Welche Lebensmittel kannst du essen, um die Potenz zu steigern? What foods can you eat to increase potency? Quels aliments peux-tu manger pour augmenter ta puissance sexuelle ? Які продукти можна їсти для підвищення потенції?

Es gibt einige potenzsteigernde Lebensmittel, denen eine Wirkung nachgesagt wird. There are some potency enhancing foods that are said to have an effect. Ob Sellerie, Ingwer oder Bananen, schon die alten Griechen wussten, dass die Ernährung für die männliche Potenz eine wichtige Rolle spielt. Whether it's celery, ginger or bananas, even the ancient Greeks knew that nutrition plays an important role in male potency. Eine gesunde Ernährung ist eine gute Präventionsmaßnahme gegen eine erektile Dysfunktion. A healthy diet is a good preventive measure against erectile dysfunction. Menschen, die unter Übergewicht leiden, neigen eher dazu, Probleme mit ihrer Potenz zu haben. People who suffer from obesity are more prone to have problems with their potency. Um die Potenz zu steigern, sollte man daher genug potenzsteigernde Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen. Therefore, to increase potency, one should eat enough potency enhancing foods such as fruits and vegetables.

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Natürliche Lebensmittel für ein besseres Sexualleben – funktioniert das wirklich? Natural foods for a better sex life - does it really work?

Die Massachusetts Male Aging Study konnte schon im Jahr 1994 nachweisen, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen dem Lebenstil und Erektionsstörungen gibt. The Massachusetts Male Aging Study was able to prove as early as 1994 that there is a causal relationship between lifestyle and erectile dysfunction. Die Probanden, die mehr Obst, Gemüse und Vollkorn zu sich nahmen und auf zu viel Fleisch und Weizen verzichteten, erkrankten selterner an erektiler Dysfunktion. The subjects who ate more fruits, vegetables and whole grains and avoided too much meat and wheat were less likely to develop erectile dysfunction. Auch Rauchen, Drogen- und Alkoholkonsum sowie Erkrankungen im Zusammenhang mit ungesunder Ernährung wie Diabetes, Arteriosklerose, hoher Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Probleme stehen in direktem Zusammenhang mit ED-Problemen. Smoking, drug and alcohol use, and conditions related to unhealthy diets such as diabetes, atherosclerosis, high cholesterol, or cardiovascular problems are also directly related to ED problems.

Eine Umstellung der Ernährung und des Lebenstils kann daher schon Wunder wirken, wenn man Probleme hat, eine Erektion zu bekommen oder die eigene Potenz steigern möchte. A change in diet and lifestyle can therefore already work wonders if you have problems getting an erection or want to increase your own potency. Eine Wunderwaffe gibt es dennoch nicht. Nevertheless, there is no magic bullet. Wenn die Erektionsstörungen über einen längeren Zeitraum anhalten, sollte man einen Arzt konsultieren. If erectile dysfunction persists for a long period of time, you should consult a doctor. Impotenz kann häufig auch das Anzeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung wie Diabetes sein. Impotence can also often be the sign of a more serious condition such as diabetes.

Um eine Erektion zu bekommen, ist eine gute Durchblutung wichtig, die durch potenzsteigernde Lebensmittel erreicht werden kann. Im Falle eines sexuellen Stimulus fließt mehr Blut in den unteren Teil des Körpers und sammelt sich im Penis. In case of sexual stimulus, more blood flows to the lower part of the body and collects in the penis. Er schwillt an und wird steif – eine Erektion liegt vor. It swells and becomes stiff - an erection is present. Wenn die Durchblutung nicht richtig funktioniert, leiden die Betroffenen unter Impotenz. When blood flow does not function properly, those affected suffer from impotence. Probleme mit der Durchblutung können viele Ursachen haben. Problems with blood circulation can have many causes. Die Arterien können zum Beispiel durch ungesunde Ernährung mit zu vielen tierischen Fetten und zu wenig Nährstoffen verkalken. The arteries can calcify, for example, due to an unhealthy diet with too many animal fats and too few nutrients.

