How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series Wie Schlaf Ihre Emotionen beeinflusst | Sleeping with Science, eine TED-Serie How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series Como o sono afeta suas emoções | Dormindo com a Ciência, uma série TED Как сон влияет на ваши эмоции | Спать с наукой, серия TED

Prevodilac: Ivana Korom Lektor: Aleksandar Korom Kako tačno nedostatak sna utiče na naš emocionalni mozak? المترجم: Abdelrahman Emad المدقّق: omar idma So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain? Traductor: Ainhoa Muñoz Revisor: Silvina Katz چگونه کمبود خواب، به مغز ما فشار می‌آورد؟ Traducteur: Ece Adiguzel Relecteur: eric vautier Fordító: Diana Arnold Lektor: Peter Pallós Sebenarnya apa pengaruh kurang tidur pada otak emosi kita? Care sunt consecințele lipsei de somn asupra creierului nostru emoțional? Переводчик: Ekaterina Skryleva Редактор: Yulia Kallistratova Çeviri: Nihal Aksakal Gözden geçirme: Miraç Şendil Zašto nas nedostatak sna لماذا تجعلنا قلة النوم Why does that lack of sleep make us ¿Por qué la falta de sueño چرا کمبود خواب ما را از نظر عاطفی Pourquoi ce manque de sommeil nous rend-il Miért tesz minket az alváshiány Mengapa kurang tidur bisa menciptakan emosi irasional dan reaksi berlebihan? De ce lipsa somnului Почему этот недостаток делает нас Neden uyku eksikliği bizi duygusal olarak

čini tako emocionalno iracionalnim i hiperreaktivnim? مضطربين عاطفيًا ومفرطين في النشاط؟ so emotionally irrational and hyperreactive? nos vuelve tan irracionales e hiperactivos? بی منطق و بیش فعال می‌کند؟ si émotionnellement irrationnel et hyper-réactif ? érzelmileg annyira irracionálissá és túlzottan ingerlékennyé? ne face atât de iraționali emoțional și hiperreactivi? эмоционально неустойчивыми и раздражительными? [Spavanje sa naukom] [النوم مع العلم] [Sleeping with Science] [Durmiendo con la ciencia] [خواب به همراه علم] [La science du sommeil] [Alvás és tudomány] [Sains dan Tidur] [Știința somnului] [В постели с наукой] [Bilim ile Uyumak]

Pre nekoliko godina, sproveli smo studiju snimanja mozga. حسنًا، أجرينا قبل عدة سنوات دراسة على تصوير العقل. Well, several years ago, we conducted a brain imaging study. Bueno, hace varios años, realizamos un estudio de imágenes cerebrales. چند سال پیش ما یک تصویربرداری از مغز را مطالعه کردیم On a fait une étude d'imagerie cérébrale il y a plusieurs années. Néhány éve agyi képalkotó vizsgálatot végeztünk, Beberapa tahun lalu, kami melakukan studi pemindaian otak manusia. Acum câțiva ani, am făcut un studiu de imagistică a creierului. Несколько лет назад мы провели нейровизуализационные исследования мозга. Birkaç yıl önce bir beyin görüntüleme çalışması yaptık. Uzeli smo grupu zdravih odraslih ljudi. وجمعنا مجموعة من البالغين الأصحاء. And we took a group of healthy adults. Y como muestra, tomamos a un grupo de adultos sanos. و چند فرد داوطلب سالم را پذیرفتیم. Nous avons pris un groupe d'adultes en bonne santé. amelyben egy csoport egészséges felnőtt vett részt. Kami melibatkan sekelompok orang dewasa. Am ales un grup de adulți sănătoși Мы пригласили группу здоровых взрослых людей. Bir grup sağlıklı yetişkinle çalıştık.

Pustili smo ih da spavaju celu noć وسمحنا لبعض منهم بجرعات نوم كافية And we either gave them a full night of sleep A algunos de ellos les dejamos dormir toda una noche به بعضی از آنها اجازه ی یک خواب کامل دادیم Et certains ont pu dormir une nuit complète de sommeil Volt, hogy egész éjjel hagytuk őket aludni, Kami membuat mereka tidur semalaman atau kurang tidur. și le-am oferit fie o noapte întreagă de somn, Одним мы дали проспать всю ночь, Ya bir gece uykularını almalarına izin verdik

ili smo im uskratili san. وتم حرمان البعض الآخر منها. or we sleep-deprived them. y a otros les privamos del sueño. اما بقیه ی افراد را بیدار نگه داشتیم et d'autres ont été privés de sommeil. és volt, amikor nem hagytuk őket. fie i-am privat de somn. другим не дали выспаться. ya da uykusuz bıraktık.

