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思維咖啡, 如何克服拖延症?六個步驟馬上讓你行動起來 【下集】

如何 克服 拖延 症 ?六個 步驟 馬上 讓 你 行動 起來 【下集】

哈囉 大家 好

這裡 是 思維 咖啡

我會 在 這個 頻道

分享 各種 生活 技巧 和 讀書筆記

希望 大家 可以 藉此

得到 一些 有用 的 知識

讓 人生 變得 更加 美好 更加 有趣

今天 繼續 上 一隻 影片

有關 如何 克服 拖延 症 的 分享

接著 第四個 方法

把 目標 分解成 可以 行動 的 小 任務

當 我們 面對 一個 龐大 的 目標 的 時候

很 容易 就 會 感覺 到 心理壓力

不 知道 從何下手

一下子 所有 的 困難 都 會 湧向 大腦

然後 內心 產生 抗拒 和 焦慮

遲遲 不 願意 開始 做 事情

結果 就是 一拖再拖

馬克吐溫 說過 一句 話

前進 的 秘訣 就是 在於 開始

開始 的 秘訣 在於

把 複雜 龐大 的 任務

切 分成 細小 可控 的 任務

然後 從 第一個 任務 開始 做起

如果 你 想要 完成 的 任務 龐大 到

讓 你 不 知道 怎麼 開始

最 有效 讓 你 逃離 拖延 的 方法

就是 把 它 切割成

一個 一個 小小的 行動

然後 設置 明確 的 時間 期限

記住 呀 設置 小 目標 的 時候

一定 要 非常 的 具體

而且 帶有 明確 的 行動

例如 說

如果 你 的 最終目標 是

想要 在 一年 後 參加 馬拉松

那 你 可以 把 它 切割成

12 個 月 的 行動 計畫

每個 月 都 為 自己 設置 一個 小 目標

比如說 第一個 月

每星期 練習 慢跑 三次

每次 跑 2 公里

第二個 月

每星期 練習 慢跑 三次

每次 跑 5 公里

以此類推 的 次序 漸進

用 類似 的 概念 把 巨大 的 目標

分割 成 比較 容易 行動 的 小 目標

它 可以 有效 的 幫助 你 克服 拖延 向前 邁進

而且 大部分 的 現實 是

一項 讓 你 討厭 的 工作 最 棘手 的 部分

就 在於 最 開始 的 幾分鐘

就是 這 幾分鐘 造成 了 最初 的 障礙

試想 一下

有 多少次

你 推遲 了 一項 工作

最後 發現 一旦 開始 做 了

其實 並 沒有 那麼 難

無論是 打掃 、 運動 或 寫作

都 只是 在 開始 的 階段 顯 的 很 難 而已

秘訣 就 在於

把 成功 的 門檻 放低

關注 一點一滴 的 進步

將 困難 的 任務 拆 分成 小 塊

要是 覺得 寫 不了 一 整篇 報告

那 就 先 寫 你 認為 妳 能 寫 的 一部分

譬如說 先 把 開頭 的 兩句話 給寫 好

如果 覺得 不想 鍛鍊

那麼 至少 穿 上 你 的 運動裝

開車 到 健身房 就 好 了

通過 這個 方法

可以 很大 程度 的

避免 自己 掉入 失敗 的 情緒 當

一旦 完成 了 小 目標

你 可以 重新 評估 一下 你 的 感覺

當你寫 了 兩句話 之後

告訴 自己 今天 已經 完成 目標 了

是否 還有 意願 繼續 做 下去 ?

通常 一旦 你 突破 了 前面 的 小 目標

你 會 更 願意 的 選擇 繼續 工作 的

你 也 可以 紀錄 自己 的 表現

譬如說 用 筆記本

或 手機 的 應用程式

記錄 每次 成功 完成 的 小 目標

以便 更好 的 認識 到 自己 的 改變

當你 看到 每天 完成 的 小 目標

正在 一步 一步 的 實現 最終目標

你 肯定 會 更 有 動力

去 完成 那 件 事情 的

接著 第五個 方法

製作 時間表

這個 方法 也 很 簡單

就是 把 你 要 做 的 事情

預先安排 到 你 的 日程表 中

我 自己 通常 會 預先 在 Google Calendar 上面

寫下 接下來 一週 要 做 的 事情

只要 時間 到 了

Google 就 會 在 半個 小時 前 提醒 我

我 就 會 很 自然 的 坐 到 電腦前

進入 工作 模式

以前 我 一直 覺得

如果 每天 都 把 時間 都 規劃 好

就 不 能夠 彈性 的 控制 時間

那 人生 不 就 沒有 自由 了 嗎 ?