Nahrungsmittel, die der Potenz schaden Foods that harm potency

Einige Fette schaden der Potenz, wenn sie in zu großen Massen konsumiert werden. Some fats are detrimental to potency when consumed in excessive amounts. Sie führen zu einer Verengung von Arterien und schaden der Durchblutung. They cause narrowing of arteries and damage blood circulation. Dadurch fließt bei einer sexuellen Stimulation weniger Blut in den Penis und es kann zu Erektionsstörungen kommen. As a result, less blood flows into the penis during sexual stimulation and erectile dysfunction may occur. Zu fettiges und nährstoffarmes Essen führt außerdem zu Bluthochdruck, der als Folgeerscheinug gerade bei älteren Männern zu Impotenz führen kann. Eating too much fat and too little nutrients also leads to high blood pressure, which can result in impotence, especially in older men. Zu viele Chips, frittiertes Essen, rotes Fleisch wie Bacon, Salz, Kuchen, Kekse und Fertigessen können die Potenz mildern und sollten daher mit Vorsicht genossen werden. Too many chips, fried foods, red meats such as bacon, salt, cakes, cookies, and convenience foods can mitigate potency and should be enjoyed with caution.

Liste potenzsteigernder Lebensmittel List of potency enhancing foods

Wassermelonensaft Watermelon juice

Dies mag für viele eine Überraschung sein, aber unter den natürlichen ED-Medikamenten, die funktionieren, hat die Wassermelone den ersten Platz! This may come as a surprise to many, but among natural ED medications that work, watermelon has the top spot! Während die Studien über positive Auswirkungen von Wassermelonensaft auf ED-Probleme noch erforscht werden, scheint es eine starke wissenschaftliche Grundlage für diese Annahme zu geben. While studies on positive effects of watermelon juice on ED problems are still being explored, there appears to be a strong scientific basis for this belief. Dies beruht fest auf der Tradition – genauer gesagt auf der islamischen Volkstradition, die die sexuellen Vorteile der Wassermelone seit Jahrhunderten lobte. This is firmly based on tradition - more precisely, on the Islamic folk tradition, which praised the sexual benefits of watermelon for centuries.

Aber wie hilft die Wassermelone wirklich? But how does the watermelon really help? Die an den Studien beteiligten Wissenschaftler wählten Citrullin als die Verbindung, die die wichtigste Rolle spielen könnte. The scientists involved in the studies chose citrulline as the compound that could play the most important role. Die Wassermelonenfrucht ist sehr reich an diesem Molekül, viel mehr als bisher erwartet, das nach dem Verzehr durch Stoffwechselprozesse in Aminosäure Arginin umgewandelt wird. Watermelon fruit is very rich in this molecule, much more than previously expected, which after consumption is converted by metabolic processes into amino acid arginine. Diese Verbindung wiederum gilt als Vorstufe für die Biosynthese von Stickstoffmonoxid (NO), einem Molekül, das bei der Erweiterung von Blutgefäßen eine entscheidende Rolle spielt. This compound, in turn, is considered a precursor for the biosynthesis of nitric oxide (NO), a molecule that plays a crucial role in the dilation of blood vessels.

Während dieser Mechanismus sicherlich vielversprechend klingt, haben andere Experten argumentiert, dass ein Mann etwa 10 Wassermelonen essen müsste, damit irgendwelche Effekte auftreten können, und selbst dann ist es nicht sicher, ob er wirklich Viagra-ähnliche Wirkungen hätte. While this mechanism certainly sounds promising, other experts have argued that a man would have to eat about 10 watermelons for any effects to occur, and even then it's not certain that it would have any real Viagra-like effects. Aus diesem Grund haben einige Forscher Wassermelonenpillen vorgeschlagen, die hochkonzentriert wären, um Männern die benötigte Menge leicht aufnehmen zu können. For this reason, some researchers have suggested watermelon pills, which would be highly concentrated to allow men to easily absorb the amount they need. Es ist jedoch noch unklar, ob diese Art der natürlichen Behandlung tatsächlich als echtes natürliches Sildenafil-Substrat oder als Alternative angesehen werden kann. However, it is still unclear whether this type of natural treatment can actually be considered a true natural sildenafil substrate or an alternative.

