Как Повысить Уровень Тестостерона (7 Лучших Способов) |increase||testosterone|| ||Poziom||| Wie man den Testosteronspiegel erhöht (7 beste Methoden) How to Increase Testosterone Levels (7 Best Ways) Cómo aumentar los niveles de testosterona (7 mejores maneras) Comment augmenter les niveaux de testostérone (7 meilleures façons) Testosteronniveaus verhogen (7 beste manieren) Jak zwiększyć poziom testosteronu (7 najlepszych sposobów) Como aumentar os níveis de testosterona (7 melhores maneiras)

существует 7 различных видов повышения тестостерона ||types|of increasing| there are 7 different types of testosterone boost

естественным способом. naturalnym|

номер 1 - поднимайте тяжести. ||weights |Podnoście|ciężary

Это самый общеизвестный совет для мужчин, которые ||well-known|||| ||najbardziej znana||||

хотят повысить свой уровень тестостерона.

Это связано с тем, что существует много исследований, подтверждающих ||||||||confirming |||||istnieje||badań potwierdzających| This is due to the fact that there are many studies that confirm

это заявление. |the statement |To oświadczenie. this is a statement.

Одно исследование даже показало, что поднятие |study|||| One study even found that raising

тяжестей в течение трёх месяцев может повысить the workload||||||increase severity for three months can increase

ваш уровень тестостерона на 8%.

Следующий совет может прозвучать немного странно, но |||sound||| |||zabrzmieć|||

Номер 2 - Держите свои яички в холоде. |||eggs|| |||jajka|| Number 2 - Keep your testicles cold. Numero 2 - Mantenere i testicoli freddi.

Было доказано, что это необходимо, чтобы повысить выработку |proven||||||productivity ||||konieczne|||produkcję È stato dimostrato che è necessario aumentare la produzione di

тестостерона.

Так как же мы можем держать яйца в прохладе? ||||||||coolness ||||||||chłodnym miejscu So how can we keep our eggs cool? Come possiamo quindi mantenere fresche le nostre uova?

Эксперты предлагают спать без нижнего белья и принимать |suggest|||||| |||||bielizny||przyjmować Gli esperti suggeriscono di dormire senza biancheria intima e di prendere un

холодный душ, который, кстати, имеет кучу других преимуществ. |||||||advantages |||przy okazji|ma|mnóstwo||zaletów docce fredde, che tra l'altro hanno molti altri benefici.

Номер 3 - хорошо высыпайтесь. ||get enough sleep Numero 3: dormire bene.

Исследования показывают, что чем чаще вы высыпаетесь, ||||||get enough sleep Studies show that the more often you get enough sleep, Gli studi dimostrano che più spesso si dorme a sufficienza,

тем ваш уровень тестостерона будет выше. più alti saranno i livelli di testosterone.

В основном это потому что, когда мы спим, наше тело Questo è dovuto principalmente al fatto che quando dormiamo, il nostro organismo

вырабатывает тестостерон. produces| produce testosterone.

Чтобы иметь крепкий сон, нужно держать комнату в ||a good||||| ||mocny||||| Per dormire bene, è necessario che la stanza sia in un ambiente

абсолютной темноте. nell'oscurità totale.

Это значит закройте шторы и отключите всю электронику. ||Zasłońcie|||wyłączcie|| Ciò significa chiudere le tende e spegnere tutti i dispositivi elettronici.

Стоит помнить, что в комнате с более низкой температурой È bene ricordare che in una stanza con una temperatura più bassa.

вы будете спать лучше. dormirete meglio.

Вечером постарайтесь избегать вещей, которые могут перебить ||to avoid||||cause (an allergic reaction) |Postarajcie się|unikać|rzeczy||| La sera, cercate di evitare le cose che possono interrompere la

ваш сон. |Twój sen.

Вам также стоит избегать голубой подсветки от ваших |||||highlighting|| |||unikać|niebieskiego oświetlenia|niebieskiego podświetlenia|| Si consiglia inoltre di evitare la retroilluminazione blu della

электронных устройств, поскольку он нарушает суточный |||||daily cycle elektronicznych|urządzeń elektronicznych|ponieważ||narusza|dobowy cykl of electronic devices because it disrupts the diurnal dispositivi elettronici perché interrompono il ritmo diurno

биологический ритм. biologiczny|Rytm biologiczny

Используйте приложение типа f.lux (Флакс), которое ||||f.lux|f.lux| Użyj aplikacji typu|aplikacja|rodzaju|||f.lux (Fluks)| Utilizzare un'applicazione come f.lux (Flax) che

отфильтрует это свечение на вашем компьютере или ||the glow|||| odfiltruje||blask|||| filtrerà questo bagliore sul computer o sul

телефоне.

