Wisdom blooming from the transformative power of silence | Myrto Legaki | TEDxUniversityofMacedonia la sagesse|||||||||| Wisdom|blooming|from|the|transformative|power|of|silence|Myrto|Legaki|TEDxUniversityofMacedonia Мудрость, расцветающая благодаря преобразующей силе тишины | Мирто Легаки | TEDxUniversityofMacedonia Wisdom blooming from the transformative power of silence | Myrto Legaki | TEDxUniversityofMacedonia

Μετάφραση: Katerina Toumbeli Επιμέλεια: Vasiliki Soultani Translation|Katerina|Toumbeli|Editing|Vasiliki|Soultani Translation: Katerina Toumbeli Editing: Vasiliki Soultani

Μείναμε για λιγότερο από ένα λεπτό σε ησυχία. We stayed|for|less|than|one|minute|in|silence We stayed in silence for less than a minute.

Και ίσως σε αυτόν τον χρόνο And|perhaps|in|this|the|time And perhaps in this time

αντιληφθήκατε δεκάδες σκέψεις να περνούν από τον νου σας. vous avez réalisé|||||||| you realized|dozens of|thoughts|to|pass|through|the|mind|your you noticed dozens of thoughts passing through your mind.

Ίσως η προσοχή σας πήγε κάπου στο σώμα σας, Perhaps|the|attention|your|went|somewhere|to the|body|your Perhaps your attention went somewhere in your body,

με έναν πόνο που μπορεί να σας ταλαιπωρεί αυτή τη στιγμή, avec|||||||tourmenter||| with|one|pain|that|may|to|you|troubles|this|the|moment to a pain that may be bothering you at this moment,

ή στη ζέστη που υπάρχει σε αυτήν την αίθουσα, or|in|heat|that|exists|in|this|the|room or to the heat that is present in this room,

ή σε κάποιο συναίσθημα που ήρθε στην επιφάνεια. |||||||surface or|in|some|emotion|that|came|to the|surface or to some emotion that surfaced.

Για κάποιους αυτό το διάλειμμα ησυχίας μπορεί να ήταν ανακούφιση, ||||pause|de tranquillité|||| For|some|this|the|break|of silence|may|to|have been|relief For some, this break of silence may have been a relief,

για κάποιους άλλους μπορεί να ήταν δύσκολο ή άβολο. ||||||||inconfortable for|some|others|may|(particle)|be (past tense)|difficult|or|uncomfortable for others it may have been difficult or uncomfortable.

Σήμερα θα σας πω τη δική μου ιστορία. Today|will|you (plural)|tell|the|own|my|story Today I will tell you my own story.

Πώς χάνοντας σχεδόν την ακοή μου έμαθα να αγαπώ την ησυχία, How|losing|almost|my|hearing|my|I learned|to|love|the|silence How losing almost my hearing taught me to love silence,

τον διαλογισμό και μέσα από αυτό, τον εαυτό μου. |méditation||||||| the|meditation|and|within|through|this|the|self|my meditation and through that, myself.

Σπούδασα χρηματοοικονομικά στην Αθήνα |finance|| I studied|finance|in|Athens I studied finance in Athens

και μετά έκανα ένα ΜΒΑ στην Αμερική, στη Βοστώνη. and|then|I did|an|MBA|in|America|in|Boston and then I did an MBA in America, in Boston.

Για τα επόμενα 15 χρόνια δούλεψα σαν σύμβουλος επιχειρήσεων ||||||consultant|d'entreprises For|the|next|years|I worked|as|consultant|business For the next 15 years, I worked as a business consultant

και διευθύντρια μάρκετινγκ σε μεγάλες εταιρίες, |directrice|||| and|director|marketing|in|large|companies and marketing director in large companies,

πρώτα στη Νέα Υόρκη, μετά στο Λονδίνο και τέλος στην Ελλάδα. first|in|New|York|later|in|London|and|finally|in the|Greece first in New York, then in London, and finally in Greece.

Είχα πολύ καλές δουλειές, πληρωνόμουν καλά, ταξίδευα, ||||j'étais payé|| I had|very|good|jobs|I was paid|well|I traveled I had very good jobs, I was well paid, I traveled,

είχα φίλους και εμπειρίες σε πολλές χώρες I had|friends|and|experiences|in|many|countries I had friends and experiences in many countries.

και η αλήθεια είναι ότι αν κοίταζε κανείς απ' έξω, θα έλεγε ότι τα πήγαινα καλά. and|the|truth|is|that|if|were looking|anyone|from|outside|would|say|that|the|was doing|well And the truth is that if someone looked from the outside, they would say that I was doing well.

Ήμουν όμως ο αυστηρότερος κριτής του εαυτού μου |||le plus sévère|juge||| I was|however|the|strictest|critic|of|self|my However, I was my own harshest critic.

και δεν χαιρόμουν, δεν απολάμβανα αυτά που είχα στη ζωή μου. ||me réjouissais|||||||| and|not|was happy|not|enjoyed|those|that|I had|in|life|my And I wasn't happy, I didn't enjoy what I had in my life.

Συνεχώς έβαζα καινούργιους στόχους, Continuously|I set|new|goals I was constantly setting new goals,

«πιο γρήγορα, πιο καλά, πιο πολύ». more|quickly|more|well|more|much "faster, better, more."

Δούλευα με τρομερή πίεση, απαιτούσα τα πάντα από το σώμα μου ||||j'exigeais|||||| I worked|with|tremendous|pressure|I demanded|everything|all|from|the|body|my I worked under tremendous pressure, demanding everything from my body

χωρίς να προσφέρω τίποτα. ||offrir| without|to|offer|anything without giving anything in return.

Με ελάχιστο ελεύθερο χρόνο και ένα σταθερό επίπεδο άγχους |minimum||||||| With|minimal|free|time|and|one|stable|level|stress With minimal free time and a constant level of stress

που νόμιζα ότι ήταν φυσιολογικό. that|I thought|that|was|normal that I thought was normal.

Αλλά δεν ήταν και το αντιλαμβανόμουν με τον δύσκολο τρόπο, |||||je comprenais|||| But|not|was|and|it|I understood|in|the|difficult|way But it wasn't, and I realized it the hard way,

όταν πια έφτανα στα κόκκινα. ||||rouges when|finally|I reached|at|red lights when I finally reached my breaking point.

Και το πρώτο καμπανάκι που χτύπησε |||clochette|| And|the|first|bell|that|rang And the first bell that rang

και μ' έκανε να δω τα πράγματα διαφορετικά ήταν ένα θέμα υγείας. and|me|made|to||the|things|differently|was|a|matter|of health and made me see things differently was a health issue.

Πριν από οχτώ χρόνια, όταν ήμουν έξι μηνών έγκυος, ξύπνησα ένα πρωί Before|from|eight|years|when|I was|six|months|pregnant|I woke up|one|morning Eight years ago, when I was six months pregnant, I woke up one morning

και είχα χάσει το εκατό τοις εκατό της ακοής μου από τη μία πλευρά. and|I had|lost|the|one hundred|per|hundred|of|hearing|my|from|the|one|side and I had lost one hundred percent of my hearing on one side.

Ακολούθησε ένας κυκεώνας ιατρικών εξετάσεων για να εξακριβωθεί η αιτία a suivi||kikéon|médicales||||s'assurer|| Followed|a|jumble|medical|tests|to||ascertain|the|cause A whirlwind of medical tests followed to determine the cause.

και οι γιατροί μου είπαν ότι μπορεί να είναι μια λίστα από ασθένειες ||||||||||||maladies and|the|doctors|my|said|that|may|to|be|a|list|of|diseases And my doctors told me it could be a list of diseases.

