Polar Ignite Atemübung: Polar Serene im Test
Hallo und Herzlich Willkommen!
In diesem Video erfährst du mehr über die Polar Ignite und dessen Funktion der geführten
Atemübung "Polar Serene".
Wir sehen uns nach dem Intro!
Hi, schön dass du da bist!
Mein Name ist Byorn von fitgadget.
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erreichst.
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Kommen wir jetzt zu einem super spannenden Thema, nämlich Polar's Umsetzung von geführten
Atemübungen - und zwar mit der Polar Ignite.
Ich habe dieses Video in verschiedene Punkte gegliedert.
Erstens: Wieso überhaupt Atemübungen?
Zweitens: Die verschiedenen Einstellungsmöglichkeiten in der Ignite.
Drittens: Die Durchführung der Atemübung und dem Feedback während der Übung.
Viertens: Die Auswertung nach der Anwendung.
Und Fünftens: Was nicht so optimal ist!
Kommen wir zum ersten Punkt: Wieso atmen?
Atemübungen werden in verschiedenen Kulturkreisen und Religionen häufig angewandt.
Die Vorteile sind manigfaltig.
Wissenschaftlich gesehen verbessern Atemübungen unter anderem unsere Herzfrequenzvariabiltät
- was einfach ausgedrückt, die Flexibilität unseres Herzschlages ist.
Das heißt je unterschiedlicher der Puls, z.B. innerhalb einer Minute, desto besser.
Diese Verschiebungen bewegen sich zwar nur im Millisekundenbereich, aber haben einen
sehr großen Einfluss auf unsere Gesundheit.
Ein immer gleicher Puls ist somit schlecht.
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein SUPER spannendes Thema, aber würde den Rahmen dieses
Videos sprengen.
Deshalb kommen wir mal darauf zurück, wie die Polar Ignite unsere Herfrequenzvariabilität
verbessern kann.
Zunächst gehen wir mal auf die Einstellungsmöglichkeiten der Atemübung ein.
Mit dem ersten Menüpunkt starten wir die Übung mit der letzten Konfiguration.
Mit den nächsten Menüpunkten können wir Atemübung individuell konfigurieren.
Hier stellen wir die Dauer ein.
Wir können die Dauer von zwei bis zwanzig Minuten einstellen.
Im nächsten Menüpunkt stellen wir die Atemfrequenz ein.
Einmal für das Einatmen: drei bis fünf Sekunden.
Und einmal für das Ausatmen: fünf bis sieben Sekunden.
Hier oben sieht man dann wie viele Atemzüge man in der Minute mit diesen Einstellungen
machen würde.
Je weniger, desto besser.
Und als letzten Menüpunkt haben wir eine Zusammenfassung der letzten Atemübung.
Zu den jeweiligen Angaben sage ich später noch mehr, wenn wir zu der Auswertung kommen.
Dann wollen wir mal loslegen!
Während der Einatemphase vibriert die Uhr, so dass man die Atemübung auch ohne Blick
auf das Display durchführen kann.
Ziel ist es, während die weißen Bälle in den inneren Kreis wandern, einzuatmen, und
auszuatmen, wenn die weißen Bälle zum Displayrand wandern.
Hier unten sieht man die verstrichene Zeit, und daneben die Gesamtzeit.
Die unterschiedlichen Farben signalisieren, wie gut man in der eingestellten Atemfrequenz
ist.
Dieses Ausrufezeichen ist seit dem aktuellen Update 1.1.8 neu, leider gibt es dazu keine
Erläuterung.
Eine Antwort vom Polar Support blieb bis dato noch aus.
Um eine vollständige Auswertung zu liefern muss die Atemübung mindestens zwei Minuten
durchgeführt werden.
Hier in der Auswertung sieht man die verschiedenen Gelassenheitszonen.
Die Farben entsprechen den Farben, die man während der Atemübung auf dem Display sieht.
Die sogenannte Diamantzone ist die höchste Zone.
Ziel ist es immer länger in dieser Zone zu verbleiben, um den größten Benefit aus der
Atemübung rauszuholen.
Ich finde es sehr gut, dass am Ende der Atemübung noch eine kleine Auswertung des jeweiligen
Durchgangs angezeigt wird, und dass man - zumindest die letzte Auswertung - zu einem anderen Zeitpunkt
nochmal abrufen kann.
Und ich denke man kann diese Auswertung noch weiter verbessern!
Zum Beispiel in dem man eine Historie anlegt, so dass man die langfristige Verbesserung
beobachten kann.
Außerdem wäre es sehr motivierend, wenn man den unmittelbaren Erfolg sehen kann, z.B.
in der Darstellung der Herzfrequenzvariabilität während der Atemübung im Vergleich zur Herzfrequenzvariabilität
der letzten 28 Tage.
So, das war jetzt ein kleiner Einblick in die Atemübung der Polar Ignite.
Ich werde noch mehr Videos zu den anderen Funktionen der Polar Ignite machen.
Somit kommen wir auch zur Frage des Tages: Welche Funktion der Polar Ignite soll ich
als nächstes behandeln?
Schreib's mir unten in die Kommentare!
Vielen Dank, dass du bis zum Ende geblieben bist!
Hab' noch einen tollen Tag, und wir sehen uns im nächsten Video!
Euer Byorn
