3 Cose che Ho Smesso di Fare Appena Sveglia Dinge|die|ich habe|aufgehört|zu|tun|sobald|aufwache 3 أشياء توقفت عن فعلها عندما استيقظت 3 Things I Stopped Doing When I Woke Up 3 cosas que dejé de hacer al despertarme 3 rzeczy, które przestałem robić po przebudzeniu 醒来后我停止做的三件事 3 Dinge, die ich sofort nach dem Aufwachen aufgehört habe

La prima parte della giornata è anche la parte più importante di ogni giornata. Die|erste|Teil|des|Tages|ist|auch|der|Teil|am|wichtigsten|jeder||Tag الجزء الأول من اليوم هو أيضًا الجزء الأكثر أهمية في كل يوم. The first part of the day is also the most important part of each day. Der erste Teil des Tages ist auch der wichtigste Teil eines jeden Tages. Le cose che facciamo subito dopo aver aperto gli occhi infatti, hanno un impatto enorme su tutto il resto delle ore che seguirà. Die|Dinge|die|wir tun|sofort|nach|dem|geöffnet|die|Augen|tatsächlich|haben|einen|Einfluss|enormen|auf|alles|die|restlichen|der|Stunden|die|folgen werden في الواقع ، الأشياء التي نقوم بها مباشرة بعد فتح أعيننا لها تأثير كبير على بقية الساعات التي تليها. Die Dinge, die wir sofort nach dem Öffnen der Augen tun, haben tatsächlich einen enormen Einfluss auf den Rest der Stunden, die folgen werden. Il problema è che la maggior parte di noi sottovaluta questo piccolo grande aspetto, lasciando le proprie attività mattutine al caso, con il risultato che rischiamo di ridurre drasticamente la nostra capacità di concentrazione, il nostro livello di energia e di vitalità, la nostra abilità di restare centrati durante la giornata e con tutto questo le nostre possibilità di avere successo in qualunque cosa stiamo facendo. Das|Problem|ist|dass|die|größte|Teil|von|uns|unterschätzt|dieses|kleine|große|Aspekt|indem wir lassen|die|eigenen|Aktivitäten|morgendlichen|dem|Zufall|mit|dem|Ergebnis|dass|wir riskieren|zu|reduzieren|drastisch|die|unsere|Fähigkeit|zu|Konzentration|das|unser|Niveau|von|Energie|und|von|Vitalität|die|unsere|Fähigkeit|zu|bleiben|zentriert|während|der|Tag|und|mit|allem|dies|die|unsere|Möglichkeiten|zu|haben|Erfolg|in|irgendetwas|Sache|wir sind|tun ||||||||||||||||||||chance||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| The problem is that most of us underestimate this little big aspect, leaving our morning activities to chance, with the result that we risk drastically reducing our ability to concentrate, our level of energy and vitality, our ability to staying centered throughout the day and with it our chances of being successful in whatever we are doing. Das Problem ist, dass die meisten von uns diesen kleinen großen Aspekt unterschätzen und ihre morgendlichen Aktivitäten dem Zufall überlassen, was dazu führt, dass wir unser Konzentrationsvermögen, unser Energieniveau und unsere Vitalität drastisch reduzieren, unsere Fähigkeit, während des Tages zentriert zu bleiben, und damit unsere Chancen, in allem, was wir tun, erfolgreich zu sein.

Personalmente la soluzione che ho trovato al problema è stato smettere di fare queste tre cose ogni mattina. Persönlich|die|Lösung|die|ich habe|gefunden|am|Problem|ist|gewesen|aufhören|zu|machen|diese|drei|Dinge|jeden|Morgen Personally, the solution I found to the problem was to stop doing these three things every morning. Persönlich war die Lösung, die ich für das Problem gefunden habe, aufzuhören, diese drei Dinge jeden Morgen zu tun. Primo: infilarmi a capofitto nel buco del coniglio che in questo mondo moderno è rappresentato da un triangolo di solito con una cover in silicone che è una vera e propria sirena tentatrice. Erstens|mich hineinzuwerfen|in|kopfirst|in das|Loch|des|Kaninchen|das|in|diese|Welt|moderne|ist|dargestellt|von|ein|Dreieck|normalerweise|gewöhnlich|mit|einer|Hülle|aus|Silikon|die|ist|eine|wahre|und|eigene|Sirene|Versucherin |to immerse myself||headfirst||hole||rabbit||||||||||triangle|||||||||||||||temptress First: plunge headlong into the rabbit hole which in this modern world is represented by a triangle usually with a silicone cover that is a real tempting siren. Первый: нырнуть с головой в кроличью нору, которая в современном мире представлена треугольником, обычно с силиконовой крышкой, которая является настоящей заманчивой сиреной. Erstens: mich kopfüber in das Kaninchenloch zu stürzen, das in dieser modernen Welt normalerweise durch ein Dreieck mit einer Silikonhülle dargestellt wird, das eine wahre verführerische Sirene ist.

