Lær Norsk Nå Podcast, 37 – Depresjon

37 – Depresjon

Før me sett i gang med episoden vil eg minna dykk på at de kan finna teksten til episoden på nettsteden til podcasten. De finn ein link til nettstaden i deskripsjonen av episoden. Takk.

I denne episoden skal me snakka om ein psykisk liding, nemleg depresjon. Depresjon vil seie å vera trist og lei seg over ein lenger tidsperiode. Alle kjenner på at dei er meir lei seg eller mindre motiverte enkelte dagar. Humøret vårt vil gå opp og ned. Det er noko alle opplev. Depresjon er karakterisert av at det varer i ein lenger tidsperiode, minst to veker. Dei som er deprimerte har lågare sjølvkjensle, altså lågare tru på seg sjølv, dei har ofte mindre interesse av aktivitetar som til vanleg gjer dei glede, dei er ofte tristare og har mindre energi. Det finnes ikkje ein enkelt test som kan gjerast for å sjekka om ein har depresjon. For å diagnostisera, altså sjekka om ein person er deprimert, må ein basera seg på kva personen seier og føler sjølv. Depresjon har ikkje naudsynleg ein openbar orsak, akkurat som tristleik ikkje har det. Av og til er ein berre trist, og dette kan også vara ein lenger periode. La oss sjå litt nærmare på kva depresjon er, korleis det påverkar oss og kva ein kan gjera for å bli frisk igjen.

Depresjon er ein vanleg liding på verdsbasis. I verda er det 264 millionar som lid av depresjon, altså er ein ikkje aleine om ein lid av depresjon. Depresjon kan delast inn i tre gradar, alt etter kor mange symptom ein person har på depresjon, og kor sterke desse er. Ein deler inn i mild, moderat og alvorleg depresjon. Nokre symptom på depresjon er:

Låg sinnsstemning. Dette vil seie at ein person er meir passiv og mindre motiverte til å gjera ting. Trist og svært trist. Mangel på interesse. Ein person som til vanleg synes det er kjekt å springa eller snakka med andre, har mindre lyst til å gjere dette og får mindre glede ut av det. Redusert energi. Ein orkar mindre og alt er tyngre, både fysisk og psykisk. Lågare nivå av endorfinar og andre biokjemiske signalstoff i hjernen som gjer oss lykkelege. Endringar i appetitt. Ein kan gå opp i vekt eller ned i vekt, alt etter korleis depresjonen påverkar appetitten, altså kor lyst ein har på mat. Søvnmangel eller for mykje søvn. Mange som er deprimerte, slit også med å sova. Alternativt kan dei sova for mykje. Auke i meiningslause aktivitetar. Deprimerte personar kan visa seg å gjera meir meiningslause handlingar som for eksempel å gå fram og tilbake utan mål og meining. Treigare rørsler (det tyder bevegelser) og seinare snakk. For at folk skal merka desse symptoma må dei ver ganske sterke. Kjensle av å vera verdilaus, altså ikkje vera verdt noko, og ei kjensle av skuld. Større sannsyn for å klandra seg sjølv for negative hendingar, og samtidig ikkje ta æra for positive utfall. Altså har ein deprimert person større sannsyn for å forklara hendingar på ein pessimistisk måte. Slik blir opplevingane av det å mislykkast forsterka. Det blir vanskelegare å tenka og konsentrera seg. Mange deprimerte slit også med å ta avgjerd, noko som ofte gjer at dei blir meir passive og mindre handlingskraftige. Tankar om død og sjølvmord. Nokre av desse symptoma kan skyldast enkelte medisinske orsakar som for eksempel ein hjernesvulst. Nokre sjukdommar kan nemleg føra til liknande symptom og desse må ein behandla på ein annan måte enn ein depresjon. Dersom det ikkje er nokre openbare medisinske grunnar til symptoma er det sannsynlegvis depresjon.

Depresjon er svært vanleg. Omtrent ein av femten (det vil sei 6.7%) av vaksne er deprimerte, og ein av seks (16.6%) vil oppleva depresjon i løpet av livet sitt. Ein kan oppleva depresjon i alle livsfasar, uavhengig av alder. Likevel er det vanlegast at det først skjer frå tenåra til midten av 20åra. Kvinner er meir utsette for depresjon. Faktisk er det sannsynleg at så mange som ein av tre, det vil sei 33,3%, av alle kvinner kjem til å oppleva ein stor depressiv episode i løpet av livet. Kva er orsaka til at ein blir deprimert? Kvifor blir folk deprimerte?

Genetikk spelar ein viktig rolle. Nokre personar er meir utsette for depresjon enn andre på grunn av gena dei har. Dersom ein har fleire i nær familie som har hatt depresjon, er det større sannsyn at ein sjølv kjem til å få depresjon. Stress og stressfulle hendingar kan gjer at personar med visse gen blir deprimerte, medan andre som opplev liknande hendingar ikkje blir deprimerte. Ein studie frå 2019 fant 102 variantar i genomet som kan koplast til depresjon. Studiar på einegga tvillingar, det vil seie tvillingar med same DNA, visar at dersom ein av dei blir deprimert er det ein 70% sjanse for at den andre i løpet av livet også blir deprimert. Gena våre spelar altså ein viktig rolle, men andre faktorar spelar også inn. La oss sjå på nokre andre faktorar enn genitikk som gjer det meir sannsynleg å få depresjon.

Biokjemien i hjernen, det vil seie dei kjemiske signalstoffa i hjernen, kan påverka og gjera det meir sannsynleg at ein blir deprimert. Personlegdom kan også påverka om ein blir deprimert. Personar med dårlegare sjølvtillit og sjølvbilete og som er meir pessimistiske har større sannsyn for å utvikla depresjon på eit tidspunkt i livet. Kor god ein er til å takla stress er også ein viktig faktor; folk som er dårlegare til å takla stress har større sannsyn for å bli deprimerte. Fleire faktorar i miljøet rundt oss er også viktige. For eksempel vil personar som blir utsette for vald og mishandling vera meir sårbare for depresjon.

Personar som har opplevd fysisk eller psykisk mishandling som barn er i større risiko for å få depresjon seinare i livet. Andre lidingar kan også gjere det meir sannsynleg å utvikla depresjon. For eksempel gjer angst det meir sannsynleg at ein også får depresjon. Narkotikamisbruk kan også føra til depresjon hjå enkelte. Sjølv om mange av desse faktorane gjer det meir sannsynleg at ein person utviklar depresjon, er det ikkje slik at alle får det. Nokre har gen som gjer at dei taklar slike situasjonar betre og blir ikkje deprimerte.

I Noreg er det ikkje uvanleg at fleire får det som heitar mørketidsdepresjon, spesielt lenger nord i Noreg. Denne typen depresjon er knytt til sollyset. I Noreg har me veldig lite sollys på vinteren og i Nord-Noreg er det fleire stader som ikkje har sol i ein periode. Dette gjer at det er veldig mørkt store deler av døgnet. Folk som fungerer heilt normalt størsteparten av året, kan i denne mørkeperioden utvikla depresjonsliknande symptom på mørkaste vinteren. Sollyset er altså veldig viktig for oss, og det er kanskje ekstra viktig å ta godt vare på kvarandre på den mørkaste tida av året.

Det er viktig å skilja mellom tristleik og sorg på den eine sida og depresjon på den andre. Sorg er ikkje det same som depresjon. Å mista eit nært familiemedlem, som for eksempel eit sysken, eller å avslutta eit kjærasteforhald med nokon kan føra til at ein blir trist og følar sorg. Mange som har opplevd dødsfall i nær familie skildrar seg sjølv som deprimert. Likevel er det viktig å skilja mellom desse to. Å føla sorg er ikkje det same som å vera deprimert. Sorg er ein naturleg prosess og skjer på grunn av ei hending eller noko spesielt som har skjedd. Det er ikkje rart at mange folk ikkje klarer å skilja depresjon og sorg ettersom dei delar nokre viktige fellestrekk. Både deprimerte personar og personar som er i sorg kan føla på stor tristleik og tilbaketrekking frå aktivitetar ein vanlegvis er med på.

