كيف تأخذ بزمام حياتك: 20 نصيحة بعيدة عن الهراء - الجزء الأول How to take control of your life: 20 no-nonsense tips - Part 1 Hayatınızın kontrolünü nasıl ele alırsınız: Saçmalıkları önleyen 20 ipucu - Bölüm 1

في بعض الأحيان ، تشعر وكأنك تتخبط في محيط ضخم ، وكل ركلة بالكاد تبقي رأسك فوق السطح. و الموج يستمر في القدوم ، أليس كذلك؟ Sometimes, it feels like you're tumbling through a huge ocean, each kick barely keeping your head above the surface. And the waves keep coming, right?

و تتساءل لماذا لا تمنحك الحياة مجرد راحة بسيطة؟ And you wonder why life doesn't give you just a simple rest?

بينما لا يمكنني أن أقدم لك جهاز تحكم عن بعد لإيقاف حياتك مؤقتًا ، يمكنني مساعدتك بـ 20 طريقة لتأخذ بزمام حياتك. المفتاح هو استعادة بعض السيطرة. While I can't give you a remote control to pause your life, I can help you with 20 ways to take control of your life. The key is to regain some control.

يجب أن تكون شريكًا في حياتك. تحتاج إلى التحول من رد الفعل إلى الفعل. هذا لا يعني مجرد الرد على الأشياء التي تحدث لك ، ولكن في الواقع جعل الأشياء تحدث لك. You should be a partner in your life. You need to shift from reaction to action. This doesn't mean just reacting to things that happen to you, but actually making things happen to you.

لنكتشف كيف نفعل ذلك إذن.

1\. تنظيم حياتك 1\. Organize your life يجب أن تبدأ بإرساء بعض النظام في حياتك. You need to start by establishing some order in your life.

قد تسأل: "ما سبب أهمية تنظيم الحياة؟" حسنًا ، ها هي الحقيقة: إذا كنت تريد أن تجعل حياتك أكثر سعادة ، فعليك أن تكون قادرًا على تصورها. وبمجرد أن تتخيل حياتك ، تحتاج إلى وضع خطة لجعل هذه الحياة حقيقة. You may ask: “Why is it important to organize your life?” Well, here's the truth: If you want to make your life happier, you have to be able to visualize it. Once you envision your life, you need to make a plan to make that life a reality.

يقوم التنظيم بشكل أساسي على وضع تلك الخطة في مكانها الصحيح ، ثم الالتزام بها. هنا تكمن أهمية النظام. Organization is essentially about putting that plan in place, and then sticking to it. Here lies the importance of the system.

إنه الهيكل العظمي لتحسين الذات. لا يهم إذا كنت ترغب في الوصول أخيرًا إلى هذا العرض الترويجي الكبير التالي ، أو خوض ذلك الماراثون ، أو كتابة ذلك السيناريو ، أو حتى بدء النحت. It is the skeleton of self-improvement. It doesn't matter if you want to finally land that next big promotion, run that marathon, write that screenplay, or even start sculpting.

مهما كان الأمر ، فأنت بحاجة إلى تنظيم أحلامك. Whatever it is, you need to organize your dreams.

ابحث عن نظام يناسبك ، ثم التزم به! ليس من الضروري أن تبدو مثل الخطط التي نراها في التلفاز (نحن لا نحتاج إلى ملفات ومجلدات للحفاظ على أهم الأشياء) ، ولكن يجب أن يكون نظامًا منطقيًا بالنسبة لك! Find a system that works for you, then stick to it! It doesn't have to look like the plans we see on TV (we don't need files and folders to keep the most important things), but it should be a system that makes sense to you!

2\. كن صادقا 2\. be honest إذا كنت ستأخذ بزمام حياتك، فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك وعائلتك. توقف عن مراكمة الأشياء داخلك. عليك أن تسمح لنفسك أن تقول "هذا يكفي" أو "لا أريد هذا". If you're going to take charge of your life, you have to be honest with yourself and your family. Stop accumulating things inside you. You have to allow yourself to say “that's enough” or “I don't want this.”

أو ، على الجانب الآخر ، تحتاج إلى تحديد الأشياء التي تريدها بشكل علني. عندما تشعر بشيء يسير على ما يرام في حياتك ، امنح نفسك الإذن للتعبير عن ذلك. Or, on the flip side, you need to publicly state the things you want. When you feel something is going well in your life, give yourself permission to express it.

