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Mind Parachutes, Oser ÊTRE SOI-MÊME 🦸‍♂️ : comment ÉCOUTER SON CORPS et GÉRER LES ÉMOTIONS

Oser ÊTRE SOI-MÊME 🦸‍♂️ : comment ÉCOUTER SON CORPS et GÉRER LES ÉMOTIONS

Pour oser être véritablement soi-même, nous devons sortir du mental et apprendre comment faire pour

écouter son corps et gérer ses émotions. Aujourd'hui la plupart des gens se voient

comme une entité rationnelle qui possède un corps, auquel on prête attention uniquement quand il y

a quelque chose qui ne fonctionne pas. Le reste du temps, notre attention et

notre énergie restent focalisées sur nos pensées, nos idées, notre connaissance.

Se priver de l'intelligence et de la force de notre corps limite énormément le potentiel

auquel nous pouvons accéder. Apprendre à écouter notre corps et ses émotions,

leur prêter régulièrement de l'attention, permet de libérer une grande quantité d'énergie,

de sortir de comportements et de reflexes automatiques qui se sont

installés depuis de longues années. En ce faisant, nous pouvons bénéficier

d'une forme d'intelligence et de sagesse plus intuitives, et nous nous mettons ainsi

dans les meilleures conditions pour exprimer pleinement qui nous sommes.

Mind Parachutes, à chaque idée, des nouveaux horizons

Être soi-même : écouter son corps et réaliser son potentiel de Avi Grinberg

Une des réactions les plus typiques, face à la douleur et à la peur que nous avons ressenti au

cours de notre vie, est de ne plus écouter son corps et de se réfugier à l'intérieur

de notre mental. En ce faisant, non seulement nous nous privons de la capacité à ressentir

et à percevoir le monde autour de nous et nos émotions. En plus, nous finissons par bloquer

beaucoup d'énergie et des tensions dans notre corps, nous nous séparons de sa force vitale.

Dans son livre « Être soi-même : écouter son corps et réaliser son potentiel »,

le médecin et soignant Avi Grinberg décrit les conséquences négative de vivre une vie

limitée à ses propres pensées et séparée du corps, ainsi qu'un processus que nous pouvons

utiliser autant que nécessaire afin de nous reconnecter à nos sensations, à nos peurs,

pour nous libérer des tensions et bénéficier pleinement de l'intelligence du corps.

Si vous souhaitez vous améliorer, dans votre vie pro et perso,

abonnez-vous à Mind Parachutes et activez les notifications. Chaque semaine,

vous découvrirez en quelques minutes l'essentiel des meilleurs livres de développement personnel.

Vous pouvez télécharger la Mind Carte de cette vidéo en format pdf, et de toutes

les vidéos précédentes, en vous inscrivant sur le site internet mindparachutes.com.

Vous pouvez m'aider à faire grandir cette belle communauté de Mind Parachutes, grâce au like et

le commentaire que vous allez laisser sous cette vidéo. Merci d'avance pour votre générosité.

D'après son observation, l'auteur a identifié quatre aspects de l'être humain :

1. Réfléchir et verbaliser : qui concerne notre habilité à observer, comprendre, imaginer, et transmettre notre compréhension du monde. Le mental joue un rôle clé dans

cette habilité. Mais la réflexion a lieu bien au delà du simple mental : c'est une expérience

qui implique la totalité du système nerveux. Si notre mental interprète ce qui se passe,

c'est notre corps qui en fait l'expérience directe. Si nous ne faisons pas attention,

et si notre mental reste déconnecté du corps, nous finissons par nous éloigner de la réalité et par

vivre uniquement dans notre univers intérieur. 2. Faire et bouger : qui représente la partie

la plus dynamique de notre nature, qui nous connecte davantage à notre aspect physique.

C'est en profitant de cet aspect que nous avançons vers nos objectifs,

que nous exprimons notre enthousiasme et notre ambition, que nous développons nos relations

avec les autres. Pour exprimer pleinement ce côté de notre personne, nous devons permettre

à notre corps de bouger plus librement et plus souvent, nous devons respirer plus profondément.

3. L'expérience émotionnelle, qui comprend toute la gamme des sentiments humains, ainsi que la sensibilité vis-à-vis des sentiments des autres et de notre environnement. Notre vie

émotionnelle peut être comparée à la mer : il y a des moments avec des vagues et des tempêtes,

d'autres caractérisés par le calme. Si on accepte de les observer et les ressentir

sans vouloir les contrôler, les sentiments vont et viennent. Mais si nous essayons de

les résister et d'aplatir chaque vague, nous créons un déséquilibre dans nos émotions.