I sledećeg dana smo ih stavili u skener magnetne rezonance وفي اليوم التالي، وضعناهم في ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي And then the next day, we placed them inside an MRI scanner, Al día siguiente, les hicimos una resonancia magnética, روز بعد آنها را زیر دستگاه MRI اسکن کردیم Et le lendemain, nous les avons placés dans un scanner IRM Másnap egy MRI-szkennerrel megnéztük, Keesokannya, kami memeriksa mereka dengan MRI Ziua următoare i-am scanat cu un RMN На следующий день всем участникам было сделано МРТ головного мозга, Ertesi gün, onları bir MRI makinesinin içine yatırdık i gledali smo kako je reagovao njihov emotivni mozak. ولاحظنا كيف كان الذهن العاطفي يتفاعل. and we looked at how their emotional brain was reacting. y observamos cómo reaccionaba su cerebro emocional. و به واکنش عاطفی مغزشان نگاه کردیم. et avons observé la réaction de leur cerveau émotionnel. hogyan reagál az érzelmi agyuk. dan melihat reaksi otak emosi mereka. și am analizat modul în care a reacționat creierul lor emoțional. с помощью которой мы изучили эмоциональную карту мозга. ve duygusal beyinlerinin nasıl tepki verdiğine baktık. Fokusirali smo se na jednu određenu strukturu وقمنا بالتركيز على عنصر واحد بالتحديد، And we focused on one structure in particular, Y nos centramos en una estructura concreta ما دقت را روی یک ساختمان خاص گذاشتیم، Et nous nous sommes concentrés sur une structure en particulier, Kimondottan egy részére összpontosítottunk, Kami hanya fokus pada satu struktur, yaitu amigdala. Ne-am concentrat în special pe o anumită structură, Мы сосредоточили внимание на одной конкретной области мозга — Özellikle tek bir yapıya odaklandık, koja se zove amigdala. يدعى "اللوزة الدماغية ". it's called the amygdala. llamada amígdala. به نام «آمیگدال». appelée l'amygdale. amelyet amigdalának hívnak. și anume amigdala. миндалевидном теле. adı amigdala.

Amigdala je jedan od centralnih regiona واللوزة الدماغية واحدة من المناطق المركزية، And the amygdala is one of the centerpiece regions La amígdala es una de las zonas del punto central و آمیگدال یکی از قسمتهای اصلی L'amygdale est l'une des régions centrales Az amigdala az erős érzelmi reakciók, Amigdala adalah salah satu pusat munculnya reaksi emosi yang kuat, Amigdala e o componentă esențială Миндалевидное тело — одна из центральных областей мозга, Amigdala, olumsuz duygusal tepkiler de dahil olmak üzere

za stvaranje snažnih emocionalnih reakcija, المسؤولة عن توليد ردود الفعل العاطفية القوية، for the generation of strong emotional reactions, que genera fuertes reacciones emocionales, تولید نیرو برای واکنشهای عاطفی است، pour la génération de fortes réactions émotionnelles, köztük a negatív érzelmi reakciók când vine vorba de generarea reacțiilor emoționale puternice, в котором формируются сильные эмоции, uključujući negativne emocionalne reakcije. ومنها التفاعلات العاطفية السلبية. including negative emotional reactions. از جمله واکنشهای عاطفی منفی. y compris les réactions émotionnelles négatives. keletkezésének egyik központi területe. termasuk emosi negatif. inclusiv reacții negative. включая негативные эмоции. en önemli bölgelerinden biri. Kada smo gledali ljude koji su spavali tokom cele noći, عندما نظرنا إلى هؤلاء الذين تمتعوا بالقسط الكافي من النوم، Now when we looked at those people who had had a full night of sleep, Cuando observamos a las personas que durmieron toda la noche, حالا به مغز کسانی که خواب کامل داشتند نگاه کردیم، Lorsque nous avons examiné les personnes avec une nuit complète de sommeil, Amikor azokat vizsgáltuk, akik átalhatták a teljes éjszakát, Jika meneliti orang-orang yang telah tidur semalaman, Când am analizat persoanele care dormiseră toată noaptea, Когда мы изучили результаты тех, кто всю ночь спал, Gece uykusunu tam almış insanlara baktığımızda videli smo lep, odgovarajući umereni stepen ما لاحظناه من تفاعل اللوزة الدماغية كان جميلًا ومعتدلًا نسبيًا. what we saw was a nice, appropriate moderate degree pudimos apreciar un nivel muy moderado چیزی که دیدیم زیبا بود، مقدار متوسطی از nous avons constaté un degré de réactivité modéré, azt láttuk, hogy az amigdala rendesen, kita melihat amigdala bereaksi dengan tepat dan moderat. am observat un grad normal și moderat то увидели адекватную, умеренную степень реагирования gördüğümüz şey, amigdaladan gelen hoş, reaktivnosti amigdale. of reactivity from the amygdala. de reactividad de la amígdala. واکنش از آمیگدال. approprié et agréable de l'amygdale. de reactivitate de la amigdală. со стороны миндалины. uygun orta dereceli bir reaktiviteydi.

