We zitten dood te gaan Nous|sommes|mort|en train de|mourir Wir|||| Wir liegen im Sterben We are dying Stiamo morendo 私たちは死につつある Мы умираем Nous sommes en train de mourir.

Ga er maar eens even lekker voor zitten... Va|y|mais|une fois|un moment|agréablement|devant|s'asseoir Just sit down and enjoy... Installez-vous confortablement...

...als je dat niet al deed, want we zitten altijd, overal. si|tu|cela|ne|déjà|faisait|car|nous|sommes assis|toujours|partout ...if you didn't already, because we are always, everywhere. ...si vous ne le faisiez pas déjà, car nous sommes toujours assis, partout.

Ik ook. Je|aussi Me too. Moi aussi.

Onze hele levens zijn gebouwd rondom zitten. Nos|entières|vies|sont|construites|autour de|assis |||||around| Our whole lives are built around sitting. Toute notre vie est construite autour de l'assise.

Hier op m'n werk... Hier|à|mon|travail Here at work... Ici au travail...

...thuis aan het werk, in de auto... à la maison|en|le|travail|dans|la|voiture ...working at home, in the car.... ...travaillant à la maison, dans la voiture...

...in het OV, in het park... dans|le|transport en commun|dans|le|parc |||||park ...in public transportation, in the park.... ...dans les transports en commun, dans le parc...

...of gewoon lekker thuis op de bank... ou|simplement|agréablement|à la maison|sur|le|canapé ...or just relaxing at home on the couch.... ...ou tout simplement confortablement chez soi sur le canapé...

...met de kat op schoot. avec|le|chat|sur|genoux ||||lap ...with the cat on your lap. ...avec le chat sur les genoux.

Maar al dat zitten is eigenlijk hartstikke slecht voor je. Mais|déjà|cela|rester assis|est|en fait|vraiment|mauvais|pour|toi ||||||wirklich||| ||||||really||| But all that sitting is actually heartbreakingly bad for you. Mais rester assis est en fait très mauvais pour vous.

Maar écht. Mais| But really. Mais vraiment.

En ja ik weet het. Is oud nieuws. Dit horen, zien en lezen we al jaren. Et|oui|je|sais|cela|est|vieux|nouvelles|Cela|entendre|voir|et|lire|nous|déjà|années And yes I know, is old news, we have been hearing, seeing and reading this for years. Et oui, je le sais. C'est de vieilles nouvelles. Nous entendons, voyons et lisons cela depuis des années.

Bijna tien jaar geleden ging het zelfs al over de stilzit-pandemie. presque|dix|ans|il y a|allait|cela|même|déjà|sur|la|| ||||||||||Sitzende Tätigkeit| ||||||||||sitting still|sedentary pandemic Almost ten years ago it was even about the sit-down pandemic. Il y a presque dix ans, on parlait déjà de la pandémie de l'inactivité.

Probleem nu is dat dit het afgelopen jaar alleen maar veel erger is geworden. Problème|maintenant|est|que|cela|le|écoulé|année|seulement|mais|beaucoup|pire|est|devenu Problem now is that this has only gotten much worse over the past year. Le problème maintenant, c'est que cela n'a fait qu'empirer au cours de l'année écoulée.

Want die hele lockdown... Car|ce|entière|confinement |||die ganze Ausgangssperre |||lockdown Because that whole lockdown... Parce que tout ce confinement...

...is vooral een sitdown. est|surtout|un|sit-down |||Sitzstreik |||zitdown |||sit-down event ...is primarily a sitdown. ...est surtout une mise au point.

En nee, niet zo een... Et|non|pas|si|un And no, not one of those... Et non, pas comme ça...

Maar zo een. Corona is een pandemie ín een pandemie. Mais|si|une|Corona|est|une|pandémie|dans|une|pandémie |||||||inmitten von|| |||||||in|| |||||||in|| But such a one. Corona is a pandemic within a pandemic. Mais comme ça. Le coronavirus est une pandémie dans une pandémie.

En juist daarom is het extra belangrijk om nog één keer goed uit te leggen... Et|justement|c'est pourquoi|est|cela|encore plus|important|de|encore|une|fois|bien|de|à|expliquer And that is precisely why it is extra important to explain one more time carefully E é por isso que é extremamente importante explicar mais uma vez... Et c'est justement pour cela qu'il est encore plus important d'expliquer une fois de plus...

...in het bijzonder aan jou, waarom het nu toch echt tijd is... en|le|particulier|à||pourquoi|il|maintenant|quand même|vraiment|temps|est ...especially to you, why it's really time now.... ...en particulier à toi, pourquoi il est vraiment temps maintenant...

...om op te staan. pour|se lever|infinitif|lever ...To get up. ...de se lever.

Ook al is het dus oud nieuws. Même|si|est|cela|donc|vieux|nouvelles Even though it is thus old news. Même si c'est donc de vieilles nouvelles.

Klassiek zelfs. Classique|même Classic, even.| Classic even. Clássico mesmo. Classique même.

De Griekse arts Hippocrates, grondlegger van de moderne geneeskunde... Le|Grec|médecin|Hippocrate|fondateur|de|la|moderne|médecine ||physician|Hippocrates|founder||||medicine |||Hippocrates||||| |||Hippokrates|Begründer|||| The Greek physician Hippocrates, founder of modern medicine... Le médecin grec Hippocrate, fondateur de la médecine moderne...

