Körperkultur und Fitness physical culture and fitness Cultura física e boa forma фізична культура і фітнес

Die Gesundheit ist das Wichtigste, was wir haben. Health is the most important thing we have. La salud es lo más importante que tenemos. Здоров'я - це найголовніше, що у нас є. Wir müssen sie gut schätzen und an unsere Lebensweise denken, damit wir unserem Körper nicht schaden. We must appreciate them well and think about our way of life so that we do not harm our body. Debemos apreciarlos bien y pensar en nuestra forma de vida para no dañar nuestro cuerpo. Il faut bien les apprécier et réfléchir à notre mode de vie pour ne pas nuire à notre corps. Ми повинні їх добре цінувати і думати про свій спосіб життя, щоб не нашкодити своєму організму.

Bewegung ist für einen Menschen sehr wichtig, damit man sich wohl fühlt. Movement is very important for a person to feel good. El movimiento es muy importante para que una persona se sienta bien. Le mouvement est très important pour qu'une personne se sente bien. Для гарного самопочуття людини дуже важливий рух. Ohne Bewegung wird man dick und fühlt sich schlecht. If you don't move, you'll get fat and feel bad. Si no te mueves, engordarás y te sentirás mal. Se non ti muovi, ingrasserai e ti sentirai male. Якщо ви не будете рухатися, ви потовстієте і почуватиметеся погано. Die Knochen und Gelenke können kein großes Gewicht tragen. The bones and joints cannot bear a great deal of weight. Los huesos y las articulaciones no pueden soportar mucho peso. Les os et les articulations ne supportent pas beaucoup de poids. Кістки та суглоби не можуть витримувати велику вагу. Je dicker man ist, desto schlechter fühlt man sich. The fatter you are, the worse you feel. Cuanto más gordo estás, peor te sientes. Plus vous êtes gros, plus vous vous sentez mal. Чим товщі ви, тим гірше себе почуваєте. Man sollte mindestens 20 Minuten am Tag turnen. You should exercise at least 20 minutes a day. Debe hacer ejercicio al menos 20 minutos al día. Ви повинні займатися не менше 20 хвилин на день. Man braucht nicht unbedingt in ein Fitnesszentrum zu fahren. You don't necessarily have to go to a fitness center. No necesariamente tienes que ir a un gimnasio. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans un centre de fitness. Вам не обов'язково відвідувати фітнес-центр. Es reicht schon, wenn man ein paar Übungen selbst zu Hause macht. It is enough if you do a few exercises yourself at home. Con hacer algunos ejercicios en casa es suficiente. C'est suffisant si vous faites vous-même quelques exercices à la maison. Досить виконати кілька вправ вдома. Es ist angenehm und es hält den Menschen fit, somit sieht er die Welt nicht so schwarz. It's pleasant and it keeps people fit, so they don't see the world so black. Es cómodo y mantiene a la gente en forma para que no vean el mundo como negro. C'est agréable et ça garde les gens en forme, pour qu'ils ne voient pas le monde en noir. É confortável e mantém as pessoas em forma, para que não vejam o mundo como negro. Це зручно та допомагає людям бути у формі, щоб вони не бачили світ чорним. Für eine gute Kondition reichen die zwanzig Minuten nicht, für eine gute Kondition muss man viel mehr machen – regelmäßig Sport treiben. Twenty minutes is not enough to be in good physical condition, you have to do a lot more to be in good physical condition – exercise regularly. Veinte minutos no son suficientes para estar en buenas condiciones físicas, tienes que hacer mucho más para estar en buenas condiciones físicas: haz ejercicio regularmente. Vingt minutes ne suffisent pas pour être en bonne condition physique, il faut en faire beaucoup plus pour être en bonne condition physique – faites de l'exercice régulièrement. Venti minuti non sono sufficienti per essere in buone condizioni fisiche, devi fare molto di più per essere in buone condizioni fisiche: esercitati regolarmente. Vinte minutos não são suficientes para estar em boas condições físicas, é preciso fazer muito mais para estar em boas condições físicas – exercite-se regularmente. Двадцяти хвилин недостатньо, щоб бути в хорошому фізичному стані, ви повинні робити набагато більше, щоб бути в хорошому фізичному стані – регулярно тренуйтеся.

Sehr beliebt ist heutzutage die Fitnesskultur. Fitness culture is very popular these days. La cultura del fitness es muy popular en estos días. La culture du fitness est très populaire de nos jours. Фітнес-культура сьогодні дуже популярна. Es entstehen immer mehr Fitnesszentren, die von immer mehr Leuten besucht werden. More and more fitness centers are emerging and more and more people are visiting. Cada vez hay más centros de fitness que son visitados por más y más personas. Il y a de plus en plus de centres de fitness qui sont visités par de plus en plus de personnes. Há cada vez mais centros de fitness que estão sendo visitados por mais e mais pessoas. Появляется все больше и больше фитнес-центров, которые посещает все больше и больше людей. Фітнес-центрів, які відвідує все більше людей, стає все більше. Diese Kultur ist heute sehr verbreitet. This culture is very common today. Esta cultura es muy común hoy en día. Cette culture est très répandue aujourd'hui. Ця культура сьогодні дуже поширена. Viele Leute besuchen Fitnesszentren, weil sie einfach ein breites Angebot darstellen. Many people visit fitness centers because they are simply so diverse. Mucha gente va a los gimnasios simplemente porque tienen una amplia gama de ofertas. Beaucoup de gens vont dans des centres de fitness simplement parce qu'ils proposent un large éventail d'offres. Многие люди ходят в фитнес-центры просто потому, что у них есть широкий спектр предложений. Багато людей відвідують фітнес-центри просто тому, що там є широкий вибір пропозицій. Man muss sich nicht nur dem Bodybuilding widmen, sondern man kann auch die sogenannte Kardiozone besuchen, wo man Konditionstraining machen kann. Not only do you have to devote yourself to bodybuilding, but you can also visit the so-called cardio zone, where you can do fitness training. No solo tienes que dedicarte al culturismo, sino que también puedes visitar la llamada zona de cardio, donde puedes hacer entrenamiento físico. Non seulement vous devez vous consacrer à la musculation, mais vous pouvez également visiter la zone dite cardio, où vous pouvez faire de l'entraînement physique. Ви повинні не тільки присвятити себе бодібілдингу, але і відвідати так звану кардіо зону, де можна займатися фітнесом. Man kann in verschiedene Arten von Aerobictraining gehen, oder am Spinning teilnehmen, es ist übrigens in unserer Republik sehr beliebt geworden. You can go to various types of aerobic training, or take part in spinning, which, by the way, has become very popular in our republic. Puede asistir a varios tipos de entrenamiento aeróbico o participar en spinning, que, por cierto, se ha vuelto muy popular en nuestra república. Vous pouvez suivre différents types d'entraînement aérobie ou participer au spinning, qui est d'ailleurs devenu très populaire dans notre république. Ви можете відвідати різні види аеробних тренувань, або зайнятися спінінгом, який, до речі, став дуже популярним у нашій республіці. Die modernen Fitnesszentren sind oft schon mit einem Schwimmbad, einer Sauna, Whirlpool und Solarium ausgestattet. The modern fitness centers are often already equipped with a swimming pool, sauna, whirlpool and solarium. Los modernos centros de fitness a menudo ya están equipados con piscina, sauna, jacuzzi y solárium. Für die Mütter haben sie hier auch einen Babysitter. They also have a babysitter here for the mothers. También tienen una niñera aquí para las madres. Тут також є няня для мам. Sie tun einfach alles, damit sie mehr Leute anziehen. They just do anything to attract more people. Simplemente hacen todo lo posible para atraer a más personas. Ils font tout pour attirer plus de monde. Eles apenas fazem de tudo para atrair mais pessoas. Вони просто роблять все, щоб залучити більше людей. Nach dem Training kann man sich an die Theke setzen, wo man auch etwas zum Essen anbietet. After the training you can sit down at the counter, where you can also get something to eat. Después del entrenamiento puedes sentarte en el mostrador, donde también puedes comer algo. Après l'entraînement, vous pouvez vous asseoir au comptoir, où vous pourrez également vous restaurer. Після тренування можна сісти за стійку, де також можна щось перекусити.