Dei er likevel forskjellige. La oss sjå på nokre skilnadar:

I sorg vil ein føla at dei vonde kjenslene kjem i bylgjer, altså at ein ikkje har dei vonde kjenslene heile tida, men at dei kjem kraftig av og til. Desse vonde kjenslene vil også sannsynleg vera blanda med positive minner om den døde. Ein deprimert person vil oppleva å ha dårlegare humør og tristleik meir konstant over ein lenger tidsperiode. Sorg er meir av og på når det kjem til tristleik. Når ein sørger, er det vanleg at ein opprettheld sjølvkjensla. Altså følar ein seg ikkje mindre verdt dersom ein sørger. Folk som slit med depresjon vil ha større sannsyn for å ha dårlegare sjølvkjensle og slita med sjølvklandring og kjensle av å ikkje vera verdt noko. Tankar om død er ofte annleis når ein sørger samanlikna med ein deprimert person. Sorg kan føra til at ein har fantasiar eller drøymar om å foreinast med den døde når ein sjølv dør. Ved alvorleg depresjon vil desse tankane vera meir fokusert på å ta sitt eige liv på grunn av ein kjensle av å ikkje vera verdt noko eller ikkje fortena å leva. Ein klarer ikkje å handtera den vonde kjensla som depresjonen skapar. Sjølv om sorg og depresjon er ulike, kan ein person oppleva båe to på same tid. Ein kan altså vera deprimert og sørga på same tid. I tillegg kan det å mista nokon ein var glad i føra til depresjon. Når depresjon og sorg hendar på likt, vil sorga vera djupare og vara over ein lenger periode enn sorg utan depresjon. Folk som sørger og personar med depresjon treng ulik hjelp, og det er difor viktig å skilja desse to.

Depresjon er ein alvorleg sjukdom som i dei verste tilfella kan føra til død ved sjølvmord. Veldig mange personar vil også oppleva depresjon minst ein gong i løpet av livet. Då er det viktig å veta at det finnes måtar å behandla depresjon på. Faktisk opplev 80 til 90% av folk med depresjon ei betring etter behandling, og så og sei alle opplev ei forbetring av fleire symptom. Dersom ein har hatt symptom på depresjon over ein lenger tidsperiode bør ein vurdera å oppsøka hjelp. Studiar viser ganske tydeleg at det er mykje ein kan gjera for å dempa eller til og med bli kvitt depresjonen. La oss sjå litt meir på kva ein kan gjera for å behandla depresjon:

Som me har sett kan biokjemien påverka om ein får depresjon eller ikkje. I desse tilfella kan ein få medikament, altså medisinar, som kan hjelpa å modifisera biokjemien. Ein kan altså få tablettar som kan hjelpa å regulera biokjemien i hjernen slik at ein kan bli frisk igjen. Desse medisinane har ingen stimulerande effekt for folk som ikkje lid av depresjon, og dei er heller ikkje vanedannande. Det kan ta ei til to veker før ein kjenner noko betring, men dei fulle fordelane kjem ikkje før to til tre månadar. Som me kan sjå kan det ta litt tid før ein blir betre. Ein annan vanleg form for å behandla depresjon er psykoterapi. Dette kan av og til brukast aleine når det er snakk om mild depresjon. Ved moderat eller alvorleg depresjon brukar ein ofte medisinar i tillegg til psykoterapi. CBT (engelsk forkorting), kognitiv åtferds terapi på norsk, er ein form for terapi som fokuserer på å løya problem her og no. Slik kan personar med depresjon bli medvitne om negative tankar. Dei kan då prøva å endra desse negative tankane og prøva å møta utfordringar på ein meir positiv måte. Av og til prøvar ein elektrokonvulsiv terapi ( ECT) på personar med alvorleg depresjon som ikkje har respondert noko særleg på tidlegare behandlingar. Elektrokonvulsiv terapi er ein form for behandling som utsett ein pasient for kort elektrisk stimulering i hjernen medan pasienten er medvitslaus, altså utan at han eller ho kjenner noko. Her har me sett på fleire måtar som ein kan få hjelp av profesjonelle til å behandla depresjon. Likevel kan ein også gjera ein del sjølv. La oss sjå litt på kva ein kan gjera sjølv for å behandla og førebyggja depresjon. Desse vil særleg vera effektive for folk med mildare depresjon. Ved moderat eller meir alvorlege formar for depresjon er det ofte naudsynt med profesjonell hjelp. Sjølv med mildare symptom kan det vera lurt å oppsøka profesjonell hjelp. Det er viktig å veta at det er mogleg å oppsøka hjelp og at dette faktisk hjelper. Uansett, la oss sjå på nokre ting ein kan gjera sjølv:

Fysisk trening kan ha svært positiv verknad på å motverka depresjon og også hjelpa folk som slit med depresjon. Ein metaanalyse av fleire studiar viste at folk med ulike symptom på depresjon som dreiv med styrketrening fleire gonger i veka hadde betre humør, større interesse for ulike aktivitetar utanom og mindre kjensle av verdilausheit. Desse betringane galdt båe kjønna, ulike aldrar og helsetilstandar. Dei med mild til moderat depresjon fekk dei største positive verknadane. Å få nok kvalitetssøvn er viktig for å fungera optimalt og er også viktig for å unngå depresjon. Alkohol inneheld stoff som har endorofindempande effektar. Dette vil sei at ein kan føla seg meir depressiv dagen etter at ein har drukke alkohol. Ein bør kanskje spesielt tenka på dette om ein allereie har fleire symptom på depresjon. Eit sunt kosthald er viktig for at kroppen og hjernen skal fungera som den skal. Eit dårleg kosthald kan påverka biokjemiske stoff i hjernen. Kostholdet vårt påverkar båe det fysiske og psykiske. La oss avslutta der. Depresjon er ein ekte sjukdom som me må ta seriøst. Mange vil oppleva depresjon på eit tidspunkt i løpet av livet. Då er det viktig å veta at det finnes hjelp og ein må ikkje vera redd for å oppsøka denne hjelpa.

Elles vil eg berre minna dykk på at de kan kontakta meg på epost. Epostadressa er «Laernorsknaa@gmail.com». Om de har nokre spørsmål eller berre har lyst til å ta kontakt, må de gjerne senda ein epost. Ha ein fin dag vidare. Eg håpar at de vil høyra på neste episode også. Ha det bra!

37 – Depresjon Depression Depression 37 – Depression 37 – Depresión 37 – Dépression 37 – Depressie 37 – Depresja 37 – Depressão 37 – Депрессия 37 – Депресія 37 – Depression

Før me sett i gang med episoden vil eg minna dykk på at de kan finna teksten til episoden på nettsteden til podcasten. Before|I|start|in|action|with|episode|will|I|remind|you (plural)|of|that|you (plural)|can||text|of|episode|on|website|of|podcast Antes de comenzar con el episodio, quiero recordarles que pueden encontrar el texto del episodio en el sitio web del podcast. Antes de começar o episódio, gostaria de lembrar que você pode encontrar o texto do episódio no site do podcast. Before we start the episode, I want to remind you that you can find the text of the episode on the podcast's website. De finn ein link til nettstaden i deskripsjonen av episoden. They|find|a|link|to|website|in|the description|of|the episode Pueden encontrar un enlace al sitio web en la descripción del episodio. Você encontrará um link para o site na descrição do episódio. You will find a link to the website in the episode description. Takk. Thank you Gracias. Thank you.