"اريد هذا." "أحب هذا." "هذه هي الحياة بالنسبة لي." "I want this." "I love that." "This is life for me."

عندما تبدأ في منح نفسك الإذن بأن تكون صادقًا مع مشاعرك ، فإنك تتواصل أكثر مع نفسك. عندما تكون على اتصال أكثر مع نفسك ، تبدأ في معرفة ما تريد. بمجرد أن تعرف ما تريد ، فإن الأمر يتعلق فقط بتحويل ذلك إلى حقيقة. When you start giving yourself permission to be honest with your feelings, you connect more with yourself. When you are more in touch with yourself, you begin to know what you want. Once you know what you want, it's just a matter of making it a reality.

3\. لكن لا تغرق في الاجترار 3\. But don't get bogged down in rumination أن تكون صريحًا بشأن الأشياء التي لا تحبها شيء . و شيء آخر تمامًا أن تترك السلبية تطغى عليك. It's one thing to be honest about things you don't like. It's quite another thing to let negativity overwhelm you.

لا يمكنك أن تدع نفسك تغرق في الطاقة السلبية - سواء كان ذلك يتعلق بحياتك ، أو الأشياء التي تحدث لك ، أو الأشياء التي مررت بها.يُطلق على الانغماس في الأفكار السلبية اجترار الأفكار ، وهو ضار جدًا لنمو الذات. You can't let yourself get bogged down in negative energy—whether it's about your life, things that happen to you, or things you've experienced. Indulging in negative thoughts is called rumination, and it's very harmful to self-growth.

لماذا؟ لأنك تركز على جرح الماضي ، وليس الحل المستقبلي. حدث شيء سيء! هذا حسن! السؤال الحقيقي هو: ماذا ستفعل حيال ذلك؟ Why? Because you are focusing on the hurt of the past, not the future solution. Something bad happened! That's good! The real question is: what are you going to do about it?

4\. ضع بعض الأهداف! 4\. Set some goals! ديك رؤيتك لحياتك ، أليس كذلك؟ الآن ، أنت بحاجة إلى معرفة كيفية تحويل ذلك إلى حقيقة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تحديد سلسلة من الأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى والتي ستساعدك على تحقيق حلمك. You have your vision for your life, right? Now, you need to know how to turn that into reality. The best way to do this is to set a series of short, medium and long-term goals that will help you achieve your dream.

لماذا المدى القصير والمتوسط ​​والطويل؟ Why short, medium and long term?

الأهداف طويلة المدى رائعة ، لأنها تحافظ على رؤيتك لحياتك في الصدارة والوسط. ربما يكون هدفك على المدى الطويل هو كتابة رواية - هذا رائع.

تكمن المشكلة في أن الهدف طويل المدى أحيانًا يكون شاقًا للغاية ما لم تقسمه إلى أهداف أصغر. هذا هو المكان الذي تلعب فيه أهدافك قصيرة ومتوسطة المدى دورا. The problem is that sometimes a long-term goal is too daunting unless you break it down into smaller goals. This is where your short- and medium-term goals come into play.

قد يكون الهدف متوسط ​​المدى لكتابة رواية هو "سأكتب أول 40 صفحة في شهرين". هذا هدف يمكن تحقيقه. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد تحقيق ذلك ، سيكون لديك جزء كبير من النص مكتمل. A medium-term goal for writing a novel might be, "I'll write the first 40 pages in two months." This is an achievable goal. Additionally, once you achieve this, you will have a large portion of the text completed.

الأهداف قصيرة المدى تأخذ هذه الخطوة إلى أبعد من ذلك. "سأكتب فصلا هذا الأسبوع." هذا يمكن تحقيقه بشكل كبير. Short-term goals take this a step further. "I'll write a chapter this week." This is very achievable.

إنها تعمل بشكل أساسي كتسجيلات وصول صغيرة لهدفك على المدى الطويل. إذا أكملت 30 أسبوعًا من هذا الهدف قصير المدى ، فسيكون لديك كتاب كامل في أقل من عام! They basically act as mini check-ins to your long-term goal. If you complete 30 weeks of this short-term goal, you will have a complete book in less than a year!