Nije da nije bilo nikakvog odgovora, لم يكن الأمر كأنه لم يكن هناك رد فعل على الإطلاق، It wasn't as though there was no response at all, به نظر نمیرسید که پاسخی وجود نداشته باشد Ce n'était pas comme s'il n'y avait pas de réponse, Nem mintha egyáltalán nem érkezett volna válasz, Bukannya tak ada respons sama sekali, Nu era ca și cum n-ar fi existat niciun răspuns, Не то, чтобы не было вообще никакой реакции, Hiç yanıt yokmuş gibi değildi

nego je odgovor bio odgovarajući. لكنه كان رد فعل معتدل. but it was an appropriate response. sino una respuesta adecuada. بلکه یک پاسخ مناسب وجود داشت. mais une réponse adéquate. inkább megfelelő reakció volt. tapi responnya tepat. dar era un răspuns corespunzător. просто она была соответствующей. ama uygun bir yanıttı.

Međutim, kod ljudi koji nisu spavali, أما المجموعة الأخرى التي لم تحظ بنفس القسط من النوم، Yet in those people who were sleep-deprived, Sin embargo, en aquellas personas privadas del sueño, کسانی که محروم از خواب بودند Pourtant, chez les personnes qui manquaient de sommeil, Viszont az alváshiányosaknál Sedangkan pada orang-orang yang kurang tidur, Însă la persoanele care nu dormiseră, В то время как у тех, кто не спал всю ночь, Fakat uykusuz kalan insanlarda,

taj duboki emocionalni moždani centar je bio hiperaktivan. كان مركز الدماغ العاطفي العميق في الواقع مفرط النشاط. that deep emotional brain center was in fact, hyperactive. ese centro del cerebro emocional estaba, en efecto, hiperactivo. مرکز عاطفی مغز در حالت بیش فعالی بود. ce centre cérébral émotionnel profond était hyperactif. a mély érzelmi agyközpont túlzottan ingerlékeny volt. pusat otak emosi yang dalam itu menunjukkan reaksi berlebihan. centrul creierului emoțional era hiperactiv. этот эмоциональный мозговой центр отличался гиперактивностью. o derin duygusal beyin merkezi aslında hiperaktifti. Zaista, amidala je bila skoro 60 odsto reaktivnija كان تفاعل اللوزة الدماغية أكثر استجابة بما يقرب من 60 في المائة Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive تقریبا آمیگدال شصت درصد واکنش دهی بیشتری En fait, l'amygdale était presque 60% plus réactive Az amigdala közel 60%-kal érzékenyebb volt Amigdala era cu 60% mai reactivă В сущности, миндалевидное тело стало более чем на 60% чувствительнее Gerçekten de amigdala uykusuzluk koşulları altında u uslovima uskraćenog sna. تحت تأثير قلة النوم. under conditions of a lack of sleep. en condiciones de falta de sueño. در وضعیت کمبود خواب داشت. dans des conditions de manque de sommeil. alváshiány esetén. dalam kondisi kurang tidur. la persoanele private de somn. после недостаточного количества сна. neredeyse yüzde 60 daha duyarlıydı.

Ali zašto se to dešavalo? لكن لماذا كان هذا هو الحال؟ But why was that the case? Pero, ¿por qué sucedía eso? اما چرا این شکلی بود؟ Mais pourquoi cela arrivait-il ? De miért volt ez így? Tapi mengapa demikian? Care e explicația? Но почему так произошло? Ama neden böyleydi?

Ono što smo otkrili وما اكتشفناه لاحقًا، And what we went on to discover, Descubrimos que existe چیزی که در ادامه کشف کردیم Et ce que nous avons découvert, Azt fedeztük fel, Lalu kami pun mengetahui Ce am descoperit Как мы позже выяснили, Sonra keşfettiğimiz şey,

je da je uključen još jedan deo mozga. أن هناك منطقة دماغية أخرى متورطة في هذا. is that there's another brain region that's involved. otra zona del cerebro que también está implicada en esto. این بود که قسمت دیگری از مغز نیز درگیر بود hogy még egy agyterület érintett ebben. bahwa ada bagian lain dari otak yang terlibat. a fost că mai era implicată o altă structură a creierului. в этом задействована ещё одна область мозга. ilgili başka bir beyin bölgesi daha olduğu.

On se zove prefrontalni korteks, هذه المنطقة تدعى "القشرة الجبهية". This brain region is called the prefrontal cortex, Esta zona se conoce como corteza prefrontal, قسمتی به نام قشر جلوی مغز. Cette région du cerveau est appelée cortex préfrontal Ezt az agyterületet prefrontális kéregnek hívják, Bagian itu disebut prefrontal cortex Aceasta e numită cortex prefrontal Это префронтальная кора, Bu beyin bölgesi prefrontal korteks olarak adlandırılır

i nalazi se odmah iznad vaših očiju. ومكانها فوق عينيك مباشرة. and it sits directly above your eyes. y está situada justo encima de los ojos. و دقیقا بالای چشمان شماست. et elle est située juste au-dessus des yeux. és közvetlenül a szemünk felett helyezkedik el. yang letaknya tepat di atas mata. și se află chiar deasupra ochilor. которая находится прямо над глазами. ve doğrudan gözlerinizin üzerinde bulunur.

Prefrontalni korteks ومن الممكن أن تفكر في القشرة الجبهية And you can think of the prefrontal cortex Y puedes pensar que la corteza prefrontal می‌توانید قشر جلوی مغز را تقریبا مانند Et vous pouvez penser au cortex préfrontal A prefrontális kéregre szinte úgy tekinthetünk, Prefrontal cortex bisa dianggap sebagai CEO-nya otak. Putem să ne gândim la cortexul prefrontal Можно сказать, что она — Prefrontal korteksi sanki beyninizin CEO'su gibi düşünebilirsiniz.

je kao izvršni direktor vašeg mozga. تقريبًا مثل الرئيس التنفيذي لعقلك. almost like the CEO of your brain. es algo así como el director ejecutivo de tu cerebro. مدیر عامل مغزتان در نظر بگیرید. comme le PDG de votre cerveau. mint az agyunk vezérigazgatójára. ca la directorul general al creierului. главный управляющий вашего мозга.

Veoma je dobar u donošenju važnih, izvršnih إنها جيدة جدًا في صنع ردود الفعل It's very good at making high-level, executive, top-down Es muy bueno tomando decisiones y reacciones de control de alto nivel, در ساختن سطح بالا، اجرایی، بالا به پایین کنترل تصمیم گیری و واکنش‌دهی، Il est très doué pour décider et réagir Nagyon jó a magas szintű, végrehajtó, Sangat pandai membuat keputusan dan reaksi hierarkis tingkat tinggi. E foarte priceput în a lua decizii și să reacționeze la nivel înalt, Она отлично справляется с решением сложных и ответственных задач, Üst düzey, idari, genelden özele kontrol kararları kontrolnih odluka i reakcija. control decisions and reactions. ejecutivas y de arriba abajo. خیلی خوب کار می‌کند. centralizat și controlat. используя метод «cверху-вниз». ve tepkileri vermede çok iyi.

Zapravo, on je jedan od najrazvijenijih delova našeg mozga. في الواقع، إنها واحدة من أكثر المناطق المتطورة في دماغنا. In fact, it's one of the most evolved regions of our brain. De hecho es una de las zonas más desarrolladas de nuestro cerebro. در واقع این بخش یکی از کاملترین قسمتهای مغز است. En fait, c'est l'une des zones les plus développées de notre cerveau. Ez az agyunk egyik legfejlettebb területe. Bahkan, itu adalah bagian otak yang paling berkembang. De fapt, e printre cele mai dezvoltate regiuni ale creierului. Префронтальная кора — самая развитая область нашего мозга. Aslında beynimizin en gelişmiş bölgelerinden biri. Jedan od delova mozga koje on kontroliše وأحد الأجزاء التي يسيطر عليها عقلنا And one of the parts of the brain that it controls Y una de las partes del cerebro que la controla و یکی از قسمت هایی تحت کنترل آن Et l'une des parties du cerveau qu'il contrôle Az agy egyik része, amelyet irányít, Salah satu bagian yang dikendalikannya Una dintre părțile pe care le controlează în creier И одна из частей мозга, которую она контролирует, — Beynin kontrol ettiği kısımlarından biri de

je taj duboki emotivni centar, amigdala. هي المنطقة العاطفية العميقة، "اللوزة الدماغية". is this deep emotional center, the amygdala. es este centro emocional, la amígdala. همان مرکز عاطفی یعنی آمیگدال است. est ce centre émotionnel profond, l'amygdale. az a mély érzelmi központ, az amigdala. adalah pusat emosi, yaitu amigdala. e amigdala, acest centru al emoțiilor puternice. это эмоциональный центр — миндалевидное тело. bu derin duygusal merkez, amigdala.

Kod onih ljudi koji su spavali cele noći والآن هؤلاء الذين تمتعوا بالقسط الكافي من النوم، Now in those people who had had a full night of sleep, En aquellas personas que durmieron toda la noche, حالا در مغز کسانی که خواب کافی داشتند، Chez les personnes qui avaient eu une nuit de sommeil complète, Akik átaludták az éjszakát, Orang yang sudah tidur semalaman La cei care au dormit toată noaptea, У тех, кто спал всю ночь, Uykusunu tam alan insanlarda,

postojala je lepa, jaka komunikacija i povezanost كان هناك تفاعل لطيف وقوي للتواصل والاتصال there was a nice, strong communication and connection había una comunicación y conexión muy fuerte یک اتصال و ارتباط قوی il y avait une communication et une connexion très fortes rendes, erős kommunikáció és kapcsolat alakult ki memiliki komunikasi dan jalinan yang kuat am observat o comunicare puternică și o bună legătură наблюдалась соответствующая прочная связь prefrontal korteks arasında o derin duygusal beyin merkezini između prefrontalnog korteksa, بين الجبهة القشرية، between the prefrontal cortex, entre la corteza prefrontal, در قشر جلوی مغز برقرار بود که entre le cortex préfrontal a szabályozó prefrontális kéreg antara prefrontal cortex de la nivelul cortexului prefrontal префронтальной коры düzenleyen güzel,

koji reguliše taj duboki emotivni centar u mozgu. في تنظيم هذا المركز العميق من العقل العاطفي. regulating that deep emotional brain center. que regula ese centro del cerebro emocional. مرکز عاطفی مغز را تنظیم می‌کرد. et ce centre cérébral émotionnel. és a mély érzelmi agyközpont között. yang mengatur pusat otak emosi dalam itu. care reglementa centrul emoțiilor intense. с этим эмоциональным центром. güçlü bir iletişim ve bağlantı vardı. Ali kod onih koji nisu spavali, أما المجموعة الأخرى التي لم تحظ بنفس القسط من النوم، But in those people who were sleep-deprived, اما در ذهن کسانی که کم خوابی داشتند، Mais chez les personnes privées de sommeil, De az alváshiányos embereknél Tapi orang yang kurang tidur, Dar la cei care au fost privați de somn, У тех же, кто всю ночь не спал, Ancak uykusuz kalan insanlarda,