直到 前 陣子 嘗試 了 這個 方法 之後

我 發現 我 對 時間 上 的 運用 效率

真的 大大的 改進 了

也 很大 程度 的 克服 了 我 的 拖延 症

以前 沒有 定下 時間 的 習慣

明明 有 很多 很 重要 的 事情

等 著 我 去 做

卻 總是 覺得 自己 還有 很多 時間

就 告訴 自己

先看 一部 電影 再說 啦

或 先 耍 廢 玩 一陣 遊戲 再說

然後 不知不覺 一天 就 過去 了

那 件 事情 好像 永遠 都 不會 開始 似的 ...

自從 我 使用 這個 方法 之後

我 就 能夠 很 明確 的 知道

每天 的 哪 段時間 是 用來 工作

哪 段時間 用來 娛樂 的

只要 時間 一到

我 就 會 坐 到 電腦前面

打開 25 分鐘 的 倒計時

然後 專心 工作

該 享樂 的 時候 享樂

該 工作 的 時候 工作

我 焦慮 的 心情 也 隨著 消失 了

如果 你 也 有 常常

不 懂得 時間 花去 了 哪裡 的 問題

真的 強烈建議 可以 嘗試 一下 這個 方法

先 大概 的 規劃 出 下個星期 的 時間表

相信 我

單單 安排 工作 時間 這個 動作

就 能夠 讓 你 產生 動力

減少 你 的 拖延

當然 生活 中 還是 有 很多 意料不到 的 事情

打破 你 預先安排 好 的 時間表

但 沒關係

你 可以 慢慢 的 做出 調整

重要 的 是

你 已經 懂得 看重 安排 你 的 時間

這也 讓 我 想到 Tim Ferriss 的 訪談 節目 裡面

有 一位 叫做 Mike Birbiglia 的 嘉賓

他 是 世界 著名 的 喜劇演員 之一

同時 也 是 一位 編劇

他 在 節目 中

分享 了 他 克服 拖延 症 的 經驗

讓 我 印象 非常 深刻

在 訪談 中 他 說

有 段時間 他 在 寫 劇本 的 過程 中

常常 發現自己 不斷 的 拖延

於是 他 就 分析 了 自己 的 日常 習慣

他 發現 到 其實 在生活中

他 是 一個 很 守時 的 人

無論是 跟 別人 約 吃 午餐 或 會議

從來 都 不會 遲到

但 唯獨 就是 對 自己 要 做 的 事情

常常 都 不 守時

於是 他 決定 用 一個 非常簡單 粗暴 的 方法

他 在 一張 紙上 寫下

Mike! 別忘了 今天 晚上 7 點你 跟 自己 有個 約會 !

然後 他 把 這張紙 貼 在 他 的 床頭

藉此 每天 提醒 自己

雖然 這種 作法 看起來 十分 的 愚蠢

但 它 的確 起到 了 作用

Mike 就是 用 這種 簡單 的 方式

成功 讓 自己 每天晚上 7 點鐘 開始 寫作

克服 了 自己 的 拖延 症

這裡 要說 的 是

我們 常常 會 對 自己 說謊

我們 會 對 自己 說 從 下個月

下個星期 或 明天 開始

我 就 會 去 做 這件 事情

但 明天 永遠 都 不 會來

因為 無論是 明天 或是 下個星期

我們 還是 會為 其他 事情 而 忙

所以 你 還是 會 把 那 事情 一拖再拖

直到 把 那件 事情 給 忘掉

記住 我們 只有 今天

如果 你 真的 想要 完成 那 件 事情 的話

那 就 把 它 放到 你 的 日程表 裡面 吧

或者 在 日曆 上面 寫 上 大大的 字來 提醒 自己

如果 你 想要 一個 星期 看 完一 本書

那 就 設定 一個 時間段

譬如說 每天晚上 7 點到 8 點

留出 一個 小時 拿來 看書

一週 七天

你 就 擁有 7 個 小時 的 閱讀 時間 了

在 《 少 , 但是 更好 》 的 這本 書中

有 一句 話 貼切 的

形容 了 生活 中 的 時間 運用

如果 你 不 安排 自己 生活 中 優先 次序

那 別人 就 會 替 你 安排

如果 你 一 直說 自己 忙碌 沒有 時間

而 遲遲 不去 做 那件 事情 的話

那麼 那 件 事情 就 永遠 都 不會 開始

記住 要 主動 的 掌握 自己 的 時間

而 不是 任由 身邊 的 人 事物

去 影響 你 的 時間 安排

來到 了 最後 一個 方法

建立 固定 的 流程

如果 細心 留意

就 會 發現 到 我們 生活 中

有 無數個 固定 的 流程

即使 已經 累 得 要死 了

我們 也 能 自動 完成 的

譬如說 起床 後 昏昏 沈沈 的 情況 下

我們 會 自動自發 的 刷牙

吃 早餐 綁 鞋帶 等等

這些 流程 就 好像 電腦程式 那樣

讓 我們 可以 像 機器 的 那樣

完成 一系列 的 慣常 活動

這 就是 習慣 的 力量

我 在 之前 的 影片 也 有 說過 類似 的 現象

克服 拖延 的 方法

就 把 你 想要 做 的 那件 事情 變成 習慣

把 它 變成 習慣 的 好處

就是 能夠 讓 你 容易 堅持

即使 你 已經 精疲力盡

你 也 還是 會照 做 不誤

而 養成 習慣 的 最好 方法

就是 盡 可能 的 在 固定 的 環境

固定 的 時間

做 一樣 的 事情

譬如說

健身 的 計畫 應該 按照

預定 的 時間 和 地點 規律 的 進行

像是 每個 星期二 下午 五點

練習 舉 啞鈴

每個 星期四 早上 七點

練習 跑步

今天 就 選擇 一件

你 一直 拖延 的 事情

然後 把 它 放進 你 的 日程表 裡面

並且 重複 同一個 時間 去 做

降低 你 的 成功 門檻

經過 一段時間

這件 事情 就 會 慢慢 變成 你 生活 的 一部分

之後 你 甚至 不用 花太大 的 意志力

你 也 會 自動 的 去 完成 那 件 事情 的

對此 我 也 想 再 分享 一個

從 Matt D Vella 的 Youtube 影片

學習 到 的 一個 方法

叫做 2-Day-Rule

當你剛 開始 建立 一個 固定 流程 的 時候

你 肯定 會 遇到 許多 突發狀況

譬如說 生病 、 旅遊

需要 加班 等等

這些 突發狀況 很 容易 就 會

打破 我們 想要 養成 習慣 的 流程

而當 你 遇到 這種 情況

2-Day-Rule 就 可以 幫得 上 忙

顧名思義

2-Day-Rule 就是 允許 自己

在 養成 習慣 的 過程 中 停下來 休息

規則 就是 不能 超過 2 天

這是 一種 自我 緩衝 的 方法

允許 自己 偶爾 的 休息 和 放縱

只要 不 超過 2 天

它 可以 讓 你 身體

保持 在 養成 習慣 的 節奏 當中

但 也 不至於

讓 你 一直 繃緊神經 到 你 受不了

無論 你 想要 養成 健身 閱讀

或是 學習 一項 技能

都 可以 應用 這個 方法

以上 就是 我 親身 實踐 過

有效 克服 拖延 症 的 方法

當然 沒有 什麼 方法 是 完美 的

最 重要 是 願意 去 嘗試

然後 在 過程 中 慢慢 成長

讓 自己 變得 更好

在 結束 影片 之前

也 想 分享 多 一個

我 在 Youtube 上面 看到 的 一段

關於 拖延 的 演講

演講者 是 Tim Urban

他 說 呀

在 我們 生活 中有 兩種 拖延

一種 是 有 時間 期限 的

比如說 ..

學生 要 準備 三個 月 後 的 年終 考試

老闆 要 員工 在 一個 星期 內

必須 完成 的 市場 報告

還有 每個 月 都 要 繳付 的 水電費 等等

這些 事情 都 有 明確 的 時間 期限

就算 再 怎麼 拖延

人們 終究會 硬著 頭皮

把 這些 事情 給 完成 的

然而 在 我們 生活 中

還有 另外 一種 拖延

是 沒有 明確 的 時間 期限 的

譬如說 你 想要 創業

想要 轉換 工作 領域

想要 和 家人 好好 的 相處

想要 認真 經營 一段 關係

想要 照顧 好 自己 的 身體 等等

並 沒有 一個 具體 的 時間 去 告訴 你

在 什麼 時候 必須 去 做 這些 事情

這 導致 了 人們 普遍 拖延 了 這些 事情

甚至 有時 連 自己 都 沒有 發覺到

而 把 這些 事情 無限期 的 延後

這種 長期 的 拖延 最後 會 帶來 的 結果

就是 後悔 和 遺憾

最後 Tim Urban 在 演講 中

展示 了 一個 格子 圖案

他 稱 為 生命 日曆

每個 格子 代表 生命 中 的 一個 星期

總共 是 一個 90 歲 人 的 生命週期

仔細 地 看看 這些 格子

再 看看 我們 現在 的 歲數

其實 我們 已經 用 掉 很 多個 格子 了

回想 一下 生活 中 有沒有 什麼 事情 你 想 去 做 的

卻 一直 在 被 你 拖延 的 ?

要 了解 到 生命 是 有限 的

也許 在 看 完 這個 影片 之後

你 應該 就要 開始 做出 一些 行動 了

那 今天 的 影片 就 先到 這裡 了

謝謝 大家 的 時間

希望 今天 的 分享

能夠 為 大家 帶來 小小的 啟示

進而 幫助 你 改善生活

喜歡 這 隻 影片 的話

也 記得 按 讚 分享 和 訂閱

那 我們 下個 影片 見 Bye Bye

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如何 克服 拖延 症 ?六個 步驟 馬上 讓 你 行動 起來 【下集】 How to overcome procrastination? Six steps to get you started immediately [Part 2]

