E86 ¿Por qué no podemos concentrarnos? (2)
Escucha esto:
(Sonido ambiente de la cafetería desde la que trabajo)
Es el sonido ambiente de la cafetería desde la que trabajo. Hay mucho ruido; la máquina de café, la camarera gritando, los clientes hablando, el hilo musical…
Para muchas personas este ambiente de trabajo puede ser horrible, sin embargo, yo me concentro mucho aquí. Y probablemente no soy el único, porque a mi alrededor ahora mismo hay más de 5 personas con sus ordenadores portátiles trabajando.
También podría trabajar desde mi casa. De hecho, objetivamente, es un ambiente mucho mejor para concentrarse; hay mucho silencio y tengo una mesa grande con una silla mucho más cómoda. Sin embargo, están las mayores distracciones para mí; la primera es la nevera, la comida. La segunda es lo que yo llamo la procrastinación productiva. Si trabajo en casa siempre me distraigo con alguna tarea de la casa que tengo que hacer; poner la lavadora, limpiar los platos, ordenar la habitación… Mientras digo esto me doy cuenta de que ya soy un adulto, un adulto completo, ya no queda nada de ese César estudiante que veía series cuando no se concentraba. En fin…
Volvemos a las cosas que podemos hacer para mejorar nuestra concentración:
Gestiona el estrés lo mejor que puedas, esto es sencillo de decir, pero no siempre de hacer. Aquí podríamos usar la expresión “del dicho al hecho hay un trecho”. Una de las cosas que puede ayudar es hacer deporte y estar en contacto con la naturaleza. Si vives en la ciudad como yo, un paseo por un parque o sentarte en un banco puede ser útil, es positivo porque los entornos naturales reducen la fatiga mental.
También es importante no abusar de sustancias estimulantes, como el tabaco, el alcohol o el café. Mira. A mí me encanta el café, pero sé que si tomo más de uno por la mañana no me voy a poder concentrar, me pone demasiado espitoso, estimulado.
Algunos estudios han comprobado que actividades como jugar al ajedrez mejora nuestras capacidades de atención y concentración. Así, que si tienes tiempo y te apetece, no pierdes nada en probar. Realmente se trata de buscar una actividad con la que practiquemos esta habilidad de mantener la atención. Piensa en tu atención como un músculo que tienes que entrenar.
Por último, invierte tiempo en organizarte. No pienses que malgastas el tiempo dedicando unos minutos cada día a organizarte. En general, es conveniente también tener una buena rutina. Cuando tenemos un hábito y necesitamos concentrarnos siempre a la misma hora es más sencillo que nuestro cerebro responda a la concentración.
Yo soy un friki, un obsesionado, de la productividad desde hace años, lo cual no me convierte en una persona superproductiva, pero he aprendido mucho y he mejorado poco a poco mis rutinas.
Cuando empecé a diseñar mi curso, Español Ágil, tenía claro que mi objetivo era que los estudiantes estuvieran concentrados, atentos mientras hacen una lección y que a la vez crearan un hábito, darles una estructura. Por esa razón todas las lecciones tienen una duración de entre 10 y 20 minutos. Además en los ejercicios de expresión oral usamos un cronómetro para introducir el factor urgencia en tus respuestas, como en la vida real.
Algo que me está ayudando mucho en mis rutinas últimamente es tener en cuenta lo que como y bebo durante el día, y hacer una determinada tarea teniéndolo en cuenta. Me bebo un café a las 7 de la mañana y eso me ayuda con todas las tareas más intelectuales hasta las 12 que como. Después de comer, estoy digiriendo y no puedo concentrarme bien. Me dedico a hacer tareas más administrativas o automáticas donde no tengo que pensar demasiado. A eso de las 3 de la tarde voy al gimnasio. Ya he digerido y tengo energía suficiente para entrenar gracias a todo lo que he comido durante el día.
¿Tú tienes algún truco más? Siempre es bueno conocer lo que hacen otros y experimentar. Puedes dejar un comentario en la web o en Instagram contándomelo.
Hemos llegado al final. Espero que hayas disfrutado del episodio y sobre todo te hayas concentrado.
Nos escuchamos en el próximo. ¡Un abrazo grande!