ta komunikacija i veza između prefrontalnog korteksa هذا التواصل والاتصال بين الجبهة القشرية that communication, that connection between the prefrontal cortex esa comunicación, esa conexión entre la corteza prefrontal ارتباط، اتصال درون قشر جلوی مغز و cette communication et connexion entre le cortex préfrontal ez a kommunikáció lényegében megszakadt jalinan dan komunikasi antara prefrontal cortex această comunicare și conexiune între cortexul prefrontal взаимодействие и связь префронтальной коры prefrontal korteks ile o derin amigdala i tog dubokog emocionalnog centra u mozgu, amigdale, وتلك اللوزة العميقة في مركز العقل العاطفي and that deep amygdala emotional brain center y esa amígdala, centro del cerebro emocional, و مرکز احساسات عمیق عاطفی مغز (آمیگدال) et l'amygdale a prefrontális kéreg és az amigdala, dan pusat otak emosi otak dalam, yaitu amigdala, și centrul emoțiilor din amigdală с миндалевидным эмоциональным мозговым центром duygusal beyin merkezi arasındaki bu iletişim, je zapravo bila prekinuta. تم قطعها بشكل أساسي. had essentially been severed. se había cortado. در واقع قطع شده بودند. avaient en gros été coupées. a mély érzelmi központ között. telah terputus. a fost profund afectată. была практически прервана. bu bağlantı esasen kopmuştu.

Posledica toga ونتيجة لذلك، And as a consequence, Y como resultado, و در نتیجه، Et en conséquence, Ennek következtében Akibatnya, amigdala merespons dengan berlebihan Drept urmare, И вследствие этого Sonuç olarak,

je da je amigdala bila mnogo reaktivnija اللوزة كانت تستجيب بشكل أكثر تفاعلية the amygdala was responding far more reactively la amígdala respondió de forma mucho más activa آمیگدال واکنش بسیار بیشتری به خاطر l'amygdale répondait beaucoup plus fortement az amigdala az alváshiány miatt amigdala a răspuns mult mai agresiv миндалевидное тело было чрезмерно реактивным amigdala uyku eksikliği nedeniyle

zbog nedostatka sna. نتيجة لقلة النوم. due to a lack of sleep. debido a la falta de sueño. کمبود خواب نشان می‌داد. en raison du manque de sommeil. sokkal érzékenyebben reagált. karena kurangnya tidur. din cauza lipsei de somn. из-за отсутствия сна.

Skoro kao da bez sna كما لو أننا بدون النوم نصبح جميعًا دواسة تسريع عاطفية، It's almost as though without sleep ما تقریبا بدون خواب همه C'est presque comme si, sans sommeil, Mintha alvás nélkül Hampir seolah tanpa tidur, E ca și când fără somn При недостаточном количестве сна Sanki uykusuzken hepimiz

mi postajemo emotivna pedala gasa we become all emotional accelerator pedal, nos convertimos en un pedal acelerador emocional, تبدیل به پدال شتاب دهنده عاطفی می‌شویم، nous devenons une pédale d'accélérateur émotionnelle, érzelmi gázpedállá válnánk, emosi kita menjadi sangat cepat bereaksi apăsăm pe pedala de accelerație a emoțiilor мы будто слишком сильно жмём на педаль газа наших эмоций duygusal gaz pedalına dönüşüyoruz

bez ikakve kontrolne kočnice. ويكون لدينا قليل من فرامل التحكم التنظيمية. and too little regulatory control brake. con muy poca ruptura del control regulador. و نمی‌توانیم خودمان را کنترل کنیم. avec très peu de contrôle réglementaire. de túl gyenge a szabályozófékünk. dan kurang adanya rem yang mengendalikan. și mai puțin pe frâna de control a acestora. и практически не пользуемся педалью тормоза. ve düzenleyici kontrol freni çok az oluyor.

To je izgleda razlog zašto postajemo tako razuzdani ويبدو أن هذا هو السبب الذي يجعلنا مرتبكين And that seems to be the reason that we become so unbuckled Y ese parece ser el motivo por el que nos desatamos tanto, و به نظر می‌آید که از لحاظ یکپارچگی عاطفی Et cela semble être la raison pour laquelle nous sommes si déchaînés, Úgy tűnik, ez az oka annak, Sepertinya itulah penyebab integritas emosi kita tak terkendali Acesta e motivul pentru care suntem așa dați peste cap Кажется, в этом и кроется причина İyi uyumadığımız zaman duygusal bütünlüğümüz açısından u smislu emocionalnog integriteta, من حيث نزاهتنا العاطفية in terms of our emotional integrity en términos de integridad emocional, دلیل از بند گریختگی ما باشد en termes d'intégrité émotionnelle, hogy érzelmi egyensúlyunk annyira kibillen, când e vorba de integritate emoțională нашей несдержанности в эмоциональном плане, bu kadar engellenmemizin nedeni

kada ne spavamo dobro. عندما لا ننام جيدًا. when we haven't been sleeping well. cuando no hemos dormido bien. زمانی که کمبود خواب داریم. lorsque nous n'avons pas bien dormi. amikor nem aludtunk jól. saat kurang tidur. atunci când n-am dormit suficient. когда мы не высыпаемся. bu gibi görünüyor.

To je ono loše što može da se desi إذًا هذا هو الشيء السيئ الذي يمكن أن يحدث، So that's the bad that can happen Ese es el perjuicio que puede ocurrir پس این اتفاق بدی است C'est les maux qui peuvent arriver Tehát ha nem alszunk eleget, Jadi, itulah hal buruk yang bisa terjadi jika kurang tidur. Așadar, asta se poate întâmpla rău Это то плохое, что может случится, Eğer uykunuzu elinizden alırsam

ako vam oduzmem san. إذا سلبت منك النوم. if I take sleep away from you. si te quito el sueño. اگر شما را از خواب دور کنم. si je vous prive de sommeil. efféle rossz dolog történhet velünk. când ești privat de somn. если я лишу вас сна. olacak olan kötü şey bu.

Ali ispostavlja se ولكن اتضح But it turns out Pero resulta اما معلوم است که Mais il se trouve Viszont az is kiderült, Tapi ternyata, terjadi hal baik Dar partea bună Но оказывается, Ama uykunuzu geri aldığınızda iyi bir şey olduğu ortaya çıkıyor.

da se nešto dobro dešava أن هناك شيئًا جيدًا من الممكن أن يحدث that there's something good that happens que ocurre algo bueno وقتی خوابتان را پس می‌گیرید que quelque chose de bien se produit hogy amikor újra kialusszuk magunkat, e că se întâmplă un lucru bun есть и положительные моменты,

kada ponovo dobro spavate. عندما تحصل على نومك مجددًا. when you get your sleep back. cuando recuperas el sueño. اتفاقات خوبی می‌افتد. lorsque vous récupérez un temps de sommeil. akkor valami jó dolog történik. ketika Anda kembali tidur cukup. atunci când îți recuperezi somnul. когда вам снова удаётся поспать.

San, posebno faza brzih pokreta očiju, ونوم حركة الأعين السريعة على وجه الخصوص، And sleep, particularly rapid eye movement sleep, Y el sueño, en concreto el sueño de movimientos oculares rápidos, خواب، و مخصوصا خواب با حرکات سریع چشم، Et le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, Az alvás, különösen a gyors szemmozgásos alvás, Tidur, khususnya tidur REM, Somnul, mai ales în faza de mișcarea rapidă a ochilor, И сон, особенно парадоксальный, Uyku, özellikle hızlı göz hareketi uykusu,

zapravo pruža oblik emocionalne prve pomoći. يقدم في الواقع نموذجًا من الإسعافات الأولية العاطفية. actually offers a form of emotional first aid. en realidad brinda una ayuda de primeros auxilios emocionales. در واقع نوعی از کمک عاطفی اولیه را ارائه می‌دهد. az érzelmi elsősegély egyik formáját kínálja. adalah pertolongan pertama yang ampuh bagi emosi oferă o formă de prim ajutor emoțional. действует как «скорая помощь» для наших эмоций. aslında bir tür duygusal ilk yardım sunar. Jer tokom noćnog sna لأنه أثناء النوم بالليل Because it's during sleep at night Porque es durante el sueño nocturno چون در هنگام خواب شب است که Parce que c'est pendant la nuit de sommeil Ez azért van, mert éjszaka alvás közben karena saat tidur malam itulah Deoarece în timpul somnului de noapte Потому что именно во время ночного сна Çünkü gece uyku sırasında,

mi obrađujemo teška emotivna iskustva نأخذ هذه الأمور الصعبة والتجارب العاطفية that we take these difficult emotional experiences cuando experimentamos esas dificultades emocionales تجربیات احساسی بد را که در طول روز que ces difficultés émotionnelles dolgozzuk fel ezeket az összetett érzelmi élményeket, kita menyerap emosi berat yang kita rasakan saat siang ini, luăm aceste experiențe emoționale dificile мозг пропускает через себя gün içinde yaşadığımız bu zor duygusal deneyimleri alıyoruz

koja smo imali tokom dana, التي كنا نواجهها خلال اليوم، that we've been having during the day, que tuvimos durante el día, داشته‌ایم، فراموش می‌کنیم. que nous avons eues pendant la journée, amelyeket napközben átéltünk, pe care le-am trăit în timpul zilei, все события прошедшего дня, ve uyku gece neredeyse

san je skoro kao noćni umirujući balzam, وهذا النوم يعمل تقريبًا مثل بلسم مهدئ ليلي، and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm, y ese sueño actúa casi como un bálsamo nocturno, خواب تقریبا مانند داروی آرامبخش شبانه است le sommeil agit dessus presque comme un baume de nuit, és mert az alvás szinte éjszakai nyugtató balzsamként hat, dan tidur itu hampir seperti salep penenang saat malam iar somnul funcționează ca un calmant, и сон действует как ночной успокаивающий крем,

koji otupljuje oštre ivice tih teških iskustava. في نزع الحواف الحادة لتلك التجارب الصعبة. taking the sharp edges off those difficult experiences. eliminando los extremos de esas experiencias difíciles. که لبه‌های تیز خاطرات بد را می‌گیرد. éliminant les extrêmes de ces expériences difficiles. enyhítve e bonyolult élményeken. yang meredakan emosi berat itu. atenuând duritatea acestor experiențe neplăcute. снимающий дискомфорт от прожитого дня. ve bu zor deneyimlerin keskin kenarlarını ortadan kaldırıyor. Dakle, možda nije vreme to koje leči sve rane, لذلك، ربما ليس الوقت هو الذي يداوي الجروح And so perhaps it's not time that heals all wounds, Y quizá no es el tiempo el que cura todas las heridas, شاید این، زمان نیست که زخمها را شفا می‌دهد Et peut-être que ce n'est pas le temps qui guérit toutes les blessures, Talán nem az idő gyógyítja be a sebeket, hanem az alvás ideje, Berarti mungkin bukan waktu yang menyembuhkan luka, Prin urmare, poate nu timpul e cel care vindecă toate rănile, И точнее будет сказать не «Время — лучший лекарь», Belki de tüm yaraları iyileştiren zaman değil, nego vreme tokom sna koje omogućava tu vrstu emocionalnog oporavka. إنما الوقت أثناء النوم الذي يزودنا بنوع من النقاهة عاطفية. it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence. es el tiempo dormidos lo que da esa forma de convalecencia emocional. بلکه آن زمان در خواب است که بیماری عاطفی را درمان می‌کند. c'est le temps du sommeil qui permet cette forme de convalescence émotionnelle. amely az érzelmi lábadozás efféle formáját nyújtja. melainkan waktu tidurlah yang memulihkan emosi, ci somnul de noapte oferă această însănătoșire emoțională. а время, проведённое во сне, способствует нашему эмоциональному восстановлению. bu tür duygusal iyileşmeyi sağlayan uyku sırasındaki zamandır. Tako da, kad se vratimo sledećeg dana, لذلك في اليوم التالي، So that when we come back the next day, Para que cuando regresemos al día siguiente, و اینجاست که وقتی روز بعد را شروع می‌کنیم Et lorsque nous nous réveillons le lendemain, Mindezt annak érdekében, hogy másnap sehingga keesokan harinya, Numai așa în ziua următoare И на следующий день, проснувшись утром, Böylece, ertesi gün geri döndüğümüzde

sposobni smo da se izborimo sa tim emocionalnim sećanjima. نحن قادرون على التأقلم مع تلك الذكريات العاطفية. we're able to cope with those emotional memories. podamos lidiar con esos recuerdos emocionales. می‌توانیم از عهده‌ی آن خاطرات عاطفی بر بیاییم. nous sommes capables de faire face à ces souvenirs émotionnels. képesek legyünk megbirkózni ezekkel az érzelmi emlékekkel. kita bisa menghadapi ingatan emosi itu. putem să facem față acelor stări emoționale. мы в состоянии справиться со всеми волнующими нас воспоминаниями. bu duygusal anılarla baş edebiliyoruz.