I denne episoden skal me snakka om ein psykisk liding, nemleg depresjon. |||||||||疾病|也就是| In|this|episode|shall|we|talk|about|a|mental|illness|namely|depression ||||nosotros|hablar||una|psíquica|trastorno|es decir| En este episodio vamos a hablar sobre un trastorno mental, a saber, la depresión. Neste episódio vou falar sobre uma doença mental, nomeadamente a depressão. In this episode, we will talk about a mental illness, namely depression. Depresjon vil seie å vera trist og lei seg over ein lenger tidsperiode. Depression|will|mean|to|be|sad|and|upset|oneself|for|a|longer|period of time ||decir||ser|||||||| La depresión significa estar triste y apenado durante un período prolongado. Depressão significa ficar triste e triste por um longo período de tempo. Depression means being sad and upset for a longer period of time. Alle kjenner på at dei er meir lei seg eller mindre motiverte enkelte dagar. Everyone|feels|the|that|they|are|more|sad|themselves|or|less|motivated||days Todos sienten que están más tristes o menos motivados algunos días. Todo mundo sabe que fica mais triste ou menos motivado em determinados dias. Everyone feels that they are more sad or less motivated on certain days. Humøret vårt vil gå opp og ned. The mood|our|will|go|up|and|down el humor|||||| Nuestro ánimo subirá y bajará. Nosso humor vai subir e descer. Our mood will go up and down. Det er noko alle opplev. It|is|something|everyone|experience Es algo que todos experimentan. É algo que todos vivenciam. It is something everyone experiences. Depresjon er karakterisert av at det varer i ein lenger tidsperiode, minst to veker. Depression|is|characterized|by|that|it|lasts|in|a|longer|time period|at least|two|weeks La depresión se caracteriza por durar un período de tiempo más largo, al menos dos semanas. A depressão é caracterizada pelo fato de durar mais tempo, pelo menos duas semanas. Depression is characterized by lasting for a longer period of time, at least two weeks. Dei som er deprimerte har lågare sjølvkjensle, altså lågare tru på seg sjølv, dei har ofte mindre interesse av aktivitetar som til vanleg gjer dei glede, dei er ofte tristare og har mindre energi. Those|who|are|depressed|have|lower|self-esteem|thus|lower|belief|in|themselves||they|have|often|less|interest|in|activities|that|usually|normal|bring|them|joy|they|are|often|sadder|and|have|less|energy ||||||autoestima|así|más baja|fe|en|sí|sí mismo|||||||||||||||||tristes|||| Las personas que están deprimidas tienen una autoestima más baja, es decir, menos confianza en sí mismas, a menudo tienen menos interés en actividades que normalmente les dan alegría, suelen estar más tristes y tienen menos energía. Quem está deprimido tem menor autoestima, ou seja, menor autoconfiança, muitas vezes tem menos interesse em atividades que normalmente os deixam felizes, muitas vezes fica mais triste e tem menos energia. Those who are depressed have lower self-esteem, meaning lower belief in themselves, they often have less interest in activities that usually bring them joy, they are often sadder and have less energy. Det finnes ikkje ein enkelt test som kan gjerast for å sjekka om ein har depresjon. There|exists|not|a|single|test|that|can|be done|to||check|if|one|has|depression ||||sencillo|test|||hacerse||||||| No existe una prueba única que se pueda realizar para verificar si alguien tiene depresión. Não existe um teste único que possa ser feito para verificar se você tem depressão. There is no single test that can be done to check if someone has depression. For å diagnostisera, altså sjekka om ein person er deprimert, må ein basera seg på kva personen seier og føler sjølv. To|(infinitive marker)|diagnose|that is|check|if|a|person|is|depressed|must|one|base|oneself|on|what|person|says|and|feels|himself/herself ||||||||||||basarse|||||||| Para diagnosticar, es decir, verificar si una persona está deprimida, se debe basar en lo que la persona dice y siente. Para diagnosticar, ou seja, verificar se uma pessoa está deprimida, é preciso basear-se no que a pessoa diz e sente. To diagnose, meaning to check if a person is depressed, one must rely on what the person says and feels themselves. Depresjon har ikkje naudsynleg ein openbar orsak, akkurat som tristleik ikkje har det. Depression|has|not|necessarily|an|obvious|cause|just|as|anxiety|not|has|it |||necesariamente||obvia|razón|||||| La depresión no necesariamente tiene una causa evidente, al igual que la tristeza no la tiene. A depressão não tem necessariamente uma causa óbvia, assim como a tristeza não. Depression does not necessarily have an obvious cause, just as sadness does not. Av og til er ein berre trist, og dette kan også vara ein lenger periode. Occasionally|and|to|is|one|just|sad|and|this|can|also|last|one|longer|period |||||solo||||||||| A veces, uno simplemente está triste, y esto también puede durar un período prolongado. Às vezes você fica apenas triste, e isso também pode durar mais tempo. Sometimes one is just sad, and this can also last for a longer period. La oss sjå litt nærmare på kva depresjon er, korleis det påverkar oss og kva ein kan gjera for å bli frisk igjen. Let|us|see|a little|closer|at|what|depression|is|how|it|affects|us|and|what|one|can|do|to|to|become|healthy|again ||ver|||||||cómo||||||||||||| Veamos más de cerca qué es la depresión, cómo nos afecta y qué se puede hacer para recuperarse. Vamos dar uma olhada mais de perto no que é a depressão, como ela nos afeta e o que você pode fazer para melhorar novamente. Let's take a closer look at what depression is, how it affects us, and what one can do to recover.

Depresjon er ein vanleg liding på verdsbasis. Depression|is|a|common|suffering|on|a global scale A depressão é uma doença comum em todo o mundo. Depression is a common condition worldwide. I verda er det 264 millionar som lid av depresjon, altså er ein ikkje aleine om ein lid av depresjon. In|the world|are|there|million|who|suffers|from|depression|thus|is|one|not|alone|if|one|suffers|from|depression Existem 264 milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem de depressão, então você não está sozinho se sofre de depressão. There are 264 million people in the world suffering from depression, so one is not alone in suffering from depression. Depresjon kan delast inn i tre gradar, alt etter kor mange symptom ein person har på depresjon, og kor sterke desse er. Depression|can|be divided|into|in|three|degrees|depending|on|how|many|symptoms|a|person|has|of|depression|and|how|strong||are A depressão pode ser dividida em três graus, dependendo de quantos sintomas de depressão uma pessoa apresenta e de quão fortes eles são. Depression can be divided into three degrees, depending on how many symptoms a person has and how severe they are. Ein deler inn i mild, moderat og alvorleg depresjon. One|divides|into|in|mild|moderate|and|severe|depression É dividida em depressão leve, moderada e grave. It is categorized into mild, moderate, and severe depression. Nokre symptom på depresjon er: Some|symptoms|of|depression|are Alguns sintomas da depressão são: Some symptoms of depression are:

Låg sinnsstemning. Low|mood Humor baixo. Low mood. Dette vil seie at ein person er meir passiv og mindre motiverte til å gjera ting. This|will|mean|that|a|person|is|more|passive|and|less|motivated|to|(infinitive marker)|do|things Isso significa que uma pessoa é mais passiva e menos motivada para fazer as coisas. This means that a person is more passive and less motivated to do things. Trist og svært trist. Sad|and|very|sad Triste e muito triste. Sad and very sad. Mangel på interesse. Lack|of|interest Falta de interesse. Lack of interest. Ein person som til vanleg synes det er kjekt å springa eller snakka med andre, har mindre lyst til å gjere dette og får mindre glede ut av det. A|person|who|usually|normally|thinks|it|is|fun|to|run|or|talk|with|others|has|less|desire|to||do|this|and|gets|less|joy|out|of|it Uma pessoa que geralmente acha divertido correr ou conversar com outras pessoas tem menos vontade de fazer isso e sente menos prazer com isso. A person who usually enjoys running or talking to others has less desire to do this and gets less joy from it. Redusert energi. Reduced|energy Energia reduzida. Reduced energy. Ein orkar mindre og alt er tyngre, både fysisk og psykisk. One|works|less|and|everything|is|heavier|both|physically|and|mentally Aguenta-se menos e tudo fica mais pesado, tanto física quanto mentalmente. One can do less and everything feels heavier, both physically and mentally. Lågare nivå av endorfinar og andre biokjemiske signalstoff i hjernen som gjer oss lykkelege. Lower|level|of|endorphins|and|other|biochemical|signaling substances|in|the brain|that|makes|us|happy Níveis mais baixos de endorfinas e outras substâncias sinalizadoras bioquímicas no cérebro que nos fazem felizes. Lower levels of endorphins and other biochemical signaling substances in the brain that make us happy. Endringar i appetitt. Changes|in|appetite Mudanças no apetite. Changes in appetite. Ein kan gå opp i vekt eller ned i vekt, alt etter korleis depresjonen påverkar appetitten, altså kor lyst ein har på mat. One|can|gain|up|in|weight|or|down|in|weight|all|depending on|how|depression|affects|appetite|thus|how|desire|one|has|for|food Você pode ganhar ou perder peso, dependendo de como a depressão afeta seu apetite, ou seja, o quanto você deseja comer. One can gain weight or lose weight, depending on how depression affects appetite, that is, how much one craves food. Søvnmangel eller for mykje søvn. Sleep deprivation|or|too|much|sleep Falta de sono ou sono excessivo. Lack of sleep or too much sleep. Mange som er deprimerte, slit også med å sova. Many|who|are|depressed|struggle||with|to|sleep Muitas pessoas que estão deprimidas também têm dificuldade para dormir. Many who are depressed also struggle with sleeping. Alternativt kan dei sova for mykje. Alternatively|can|they|sleep|too|much Alternativamente, eles podem dormir demais. Alternatively, they may sleep too much. Auke i meiningslause aktivitetar. Increase|in|meaningless|activities Aumento de atividades sem sentido. Increase in meaningless activities. Deprimerte personar kan visa seg å gjera meir meiningslause handlingar som for eksempel å gå fram og tilbake utan mål og meining. Depressed|people|can|show|themselves|to|perform|more|meaningless|actions|such as|for|example|to|walk|forward|and|back|without|goal|and|meaning Pessoas deprimidas podem acabar realizando ações mais sem sentido, como andar de um lado para o outro sem objetivo ou sentido. Depressed individuals may exhibit more meaningless actions such as walking back and forth aimlessly. Treigare rørsler (det tyder bevegelser) og seinare snakk. Slower|movements|it|indicates|actions|and|later|speech Movimentos mais lentos (isso indica movimentos) e depois fala. Slower movements (which means movements) and later speech. For at folk skal merka desse symptoma må dei ver ganske sterke. For|that|people|should|notice|these|symptoms|must|they|be|quite|strong Para que as pessoas percebam esses sintomas, eles devem ser bastante fortes. For people to notice these symptoms, they must be quite strong. Kjensle av å vera verdilaus, altså ikkje vera verdt noko, og ei kjensle av skuld. Feeling|of|to|be|worthless|thus|not|be|worth|anything|and|a|feeling|of|guilt Sensação de não ter valor, ou seja, não valer nada, e sentimento de culpa. Feelings of being worthless, that is, not being worth anything, and a feeling of guilt. Større sannsyn for å klandra seg sjølv for negative hendingar, og samtidig ikkje ta æra for positive utfall. Greater|likelihood|to||blame|oneself|self|for|negative|events|and|simultaneously|not|take|credit|for|positive|outcomes Maior honestidade para se culpar pelos acontecimentos negativos e, ao mesmo tempo, não levar o crédito pelos resultados positivos. Greater likelihood of blaming oneself for negative events, while not taking credit for positive outcomes. Altså har ein deprimert person større sannsyn for å forklara hendingar på ein pessimistisk måte. So|has|a|depressed|person|greater|likelihood|to|(infinitive marker)||events|in|a|pessimistic|way Ou seja, uma pessoa deprimida tem maior senso de verdade para explicar os acontecimentos de forma pessimista. Thus, a depressed person is more likely to explain events in a pessimistic way. Slik blir opplevingane av det å mislykkast forsterka. This way|becomes|experiences|of|it|to|fail|reinforced Dessa forma, as experiências de fracasso são reforçadas. This amplifies the experiences of failure. Det blir vanskelegare å tenka og konsentrera seg. It|becomes|more difficult|to|think|and|concentrate|oneself Torna-se mais difícil pensar e concentrar-se. It becomes more difficult to think and concentrate. Mange deprimerte slit også med å ta avgjerd, noko som ofte gjer at dei blir meir passive og mindre handlingskraftige. Many|depressed|struggle|also|with|to|make|decisions|something|that|often|makes|that|they|become|more|passive|and|less|action-oriented Muitas pessoas deprimidas também lutam para tomar decisões, o que muitas vezes as torna mais passivas e menos capazes de agir. Many depressed individuals also struggle with making decisions, which often makes them more passive and less proactive. Tankar om død og sjølvmord. Thoughts|about|death|and|suicide Pensamentos de morte e suicídio. Thoughts of death and suicide. Nokre av desse symptoma kan skyldast enkelte medisinske orsakar som for eksempel ein hjernesvulst. Some|of|these|symptoms|can|be due to||medical|causes|such as|for|example|a|brain tumor Alguns destes sintomas podem ser devidos a certas causas médicas, como um tumor cerebral. Some of these symptoms may be caused by certain medical reasons such as a brain tumor. Nokre sjukdommar kan nemleg føra til liknande symptom og desse må ein behandla på ein annan måte enn ein depresjon. Some|diseases|can|namely|lead|to|similar|symptoms|and|these|must|one|treat|in|a|different|way|than|a|depression Algumas doenças podem, de facto, levar a sintomas semelhantes e estes devem ser tratados de uma forma diferente da depressão. Some diseases can indeed lead to similar symptoms, and these must be treated differently than depression. Dersom det ikkje er nokre openbare medisinske grunnar til symptoma er det sannsynlegvis depresjon. If|it|not|is|any||medical|reasons|for|symptoms|is|it|probably|depression Se não houver razões médicas óbvias para os sintomas, provavelmente é depressão. If there are no obvious medical reasons for the symptoms, it is likely depression.

Depresjon er svært vanleg. Depression|is|very|common A depressão é muito comum. Depression is very common. Omtrent ein av femten (det vil sei 6.7%) av vaksne er deprimerte, og ein av seks (16.6%) vil oppleva depresjon i løpet av livet sitt. About|one|of|fifteen|(that|will|mean|of|adults|are|depressed|and|one|of|six|will|experience|depression|in|the course|of|life|their Aproximadamente um em cada quinze (ou seja, 6,7%) dos adultos está deprimido e um em cada seis (16,6%) sofrerá de depressão durante a vida. About one in fifteen (that is, 6.7%) of adults are depressed, and one in six (16.6%) will experience depression at some point in their lives. Ein kan oppleva depresjon i alle livsfasar, uavhengig av alder. One|can|experience|depression|in|all|life stages|regardless|of|age Pode-se experimentar depressão em qualquer fase da vida, independentemente da idade. One can experience depression at any stage of life, regardless of age. Likevel er det vanlegast at det først skjer frå tenåra til midten av 20åra. Nevertheless|is|it|most common|that|it|first|happens|from|teenage years|to|middle|of|20s No entanto, é mais comum que isso aconteça pela primeira vez desde a adolescência até meados dos 20 anos. However, it is most common for it to first occur from the teenage years to the mid-20s. Kvinner er meir utsette for depresjon. Women|are|more|susceptible|to|depression As mulheres são mais propensas à depressão. Women are more susceptible to depression. Faktisk er det sannsynleg at så mange som ein av tre, det vil sei 33,3%, av alle kvinner kjem til å oppleva ein stor depressiv episode i løpet av livet. Actually|is|it|likely|that|as|many|as|one|of|three|it|will|mean|of|all|women|will|to|to|experience|a|major|depressive|episode|in|course|of|life Na verdade, é provável que uma em cada três, ou seja 33,3%, de todas as mulheres sofra um episódio depressivo grave durante a vida. In fact, it is likely that as many as one in three, that is 33.3%, of all women will experience a major depressive episode in their lifetime. Kva er orsaka til at ein blir deprimert? What|is|cause|for|that|one|becomes|depressed O que faz com que alguém fique deprimido? What are the causes of becoming depressed? Kvifor blir folk deprimerte? Why|do become|people|depressed Por que as pessoas ficam deprimidas? Why do people become depressed?