Номер 4 - измените свою диету. Numero 4: cambiare la dieta.

Вы можете внести несколько изменений, которые помогут ||make|||| ||wprowadzić||kilka zmian|| You can make a few changes that will help

повысить уровень тестостерона. increase||

Было доказано, что голодание в течение 16 часов повысит |||||||will increase |||głodówka||przez okres||zwiększy È stato dimostrato che digiunare per 16 ore aumenta

ваш уровень тестостерона до 180%. i livelli di testosterone fino al 180%.

К слову, голодание также имеет кучу других преимуществ. ||fasting||||| |||||||korzyści Tra l'altro, il digiuno ha anche molti altri benefici.

Холестерол. cholesterol Colesterolo.

Холестерол способствует выработке всех гормонов, |contributes to||| |sprzyja|produkcji||hormonów Il colesterolo contribuisce alla produzione di tutti gli ormoni,

включая тестостерон. compreso il testosterone.

Исследования показали прямую связь: чем больше ||a direct||| |pokazały bezpośredni związek|bezpośredni|bezpośredni związek|im więcej| Gli studi hanno dimostrato una correlazione diretta: quanto più

холестерола вы потребляете, тем больше тестостерона ||consume||| ||spożywacie|więcej||

вы вырабатываете. |are developing

Вопреки распространенному мнению, потребление холестерола contrary to|common||consumption of cholesterol| Wbrew powszechnej opinii|powszechnemu|powszechnej opinii|spożycie| Contrary to popular belief, the intake of cholesterol Contrariamente a quanto si crede, l'assunzione di colesterolo

не приводит к повышению общего уровня холестерина |||increase|||of cholesterol |nie prowadzi||zwiększenia poziomu|ogólnego|poziomu| does not lead to an increase in total cholesterol levels non comporta un aumento dei livelli di colesterolo totale

в крови. |we krwi nel sangue.

Сардины, устрицы, яйца - все источники холестерина sardines|oysters||||of cholesterol Sardynki|Ostrygi|||źródła| Sardine, ostriche, uova: tutte fonti di colesterolo.

также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин ||||||zinc|| |zawierają||||||| contengono anche elementi importanti come lo zinco e la vitamina

D3.

Это приводит нас к основным витаминам. |leads|||to the main| |prowadzi|||głównych|witaminom That brings us to the essential vitamins. Questo ci porta alle vitamine essenziali.

Подпитка организма с помощью витаминов и минералов является nourishment|body|||||| Uzupełnianie|||||||jest Integrare l'organismo con vitamine e minerali è una

ключевым аспектом для повышения выработки тестостерона. a key|aspect|||production| ||||produkcji|testosteronu un aspetto fondamentale per incrementare la produzione di testosterone.

Цинк сильно соотносится с уровнем тестостерона. ||is correlated||the level| ||koreluje z||| Lo zinco è fortemente correlato ai livelli di testosterone.

Магний помогает крепко спать и также хорошо соотносится magnesium||well||||| ||mocno||||| Magnesium helps you sleep soundly and also correlates well Il magnesio aiuta a dormire profondamente ed è anche ben correlato

с уровнем тестостерона.

Витамин D наблюдается в дефиците у офисных работников. ||is observed||||| ||występuje||||| Vitamin D is seen in deficiency in office workers. La vitamina D è riscontrata in carenza nei lavoratori d'ufficio.

Эксперты указывают, что потребление 3000 международных |indicate|||international ||||międzynarodowych jednostek Gli esperti fanno notare che il consumo di 3.000 internazionali

единиц витамина Д значительно повышает уровень тестостерона. units|||significantly|increases|| jednostek||||zwiększa|| Vitamin D units significantly increase testosterone levels. Le unità di vitamina D aumentano significativamente i livelli di testosterone.

Но стоит так же помнить, что от передозировки витамина |||||||overdose| |||||||przedawkowania witaminy| Ma vale anche la pena di ricordare che un'overdose di vitamina.

Д можно умереть. ||można umrzeć D può morire.

И не забывайте, что стоит употреблять витамин Д3, |||||take|| ||nie zapominajcie||warto|stosować|| Non dimenticate che è utile consumare la vitamina D3,

потому что витамин Д2 может нанести вред вашему организму. |||||cause harm|harm|| |||||wyrządzić|szkodę|| perché la vitamina D2 può essere dannosa per l'organismo.

Номер 5 - снизьте уровень эстрогена. |lower||estrogen Number 5, lower your estrogen levels. Numero 5: abbassare i livelli di estrogeni.

Снижение уровня эстрогена важно, если вы хотите повысить |||||||increase Ridurre i livelli di estrogeni è importante se si vuole aumentare la

уровень тестостерона и его эффект. ||||effect livelli di testosterone e i suoi effetti.

Эстроген связывает ваши андрогенные рецепторы, |binds||androgenic|receptors |wiąże się z||| Estrogen binds your androgen receptors, Gli estrogeni legano i recettori degli androgeni,

коих в вашем теле довольно много. of whom||||| których jest wiele||||| di cui il corpo è ricco.

Это предотвращает связывание тестостерона с теми рецепторами, |prevents|binding|||| |zapobiega||||| Ciò impedisce al testosterone di legarsi a tali recettori,

которые ведут к снижению общей активности тестостерона. |lead||to decrease||| |prowadzą do|||ogólnej|| that lead to a decrease in overall testosterone activity. che portano a una diminuzione dell'attività complessiva del testosterone.

Чтобы понизить уровень эстрогена, вам необходимо |lower|||| Per abbassare i livelli di estrogeni, occorre

снизить вес. |waga to lose weight.

Клетки жира содержат энзим, который превращает тестостерон cells|fat||an enzyme||converts| Komórki tłuszczowe|tłuszczowe||||przekształca| Fat cells contain an enzyme that converts testosterone Le cellule adipose contengono un enzima che trasforma il testosterone

в эстроген, который, в свою очередь, увеличивает количество ||||||increases| |||||w rezultacie|zwiększa ilość|ilość into estrogen, which in turn increases the amount of in estrogeni, che a loro volta aumentano la quantità di

жира в теле.

Этот цикл повторяется снова и снова, увеличивая жир ||||||increasing fat| ||||||zwiększając ilość tłuszczu| Questo ciclo si ripete in continuazione, aumentando il grasso

в вашем теле и делая тестостерон менее эффективным с каждым ||||czyniąc||mniej skutecznym||| in your body and making testosterone less effective with every nell'organismo e rendendo il testosterone meno efficace ad ogni

разом. all at once. tutti insieme.

Единственный выход выйти из этого порочного круга |||||vicious| Jedyny|||||błędnego| The only way out of this vicious cycle

– потерять вес естественным путем, а именно: диета и to lose|||by (with 'естественным')|||| ||naturalnym|naturalnie||a mianowicie|| - to lose weight naturally, namely, diet and

физические упражнения. |Ćwiczenia fizyczne

Так же следует избегать попадания Бисфенола А в ||||exposure|bisphenol|| ||należy||||| Il bisfenolo A deve essere evitato anche in caso di contatto con

организм.

Бисфенол А имитирует эстроген. ||mimics| ||naśladuje|estrogen Il bisfenolo A imita gli estrogeni.

Бисфенол А находится он в пластиковых бутылках |||||plastic| ||znajduje się|||| Il bisfenolo A si trova nelle bottiglie di plastica.

и продуктах в консервных банках. |in (with 'и')||| |||konserwowych|puszkach konserwowych and food in cans. e cibo in scatola.

Так же откажитесь от хранения жирной пищи в пластиковых ||avoid||storing|fatty|food|| ||zrezygnujcie|||tłustej|żywności|| Also, refuse to store fatty foods in plastic containers. Inoltre, rifiutate di conservare i cibi grassi in contenitori di plastica.

контейнерах. in containers contenitori.

Номер 6 – снижайте стресс. |reduce| Numero 6 - ridurre lo stress.

