Как Избавиться от Социофобии Wie man Soziophobie loswird How to Get rid of Sociophobia Comment se débarrasser de la sociophobie Come liberarsi della sociofobia Sosyofobiden Nasıl Kurtulunur?

С вами Таблетка саморазвития.

В 2000 году профессором Томасом Гиловичем в университете In 2000, Prof. Thomas Gilovich at the university's Nel 2000, il professor Thomas Gilovich, dell'Università di

Корнелл было проведено любопытное исследование. A curious study was conducted by Cornell. Uno studio curioso è stato condotto dalla Cornell.

Он взял три группы студентов и случайным образом выбрал He took three groups of students and randomly selected

по одному человеку из них. one person from each of them.

Оставшихся он попросил подойти в определенное He asked those who remained to come to a certain

время в определенную аудиторию якобы для работы над “проектом”. time to a certain audience ostensibly to work on a "project.

Важно уточнить, что все кресла в этой аудитории It is important to clarify that all the seats in this auditorium

были повернуты в сторону двери. were turned toward the door. erano rivolti verso la porta.

Затем он обратился к тем трем избранным, нарочно Then he turned to those three chosen ones, deliberately Poi si rivolse a quei tre prescelti, deliberatamente

задержал перед входом в класс и дал им одеть футболку held up in front of the classroom and let them put on a T-shirt li ha tenuti davanti alla classe e ha fatto indossare loro una maglietta.

с изображением известной личности, например, Мартин with the image of a famous personality, e.g., Martin con l'immagine di un personaggio famoso, come Martin.

Лютер Кинг или Боб Марли. Luther King o Bob Marley.

Затем он сказал им зайти в класс с осознанием того, Then he told them to go into the classroom with the realization that Ha poi detto loro di andare in classe con la consapevolezza che,

что они опоздали и все остальные студенты будут смотреть That they were late and all the other students would be watching che sono in ritardo e che tutti gli altri studenti guarderanno

на них. on them.

Этот эксперимент должен был воссоздать чувство This experiment was intended to recreate the feeling of L'esperimento era finalizzato a ricreare la sensazione

неловкости в трех избранных. of awkwardness in the three chosen ones. di imbarazzo nei tre prescelti.

Эти трое знали, что они единственные, кто опоздал, These three knew they were the only ones who were late, I tre sapevano di essere gli unici in ritardo,

и что все обязательно это заметят. and that everyone is bound to notice it.

После эксперимента исследователь задал вопрос студентам,

которым было так неловко: “Как думаете сколько студентов

из класса помнят о вашем опоздании?” from the class remember your tardiness?"

Студенты ответили, что как минимум половина помнят Students responded that at least half of them remembered

об их опоздании, да еще и футболку, которую они about their tardiness, and also the T-shirt that they

носили, все потому, что они облажались. Wore, all because they screwed up. tutto perché hanno sbagliato.

Они были абсолютно уверены, что большая часть аудитории They were pretty sure that most of the audience

заметила их опоздание.

Но результаты исследователя показали, что только 10% But the researcher's results showed that only 10%

студентов были в состоянии вспомнить происходящее students were able to remember what was going on

и футболку, в которую был одет опоздавший. and the T-shirt the latecomer was wearing.

В ПЯТЬ раз меньше, чем предположили опоздавшие студенты. FIVE times less than the tardy students assumed. CINQUE volte meno degli studenti ritardatari ipotizzati.

О чем говорит нам этот эксперимент? What does this experiment tell us? Cosa ci dice questo esperimento?

Это называется “эффект прожектора”. Si chiama "effetto riflettori".

Нам свойственно часто переоценивать, насколько другим людям We often tend to overestimate how much other people Tendiamo spesso a sopravvalutare quanto le altre persone

есть дело до наших плохих или даже хороших поступков. care about our bad or even good deeds. si preoccupa delle nostre azioni cattive o anche di quelle buone.

Нам кажется, что на нас направлен прожектор, что

все на нас смотрят и судят нас, тогда как на самом everyone is looking at us and judging us, when in fact

деле большинству людей абсолютно наплевать. most people don't give a damn.

Это очень важная идея, которую вам стоит принять, если This is a very important idea that you should embrace if

вы страдаете от социофобии. you suffer from sociophobia.

Главная причина, почему нам тревожно или неловко The main reason why we are anxious or uncomfortable

в окружении других людей, в том, что нам кажется, что around other people, in that it seems to us that

за нами наблюдают.

Мы боимся быть самими собой, потому что боимся косых We are afraid to be ourselves because we are afraid of slanting

взглядов. views.

Мы не хотим НЕ нравиться другим. We don't want others to NOT like us.

Но на самом деле, абсолютному большинству нет до нас But in fact, the vast majority of people don't care about us

никакого дела. no case.

Я знаю, возможно это звучит немного грустно, но это I know it probably sounds a little sad, but it's

просто ТАК, большинство людей погружены в собственные just like that, most people are immersed in their own.

мысли, думают о себе, а не о вас. thoughts, thinking about themselves instead of you.

Когда вы осознаете это и искренне в это поверите, When you realize it and sincerely believe it,

уровень вашей социофобии значительно снизится. your level of sociophobia will be greatly reduced.

Конечно это легче сказать, чем сделать.

Как мы можем заставить себя поверить в это? How can we make ourselves believe it?

Сегодня я покажу вам 2 простых шага, которые я сам использовал,

чтобы усвоить эту идею. to assimilate this idea.

Шаг номер один – вам нужно осознать собственные мысли. Step number one, you need to become aware of your own thoughts.

Большинство из нас тонут в собственных 50-70 тысячах Most of us are drowning in our own 50-70 thousand

мыслей в день.

Поэтому стоит развить привычку осознанности, например So it's worth developing a habit of mindfulness, such as

начать медитировать, когда вы очищаете собственный start meditating as you clear your own

разум от мыслей и концентрируетесь на дыхании. your mind from your thoughts and concentrate on your breathing.

Когда вы практикуете осознанность, вы становитесь в 10 раз более When you practice mindfulness, you become 10 times more

внимательным к собственным мыслям.

А еще вы заметите, что большинство ваших мыслей посвящены

вам же самим, прошлым событиям, волнениям о будущем, о том, you yourself, past events, worries about the future, about

что думают другие и так далее. what others think, and so on.

Вы заметите, что меньше одного процента ваших мыслей You'll notice that less than one percent of your thoughts

посвящены тем людям, которые вы встречаете. are dedicated to the people you meet.

Шаг второй – когда вы стали более осознанным с собственными

мыслями, можете попробовать еще одно мысленное упражнение, with your thoughts, you can try another mental exercise,

которое я называю “в чужих сапогах”. which I call "in other people's boots."

Зайдите в публичное место и выберите случайного человека, Go to a public place and pick a random person,

хорошенько сконцентрируйтесь и постарайтесь представить, concentrate well and try to imagine,

что происходит в его голове.

Представьте себя на его месте, живущим его жизнью. Immaginatevi nei suoi panni, vivendo la sua vita.

Какие у него проблемы? What's his problem?

О чем он волнуется и переживает? What is he worried and worried about?

В чем он не уверен? What isn't he sure of?

О чем он сейчас размышляет? What is he thinking about right now?

Реально представьте себя на его месте и в его голове. Realistically imagine yourself in his shoes and in his head.

При помощи такого упражнения, вы заставите себя поверить, With such an exercise, you will make yourself believe,

что большинство людей думают в основном о своих проблемах, that most people think mostly about their own problems,

что так и есть. That it is.

Чем лучше вы осознаете этот “эффект прожектора”, The better you are aware of this "spotlight effect,

тем меньше вы будете испытывать тревогу в обществе. the less social anxiety you will experience.

Вы наконец поймете, что люди просто не обращают You'll finally realize that people just don't pay attention

на вас так уж много внимания. on you that much attention.

Возможно сначала это покажется грустным, но постепенно It may seem sad at first, but gradually

вы осознаете, какой большой груз свалился у вас с плеч. you realize what a great weight has been lifted from your shoulders. ci si rende conto del grande peso che ci si è tolti dalle spalle.

Вы почувствуете свободу. You will feel the freedom.

На этом всё.

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами.