4 taktike za oslobađanje od straha
Dragi moji, dobro mi došli!
Ja sam Slavica, ovo je moj YouTube kanal
i zaista je istina:
mene ponekad uhvati strah...
i osećam napetost.
I zato u ovom videu ja želim sa vama da popričam o tome
koje su to stvari, koje su to
četiri strategije
koje ja koristim da jako brzo
smanjim napetost
i oslobodim se straha
i idem napred.
Sigurna sam da će vam biti korisno.
Prošla godina je bila puna takvih trenutaka za mene.
Imala sam jako puno
momenata u kojima sam mogla
zaista ovo da vežbam
i da se dokaže da je ovo stvarno fantastično,
da radi, da pomaže.
Svakog četvrtka na ovom kanalu
imate korisne videe
na razne teme, sa raznim strategijama
i idejama kako možete svoj život da
kreirate po svome i da uživate u njemu.
I zato kliknite subscribe
i kliknite zvonce
ako želite da budete redovno obavešteni o tome.
Strah je današnja tema.
Znam da mi mnogi pišu: "Slavice, kako sa strahom?"
"Šta da radim kad me uhvati strah?"
I ja sam neke stvari ovde i govorila
tako da ćete imati još neki video zakačen ovde
ali ono što hoću danas su četiri stvari
koje mi jako brzo pomognu.
Jer strah je, u stvari, normalna stvar.
Nama je to usađeno odvajkada
kao ljudima da
imamo strah; kao neka vrsta
unutrašnjeg alarma
da nam preti neka opasnost.
I zato,
kada osetimo to
nije uvek realno u današnje vreme.
Ranije, kad nam je to usađeno, je bilo
mi smo osećali strah kada se suočimo sa
neprijateljski raspoloženom velikom zverkom,
sa oštrim zubima,
ili neprijateljski raspoloženim
ljudima koji imaju nešto oštro u rukama.
I tada je strah bio nešto što
je alarm da se ili pravimo mrtvi,
ili da izvadimo i mi neko oružje
ili da bežimo najbrže što možemo.
Međutim, danas u našem realnom svetu,
ne postoje baš takve opasnosti.
Postoje neke opasnosti
koje naš mehanizam onako
alarmira kao opasnost.
I šta se u stvari dešava:
s obzirom na to da smo mi negde
svesni da to nije egzistencijalna opasnost,
da nećemo umreti od toga,
mi u stvari i potiskujemo te strahove.
Mi negde osećamo taj strah, on u nama
raste i ta napetost raste,
ali mi shvatamo da
to možda nije baš realno
i da to nije možda tako strašno ili
kako će drugi ljudi to uopšte
proceniti,
i onda skrivamo te strahove.
Nekako ih potiskujemo
a što ih više potiskujemo,
oni postaju sve snažniji.
Sve dok ne dobiju neko drugo ime.
Pa naprimer, to mogu da budu bolovi u leđima,
ukočen vrat,
može da bude, na primer,
burnout ili još gore stvari,
kao što su, na primer, depresija ili
svašta nešto iz tog potiskivanja ili
pojačavanja strahova može da nastane.
Zato su stvarno dve stvari koje ja
radim i koje meni mnogo pomažu,
a predlažem i vama
kada je to u pitanju,
potiskivanje samo po sebi,
da jednostavno kažem sebi: ok, ja prihvatam
da sam ja normalno ljudsko biće i da imam
strahove. I to je
normalno. "Ok, ja prihvatam da imam strah, to je u redu".
I takođe druga stvar koju ja radim je da kažem:
"Da, prihvatam, ali ne prihvatam da se oni šire u mom životu preterano".
"nego ću uraditi sve što je potrebno i sve što znam"
naročito ove četiri stvari koje ću danas podeliti sa vama
da nekako prisustvo straha
učinim potpuno bezopasnim,
da smanjim količinu straha i trajanje.
Tako da predlažem i vama da
možda negde zapišete rečenicu i
u kojoj ćete da kažete: "Ok, biti uplašen i biti napet"
"je normalno! To je ljudski, to je u redu".
"U redu je što si napeta, u redu je što si uplašena".
I ja sebi kažem: "Ti si Slavice jaka"
"i znaš puno toga"
"i sada ćeš da iskoristiš to"
"da smanjiš ovaj strah"
"i da svoj život učiniš lepšim"
Nećeš da dozvoliš da tvojim životom zavlada strah.
Jer strah je kao neki nepozvan gost koji se onda širi
u vašoj dnevnoj sobi. Onako, širi se...