που είναι από αυτές που κανείς δεν θέλει να ακούσει, ειδικά αν είναι έγκυος. that|are|from|those|that|no one|not|wants|to|hear|especially|if|is|pregnant That are among those no one wants to hear, especially if they are pregnant.

Και μετά από κάποιες συντηρητικές θεραπείες, ||||conservatrices| And|after|from|some|conservative|treatments And after some conservative treatments,

γιατί πάλι λόγω εγκυμοσύνης λίγα πράγματα μπορούσαν να γίνουν, |||de grossesse||||| why|again|due to|pregnancy|few|things|could|to|be done because again due to pregnancy, few things could be done,

έμεινα με την απάντηση, I was left|with|the|answer I was left with the answer,

ότι όχι μόνο δεν υπήρχε ιατρικά εξακριβωμένος λόγος γι'αυτό που συνέβη |||||médicalement|vérifié|||| that|not|only|not|there was|medically|verified|reason|for this|that|happened that not only was there no medically confirmed reason for what happened

αλλά δεν γνώριζαν κι αν θα θεραπευτεί ποτέ. ||||||se guérira| but|not|knew|and|if|will|be cured|ever but they also did not know if it would ever heal.

Έτσι έφυγα ελπίζοντας πως ό,τι ήταν αυτό So|I left|hoping|that||was|this So I left hoping that whatever this was

δεν θα επιδεινωθεί, δεν θα επανερχόταν. ||s'aggraver|||revendrait not|will|worsen|not|will|would return would not worsen, would not return.

Για την ιστορία να σας πω ότι το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης μου For|the|history|to|you|tell|that|the|remainder|of the|pregnancy|my For the record, let me tell you that the rest of my pregnancy

κύλησε μια χαρά και γεννήθηκε ο γιος μου, ο Δημήτρης, που είναι φανταστικό παιδάκι. went|one|smoothly|and|was born|the||my|the|Dimitris|who|is|fantastic|child went smoothly and my son, Dimitris, was born, who is a fantastic little boy.

(Χειροκρότημα) applause (Applause)

Ευχαριστώ. Thank you Thank you.

Η απώλεια όμως παρέμεινε και μαζί μ' αυτήν όλα τα συμπτώματα. |perte||||||||| The|loss|however|remained|and|together|with|it|all|the|symptoms However, the loss remained and with it all the symptoms.

Είχα τρομερούς ιλίγγους και μεγάλη δυσκολία στο περπάτημα και στην κίνηση ||vertiges|||||||| I had|terrible|dizziness|and|great|difficulty|in|walking|and|in|movement I had terrible dizziness and great difficulty walking and moving.

διότι είχε διαταραχθεί το κέντρο της ισορροπίας. because|had|been disturbed|the|center|of|balance because the center of balance had been disturbed.

Το ανησυχητικό είναι ότι άλλαξε ο τρόπος που άκουγα όλους τους ήχους. |inquiétant|||||||||| The|worrying|is|that|changed|the|way|that|I heard|all|the|sounds The worrying thing is that the way I heard all the sounds changed.

Δεν άκουγα τα πράγματα, όπως πριν πια. I did not|hear|the|things|as|before|anymore I no longer heard things as I did before.

Η επαφή με κόσμο με δυσκόλευε πολύ, ειδικά σε πολυσύχναστους χώρους, |||||difficultait||||très fréquentés| The|contact|with|people|me|made it difficult|very|especially|in|crowded|places Interacting with people became very difficult for me, especially in crowded places,

γιατί δεν μπορούσα να καταλάβω τι λένε. |||||ce que| why|not|could|to|understand|what|they say because I couldn't understand what they were saying.

Άκουγα τα πάντα και ακόμη και τώρα I was hearing|the|everything|and|even|and|now I was hearing everything and even now

σαν να βρίσκομαι σε ένα μεγάλο μεταλλικό δοχείο. |||||||conteneur as|to|I am|in|a|large|metal|container as if I were in a large metal container.

Και μετά ήρθαν οι φόβοι. And|then|came|the|fears And then the fears came.

Φόβοι ότι δεν θα είμαι καλή μαμά, Fears|that|not|will|I am|good|mom Fears that I won't be a good mom,

αν δεν ακούω το νεογέννητο μωρό μου να κλαίει το βράδυ, if|not|I hear|the|newborn|baby|my|to|cries|the|night if I don't hear my newborn baby crying at night,

ή φόβοι ότι θα χάσω την ακοή μου και από την άλλη πλευρά or|fears|that|will|lose|my|hearing||and|from|the|other|side or fears that I will lose my hearing and on the other side

και τότε η ζωή μου θα αλλάξει για πάντα. and|then|the|life|my|will|change|for|forever and then my life will change forever.

Ή φόβοι ότι αυτή η ασθένεια που δεν διαγνώστηκε ποτέ, θα επανέλθει ||||||||a été diagnostiquée|||reviendra The|fears|that|this|the|disease|that|not|was diagnosed|ever|will|return The fear that this illness, which was never diagnosed, will return.

και τότε ποιος ξέρει; and|then|who|knows And then who knows?

Οι σκέψεις και τα συναισθήματα ήταν καταστροφικά. ||||||destructeurs The|thoughts|and|the|feelings|were|destructive The thoughts and feelings were devastating.

και είχαν αποκτήσει πραγματικά ζωή μέσα στο κεφάλι μου. ||avait obtenu||||||ma and|they had|acquired|truly|life|inside|in|head|my And they had truly taken on a life of their own in my head.

Κλείστηκα λίγο, σταμάτησα να ακούω μουσική που αγαπούσα πάρα πολύ je me suis enfermé||||||||| I closed myself off|a little|I stopped|to|listen|music|that|I loved|very|much I closed myself off a bit, I stopped listening to music that I loved very much.

γιατί δεν ακουγόταν πια όπως πριν και τώρα πια με ενοχλούσε. why|not|was heard|anymore|like|before|and|now|anymore|me|bothered Because it no longer sounded the same as before and now it bothered me.

Τηλεόραση, σινεμά όλα αυτά με δυσκόλευαν. |||||rendaient Television|cinema|all|these|me|were making it difficult Television, cinema, all of that made it difficult for me.

Και συχνά όταν βρισκόμουν με κόσμο και δεν άκουγα, απελπιζόμουν |||||||||je désespérais And|often|when|I was|with|people|and|not|I heard|I became desperate And often when I was with people and I couldn't hear, I felt hopeless. και καμιά φορά δεν συμμετείχα στις συζητήσεις ||||je participais|| and|any|time|not|participated|in the|discussions and sometimes I did not participate in the discussions

από το να προσπαθώ να καταλάβω τι μου λένε. from|the|to|I try|to|understand|what|to me|they tell because I was trying to understand what they were telling me.

Για να τα βγάλω πέρα έμαθα να διαβάζω λίγο τα χείλη των συνομιλητών μου ||||||||||||de mes interlocuteurs| To|(infinitive marker)|them|get|by|I learned|(infinitive marker)|I read|a little|the|lips|of|conversation partners|my To cope, I learned to read my conversation partners' lips a little

κσι φρόντιζα να έχω πάντα μαζί μου ένα ζευγάρι ωτοασπίδες. aussi|je prenais soin||||||||bouchons d'oreilles and|I made sure|to|have|always|with|me|a|pair|earplugs and I made sure to always have a pair of earplugs with me.

Βέβαια η μία μου περίσσευε πάντα, την άλλη δεν τη χρειαζόμουν. ||une||restait|||||| Of course|the|one|to me|was always left over|always|the|other|not|the|needed Of course, one was always left over for me, I didn't need the other. Με λίγα λόγια απέφευγα τον θόρυβο. In|few|words|I avoided|the|noise In short, I avoided noise.

Και παρόλ' αυτά, δεν είχα ποτέ ησυχία, And|despite|that|not|I had|ever|peace And yet, I never had peace,

διότι με συνόδευε πάντα από τότε ένα έντονο, ασταμάτητο βουητό. ||||||||incessant|bourdonnement because|me|accompanied|always|from|then|a|intense|unceasing|buzzing because I was always accompanied by a loud, incessant buzzing since then.

Είχα εμβοές. |des palpitations I had|tinnitus I had tinnitus.

Ακόμα και το βράδυ, Even|and|the|night Even at night,

που όλοι θέλουμε λίγο ησυχία για να αποκοιμηθούμε, αυτό είναι πάντα εκεί |||||||s'endormir|||| where|everyone|want|a little|quiet|to|(particle for subjunctive)|fall asleep|this|is|always|there when we all want a little quiet to fall asleep, it is always there

και πραγματικά μπορεί να σε τρελάνει. |||||rendre fou and|really|can|to|you|drive crazy and it can really drive you crazy.

Λίγο αργότερα χτύπησε και το δεύτερο καμπανάκι, ||||||cloche A little|later|rang|and|the|second|bell A little later, the second bell rang,

στην προσωπική μου ζωή αυτή τη φορά, όταν ο γάμος μου ήρθε σε ένα τέλος. in the|personal|my|life|this|the|time|when|the|marriage|my|came|to|an|end in my personal life this time, when my marriage came to an end.

Κι εκεί ένιωσα ότι όλα κατέρρεαν - έφτασα στα όριά μου. |||||s'effondraient|||limites| And|there|I felt|that|everything|were collapsing|I reached|to the|limits|my And there I felt everything was collapsing - I reached my limits.

Η πίεση τόσων χρόνων από τη δουλειά συσσωρεύτηκε ||de tant d|||||s'est accumulée The|pressure|so many|years|from|the|work|accumulated The pressure of so many years from work accumulated.

και μου ήταν αδύνατον να τα βγάλω πέρα όλα μαζί. and|to me|was|impossible|to|them|get|through|all|together and it was impossible for me to handle everything at once.

Αναρωτήθηκα γιατί; je me suis demandé| I wondered|why I wondered why?

Γιατί συνέβη όλο αυτό και τι θέλει να μου πει; Why|did it happen|all|this|and|what|wants|to|to me| Why did all this happen and what does it want to tell me?

Ψάχνοντας την απάντηση σε αυτό το γιατί, Searching|the|answer|to|this|the|why Searching for the answer to this why,

αγκάλιασα την ησυχία μέσα από τον διαλογισμό. j'ai embrassé||||||méditation I embraced|the|tranquility|within|through|the|meditation I embraced the silence through meditation.

Μέσα από αυτό άλλαξε η ζωή μου και γι' αυτό θα είμαι για πάντα ευγνώμων. Through|from|this|changed|the|life|my|and|for|this|will|be|for|always|grateful Through this, my life changed and for that, I will be forever grateful.

Πώς ήρθε λοιπόν στον δρόμο μου; How|did he/she/it come|then|to the|road|my So how did it come into my path?

Εκείνη την περίοδο διάβαζα συνεχώς άρθρα και σελίδες από την Αμερική That|the|period|I was reading|continuously|articles|and|pages|from|the|America During that time, I was constantly reading articles and pages from America.

όπου είχε αρχίσει να γίνεται γνωστή η πρακτική του «mindfulness», where|had|started|to|become|known|the|practice|of|mindfulness where the practice of 'mindfulness' had begun to become known,

ή στα ελληνικά ενσυνειδητότητα. |||conscience de soi or|in|Greek|mindfulness or in Greek, mindfulness.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα; que||| What|is|the|mindfulness What is mindfulness?

Είναι η επίγνωση που προκύπτει ||connaissance||découle It is|the|awareness|that|arises It is the awareness that arises

όταν φέρνουμε και παρατηρούμε με πρόθεση αυτό που συμβαίνει στο παρόν, |||||intention||||| when|we bring|and|we observe|with|intention|this|that|happens|in the|present when we bring and observe with intention what is happening in the present,

στη ζωή μας τώρα, χωρίς να θέλουμε να το αλλάξουμε, χωρίς κριτική. in|life|our|now|without|to|we want|to|it|change|without|criticism in our lives now, without wanting to change it, without criticism.

Είναι να γνωρίζουμε τι συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας It is|to|know|what|happens|inside|us|and|around|us It is to know what is happening inside us and around us

και όχι να αδειάζουμε τον νου μας από σκέψεις, |||vider||||| and|not|to|empty|the|mind|our|of|thoughts and not to empty our mind of thoughts,

όπως συχνά νομίζουμε για τον διαλογισμό. as|often|we think|about|the|meditation as we often think about meditation.

Εξασκούμαστε φέρνοντας την προσοχή μας στην αναπνοή nous nous exerçons|en apportant||||| We practice|bringing|our|attention|to|to|breath We practice by bringing our attention to the breath

ή στις αισθήσεις στο σώμα μας, ή στους ήχους, ή στα συναισθήματά μας ||sensations||||||||||notre or|in the|senses|in the|body|our|or|in the|sounds|or|in the|emotions|our or to the sensations in our body, or to the sounds, or to our emotions

ή στις σκέψεις μας, ή ακόμα κι όταν τρώμε, στις γεύσεις. or|in the|thoughts|our|or|even||when|we eat|in the|tastes or to our thoughts, or even when we eat, to the tastes.

Επιστρέφοντας ξανά και ξανά εκεί κάθε φορά που ο νους μας κάνει αυτό που κάνει, Returning|again|and|again|there|every|time|that|the|mind|our|does|this|what|does Returning again and again there every time our mind does what it does,

που σκέφτεται δηλαδή. that|thinks|in other words which is to think.

Γιατί πόσες φορές εξάλλου δεν είμαστε χαμένοι μέσα σε αυτές τις σκέψεις, |||après tout|||perdus||||| Why|how many|times|after all|not|we are|lost|inside|in|these|the|thoughts Because how many times after all are we lost in these thoughts,

ή τις ιστορίες μας, αναπολώντας το παρελθόν ||||en se remémorant|| or|our|stories|us|reminiscing|the|past or our stories, reminiscing about the past.

ή ανησυχώντας για κάτι που δεν έχει συμβεί καν στο μέλλον; |en s'inquiétant||||||||| or|worrying|about|something|that|not|has|happened|even|in the|future or worrying about something that hasn't even happened in the future?

Διάβαζα για τα πολλαπλά οφέλη, ||les|multiples|avantages I was reading|about|the|multiple|benefits I was reading about the multiple benefits,

που έχει αυτή η πρακτική για τον νου, το σώμα, την καρδιά. which|has|this|the|practice|for|the|mind|the|body|the|heart that this practice has for the mind, the body, the heart.

Διάβαζα ότι βοηθά σε δεκάδες ιατρικές παθήσεις, ||||||maladies I was reading|that|helps|with|dozens of|medical|conditions I read that it helps with dozens of medical conditions,

σε ψυχολογικές διαταραχές, το άγχος, για την πρόληψη και την ευεξία, |psychologiques|troubles|||||prévention|||bien-être in|psychological|disorders|the|anxiety|for|the|prevention|and|the|well-being in psychological disorders, anxiety, for prevention and well-being,

πράγματα που ήταν πολύ σημαντικά για μένα εκείνη την περίοδο. things|that|were|very|important|for|me|that|the|period things that were very important to me at that time.