Austern Oysters

So wie die Verwendung der Wassermelone für die ED-Behandlung in der islamischen Volkstradition verwurzelt ist, beruht die ernsthafte wissenschaftliche Erforschung der potenziell vorteilhaften Wirkungen von Austern auf der langen europäischen Tradition, die Austern als Aphrodisiakum betrachtet. Just as the use of watermelon for ED treatment is rooted in Islamic folk tradition, serious scientific research into the potentially beneficial effects of oysters is based on the long European tradition that considers oysters an aphrodisiac. Wie die Geschichte sagt, aß sogar der legendäre Casanova zum Frühstück Austern, um sich auf seine unerhörten sexuellen Abenteuer vorzubereiten. As the story goes, even the legendary Casanova ate oysters for breakfast in preparation for his outrageous sexual adventures. Während die Forschung bisher noch nicht abgeschlossen ist, scheinen die Statistiken zu zeigen, dass die Geschichte von Casanova wahr ist – er war definitiv auf dem richtigen Weg. While research has yet to be completed, statistics seem to show that Casanova's story is true - he was definitely on the right track.

Rote Beete Beet

Rote Beete entält viele Nitrate. Beet contains many nitrates. Diese werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt. These are converted into nitric oxide in the body. Stickstoffmonoxid weitet die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung. Erektionenstörungen sind häufig, auf eine schlechte Blutzufuhr in den Penis zurückzuführen. Erectile dysfunction is common, due to poor blood supply to the penis. Rote Beete kann helfen diese zu verbessern. Beet can help improve these. Das verbessert die Potenz und hilft dem Mann, länger eine Erektion aufrechtzuerhalten. This improves potency and helps a man maintain an erection longer. Rote Beete kann man auch einfach als Saft zu sich nehmen, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Beet can also be taken simply as juice to achieve the same effect.

Grüner Salat Green salad

Nitrate sind nicht nur in Roter Beete enthalten. Nitrates are not only found in beetroot. Auch viele Blattsalate sind eine ergiebige Quelle. Many leaf lettuces are also a rich source. Spinat und Eisberg verbessern ebenfalls die Durchblutung im Penis. Spinach and iceberg also improve blood flow in the penis.

Arginin in Form von Nüssen Arginine in the form of nuts

Nüsse enthalten viel Arginin. Nuts contain a lot of arginine. Die Aminosäure braucht der Körper, um Sickstoffmonoxid herzustellen. The amino acid is needed by the body to produce leachate monoxide. Das Gas widerum weitet die Blutbahnen und sorgt somit für eine bessere Durchblutung. The gas in turn dilates the blood vessels and thus ensures better blood circulation.

Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt Dark chocolate with a high cocoa content

Der Kakao in dunkler Schokolade enthält viele Antioxidantien, die gut für das Herz sind und die Durchblutung ankurbeln. The cocoa in dark chocolate contains many antioxidants that are good for the heart and stimulate blood circulation. Eine bessere Funktion des Herzens und der Blutgefäße haben Einfluss auf eine Erektion im Falle eines sexuellen Stimulus. Better function of the heart and blood vessels have influence on erection in case of sexual stimulus. Milchschokolade enthält im Vergleich zur dunklen Schokolade mehr Zucker und Fett. Milk chocolate contains more sugar and fat compared to dark chocolate.

Kaffee Coffee

Koffein verbessert die Durchblutung. Caffeine improves blood circulation. Studien zeigen, dass Männer, die täglich 1 bis 3 Tassen Kaffee trinken, seltener unter Impotenz leiden. Studies show that men who drink 1 to 3 cups of coffee a day are less likely to suffer from impotence.