La storia che ci raccontiamo appena svegli è di solito la storia che ci trasciniamo per tutto il giorno, il problema è che quando cominciamo la nostra giornata guardando i social media, qualunque social media, non abbiamo alcun controllo sulle storie che cominceranno a riempire la nostra mente e onestamente paragonare, cominciare la giornata, paragonando la propria vita reale a quella parzialmente o totalmente fake di persone che a malapena conosciamo non è forse la storia più produttiva con cui vogliamo vivere il resto della giornata. Die|Geschichte|die|uns|erzählen|gerade|aufwachen|ist|von|normalerweise|die|Geschichte|die|uns|mitziehen|für|den ganzen|der|Tag|das|Problem|ist|dass|wenn|wir beginnen|die|unser|Tag|indem wir schauen|die|sozialen|Medien|irgendein|sozialen|Medien|nicht|haben|irgendeine|Kontrolle|über die|Geschichten|die|beginnen werden|zu|füllen|die|unser|Geist|und|ehrlich|vergleichen|beginnen|die|Tag|vergleichend|das|eigene|Leben|reale|zu|der|teilweise|oder|völlig|gefälschten|von|Menschen|die|kaum|kaum|wir kennen|nicht|ist|vielleicht|die|Geschichte|am meisten|produktive|mit|der|wir wollen|leben|den|Rest|des|Tages ||||||||||||||we drag||||||||||||||||||||||||||||||||||||to compare|||||||||||||||||||barely|||||||||||||||| The story we tell ourselves as soon as we wake up is usually the story we carry on all day, the problem is that when we start our day by watching social media, whatever social media, we have no control over the stories that will begin to fill ours mind and honestly comparing, starting the day, comparing one's real life to the partially or totally fake one of people we hardly know is perhaps not the most productive story with which we want to live the rest of the day. Die Geschichte, die wir uns gleich nach dem Aufwachen erzählen, ist normalerweise die Geschichte, die wir den ganzen Tag mit uns herumtragen. Das Problem ist, dass wir, wenn wir unseren Tag damit beginnen, die sozialen Medien zu betrachten, egal welche sozialen Medien, keinerlei Kontrolle über die Geschichten haben, die beginnen werden, unseren Geist zu füllen. Und ehrlich gesagt, den Tag zu beginnen, indem man sein echtes Leben mit dem teilweise oder völlig gefälschten Leben von Menschen vergleicht, die wir kaum kennen, ist nicht gerade die produktivste Geschichte, mit der wir den Rest des Tages leben wollen.

