🛑 STOP au syndrome de l’IMPOSTEUR ! (re)commencez à CROIRE EN VOUS 🛑 STOPPEN Sie das Impostor-Syndrom! Fangen Sie (wieder) an, an SIE zu glauben 🛑 STOP the IMPOSTEUR syndrome! (re)start BELIEVING IN YOURSELF 🛑 STOPPA IMPOSTER-syndromet! (Åter)börja TRO PÅ DIG SJÄLV 🛑 停止冒名頂替症候群！ （重新）開始相信自己

Connaissez-vous le syndrome de l'imposteur ?  C'est le sentiment de ne pas avoir les capacités,

de ne pas être à la hauteur des responsabilités  qui nous sont données, principalement (mais pas

uniquement) dans le milieu professionnel. A la sensation d'insuffisance s'ajoute la

croyance de profiter injustement de la position  que l'on occupe, au dépit d'autres collègues

mieux qualifiés, et la crainte que cette  incapacité soit un jour ou l'autre démasquée.

Ce syndrome s'accompagne souvent d'une tendance  prononcée à l'autocritique et à se focaliser sur

ses points faibles et ses erreurs. Les  personnes qui en souffrent ont du mal à

accepter les compliments reçus ou à reconnaître  leur mérite dans les résultats qu'ils obtiennent.

A cause de la peur et de la honte qui  accompagnent le syndrome de l'imposteur,

on a souvent tendance à cacher ses difficultés,  ce qui augmente encore davantage la crainte de ne

pas être à la hauteur de la situation, et que  la mise en scène soit finalement découverte.

Si c'est votre cas, rassurez-vous : beaucoup  plus de monde que vous ne le pensez souffre de

ces symptômes. Et il est tout à fait possible  de guérir de cette insécurité permanente.

Mind Parachutes, à chaque  idée, des nouveaux horizons

Croyez en vous – Libérez-vous du syndrome  de l'imposteur de Jessamy Hibberd

Ce que l'on appelle le syndrome  de l'imposteur est une condition

qui fait souffrir beaucoup de personnes,  et qui rend difficile de développer une

relation saine avec la peur,  la vulnérabilité et l'échec.

Dans son livre « La cure de l'imposteur  », la psychologue Jessamy Hibberd souhaite

donner des éléments concrets et des  exercices pratiques pour permettre à

ceux qui souffrent du syndrome de l'imposteur  d'arrêter de se sentir constamment en défaut.

Elle souhaite nous donner les preuves  que, peu importe notre situation,

nous ne sommes pas un échec, nous méritons la  réussite, et nous pouvons croire en nous-mêmes.

Si vous êtes victimes du syndrome de l'imposteur,  vous avez le sentiment d'avoir trompé tout le

monde, en leur faisant croire que vous êtes  meilleures de ce que vous ne l'êtes. Vous

faites juste semblant, et pour éviter d'être  démasquées vous travaillez énormément. Vous

pensez de ne pas avoir de mérite pour  les grandes réalisations de votre vie,

qui ne sont que le fruit de la chance ou du  fait d'avoir été au bon moment au bon endroit.

Même si votre famille, vos amis ou vos collègues  ont l'impression que tout va bien, que vous êtes

quelqu'un de compétent et d'accompli, c'est  juste qu'ils ne connaissent pas la vérité,

qu'ils ne voient que la surface des choses. Ce qui est certain, c'est qu'ils ne voient

pas l'agitation et l'anxiété de ce  qui se passe à l'intérieur de vous.

Et si vous avez essayé de partager vos sentiments  avec quelqu'un, leur incapacité à vous comprendre

vous a vite poussé à garder pour vous les  doutes et la peur de ne pas être assez.

Si on décide de faire face au syndrome de  l'imposteur, il est tout à fait possible

d'acquérir une image plus positive de  soi-même, et de gagner en confiance en soi.