...riep ergens in het jaar 400 voor Christus al dat je vooral niet moet stilzitten. criait|quelque part|dans|le|année|avant|Christ|déjà|que|tu|surtout|ne|dois|rester assis said|||||||||||||sit still |||||||||||||still sitzen ...said somewhere in the year 400 BC that you should not sit still. ...a déjà appelé quelque part en l'an 400 avant Jésus-Christ à ne surtout pas rester assis.

De eerste wetenschappelijke link tussen veel zitten en gezondheidsproblemen... La|première|scientifique|lien|entre|beaucoup|s'asseoir|et|problèmes de santé ||||||||health issues First scientific link between lots of sitting and health problems Le premier lien scientifique entre le fait de rester assis longtemps et les problèmes de santé...

...is er in de jaren 50, in Londen. est|il y a|dans|les|années|à|Londres ...is there in the 1950s, in London. ...apparaît dans les années 50, à Londres.

Chauffeurs van de beroemde rode dubbeldekkerbussen blijken een twee keer... Chauffeurs|de|le|célèbre|rouge|bus à impériale|semblent|un|deux|fois Drivers|||||double-decker buses|||| |||||Doppeldeckerbusse|sich herausstellen||| Drivers of the famous red double-decker buses appear to be a twice... Les conducteurs des célèbres bus à impériale rouges semblent avoir deux fois...

...zo grote kans te hebben op een hartaanval, als de conducteurs. si|grande|chance|de|ont|de||crise cardiaque|comme|les|conducteurs |||||||heart attack|||train conductors ...as likely to have a heart attack as the conductors. ...plus de chances d'avoir une crise cardiaque que les contrôleurs.

Verschil: Différence Difference: Différence :

De chauffeur zit 90 procent van de tijd achter het stuur en beweegt nauwelijks. Le|chauffeur|est assis|pour cent|de|le|temps|derrière|le|volant|et|bouge|à peine |||||||||||moves|hardly The driver sits behind the wheel 90 percent of the time and hardly moves at all. Le conducteur est assis 90 % du temps derrière le volant et bouge à peine.

Terwijl de conducteur zo'n 600 keer per dag het trappetje op en af gaat. Alors que|le|conducteur|environ|fois|par|jour|le|marchepied|en|et|descend| ||conductor||||||small staircase|||| ||||||||Treppchen|||| While the conductor goes up and down the steps some 600 times a day. Alors que le contrôleur monte et descend les marches environ 600 fois par jour.

En ook talloze onderzoeken later blijkt... Et|aussi|d'innombrables|recherches|plus tard|il apparaît ||countless||| And also numerous studies later show... Et aussi, de nombreuses études plus tard, il s'avère...

...bewegen: goed. Zitten: slecht. bouger|bien|S'asseoir|mal ...Moving: good; sitting: bad. ...bouger : bien. Être assis : mal.

In 2012 riep het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet 'fysieke inactiviteit' nog uit... En|a déclaré|le|scientifique|journal|The|Lancet|physique|inactivité|encore|proclamé |called out|||||The Lancet|physical inactivity|physical inactivity|| ||||||Lancet|||| ||||||||körperliche Inaktivität|| As recently as 2012, the scientific journal The Lancet proclaimed "physical inactivity... En 2012, la revue scientifique The Lancet a déclaré que l'"inactivité physique" était...

...tot een pandemie. jusqu'à|une|pandémie ...to a pandemic. ...devenue une pandémie.

Als vierde doodsoorzaak wereldwijd. En tant que|quatrième|cause de décès|dans le monde entier ||Todesursache| ||cause of death| As the fourth leading cause of death worldwide. Comme quatrième cause de décès dans le monde.

Meer dan roken. Plus|que|fumer More than smoking. Plus que le tabagisme.

Maar luisteren, ho maar. En dan vooral wij. Mais|écouter|oh|mais|Et|alors|surtout|nous ||no way||||| ||ho||||| But listen up. And especially us. Mais écouter, rien du tout. Et surtout nous.

Nederland is namelijk Europees kampioen zitten. Les Pays-Bas|est|en effet|européen|champion|de jeu assis ||after all||| After all, the Netherlands is European champion sitting. A Holanda é campeã europeia sentada. Les Pays-Bas sont en effet champions d'Europe de la sédentarité.

Een op de drie Nederlanders zit langer dan 8,5 uur per dag. Un|sur|de|trois|Néerlandais|est assis|plus longtemps|que|heures|par|jour One in three Dutch people sit longer than 8.5 hours a day. Un Néerlandais sur trois est assis plus de 8,5 heures par jour.

En da's veel langer dan in andere landen. Et|ça|beaucoup|plus long|que|dans|d'autres|pays And that's much longer than in other countries. Et c'est beaucoup plus que dans d'autres pays.

En weet je nog dat ik in het begin zei dat vooral jij goed moet opletten, deze video? Et|sais|tu|encore|que|je|au|le|début|ai dit|que|surtout|tu|bien|dois|faire attention|cette|vidéo And remember when I said at the beginning that especially you should pay attention, this video? Et tu te souviens que j'ai dit au début que c'est surtout toi qui dois faire attention, dans cette vidéo?