Personalmente c'è uno strumento che mi è stato utilissimo e che si chiama Screen Time è incluso nel tuo smartphone e ti consente di definire esattamente da che ora che ora scegli di non utilizzarlo. Persönlich|gibt|ein|Werkzeug|das|mir|ist|gewesen|sehr nützlich|und|das|sich|nennt|||ist|enthalten|in dem|dein|Smartphone|und|dir|erlaubt|zu|definieren|genau|von|welcher|Uhrzeit|die|Uhrzeit|du wählst|zu|nicht|verwenden Personally there is a tool that was very useful to me and called Screen Time is included in your smartphone and allows you to define exactly what time you choose not to use it. Лично мне очень пригодился инструмент, который называется «Экранное время». Он включен в ваш смартфон и позволяет вам точно определить, с какого времени вы решите его не использовать. Persönlich gibt es ein Werkzeug, das mir sehr nützlich war und das Screen Time heißt. Es ist in deinem Smartphone enthalten und ermöglicht es dir, genau festzulegen, von wann bis wann du entscheidest, es nicht zu benutzen. Naturalmente puoi anche ignorare il limite, ma questo sta alla tua autodisciplina. Natürlich|kannst|auch|ignorieren|der|Limit|aber|das|liegt|an der|deiner|Selbstdisziplin Of course, you can also ignore the limit, but that is up to your self-discipline. Natürlich kannst du auch die Grenze ignorieren, aber das liegt an deiner Selbstdisziplin. Io ho scelto di impedirmi di guardare qualunque app o accedere ad internet dalle nove di sera alle nove del mattino di ogni singolo giorno, in questo modo preservo sia la parte finale della giornata sia la parte iniziale che sono le due più importanti per definire tutto il resto. Ich|habe|gewählt|zu|hindern|zu|schauen|jede|App|oder|zugreifen|auf|Internet|von|neun|von|Abend|bis|neun|des|Morgens|von|jedem|einzelnen|Tag|auf|diese|Weise|bewahre|sowohl|die|Teil|finale|des|Tages|sowohl|die|Teil|anfängliche|die|sind|die|zwei|am|wichtigsten|um|definieren|alles|das|Übrige ||||to prevent myself||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| I have chosen to prevent myself from watching any app or accessing the internet from nine in the evening to nine in the morning of every single day, in this way I preserve both the final part of the day and the initial part which are the two most important to define all the rest. Ich habe mich entschieden, mir zu verbieten, irgendwelche Apps zu nutzen oder von neun Uhr abends bis neun Uhr morgens jeden einzelnen Tag ins Internet zu gehen, so bewahre ich sowohl den letzten Teil des Tages als auch den ersten, die die beiden wichtigsten sind, um alles andere zu definieren. Secondo: riempirmi e ingozzarmi di zuccheri come prima cosa la mattina. Zweitens|mich zu füllen|und|mich zu überessen|mit|Zucker|wie|zuerst|Sache|die|Morgen |||to stuff myself||||||| Second: fill and gorge on sugar first thing in the morning. Второе: первым делом с утра наедаться и наедаться сахаром. Zweitens: mich morgens mit Zucker vollstopfen und überladen.

Non facile, io sono una golosa, mi piacciono un sacco i dolci e per di più noi italiani amiamo la colazione dolce, ma non c'è niente di peggio che riempirci di cereali, di frollini industriali, pronti per partire alla grande, trovarsi due ore dopo affamati di fronte al frigo. Nicht|einfach|ich|bin|eine|Naschkatze|mir|gefallen|ein|Haufen|die|Süßigkeiten|und|für|von|mehr|wir|Italiener|lieben|das|Frühstück|süß|aber|nicht|es gibt|nichts|von|schlimmer|als|uns zu füllen|mit|Müsli|von|Keksen|industriell|bereit|für|starten|groß|groß|sich zu finden|zwei|Stunden|nach|hungrig|vor|||Kühlschrank |||||greedy||||||||||||||||||||||||||||cookies||||||great|||||hungry|||| Not easy, I am a sweet tooth, I like sweets a lot and moreover we Italians love a sweet breakfast, but there is nothing worse than filling ourselves with cereals, industrial shortbread biscuits, ready to go big, find two hours later hungry in front of the fridge. Нелегко, я сладкоежка, очень люблю десерты, а еще мы, итальянцы, любим сладкие завтраки, но нет ничего хуже, чем наесться хлопьями, промышленным печеньем, готовым браться за дело, а спустя часы обнаруживать голодным перед холодильник. Nicht einfach, ich bin eine Naschkatze, ich liebe Süßigkeiten und außerdem lieben wir Italiener das süße Frühstück, aber es gibt nichts Schlimmeres, als sich mit Cerealien und industriellen Keksen vollzustopfen, bereit für einen großartigen Start, und zwei Stunden später hungrig vor dem Kühlschrank zu stehen.

La soluzione che ho trovato, sicuramente ce ne sono altre, ma quella che ho trovato personalmente si chiama: pancake di ceci, si può fare in mille altri modi non soltanto con la farina di ceci, puoi usare la farina di avena, puoi usare quello che vuoi e trovi la ricetta all'interno del mio blog. Die|Lösung|die|ich habe|gefunden|sicherlich|uns|davon|sind|andere|aber|die|die|ich habe|gefunden|persönlich|sie|heißt|Pfannkuchen|aus|Kichererbsen|sie|kann|gemacht werden|in|tausend|anderen|Arten|nicht|nur|mit|die|Mehl|aus|Kichererbsen|du kannst|verwenden|die|Mehl|aus|Hafer|du kannst|verwenden|was|was|du willst|und|findest|die|Rezept|innerhalb|des|mein|Blogs ||||||||||||||||||||chickpeas|||||||||only|||||||||||||||||||||||| The solution I found, surely there are others, but the one I personally found is called: chickpea pancakes, you can do it in a thousand other ways not only with chickpea flour, you can use oatmeal, you can use that you want and find the recipe in my blog. Die Lösung, die ich gefunden habe, es gibt sicherlich noch andere, aber die, die ich persönlich gefunden habe, heißt: Kichererbsen-Pfannkuchen, man kann es auf tausend andere Arten machen, nicht nur mit Kichererbsenmehl, du kannst Hafermehl verwenden, du kannst verwenden, was du willst, und du findest das Rezept auf meinem Blog. Mi assicurerò che sia anche in linkata quindi sotto al video. Ich|werde sicherstellen|dass|es ist|auch|in|verlinkt|also|unter|dem|Video I will make sure that it is also linked below the video. Ich werde sicherstellen, dass es auch verlinkt ist, also unter dem Video.

