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Livres utiles - Livre Audio - Channe Youtube, Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (1)

Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (1)

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pouvoir des habitudes contrôler vos

habitudes contrôler votre succès par

françois cordier lui par jérôme carette

introduction

nous façonnons d'abord nos habitudes

puis nos habitudes nous façonnent

john dryden

fumer

perdre du poids vous remettre au sport

vous fixez des objectifs professionnels

ambitieux d'un concours une reconversion

etc

les habitudes ancrées dans notre

quotidien sont multiples on les croit

souvent enraciné pour l'éternité dans

notre vie et si finalement vous aviez le

pouvoir de changer votre vie en

modifiant ses comportements pas

seulement en prenant une de ces bonnes

résolutions fumeuses et éphémère de la

nouvelle année vite prise et aussi vite

oublié

mais en vous appliquant à modifier

réellement le chemin qu'emprunte ce

comportement dans votre cerveau

les recherches scientifiques montrent

que 43 % de ce que nous faisons chaque

jour est le résultat d'un automatisme et

qu est ce qu un automatisme sinon une

habitude répéter jusqu'à être apprises

si bien que le cerveau n'a plus qu'à se

mettre en pilote automatique pour la

reproduire

pourtant court circuiter le chemin de

l'automatisme est possible ce livre va

vous donner des clés pour éduquer votre

cerveau et le reprogrammer pour qu'ils

n'en fassent plus qu'à sa tête il va

vous apprendre à créer de bonnes

habitudes et surtout à des programmes et

les automatismes les plus nocifs pour

vous

alors êtes vous prêt à enfin tenir vos

bonnes résolutions de la nouvelle année

chapitre 1 comprendre les mécanismes de

l'habitude

comment se forment les habitudes cerveau

et automatismes

toute notre vie n'est qu'une

accumulation d'habitude william james

avec ses 100 milliards de neurones notre

cerveau est composé de deux hémisphères

l'hémisphère droit et l'hémisphère

gauche et de plusieurs régions ainsi il

possède six grandes régions le thé

l'encéphale qui comprend la région du

cortex cérébral le cervelet chargé de la

coordination de nos mouvements la région

10 ans et fall avec l'hypothalamus qui

gère des fonctions comme le sommeil la

fin ou la soif le maison céphale le pont

de varol le bulbe rachidien cinq clubs

se partagent la région du cortex le lobe

frontal motricité mémoire raisonnement

le lobe pariétal touché orientation dans

l'espace le lobe temporal ouïe odorat le

lobe occipital vu le lobe limbique

chaque fois qu'une habitude est en jeu

une ou plusieurs zones s'activent dans

notre cerveau en réponse à des

situations et des stimulations précise

par exemple lorsque nous avons faim

c'est une zone spécifique du cerveau qui

s'allument l'hypothalamus la zone gère

aussi bien l'envi de manger que le

besoin physiologique de manger mais

aussi la sensation de satiété

bien sûr de multiples autres facteurs

entrent en jeu pour décider ou non de la

prise alimentaire finale mais vous

entrevoyez déjà que la simple mauvaise

habitude de grignoter et directement

orchestrée par le cerveau pour

comprendre le fonctionnement d habitude

il faut prendre en compte certains

éléments notre cerveau est un fainéant

mais il n'aime pas réfléchir cela

s'explique par le fait que malgré ces

milliards de neurones il est limité il

ne peut pas se concentrer sur plusieurs

choses à la fois

conséquence directe de ce fonctionnement

il occulte une partie des informations

qu'il a enregistr consciemment ou

inconsciemment

en d'autres termes il fait des économies

d'énergie

dans le cas des habitudes une fois qu'il

a fait l'effort d'apprendre le

comportement ils l'appliquent pour

éviter d'avoir à faire des dépenses

d'énergie inutiles en pensant et en même

temps ce n'est pas plus mal avez-vous

réellement besoin de faire marcher votre

cerveau pour savoir qu'il faut vous

brosser les dents le matin

vous devez prendre votre petit déjeuner

comment la cvo chaussures comment faire

pour conduire votre voiture toutes ces

micro action ces comportements sont

autant d'automatismes qui ne nécessite

pas ou peu notre attention

c'est ainsi que vous êtes capable de

faire le trajet depuis chez vous jusqu'à

votre bureau sans réfléchir au chemin à

prendre mais en pensant au repas du soir

à la dispute de la veille à la réunion

du matin et c'est votre cerveau

travaille pour vous à vous libérer de

l'espace de cerveau disponible pour

réfléchir aux choses qui requiert

vraiment votre attention autrement dit

le cervelet prend le relais et soulage

le cerveau principal pour lui permettre

de rester plongé dans ses pensées

ce qu'il automatique est là pour vous

simplifier la vie mais plus encore il

peut aussi vous sauver la vie c'est tout

le rôle de l'instinct de survie réaction

automatique s'il en est face à une

situation dangereuse

aussi plus ou moins inconsciemment une

partie de vos comportements est dictée

par des automatismes a pris par votre

cerveau c'est ce qu'on appelle le churn

king c'est à dire le fait que votre

cerveau passe une grande partie de son

temps à convertir nos actions en

procédure automatique qui seront des

futurs habitudes c'est pourquoi les

scientifiques nous disent souvent qu'au

final notre inconscient a toujours le

dessus sur la raison consciente

le poids des habitudes dans votre vie et

donc peut-être beaucoup plus important

que vous ne le soupçonnez

dès que le cerveau entre dans la boucle

de l'habitude il cesse de participer

pleinement au processus de décision et

c'est bien pour ça qu'il est difficile

de s'en rendre compte parce que c'est

inconscient si vous vous surprenez à

dire il ne peut pas s'en empêcher c'est

le signal de l'inconscient

pourquoi est il si difficile de venir à

bout de ses habitudes

premier problème la mémoire des émotions

edu a l'habitude ce que l'on fait parce

qu on le fait souvent par i stop

le premier problème auquel est confronté

le cerveau et son incroyable mémoire des

difficile de venir à bout de ses propres

schémas répétitifs

parce que malheureusement le cerveau à

une très bonne mémoire il se rappelle

tous il a surtout une excellente mémoire

pour se remémorer les souvenirs forts en

émotion

lorsque le souvenir est relié à une

émotion forte il a d'autant plus de

chances de perdurer dans votre cerveau

par exemple tout le monde se rappelle en

général ce qu'ils faisaient le 11

septembre 2001 bien souvent les

personnes peuvent donner des détails

précis visuel auditif olfactif sur leurs

occupations au moment de la catastrophe

de la même façon le cerveau se souvient

bien des souvenirs liés à la

construction de soi et de son identité

c'est une des raisons pour laquelle le

cerveau se rappelle de vos habitudes sa

prise des bonnes comme des mauvaises

c'est pourquoi des programmes et le

cerveau pour déconstruire une habitude

et si compliqué il faut se débarrasser

de ce qu'on a acquis parfois pendant des

années sans s'en rendre compte

deuxième problème la volonté est un

muscle

le deuxième problème auquel est

confronté le cerveau et la nature de la

volonté humaine déjà on peut poser un

fait indéniable la volonté est un muscle

comme tous les muscles elle a besoin de

phase d'entraînement pour se muscler et

de phases de repos pour reprendre ses

forces la plupart des entraînements des

sportifs sont construits selon un modèle

d'alternance de ces deux phases plus

encore les entraînements sportifs

intègre des variantes par exemple en

natation faux fait travailler les jambes

puis les bras puis le dos et vous avez

travaillé ainsi le corps complet une

séance de natation exclusivement axée

sur le travail du dos n'a que peu de

sens à moins de viser un championnat

olympiques ou d'être déjà surentraînés

la volonté fonctionne de la même manière

rappelez vous vos jeunes années lorsque

vous alliez en cours toute la journée à

8 heures vous dormiez may 9 et 10 heures

vous écoutiez puis à 11 heures la

tension décroît s'est de nouveau car

vous aviez fin et c'est ce schéma

constitué d'ondulations et de variations

de la tension qui se reproduit à

l'identique tout au long de la journée

tous les enseignants du monde vous

diront que la dernière heure de cours de

la journée est la pire

conclusion plus vous solliciter votre

volonté plus elle est susceptible de se

fatiguer et donc moins elle est

susceptible d'être efficace

prenons l'exemple d'une expérience

scientifique confirmant ce point une

assiette de cookies a été présenté à des

étudiants volontaires à l'heure de

déjeuner les scientifiques les ont

divisés en deux groupes le premier

groupe ait été traité avec sympathie on

leur a expliqué pourquoi elle

participait à cette expérience quel en

était le but bref tous les tenants et

les aboutissants de l'expérimentation en

revanche pour le deuxième groupe les

scientifiques ont été beaucoup moins

gentil et agréable on les a traités

comme des enfants ou leur donnant des

ordres de manière autoritaire ne leur

expliquant pas les raisons de

l'expérience

quel groupe a résisté le mieux à l'appel

des cookies en vérité l'intérêt de

l'expérience n'est pas de savoir qui a

mangé les cookies les deux groupes ont

tous les deux résister de façon

similaire aux appétissant cookies

c'est après que l'expérience devient

intéressante à votre avis quel groupe va

le mieux résisté aux autres frustrations

qui vont s'enchaîner dans la journée le

groupe numéro 1 évidemment l'autre

groupe maltraité malmené un vu sa

volonté décroître en flèche sous les

brimades et les ordres contradictoires

tandis que le groupe numéro un a eu a

ressenti tout à fait différent de

l'expérience il lui la pression d'être

traité avec égards et considération on a

écouté leurs questions on a répondu à

leurs craintes on les a rassurés et

surtout on a va l'aider l'importance de

leur rôle et de leur participation dans

cette expérience quel shoot de confiance

cela résisteront bien mieux que les

individus de second groupe quand il

faudra faire face à d'autres tentations

dans la journée pourquoi parce que la

volonté est un muscle si vous l'avez

utiliser usées au cours de la journée

elle aura du mal à marcher correctement

le soir venu autrement dit si vous

voulez vous remettre au sport et que

vous êtes fortement stressé par votre

travail laissé tomber l'idée d'aller

courir tous les soirs en rentrant du

boulot votre volonté aura été épuisé

toute la journée simplement par le fait

de survivre à votre propre travail alors

autant vous dire que le soir venu et il

n'y aura plus grand monde pour relever

des défis cela explique aussi pourquoi

les statistiques montrent que les

aventures extra conjugales ont plus de

chances de se produire le soir après une

journée de travail

la bonne nouvelle c'est que

l'autodiscipline comme la volonté sont

des habitudes elle même qui peuvent être

entraînés et renforcé

ma force d'exercer ces deux compétences

vous devenez meilleur c'est plus simple

de le faire tout simplement parce que

cela devient normal automatique

par exemple admettons que vous prépariez

un concours difficile que vous leur

attié et décidé de le repasser la

majorité des étudiants s'accorde à dire

que la deuxième tentative est plus

facile que la première pourquoi

parce que vous avez trouvé vos repères

vous avez acquis une méthode personnelle

de travail mais aussi l'habitude de vous

discipliner pour aller travailler de

telle heure à telle heure à la

bibliothèque tous les jours vous avez

l'habitude de réfléchir pour faire des