Komt-ie: Nederlandse jongeren, vooral studenten en scholieren, zitten het allermeest van iedereen. ||Néerlandais|jeunes|surtout|étudiants|et|élèves|sont assis|le|le plus|de|tout le monde ||||||||||am meisten|| ||||||||||the most|| Come on: Dutch young people, especially students and schoolchildren, sit most of all. Voilà : les jeunes Néerlandais, en particulier les étudiants et les élèves, sont ceux qui sont assis le plus longtemps.

10-en-een-half uur per dag. En dit zijn nog cijfers van vóór corona. Et|||||||cela|sont|encore|chiffres|de|avant|corona 10-and-a-half hours a day. And these are still pre-corona figures. 10 horas e meia por dia. E estes são números de antes do corona. 10 heures et demie par jour. Et ce sont encore des chiffres d'avant le corona.

Zit je nou nog steeds? Kom, opstaan. Es|tu|maintenant|encore|toujours|Viens|à te lever Are you still sitting, come on, get up. Tu es encore assis ? Allez, lève-toi.

Want dit is waarom. Car|ceci|est|pourquoi Because here's why. Parce que c'est pourquoi.

In het kort: lang zitten kan leiden tot verminderde fitheid, verhoogde bloeddruk... En|le|court|longtemps|s'asseoir|peut|mener|à|réduite|condition physique|augmentée|pression artérielle ||||||||reduced|fitness|elevated|blood pressure |||||||||Fitness|erhöhten| Briefly, sitting for long periods of time can lead to decreased fitness, increased blood pressure,... En résumé : rester assis longtemps peut entraîner une diminution de la forme physique, une augmentation de la pression artérielle...

...een verminderde regulatie van de bloedsuikerspiegel, gewichtstoename, verhoogd cholesterol, une||régulation|de|la|glycémie|prise de poids|élevé|cholestérol |reduced|regulation|||blood sugar level|weight gain|elevated|cholesterol levels ||Regulierung|||Blutzuckerspiegel|Gewichtszunahme||Cholesterin ...impaired regulation of blood sugar, weight gain, elevated cholesterol, ...une régulation réduite de la glycémie, une prise de poids, un cholestérol élevé,

En je kunt allerlei fysieke klachten krijgen. Et|tu|peux|toutes sortes de|physiques|plaintes|avoir |||||physical complaints| And you can get all kinds of physical complaints. Et tu peux avoir toutes sortes de problèmes physiques.

En al die dingen kunnen op termijn weer leiden tot serieuze ziektes, zoals hart- en vaatziektes... Et|tous|ces|choses|peuvent|à|long terme|à nouveau|mener|à|graves|maladies|comme||et|maladies vasculaires ||||||term|||||diseases||||vascular diseases |||||||||||||||Herz- und Gefäßkrankheiten And all those things can eventually lead to serious illnesses, such as cardiovascular disease... Et toutes ces choses peuvent à long terme conduire à des maladies graves, comme les maladies cardiovasculaires...

...diabetes type 2, obesitas, depressie, kanker. diabète|type|obésité|dépression|cancer diabetes type 2||obesity|depression|cancer ||Adipositas|| ...Type 2 diabetes, obesity, depression, cancer. ...le diabète de type 2, l'obésité, la dépression, le cancer.

Of zelfs vroegtijdig overlijden. Ou|même|prématuré|décès ||vorzeitiger| ||premature|premature death Or even die prematurely. Ou même un décès prématuré.

Moet je gewoon niet willen. dois|tu|simplement|ne|vouloir Just shouldn't want to. Il ne faut tout simplement pas le vouloir.

Maar hoe kan het dat iets dat zo comfortabel aanvoelt... Mais|comment|peut|cela|que|quelque chose|qui|si|confortable|se sent ||||||||comfortable|feels so comfortable |||||||||sich anfühlt But how can something that feels so comfortable... Mais comment se fait-il que quelque chose qui semble si confortable...

...eigenlijk juist een sluipmoordenaar is. en fait|justement|un|tueur à gages|est |||eigentlich ein Mörder| |||silent killer| ...is actually a silent killer. ...soit en réalité un tueur silencieux.

Dat komt juist door dat comfort, omdat die zitplek allerlei functies overneemt... Cela|vient|précisément|à cause de|ce|confort|parce que|ce|siège|toutes sortes de|fonctions|prend en charge |||||comfort|||seat||functions|takes over ||||||||Sitzplatz|||übernimmt That is precisely because of that comfort, because that seat takes over all kinds of functions... C'est justement à cause de ce confort, car ce siège prend en charge diverses fonctions...

...die je spieren normaal vervullen. En dat is helemaal niet goed. qui|tes|muscles|normalement|remplissent|Et|cela|est|pas du tout|pas|bon ||muscles||fulfill|||||| ||||erfüllen|||||| ...that your muscles normally fulfill, and that's not good at all. ...que tes muscles remplissent normalement. Et ce n'est pas du tout bon.

Dus: af en toe opstaan, en naar buiten. Alors|de|et|parfois|se lever|et|dehors|à l'extérieur So: occasionally get up, and go outside. Donc : se lever de temps en temps, et sortir.

Van nature is de menselijke rusthouding er een van een perfecte squat. De||est|la|humaine|position de repos|y|une|de||parfaite|accroupissement |Von Natur aus||||Ruheposition||||||Hocke |By nature||||resting position||||||perfect squat position By nature, the human resting position is one of a perfect squat. Par nature, la position de repos humaine est celle d'un squat parfait.