Naturalmente se hai altre soluzioni per una colazione un pochino più proteica condividile qui sotto. Natürlich|wenn|du hast|andere|Lösungen|für|ein|Frühstück|ein|bisschen|mehr|proteinreich|teile sie|hier|unten |||||||||||proteinaceous||| Of course, if you have other solutions for a slightly more protein breakfast, share them below. Natürlich, wenn du andere Lösungen für ein etwas proteinreicheres Frühstück hast, teile sie bitte hier unten. Terza e ultima cosa che ho smesso di fare la mattina: cominciare la giornata senza una direzione. Dritte|und|letzte|Sache|die|ich habe|aufgehört|zu|tun|die|Morgen|beginnen|die|Tag|ohne|eine|Richtung Third and last thing I stopped doing in the morning: starting the day with no direction. Dritte und letzte Sache, die ich morgens aufgehört habe zu tun: den Tag ohne eine Richtung zu beginnen. Se cominci la giornata senza una direzione precisa saranno le distrazioni a definire la direzione che seguirai e non è di solito un quadro particolarmente idilliaco: quando comincio la mia giornata semplicemente rispondendo alle mail, o ai messaggi Slack, qualunque sia lo strumento che utilizzi per comunicare, così senza un ordine, finisco per arrivare a sera esausta senza aver combinato nulla di davvero importante. Wenn|du beginnst|die|Tag|ohne|eine|Richtung|präzise|werden|die|Ablenkungen|zu|definieren|die|Richtung|die|du folgen wirst|und|nicht|ist|von|gewöhnlich|ein|Bild|besonders|idylisch|wenn|ich beginne|die|meine|Tag|einfach|antwortend|auf|E-Mails|oder|auf die|Nachrichten|Slack|was auch immer|sei|das|Werkzeug|das|du verwendest|um|zu kommunizieren|so|ohne|eine|Ordnung|ich ende|um|zu kommen|zu|Abend|erschöpft|ohne|etwas|erreicht|nichts|von|wirklich|wichtig |||||||||||||||||||||||||idyllic||||||||||||||||||||||||||||||||||combined|||| If you start the day without a precise direction, distractions will define the direction you will follow and it is not usually a particularly idyllic picture: when I start my day simply by replying to emails, or Slack messages, whatever tool you use to communicate , so without an order, I end up arriving in the evening exhausted without having done anything really important. Wenn du den Tag ohne eine klare Richtung beginnst, werden die Ablenkungen die Richtung bestimmen, die du einschlägst, und das ist normalerweise kein besonders idyllisches Bild: Wenn ich meinen Tag einfach damit beginne, E-Mails oder Slack-Nachrichten zu beantworten, egal welches Kommunikationsmittel ich benutze, so ohne eine Ordnung, komme ich am Abend erschöpft an, ohne wirklich etwas Wichtiges erreicht zu haben.

Se riesci a fare un piano preciso di quello che devi fare in generale la giornata successiva, già la sera prima, tanto meglio, di solito quando lo faccio vado a letto molto più serena e dormo molto meglio senza continui pensieri e preoccupazioni. Wenn|du schaffst|zu|machen|einen|Plan|genauen|von|dem|was|du musst|tun|in|der Regel|die|Tag|nächste|bereits|die|Abend|vorher|umso|besser|normalerweise|normalerweise|wenn|es|mache|gehe|zu|Bett|viel|mehr|ruhiger|und|schlafe|viel|besser|ohne|ständige|Gedanken|und|Sorgen If you can make a precise plan of what you need to do in general the next day, already the night before, so much the better, usually when I do I go to bed much more peaceful and I sleep much better without constant thoughts and worries. Wenn du es schaffst, einen genauen Plan für das, was du am nächsten Tag tun musst, bereits am Vorabend zu machen, umso besser, normalerweise gehe ich viel ruhiger ins Bett und schlafe viel besser, ohne ständige Gedanken und Sorgen.