dissertations plus vite la plupart de

vos automatismes de vos habitudes de

travail sont déjà en place tout est donc

plus simple car vous pouvez vous

concentrer sur l'essentiel grâce à cette

concentration nouvelle vous avez

l'impression de travailler moins tout en

étant beaucoup plus efficace un vrai

cercle vertueux

l'entraînement et la répétition des

mêmes comportements créent donc la

facilité et le confort que le cerveau

aime tant ce qu'il faut retenir c'est

que cela marche dans un sens comme dans

l'autre cela peut vous permettre de

mettre en place des bonnes habitudes

comme de continuer à en perpétrer des

mauvaises

plus encore si vous travaillez votre

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Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (1) The power of habits. Control your habits, control your success. François Cordier. Audio book (1) El poder de los hábitos. Controla tus hábitos controla tu éxito. François Cordier. Audiolibro (1) O poder dos hábitos. Controlar os seus hábitos controla o seu sucesso. François Cordier. Livro áudio (1)

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pouvoir des habitudes contrôler vos can||||

habitudes contrôler votre succès par

françois cordier lui par jérôme carette |cordier||||caret |François Cordier|||Jérôme|Jérôme Carette

introduction

nous façonnons d'abord nos habitudes |shape||| |moldeamos|||

puis nos habitudes nous façonnent

john dryden John|Dryden |John Dryden

fumer

perdre du poids vous remettre au sport ||peso||||

vous fixez des objectifs professionnels |fijan|||

ambitieux d'un concours une reconversion

etc

les habitudes ancrées dans notre ||arraigadas en nuestra||

quotidien sont multiples on les croit

souvent enraciné pour l'éternité dans |rooted||| |enraizado|||

notre vie et si finalement vous aviez le

pouvoir de changer votre vie en

modifiant ses comportements pas

seulement en prenant une de ces bonnes ||taking||||

résolutions fumeuses et éphémère de la |vague||ephemeral|| |vagas||||

nouvelle année vite prise et aussi vite |||||also| |||rápidamente adoptada|||

oublié

mais en vous appliquant à modifier |||esforzándose||

réellement le chemin qu'emprunte ce |||takes| |||toma|

comportement dans votre cerveau |||brain

les recherches scientifiques montrent

que 43 % de ce que nous faisons chaque

jour est le résultat d'un automatisme et |||||automatism|

qu est ce qu un automatisme sinon une ||||||if not|

habitude répéter jusqu'à être apprises ||||aprendidas

si bien que le cerveau n'a plus qu'à se

mettre en pilote automatique pour la

reproduire

pourtant court circuiter le chemin de

l'automatisme est possible ce livre va the automation|||||

vous donner des clés pour éduquer votre

cerveau et le reprogrammer pour qu'ils

n'en fassent plus qu'à sa tête il va |do||||||

vous apprendre à créer de bonnes |teach||||

habitudes et surtout à des programmes et

les automatismes les plus nocifs pour |automatisms|||harmful|to

vous

alors êtes vous prêt à enfin tenir vos

bonnes résolutions de la nouvelle année

chapitre 1 comprendre les mécanismes de

l'habitude the habit

comment se forment les habitudes cerveau

et automatismes

toute notre vie n'est qu'une

accumulation d'habitude william james

avec ses 100 milliards de neurones notre

cerveau est composé de deux hémisphères

l'hémisphère droit et l'hémisphère

gauche et de plusieurs régions ainsi il |||||thus|

possède six grandes régions le thé |||||té

l'encéphale qui comprend la région du the brain|||||

cortex cérébral le cervelet chargé de la |||cerebellum||| |||cerebelo|||

coordination de nos mouvements la région

10 ans et fall avec l'hypothalamus qui ||fall||| ||caída|||

gère des fonctions comme le sommeil la gestiona||||||

fin ou la soif le maison céphale le pont ||||||cephalus|| |||sed de|||||

de varol le bulbe rachidien cinq clubs |will control||bulb|spinal|| |de Varolio|||||