5\. اعتني بجسمك 5\. Take care of your body لديك جسد واحد فقط. إنه هدية. لا يمكنك العيش إلا من خلال ذلك الجسد الواحد. لذا ، أنت بحاجة إلى التعامل معه بالشكل الصحيح. You only have one body. It's a gift. You can only live through that one body. So, you need to handle it right.

ربما يكون هدفك هو أن تكون نائب الرئيس للشركة التي تعمل بها. ربما يتطلب هذا الهدف القيام بالكثير من العمل الإضافي والبقاء لوقت متأخر في المكتب. Maybe your goal is to be the Vice President of the company you work for. This goal might require doing a lot of overtime and staying late at the office.

هذا جيد ، لكنك لا تزال بحاجة لمنح جسمك النوم والطعام والتمارين التي يحتاجها ليعمل. وإلا فلن تكون قادرًا على الاستمتاع بثمار عملك. This is fine, but you still need to give your body the sleep, food, and exercise it needs to function. Otherwise, you will not be able to enjoy the fruits of your labor.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة معززات قيّمة للمزاج. إذا كنت لا تشعر بالحافز الشديد أو غير متأكد من أين تذهب في الحياة ، فقم وتحرك! ستشعر بتحسن وستحصل على إلهام متجدد لمعالجة مشاكلك. In addition, proper diet and exercise can be valuable mood boosters. If you're not feeling very motivated or aren't sure where to go in life, get up and get moving! You will feel better and get renewed inspiration to tackle your problems.

6\. اعتني بعقلك العناية بعقلك لا تقل أهمية عن العناية بجسدك. صحتك العقلية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على حياتك على المسار الصحيح. Taking care of your mind is just as important as taking care of your body. Your mental health is crucial to keeping your life on track.

كن متناغمًا مع نفسك: هل يكون افتقارك إلى الدافع من أعراض الاكتئاب أو القلق؟ إذا كنت تعاني من مشاكل عقلية ، فإن طلب المساعدة يمكن أن يكون طريقة رائعة للمساعدة في إعادة حياتك على المسار الصحيح. Be in tune with yourself: Is your lack of motivation a symptom of depression or anxiety? If you are struggling with mental issues, seeking help can be a great way to help get your life back on track.

7\. تخلص من الأصدقاء السامين 7\. Get rid of toxic friends هل تريد أن تعرف شيئًا مجنونًا؟ يمكنك حبس العشرات من السرطانات في دلو واحد مفتوح. لا غطاء ، لا جدران زلقة ، لا شيء. لماذا؟ لأنه عندما يحاول أحد السلطعونات التسلق من الدلو ، فإن الآخرين سوف يسحبونه لأسفل مرة أخرى. Want to know something crazy? You can trap dozens of crabs in one open bucket. No cover, no slippery walls, nothing. Why? Because when one crab tries to climb out of the bucket, the others will pull him back down.

هذا المبدأ نفسه ينطبق على الأصدقاء وأفراد الأسرة السامين. سيحاولون سحبك للأسفل. ويمنعونك من الوصول إلى أعلى إمكانياتك. This same principle applies to toxic friends and family members. They will try to pull you down. They prevent you from reaching your highest potential.

إذا كنت تحاول أن تأخذ بزمام حياتك ، فأنت بحاجة إلى فحص جميع العلاقات في حياتك عن كثب. أي منها يعززك؟ أي منها يسحبك للأسفل؟ اكتشف أيها يثبطك ، واتخذ خطوات اللازمة . If you are trying to take charge of your life, you need to closely examine all the relationships in your life. Which ones boost you? Which ones drag you down? Find out which ones are holding you back, and take the necessary steps.

8\. ادخل في روتين 8\. Get into a routine يعد بناء روتين (والالتزام به) أمرًا رائعًا لأنه يساعدك على بناء العادات. والسؤال هنا هل هذه العادات تعمل لصالحك أم ضدك؟ Building a routine (and sticking to it) is great because it helps you build habits. The question here is: Do these habits work for you or against you?

إذا كان روتينك يتألف من الاستيقاظ الساعة 3:00 مساءً ، ومشاهدة برامج التسلية أثناء التدخين ، والاستلقاء على الأريكة حتى يأخذك النوم - فأنت بذلك تكون قد بنيت بعض العادات التي تعمل ضد وصولك لأهدافك . If your routine consists of waking up at 3:00 p.m., watching entertainment while smoking, and lying on the couch until sleep takes you - then you have built some habits that are working against you reaching your goals.