Si vous souhaitez vous améliorer,  dans votre vie pro et perso,

abonnez-vous à Mind Parachutes et activez  les notifications. Chaque semaine,

vous découvrirez en quelques minutes l'essentiel  des meilleurs livres de développement personnel.

Il y a des moments dans notre vie où nous  ressentons le besoin de prendre du recul,

de trouver la réponse à des demandes  profondes sur la direction que nous suivons,

sur nos rêves et envies, sur  ce que nous aimerions changer.

Les moments d'incertitudes et de changement  sont propices à cette remise en question.

Si vous souhaitez apporter des changements  ou des améliorations à votre vie, mais vous

ne savez pas par où commencer ou vers où aller,  si vous avez l'impression de faire des efforts

énormes sans observer des véritables avancées, si  vos obligations familiales ou professionnelles ne

vous laissent pas le temps de vous occuper de  vous-même comme vous aimeriez, je vous invite à

vos inscrire gratuitement à la conférence live  de Mind Parachutes via le lien en description.

Ce sera l'occasion pour vous de découvrir  des clés, souvent contre-intuitives,

pour réussir de manière durable les changements  que vous souhaitez apporter à votre vie.

J'ai hâte de vous retrouver  à cette conférence live !!

Comme tout changement, faire face au syndrome de  l'imposteur peut mettre mal à l'aise au début,

puisque cela demande de changer ses habitudes, de  sortir de sa zone de confort. Mais les bénéfices

en valent la peine : beaucoup plus d'espace mental  disponible, une meilleure confiance en soi et une

relation plus saine avec l'échec, une plus faible  tendance à trop travailler ou à procrastiner.

Si vous pensez être les seuls face à ce  syndrome, vous vous trompez. Des études

montrent que 70% des personnes, à un moment de  leur vie et de leur carrière professionnelle,

ont ressenti un certain degré  du syndrome de l'imposteur.

Et pratiquement tout le monde peut  s'identifier avec les doutes et les

préoccupations de bien faire suite à une  promotion ou à une nouvelle prise de poste.

Mais pour certaines personnes, ces symptômes  s'aggravent, et elles finissent par rentrer dans

une spirale de travail excessif, d'évitement,  d'autocritique et de doute de soi. Les

sentiments de honte et d'inadéquation qu'elles  éprouvent rendent le quotidien très difficile

et douloureux, ce qui finit par impacter  négativement des choix de vie importants.

Ce syndrome se manifeste souvent suite  à une tension entre deux visions sur ce

qui est attendu : sa propre vision de la réalité,

et ce que l'on croit que les autres s'attendent  de nous ou ce que nous attendons de nous-mêmes.

Les attentes extrêmement élevées que l'on se donne  soi-même ont une grande partie de responsabilité,

tout comme la voix interne négative qui nous  critique ou qui nous pousse constamment.

La crainte de ne pas être à la  hauteur pousse au perfectionnisme,

qui nous fait croire que pour faire un  bon travail et pour être appréciés par

les autres, nous devons délivrer une  performance maximale 100% du temps.

Et si jamais on arrive à 99% de nos attentes ou  nos objectifs, et bien ce n'est pas suffisant.

Les réactions sont de deux types : Ou alors on a une tendance à trop travailler,

poussé par cette recherche continue de perfection  pour être à la hauteur de nos propres attentes

ou pour éviter la déception des autres Ou alors on réagit de la manière opposée,

par la procrastination ou une paralyse  face à nos doutes. L'immobilisme se

transforme ensuite en frénésie de dernière  minute afin de respecter une échéance.

Pour certaines personnes, le simple fait de  devoir faire de l'effort est la preuve qu'elles

n'ont pas les bonnes capacités. Si c'était le cas,  elles devraient réussir à la première tentative,

sans aucune difficulté. Tout comme elles  peuvent considérer un aveu de faiblesse

et d'incompétence le fait de demander  de l'aide à d'autres. Elles estiment

que pour que leurs actions aient vraiment de la  valeur, elles doivent tout faire d'elles-mêmes.