se partagent la région du cortex le lobe

frontal motricité mémoire raisonnement

le lobe pariétal touché orientation dans

l'espace le lobe temporal ouïe odorat le ||||hearing|| ||||audición|olfato|

lobe occipital vu le lobe limbique |occipital|||| |||||lóbulo límbico

chaque fois qu'une habitude est en jeu

une ou plusieurs zones s'activent dans

notre cerveau en réponse à des

situations et des stimulations précise

par exemple lorsque nous avons faim

c'est une zone spécifique du cerveau qui

s'allument l'hypothalamus la zone gère se encienden||||

aussi bien l'envi de manger que le

besoin physiologique de manger mais

aussi la sensation de satiété

bien sûr de multiples autres facteurs

entrent en jeu pour décider ou non de la

prise alimentaire finale mais vous

entrevoyez déjà que la simple mauvaise foresee||||| vislumbran ya que|||||

habitude de grignoter et directement ||snack|| ||picar entre horas||

orchestrée par le cerveau pour

comprendre le fonctionnement d habitude

il faut prendre en compte certains

éléments notre cerveau est un fainéant |||||lazy |||||perezoso

mais il n'aime pas réfléchir cela

s'explique par le fait que malgré ces

milliards de neurones il est limité il

ne peut pas se concentrer sur plusieurs

choses à la fois

conséquence directe de ce fonctionnement

il occulte une partie des informations

qu'il a enregistr consciemment ou ||record|| ||registrado||

inconsciemment

en d'autres termes il fait des économies

d'énergie

dans le cas des habitudes une fois qu'il

a fait l'effort d'apprendre le

comportement ils l'appliquent pour ||it applies|

éviter d'avoir à faire des dépenses

d'énergie inutiles en pensant et en même

temps ce n'est pas plus mal avez-vous

réellement besoin de faire marcher votre

cerveau pour savoir qu'il faut vous ||||debes|

brosser les dents le matin Cepillar||||

vous devez prendre votre petit déjeuner

comment la cvo chaussures comment faire ||cómo limpiar zapatillas|zapatos||

pour conduire votre voiture toutes ces

micro action ces comportements sont

autant d'automatismes qui ne nécessite |of automatisms||| tanto de||||

pas ou peu notre attention

c'est ainsi que vous êtes capable de

faire le trajet depuis chez vous jusqu'à

votre bureau sans réfléchir au chemin à

prendre mais en pensant au repas du soir

à la dispute de la veille à la réunion |||||de la víspera|||

du matin et c'est votre cerveau

travaille pour vous à vous libérer de

l'espace de cerveau disponible pour

réfléchir aux choses qui requiert

vraiment votre attention autrement dit

le cervelet prend le relais et soulage |cerebellum||||| ||||toma el relevo||alivia