Chili Chili

Die Stoffe, die eine Chili scharf machen, haben gleichzeitig eine positive Wirkung auf die Arterien. The substances that make a chili hot, at the same time have a positive effect on the arteries. Sie verbessern die Blutzufuhr in das Herz und They improve the blood supply to the heart and

die anderen Organe, unter anderem auch den Penis. the other organs, including the penis. Chilis senken außerdem den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Chilies also lower blood pressure and cholesterol levels. Zudem verhindern sie Blutgerinnsel. They also prevent blood clots.

Knoblauch Garlic

Knoblauch verhindert, dass sich krankhafte Ablagerungen – sogenannter Plaque – in den Arterien festsetzen. Garlic prevents pathological deposits - so-called plaque - from settling in the arteries. Damit verhindert er die Verstopfung von Blutbahnen und eine Erkrankung der Blutgefäße. Thus, it prevents the blockage of blood vessels and disease of blood vessels.

Lebensmittel, die das Testosteron im Blut steigern Foods that increase testosterone in the blood

Bananen Bananas

Bananen enthalten viel Kalium. Bananas contain a lot of potassium. Kalium senkt den Blutdruck, verbessert die Blutzirkulation und regt die Produktion von Testosteron an. Potassium lowers blood pressure, improves blood circulation and stimulates the production of testosterone.

Haferflocken Oatmeal

Haferflocken können die männliche Potenz verbessern. Oatmeal can improve male potency. Sie enthalten viel Argenin, das das Testosteron im Blut aktiviert. They contain a lot of argenine, which activates testosterone in the blood.

Safran Saffron

Safran hat eine entspannende Wirkung auf den menschlichen Körper. Saffron has a relaxing effect on the human body. Es verbessert die männliche Potenz, in dem es die Qualität des Spermas verbessert. It improves male potency by improving the quality of semen. Safran wird entweder zum Würzen von Speisen oder als Massageöl verwendet. Saffron is used either to flavor food or as a massage oil.

Sellerie Celery

Sellerie enthält die Substanz Butylphthalid, der nachgesagt wird, entspannend und beruhigend zu wirken. Celery contains the substance butyl phthalide, which is said to have a relaxing and calming effect. Zudem soll Sellerie hormonähnliche Stoffe enthalten, die die Libido steigern.1 In addition, celery is said to contain hormone-like substances that increase libido.1

Die Ingwer-Wirkung für die Potenz The ginger effect for potency

Die Wurzel der Ingwerpflanze wird schon seit Jahrhunderte als Potenzmittel geschätzt. The root of the ginger plant has been valued for centuries as a sexual enhancer. Schon im Kamasutra, das vor ungefähr 1800 Jahren verfasst wurde, wird Ingwer als potenzsteigernde Pflanze erwähnt. Already in the Kama Sutra, which was written about 1800 years ago, ginger is mentioned as a potency-increasing plant. In Studien, die in Japan durchgeführt wurden, konnte an Nagetieren beobachtet werden, dass Ingwer die Produktion von Testosteron steigert und die Durchblutung anregt. In studies conducted in Japan, it was observed in rodents that ginger increases the production of testosterone and stimulates blood flow. Folgerichtig ist Ingwer auch Hauptbestandteil des sogenannten Erektionstees, der die Potenz steigern und wenn er vor dem Sex getrunken wird, zu einer verbesserten Erektion führen soll. Consequently, ginger is also the main ingredient of the so-called erection tea, which is supposed to increase potency and, when drunk before sex, lead to an improved erection.

Der Tee wird wie Kaffee in einem Filter zubereitet. Neben Ingwer wird außerdem noch Schwarzer Tee in den Filter getan und mit kochendem Wasser übergoßen. Besides ginger, black tea is also put into the filter and boiling water is poured over it. Das hochkonzentrierte Ergebnis kann dann mit Honig oder Zitrone verfeinert werden. The highly concentrated result can then be refined with honey or lemon. Der Tee sollte vor dem Geschlechtsverkehr getrunken werden und soll dann relativ schnell seine Wirkung entfalten.2 The tea should be drunk before sexual intercourse and should then take effect relatively quickly.2

Quellen: Sources: