flachen Hintern haben,

엉덩이 근육이 필요한 친구들이 있다면 Gesäß|Muskeln|benötigten|Freunde|wenn es gibt Or friends that need more butt muscles oder Freunde, die Gesäßmuskeln brauchen,

많이 많이 소개해 주세요 viel|viel|vorstellen|bitte Share it with them stellen Sie sie bitte zahlreich vor.

다음 영상에서 만나요 nächste|im Video|sehen wir uns Let's meet again in the next video Bis zum nächsten Video!