le cerveau principal pour lui permettre

de rester plongé dans ses pensées

ce qu'il automatique est là pour vous

simplifier la vie mais plus encore il

peut aussi vous sauver la vie c'est tout |||salvar||||

le rôle de l'instinct de survie réaction |||||instinto de supervivencia|

automatique s'il en est face à une

situation dangereuse

aussi plus ou moins inconsciemment une

partie de vos comportements est dictée

par des automatismes a pris par votre

cerveau c'est ce qu'on appelle le churn ||||||churn ||||||deserción de clientes

king c'est à dire le fait que votre

cerveau passe une grande partie de son

temps à convertir nos actions en

procédure automatique qui seront des

futurs habitudes c'est pourquoi les

scientifiques nous disent souvent qu'au

final notre inconscient a toujours le

dessus sur la raison consciente sobre||||

le poids des habitudes dans votre vie et

donc peut-être beaucoup plus important

que vous ne le soupçonnez ||||suspect ||||sospechan

dès que le cerveau entre dans la boucle tan pronto como|||||||

de l'habitude il cesse de participer

pleinement au processus de décision et

c'est bien pour ça qu'il est difficile

de s'en rendre compte parce que c'est

inconscient si vous vous surprenez à

dire il ne peut pas s'en empêcher c'est ||||||evitarlo|

le signal de l'inconscient

pourquoi est il si difficile de venir à

bout de ses habitudes fin|||

premier problème la mémoire des émotions

edu a l'habitude ce que l'on fait parce tiene|||||||

qu on le fait souvent par i stop

le premier problème auquel est confronté

le cerveau et son incroyable mémoire des

difficile de venir à bout de ses propres

schémas répétitifs |repetitive

parce que malheureusement le cerveau à

une très bonne mémoire il se rappelle

tous il a surtout une excellente mémoire

pour se remémorer les souvenirs forts en

émotion

lorsque le souvenir est relié à une ||||conectado||

émotion forte il a d'autant plus de ||||aún más||

chances de perdurer dans votre cerveau

par exemple tout le monde se rappelle en

général ce qu'ils faisaient le 11

septembre 2001 bien souvent les

personnes peuvent donner des détails

précis visuel auditif olfactif sur leurs

occupations au moment de la catastrophe

de la même façon le cerveau se souvient |||||||recuerda

bien des souvenirs liés à la

construction de soi et de son identité

c'est une des raisons pour laquelle le

cerveau se rappelle de vos habitudes sa

prise des bonnes comme des mauvaises

c'est pourquoi des programmes et le

cerveau pour déconstruire une habitude

et si compliqué il faut se débarrasser ||||||get rid ||||||deshacerse de

de ce qu'on a acquis parfois pendant des

années sans s'en rendre compte

deuxième problème la volonté est un

muscle

le deuxième problème auquel est

confronté le cerveau et la nature de la

volonté humaine déjà on peut poser un

fait indéniable la volonté est un muscle

comme tous les muscles elle a besoin de

phase d'entraînement pour se muscler et ||||fortalecerse|

de phases de repos pour reprendre ses |||descanso|||

forces la plupart des entraînements des

sportifs sont construits selon un modèle

d'alternance de ces deux phases plus of alternation|||||

encore les entraînements sportifs

intègre des variantes par exemple en

natation faux fait travailler les jambes |incorrecto|hecho|||

puis les bras puis le dos et vous avez |||||espalda|||

travaillé ainsi le corps complet une

séance de natation exclusivement axée session|||| sesión||||centrada en

sur le travail du dos n'a que peu de

sens à moins de viser un championnat

olympiques ou d'être déjà surentraînés ||||overtrained ||||sobreentrenados

la volonté fonctionne de la même manière

rappelez vous vos jeunes années lorsque recuerden|||||

vous alliez en cours toute la journée à

8 heures vous dormiez may 9 et 10 heures |||entre||

vous écoutiez puis à 11 heures la |escuchaban luego a||||

tension décroît s'est de nouveau car |decreases|||| |disminuye||||

vous aviez fin et c'est ce schéma

constitué d'ondulations et de variations |of undulations|||

de la tension qui se reproduit à

l'identique tout au long de la journée

tous les enseignants du monde vous ||teachers|||

diront que la dernière heure de cours de

la journée est la pire

conclusion plus vous solliciter votre

volonté plus elle est susceptible de se

fatiguer et donc moins elle est

susceptible d'être efficace

prenons l'exemple d'une expérience tomemos|||

