We zitten dood te gaan
Ga er maar eens even lekker voor zitten...
...als je dat niet al deed, want we zitten altijd, overal.
Ik ook.
Onze hele levens zijn gebouwd rondom zitten.
Hier op m'n werk...
...thuis aan het werk, in de auto...
...in het OV, in het park...
...of gewoon lekker thuis op de bank...
...met de kat op schoot.
Maar al dat zitten is eigenlijk hartstikke slecht voor je.
Maar écht.
En ja ik weet het. Is oud nieuws. Dit horen, zien en lezen we al jaren.
Bijna tien jaar geleden ging het zelfs al over de stilzit-pandemie.
Probleem nu is dat dit het afgelopen jaar alleen maar veel erger is geworden.
Want die hele lockdown...
...is vooral een sitdown.
En nee, niet zo een...
Maar zo een. Corona is een pandemie ín een pandemie.
En juist daarom is het extra belangrijk om nog één keer goed uit te leggen...
...in het bijzonder aan jou, waarom het nu toch echt tijd is...
...om op te staan.
Ook al is het dus oud nieuws.
Klassiek zelfs.
De Griekse arts Hippocrates, grondlegger van de moderne geneeskunde...
...riep ergens in het jaar 400 voor Christus al dat je vooral niet moet stilzitten.
De eerste wetenschappelijke link tussen veel zitten en gezondheidsproblemen...
...is er in de jaren 50, in Londen.
Chauffeurs van de beroemde rode dubbeldekkerbussen blijken een twee keer...
...zo grote kans te hebben op een hartaanval, als de conducteurs.
Verschil:
De chauffeur zit 90 procent van de tijd achter het stuur en beweegt nauwelijks.
Terwijl de conducteur zo'n 600 keer per dag het trappetje op en af gaat.
En ook talloze onderzoeken later blijkt...
...bewegen: goed. Zitten: slecht.
In 2012 riep het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet 'fysieke inactiviteit' nog uit...
...tot een pandemie.
Als vierde doodsoorzaak wereldwijd.
Meer dan roken.
Maar luisteren, ho maar. En dan vooral wij.
Nederland is namelijk Europees kampioen zitten.
Een op de drie Nederlanders zit langer dan 8,5 uur per dag.
En da's veel langer dan in andere landen.
En weet je nog dat ik in het begin zei dat vooral jij goed moet opletten, deze video?
Komt-ie: Nederlandse jongeren, vooral studenten en scholieren, zitten het allermeest van iedereen.
10-en-een-half uur per dag. En dit zijn nog cijfers van vóór corona.
Zit je nou nog steeds? Kom, opstaan.
Want dit is waarom.
In het kort: lang zitten kan leiden tot verminderde fitheid, verhoogde bloeddruk...
...een verminderde regulatie van de bloedsuikerspiegel, gewichtstoename, verhoogd cholesterol,
En je kunt allerlei fysieke klachten krijgen.
En al die dingen kunnen op termijn weer leiden tot serieuze ziektes, zoals hart- en vaatziektes...
...diabetes type 2, obesitas, depressie, kanker.
Of zelfs vroegtijdig overlijden.
Moet je gewoon niet willen.
Maar hoe kan het dat iets dat zo comfortabel aanvoelt...
...eigenlijk juist een sluipmoordenaar is.
Dat komt juist door dat comfort, omdat die zitplek allerlei functies overneemt...
...die je spieren normaal vervullen. En dat is helemaal niet goed.
Dus: af en toe opstaan, en naar buiten.
Van nature is de menselijke rusthouding er een van een perfecte squat.
Zo dus.
Maar als ik het doe, ziet het er een beetje vreemd uit en bovendien: ik val bijna om.
Maar kinderen doen het automatisch en probleemloos.
En vooral in Azië zie je ook volwassenen vaak gewoon zo zitten.
De 'Aziatische squat' heeft een aantal gezondheidsvoordelen.
Maar deze natuurlijke rusthouding, van waaruit je heel makkelijk meteen weer kunt bewegen...
...slopen we er al heel snel uit, door al op jonge leeftijd urenlang zó te moeten gaan zitten.
Maar daar is ons lichaam helemaal niet voor gemaakt.
Ons lichaam is met 360 gewrichten en 700 skeletspieren wél gemaakt voor beweging.
Onze lichaamsbouw zorgt ervoor dat we - tegen de zwaartekracht in - rechtop kunnen staan.
En vooral onze ruggengraat is daarbij belangrijk.
In de perfecte houding zijn alle 33 ruggenwervels in een rechte lijn op elkaar gestapeld.
En daaromheen houden spieren de boel bij elkaar.
Van de zijkant ziet het er zo uit.
Maar als we gaan zitten, gebeurt dít.
Door de ongelijke druk op je ruggengraat slijten je wervels en het kraakbeen ertussen.
Je overbelast je gewrichten, beknelt je zenuwen, aderen en bloedvaten, je verbrandt minder vet...
...je verliest spiermassa en je wordt minder flexibel.
Met op termijn dus een veel grotere kans op al die gezondheidsproblemen.
En dan heeft het ook nog effect op je brein.
Zitten verslechtert de bloedcirculatie en je krijgt door deze houding minder lucht in je longen...
...waardoor er sowieso minder zuurstof in je bloed komt en dus naar je hersenen gaat.
En terwijl je bijna al je denkwerk zittend doet.
Zelfs de denker.
Geeft te denken.
Je hebt dus veel minder je koppie erbij.
Niet voor niets is Erik Scherder, hoogleraar Klinische Neuropsychologie...
...al jaren een frontman in de strijd tegen zitten.
En hij is consequent in zijn boodschap.
Pakken we even het brein erbij.
Dit is Erik Scherder in 2017, jaren vóór corona:
Dit is Erik Scherder in 2017, jaren vóór corona:
We zijn wereldwijd gaan zitten. Onze kinderen. De ouderen. Iedereen is gaan zitten.
En dat zitten heeft een enorm negatief effect op de gezondheid.
En de hele uitleg hoe het beter moet. In het kort: minder zitten, meer bewegen.
En dit is Erik Scherder tijdens de eerste lockdown met de campagne...
...'Bewegen, het nieuwe normaal'. Met verder dezelfde boodschap:
In 2012 was er al een pandemie en die heet fysieke inactiviteit.
We bewogen niet meer, we zijn gaan zitten.
Dit was mei vorig jaar.
Tot zover oud nieuws dus.
Waarom we het er nu dan tóch wéér over hebben...
...nou, die eerste lockdown was al funest voor ons beweeg- en zitgedrag.
Maar het is je misschien opgevallen...
...dat we er daarna een tweede nog veel langere lockdown over ons heen hebben gekregen.
Onderzoek in maart laat zien dat 'corona Nederland in een beweegcrisis' heeft gestort.
Volgens onderzoeksbureau TNO blijkt begin april dat we vooral door het thuiswerken...
...heel veel meer zijn gaan zitten.
En ook allerlei internationale studies laten zulke resultaten zien.
En dus kwam er weer een nieuwe campagne.
Deze vooral gericht op zogeheten 'beeldschermwerkers'.
Elk half uur even bewegen.
Zet ook de stap.
En wie hebben we daar?
Met wederom dezelfde boodschap.
Wist u dat al in 2012 er een pandemie officieel is uitgeroepen door de WHO en die pandemie heet:
Physical inactivity. Oftewel: zitten.
We zijn met z'n allen massaal gaan zitten.
Maar ondanks steeds datzelfde riedeltje...
...blijkt het dus toch heel moeilijk om het ook echt in de praktijk te brengen.
Logisch ook wel, want zonder sportschool, voetbalclub, handbalteam, bowlingbaan...
...zelfs een dartboard in het café, of desnoods een festival...
...ligt genoeg bewegen gewoon veel minder voor de hand.
Terwijl het dus juist nu extra belangrijk is.
Dus in het kader van laaghangend fruit, als in de kleinste moeite voor het grootste resultaat...
...doe je je eigen gezondheid in ieder geval een heel groot plezier...
...door dat zitten regelmatig te onderbreken.
Het is zo simpel.
Tenminste, als je ertoe in staat bent natuurlijk. Maar als je kan...
...zorg er dan voor dat je minstens elke 30 minuten dat zitten onderbreekt...
Door even op te staan en een stukje te gaan lopen.
En zet desnoods...
...even een timertje.
En zo zijn er nog veel meer tips.
Ga staand vergaderen of bellen. Regel een zit-sta-bureau.
Maak van je lunch een wandeling. Laat iedereen zelf koffie halen in plaats van voor je collega's.
Neem de trap in plaats van de lift. Start en eindig de dag met een blokje om.
Drink heel veel thee, zodat je vaker moet plassen. Enzovoort.
We knallen wel even een paar links met extra tips en adviezen in de beschrijving.
Maar in het kort: sta op. Nu. En herhaal dat vooral heel vaak.
Het is je misschien opgevallen...
...we vallen in deze video sowieso nogal vaak in de herhaling.
Maar dat is eigenlijk juist het hele punt.
Dus: lang, tot in den treure herhaald, verhaal kort:
Het is tijd...
...om op te staan.
En omdat we op het internet zitten, speciaal voor jullie nog even: de kat.
We rekenen hierdoor wel op minstens 10.000 extra abonnees. Dank je wel.