Le premier élément à considérer afin de changer  sa propre perspective, est que les sentiments que

l'on ressent ne correspondent pas forcément  à la réalité. Le syndrome de l'imposteur

n'est pas basé sur des faits, sur des preuves  tangibles, mais sur ses craintes personnelles.

On pense que le sentiment d'inconfort  et d'anxiété que l'on ressent quand

nous sommes face à un challenge (« est-ce  que j'en suis capable ? suis-je la bonne

personne pour ce poste ? ») est déjà le  signe que nous n'avons pas le capacités,

que les personnes confiantes et  compétentes réagissent différemment.

En réalité, cette réaction est tout  à fait normale quand on sort de sa

zone de confort. Tout le monde ressent le  doute, même si chacun à un degré différent.

Plutôt que rentrer dans une spirale d'incertitude,

nous pouvons interpréter notre inconfort de  manière plus positive : elle n'est pas agréable

à vivre, mais l'anxiété nous aide à rester  attentifs, à ne pas sous-estimer la situation.

Nous pouvons externaliser la voix intérieure  qui nous répète constamment que nous sommes des

imposteurs. En ce faisant, nous pouvons nous  rendre compte que cette voix ce n'est pas la

nôtre, mais elle est la voix de nos peurs !! Sur quels faits, sur quelles preuves se basent

les conclusions que cette voix nous  répète ? Qu'en dirait-il un tribunal ?

Un facteur clé pour surmonter le syndrome de  l'imposteur est de faire preuve de compassion

vis-à-vis de soi-même. Le dialogue  interne négatif qui nous pousse à

toujours nous critiquer non seulement finit par  influencer négativement notre état d'esprit,

il rend aussi plus difficile d'atteindre  les objectifs que l'on s'est fixés.

Au contraire, les personnes qui font preuve  d'auto-compassion sont plus résilientes face aux

difficultés, rebondissent mieux et plus vite après  un échec, apprennent davantage de leurs erreurs.

Etre compassionné vis-à-vis de soi-même

contient 3 composants : Reconnaître quand on est

stressé ou en difficulté sans porter de  jugement ou réagir de manière excessive

Se soutenir, être compréhensif envers  soi-même dans une période difficile

Se rappeler que tout le monde fait des  erreurs et rencontre des difficultés

Nous pouvons ressentir la compassion

grâce à un processus en 2 étapes : La première est de prendre conscience

de notre dialogue interne. La voix critique est  souvent devenue une habitude, un automatisme,

et nous ne nous rendons même plus  compte de sa répétition incessante.

La deuxième est de trouver une nouvelle voix  que l'on veut écouter. Pour vous aider, pensez

à une personne qui fait preuve de compassion,  et imaginez ce qu'elle pourrait vous dire.

Un autre élément particulièrement utile  pour soigner le syndrome de l'imposteur est

d'adopter un rapport plus positif avec l'erreur et  l'échec. Les sentiments de déception, de colère,

parfois de honte qui accompagnent les erreurs  peuvent nous inciter à les éviter à tout prix.

La peur de l'échec finit par nous figer, ou  par nous faire travailler jusqu'à l'épuisement.

Mais puisque se tromper est une  composante naturelle de notre vie,

peu importe les efforts que nous faisons, nous  ne pourrons jamais l'éviter complétement. Il

vaut mieux apprendre à utiliser  les erreurs à notre avantage.

Le chemin vers nos objectifs de vie n'est pas  linéaire. C'est d'ailleurs dans les moments de

difficultés, et suite aux erreurs que  l'on fait, que nous pouvons acquérir

les compétences et l'expérience dont nous  avons besoin pour arriver à nos objectifs.

Traverser des périodes difficiles nous  permet de tester notre capacité à faire

face et à surmonter l'adversité, ce qui  alimente encore notre confiance en nous.

Changer la perspective d'un jugement sur  notre propre personne (« je suis un raté,

je ne suis pas assez ») vers une attitude  d'apprentissage (« je suis déçu, mais je

peux apprendre de cette erreur ») transforme  complétement notre rapport à l'échec, et élimine

le sentiment de honte qui l'accompagne tant que  nous sommes victimes du syndrome de l'imposteur.