哈囉 大家 好

這裡 是 思維 咖啡

我會 在 這個 頻道

分享 各種 生活 技巧 和 讀書筆記

希望 大家 可以 藉此

得到 一些 有用 的 知識

讓 人生 變得 更加 美好 更加 有趣

今天 繼續 上 一隻 影片

有關 如何 克服 拖延 症 的 分享

接著 第四個 方法

把 目標 分解成 可以 行動 的 小 任務

當 我們 面對 一個 龐大 的 目標 的 時候

很 容易 就 會 感覺 到 心理壓力

不 知道 從何下手

一下子 所有 的 困難 都 會 湧向 大腦

然後 內心 產生 抗拒 和 焦慮

遲遲 不 願意 開始 做 事情

結果 就是 一拖再拖

馬克吐溫 說過 一句 話

前進 的 秘訣 就是 在於 開始

開始 的 秘訣 在於

把 複雜 龐大 的 任務

切 分成 細小 可控 的 任務

然後 從 第一個 任務 開始 做起

如果 你 想要 完成 的 任務 龐大 到

讓 你 不 知道 怎麼 開始

最 有效 讓 你 逃離 拖延 的 方法

就是 把 它 切割成

一個 一個 小小的 行動

然後 設置 明確 的 時間 期限

記住 呀 設置 小 目標 的 時候

一定 要 非常 的 具體

而且 帶有 明確 的 行動

例如 說

如果 你 的 最終目標 是

想要 在 一年 後 參加 馬拉松

那 你 可以 把 它 切割成

12 個 月 的 行動 計畫

每個 月 都 為 自己 設置 一個 小 目標

比如說 第一個 月

每星期 練習 慢跑 三次

每次 跑 2 公里

第二個 月

每星期 練習 慢跑 三次

每次 跑 5 公里

以此類推 的 次序 漸進

用 類似 的 概念 把 巨大 的 目標

分割 成 比較 容易 行動 的 小 目標

它 可以 有效 的 幫助 你 克服 拖延 向前 邁進

而且 大部分 的 現實 是

一項 讓 你 討厭 的 工作 最 棘手 的 部分

就 在於 最 開始 的 幾分鐘

就是 這 幾分鐘 造成 了 最初 的 障礙

試想 一下

有 多少次

你 推遲 了 一項 工作

最後 發現 一旦 開始 做 了

其實 並 沒有 那麼 難

無論是 打掃 、 運動 或 寫作

都 只是 在 開始 的 階段 顯 的 很 難 而已

秘訣 就 在於

把 成功 的 門檻 放低

關注 一點一滴 的 進步

將 困難 的 任務 拆 分成 小 塊

要是 覺得 寫 不了 一 整篇 報告

那 就 先 寫 你 認為 妳 能 寫 的 一部分

譬如說 先 把 開頭 的 兩句話 給寫 好

如果 覺得 不想 鍛鍊

那麼 至少 穿 上 你 的 運動裝

開車 到 健身房 就 好 了

通過 這個 方法

可以 很大 程度 的

避免 自己 掉入 失敗 的 情緒 當

一旦 完成 了 小 目標

你 可以 重新 評估 一下 你 的 感覺

當你寫 了 兩句話 之後

告訴 自己 今天 已經 完成 目標 了

是否 還有 意願 繼續 做 下去 ?

通常 一旦 你 突破 了 前面 的 小 目標

你 會 更 願意 的 選擇 繼續 工作 的

你 也 可以 紀錄 自己 的 表現

譬如說 用 筆記本

或 手機 的 應用程式

記錄 每次 成功 完成 的 小 目標

以便 更好 的 認識 到 自己 的 改變

當你 看到 每天 完成 的 小 目標

正在 一步 一步 的 實現 最終目標

你 肯定 會 更 有 動力

去 完成 那 件 事情 的

接著 第五個 方法

製作 時間表

這個 方法 也 很 簡單

就是 把 你 要 做 的 事情

預先安排 到 你 的 日程表 中

我 自己 通常 會 預先 在 Google Calendar 上面

寫下 接下來 一週 要 做 的 事情

只要 時間 到 了

Google 就 會 在 半個 小時 前 提醒 我

我 就 會 很 自然 的 坐 到 電腦前

進入 工作 模式

以前 我 一直 覺得

如果 每天 都 把 時間 都 規劃 好

就 不 能夠 彈性 的 控制 時間

那 人生 不 就 沒有 自由 了 嗎 ?

直到 前 陣子 嘗試 了 這個 方法 之後

我 發現 我 對 時間 上 的 運用 效率

真的 大大的 改進 了

也 很大 程度 的 克服 了 我 的 拖延 症

以前 沒有 定下 時間 的 習慣

明明 有 很多 很 重要 的 事情

等 著 我 去 做

卻 總是 覺得 自己 還有 很多 時間

就 告訴 自己

先看 一部 電影 再說 啦

或 先 耍 廢 玩 一陣 遊戲 再說

然後 不知不覺 一天 就 過去 了

那 件 事情 好像 永遠 都 不會 開始 似的 ...

自從 我 使用 這個 方法 之後

我 就 能夠 很 明確 的 知道

每天 的 哪 段時間 是 用來 工作

哪 段時間 用來 娛樂 的

只要 時間 一到

我 就 會 坐 到 電腦前面

打開 25 分鐘 的 倒計時

然後 專心 工作

該 享樂 的 時候 享樂

該 工作 的 時候 工作

我 焦慮 的 心情 也 隨著 消失 了

如果 你 也 有 常常

不 懂得 時間 花去 了 哪裡 的 問題

真的 強烈建議 可以 嘗試 一下 這個 方法

先 大概 的 規劃 出 下個星期 的 時間表

相信 我

單單 安排 工作 時間 這個 動作

就 能夠 讓 你 產生 動力

減少 你 的 拖延

當然 生活 中 還是 有 很多 意料不到 的 事情

打破 你 預先安排 好 的 時間表

但 沒關係

你 可以 慢慢 的 做出 調整

重要 的 是

你 已經 懂得 看重 安排 你 的 時間

這也 讓 我 想到 Tim Ferriss 的 訪談 節目 裡面

有 一位 叫做 Mike Birbiglia 的 嘉賓

他 是 世界 著名 的 喜劇演員 之一

同時 也 是 一位 編劇

他 在 節目 中

分享 了 他 克服 拖延 症 的 經驗

讓 我 印象 非常 深刻

在 訪談 中 他 說

有 段時間 他 在 寫 劇本 的 過程 中

常常 發現自己 不斷 的 拖延

於是 他 就 分析 了 自己 的 日常 習慣

他 發現 到 其實 在生活中

他 是 一個 很 守時 的 人

無論是 跟 別人 約 吃 午餐 或 會議

從來 都 不會 遲到

但 唯獨 就是 對 自己 要 做 的 事情

常常 都 不 守時

於是 他 決定 用 一個 非常簡單 粗暴 的 方法

他 在 一張 紙上 寫下

Mike! 別忘了 今天 晚上 7 點你 跟 自己 有個 約會 !