4. Les besoins et le physique : qui caractérisent notre force, notre instinct de survie, notre détermination à persévérer. C'est cet aspect qui nous donne l'énergie et le courage de répondre au

danger et de dépasser les moments de difficultés. Cela implique nos besoins de respirer, de boire et

nous alimenter, de nous reposer, mais aussi notre besoin d'interaction et de cultiver des relations.

Tant que nous restons coincés dans notre mental, nous sommes insensibles aux besoins

associés à notre partie la plus physique. Et comme pour une plante, si nous n'adressons pas

l'ensemble des besoins, le développement ne peut pas se faire de manière complète.

Connaître les quatre dimensions de notre être (réfléchir et verbaliser, faire et bouger,

l'expérience émotionnelle, les besoins et le physique) nous permet d'en prendre soin

de manière équilibrée. Chaque aspect représente une attention et une énergie de nature différente

à cultiver indépendamment, mais aussi en relation avec les 3 autres aspects.

Tout au long de notre vie, nous avons mis en place des automatismes, des schémas de comportements, de

pensées, et de mouvements, que nous réalisons sans plus nous en rendre compte. A force de répéter ces

gestes toujours de la même manière, sans surprise nous obtenons toujours les mêmes résultats.

Ces automatismes concernent les différents aspects de notre vie : dans notre rôle de

parent, de partenaire, de professionnel. Il s'agit de mécanismes très efficaces pour rester

à l'intérieur de notre zone de confort, pour éviter le risque de ressentir de la peur et de

la douleur. Mais en même temps, ils anesthésient et rendent rigides notre existence, ils nous

empêchent d'exprimer pleinement notre potentiel et notre nature la plus libre et profonde.

Afin de nous libérer de nos schémas de fonctionnement automatique,

l'auteur du livre a mise au point un processus qui nous permet de focaliser

notre attention sur notre corps, et de libérer l'énergie qui aujourd'hui

s'y retrouve coincée pour nous protéger de la peur et la douleur d'évènements passés.

Cela commence par une observation et une description factuelles, dans des termes physiques,

réels. Toute opinion et interprétation de ce qui se passe doit être laissé de côté.

Mettre nos observations à l'écrit permet de rendre encore plus précise la description.

Afin de vous familiariser avec la démarche, vous pouvez commencer par des moments typiques de votre

quotidien : quand vous vous levez le matin, quand vous rencontrez quelqu'un pour la première fois,

quand vous rentrez le soir du travail. Ensuite, vous pouvez l'appliquer pour

des douleurs ou des tensions répétées que vous ressentez dans votre corps,

ou pour des moments difficiles ou douloureux que vous avez rencontrés dans votre passé.

L'observation et la description doivent concerner tous les 4 aspects de notre nature.

Voici quelques questions qui peuvent vous aider à mieux qualifier chacun des différents aspects :

Concernant le mental et la verbalisation : • Quelles phrases répétez-vous dans votre tête ?

• Quelles images sont produites par vos rêves et votre imagination ?

• Qu'est-ce que vous vous dites de vous-mêmes et des autres dans cette situation ?

Concernant le comportement et le mouvement : • Quelles sont l'amplitude

et la vitesse de vos mouvements ? • Quelles parties de votre corps sont impliquées ?

• Quels comportements et expressions vous répétez dans cette situation ?

Concernant votre expérience émotionnelle : • Quels sont les sentiments que vous

ressentez vis-à-vis des autres ? • Quelles émotions vous cherchez

à cacher ou à ignorez ? • Vers quoi précisément

vous ressentez de la peur dans cette situation ?

Concernant les besoins et le physique : • Quels besoins physiques se font plus

pressants et lesquels disparaissent ? • Quel inconfort physique vous ressentez ?

• Comment vous respirez tout au long de cette situation ?

Après avoir observé et décrit les automatismes, la peur ou la souffrance desquels vous souhaitez

vous libérer, vous pouvez utiliser ce processus en sept étapes qui vous permet

d'écouter véritablement votre corps, et faire l'expérience directe de votre vraie nature.

Avi Grinberg a appelé ce processus P.A.S.S.I.O.N., d'après les initiales de chaque étape.