Διάβαζα ότι εφαρμόζεται σε νοσοκομεία, μέσα σε σχολεία, στην εκπαίδευση, ||s'applique||||||| I was reading|that|is applied|in|hospitals|inside|in|schools|in the|education I read that it is applied in hospitals, within schools, in education,

εφαρμόζεται σε μεγάλες εταιρίες, ακόμη και μέσα στο κοινοβούλιο, ||||||||parlement is applied|in|large|companies|even|and|inside|in the|parliament it is applied in large companies, even within parliament,

στη Βρετανία οι βουλευτές κάνουν μαθήματα διαλογισμού. |||députés|||de méditation in|Britain|the|MPs|take|lessons|meditation In Britain, MPs take meditation classes.

Για φανταστείτε το λίγο αυτό. For|imagine|it|a little|this Just imagine that for a moment.

Και είναι ιατρικά και επίσημα αναγνωρισμένη ιατρική θεραπεία et|||||reconnue|| And|is|medically|and|officially|recognized|medical|treatment And it is a medically and officially recognized medical treatment

σε πολλά εθνικά συστήματα παγκοσμίως, ||nationaux|| in|many|national|systems|worldwide in many national systems worldwide,

δηλαδή συνταγογραφείται. |est prescrit that is|is prescribed that is, it is prescribed.

Οι έρευνες επίσης έχουν δείξει ότι αυτή η πρακτική έχει την ικανότητα The|research|also|have|shown|that|this|the|practice|has|the|ability Research has also shown that this practice has the ability

να αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου και να πλάθει καινούργια νευρωνικά δίκτυα, |||structure|||||forme||neurones|réseaux to|changes|the|structure|of the|brain|and|to|shapes|new|neural|networks to change the structure of the brain and shape new neural networks,

αυτό που λέγεται νευροπλαστικότητα. |||neuroplasticité this|that|is called|neuroplasticity what is called neuroplasticity.

Όσο δηλαδή εξασκούμαστε τόσο επηρεάζουμε θετικά περιοχές του εγκεφάλου, ||||nous influençons|||| As much as|that is|we practice|so much|we influence|positively|areas|of the|brain As we practice, we positively influence areas of the brain,

που ευθύνονται για τη διαχείριση του άγχους, τη μνήμη, τη δημιουργικότητα, |sont responsables|||gestion|||||| which|are responsible|for|the|management|of|stress|the|memory|the|creativity that are responsible for managing stress, memory, creativity,

τη διαχείριση του πόνου, την πιο ώριμη λήψη αποφάσεων, το αίσθημα της χαράς. ||||||mature|prise||||| the|management|of|pain|the|more|mature|decision|making|the|feeling|of|joy pain management, more mature decision-making, and the feeling of joy.

Διαβάζοντας λοιπόν όλα αυτά, σκέφτηκα, «θα το δοκιμάσω, δεν έχω κάτι να χάσω». Reading|therefore|all|these|I thought|I will|it|try|not|I have|anything|to|lose Reading all this, I thought, "I'll give it a try, I have nothing to lose."

Αποφάσισα να ξεκινήσω κάνοντας πέντε λεπτά διαλογισμό την ημέρα για 30 μέρες. I decided|to|start|doing|five|minutes|meditation|the|day|for|days I decided to start by meditating for five minutes a day for 30 days.

Μια δοκιμασία 30 ημερών. |test|de jours A|challenge|day A 30-day challenge.

Σύμβουλος ήμουν, οπότε είχα διαβάσει ότι τόσες είναι οι μέρες επανάληψης ||||||||||de répétition Consultant|I was|so|I had|read|that|that many|are|the|days|of review I was a consultant, so I had read that this is the number of days of repetition

που χρειάζονται για να εδραιωθεί μια καινούργια συνήθεια. ||||s'établir||| that|are needed|for|to|be established|a|new|habit needed to establish a new habit.

Εκ των υστέρων έμαθα ότι είναι 66 οι μέρες αυτές, ||retard|||||| From|the|later|I learned|that|are|the|days|these In hindsight, I learned that these days are 66,

αλλά τότε δεν το ήξερα και ξεκίνησα. but|then|not|it|knew|and|I started but at that time I didn't know and I started.

Και ενώ ακούγεται απλό, And|while|sounds|simple And while it sounds simple,

να μένουμε και να παρατηρούμε το παρόν, ειδικά στην αρχή to|stay|and|to|observe|the|present|especially|in the|beginning to stay and observe the present, especially at the beginning

όπως ίσως λίγο νιώσατε κι εσείς νωρίτερα με αυτήν την παύση που κάναμε, as|perhaps|a little|felt|and|you|earlier|with|this|the|pause|that|we made as you might have felt a little earlier with this pause we made,

ήταν πρόκληση. was|challenge it was a challenge.

Τα πέντε λεπτά ήταν ατελείωτα. ||||infinis The|five|minutes|were|endless The five minutes felt endless.

Ήταν σαν όλες οι σκέψεις που είχα κάνει ποτέ στη ζωή μου It was|like|all|the|thoughts|that|I had|made|ever|in|life|my It was as if all the thoughts I had ever had in my life

να έρχονται να με συναντήσουν εκείνη ακριβώς τη στιγμή. to|come|to|me|meet|she|exactly|that|moment to come to meet me at that exact moment.

Και δεν ήμουν τρελή, γιατί αργότερα έμαθα ότι σύμφωνα με έρευνες et|||||||||| And|not|I was|crazy|because|later|I learned|that|according|to|research And I wasn't crazy, because later I learned that according to research

κάνουμε περίπου 30 με 50 χιλιάδες σκέψεις την ημέρα, we have|about|and|thousand|thoughts|per|day we have about 30 to 50 thousand thoughts a day,

από τις οποίες μόνο οι μισές είναι συνειδητές. |||||||conscientes from|the|which|only|the|half|are|conscious of which only half are conscious.

Επομένως πάντα υπήρχε κάτι πιο ενδιαφέρον που θα ήθελα να κάνω Therefore|always|there was|something|more|interesting|that|would|I wanted|to|do Therefore, there was always something more interesting that I would like to do

αντί να μένω με αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, και να παρατηρώ, ||||celles|||||||| instead|to|stay|with|these|the|thoughts|and|the|feelings||to|observe instead of staying with these thoughts and feelings, and observing, που εκείνη την περίοδο, που ήταν πολύ δύσκολη για μένα -- when|that|that|period|which|was|very|difficult|for|me which during that period, which was very difficult for me --

πιστέψτε με -- δεν ήταν καθόλου ευχάριστα. croyez||||| believe|me|not|was|at all|pleasant believe me -- it was not pleasant at all.

Διότι έτσι είχα μάθει, For|this way|I had|learned For that's how I had learned,

να ξορκίζω την ησυχία μου και την αλήθεια μου με θόρυβο, με περισπασμούς. |exorciser|||||||||||distractions to|exorcise|my|peace|my|and|my|truth|my|with|noise|with|distractions to exorcise my peace and my truth with noise, with distractions.

Κι όταν λέω θόρυβο δεν εννοώ μόνο τον περιβαλλοντικό θόρυβο ή τη φασαρία. ||||||||environnemental|||| And|when|I say|noise|not|I mean|only|the|environmental|noise|or|the|commotion And when I say noise, I don't just mean environmental noise or commotion.

Εννοώ και οτιδήποτε άλλο κάνουμε που απομακρύνει τη ζωή μας, ||||||éloigne||| I mean|and|anything|else|we do|that|distances|our|life|us I mean anything else we do that distances our lives,

από αυτό που γίνεται στο παρόν. de||||| from|this|that|happens|in the|present from what is happening in the present.

Μιλάω για οτιδήποτε άλλο που είμαστε συνηθισμένοι, I talk|about|anything|else|that|we are|used to I am talking about anything else that we are used to,

να αποφεύγουμε τον πόνο, τη δυσκολία, να τη μουδιάζουμε με χίλιους δυο τρόπους, ||||||||engourdir|||| to|avoid|the|pain|the|difficulty|to|it|numb|with|a thousand|two|ways avoiding pain, difficulty, numbing it in a thousand and one ways,

να γεμίζουμε τον χρόνο μας με συνεχείς δραστηριότητες ||||||continues|activités to|fill|the|time|our|with|continuous|activities filling our time with continuous activities.

- τους ξέρουμε όλοι - them|we know|everyone - we all know them -

και περισπασμούς: τηλέφωνο, social media, παιχνίδια, επαφές με κόσμο συνεχώς, and|distractions|phone|social|media|games|contacts|with|people|constantly and distractions: phone, social media, games, constant interactions with people,

οτιδήποτε για να μην σκεφτόμαστε, να μην νιώθουμε αυτό που μας δυσκολεύει. n'importe quoi||||||||||| anything|for|to|not|we think|to|not|we feel|this|that|us|troubles anything to avoid thinking, to avoid feeling what troubles us.

Με τον διαλογισμό βρισκόμαστε ολομόναχοι, στην ησυχία, ||||toute seule|| With|the|meditation|we find ourselves|completely alone|in the|quietness With meditation, we find ourselves all alone, in silence,

με μοναδική παρέα τον εαυτό μας, with|unique|company|the|ourselves|us with only ourselves as company,

τις εκκωφαντικές σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας, το σώμα μας. |éclatantes|||||||| the|deafening|thoughts|our|the|feelings|our|the|body|our our deafening thoughts, our feelings, our body.

Είχα όμως ισχυρό κίνητρο κι έτσι ξεκίνησα. |||motivation||| I had|but|strong|motivation|and|so|I started But I had strong motivation, so I started.

Και τα πέντε λεπτά έγιναν δέκα λεπτά, τα δέκα λεπτά έγιναν μισή ώρα, μία ώρα. And|the|five|minutes|became|ten|minutes|the|ten|minutes|became|half|hour|one|hour And the five minutes turned into ten minutes, the ten minutes turned into half an hour, one hour.

Έγινε πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μου. ||indissociable|||| It became|now|inseparable|part|of|daily life|my It has become an integral part of my daily life.

Γυρνούσα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, όπως όλοι μας, I was returning|after|from|a|difficult|day|at|work|like|everyone|us I was coming back after a difficult day at work, like all of us,

και καθόμουν να κάνω την πρακτική μου, αργά το βράδυ. |je suis assis|||||||| and|I was sitting|to|do|my|internship|my|late|the|evening and I would sit down to do my practice late at night.

Υπήρχαν κι άλλες φορές που χρειαζόταν να προσαρμοστώ για να το χωρέσω στη ζωή μου. There were|and|other|times|that|needed|to|adapt|in order to|to|it|fit|into|life|my There were also other times when I needed to adjust to fit it into my life.

Θυμάμαι να κατεβαίνω πολλές φορές στο υπόγειο γκαράζ της εταιρίας I remember|to|go down|many|times|to the|underground|garage|of the|company I remember going down many times to the underground garage of the company

που δούλευα τότε και να κλείνομαι στο αυτοκίνητο για να κάνω πρακτική. where|I worked|then|and|to|lock myself|in the|car|to|to|do|practice I was working at back then and locking myself in the car to practice.

Ή άλλες φορές να βγαίνω σε ένα υπαίθριο παρκάκι Or|other|times|to|go out|to|a|outdoor|small park Or other times going out to a small outdoor park

που είχαμε μεταξύ των μεγάλων κτηρίων στα γραφεία που δούλευα τότε, στο Μαρούσι, where|we had|between|the|large|buildings|at the|offices|where|I worked|then|in|Marousi that we had between the large buildings at the offices I was working at back then, in Marousi,

και να κάνω την πρακτική μου εκεί. and|to|do|my|internship|my|there and to do my internship there.

Είμαι σίγουρη ότι συνάδελφοί μου από τον τέταρτο όροφο με έβλεπαν I am|sure|that||me|from|the|fourth|floor|me|saw I am sure that my colleagues from the fourth floor saw me

και θα έλεγαν: «Κάτι δεν πάει καλά με αυτή». and|will|they would say|Something|not|is going|well|with|her and would say: "Something is not right with her."

Γιατί ακούγεται ξένο όλο αυτό και σίγουρα για μένα ήταν ξένο μέχρι πριν. Why|sounds|foreign|all|this|and|surely|for|me|was|foreign|until|before Because all of this sounds foreign and it was definitely foreign to me until recently.

Αλλά δεν είναι καινούργιο. But|not|is|new But it is not new.

Γιατί λοιπόν το έκανα; Why|then|it|did So why did I do it?

Και γιατί το κάνουν τόσοι άνθρωποι εδώ και χιλιάδες χρόνια; And|why|it|do|so many|people|here|and|thousands|years And why do so many people do it for thousands of years?

Στην ησυχία δημιουργείται χώρος, ώστε να συναντήσουμε αυτό που υπάρχει ήδη μέσα μας In the|silence|is created|space|so that|to|encounter|that|which|exists|already|within|us In silence, space is created to meet what already exists within us. και να το αποδεχθούμε με αγάπη. and|to|it|accept|with|love and to accept it with love.

Μένουμε με τον εαυτό μας, ώστε να γνωρίσουμε βαθιά το πώς είμαστε. We stay|with|the|self|our|so that|to|we know|deeply|the|how|we are We stay with ourselves, so that we can deeply know how we are.

Κάθε σκέψη, όσο αστεία, μικρή, παρανοϊκή, ή δυσάρεστη κι αν είναι, Every|thought|as|funny|small|paranoid|or|unpleasant|and|if|is Every thought, no matter how funny, small, crazy, or unpleasant it may be,

γίνεται φανερή και διαυγής, σαν το καθαρό νερό. |||transparente|||| becomes|evident|and|clear|like|the|clean|water becomes clear and transparent, like clean water.

Κάθε συναίσθημα βιώνεται στο έπακρο, ||est vécu||maximum Every|emotion|is experienced|to the|fullest Every emotion is experienced to the fullest,

κάθε αίσθηση στο σώμα γίνεται αντιληπτή σε βάθος, |||||perçue|| each|sensation|in the|body|becomes|perceived|in|depth every sensation in the body is perceived deeply,

διότι η σιωπή δεν αφήνει χώρο για ψευδαισθήσεις. |||||||illusions because|the|silence|does not|leave|space|for|illusions because silence leaves no room for illusions.

Φέρνει άμεση οικειότητα με το παρόν. ||proximité||| It brings|immediate|familiarity|with|the|present It brings immediate intimacy with the present.

Μαθαίνουμε με την πρακτική We learn|with|the|practice We learn through practice

να μην ταυτιζόμαστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ||nous nous identifions||||||| (not)|(not)|identify|with|the|thoughts|and|the|feelings|our not to identify with our thoughts and feelings,

να παίρνουμε μια απόσταση, να καταλαβαίνουμε τα σημάδια στο σώμα μας, |||||||signes||| to|take|a|distance|to|understand|the|signs|in the|body|our to take a step back, to understand the signals in our body,

ώστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας καλύτερα, so|to|we take care of|the|ourselves|our|better so that we can take better care of ourselves,

να παρατηρούμε πώς λειτουργεί ο νους μας όταν δυσκολευόμαστε, to|observe|how|functions|the|mind|our|when|we struggle to observe how our mind works when we struggle,

τα μοτίβα της συμπεριφοράς μας the|patterns|of|behavior|our the patterns of our behavior

και να βλέπουμε τι επίδραση έχουν αυτά στη ζωή μας μετά. ||||influence|||||| and|to|see|what|effect|have|these|on|life|our|later and to see what impact these have on our lives afterwards.

Συνειδητοποιούμε επίσης ότι καθετί που συμβαίνει είναι παροδικό. nous réalisons|||tout||||éphémère We realize|also|that|everything|that|happens|is|temporary We also realize that everything that happens is temporary.

Ένας θυμός που μπορεί να έχουμε μετά από λίγο μπορεί να δούμε ότι θα αλλάξει A|anger|that|may|to|have|after|from|a while|may|to|see|that|will|change A anger that we may have after a while we may see that it will change

και θα γίνει θλίψη, ή ακόμη κάτι άλλο μετά, and|will|happen|sorrow|or|even|something|else|after and it will turn into sadness, or even something else afterwards,

ή ένας πόνος, όσο τον παρατηρούμε μπορεί να μαλακώσει. ||||||||s'assouplir or|one|pain|as much as|it|we observe|can|to|soften or a pain, as we observe it may soften.

Καλλιεργούμε μέσα από την εξάσκηση περισσότερη αποδοχή και κατανόηση, nous cultivons|||||||| We cultivate|through|from|the|practice|more|acceptance|and|understanding We cultivate more acceptance and understanding through practice,

για κάθε κομμάτι μας. pour||| for|each|piece|our for each piece of us.

Και μέσα από αυτό αλλάζουμε. And|inside|from|this|we change And through this, we change.

Στην ησυχία της πρακτικής είδα επίσης In the|quietness|of the|practice|I saw|also In the quiet of practice, I also saw

πως είχα μάθει να ακούω μόνο τον νου που βασίλευε, μέχρι εδώ. |||||||esprit||règnait|| how|I had|learned|to|listen|only|the|mind|that|ruled|until|here that I had learned to listen only to the mind that reigned, up to this point.

Το σώμα, η καρδιά δεν υπήρχαν, που μου μιλούσαν, ενώ εγώ δεν άκουγα. The|body|the|heart|not|existed|that|to me|were speaking|while|I|not|was hearing The body, the heart were not there, that spoke to me, while I did not hear.

Μέχρι που χρειάστηκε να φωνάξουν. until|when|it was necessary|to|call Until they needed to shout.

Ήμουν τόσο αφοσιωμένη σε αυτό που γινόταν έξω από εμένα, ||dévouée||||||| I was|so|devoted|to|this|that|was happening|outside|from|me I was so devoted to what was happening outside of me,

που δεν έβλεπα αυτό που υπήρχε μέσα μου. that|not|saw|this|that|existed|inside|me that I did not see what was inside me.

Φοβόμουν την αλλαγή και δεν άκουγα έτσι την εσωτερική μου φωνή. I was afraid of|the|change|and|not|I was listening|thus|the|internal|my|voice I was afraid of change and thus did not listen to my inner voice.

Δεν ήξερα ποια είμαι. I didn't|know|who|I am I did not know who I was.

Όσο περνούσαν τα χρόνια, ακούγοντας περισσότερο αυτή την εσωτερική φωνή, |passaient|||||||| As|the years passed|the|years|listening|more|this|the|internal|voice As the years went by, listening more to this inner voice,

άρχισα να επαναπροσδιορίζω τις προτεραιότητές μου, ||redefinir||priorités| I started|to|redefine|my|priorities|me I began to redefine my priorities,

να δίνω στον εαυτό μου λίγο περισσότερο χρόνο, να εμβαθύνω, να διαβάσω |||||||||approfondir|| to|give|to the|myself|my|a little|more|time|to|deepen|to|read to give myself a little more time, to delve deeper, to read

και άρχισα να παρακολουθώ σιωπηλά ησυχαστήρια, |||suivre||des retraites and|I began|to|watch|silently|retreats and I started to quietly attend retreats,

που είναι εντατικές περίοδοι διαλογισμού και γίνονται για μία εβδομάδα, δέκα μέρες, ||intensives|périodes|de méditation||||||| which|are|intensive|periods|of meditation|and|take place|for|one|week|ten|days which are intensive periods of meditation and last for a week, ten days,

ή και περισσότερο για κάποιους, or|and|more|for|some or even longer for some,

όπου εξασκούμαστε για 10, 12, 15 ώρες την ημέρα where|we practice|for|hours|each|day where we practice for 10, 12, 15 hours a day

σε απόλυτη ησυχία. in|absolute|silence in complete silence.

Εκεί δεν επιτρέπεται καμία ομιλία There|not|is allowed|any|speaking There is no talking allowed there

αλλά και οτιδήποτε άλλο μας απομακρύνει από το παρόν, οποιοσδήποτε θόρυβος, but|and|anything|else|us|distances|from|the|present|any|noise and anything else that distracts us from the present, any noise,

διάβασμα, γράψιμο, ζωγραφική, μουσική, γυμναστική. reading|writing|painting|music|gymnastics reading, writing, painting, music, exercise.

Δεν επιτρέπεται καν η επαφή με τα μάτια, Not|allowed|even|the|contact|with|the|eyes Even eye contact is not allowed,

γιατί είναι κι αυτό μια μορφή επικοινωνίας, because|is|also|this|a|form|of communication because that is also a form of communication,

μια μορφή θορύβου με κάποιον τρόπο a|form|noise|in|some|way a form of noise in some way.

κάτι που μας βγάζει έξω από εμάς. something|that|us|takes|outside|from|ourselves something that takes us outside of ourselves.

Μένουμε δηλαδή πάρα πολύ κοντά στη δική μας προσωπική εμπειρία, nous restons||||||||| We stay|that is|very|much|close|to the|our|personal|personal|experience We stay very close to our own personal experience,

σε απόλυτη ησυχία. in|absolute|silence in absolute silence.

Και δεν είναι για όλους αυτό, And|not|is|for|everyone|this And this is not for everyone,

ούτε μπορεί να μας επιτρέπουν οι συνθήκες της ζωής μας να το κάνουμε, nor|can|to|us|allow|the|conditions|of|life|our|to|it|do nor can the circumstances of our lives allow us to do it,

ούτε είναι και ο μόνος τρόπος να εξασκηθούμε. nor|is|also|the|only|way|to|practice nor is it the only way to practice.

Έστω και μερικά λεπτά την ημέρα, Even|and|a few|minutes|per|day Even a few minutes a day,

οι έρευνες έχουν δείξει, ότι μπορεί να κάνουν διαφορά. the|studies|have|shown|that|may|to|make|difference research has shown, can make a difference.

Θα σας πω όμως πόσο μαγικό είναι για μένα. I will|to you|tell|but|how|magical|is|for|me But I will tell you how magical it is for me.

Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά στην αρχή, ||||surtout|| It is not|always|easy|especially|at the beginning|in|the beginning It's not always easy, especially at the beginning,

γιατί το πρόγραμμα είναι ασκητικό και εξοντωτικό. ||||ascétique||épuisant why|the|program|is|rigorous|and|exhausting because the program is rigorous and exhausting.

Το σώμα δεν είναι συνηθισμένο να μένει ακίνητο για τόσες ώρες |||||||immobile||| The|body|not|is|used|to|stay|still|for|so many|hours The body is not used to staying still for so many hours.

και παραπονιέται, πονάει. and|complains|hurts and complains, it hurts.

Οι σκέψεις ή τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν βασανιστικά. ||||||||bâtants The|thoughts|or|the|feelings|may|to|become|torturous Thoughts or feelings can become torturous.

Θυμάμαι στιγμές να με απασχολεί πολύ βαθιά το σχέδιο της μοκέτας ||||||||||moquette I remember|moments|to|me|occupy|very|deeply|the|design|of|carpet I remember moments when I was deeply preoccupied with the carpet design στην αίθουσα του διαλογισμού, in the|room|of|meditation in the meditation room,

ή να μου γίνεται εμμονή ένα ήχος που ακούγεται από μακριά ||||une obsession|||||| or|to|me|becomes|obsession|a|sound|that|is heard|from|far away or to become obsessed with a sound that is heard from afar

και δεν μπορώ να καταλάβω τι είναι. and|not|I can|to|understand|what|it is and I can't understand what it is.