然後 他 把 這張紙 貼 在 他 的 床頭

藉此 每天 提醒 自己

雖然 這種 作法 看起來 十分 的 愚蠢

但 它 的確 起到 了 作用

Mike 就是 用 這種 簡單 的 方式

成功 讓 自己 每天晚上 7 點鐘 開始 寫作

克服 了 自己 的 拖延 症

這裡 要說 的 是

我們 常常 會 對 自己 說謊

我們 會 對 自己 說 從 下個月

下個星期 或 明天 開始

我 就 會 去 做 這件 事情

但 明天 永遠 都 不 會來

因為 無論是 明天 或是 下個星期

我們 還是 會為 其他 事情 而 忙

所以 你 還是 會 把 那 事情 一拖再拖

直到 把 那件 事情 給 忘掉

記住 我們 只有 今天

如果 你 真的 想要 完成 那 件 事情 的話

那 就 把 它 放到 你 的 日程表 裡面 吧

或者 在 日曆 上面 寫 上 大大的 字來 提醒 自己

如果 你 想要 一個 星期 看 完一 本書

那 就 設定 一個 時間段

譬如說 每天晚上 7 點到 8 點

留出 一個 小時 拿來 看書

一週 七天

你 就 擁有 7 個 小時 的 閱讀 時間 了

在 《 少 , 但是 更好 》 的 這本 書中

有 一句 話 貼切 的

形容 了 生活 中 的 時間 運用

如果 你 不 安排 自己 生活 中 優先 次序

那 別人 就 會 替 你 安排

如果 你 一 直說 自己 忙碌 沒有 時間

而 遲遲 不去 做 那件 事情 的話

那麼 那 件 事情 就 永遠 都 不會 開始

記住 要 主動 的 掌握 自己 的 時間

而 不是 任由 身邊 的 人 事物

去 影響 你 的 時間 安排

來到 了 最後 一個 方法

建立 固定 的 流程

如果 細心 留意

就 會 發現 到 我們 生活 中

有 無數個 固定 的 流程

即使 已經 累 得 要死 了

我們 也 能 自動 完成 的

譬如說 起床 後 昏昏 沈沈 的 情況 下

我們 會 自動自發 的 刷牙

吃 早餐 綁 鞋帶 等等

這些 流程 就 好像 電腦程式 那樣

讓 我們 可以 像 機器 的 那樣

完成 一系列 的 慣常 活動

這 就是 習慣 的 力量

我 在 之前 的 影片 也 有 說過 類似 的 現象

克服 拖延 的 方法

就 把 你 想要 做 的 那件 事情 變成 習慣

把 它 變成 習慣 的 好處

就是 能夠 讓 你 容易 堅持

即使 你 已經 精疲力盡

你 也 還是 會照 做 不誤

而 養成 習慣 的 最好 方法

就是 盡 可能 的 在 固定 的 環境

固定 的 時間

做 一樣 的 事情

譬如說

健身 的 計畫 應該 按照

預定 的 時間 和 地點 規律 的 進行

像是 每個 星期二 下午 五點

練習 舉 啞鈴

每個 星期四 早上 七點

練習 跑步

今天 就 選擇 一件

你 一直 拖延 的 事情

然後 把 它 放進 你 的 日程表 裡面

並且 重複 同一個 時間 去 做

降低 你 的 成功 門檻

經過 一段時間

這件 事情 就 會 慢慢 變成 你 生活 的 一部分

之後 你 甚至 不用 花太大 的 意志力

你 也 會 自動 的 去 完成 那 件 事情 的

對此 我 也 想 再 分享 一個

從 Matt D Vella 的 Youtube 影片

學習 到 的 一個 方法

叫做 2-Day-Rule

當你剛 開始 建立 一個 固定 流程 的 時候

你 肯定 會 遇到 許多 突發狀況

譬如說 生病 、 旅遊

需要 加班 等等

這些 突發狀況 很 容易 就 會

打破 我們 想要 養成 習慣 的 流程

而當 你 遇到 這種 情況

2-Day-Rule 就 可以 幫得 上 忙

顧名思義

2-Day-Rule 就是 允許 自己

在 養成 習慣 的 過程 中 停下來 休息

規則 就是 不能 超過 2 天

這是 一種 自我 緩衝 的 方法

允許 自己 偶爾 的 休息 和 放縱

只要 不 超過 2 天

它 可以 讓 你 身體

保持 在 養成 習慣 的 節奏 當中

但 也 不至於

讓 你 一直 繃緊神經 到 你 受不了

無論 你 想要 養成 健身 閱讀

或是 學習 一項 技能

都 可以 應用 這個 方法

以上 就是 我 親身 實踐 過

有效 克服 拖延 症 的 方法

當然 沒有 什麼 方法 是 完美 的

最 重要 是 願意 去 嘗試

然後 在 過程 中 慢慢 成長

讓 自己 變得 更好

在 結束 影片 之前

也 想 分享 多 一個

我 在 Youtube 上面 看到 的 一段

關於 拖延 的 演講

演講者 是 Tim Urban

他 說 呀

在 我們 生活 中有 兩種 拖延

一種 是 有 時間 期限 的

比如說 ..

學生 要 準備 三個 月 後 的 年終 考試

老闆 要 員工 在 一個 星期 內

必須 完成 的 市場 報告

還有 每個 月 都 要 繳付 的 水電費 等等

這些 事情 都 有 明確 的 時間 期限

就算 再 怎麼 拖延

人們 終究會 硬著 頭皮

把 這些 事情 給 完成 的

然而 在 我們 生活 中

還有 另外 一種 拖延

是 沒有 明確 的 時間 期限 的

譬如說 你 想要 創業

想要 轉換 工作 領域

想要 和 家人 好好 的 相處

想要 認真 經營 一段 關係

想要 照顧 好 自己 的 身體 等等

並 沒有 一個 具體 的 時間 去 告訴 你

在 什麼 時候 必須 去 做 這些 事情

這 導致 了 人們 普遍 拖延 了 這些 事情

甚至 有時 連 自己 都 沒有 發覺到

而 把 這些 事情 無限期 的 延後

這種 長期 的 拖延 最後 會 帶來 的 結果

就是 後悔 和 遺憾

最後 Tim Urban 在 演講 中

展示 了 一個 格子 圖案

他 稱 為 生命 日曆

每個 格子 代表 生命 中 的 一個 星期

總共 是 一個 90 歲 人 的 生命週期

仔細 地 看看 這些 格子

再 看看 我們 現在 的 歲數

其實 我們 已經 用 掉 很 多個 格子 了

回想 一下 生活 中 有沒有 什麼 事情 你 想 去 做 的

卻 一直 在 被 你 拖延 的 ?

要 了解 到 生命 是 有限 的

也許 在 看 完 這個 影片 之後

你 應該 就要 開始 做出 一些 行動 了

那 今天 的 影片 就 先到 這裡 了

謝謝 大家 的 時間

希望 今天 的 分享

能夠 為 大家 帶來 小小的 啟示

進而 幫助 你 改善生活

喜歡 這 隻 影片 的話

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那 我們 下個 影片 見 Bye Bye