1. Prêter attention 2. Accepter 3. Soutenir 4. Stopper 5. Inspirer et expirer 6. Ouvrir 7. Nouveauté Pour réaliser la totalité du processus,

vous avez besoin d'environs 15 minutes et d'un endroit calme et sans distractions. Idéalement,

vous réalisez cet exercice allongés par terre, sur une surface ni trop molle ni trop dure,

par exemple un tapis de yoga ou une couverture. Si cela n'est pas possible, il est possible de

le réaliser allongée au lit ou sur un canapé, ou encore assis sur une chaise.

1. Prêter attention, pendant 2 ou 3 minutes. Après avoir lu votre description, allongez vous sur votre dos, fermez les yeux, et essayez de reproduire le comportement automatique avec

votre corps. Essayez juste de vous en rappeler : vous l'avez répété tellement de fois que le

reste va suivre tout seul. Faites exprimer cet automatisme dans les 4 aspects de votre être,

laissez-le apparaître dans vos sensations, dans votre manière de respirer, dans vos pensées,

dans vos muscles, dans votre énergie. Donnez toute votre attention à ce que vous observez.

2. Accepter, pendant 1 à 2 minutes, la réalité du schéma que vous répétez. Résistez la tentation de nier ou ignorer votre expérience, ou de vouloir l'améliorer immédiatement. Ne suivez pas l'envie

de votre mental d'interpréter, juger, changer ce qui se passe. Juste accueillez et acceptez

la situation et les sensations, pensées et réactions physiques que vous observez. Cette étape

peut être très difficile à vivre, puisqu'elle nous oblige à abandonner l'illusion d'être en

maîtrise et en contrôle de ce qui se passe. Mais accepter la réalité telle qu'elle envoie à notre

corps un clair message de confiance. 3. Soutenir, pendant 2 ou 3 minutes,

ce qui consistent à amplifier tout ce que nous sommes en train de faire. Mettez encore

plus d'énergie et d'intensité à vos pensés, à vos tensions, à vos émotions. Exprimez-les au

maximum de ce que vous pouvez, multipliez par 10 le volume de ce que vous ressentez.

Cela permet de reprendre pleinement conscience de votre automatisme, de remarquer avec plus

de facilités les sensations et le comportement que désormais vous n'arrivez plus à observer.

4. Stoppez, tout d'un coup, tout ce que vous êtes en train de faire. Une fois que vous êtes au maximum du renforcement, que vous avez atteint le maximum d'énergie et d'intensité dans

l'automatisme dont vous voulez vous libérer, arrêtez immédiatement et simultanément tous

les efforts que vous êtes en train de faire. Relâchez complétement les tensions dans votre cou,

votre mâchoire, vos épaules, relaxez tous vos muscles. Faites le vide de toutes les pensées

et émotions du schéma répétitif, et portez toute votre attention sur l'expérience de votre corps.

5. Inspirez et expirez, pendant 2 à 3 minutes. Une fois que vous arrêtez, commencez à respirer profondément. Inspirez lentement, et remplissez complétement vos

poumons. Ressentez votre cage thoracique s'étendre dans toutes les directions. Ensuite, expirez aussi

lentement et complétement. Videz les poumons avant de commencer une nouvelle inspiration

et impliquez votre diaphragme. Inspirer et expirer aussi profondément et lentement

va libérer une énorme quantité d'énergie, qui circulera désormais librement dans votre corps.

6. Ouvrir, pendant 1 à 2 minutes. Faites attention aux nouvelles sensations de votre corps, laissez le bouger de manière libre. Soyez curieux de ce qui se passe, sans interférer, sans écouter

l'envie de reprendre contrôle. Faites confiance à votre corps, et relaxez-vous complétement. A ce

moment, vous faites face à un choix : ou alors revenir à ce qui est confortable et familier,

ou alors vous pouvez vous relaxer et vous ouvrir davantage. C'est dans cette phase

d'ouverture que vous pouvez mieux vous connaître. Vous pouvez prolonger cet esprit d'ouverture aussi

dans les heures, voir dans les jours, qui suivent. 7. La Nouveauté, pendant 1 à 2 minutes. Maintenant

que vous êtes ouvert et relaxé, que vous avez complétement arrêté toutes les composantes de

votre automatisme, l'attention et l'énergie que vous investissez habituellement dans ce

comportement sont désormais libres. Quelque chose de nouveau peut désormais apparaître.