Naturalmente ci sono molte più di queste tre cose che puoi smettere di fare la mattina, ma queste tre per me hanno avuto l'impatto maggiore. Natürlich|(unsichtbares Pronomen)|gibt|viele|mehr|als|diese|drei|Dinge|die|du kannst|aufhören|zu|tun|(bestimmter Artikel)|Morgen|aber|diese|drei|für|mich|haben|gehabt|den Einfluss|größten Of course there are a lot more of these three things you can stop doing in the morning, but these three have had the biggest impact for me. Natürlich gibt es viele weitere Dinge, die du morgens aufhören kannst zu tun, aber diese drei hatten für mich den größten Einfluss. La cosa più importante da ricordare è che la parte iniziale di ogni giornata è la parte più importante di ogni tua giornata. Die|Sache|am|wichtigsten|zu|erinnern|ist|dass|die|Teil|Anfang|jeder|jeder|Tag||||||||| The most important thing to remember is that the beginning of each day is the most important part of your every day. Das Wichtigste, was du dir merken solltest, ist, dass der Anfang eines jeden Tages der wichtigste Teil deines gesamten Tages ist. Quindi scegli di fare solo delle attività che siano davvero utili per te e che definiscano il tono giusto che vuoi seguire per il resto delle ore che seguiranno. Also|wähle|zu|machen|nur|einige|Aktivitäten|die|sind|wirklich|nützlich|für|dich|und|die|definieren|den|Ton|richtigen|den|du willst|verfolgen|für|den|Rest|der|Stunden|die|folgen So choose to only do activities that are really useful for you and that set the right tone that you want to follow for the rest of the hours that follow. Wähle also nur Aktivitäten, die wirklich nützlich für dich sind und den richtigen Ton definieren, den du für die restlichen Stunden, die folgen werden, anschlagen möchtest.

E finalmente siamo arrivati alla parte più bella del video quella in cui sei tu a raccontarti: raccontami quale di queste tre cose hai già smesso di fare? Und|endlich|wir sind|angekommen|zur|Teil|schönsten|schönen|des|Videos|die|in|der|du bist|du|zu|erzählen|erzähl mir|welche|von|diesen|drei|Dinge|du hast|schon|aufgehört|zu|tun And finally we got to the best part of the video where you tell yourself: tell me which of these three things have you already stopped doing? Und endlich sind wir beim schönsten Teil des Videos angekommen, dem Teil, in dem du von dir erzählst: Erzähl mir, welche dieser drei Dinge du bereits aufgehört hast zu tun? Quale di queste tre cose smetterai di fare già a partire da domani mattina, forse domani è domenica e vuoi rilassarti, a partire da lunedì, e naturalmente raccontami anche se hai una routine mattutina particolarmente efficace che consiglieresti a tutta la tribù. Welche|von|diesen|drei|Dinge|wirst aufhören|zu|tun|schon|ab|beginnen|von|morgen|früh|vielleicht|morgen|ist|Sonntag|und|du willst|dich entspannen|ab|beginnen|von|Montag|und|natürlich|erzähl mir|auch|ob|du hast|eine|Routine|morgendliche|besonders|effektiv|die|du empfehlen würdest|an|die ganze|die|Tribe Which of these three things you will stop doing as early as tomorrow morning, maybe tomorrow is Sunday and you want to relax, starting Monday, and of course tell me even if you have a particularly effective morning routine that you would recommend to the whole tribe. Welches dieser drei Dinge wirst du bereits ab morgen früh aufhören zu tun, vielleicht ist morgen Sonntag und du möchtest dich entspannen, ab Montag, und natürlich erzähl mir auch, ob du eine besonders effektive Morgenroutine hast, die du der ganzen Tribe empfehlen würdest. Ti aspetto nei commenti qui sotto, noi come sempre ci vediamo alla prossima. Ich|erwarte|in den|Kommentaren|hier|unten|wir|wie|immer|uns|sehen|bei der|nächsten I'll wait for you in the comments below, as always we'll see you next time. Ich warte auf dich in den Kommentaren hier unten, wir sehen uns wie immer beim nächsten Mal.

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