Dès que nous adoptons l'attitude d'apprentissage,  nous réalisons que ce que l'on doit poursuivre

ce n'est pas la perfection, mais le  progrès, l'amélioration dans le temps.

Et rassurez-vous : juste le fait que  vous vous interrogez sur vos propres

capacités est le signe même que vous  les possédez, ou que vous pourrez les

apprendre. Des études ont montré que ce  sont les personnes les plus incompétentes

dans quelque chose qui ont le plus de mal à  observer et reconnaître leur incompétence.

Quand on est exposé à une nouvelle  situation, à un nouveau défi, le

cycle de notre confiance est souvent comme suit : Au début, nous avons un élan de confiance. Grâce

à cet optimisme, nous pensons que nous saurons  obtenir les choses que nous voulons, et nous

sommes encouragés à nous lancer dans le challenge. Ensuite, face aux premiers revers, nous ressentons

de la déception. La peur et le moral  bas nous font douter de nos capacités.

Mais cet inconfort n'est pas mauvais: il nous  permet d'identifier les compétences que nous

devons développer ou renforcer pour réussir  notre challenge. Et il nous pousse à agir.

Et finalement, en continuant à avancer  et en surmontant les difficultés,

notre confiance recommence à augmenter.  Cette fois-ci plus solide qu'au début,

puisqu'elle ne dépend pas seulement  d'un état d'esprit optimiste, mais elle

s'appuie sur les nouvelles connaissances  et expériences que nous avons acquises.

Connaître ce cycle nous permet d'anticiper  l‘évolution des nos doutes et de nos peurs

face à une nouvelle situation. Cela nous  permet de ne pas être pris au dépourvu,

et de relativiser les moments des difficultés  : il ne s'agit que d'une étape transitoire.

Lorsque nous traversons la deuxième phase, nous  devons adopter la posture d'un apprenti. Nous

devons être honnêtes sur ce que nous savons  et ce que nous ne savons pas. Il n'y a pas

de honte de le reconnaître face aux autres  : nous pouvons nous entraîner à dire "Je

ne sais pas, laissez-moi revenir sur ce point". Une fois identifiées les compétences à développer,

nous pouvons assister à des cours de formation,  de conférences, nous pouvons lire des livres

sur le sujet. Nous pouvons aussi faire appel à  l'aide des autres. Savoir demander de l'aide,

et savoir à qui le demander, n'enlève aucun  mérite aux résultats que vous obtenez. C'est

une compétence importante à cultiver et  à utiliser pour arriver à ses objectifs.

Et pendant que l'on avance dans cette 2ème phase,  en attendant que la confiance revienne, nous

devons faire preuve de patience et nous rappeler  de montrer de la compassion envers nous même.

Voilà, vous connaissez maintenant les premières  graines pour observer le syndrome de l'imposteur

avec un regard nouveau, plus confiant  et compassionné vis-à-vis de vous-mêmes,

d'après les conseils de Jessamy Hibberd  dans son livre « La cure de l'imposteur ».

Se rappeler que nos doutes et nos craintes  ne correspondent pas forcément à la réalité,

reconnaître la voix intérieure négative  non pas comme notre propre voix, mais comme

celle de nos peurs, et développer  un rapport positif avec l'échec,

nous permettent de soigner ce sentiment  permanent d'anxiété et d'insécurité.

Si vous souhaitez apprendre des clés pour mieux  vous connaître, pour avancer dans votre vie dans

la bonne direction, celle qui vous correspond et  qui vous permettra véritablement d'être heureux,

n'hésitez pas à vous inscrire gratuitement  à la conférence live de Mind Parachutes,

qui aura lieu le mardi 25 janvier à 20h30 heure  de Paris, via le lien qui apparaît dans la vidéo.

A très vite pour des nouvelles idées !!