Zu einer gesunden Lebensweise gehören aber nicht nur Sport, sondern auch viele andere Dinge. A healthy lifestyle does not only include sport, but also many other things. Un estilo de vida saludable no solo incluye deporte, sino muchas otras cosas. Un mode de vie sain ne comprend pas seulement le sport, mais aussi bien d'autres choses. Um estilo de vida saudável não inclui apenas o esporte, mas também muitas outras coisas. Здоровий спосіб життя включає не тільки спорт, а й багато іншого. Sehr wichtig ist das Essen und Trinken. Eating and drinking is very important. Comer y beber es muy importante. Man sollte keine fetten Gerichte essen und nur wenige Süßigkeiten – ja, auch der Zucker schadet. You shouldn't eat fatty dishes and only a few sweets - yes, sugar is also harmful. No debe comer platos grasos y solo algunos dulces; sí, el azúcar también es dañino. Vous ne devriez pas manger de plats gras et seulement quelques sucreries - oui, le sucre est également nocif. Non dovresti mangiare piatti grassi e solo pochi dolci - sì, anche lo zucchero è dannoso. Не варто їсти жирні страви і лише кілька солодощів – так, цукор теж шкідливий. Hauptsache ist, regelmassig zu essen, man sollte nicht zu viel auf einmal essen, aber in kleineren Portionen und oft, das heißt man sollte ungefähr alle drei Stunden essen. The main thing is to eat regularly, you should not eat too much at once, but in smaller portions and often, that is, you should eat about every three hours. Lo principal es comer con regularidad, no debes comer demasiado de una vez, sino en porciones más pequeñas y seguido, es decir, debes comer aproximadamente cada tres horas. L'essentiel est de manger régulièrement, il ne faut pas trop manger à la fois, mais en plus petites portions et souvent, c'est-à-dire qu'il faut manger environ toutes les trois heures. O principal é comer regularmente, você não deve comer muito de uma vez, mas em porções menores e com frequência, ou seja, você deve comer aproximadamente a cada três horas. Головне — харчуватися регулярно, відразу не їсти багато, а невеликими порціями і часто, тобто їсти потрібно приблизно кожні три години. Gesund sind Obst und Gemüse, von denen man alle Vitamine bekommen sollte. Fruits and vegetables are healthy and you should get all the vitamins from them. Las frutas y verduras son saludables y debes obtener todas las vitaminas de ellas. Les fruits et légumes sont sains et vous devriez en tirer toutes les vitamines. Фрукти та овочі корисні, і ви повинні отримувати з них усі вітаміни. Wenn man nicht genug Vitamine und Mineralstoffe hat, kann man sie in Form von Tabletten erhalten. If you don't have enough vitamins and minerals, you can get them in pill form. Si vous n'avez pas assez de vitamines et de minéraux, vous pouvez les obtenir sous forme de comprimés. Se você não tiver vitaminas e minerais suficientes, poderá obtê-los em forma de pílula. Якщо вам не вистачає вітамінів і мінералів, ви можете отримати їх у формі таблеток. Es ist zwar auch Chemie, aber, wenn man sie nicht in großen Mengen isst, können sie nicht schaden. They're chemistry, too, but if you don't eat them in large quantities, they can't hurt. También son química, pero si no los comes en grandes cantidades, no pueden doler. Ils sont aussi de la chimie, mais à moins que vous ne les mangiez en grande quantité, ils ne peuvent pas faire de mal. Це також хімія, але якщо ви не їсте їх у великих кількостях, вони не можуть зашкодити. Gesunde kleine Snacks sind auch Joghurts, sie enthalten Faserstoffe, die für die Verdauung gut sind. Yoghurts are also healthy small snacks, they contain fibers that are good for digestion. Los yogures también son pequeños bocadillos saludables, contienen fibras que son buenas para la digestión. Les yaourts sont aussi de petits en-cas sains, ils contiennent des fibres bonnes pour la digestion. Iaurturile sunt și mici gustări sănătoase, conțin fibre care sunt bune pentru digestie.