Zo dus. Comme ça|donc So thus. Ainsi donc.

Maar als ik het doe, ziet het er een beetje vreemd uit en bovendien: ik val bijna om. Mais|si|je|cela|fais|semble|cela|là|un|peu|étrange|dehors|et|de plus|je|tombe|presque|à terre But when I do it, it looks a bit strange and besides: I almost fall over. Mas quando eu faço isso, parece um pouco estranho e além disso: eu quase caio. Mais quand je le fais, cela a l'air un peu étrange et de plus : je tombe presque.

Maar kinderen doen het automatisch en probleemloos. Mais|les enfants|font|cela|automatiquement|et|sans problème ||||automatically||without any problems ||||||problemlos But kids do it automatically and without any problems. Mas as crianças fazem isso automaticamente e sem problemas. Mais les enfants le font automatiquement et sans problème.

En vooral in Azië zie je ook volwassenen vaak gewoon zo zitten. Et|surtout|en|Asie|vois|tu|aussi|adultes|souvent|simplement|comme ça|assis And especially in Asia, you also often see adults just sitting like that. Et surtout en Asie, on voit aussi souvent des adultes assis comme ça.

De 'Aziatische squat' heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Le|'asiatique|accroupissement|a|un|certain nombre|avantages pour la santé ||Asiatische Hocke||||Gesundheitsvorteile ||||||health benefits The "Asian squat" has a number of health benefits. Le 'squat asiatique' a plusieurs avantages pour la santé.

Maar deze natuurlijke rusthouding, van waaruit je heel makkelijk meteen weer kunt bewegen... Mais|cette|naturelle|position de repos|d'où|à partir de laquelle|tu|très|facilement|immédiatement|à nouveau|peux|bouger |||natürliche Ruheposition||||||||| But this natural resting position, from which you can easily move again immediately... Mais cette position naturelle de repos, à partir de laquelle on peut se déplacer très facilement...

...slopen we er al heel snel uit, door al op jonge leeftijd urenlang zó te moeten gaan zitten. détruire|nous|là|déjà|très|rapidement|de|en raison de|déjà|à|jeune|âge|pendant des heures|de cette façon|trop|devoir|aller|s'asseoir herausreißen||||||||||||||||| tear down||||||||||||hours on end||||| ...we quickly got out of it, by having to sit like this for hours at a young age. ...nous l'éliminons très rapidement, en devant déjà nous asseoir pendant des heures dès un jeune âge.

Maar daar is ons lichaam helemaal niet voor gemaakt. Mais|là|est|notre|corps|du tout|pas|pour|fait But our body is not made for that at all. Mais notre corps n'est pas du tout fait pour cela.

Ons lichaam is met 360 gewrichten en 700 skeletspieren wél gemaakt voor beweging. Notre|corps|est|avec|articulations|et|muscles squelettiques|bien|fait|pour|mouvement our||||joints||skeletal muscles||||movement ||||Gelenke||Skelettmuskeln|||| Our body is made for movement with 360 joints and 700 skeletal muscles. Notre corps est fait pour le mouvement avec 360 articulations et 700 muscles squelettiques.

Onze lichaamsbouw zorgt ervoor dat we - tegen de zwaartekracht in - rechtop kunnen staan. Notre|constitution|assure|pour cela|que|nous|contre|la|gravité|dans|droit|pouvons|rester |Körperbau||||||||||| |body structure|||||||gravity||upright|| Our body structure ensures that we can stand upright against gravity. Notre structure corporelle nous permet de nous tenir debout - contre la gravité.

En vooral onze ruggengraat is daarbij belangrijk. Et|surtout|notre|colonne vertébrale|est|à cet égard|important |||Und vor allem unsere **Wirbelsäule** ist dabei wichtig.||| |||backbone||| And especially our backbone is important in this regard. Et surtout, notre colonne vertébrale est importante à cet égard.

In de perfecte houding zijn alle 33 ruggenwervels in een rechte lijn op elkaar gestapeld. Dans|la|parfaite|posture|sont|toutes|vertèbres|en|une|droite|ligne|sur|les unes sur les autres|empilées |||posture|||vertebrae|||straight line||||stacked on top ||||||Wirbelkörper|||||||aufgestapelt In the perfect posture, all 33 vertebrae are stacked in a straight line. Dans la posture parfaite, les 33 vertèbres sont empilées les unes sur les autres en ligne droite.

En daaromheen houden spieren de boel bij elkaar. Et|autour de ça|maintiennent|muscles|la|chose|ensemble|ensemble |around it||muscles||things|| And around it, muscles hold everything together. Et autour, des muscles maintiennent le tout ensemble.

Van de zijkant ziet het er zo uit. De|la|côté|semble|cela|de|ainsi|dehors ||Von der Seite||||| ||side||||| From the side, it looks like this. Isto é o que parece do lado. De côté, cela ressemble à ceci.

Maar als we gaan zitten, gebeurt dít. Mais|si|nous|allons|s'asseoir|arrive|ceci But when we sit down, this happens. Mais quand nous nous asseyons, cela se produit.