Ή να κάνω διαλόγους θυμωμένη με τον συνασκητή δίπλα μου, |||des dialogues||||soutien|| Or|to|have|dialogues|angry|with|the|classmate|next|to me Or to have angry dialogues with the training partner next to me,

ο οποίος φυσάει συνέχεια τη μύτη του και με αποσπά από την πρακτική μου. ||il souffle|||||||détourne|||| who|who|blows|constantly|his|nose|his|and|me|distracts|from|my|practice| who keeps blowing his nose and distracting me from my practice.

Όσο περνούν όμως οι μέρες, όλα αποκτούν άλλο νόημα As|pass|however|the|days|everything|acquire|another|meaning However, as the days go by, everything takes on a different meaning.

και μέσα από την αποδοχή, αλλάζουν τα πάντα. and|through|from|the|acceptance|change|the|everything And through acceptance, everything changes.

Η επαφή με τη φύση παίρνει ιδιαίτερη χροιά |||||||teinte The|contact|with|the|nature|takes|special|tone The contact with nature takes on a special hue.

και οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται σπουδαίες, μεγαλειώδεις κιόλας. ||||||majestueuses|aussi and|the|daily|activities|become|significant|magnificent|as well And daily activities become significant, even magnificent.

Υπάρχουν τόσες στιγμές χαραγμένες στη μνήμη μου. |||gravées||| There are|so many|moments|engraved|in|memory|my There are so many moments etched in my memory.

Η αίσθηση του δέους, κάνοντας πρακτική δίπλα σε ένα μεγάλο δέντρο, |sensation||awe||||||| The|feeling|of|awe|doing|practice|next to|in|a|large|tree The feeling of awe, practicing next to a big tree,

η υπέρτατη απόλαυση περπατώντας ξυπόλητη στο γρασίδι. |suprême|plaisir||pieds nus||gazon the|ultimate|pleasure|walking|barefoot|on|grass the ultimate pleasure of walking barefoot on the grass.

η ευγνωμοσύνη που νιώθω γυρνώντας πίσω στο δωμάτιό μου, the|gratitude|that|I feel|returning|back|to the|room|my the gratitude I feel returning to my room,

που έχω τρεχούμενο νερό και ένα ζεστό κρεβάτι να με περιμένει. ||courant|eau||||||| where|I have|running|water|and|a|warm|bed|to|me|waits that I have running water and a warm bed waiting for me.

Η αίσθηση συντροφικότητας με τους υπόλοιπους συνασκητές |sensation|de camaraderie||||coéquipiers The|feeling|of camaraderie|with|the|other|training partners The feeling of companionship with the other fellow practitioners

έστω κι αν το μόνο που ξέρω γι' αυτούς είναι ο ήχος της αναπνοής τους. |||||||||||||respiration| even|and|if|the|only|that|I know|about them|them|is|the|sound|of the|breathing|their even if the only thing I know about them is the sound of their breathing.

Πολλοί καλλιτέχνες έχουν δοξάσει τη δημιουργική δύναμη της ησυχίας. |artistes||glorifié||||| Many|artists|have|glorified|the|creative|power|of the|silence Many artists have glorified the creative power of silence.

Ο σπουδαίος βιολοντσελίστας, Γιο Γιο Μα έχει πει, ||violoncelliste||||| The|great|cellist|Yo|Yo|Ma|has|told The great cellist, Yo-Yo Ma has said,

ότι η μουσική είναι αυτό που συμβαίνει ανάμεσα στις νότες. |||||||||notes that|the|music|is|that|which|happens|between|the|notes that music is what happens between the notes.

Και ο Ισπανός ζωγράφος, Ζουάν Μιρό λέγεται ότι έμενε για ώρες ||Espagnol||Joan|Miró||||| And|the|Spanish|painter|Joan|Miró|is said|that|stayed|for|hours And the Spanish painter, Joan Miró is said to have spent hours

κοιτάζοντας ένα λευκό τοίχο, ώστε να καθαρίσει την παλέτα του ||||||||palette| looking|a|white|wall|so|to|clean|the|palette|his staring at a white wall, in order to clear his palette.

και να επιτρέψει σε νέα χρώματα να αναδυθούν, |||||||émerger and|to|allow|to|new|colors|to|emerge and to allow new colors to emerge,

φρέσκα και ιδωμένα σαν καινούργια. ||vus|| fresh|and|seen|as|new fresh and seen as new.

Από τότε λοιπόν που ξεκίνησα αυτό το ταξίδι, έχουν αλλάξει πολλά. From|then|therefore|when|I started|this|the|journey|have|changed|many Since I started this journey, many things have changed.

Όχι, δεν ανέκτησα την ακοή μου και έχω ακόμα τις εμβοές για παρέα. ||ai récupéré||audition|||||||| No|not|regained|my|hearing||and|I have|still|the|tinnitus|for|company No, I haven't regained my hearing and I still have tinnitus for company.

Έχω μάθει όμως να ζω με αυτά και να νιώθω και ευγνωμοσύνη, I have|learned|but|to|live|with|these|and|to|feel|and|gratitude I have learned to live with these and to feel gratitude,

γιατί με έφεραν εδώ. why|me|they brought|here because they brought me here.

Δεν έλυσα όλα μου τα προβλήματα - συνεχίζω να έχω αδυναμίες, αγωνίες, δυσκολίες |||||||||faiblesses|angoisses| I did not|solve|all|my|the|problems|I continue|to|have|weaknesses|anxieties|difficulties I haven't solved all my problems - I still have weaknesses, anxieties, difficulties

στην καθημερινότητά μου, όπως όλοι μας. in|daily life|my|like|all|us in my daily life, like all of us.

Μπορώ όμως να αντιμετωπίζω αυτές τις δυσκολίες λίγο καλύτερα. I can|however|to|face|these|the|difficulties|a little|better I can, however, handle these difficulties a little better.

Έχω πια εργαλεία για να διαχειρίζομαι το άγχος, I have|now|tools|to|(particle for subjunctive)|manage|the|stress I now have tools to manage stress,

φροντίζω τον εαυτό μου με αγάπη I take care of|the|myself|my|with|love I take care of myself with love

και επιλέγω πώς θα ανταποκριθώ τις περισσότερες φορές αντί να αντιδρώ. ||||répondre||||||réagir and|I choose|how|will|respond|the|most|times|instead|to|react and I choose how to respond most of the time instead of reacting.

Και πλέον είμαι παρούσα, με ευγνωμοσύνη, |||présente|| And|now|I am|present|with|gratitude And now I am present, with gratitude,

με την οικογένειά μου, με τη δουλειά μου και τη ζωή μου, όπως είναι τώρα, with|my|family|my|with|my|work|my|and|my|life|my|as|is|now with my family, with my work and my life, as it is now,

κι ας μου φέρνει δυσκολίες, γιατί αυτές δεν σταματούν ποτέ. ||||||||s'arrêtent| and|even if|to me|brings|difficulties|because|they|not|stop|ever even if it brings me difficulties, because they never stop.

Και το κυριότερο είναι ότι αγάπησα τον εαυτό μου, όπως ακριβώς είναι, et||||||||||| And|the|most important|is|that|I loved|the|self|my|as|exactly|is And the most important thing is that I loved myself, just as I am,

μαζί με τις σκιές και τα κομμάτια μου, που δεν είναι τόσο όμορφα. |||ombres||||||||| together|with|the|shadows|and|the|pieces|my|that|not|are|so|beautiful together with my shadows and my pieces, which are not so beautiful.