Flüssigkeiten sind für den Organismus auch sehr wichtig. Fluids are also very important for the organism. Los líquidos también son muy importantes para el organismo. Les liquides sont également très importants pour l'organisme. Lichidele sunt, de asemenea, foarte importante pentru organism. Рідина також дуже важлива для організму. Man sollte drei Liter pro Tag trinken. You should drink three liters a day. У день потрібно випивати три літри. Dazu zählt aber nicht Alkohol, den sollte man vermeiden. This does not include alcohol, which should be avoided. Esto no incluye el alcohol, que debe evitarse. Cela n'inclut pas l'alcool, qui doit être évité. Aceasta nu include alcoolul, care ar trebui evitat. Це не включає алкоголь, якого слід уникати. Ein Glas Wein oder Bier schadet nicht, aber in größerer Menge schadet Alkohol. A glass of wine or beer does no harm, but alcohol does harm in large quantities. Una copa de vino o de cerveza no hace daño, pero el alcohol sí lo hace en grandes cantidades. Un verre de vin ou de bière ne fait pas de mal, mais l'alcool fait du mal en grande quantité. Келих вина чи пива не шкодить, але алкоголь шкодить у великих кількостях. Am besten ist es, reines Wasser zu trinken, Limonaden, wie zum Beispiel Cola oder Orangenlimonade, enthalten viel Zucker und Farbstoffe. It is best to drink pure water; lemonades, such as cola or orange lemonade, contain a lot of sugar and color. Lo mejor es beber agua pura, las gaseosas como la cola o la de naranja contienen mucha azúcar y colorantes. Il est préférable de boire de l'eau pure, les sodas comme le cola ou le soda à l'orange contiennent beaucoup de sucre et de colorants. Cel mai bine este să bei apă pură, sucurile precum cola sau sifonul de portocale conțin mult zahăr și coloranți. Найкраще пити чисту воду, газовані напої, такі як кола або апельсин, містять багато цукру та барвників. Fruchtsäfte sind nicht so schädlich, aber man kann sie nicht immer trinken. Fruit juices are not that harmful, but you can't always drink them. Los jugos de frutas no son tan dañinos, pero no siempre se pueden beber. Sucurile de fructe nu sunt atât de dăunătoare, dar nu le poți bea întotdeauna. Фруктові соки не так вже й шкідливі, але пити їх не завжди можна. Man sollte auch nicht zu viel Kaffee trinken. You shouldn't drink too much coffee either. Tampoco deberías beber demasiado café.

Was sehr ungesund ist, ist das Rauchen und andere Drogen. What is very unhealthy is smoking and other drugs. Lo que es muy malsano es fumar y otras drogas. Ce qui est très malsain, c'est le tabagisme et les autres drogues. Дуже нездоровим є куріння та інші наркотики. Sie können, Organe schädigen, oder sogar einen frühzeitigen Tod verursachen. They can damage organs or even cause premature death. Pueden dañar órganos o incluso causar la muerte prematura. Ils peuvent endommager les organes ou même provoquer une mort prématurée. Ele pot afecta organele sau chiar pot provoca moarte prematură. Вони можуть пошкодити органи або навіть спричинити передчасну смерть.

Ich versuche gesund zu leben, aber immer geht es nicht. I try to live healthy, but it's not always possible. Intento llevar una vida sana, pero no siempre es posible. J'essaie de vivre sainement, mais ce n'est pas toujours possible. Tento viver saudável, mas nem sempre é possível. Încerc să trăiesc sănătos, dar nu este întotdeauna posibil. Я намагаюся жити здорово, але це не завжди вдається. Einmal pro Woche spiele ich Squash, das tut mir gut. I play squash once a week, it's good for me. Juego al squash una vez a la semana, es bueno para mí. Eu jogo squash uma vez por semana, é bom para mim. Joc squash o dată pe săptămână, e bine pentru mine. Я граю в сквош раз на тиждень, мені це добре. Ich rauche nicht. I do not smoke. Aber ab und zu trinke ich mehr Alkohol, als gesund ist. But now and then I drink more alcohol than is healthy. Pero a veces bebo más alcohol de lo que es saludable. Mais parfois, je bois plus d'alcool que ce qui est sain. Ma a volte bevo più alcol di quanto sia salutare. Mas às vezes eu bebo mais álcool do que é saudável. Dar uneori beau mai mult alcool decât este sănătos. Но иногда я пью больше алкоголя, чем нужно для здоровья. Але іноді я вживаю більше алкоголю, ніж це здорово. Wenn ich länger wach bleiben möchte, aber viel Stress habe, trinke ich zu viel Kaffee. When I want to stay up later but I'm under a lot of stress, I drink too much coffee. Cuando quiero quedarme despierto hasta tarde pero estoy bajo mucho estrés, tomo demasiado café. Quand je veux me coucher tard mais que je suis très stressé, je bois trop de café. Quando quero ficar acordado até tarde, mas estou muito estressado, bebo muito café. Коли я хочу не спати пізніше, але переживаю сильний стрес, я п’ю занадто багато кави. Mit dem Trinken ist es bei mir wirklich problematisch. Drinking is really problematic for me. Realmente tengo un problema con la bebida. J'ai vraiment un problème avec l'alcool. Chiar am o problemă cu băutura. У мене дійсно проблеми з алкоголем. Ich weiß, ich trinke zu wenig und sehr oft noch süße Limonaden. I know I drink too little and very often I still drink sweet lemonades. Sé que bebo muy poco y muy a menudo todavía limonadas dulces. Je sais que je bois trop peu et très souvent encore des limonades sucrées. Eu sei que bebo muito pouco e muitas vezes ainda limonadas doces. Știu că beau prea puțin și foarte des încă limonade dulci. Das ist für meinen Körper nicht gut. It's not good for my body. Це не добре для мого організму. Ich muss versuchen mehr zu trinken. I have to try to drink more. Tengo que intentar beber más. Trebuie să încerc să beau mai mult. Aber daran muss man denken und ich trinke erst dann, wenn ich Durst habe. But you have to think about that and I only drink when I'm thirsty. Pero tienes que recordar eso y solo bebo cuando tengo sed. Mais il faut s'en souvenir et je ne bois que quand j'ai soif. Mas você tem que se lembrar disso e eu só bebo quando estou com sede. Але ви повинні це пам’ятати, і я п’ю лише тоді, коли відчуваю спрагу.