Znači, ako je nepozvan gost, ok, on je došao,
prihvatam njegovo prisustvo,
ali ću učiniti sve što mogu,
a mogu puno toga da učinim,
da ga se rešim! I tako radim.
I koje su to stvari koje ja koristim? Šta meni zaista pomaže da
se jako brzo rešim straha?
Ovo kada uradim, bukvalno
taj strah nestaje ili se
totalno smanjuje jako, jako, jako brzo.
Prvo što je važno da uradite:
kao u "Karate Kid"-u, kada učitelj kaže:
"Ako tvoj život ispadne iz balansa",
"onda se vrati na ono što je osnova života, a to je"
"dah". Znači, disanje.
Koliko god banalno da deluje,
neverovatno je koliko pomaže.
Kao što je normalno da imamo strah kao ljudska bića
isto tako je normalno da kada imamo strah
nama dah nekako postane
kratak i plitak.
I ta emocija se onda širi u nama.
I zato postoji jedna fantastična vežba
koja je iz joge. Ja sam je prihvatila
iako nisam baš neko ko se stalno bavi jogom,
ali nešto što se zove: 4 - 7 - 8.
To jako puno pomaže.
Znači, polako, kada osetim da me hvata
strah. Evo, daću vam neki primer:
Kada su prošle godine objavili da
nema okupljanja, a mi smo imali upisane treninge
i ogroman prostor i sve te stvari, ja sam se
svakodnevno bavila ovim. Svakodnevno
mi se vraćao strah i plašila sam se toga.
Naravno da mi je bilo jasno da
neću umreti, zato što se ne okupljamo, ali
na neki način mi je bila ugrožena egzistencija.
I stvarno sam svakog dana morala da se borim i da koristim sve što znam.
I prva stvar koju sam uvek koristila da bih došla do
mozga, da koristim i druge neke stvari,
mi je uvek bilo disanje.
Znači, uvek uzmem i
izbrojim polako, uvlačim vazduh kroz nos,
i brojim do četiri sasvim polako.
I onda zadržim dah
i brojim od jedan do sedam.
I onda, nakon toga
polako na usta ispuštam dah
i brojim do osam.
I to mi jako pomaže.
Ako nisam sama kada osetim
da me uhvati strah,
ja onda jednostavno samo malo
pomerim fokus na disanje,
malo jače dišem. Ali ne mogu sad tako da dišem kad
su oko mene moji saradnici koji
možda ne treba da vide da sam ja u strahu, ali s druge strane,
ja i ne prikrivam svoj strah.
Kada ga osetim, radim na tome da ga smanjim.
Ne da ga potisnem, nego da ga smanjim.
I onda mi disanje puno pomaže.
Druga stvar koja mi ekstremno pomaže:
je kretanje.
Vi i sami znate, kad je čovek uplašen, kad je nervozan, kad je pod pritiskom,
kada je napet,
on kucka rukama ili mu se trese noga,
ili počne da se vrpolji u stolici...
To je prirodna reakcija tela na strah.
Što znači: telo traži kretanje.
Kretanjem se strah mnogo suzbija.
Meni je, na primer, mnogo značilo
prošle godine, cele ove godine
kada je krenuo kovid i sve to,
mislim, još uvek je tu, ali
mnogo mi je značilo na samom početku da prevaziđem sve one stvari
Napolje! Uzmem svoja dva psa
i idem napolje. Šetam. Naravno da ne možemo uvek to.
Prvo, nemate svi psa kog možete da uzmete da prošetate,
kao izgovor: "Moram da prošetam psa".
Drugo, ne možete možda uvek
da izađete baš napolje,
ali ako možete, iskoristite to!
Meni je to mnogo značilo! Ja onda spojim
te dve stvari: izađem napolje i onda se koncentrišem na svoje disanje.
Dok gledam pse i gde se nalaze, ja
dišem: 4 - 7 - 8
Od jedan do četiri, od jedan do sedam, od jedan do osam.
Znači, udišem od jedan do četiri,
zadržim od jedan do sedam i izdišem od jedan do osam.
I stvarno mi je to neverovatno pomoglo.
Šetala sam pored Save u to vreme
i to mi je bilo spas.
Znam da vam deluje banalno
i znam da ćete reći: "Ma daj Slavice, molim te, kako ja mogu da šetam..."
Ali ako biste znali da će to da spreči da imate razne simptome
koji će vas mučiti mnogo više, da ćete morati
mnoge stvari da preduzmete
to vas ništa ne košta! Možete da prošetate
ne možete, naravno, u svakoj sekundi, u svakom
trenutku, ali možete da prošetate na primer
posle posla oko kvarta,
gde radite ili možete da
prošetate ujutru kad krenete u prodavnicu
možda možete negde dalje da odete u prodavnicu.
Da onako svesno dišete i da
zaista vidite kako će to da
utiče na vas. To mnogo znači, neverovatno
ali tako je: mnogo znači.
Kad vam krene strah, kad vas uhvati, ako možete,
makar po kući: krećite se
i dišite. Krećite se i dišite.
Možda vam je samo potrebno minut - dva
i već ćete osećati da napetost popušta i da vam je bolje.
I treća stvar koju vam od srca preporučujem
i znam da mnogi moji polaznici zaista
koji su živeli sa anksioznošću
i kojima je stvarno život bio težak
su koristili to i kažu da imaju fenomenalne rezultate.
A naročito imamo kada nas tako uhvati neki strah
za bilo šta ili od bilo čega.
Jako je važno: zahvalnost.
Jer pokazalo se da je zahvalnost zaista
protivotrov za strah i napetost.
Jednostavno, kad smo zahvalni, napetost
i strah ne mogu da postoje u isto vreme u našem telu.
I znam da sam već dosadna sa tim,
sa tom zahvalnošću,
i dnevnikom zahvalnosti
ali vas molim da probate
pre nego što prosudite da li će to da vam pomogne ili neće.
Na mom sajtu možete da skinete, dole isto imate i link,
potpuno besplatno "Dnevnik sreće" u kom imate
pitanja i ako svakoga dana to radite, biće vam lakše.
Ali kada vas uhvati strah, vi možete samo da sednete i
da napravite jednu listu.
Znači, sednete i napravite listu
stvari na kojima ste zahvalni.
I neka tu budu neobične stvari i obične stvari.
Neka bude ono što u životu podrazumevate
i neka bude nešto što vam je jako važno.
Sve stavite na tu listu.
Ja na primer imam svoju listu na kojoj
mi se nalazi krov nad glavom
stan u kom živim,
ovaj moj stančić kog obožavam,
nalaze se razne obične stvari.
Na primer, ja pišem kako sam zahvalna što živim u zemlji
gde mogu slobodno da izađem na ulicu,
gde mogu slobodno da hodam,
jer to je toliko
važno, čak i kad smo bili zatvoreni
shvatili smo koliko je važno
moći samo izaći na ulicu - ništa drugo.
Onda, pišem stvari kao što su, na primer,
moj Milan, moji psi...
i naročito posao koji obožavam
i što mogu da ga radim. To je nešto što je uvek na mojoj listi zahvalnosti.
I kad se fokusiram na te stvari
kada počnem da prolazim kroz tu listu
sve nestaje čega se plašim
a što je možda i tako i tako
nekako
bez veze. Stvarno mi to
često pomaže. Zahvalnost i još jedna dobra stvar
da upitam sebe
koliko će me ovo plašiti ili koliko će mi ovo biti važno
za godinu dana? Znači, stvarno
ponekad su to takve gluposti
za koje počnem da talasam
da onda kažem sebi: ma ajde Slavice, mislim stvarno...
I odmah mi onako...
bude mi lakše. Znači, kad vas uhvati nešto
idite u zahvalnost i postavite sebi to pitanje
Koliko će vam ovo biti važno za
godinu dana.
I da li ćete stvarno i dalje da mislite o tome.
Verovatno ćete zaboraviti, zato možete odmah
i odmah će napetost popustiti.
I jako je važno samo da probate ove stvari.
I četvrta stvar koju bih volela da podelim sa vama
koja meni neverovatno znači
je da na primer
kada su tako neke stvari koje
me odjednom onako uhvate za gušu,
da ja sebi postavim pitanje: zašto je ovo uopšte važno
za ono što ja želim u životu da postignem.
Kako je ovo važno u odnosu na
moje životne ciljeve?
I kako to uopšte
me koči ili uopšte ima uticaja na to?
Kao da se onako izdvojim i pogledam širu sliku.
I ja koristim jednu fenomenalnu tehniku iz NLP-a
koja kaže: zamislim
tu situaciju, šta god da je, na primer,
imala sam neku prezentaciju na nekoj konferenciji
i imala sam nekoliko slovnih grešaka
ili na primer, na engleskom imam prezentaciju
i mene uhvati: "Jao, moram sad na engleskom da przentujem, nisam baš dobra..."
"u engleskom... Imaću greške..." i tako dalje.
I ja jednostavno stavim tu
situaciju kao da je gledam malo odozgo
zamislim sebe kako držim tu prezentaciju
koja traje recimo pola sata
na konferenciji i ja se plašim kako će to
da bude i šta ja znam,
i onda zamislim sebe kao da se na neko brdo penjem
unazad, kao da me vuče nešto unazad.
I to sve dalje bude i sve manje i manje...
I onda, kada se popnem na brdo i to bude skroz malo
ja shvatim koliko je tih pola sata
i ta prezentacija u stvari
mala u odnosu na ceo moj život
i na sve što ja radim i da stvarno
mogu da udahnem i da budem
zahvalna što imam priliku za tako nešto
i da prestanem da se gušim
od straha kako će to da ispadne
i stvarno onda dam sebi priliku.
Ja bih često neke stvari tako iz straha odbila
a to bi bila šteta.
A onda zamislim: šta bi meni bilo stvarno važno
znači, neki viši cilj, nešto
Da li mi je stvarno da li ću pogrešiti tu ili
mi je važno da uopšte učestvujem u tome.
I onda prihvatam takve stvari
zato što shvatim da u
perspektivi koja je mnogo viša
iz visine kada pogledam,
pod znacima navoda,
to deluje kao jedna mala stvar
koja se uklapa u moje ciljeve
a to što ću ja pogrešiti nema nikakve veze.
Tako da, pogledajte te neke stvari iz jedne
više perspektive. Probajte da upotrebite svoju maštu.
Znam da ja vama ovde pričam stvari koje
možda vama nisu uobičajene
ali s druge strane isto tako znam
da vi to možete.
Da možete da upotrebite svoju maštu
da pomognete sebi
da se momentalno
osećate bolje kada
vas uhvati strah
u nekoj situaciji: šta će šef reći...
ako ste pogrešili na prezentaciji,
ili ne znam šta vam sve pravi napetost i strah.
Ovo je isto jako važno za muškarce.
Znam da je većina ljudi koji gledaju moje
YouTube videe žene,
ali je jako važno za muškarce, jer mušakrci
imaju tendenciju da skrivaju strah.
I da se to pretvori na kraju u vrlo ozbiljne simptome.
Godinama skrivanje tih svojih malih strahova
koji se kupe i postaju ozbiljna stvar.
Tako da, nemojte podceniti ove četiri stvari:
znači, da pod broj jedan, dišete,
da se krećete,
da budete zahvalni,
i da pogledate iz druge perspektive,
iz perspektive godinu dana ili
nekih vaših viših ciljeva i
jednostavno promenite perspektivu da odozgo ili
iz budućnosti da pogledate tu celu stvar.
Tako da je to stvarno
te četiri stvari ako iskoristite, videćete.
Mnogo će vam biti lakše. Ja ne kažem da nećete imati strah. Ja imam stalno.
Meni se to dešava stalno da me uhvati strah
da me uhvati panika oko nečega,
da sam napeta i da osećam pritisak da neću stići
da snimim video za vas,
da neću stići da budem i youtube-rka i trener,
i direktor u mojoj firmi i Milanu dobra partnerka,
da imam vremena i za njega i da se pobrinem za svoje zdravlje i sve...
Hvata me često ta panika, ali
ono što uradim mi pomogne momentalno.
Da se pokrenem, da dišem,
da budem zahvalna što imam priliku da budem sve to,
i da pogledam stvari iz jedne druge perspektive.
i da onda nastavim da
po prioritetima ređam stvari
i radim stvari onako kako
su važne iz neke druge perspektive.
Probajte ovo, molim vas. Baš me zanima kako će
na vas da utiče. Meni mnogo znači
i sigurna sam da će i vama mnogo da znači.
Nemojte potcenjivati zato što su lake stvari.
da mislite da vam treba ne znam šta
da biste se osećali bolje. Ne, ovo vam je sasvim dovoljno.
Isprobajte, uradite i pišite mi u komentar
kako vam je delovalo. Sigurna sam da imate trenutno neki strah
koji vas malo guši i koji vam pravi napetost
Upotrebite ove četiri stvari na taj strah
i javite kako deluje.
I naravno, obavezno pritisnite subscribe
i pritisnite zvonce, ako hoćete
da više ovakvih bude tema
za vas tu i ono što mi je stvarno važno
je da želim svima da se zahvalim
jer, evo, pre neki dan moj kanal je prešao 50.000 subscribera
Budite među njima, stisnite subscribe,
jako se radujem i hvala vam puno
što me pratite, što mi ukazujete poverenje,
što me komentarišete, hvalite me i podstičete
da uzmem zanimljive teme za vas
u razmatranje, naravno, i da snimim.
Sve vas ljubim i vidimo se!