Et c'est en restant réceptif qu'il est possible de s'améliorer, de s'exprimer selon sa vraie nature.

Parfois, le processus ne donnera lieu à rien de nouveau, mais à chaque fois que

vous le répétez vous vous donnez l'occasion de changer, de réaliser davantage votre potentiel.

Voilà, vous connaissez désormais les processus PASSION, que Avi Grinberg à

mise au point pour nous libérer des automatismes,

mieux nous connecter à notre corps, et libérer ainsi des grandes quantités

d'énergie et d'attention qui sont aujourd'hui attrapées par nos automatismes inconscients.

Se reconnecter régulièrement aux sensations de notre corps, à nos émotions, à la respiration,

nous permet d'enrichir notre expérience avec des sensations en contact direct avec la réalité,

plutôt que de nous limiter à notre espace mentale, notre dialogue intérieur.

Si le sujet vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au

livre « Le pouvoir du moment présent » de Eckhart Tolle, ou encore celle

dédiée au livre « JE : connais-toi toi-même, comment fait-on cela ? » de Serge Marquis.


Oser ÊTRE SOI-MÊME 🦸‍♂️ : comment ÉCOUTER SON CORPS et GÉRER LES ÉMOTIONS DARE TO BE YOURSELF 🦸‍♂️: how to LISTEN TO YOUR BODY and MANAGE YOUR EMOTIONS DARE TO BE YOURSELF 🦸‍♂️: 自分の身体に耳を傾け、感情を管理する方法。

Pour oser être véritablement soi-même, nous devons  sortir du mental et apprendre comment faire pour To dare to be truly ourselves, we must step outside the mind and learn how to

écouter son corps et gérer ses émotions.  Aujourd'hui la plupart des gens se voient listen to your body and manage your emotions. Today, most people see themselves

comme une entité rationnelle qui possède un corps,  auquel on prête attention uniquement quand il y

a quelque chose qui ne fonctionne pas. Le reste du temps, notre attention et

notre énergie restent focalisées sur nos  pensées, nos idées, notre connaissance.

Se priver de l'intelligence et de la force  de notre corps limite énormément le potentiel Depriving ourselves of our body's intelligence and strength severely limits our potential.

auquel nous pouvons accéder. Apprendre  à écouter notre corps et ses émotions, we can access. Learn to listen to our body and its emotions,

leur prêter régulièrement de l'attention,  permet de libérer une grande quantité d'énergie, giving them regular attention frees up a great deal of energy,

de sortir de comportements et de  reflexes automatiques qui se sont automatic reflexes and behaviours that have become the norm.

installés depuis de longues années. En ce faisant, nous pouvons bénéficier for many years. By doing so, we can benefit from

d'une forme d'intelligence et de sagesse  plus intuitives, et nous nous mettons ainsi a more intuitive form of intelligence and wisdom, and in so doing we put ourselves

dans les meilleures conditions pour  exprimer pleinement qui nous sommes. in the best conditions to fully express who we are.

Mind Parachutes, à chaque  idée, des nouveaux horizons

Être soi-même : écouter son corps et  réaliser son potentiel de Avi Grinberg

Une des réactions les plus typiques, face à la  douleur et à la peur que nous avons ressenti au One of the most typical reactions to the pain and fear we experienced at the

cours de notre vie, est de ne plus écouter  son corps et de se réfugier à l'intérieur

de notre mental. En ce faisant, non seulement  nous nous privons de la capacité à ressentir of our mind. In doing so, we not only deprive ourselves of the ability to feel

et à percevoir le monde autour de nous et nos  émotions. En plus, nous finissons par bloquer

beaucoup d'énergie et des tensions dans notre  corps, nous nous séparons de sa force vitale.

Dans son livre « Être soi-même : écouter  son corps et réaliser son potentiel »,

le médecin et soignant Avi Grinberg décrit  les conséquences négative de vivre une vie

limitée à ses propres pensées et séparée du  corps, ainsi qu'un processus que nous pouvons limited to its own thoughts and separate from the body, as well as a process that we can

utiliser autant que nécessaire afin de nous  reconnecter à nos sensations, à nos peurs, use as much as necessary to reconnect with our sensations and fears,

pour nous libérer des tensions et bénéficier  pleinement de l'intelligence du corps.

Si vous souhaitez vous améliorer,  dans votre vie pro et perso,

abonnez-vous à Mind Parachutes et activez  les notifications. Chaque semaine,

vous découvrirez en quelques minutes l'essentiel  des meilleurs livres de développement personnel.

Vous pouvez télécharger la Mind Carte de  cette vidéo en format pdf, et de toutes

les vidéos précédentes, en vous inscrivant  sur le site internet mindparachutes.com.

Vous pouvez m'aider à faire grandir cette belle  communauté de Mind Parachutes, grâce au like et

le commentaire que vous allez laisser sous cette  vidéo. Merci d'avance pour votre générosité.

D'après son observation, l'auteur a  identifié quatre aspects de l'être humain :

1\\. Réfléchir et verbaliser : qui concerne  notre habilité à observer, comprendre, 1\\. Reflecting and verbalizing: our ability to observe and understand, imaginer, et transmettre notre compréhension  du monde. Le mental joue un rôle clé dans imagine, and convey our understanding of the world. The mind plays a key role in

cette habilité. Mais la réflexion a lieu bien  au delà du simple mental : c'est une expérience this ability. But reflection goes far beyond the mind: it's an experience.

qui implique la totalité du système nerveux.  Si notre mental interprète ce qui se passe, which involves the entire nervous system. If our mind interprets what is happening,

c'est notre corps qui en fait l'expérience  directe. Si nous ne faisons pas attention, it's our bodies that experience it directly. If we're not careful,

et si notre mental reste déconnecté du corps, nous  finissons par nous éloigner de la réalité et par

vivre uniquement dans notre univers intérieur. 2. Faire et bouger : qui représente la partie live only in our inner world. 2. Doing and moving: which represents the

la plus dynamique de notre nature, qui nous  connecte davantage à notre aspect physique.

C'est en profitant de cet aspect que  nous avançons vers nos objectifs, It's by taking advantage of this aspect that we move towards our objectives,

que nous exprimons notre enthousiasme et notre  ambition, que nous développons nos relations

avec les autres. Pour exprimer pleinement ce  côté de notre personne, nous devons permettre

à notre corps de bouger plus librement et plus  souvent, nous devons respirer plus profondément.

3\\. L'expérience émotionnelle, qui comprend  toute la gamme des sentiments humains, 3\\. Emotional experience, which encompasses the full range of human feelings, ainsi que la sensibilité vis-à-vis des sentiments  des autres et de notre environnement. Notre vie as well as sensitivity to the feelings of others and our environment. Our life

émotionnelle peut être comparée à la mer : il y  a des moments avec des vagues et des tempêtes,

d'autres caractérisés par le calme. Si on  accepte de les observer et les ressentir

sans vouloir les contrôler, les sentiments  vont et viennent. Mais si nous essayons de without wanting to control them, feelings come and go. But if we try to

les résister et d'aplatir chaque vague, nous  créons un déséquilibre dans nos émotions.

4\\. Les besoins et le physique : qui caractérisent  notre force, notre instinct de survie, notre détermination à persévérer. C'est cet aspect qui  nous donne l'énergie et le courage de répondre au

danger et de dépasser les moments de difficultés.  Cela implique nos besoins de respirer, de boire et

nous alimenter, de nous reposer, mais aussi notre  besoin d'interaction et de cultiver des relations.

Tant que nous restons coincés dans notre  mental, nous sommes insensibles aux besoins

associés à notre partie la plus physique. Et  comme pour une plante, si nous n'adressons pas

l'ensemble des besoins, le développement  ne peut pas se faire de manière complète.

Connaître les quatre dimensions de notre être  (réfléchir et verbaliser, faire et bouger,

l'expérience émotionnelle, les besoins et  le physique) nous permet d'en prendre soin

de manière équilibrée. Chaque aspect représente  une attention et une énergie de nature différente

à cultiver indépendamment, mais aussi  en relation avec les 3 autres aspects.

Tout au long de notre vie, nous avons mis en place  des automatismes, des schémas de comportements, de

pensées, et de mouvements, que nous réalisons sans  plus nous en rendre compte. A force de répéter ces

gestes toujours de la même manière, sans surprise  nous obtenons toujours les mêmes résultats.

Ces automatismes concernent les différents  aspects de notre vie : dans notre rôle de

parent, de partenaire, de professionnel. Il s'agit de mécanismes très efficaces pour rester

à l'intérieur de notre zone de confort, pour  éviter le risque de ressentir de la peur et de

la douleur. Mais en même temps, ils anesthésient  et rendent rigides notre existence, ils nous pain. But at the same time, they anaesthetize our existence and make it rigid.

empêchent d'exprimer pleinement notre potentiel  et notre nature la plus libre et profonde.

Afin de nous libérer de nos schémas  de fonctionnement automatique, To free ourselves from our automatic operating patterns,

l'auteur du livre a mise au point un  processus qui nous permet de focaliser

notre attention sur notre corps, et  de libérer l'énergie qui aujourd'hui

s'y retrouve coincée pour nous protéger de  la peur et la douleur d'évènements passés.

Cela commence par une observation et une  description factuelles, dans des termes physiques, It starts with factual observation and description, in physical terms,

réels. Toute opinion et interprétation de  ce qui se passe doit être laissé de côté. real. All opinions and interpretations of what's going on must be set aside.

Mettre nos observations à l'écrit permet de  rendre encore plus précise la description. Putting our observations down in writing makes for an even more accurate description.

Afin de vous familiariser avec la démarche, vous  pouvez commencer par des moments typiques de votre

quotidien : quand vous vous levez le matin, quand  vous rencontrez quelqu'un pour la première fois,

quand vous rentrez le soir du travail. Ensuite, vous pouvez l'appliquer pour

des douleurs ou des tensions répétées  que vous ressentez dans votre corps,

ou pour des moments difficiles ou douloureux  que vous avez rencontrés dans votre passé.

L'observation et la description doivent  concerner tous les 4 aspects de notre nature.

Voici quelques questions qui peuvent vous aider  à mieux qualifier chacun des différents aspects :

Concernant le mental et la verbalisation : • Quelles phrases répétez-vous dans votre tête ?

• Quelles images sont produites par  vos rêves et votre imagination ?

• Qu'est-ce que vous vous dites de vous-mêmes  et des autres dans cette situation ?

Concernant le comportement et le mouvement : • Quelles sont l'amplitude

et la vitesse de vos mouvements ? • Quelles parties de votre corps sont impliquées ?

• Quels comportements et expressions  vous répétez dans cette situation ?

Concernant votre expérience émotionnelle : • Quels sont les sentiments que vous

ressentez vis-à-vis des autres ? • Quelles émotions vous cherchez

à cacher ou à ignorez ? • Vers quoi précisément to hide or ignore? - To what precisely

vous ressentez de la peur dans cette situation ?

Concernant les besoins et le physique : • Quels besoins physiques se font plus

pressants et lesquels disparaissent ? • Quel inconfort physique vous ressentez ?

• Comment vous respirez tout  au long de cette situation ?

Après avoir observé et décrit les automatismes,  la peur ou la souffrance desquels vous souhaitez

vous libérer, vous pouvez utiliser ce  processus en sept étapes qui vous permet

d'écouter véritablement votre corps, et faire  l'expérience directe de votre vraie nature.

Avi Grinberg a appelé ce processus P.A.S.S.I.O.N.,  d'après les initiales de chaque étape.

1\\. Prêter attention 2. Accepter 3\\. Soutenir 4. Stopper 5\\. Inspirer et expirer 6\\. Ouvrir 7. Nouveauté Pour réaliser la totalité du processus,

vous avez besoin d'environs 15 minutes et d'un  endroit calme et sans distractions. Idéalement,

vous réalisez cet exercice allongés par terre,  sur une surface ni trop molle ni trop dure,

par exemple un tapis de yoga ou une couverture. Si cela n'est pas possible, il est possible de

le réaliser allongée au lit ou sur un  canapé, ou encore assis sur une chaise.

1\\. Prêter attention, pendant 2 ou 3 minutes.  Après avoir lu votre description, allongez vous sur votre dos, fermez les yeux, et essayez  de reproduire le comportement automatique avec

votre corps. Essayez juste de vous en rappeler  : vous l'avez répété tellement de fois que le

reste va suivre tout seul. Faites exprimer cet  automatisme dans les 4 aspects de votre être,

laissez-le apparaître dans vos sensations, dans  votre manière de respirer, dans vos pensées,

dans vos muscles, dans votre énergie. Donnez  toute votre attention à ce que vous observez.

2\\. Accepter, pendant 1 à 2 minutes, la réalité du  schéma que vous répétez. Résistez la tentation de nier ou ignorer votre expérience, ou de vouloir  l'améliorer immédiatement. Ne suivez pas l'envie

de votre mental d'interpréter, juger, changer  ce qui se passe. Juste accueillez et acceptez

la situation et les sensations, pensées et  réactions physiques que vous observez. Cette étape

peut être très difficile à vivre, puisqu'elle  nous oblige à abandonner l'illusion d'être en

maîtrise et en contrôle de ce qui se passe. Mais  accepter la réalité telle qu'elle envoie à notre and in control of what's happening. But accepting reality as it comes to us is not enough.

corps un clair message de confiance. 3. Soutenir, pendant 2 ou 3 minutes,

ce qui consistent à amplifier tout ce que  nous sommes en train de faire. Mettez encore

plus d'énergie et d'intensité à vos pensés, à  vos tensions, à vos émotions. Exprimez-les au

maximum de ce que vous pouvez, multipliez  par 10 le volume de ce que vous ressentez.

Cela permet de reprendre pleinement conscience  de votre automatisme, de remarquer avec plus

de facilités les sensations et le comportement  que désormais vous n'arrivez plus à observer. the sensations and behavior you can no longer observe.

4\\. Stoppez, tout d'un coup, tout ce que vous  êtes en train de faire. Une fois que vous êtes au maximum du renforcement, que vous avez  atteint le maximum d'énergie et d'intensité dans

l'automatisme dont vous voulez vous libérer,  arrêtez immédiatement et simultanément tous

les efforts que vous êtes en train de faire.  Relâchez complétement les tensions dans votre cou,

votre mâchoire, vos épaules, relaxez tous vos  muscles. Faites le vide de toutes les pensées

et émotions du schéma répétitif, et portez toute  votre attention sur l'expérience de votre corps.

5\\. Inspirez et expirez, pendant 2 à  3 minutes. Une fois que vous arrêtez, commencez à respirer profondément. Inspirez  lentement, et remplissez complétement vos

poumons. Ressentez votre cage thoracique s'étendre  dans toutes les directions. Ensuite, expirez aussi

lentement et complétement. Videz les poumons  avant de commencer une nouvelle inspiration

et impliquez votre diaphragme. Inspirer  et expirer aussi profondément et lentement

va libérer une énorme quantité d'énergie, qui  circulera désormais librement dans votre corps.

6\\. Ouvrir, pendant 1 à 2 minutes. Faites  attention aux nouvelles sensations de votre corps, laissez le bouger de manière libre. Soyez curieux  de ce qui se passe, sans interférer, sans écouter

l'envie de reprendre contrôle. Faites confiance  à votre corps, et relaxez-vous complétement. A ce

moment, vous faites face à un choix : ou alors  revenir à ce qui est confortable et familier,

ou alors vous pouvez vous relaxer et vous  ouvrir davantage. C'est dans cette phase

d'ouverture que vous pouvez mieux vous connaître.  Vous pouvez prolonger cet esprit d'ouverture aussi

dans les heures, voir dans les jours, qui suivent. 7. La Nouveauté, pendant 1 à 2 minutes. Maintenant

que vous êtes ouvert et relaxé, que vous avez  complétement arrêté toutes les composantes de

votre automatisme, l'attention et l'énergie  que vous investissez habituellement dans ce

comportement sont désormais libres. Quelque  chose de nouveau peut désormais apparaître.

Et c'est en restant réceptif qu'il est possible de  s'améliorer, de s'exprimer selon sa vraie nature.

Parfois, le processus ne donnera lieu à  rien de nouveau, mais à chaque fois que

vous le répétez vous vous donnez l'occasion de  changer, de réaliser davantage votre potentiel.

Voilà, vous connaissez désormais les  processus PASSION, que Avi Grinberg à

mise au point pour nous libérer des automatismes, to free us from automatisms,

mieux nous connecter à notre corps,  et libérer ainsi des grandes quantités

d'énergie et d'attention qui sont aujourd'hui  attrapées par nos automatismes inconscients.

Se reconnecter régulièrement aux sensations de  notre corps, à nos émotions, à la respiration,

nous permet d'enrichir notre expérience avec des  sensations en contact direct avec la réalité,

plutôt que de nous limiter à notre  espace mentale, notre dialogue intérieur.

Si le sujet vous intéresse, je vous  conseille de voir la vidéo dédiée au

livre « Le pouvoir du moment présent  » de Eckhart Tolle, ou encore celle

dédiée au livre « JE : connais-toi toi-même,  comment fait-on cela ? » de Serge Marquis.