Mit dem Essen funktioniert es bei mir auch nicht gut. Eating doesn't work well for me either. Comer tampoco funciona bien para mí. Nici să mănânc nu merge bine. Їжа мені теж не йде. Fast täglich esse ich in Fastfood-Restaurants. I eat at fast food restaurants almost every day. Mănânc la restaurante fast-food aproape în fiecare zi. Es schmeckt mir sehr gut, es ist fast wie eine Abhängigkeit. I like it very much, it's almost like an addiction. Me gusta mucho, es casi como una adicción. J'aime beaucoup ça, c'est presque comme une dépendance. Îmi place foarte mult, este aproape ca o dependență. Мені це дуже подобається, це майже як залежність. Meine Mutter kocht gern die Speisen der typischen böhmischen Küche – verschiedene Soßen mit Knödeln, gebackenes Fleisch. My mother likes to cook dishes of typical Czech cuisine - various sauces with dumplings, baked meat. A mi madre le gusta cocinar platos típicos de la cocina checa: varias salsas con albóndigas, carne al horno. Ma mère aime cuisiner des plats de la cuisine tchèque typique - diverses sauces avec des boulettes, de la viande cuite au four. Mamei mele îi place să gătească mâncăruri din bucătăria tipică cehă - diverse sosuri cu găluște, carne la cuptor. Die Gerichte sind meistens sehr fett. The dishes are usually very fatty. Los platos son en su mayoría muy grasos. Les plats sont pour la plupart très gras. Mâncărurile sunt în mare parte foarte grase. Dazu esse ich kaum Gemüse oder Obst. I hardly eat any vegetables or fruit. Apenas como verduras o frutas. Je ne mange pratiquement aucun légume ni fruit. Aproape nu mănânc legume sau fructe. Я майже не їм овочів і фруктів. Lieber kaufe ich mir Süßigkeiten – ohne Schokolade kann ich mir mein Leben nicht vorstellen. I prefer to buy sweets – I can't imagine my life without chocolate. Prefiero comprar dulces, no puedo imaginar mi vida sin chocolate. Je préfère acheter des sucreries – je ne peux pas imaginer ma vie sans chocolat. Prefer să cumpăr dulciuri – nu îmi pot imagina viața fără ciocolată. Вважаю за краще купувати солодощі - без шоколаду не уявляю свого життя. Süßigkeiten esse ich sogar mehrmals am Tag. I even eat sweets several times a day. Incluso como dulces varias veces al día. Je mange même des sucreries plusieurs fois par jour. Mănânc chiar dulciuri de câteva ori pe zi.

Der moderne Fitnessstil spricht mich nicht an. The modern fitness style doesn't appeal to me. El estilo fitness moderno no me atrae. Lo stile fitness moderno non mi piace. Stilul modern de fitness nu mă atrage. Современный стиль фитнеса меня не привлекает. Сучасний стиль фітнесу мене не приваблює. Zu einem vernünftigen Leben brauche ich keine großen Muskeln. I don't need big muscles to live a sensible life. No necesito grandes músculos para vivir una vida razonable. Non ho bisogno di grandi muscoli per vivere una vita ragionevole. Nu am nevoie de mușchi mari pentru a trăi o viață rezonabilă. Мені не потрібні великі м’язи, щоб жити розумним життям.