Biokjemien i hjernen, det vil seie dei kjemiske signalstoffa i hjernen, kan påverka og gjera det meir sannsynleg at ein blir deprimert. Biochemistry|in|the brain|it|will|mean|the|chemical|signaling substances|in|the brain|can|affect|and|make|it|more|likely|that|one|becomes|depressed A bioquímica do cérebro, ou seja, as substâncias sinalizadoras químicas no cérebro, pode afetar e aumentar a probabilidade de a pessoa ficar deprimida. The biochemistry in the brain, that is, the chemical signaling substances in the brain, can influence and make it more likely for someone to become depressed. Personlegdom kan også påverka om ein blir deprimert. Personality|can|also|affect|whether|one|becomes|depressed A personalidade também pode afetar o fato de alguém ficar deprimido. Personality can also affect whether one becomes depressed. Personar med dårlegare sjølvtillit og sjølvbilete og som er meir pessimistiske har større sannsyn for å utvikla depresjon på eit tidspunkt i livet. People|with|lower|self-esteem|and|self-image|and|who|are|more|pessimistic|have|greater|likelihood|of|to|develop|depression|at|some|point|in|life Pessoas com autoestima e autoimagem mais baixas e mais pessimistas têm maior probabilidade de desenvolver depressão em algum momento de suas vidas. People with lower self-esteem and self-image, and who are more pessimistic, have a greater likelihood of developing depression at some point in their lives. Kor god ein er til å takla stress er også ein viktig faktor; folk som er dårlegare til å takla stress har større sannsyn for å bli deprimerte. How|good|one|is|at|to|handle||||||||||||||||||||become|depressed O quão bem alguém lida com o estresse também é um fator importante; Pessoas que lidam pior com o estresse têm maior probabilidade de ficar deprimidas. How well one can cope with stress is also an important factor; people who are worse at coping with stress have a greater likelihood of becoming depressed. Fleire faktorar i miljøet rundt oss er også viktige. Several|factors|in|the environment|around|us|are|also|important Vários fatores no ambiente que nos rodeia também são importantes. Several factors in the environment around us are also important. For eksempel vil personar som blir utsette for vald og mishandling vera meir sårbare for depresjon. For||will|people|who|are|exposed|to|violence|and|abuse|be|more|vulnerable|to|depression Por exemplo, as pessoas expostas à violência e aos maus-tratos serão mais vulneráveis à depressão. For example, individuals who are exposed to violence and abuse are more vulnerable to depression.

I Noreg er det ikkje uvanleg at fleire får det som heitar mørketidsdepresjon, spesielt lenger nord i Noreg. In|Norway|is|it|not|unusual|that|many|get|it|what|is called|seasonal affective disorder|especially|further|north|in|Norway Na Noruega, não é incomum que várias pessoas sofram da chamada depressão dos tempos sombrios, especialmente mais ao norte da Noruega. In Norway, it is not uncommon for several people to experience what is called seasonal affective disorder, especially further north in Norway. Denne typen depresjon er knytt til sollyset. This|type|depression|is|linked|to|sunlight Este tipo de depressão está ligado à luz solar. This type of depression is linked to sunlight. I Noreg har me veldig lite sollys på vinteren og i Nord-Noreg er det fleire stader som ikkje har sol i ein periode. In|Norway|has|we|very|little|sunlight|in|winter|and|in|||is|there|more|places|that|not|have|sun|in|a|period Na Noruega, temos muito pouca luz solar no inverno e no norte da Noruega há vários locais que não têm sol durante um período de tempo. In Norway, we have very little sunlight in the winter, and in Northern Norway, there are several places that do not see the sun for a period. Dette gjer at det er veldig mørkt store deler av døgnet. This|makes|that|it|is|very|dark|large|parts|of|the day Isso significa que fica muito escuro durante grande parte do dia. This means that it is very dark for large parts of the day. Folk som fungerer heilt normalt størsteparten av året, kan i denne mørkeperioden utvikla depresjonsliknande symptom på mørkaste vinteren. People|who|function|completely|normally|most|of|year|can|in|this|dark period|develop|depression-like|symptoms|during|darkest|winter Pessoas que funcionam normalmente durante a maior parte do ano podem, durante este período escuro, desenvolver sintomas semelhantes aos da depressão do inverno mais escuro. People who function completely normally for most of the year can develop depression-like symptoms during the darkest winter. Sollyset er altså veldig viktig for oss, og det er kanskje ekstra viktig å ta godt vare på kvarandre på den mørkaste tida av året. The sunlight|is|therefore|very|important|for|us|and|it|is|perhaps|extra|important|to|take|good|care|of|each other|during|the|darkest|time|of|year A luz solar é, portanto, muito importante para nós, e talvez seja ainda mais importante cuidarmos bem uns dos outros na época mais escura do ano. Sunlight is therefore very important for us, and it may be especially important to take good care of each other during the darkest time of the year.

Det er viktig å skilja mellom tristleik og sorg på den eine sida og depresjon på den andre. It|is|important|to|distinguish|between|sadness|and|grief|on|the|one|side|and|depression|on|the|other É importante distinguir entre tristeza e pesar, por um lado, e depressão, por outro. It is important to distinguish between grief and sorrow on one side and depression on the other. Sorg er ikkje det same som depresjon. Grief|is|not|the|same|as|depression Luto não é o mesmo que depressão. Grief is not the same as depression. Å mista eit nært familiemedlem, som for eksempel eit sysken, eller å avslutta eit kjærasteforhald med nokon kan føra til at ein blir trist og følar sorg. To|lose|a|close|family member|such as|for|example|a|sibling|or|to|end|a|romantic relationship|with|someone|can|lead|to|that|one|becomes|sad|and|feels|grief Perder um membro próximo da família, como um irmão, ou terminar um relacionamento com alguém pode fazer com que a pessoa fique triste e triste. Losing a close family member, such as a sibling, or ending a romantic relationship with someone can lead to feelings of sadness and grief. Mange som har opplevd dødsfall i nær familie skildrar seg sjølv som deprimert. Many|who|have|experienced|death|in|close|family|describe|themselves|self|as|depressed Muitas pessoas que vivenciaram a morte em familiares próximos se descrevem como deprimidas. Many who have experienced a death in the immediate family describe themselves as depressed. Likevel er det viktig å skilja mellom desse to. Nevertheless|is|it|important|to|distinguish|between|these|two No entanto, é importante distinguir entre estes dois. However, it is important to distinguish between these two. Å føla sorg er ikkje det same som å vera deprimert. To|feel|sorrow|is|not|it|the same|as|to|be|depressed Sentir-se triste não é o mesmo que estar deprimido. Feeling grief is not the same as being depressed. Sorg er ein naturleg prosess og skjer på grunn av ei hending eller noko spesielt som har skjedd. Grief|is|a|natural|process|and|occurs|due to|reason|of|an|event|or|something|special|that|has|happened O luto é um processo natural e acontece por causa de um evento ou algo especial que aconteceu. Grief is a natural process and occurs due to an event or something specific that has happened. Det er ikkje rart at mange folk ikkje klarer å skilja depresjon og sorg ettersom dei delar nokre viktige fellestrekk. It|is|not|strange|that|many|people|not|can|to|distinguish|depression|and|grief|since|they|share|some|important|common traits Não é de admirar que muitas pessoas sejam incapazes de separar a depressão do luto, pois partilham algumas características comuns importantes. It is not surprising that many people cannot distinguish between depression and grief as they share some important common features. Både deprimerte personar og personar som er i sorg kan føla på stor tristleik og tilbaketrekking frå aktivitetar ein vanlegvis er med på. Both|depressed|people|and|people|who|are|in|grief|can|feel|of|great|sadness|and|withdrawal|from|activities|one|usually|is|involved|in Tanto as pessoas deprimidas quanto as pessoas em luto podem sentir grande tristeza e afastamento das atividades das quais costumam participar. Both depressed individuals and those who are grieving can feel a great sadness and withdrawal from activities they usually participate in.

Dei er likevel forskjellige. They|are|nevertheless|different No entanto, eles são diferentes. However, they are different. La oss sjå på nokre skilnadar: Let|us|see|at|some|differences Vejamos algumas diferenças: Let's look at some differences:

I sorg vil ein føla at dei vonde kjenslene kjem i bylgjer, altså at ein ikkje har dei vonde kjenslene heile tida, men at dei kjem kraftig av og til. In|grief|will|one|feel|that|the|bad|feelings|come|in|waves|thus|that|one|not|has|the|bad|feelings|whole|time|but|that|they|come|strongly|of|and|times No luto, você sentirá que os sentimentos ruins vêm em ondas, ou seja, que você não tem sentimentos ruins o tempo todo, mas que eles vêm com força de vez em quando. In grief, one will feel that the painful emotions come in waves, meaning that one does not have the painful feelings all the time, but that they come strongly at times. Desse vonde kjenslene vil også sannsynleg vera blanda med positive minner om den døde. These|painful|feelings|will|also|likely|be|mixed|with|positive|memories|about|the|deceased Esses sentimentos ruins provavelmente também estarão misturados com lembranças positivas do falecido. These painful feelings are also likely to be mixed with positive memories of the deceased. Ein deprimert person vil oppleva å ha dårlegare humør og tristleik meir konstant over ein lenger tidsperiode. A|depressed|person|will|experience|to|have|worse|mood|and|sadness|more|constantly|over|a|longer|time period Uma pessoa deprimida experimentará pior humor e tristeza de forma mais constante durante um longo período de tempo. A depressed person will experience having a worse mood and sadness more consistently over a longer period of time. Sorg er meir av og på når det kjem til tristleik. Grief|is|more|on|and|off|when|it|comes|to|tryst O luto é mais intermitente quando se trata de tristeza. Grief is more intermittent when it comes to sadness. Når ein sørger, er det vanleg at ein opprettheld sjølvkjensla. When|one|mourns|is|it|common|that|one|maintains|self-esteem No luto, é comum manter a autoestima. When one is grieving, it is common to maintain self-esteem. Altså følar ein seg ikkje mindre verdt dersom ein sørger. So|feels|one|oneself|not|less|worthy|if|one|grieves Em outras palavras, ninguém se sente menos valioso quando está de luto. Thus, one does not feel less worthy when grieving. Folk som slit med depresjon vil ha større sannsyn for å ha dårlegare sjølvkjensle og slita med sjølvklandring og kjensle av å ikkje vera verdt noko. People|who|struggle|with|depression|will|have|greater|likelihood|of|to|have|poorer|self-esteem|and|struggle|with|self-blame|and|feelings|of|to|not|be|worth|anything Pessoas que lutam contra a depressão têm maior probabilidade de ter baixa autoestima e lutar contra a autoculpa e a sensação de não valer nada. People who struggle with depression are more likely to have lower self-esteem and struggle with self-blame and feelings of worthlessness. Tankar om død er ofte annleis når ein sørger samanlikna med ein deprimert person. Thoughts|about|death|are|often|different|when|one|grieves|compared|with|one|depressed|person Os pensamentos sobre a morte costumam ser diferentes quando alguém está de luto em comparação com uma pessoa deprimida. Thoughts about death are often different when one is grieving compared to a depressed person. Sorg kan føra til at ein har fantasiar eller drøymar om å foreinast med den døde når ein sjølv dør. Grief|can|lead|to|that|one|has|fantasies|or|dreams|about|to|reunite|with|the|dead|when|one|self|dies O luto pode fazer com que alguém tenha fantasias ou sonhos de se reunir com os mortos quando morrer. Grief can lead to fantasies or dreams about uniting with the deceased when one dies themselves. Ved alvorleg depresjon vil desse tankane vera meir fokusert på å ta sitt eige liv på grunn av ein kjensle av å ikkje vera verdt noko eller ikkje fortena å leva. In case of|severe|depression|will|these|thoughts|be|more|focused|on|to|take|his own|own|life|due to|reason|of|a|feeling|of|to|not|be|worth|anything|or|not|deserving|to|live Na depressão grave, esses pensamentos estarão mais focados em tirar a própria vida devido ao sentimento de não valer nada ou de não merecer viver. In severe depression, these thoughts will be more focused on taking one's own life due to a feeling of being worthless or not deserving to live. Ein klarer ikkje å handtera den vonde kjensla som depresjonen skapar. He|can|not||handle|the|painful|feeling|that|depression|creates Não se consegue lidar com o sentimento ruim que a depressão cria. One cannot handle the painful feelings that depression creates. Sjølv om sorg og depresjon er ulike, kan ein person oppleva båe to på same tid. though|if|grief|and|depression|are|different|can|a|person|experience|both|two|at|same|time Embora o luto e a depressão sejam diferentes, uma pessoa pode vivenciar os dois ao mesmo tempo. Although grief and depression are different, a person can experience both at the same time. Ein kan altså vera deprimert og sørga på same tid. One|can|therefore|be|depressed|and|grieve|at|same|time Pode-se, portanto, estar deprimido e de luto ao mesmo tempo. One can therefore be depressed and grieving at the same time. I tillegg kan det å mista nokon ein var glad i føra til depresjon. I|addition|can|it|to|lose|someone|you|were|happy|in|lead|to|depression Além disso, perder alguém que você amava pode levar à depressão. In addition, losing someone you cared about can lead to depression. Når depresjon og sorg hendar på likt, vil sorga vera djupare og vara over ein lenger periode enn sorg utan depresjon. When|depression|and|grief|occurs|at|the same time|will|grief|be|deeper|and|last|for|a|longer|period|than|grief|without|depression Quando a depressão e o luto acontecem ao mesmo tempo, o luto será mais profundo e durará mais tempo do que o luto sem depressão. When depression and grief occur simultaneously, the grief will be deeper and last longer than grief without depression. Folk som sørger og personar med depresjon treng ulik hjelp, og det er difor viktig å skilja desse to. People|who|grieve|and|individuals|with|depression|need|different|help|and|it|is|therefore|important|to|distinguish|these|two As pessoas que estão de luto e as pessoas com depressão precisam de ajuda diferente e, portanto, é importante separar as duas. People who are grieving and individuals with depression need different kinds of help, which is why it is important to distinguish between the two.

Depresjon er ein alvorleg sjukdom som i dei verste tilfella kan føra til død ved sjølvmord. Depression|is|a|serious|disease|that|in|the|worst|cases|can|lead|to|death|by|suicide A depressão é uma doença grave que, nos piores casos, pode levar à morte por suicídio. Depression is a serious illness that in the worst cases can lead to death by suicide. Veldig mange personar vil også oppleva depresjon minst ein gong i løpet av livet. Very|many|people|will|also|experience|depression|at least|one|time|in|course|of|life Muitas pessoas também sofrerão de depressão pelo menos uma vez na vida. Many people will also experience depression at least once in their lifetime. Då er det viktig å veta at det finnes måtar å behandla depresjon på. Then|is|it|important|to|know|that|it|exists|ways|to|treat|depression|in Então é importante saber que existem formas de tratar a depressão. Then it is important to know that there are ways to treat depression. Faktisk opplev 80 til 90% av folk med depresjon ei betring etter behandling, og så og sei alle opplev ei forbetring av fleire symptom. Actually|experience|to|of|people|with|depression|a|improvement|after|treatment|and|so|and|nearly|all|experience|a|improvement|of|multiple|symptoms Na verdade, 80 a 90% das pessoas com depressão apresentam melhora após o tratamento, e praticamente todas as pessoas apresentam melhora em vários sintomas. In fact, 80 to 90% of people with depression experience improvement after treatment, and almost everyone experiences an improvement in several symptoms. Dersom ein har hatt symptom på depresjon over ein lenger tidsperiode bør ein vurdera å oppsøka hjelp. If|one|has|had|symptoms|of|depression|for|a|longer|period|should|one|consider|to|seek|help Se você teve sintomas de depressão por um longo período de tempo, considere procurar ajuda. If someone has had symptoms of depression for a longer period of time, they should consider seeking help. Studiar viser ganske tydeleg at det er mykje ein kan gjera for å dempa eller til og med bli kvitt depresjonen. Studies|show|quite|clearly|that|it|is|much|one|can|do|to||alleviate|or|even|and||||depression Estudos mostram claramente que há muito que se pode fazer para reduzir ou até mesmo eliminar a depressão. Studies clearly show that there is a lot one can do to alleviate or even get rid of depression. La oss sjå litt meir på kva ein kan gjera for å behandla depresjon: Let|us|see|a little|more|at|what|one|can|do|to|(infinitive marker)|treat|depression Vejamos um pouco mais o que você pode fazer para tratar a depressão: Let's take a closer look at what can be done to treat depression:

Som me har sett kan biokjemien påverka om ein får depresjon eller ikkje. As|we|have|seen|can|biochemistry|influence|whether|one|gets|depression|or|not Como vimos, a bioquímica pode influenciar se você terá ou não depressão. As we have seen, biochemistry can influence whether one develops depression or not. I desse tilfella kan ein få medikament, altså medisinar, som kan hjelpa å modifisera biokjemien. In|these|cases|can|one|receive|medication|that is|medicines|that|can|help|to|modify|biochemistry Nestes casos, você pode conseguir remédios, ou seja, medicamentos, que podem ajudar a modificar a bioquímica. In these cases, one can receive medication, that is, medicines, that can help modify the biochemistry. Ein kan altså få tablettar som kan hjelpa å regulera biokjemien i hjernen slik at ein kan bli frisk igjen. One|can|therefore|receive|tablets|that|can||to|regulate|biochemistry|in|brain|so|that|one|can|become|healthy|again Portanto, você pode obter comprimidos que podem ajudar a regular a bioquímica do cérebro para que você possa melhorar novamente. One can thus receive tablets that can help regulate the biochemistry in the brain so that one can recover. Desse medisinane har ingen stimulerande effekt for folk som ikkje lid av depresjon, og dei er heller ikkje vanedannande. These|medications|have|no|stimulating|effect|for|people|who|not|suffer|from|depression|and|they|are|neither|not|addictive Esses medicamentos não têm efeito estimulante para pessoas que não sofrem de depressão e também não causam dependência. These medications have no stimulating effect for people who do not suffer from depression, and they are also not addictive. Det kan ta ei til to veker før ein kjenner noko betring, men dei fulle fordelane kjem ikkje før to til tre månadar. It|can|take|one|to|two|weeks|before|one|feels|any||but|the|full|benefits|come|not|before|two|to|three|months Pode levar de uma a duas semanas até você sentir alguma melhora, mas os benefícios completos só aparecem em dois a três meses. It can take one to two weeks before you notice any improvement, but the full benefits do not come until two to three months. Som me kan sjå kan det ta litt tid før ein blir betre. As|we|can|see|can|it|take|a little|time|before|one|becomes|better Como posso ver, pode levar algum tempo até que você melhore. As we can see, it can take some time before one gets better. Ein annan vanleg form for å behandla depresjon er psykoterapi. Another|common|usual|form|for|to|treat|depression|is|psychotherapy Outra forma comum de tratamento da depressão é a psicoterapia. Another common form of treating depression is psychotherapy. Dette kan av og til brukast aleine når det er snakk om mild depresjon. This|can|of|and|sometimes|be used|alone|when|it|is|talk|about|mild|depression Às vezes, isso pode ser usado sozinho quando se trata de depressão leve. This can sometimes be used alone when it comes to mild depression. Ved moderat eller alvorleg depresjon brukar ein ofte medisinar i tillegg til psykoterapi. In the case of||or|severe|depression|one often uses|one|often|medication|in|addition|to|psychotherapy No caso de depressão moderada ou grave, muitas vezes são utilizados medicamentos além da psicoterapia. In cases of moderate or severe depression, medication is often used in addition to psychotherapy. CBT (engelsk forkorting), kognitiv åtferds terapi på norsk, er ein form for terapi som fokuserer på å løya problem her og no. CBT|English|abbreviation|cognitive|behavioral|therapy|in|Norwegian|is|a|form|of|therapy|that|focuses|on|to|solve|problems|here|and|now TCC (abreviatura em inglês), terapia cognitivo-comportamental em norueguês, é uma forma de terapia que se concentra em mentir sobre problemas aqui e agora. CBT (the English abbreviation), cognitive behavioral therapy in Norwegian, is a form of therapy that focuses on solving problems here and now. Slik kan personar med depresjon bli medvitne om negative tankar. This way|can|people|with|depression|become|aware|of|negative|thoughts É assim que as pessoas com depressão podem tomar consciência dos pensamentos negativos. This way, individuals with depression can become aware of negative thoughts. Dei kan då prøva å endra desse negative tankane og prøva å møta utfordringar på ein meir positiv måte. They|can|then|try|to||these|negative|thoughts|and|try|to|face|challenges|in|a|more|positive|way Eles podem então tentar mudar esses pensamentos negativos e enfrentar os desafios de uma forma mais positiva. They can then try to change these negative thoughts and attempt to face challenges in a more positive way. Av og til prøvar ein elektrokonvulsiv terapi ( ECT) på personar med alvorleg depresjon som ikkje har respondert noko særleg på tidlegare behandlingar. Occasionally|and|to|tries|one|electroconvulsive|therapy|ECT|on|people|with|severe|depression|who|not|have|responded|any|particularly|to|previous|treatments Ocasionalmente, a terapia eletroconvulsiva (ECT) é tentada em pessoas com depressão grave que não responderam particularmente bem aos tratamentos anteriores. Sometimes, electroconvulsive therapy (ECT) is tried on individuals with severe depression who have not responded much to previous treatments. Elektrokonvulsiv terapi er ein form for behandling som utsett ein pasient for kort elektrisk stimulering i hjernen medan pasienten er medvitslaus, altså utan at han eller ho kjenner noko. Electroconvulsive|therapy|is|a|form|of|treatment|that|exposes|a|patient|to|brief|electrical|stimulation|in|brain|while|the patient|is|unconscious|thus|without|that|he|or|she|feels|anything A eletroconvulsoterapia é uma forma de tratamento que expõe o paciente a uma breve estimulação elétrica no cérebro enquanto o paciente está inconsciente, ou seja, sem sentir nada. Electroconvulsive therapy is a form of treatment that exposes a patient to brief electrical stimulation in the brain while the patient is unconscious, meaning they do not feel anything. Her har me sett på fleire måtar som ein kan få hjelp av profesjonelle til å behandla depresjon. Here|has|we|seen|at|several|ways|that|one|can|get|help|from|professionals|to||treat|depression Aqui examinamos várias maneiras pelas quais você pode obter ajuda de profissionais para tratar a depressão. Here we have looked at several ways one can get help from professionals to treat depression. Likevel kan ein også gjera ein del sjølv. Nevertheless|can|one|also|do|one|part|by oneself No entanto, você também pode fazer algo sozinho. However, one can also do a lot by oneself. La oss sjå litt på kva ein kan gjera sjølv for å behandla og førebyggja depresjon. Let|us|see|a little|at|what|one|can|do|oneself|to|(infinitive marker)|treat|and|prevent|depression Vamos dar uma olhada no que você pode fazer para tratar e prevenir a depressão. Let's take a look at what one can do by oneself to treat and prevent depression. Desse vil særleg vera effektive for folk med mildare depresjon. These|will|especially|be|effective|for|people|with|milder|depression Estes serão particularmente eficazes para pessoas com depressão mais leve. These will particularly be effective for people with milder depression. Ved moderat eller meir alvorlege formar for depresjon er det ofte naudsynt med profesjonell hjelp. In||or|more|severe||of|depression|is|it|often|necessary|with|professional|help Nas formas moderadas ou mais graves de depressão, muitas vezes é necessária ajuda profissional. In cases of moderate or more severe forms of depression, professional help is often necessary. Sjølv med mildare symptom kan det vera lurt å oppsøka profesjonell hjelp. Even|with|milder|symptoms|can|it|be|wise|to|seek|professional|help Mesmo com sintomas mais leves, pode ser aconselhável procurar ajuda profissional. Even with milder symptoms, it can be wise to seek professional help. Det er viktig å veta at det er mogleg å oppsøka hjelp og at dette faktisk hjelper. It|is|important|to|know|that|it|is|possible|to|seek|help|and|that|this|actually|helps É importante saber que é possível buscar ajuda e que isso realmente ajuda. It is important to know that it is possible to seek help and that this actually helps. Uansett, la oss sjå på nokre ting ein kan gjera sjølv: Anyway|let|us|look|at|some|things|one|can|do|by oneself De qualquer forma, vejamos algumas coisas que você pode fazer sozinho: Anyway, let's look at some things one can do oneself:

Fysisk trening kan ha svært positiv verknad på å motverka depresjon og også hjelpa folk som slit med depresjon. Physical|exercise|can|have|very|positive|effect|on|to|counteract|depression|and|also|help|people|who|struggle|with|depression O exercício físico pode ter um efeito muito positivo no combate à depressão e também ajudar as pessoas que lutam contra a depressão. Physical exercise can have a very positive effect on combating depression and also help people who struggle with depression. Ein metaanalyse av fleire studiar viste at folk med ulike symptom på depresjon som dreiv med styrketrening fleire gonger i veka hadde betre humør, større interesse for ulike aktivitetar utanom og mindre kjensle av verdilausheit. A|meta-analysis|of|several|studies|showed|that|people|with|various|symptoms|of|depression|who|engaged|in|strength training|more|times|per|week|had|better|mood|greater|interest|in|various|activities|outside|and|less|feeling|of|worthlessness Uma meta-análise de vários estudos mostrou que pessoas com vários sintomas de depressão que faziam treino de força várias vezes por semana tinham melhor humor, maior interesse em diversas atividades externas e menos sentimento de inutilidade. A meta-analysis of several studies showed that people with various symptoms of depression who engaged in strength training several times a week had better mood, greater interest in various activities outside, and less feeling of worthlessness. Desse betringane galdt båe kjønna, ulike aldrar og helsetilstandar. These||applied|both|genders|different|ages|and|health conditions Essas doenças afetaram ambos os sexos, diferentes idades e condições de saúde. These improvements applied to both genders, different ages, and health conditions. Dei med mild til moderat depresjon fekk dei største positive verknadane. Those|with|mild|to|moderate|depression|received|they|greatest|positive|effects Aqueles com depressão leve a moderada receberam os maiores efeitos positivos. Those with mild to moderate depression experienced the greatest positive effects. Å få nok kvalitetssøvn er viktig for å fungera optimalt og er også viktig for å unngå depresjon. To|get|enough|quality sleep|is|important|for|to|function|optimally|and|is|also|important|for|to|avoid|depression Obter um sono de qualidade suficiente é importante para funcionar de maneira ideal e também é importante para evitar a depressão. Getting enough quality sleep is important for functioning optimally and is also important for avoiding depression. Alkohol inneheld stoff som har endorofindempande effektar. Alcohol|contains|substance|that|has|endorphin-suppressing|effects O álcool contém substâncias que têm efeitos supressores de endorfina. Alcohol contains substances that have endorphin-suppressing effects. Dette vil sei at ein kan føla seg meir depressiv dagen etter at ein har drukke alkohol. This|will|mean|that|one|can|feel|himself|more|depressed|day|after|that|one|has|drunk|alcohol Isso significa que você pode se sentir mais deprimido no dia seguinte ao consumo de álcool. This means that one may feel more depressed the day after drinking alcohol. Ein bør kanskje spesielt tenka på dette om ein allereie har fleire symptom på depresjon. One|should|perhaps|especially|think|about|this|if|one|already|has|more|symptoms|of|depression Talvez devamos pensar especialmente sobre isso se já tivermos vários sintomas de depressão. One should perhaps especially think about this if one already has several symptoms of depression. Eit sunt kosthald er viktig for at kroppen og hjernen skal fungera som den skal. A|healthy|diet|is|important|for|that|body|and|brain|should|function|as|it|should Uma dieta saudável é importante para o bom funcionamento do corpo e do cérebro. A healthy diet is important for the body and brain to function as they should. Eit dårleg kosthald kan påverka biokjemiske stoff i hjernen. A|poor|diet|can|affect|biochemical|substances|in|the brain Uma dieta pobre pode afetar substâncias bioquímicas no cérebro. A poor diet can affect biochemical substances in the brain. Kostholdet vårt påverkar båe det fysiske og psykiske. The diet|our|affects|both|the|physical|and|mental Nossa dieta afeta tanto o físico quanto o psicológico. Our diet affects both the physical and the mental. La oss avslutta der. Let|us|finish|there Vamos terminar aí. Let's conclude there. Depresjon er ein ekte sjukdom som me må ta seriøst. Depression|is|a|real|disease|that|we|must|take|seriously A depressão é uma doença real que devo levar a sério. Depression is a real illness that we must take seriously. Mange vil oppleva depresjon på eit tidspunkt i løpet av livet. Many|will|experience|depression|at|one|time|in|course|of|life Muitas pessoas sofrerão de depressão em algum momento de suas vidas. Many will experience depression at some point in their lives. Då er det viktig å veta at det finnes hjelp og ein må ikkje vera redd for å oppsøka denne hjelpa. Then|is|it|important|to|know|that|it|exists|help|and|one|must|not|be|afraid|to|to|seek out|this|help Então é importante saber que existe ajuda e não se deve ter medo de procurar essa ajuda. Then it is important to know that help is available and one should not be afraid to seek this help.

Elles vil eg berre minna dykk på at de kan kontakta meg på epost. Otherwise|will|I|just|remind|you (plural)|on|that|you (plural)|can|contact|me|on|email Caso contrário, quero apenas lembrar que eles podem entrar em contato comigo por e-mail. Otherwise, I just want to remind you that you can contact me via email. Epostadressa er «Laernorsknaa@gmail.com». The email address|is||| The email address is "Laernorsknaa@gmail.com". Om de har nokre spørsmål eller berre har lyst til å ta kontakt, må de gjerne senda ein epost. If|they|have|any|questions|or|just|have|desire|to||make|contact|must|they||send|an|email Se eles tiverem alguma dúvida ou apenas quiserem entrar em contato, sinta-se à vontade para enviar um e-mail. If you have any questions or just want to get in touch, feel free to send an email. Ha ein fin dag vidare. Have|a|nice|day|further Tenha um bom dia pela frente. Have a nice day ahead. Eg håpar at de vil høyra på neste episode også. I|hope|that|they|will|listen|to|next|episode|also |||||ouvir|||| Espero que eles ouçam o próximo episódio também. I hope you will listen to the next episode as well. Ha det bra! Have|it|good Goodbye!

SENT_CWT:AFkKFwvL=5.81 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.42 en:AFkKFwvL openai.2025-01-22 ai_request(all=191 err=0.00%) translation(all=159 err=0.00%) cwt(all=2294 err=2.31%)