لذلك إذا كنت تتطلع إلى إجراء تغيير ، فإن أفضل مكان للبدء منه هو روتينك اليومي. التزم بالعادات اليومية التي ستدفع أهدافك إلى الأمام. So if you're looking to make a change, the best place to start is with your daily routine. Commit daily habits that will move your goals forward.

إذا كان هدفك هو أن تكون موسيقيًا من الطراز العالمي ، فمن المحتمل أن يكون البدء بممارسة الجيتار لمدة 30 دقيقة يوميًا مكانًا جيدًا للبدء. If your goal is to be a world-class musician, starting by practicing guitar for 30 minutes a day is probably a good place to start.

عندما يكون لديك روتين ثابت ، فأنت تكمل مهامك المهمة كل يوم دون التفكير فيها كثيرا. When you have a fixed routine, you complete your important tasks every day without thinking about them too much.

عندما تكرر الإجراءات والمهام باستمرار (في نفس الوقت يوميًا) ، فإنها تصبح طبيعة ثانية ، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن "هل سأقوم بذلك؟" ستنجزها ، لأنك تنجزها كل يوم.

الحيلة ، بالطبع ، هي أن تكون منضبطًا بما يكفي لتكرار هذه الإجراءات بما يكفي لتصبح روتينك. يجب أن تكون منضبطًا بما يكفي لخلق عادات إيجابية طويلة الأمد. The trick, of course, is to be disciplined enough to repeat these actions enough that they become your routine. You must be disciplined enough to create long-term positive habits.

9\. توقف عن البحث عن السعادة 9\. Stop searching for happiness أنا لا أقول لك أن "تحزن". أنا أقول أنه يجب عليك التوقف عن مطاردة السعادة وكأنها نوع من المخدرات. I'm not telling you to "be sad." I'm saying that you should stop chasing happiness like it's some kind of drug.

لن تكون إنسانا "محطمًا" لمجرد أنك لا تشعر بالبهجة طوال الوقت. بدلا من ذلك ، أنت إنسان. من المفترض أن يشعر البشر بمجموعة معقدة من المشاعر. أنت بحاجة إلى احتضان من أنت ، وكامل طيفك العاطفي. You won't be a "broken" person just because you don't feel joy all the time. Instead, you are human. Humans are supposed to feel a complex range of emotions. You need to embrace who you are, and your full emotional spectrum.

تحتاج إلى ممارسة الامتنان وتقدير الذات. كلما شعرت بالسعادة ، كن ممتنًا لأنك تشعر بهذه الطريقة!

10\. زيادة قوة إرادتك 10\. Increase your willpower هناك تجربة شهيرة حيث أجلس الباحثون أطفالًا صغارًا في غرفة بها أعشاب من الفصيلة الخبازية. إنها تسمى تجربة ستانفورد مارشميلو (اسم جيد ، أليس كذلك؟). There is a famous experiment where researchers sat young children in a room with marshmallows. It's called the Stanford Marshmallow Experiment (good name, right?).

في الاختبار ، عُرض على الطفل مكافأة واحدة على الفور ، ولكن تم تقديم مكافأتين إذا كان بإمكانهما الانتظار لمدة 15 دقيقة. In the test, the child was offered one reward immediately, but two rewards were offered if they could wait 15 minutes.

الأطفال الذين تمكنوا من الصمود للحصول على مكافأة أفضل انتهى بهم الأمر بالحصول على درجات أفضل في اختبارات الذكاء، ونتائج مؤشر كتلة الجسم ، وتحصيل تعليمي بعد سنوات. Children who were able to hold out for a better reward ended up with better IQ test scores, BMI scores, and educational attainment years later.

النقطة المهمة: من المفيد الصمود قليلاً. بدلاً من الاستسلام إلى صوتك الذي يصرخ أريد كل شيء الآن ، انتظر للحصول على مكافأة أفضل. The point: It pays to hold out a little. Instead of giving in to your voice that screams I want it all now, wait for a better reward.

عندما تقاوم الاستسلام لرغباتك الفورية ، يمكنك أن تصبح مخططًا نشطًا لمستقبلك. When you resist giving in to your immediate desires, you can become an active planner for your future.