Исследования показали, что существует обратная ||||inverse ||||odwrotna zależność Studies have shown that there is an inverse Gli studi hanno dimostrato che esiste un'inversione

связь с кортизОлом, а именно гормоном стресса. ||with cortisol|||with the hormone| związek||||a mianowicie|| il legame con il cortisolo, che è l'ormone dello stress.

Понижение уровня кортизола приведет к повышению тестостерона. decrease|||will lead to||| L'abbassamento dei livelli di cortisolo determina un aumento del testosterone.

Чтобы снизить уровень кортизола, вам стоит принимать «позы |to lower||cortisol||||postures |||||||pozy ciała To lower your cortisol levels, you should do "poses. Per abbassare i livelli di cortisolo, è necessario eseguire "pose".

силы», что по сути является имитированием силы и уверенности |||essentially||||| siła||w rzeczywistości|istotą||||| of strength," which is essentially an imitation of strength and confidence di forza", che è essenzialmente un'imitazione di forza e fiducia

языком тела. linguaggio del corpo.

Имитирование языком тела определенных эмоций создаст mimicking|||||will create Naśladowanie|||określonych||stworzy Imitating certain emotions with your body language will create Imitando determinate emozioni con il linguaggio del corpo, si creano

физиологические эффекты в вашем организме. |effects||| effetti fisiologici nel corpo.

Я имею в виду позы типа «поза супермена», где вы Ja mam na myśli|mam na myśli||na myśli|||||| I'm talking about the "superman pose," where you're Mi riferisco alla "posa di Superman", in cui si è

стоите «ноги врозь» согнув руки в локтях на уровне standing||apart|bent|||at the elbows|| ||Osobno|zginając||||| Stand "feet apart" with arms bent at the elbows at the level of Mettetevi in piedi a "piedi divaricati" con le braccia piegate ai gomiti allo stesso livello

головы. of the heads

Медитация считается одним из лучших способов снизить |||||ways|

уровень кортизола.

Каждодневная 10-минутная медитация окажет огромный daily|||have a huge| Codzienna|||| A 10-minute meditation every day will have a tremendous impact Una meditazione di 10 minuti al giorno farà un'enorme differenza.

эффект на уровень кортизола.

Вам так же может помочь жевание жвачки, но в наименьшей |||||chewing gum|gum|||least extent |||||żucie gumy|gum chewing|||najmniejszym stopniu Chewing gum can also help you, but in the least. Anche le gomme da masticare possono aiutare, ma in misura minima.

степени stopnie, poziomy, rangi degrees

Номер 7 – увеличивайте андрогенные рецепторы. |increase|| |zwiększajcie|receptory androgenowe| Number 7, increase androgen receptors. Numero 7: aumentare i recettori degli androgeni.

Вам необходимо повысить общее количество этих рецепторов, |||the overall|||receptors |konieczne jest||ogólna liczba||| È necessario aumentare il numero totale di questi recettori,

чтобы тестостерон имел бОльший эффект на ваше |||a greater||| in modo che il testosterone abbia un effetto maggiore sul vostro

тело.

Самым лучшим способом является снабжение себя Л-карнитином ||||supplementation|||with L-carnitine ||||zaopatrzenie się w||| The best way is to supply yourself with L-carnitine Il modo migliore è quello di rifornirsi di L-carnitina

и Л-тартратом, которые активируют андрогенные рецепторы ||with L-tartrate||activate|| e L-tartrato, che attivano i recettori degli androgeni.

и увеличивают их общее количество в вашем организме. |increase|||||| e aumentarne la quantità totale nell'organismo.

Но бОльший эффект окажет избегание таких «раздражителей» |||will have|avoidance||irritants ||||unikanie||bodźców drażniących But avoiding these "stimuli" will have a greater effect. Ma evitare questi "stimoli" avrà un effetto maggiore.

как наркотики и порно. |||pornografia like drugs and porn.

Потому что ученые выявили связь между этими раздражителями ||scientists|identified||||stimuli |||||między|| Perché gli scienziati hanno identificato un legame tra questi stimoli.

и андрогенными рецепторами. recettori degli androgeni.

Итак, теперь у вас есть 7 различных способов повысить Ora avete 7 modi diversi per migliorare

уровень тестостерона естественным путем. ||naturalnym|

Дерзайте! be bold Śmiało! Facciamolo!