Κι επέτρεψα στη ζωή μου να ανθίσει μέσα από την καρδιά μου, |ai permis|||||fleurir||||cœur| And|I allowed|in|life|my|to|blossom|within|from|the|heart|my And I allowed my life to blossom from my heart,

ακούγοντας τη σοφία που υπάρχει μέσα μου και στον καθένα μας. listening|the|wisdom|that|exists|within|me|and|in the||us listening to the wisdom that exists within me and in each of us.

Η δική μου ιστορία ήταν για να μπορέσω να ακούσω τον εαυτό μου, The|own|my|story|was|for|to|be able to|to|hear|the|self|my My own story was to be able to hear myself,

αυτή τη φωνή μέσα μου που ήταν πάντα εκεί, this|the|voice|inside|me|that|was|always|there this voice inside me that was always there,

αυτόν τον ψίθυρο που είναι ασίγαστος, ce (l')||murmure|||incessant this|the|whisper|that|is|unquenchable this whisper that is unquenchable,

χρειάστηκε να σταματήσει ο θόρυβος απ' έξω. needed|to|stop|the|noise|from|outside the noise from outside needed to stop.

Σιγά σιγά, ο εξωτερικός μου κόσμος άρχισε να αντικατροπτίζει και τις αλλαγές |||extérieur|||||se refléter||| Slowly|slowly|the|external|my|world|began|to|reflect|and|the|changes Slowly, my external world began to reflect the changes.

που είχαν γίνει στον εσωτερικό. that|had|become|in the|internal that had taken place internally.

Άφησα τη δουλειά μου στις εταιρίες, χωρίς να ξέρω ακριβώς πού πηγαίνω. ||||dans les||||||| I left|the|job|my|in the|companies|without|to|I know|exactly|where|I am going I left my job at the companies, not knowing exactly where I was going.

Απλώς ήξερα πως ήθελα με κάποιον τρόπο η δουλειά μου να κάνει διαφορά, Just|I knew|that|I wanted|with|someone|way|my|work|my|to|make|difference I just knew that I wanted my work to make a difference in some way,

να έχει κάποιο νόημα. to|have|some|meaning to have some meaning.

Και είχε φόβο και αγωνία όλο αυτό, αλλά ήταν πλέον μονόδρομος για εμένα. ||||||||||unidirectionnel|| And|had|fear|and|anxiety|all|this|but|was|now|one-way street|for|me And there was fear and anxiety all of this, but it was now a one-way street for me.

Γύρισα ξανά στα θρανία, μετά από 20 χρόνια, |||bancs||| I returned|again|to the|desks|after|20|years I returned to the desks, after 20 years,

πίσω στη Βοστόνη και έκανα μια μεγάλη εκπαίδευση ||Boston||||| back|in|Boston|and|I did|a|long|training back in Boston and I underwent extensive training

στη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας, in the|teaching|of|mindfulness in teaching mindfulness,

και πλέον μοιράζομαι και διδάσκω τη θεραπευτική δύναμη αυτής της πρακτικής |maintenant||||||||| and|now|I share|and|I teach|the|therapeutic|power|of this|the|practice and now I share and teach the healing power of this practice

και με άλλους ανθρώπους, and|with|other|people with other people,

που θέλουν να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες στη ζωή τους καλύτερα, who|want|to|face|the|difficulties|in|life|their|better who want to better face the difficulties in their lives,

ή με εργαζόμενους σε εταιρίες που αντιμετωπίζουν άγχος ||travailleurs||||| or|with|employees|in|companies|that|face|stress or with employees in companies who are dealing with stress

και βρίσκονται εκεί που βρισκόμουν κι εγώ μέχρι πριν από κάποια χρόνια, and|they are|there|where|I was|and|I|until|before|from|some|years and they are where I was until a few years ago,

ή και με παιδιά και εφήβους, που είναι η μεγάλη μου αγάπη. or|and|with|children|and|teenagers|who|are|the|great|my|love or even with children and teenagers, who are my great love.

Ίσως λοιπόν αυτό που αξίζει να αναρωτηθούμε ||||||se demander Perhaps|then|this|that|is worth|to|wonder So perhaps what is worth wondering

δεν είναι τι μας λείπει, όταν μένουμε σε ησυχία, not|is|what|us|is missing|when|we stay|in|silence is not what we lack, when we stay in silence,

αλλά τι μπορεί να γεννηθεί μέσα από αυτή. but|what|can|(particle for infinitive)|be born|inside|from|this but what can be born from this.

Και δεν θα σας πω να πάτε σε ένα σιωπηλό ησυχαστήριο, ||||||||||monastère And|not|will|you|tell|to|go|to|a|quiet|retreat And I won't tell you to go to a silent retreat,

σε απόλυτη ησυχία για δέκα ημέρες, in|absolute|silence|for|ten|days in complete silence for ten days,

ούτε καν να ξεκινήσετε να διαλογίζεστε για μία ώρα την ημέρα. |||commencer||vous méditez||||| not|even|to|start|to|meditate|for|one|hour|the|day not even to start meditating for one hour a day.

Θα μπορούσαμε όμως να δοκιμάσουμε, να μείνουμε σε ησυχία για λίγο άλλη μια φορά. We will|could|but|to|try|to|stay|in|silence|for|a little|another|one|time But we could try to stay quiet for a little while once again.

Ίσως κλείνοντας τα μάτια, αν θέλετε. Perhaps|closing|the|eyes|if|you want Maybe by closing our eyes, if you want.

Φέρνοντας την προσοχή στην αναπνοή, όπως συμβαίνει τώρα, Bringing|the|attention|to the|breath|as|happens|now Bringing attention to the breath, as is happening now,

και γυρνώντας εκεί ξανά και ξανά κάθε φορά που ο νους ταξιδεύει, and|turning|there|again|and|again|every|time|that|the|mind|travels and returning there again and again every time the mind wanders,

με μεγάλη καλοσύνη και αποδοχή. with|great|kindness|and|acceptance with great kindness and acceptance.

Αν μείνω λίγο ακόμη θα ξεχαστώ εδώ. |||||oublier| If|I stay|a little|longer|will|forget|here If I stay a little longer, I will forget myself here.

Αν θέλετε ανοίγοντας τα μάτια ίσως, If|you want|opening|the|eyes|maybe If you want, by opening your eyes perhaps,

παρατηρείστε αν υπήρχε κάποια μικρή διαφορά, σε αυτό το διάλειμμα ησυχίας, observe|if|there was|some|small|difference|in|this|the|break|of silence notice if there was any small difference, in this moment of silence,

σε σχέση με αυτό που κάναμε στην αρχή. in|relation|to|this|that|we did|in the|beginning in relation to what we did at the beginning.

Πώς θα ήταν αν φεύγοντας από εδώ ησυχάζαμε για λίγο; |||||||nous nous reposions|| How|would|be|if|leaving|from|here|we relaxed|for|a little What would it be like if we calmed down for a while after leaving here?

Με αυτόν τον απλό τρόπο. With|this|the|simple|way In this simple way.

Όχι για να αποκλείσουμε ό,τι υπάρχει έξω, |||exclure||| No|to||exclude||exists|outside Not to exclude everything that exists outside,

αλλά για να ακούσουμε και να αγκαλιάσουμε ό,τι υπάρχει μέσα μας. ||||||embrasser|||| but|for|to|hear|and|to|embrace||exists|inside|us but to listen and embrace what is within us.

Ίσως έτσι μάθουμε όχι μόνο να αποδεχόμαστε την ησυχία, ||||||acceptons|| Perhaps|this way|we learn|not|only|to|accept|the|quietness Perhaps this way we will learn not only to accept silence,

αλλά και να την αγαπάμε. but|and|to|her|we love but also to love it.

Σας ευχαριστώ πολύ. You|thank|very Thank you very much.

(Χειροκρότημα) applause (Applause)