Door de ongelijke druk op je ruggengraat slijten je wervels en het kraakbeen ertussen. Par|l'|inégale|pression|sur|ta|colonne vertébrale|s'usent|tes|vertèbres|et|le|cartilage|entre through||uneven||||spine|wear out||vertebrae|||cartilage|in between them |||||||||Wirbel|||Knorpel|dazwischen Due to the uneven pressure on your spine, your vertebrae and the cartilage in between wear down. En raison de la pression inégale sur votre colonne vertébrale, vos vertèbres et le cartilage entre elles s'usent.

Je overbelast je gewrichten, beknelt je zenuwen, aderen en bloedvaten, je verbrandt minder vet... Tu|surcharge|tes|articulations|comprime|tes|nerfs|veines|et|vaisseaux sanguins|Tu|brûle|moins|graisse |überlastest||Gelenke|einklemmst|||||Blutgefäße||||Fett |overload||joints|pinch||nerves|veins||blood vessels|||| You overload your joints, compress your nerves, veins, and blood vessels, you burn less fat... Vous surchargez vos articulations, comprimez vos nerfs, veines et vaisseaux sanguins, vous brûlez moins de graisse...

...je verliest spiermassa en je wordt minder flexibel. tu|perds|masse musculaire|et|tu|deviens|moins|flexible ||Muskelmasse||||| ||muscle mass||||| ...you lose muscle mass and become less flexible. ...vous perdez de la masse musculaire et vous devenez moins flexible.

Met op termijn dus een veel grotere kans op al die gezondheidsproblemen. Avec|à|long terme|donc|une|beaucoup|plus grande|chance|sur|tous|ces|problèmes de santé With a much greater likelihood of all those health problems in the long run. Avec à terme donc un risque beaucoup plus élevé de tous ces problèmes de santé.

En dan heeft het ook nog effect op je brein. Et|alors|a|cela|aussi|encore|effet|sur|ton|cerveau |||||||||brain And it also has an effect on your brain. Et cela a aussi un effet sur ton cerveau.

Zitten verslechtert de bloedcirculatie en je krijgt door deze houding minder lucht in je longen... S'asseoir|aggrave|la|circulation sanguine|et|tu|reçois|à cause de|cette|posture|moins|air|dans|tes|poumons |verschlechtert||Blutkreislauf||||||||||| |worsens||blood circulation||||||||air|||lungs Sitting worsens blood circulation and you get less air in your lungs due to this posture... Être assis nuit à la circulation sanguine et tu reçois moins d'air dans tes poumons à cause de cette posture...

...waardoor er sowieso minder zuurstof in je bloed komt en dus naar je hersenen gaat. ce qui fait que|il|de toute façon|moins|oxygène|dans|ton|sang|arrive|et|donc|vers|ton|cerveau|va ||||oxygen|||blood||||||brain| ...which means less oxygen is getting into your blood anyway and therefore getting to your brain. ...ce qui signifie qu'il y a de toute façon moins d'oxygène dans ton sang et donc vers ton cerveau.

En terwijl je bijna al je denkwerk zittend doet. Et|pendant que|je|presque|tout|je|travail de pensée|assis|fais |while|||||mental effort|sitting| ||||||Denkarbeit|sitzend| And while you do almost all your thinking while sitting. Et pendant que tu fais presque tout ton travail de réflexion assis.

Zelfs de denker. Même|le|penseur ||Sogar der Denker. ||the thinker Even the thinker. Até o pensador. Même le penseur.

Geeft te denken. Donne|à|réfléchir Makes you think. Faz você pensar. Cela fait réfléchir.

Je hebt dus veel minder je koppie erbij. Tu|as|donc|beaucoup|moins|ton|tête|concentré ||||||Kopf| ||||||head in it|on it So you have much less of your head with it. Tu as donc beaucoup moins la tête à ça.

Niet voor niets is Erik Scherder, hoogleraar Klinische Neuropsychologie... Pas|pour|rien|est|||professeur|Clinique|Neuropsychologie |||||Erik Scherder||Klinische|Neuropsychologie ||||Erik|Scherder||| |||||Scherder|professor|Clinical|Neuropsychology Not for nothing is Erik Scherder, Professor of Clinical Neuropsychology... Ce n'est pas pour rien qu'Erik Scherder, professeur de neuropsychologie clinique...

...al jaren een frontman in de strijd tegen zitten. depuis|des années|un|leader|dans|de|lutte|contre|sédentarité |||Vorkämpfer||||| |||leading figure||||| ...For years a front man in the fight against sitting. ...est depuis des années un porte-parole dans la lutte contre la sédentarité.

En hij is consequent in zijn boodschap. Et|il|est|cohérent|dans|son|message |||konsequent||| |||consistent|||message And he is consistent in his message. Et il est constant dans son message.

Pakken we even het brein erbij. Prenons|nous|un instant|le|cerveau|en compte |||||in addition Let's take a look at the brain. Vamos dar uma olhada no cérebro. Prenons un moment pour parler du cerveau.

Dit is Erik Scherder in 2017, jaren vóór corona: Ceci|est|Erik|Scherder|en|années|avant|corona This is Erik Scherder in 2017, years before corona: Voici Erik Scherder en 2017, des années avant le corona :

Dit is Erik Scherder in 2017, jaren vóór corona: Ceci|est|Erik|Scherder|en|années|avant|corona This is Erik Scherder in 2017, years before corona: Voici Erik Scherder en 2017, des années avant le corona :

We zijn wereldwijd gaan zitten. Onze kinderen. De ouderen. Iedereen is gaan zitten. Nous|sommes|dans le monde entier|ont|assis|Nos|enfants|Les|personnes âgées|Tout le monde|est|ont|assis We sat down worldwide. Our children. The elderly. Everyone has sat down. Nous nous sommes tous assis dans le monde entier. Nos enfants. Les personnes âgées. Tout le monde s'est assis.

En dat zitten heeft een enorm negatief effect op de gezondheid. Et|cela|s'asseoir|a|un|énorme|négatif|effet|sur|la|santé And that sitting has a huge negative effect on health. Et cette position assise a un effet extrêmement négatif sur la santé.

En de hele uitleg hoe het beter moet. In het kort: minder zitten, meer bewegen. Et|la|toute|explication|comment|cela|mieux|doit|En|le|bref|moins|s'asseoir|plus|bouger And the whole explanation of how to do better. In short: sit less, move more. Et toute l'explication sur comment cela devrait être mieux. En résumé : moins s'asseoir, plus bouger.

En dit is Erik Scherder tijdens de eerste lockdown met de campagne... Et|ceci|est|Erik|Scherder|pendant|le|premier|confinement|avec|la|campagne |||||||||||campaign And this is Erik Scherder during the first lockdown with the campaign Et voici Erik Scherder pendant le premier confinement avec la campagne...

...'Bewegen, het nieuwe normaal'. Met verder dezelfde boodschap: Bouger|le|nouveau|normal|Avec|davantage|même|message |||||||message ...'Movement, the new normal'. With the same message: ...'Bouger, le nouveau normal'. Avec le même message :

In 2012 was er al een pandemie en die heet fysieke inactiviteit. En|était|il|déjà|une|pandémie|et|elle|s'appelle|physique|inactivité |||||pandemic||||| ||||||||||körperliche Inaktivität There was already a pandemic in 2012 and it is called physical inactivity. En 2012, il y avait déjà une pandémie et elle s'appelle l'inactivité physique.

We bewogen niet meer, we zijn gaan zitten. Nous|avons bougé|plus|neplus|nous|sommes|allés|assis |moved|||||| We no longer moved, we sat down. Nous ne bougions plus, nous avons commencé à nous asseoir.

Dit was mei vorig jaar. Cela|était|mai|dernier|année This was May of last year. C'était mai de l'année dernière.

Tot zover oud nieuws dus. Jusqu'à|ici|vieux||donc |so far||| So that's old news. Jusqu'ici, c'est de vieilles nouvelles.

Waarom we het er nu dan tóch wéér over hebben... Pourquoi|nous|cela|à ce sujet|maintenant|alors|quand même|encore|à propos de|avons So why are we still talking about it... Pourquoi en parlons-nous encore maintenant...

...nou, die eerste lockdown was al funest voor ons beweeg- en zitgedrag. eh bien|cette|première|confinement|était|déjà|funeste|pour|notre||et|comportement sédentaire ||||||verhängnisvoll|||||Sitzverhalten ||||||disastrous|||physical activity||sitting behavior ...Well, that first lockdown was already disastrous for our moving and sitting habits. ...eh bien, ce premier confinement a déjà été fatal pour notre comportement de mouvement et de sédentarité.

Maar het is je misschien opgevallen... Mais|cela|est|tu|peut-être|remarqué |||||noticed But you may have noticed.... Mais tu l'as peut-être remarqué...

...dat we er daarna een tweede nog veel langere lockdown over ons heen hebben gekregen. que|nous|là|après|un|deuxième|encore|beaucoup|plus longue|confinement|sur|nous|encore|avons|reçu ...That we then had a second even much longer lockdown over it. ...que nous avons ensuite subi un deuxième confinement encore plus long.

Onderzoek in maart laat zien dat 'corona Nederland in een beweegcrisis' heeft gestort. Recherche|en|mars|montre|voir|que|corona|Pays-Bas|dans|une|crise de mouvement|a|plongé ||||||||||Bewegungskrise|| ||||||||||exercise crisis||plunged into Research in March shows that 'corona has plunged the Netherlands into an exercise crisis'. Une recherche en mars montre que le 'corona a plongé les Pays-Bas dans une crise de mouvement'.

Volgens onderzoeksbureau TNO blijkt begin april dat we vooral door het thuiswerken... Selon|bureau de recherche|TNO|il apparaît|début|avril|que|nous|surtout|à cause de|le|travail à domicile |Forschungsinstitut||||||||||von zu Hause arbeiten |research agency||||||||||working from home According to research firm TNO, it was revealed in early April that mainly because of working from home, we... Selon l'agence de recherche TNO, début avril, il apparaît que nous sommes surtout restés assis à cause du télétravail...

...heel veel meer zijn gaan zitten. très|beaucoup|plus|ont|aller|s'asseoir ...a lot more have sat down. ...beaucoup plus.

En ook allerlei internationale studies laten zulke resultaten zien. Et|aussi|toutes sortes de|internationales|études|montrent|de tels|résultats|voir ||||studies|||| And a variety of international studies also show such results. Et diverses études internationales montrent également de tels résultats.