scientifique confirmant ce point une

assiette de cookies a été présenté à des plato de galletas|||||||

étudiants volontaires à l'heure de

déjeuner les scientifiques les ont

divisés en deux groupes le premier

groupe ait été traité avec sympathie on

leur a expliqué pourquoi elle

participait à cette expérience quel en

était le but bref tous les tenants et ||||||partidarios|

les aboutissants de l'expérimentation en |resulting||| |resultados|||

revanche pour le deuxième groupe les

scientifiques ont été beaucoup moins

gentil et agréable on les a traités

comme des enfants ou leur donnant des

ordres de manière autoritaire ne leur

expliquant pas les raisons de

l'expérience

quel groupe a résisté le mieux à l'appel

des cookies en vérité l'intérêt de

l'expérience n'est pas de savoir qui a

mangé les cookies les deux groupes ont

tous les deux résister de façon

similaire aux appétissant cookies ||apetitosas galletas similares|

c'est après que l'expérience devient

intéressante à votre avis quel groupe va |||opinión|||

le mieux résisté aux autres frustrations

qui vont s'enchaîner dans la journée le ||chain together|||| ||se sucederán||||

groupe numéro 1 évidemment l'autre

groupe maltraité malmené un vu sa ||mistreated||| ||maltratado||visto su|

volonté décroître en flèche sous les |||disminuir drásticamente||

brimades et les ordres contradictoires brimades|||| Acoso||||

tandis que le groupe numéro un a eu a |||||||mientras que|

ressenti tout à fait différent de sentimiento|||||

l'expérience il lui la pression d'être ||le|||

traité avec égards et considération on a ||con respeto||||

écouté leurs questions on a répondu à

leurs craintes on les a rassurés et |temores||||tranquilizados|

surtout on a va l'aider l'importance de

leur rôle et de leur participation dans

cette expérience quel shoot de confiance |||subidón||

cela résisteront bien mieux que les |will resist||||

individus de second groupe quand il

faudra faire face à d'autres tentations habrá que|||||

dans la journée pourquoi parce que la

volonté est un muscle si vous l'avez

utiliser usées au cours de la journée

elle aura du mal à marcher correctement

le soir venu autrement dit si vous

voulez vous remettre au sport et que ||volver a hacer||||

vous êtes fortement stressé par votre

travail laissé tomber l'idée d'aller

courir tous les soirs en rentrant du correr todas las|||||al volver de|

boulot votre volonté aura été épuisé trabajo|||||agotado

toute la journée simplement par le fait

de survivre à votre propre travail alors

autant vous dire que le soir venu et il tanto como||||||||

n'y aura plus grand monde pour relever ||||||reemplazar

des défis cela explique aussi pourquoi

les statistiques montrent que les

aventures extra conjugales ont plus de

chances de se produire le soir après une

journée de travail

la bonne nouvelle c'est que

l'autodiscipline comme la volonté sont

des habitudes elle même qui peuvent être

entraînés et renforcé entrenados||

ma force d'exercer ces deux compétences

vous devenez meilleur c'est plus simple

de le faire tout simplement parce que

cela devient normal automatique

par exemple admettons que vous prépariez |||||prepare

un concours difficile que vous leur

attié et décidé de le repasser la has tried|||||| Attié|||||plancharlo de nuevo|

majorité des étudiants s'accorde à dire

que la deuxième tentative est plus

facile que la première pourquoi

parce que vous avez trouvé vos repères ||||||puntos de referencia

vous avez acquis une méthode personnelle

de travail mais aussi l'habitude de vous

discipliner pour aller travailler de

telle heure à telle heure à la

bibliothèque tous les jours vous avez

l'habitude de réfléchir pour faire des

dissertations plus vite la plupart de

vos automatismes de vos habitudes de

travail sont déjà en place tout est donc

plus simple car vous pouvez vous

concentrer sur l'essentiel grâce à cette

concentration nouvelle vous avez

l'impression de travailler moins tout en

étant beaucoup plus efficace un vrai

cercle vertueux círculo virtuoso|círculo virtuoso

l'entraînement et la répétition des

mêmes comportements créent donc la

facilité et le confort que le cerveau

aime tant ce qu'il faut retenir c'est

que cela marche dans un sens comme dans

l'autre cela peut vous permettre de

mettre en place des bonnes habitudes

comme de continuer à en perpétrer des |||||perpetrate| |||||perpetrar|

mauvaises

plus encore si vous travaillez votre