En dus kwam er weer een nieuwe campagne. Et|donc|est venue|il|encore|une|nouvelle|campagne And so came another new campaign. Et donc, une nouvelle campagne a encore été lancée.

Deze vooral gericht op zogeheten 'beeldschermwerkers'. Ce|surtout|ciblé|sur|soi-disant|travailleurs de bureau ||gericht -> ausgerichtet|||Bildschirmarbeiter ||focused|||screen workers These are mainly aimed at so-called 'monitor workers'. Celle-ci est surtout destinée aux soi-disant 'travailleurs d'écran'.

Elk half uur even bewegen. Chaque|demi|heure|un peu|bouger Move every half hour. Bougez un peu toutes les demi-heures.

Zet ook de stap. Mets|aussi|la|étape Also take the step. Faites également le pas.

En wie hebben we daar? Et|qui|avons|nous|là And who do we have there? Et qui avons-nous là?

Met wederom dezelfde boodschap. Avec|à nouveau|même|message |Erneut|| |once again|| With the same message again. Avec encore le même message.

Wist u dat al in 2012 er een pandemie officieel is uitgeroepen door de WHO en die pandemie heet: Saviez|vous|que|déjà|en|il y avait|une|pandémie|officiellement|a été|déclarée|par|l'|OMS|et|cette|pandémie|s'appelle ||||||||||declared||||||| Did you know that back in 2012 a pandemic was officially declared by the WHO and called pandemic: Saviez-vous qu'en 2012, une pandémie a été officiellement déclarée par l'OMS et cette pandémie s'appelle :

Physical inactivity. Oftewel: zitten. Physique|inactivité|c'est-à-dire|rester assis Körperliche Inaktivität|Körperliche Inaktivität|| fysieke|inactiviteit|| Sedentary behavior|Physical inactivity, or sitting.|"In other words"| Physical inactivity, or sitting. Inactivité physique. Autrement dit : être assis.

We zijn met z'n allen massaal gaan zitten. Nous|sommes|avec|son|tous|massivement|aller|s'asseoir |||||massiv|| |||||en masse|| We all sat down en masse. Todos nos sentamos em massa. Nous sommes tous massivement devenus sédentaires.

Maar ondanks steeds datzelfde riedeltje... Mais|malgré|toujours|ce même|petit air ||||tune ||||riedeltje ||||same old story But despite always the same tune... Mas apesar de sempre a mesma melodia... Mais malgré ce même refrain...

...blijkt het dus toch heel moeilijk om het ook echt in de praktijk te brengen. semble|cela|donc|quand même|très|difficile|de|cela|aussi|vraiment|dans|la|pratique|à|mettre ...so it turns out it's very difficult to actually put it into practice after all. ...il s'avère donc que c'est vraiment très difficile de le mettre en pratique.

Logisch ook wel, want zonder sportschool, voetbalclub, handbalteam, bowlingbaan... logique|aussi|bien|car|sans|salle de sport|club de football|équipe de handball|piste de bowling |||||gym||handball team|bowling alley |||||||Handballmannschaft|Bowlingbahn Logical too, because without a gym, soccer club, handball team, bowling alley... C'est logique aussi, car sans salle de sport, club de football, équipe de handball, piste de bowling...

...zelfs een dartboard in het café, of desnoods een festival... même|un|cible de fléchettes|dans|le|café|ou|en dernier recours|un|festival ||Dartscheibe||||||| ||dartboard|||||if necessary|| ...even a dartboard in the cafe, or a festival if necessary.... ...même une cible de fléchettes dans le café, ou à la rigueur un festival...

...ligt genoeg bewegen gewoon veel minder voor de hand. est|assez|bouger|simplement|beaucoup|moins|devant|de|main ...enough exercise is just much less obvious. ...il est tout simplement beaucoup moins évident de bouger suffisamment.

Terwijl het dus juist nu extra belangrijk is. Alors que|il|donc|juste|maintenant|extra|important|est While it is now even more important. Alors que c'est justement maintenant particulièrement important.

Dus in het kader van laaghangend fruit, als in de kleinste moeite voor het grootste resultaat... Donc|dans|le|cadre|de|à faible effort|fruit|comme|dans|le|plus petit|effort|pour|le|plus grand|résultat |||context of||low-hanging|||||least effort||||| |||||niedrig hängend|||||||||| So in the context of low-hanging fruit, as in the least effort for the greatest result... Donc dans le cadre des fruits à portée de main, comme le moindre effort pour le plus grand résultat...

...doe je je eigen gezondheid in ieder geval een heel groot plezier... fais|tu|tu|propre|santé|dans|chaque|cas|un|très|grand|plaisir ...at least you are doing your own health a very big favor.... ...tu fais en tout cas un très grand plaisir à ta propre santé...

...door dat zitten regelmatig te onderbreken. par|cela|être assis|régulièrement|à|interrompre |||||unterbrechen |||||interrupting regularly ...by interrupting that sitting frequently. ...en interrompant régulièrement cette position assise.

Het is zo simpel. Il|est|si|simple It is so simple. C'est si simple.

Tenminste, als je ertoe in staat bent natuurlijk. Maar als je kan... Du moins|si|tu|à cela|en|capable|es|naturellement|Mais|si|tu|peux "At least"|||to it|||||||| At least, if you're capable of it, of course. But if you can... Enfin, si tu en es capable bien sûr. Mais si tu peux...

...zorg er dan voor dat je minstens elke 30 minuten dat zitten onderbreekt... assure|là|alors|pour|que|tu|au moins|chaque|minutes|cela|assis|interromps |||||||||||interrupts ...then make sure you interrupt that sitting at least every 30 minutes.... ...assurez-vous de vous lever au moins toutes les 30 minutes pour interrompre cette position assise...

Door even op te staan en een stukje te gaan lopen. En|même|à|de|se lever|et|un|petit morceau|de|aller|marcher By getting up for a moment and going for a walk. En vous levant un peu et en marchant.

En zet desnoods... Et|mets|si nécessaire ||if necessary And if necessary, put… Et si nécessaire...

...even een timertje. juste|un|minuteur ||kurzer Timer ||little timer ...Just a timer. ...mettez un minuteur.

En zo zijn er nog veel meer tips. Et|comme ça|sont|il y a|encore|beaucoup|plus|conseils |||||||tips And so there are many more tips. Et il y a encore beaucoup d'autres conseils.

Ga staand vergaderen of bellen. Regel een zit-sta-bureau. Va|debout|à la réunion|ou|appeler|Organise|un||| |stehend|Besprechungen abhalten||||||| |standing|meeting|||rule||sit-stand|stand|standing desk Have a meeting or call while standing. Arrange a sit-stand desk. Faites des réunions ou des appels debout. Organisez un bureau assis-debout.

Maak van je lunch een wandeling. Laat iedereen zelf koffie halen in plaats van voor je collega's. Fais|de|ton|déjeuner|une|promenade|Laisse|tout le monde|lui-même|café|prendre|en|lieu|de|pour|tes|collègues |||||walk||||||||||| Make your lunch a walk; have everyone get their own coffee instead of for your colleagues. Transformez votre pause déjeuner en promenade. Laissez chacun aller chercher son café au lieu de le faire pour vos collègues.

Neem de trap in plaats van de lift. Start en eindig de dag met een blokje om. Prenez|l'|escalier|en|place|de|la||||||journée|avec|une|petite|marche autour ||stairs|||||elevator|||end|||||short walk| Take the stairs instead of the elevator. Start and end the day with a walk around the block. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Comece e termine o dia com uma caminhada ao redor do quarteirão. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Commencez et terminez la journée par une petite marche.

Drink heel veel thee, zodat je vaker moet plassen. Enzovoort. Bois|beaucoup|beaucoup|thé|afin que|tu|plus souvent|dois|uriner|Etc Drink||||||||urinate|And so on. ||||||||pinkeln| Drink lots of tea, so you have to pee more often, and so on. Buvez beaucoup de thé, afin d'avoir besoin d'uriner plus souvent. Et cetera.

We knallen wel even een paar links met extra tips en adviezen in de beschrijving. Nous|mettons|bien|un peu|un|quelques|liens|avec|supplémentaires|conseils|et|recommandations|dans|la|description |pop in|||||links|||||||| We'll pop a few links with extra tips and advice in the description. Nous allons ajouter quelques liens avec des conseils et astuces supplémentaires dans la description.

Maar in het kort: sta op. Nu. En herhaal dat vooral heel vaak. mais|en|le|court|lève|toi|Maintenant|Et|répète|cela|surtout|très|souvent ||||||||repeat that often|||| But in short: get up, now, and especially repeat that very often. Mais en bref : lève-toi. Maintenant. Et surtout, répète cela très souvent.

Het is je misschien opgevallen... Il|est|tu|peut-être|remarqué ||||noticed You may have noticed... Tu l'as peut-être remarqué...

...we vallen in deze video sowieso nogal vaak in de herhaling. nous|tombons|dans|cette|vidéo|de toute façon|assez|souvent|dans|la|répétition ||||||ziemlich|||| ||||||||||repetition ...we are repetitive in this video anyway. ...nous tombons de toute façon assez souvent dans la répétition dans cette vidéo.

Maar dat is eigenlijk juist het hele punt. Mais|cela|est|en fait|exactement|le|tout|point But that's actually the whole point. Mais c'est en fait tout le but.

Dus: lang, tot in den treure herhaald, verhaal kort: Alors|longtemps|jusqu'à|dans|le|ennui|répété|histoire|courte |||||zum Erbrechen|wiederholt|| |||||tedium|repeatedly|| So: long, repeated ad infinitum, story short: Donc : long, répété jusqu'à l'ennui, résumé :

Het is tijd... Il|est|temps It's time... Il est temps...

...om op te staan. pour|se|infinitif|lever ...To get up. ...de se lever.

En omdat we op het internet zitten, speciaal voor jullie nog even: de kat. Et|parce que|nous|sur|le|internet|sommes|spécialement|pour|vous|encore|un peu|le|chat And because we are on the internet, especially for you: the cat. E porque estamos na internet, especialmente para você: o gato. Et comme nous sommes sur Internet, spécialement pour vous : le chat.

We rekenen hierdoor wel op minstens 10.000 extra abonnees. Dank je wel. Nous|comptons|par conséquent|en effet|sur|au moins|supplémentaires|abonnés|Merci|tu|bien |count on||||||subscribers||| We do count on at least 10,000 additional subscribers as a result, thank you. Nous comptons donc sur au moins 10 000 abonnés supplémentaires. Merci.