КАК ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ УБИВАЕТ ТВОЁ МЫШЛЕНИЕ |||kills|| WIE DIE INTERNETSUCHT DEINE DENKWEISE ZERSTÖRT HOW INTERNET ADDICTION KILLS YOUR MIND COME LA DIPENDENZA DA INTERNET STA UCCIDENDO LA VOSTRA MENTALITÀ 인터넷 중독이 사고방식을 죽이는 방법 COMO A DEPENDÊNCIA DA INTERNET ESTÁ A DESTRUIR A SUA MENTALIDADE İNTERNET BAĞIMLILIĞI ZIHNIYETINIZI NASIL ÖLDÜRÜYOR?

Повсюду трубят, что мы живём онлайн жизнью. |blare||||| It is trumpeting everywhere that we live an online life.

А ведь и правда, в среднем по миру люди тратят 6 часов But it's true that on average people in the world spend 6 hours

42 минуты на интернет в день. 42 minutes on the Internet per day.

В россии эта отметка чуть выше шести часов. |||mark|||| In Russia, this mark is just over six o'clock.

И каждый раз, когда вы бродите по интернету, разрываясь ||||||||torn apart And every time you surf the internet torn

между электронной почтой, вконтакте и ютубом - ваше |email|email|||YouTube| between email, VKontakte and YouTube - your

мышление меняется. thinking is changing.

Например, чтение книг требует от нас вдумчивости, но не ||||||thoughtfulness|| For example, reading books requires us to be thoughtful, but not

статьи в интернете. articles on the internet.

Читая литературу, нужно идти за текстом. Reading literature, you need to follow the text.

В интернете же внимание рассеивается. ||||is scattered On the Internet, attention is scattered.

Глаза "читают" по диагонали. |||diagonally Eyes "read" diagonally.

Отвлекают гиперссылки, ролики, изображения, реклама. distract|hyperlinks||| Distract hyperlinks, videos, images, advertising.

И тут в ход идёт нейропластичность. |||||neuroplasticity And this is where neuroplasticity comes into play.

Это способность мозга меняться, когда мы осваиваем новый It is the ability of the brain to change when we learn something new.

навык или меняем образ мышления. skill or change the way of thinking.

Изменения, связанные с обучением, происходят на |||training|| Educational changes are taking place

уровне связей между нейронами, а наш мозг как раз любит |||neurons|||||| the level of connections between neurons, and our brain just loves

отвлекаться и создавать связи между ними. get distracted||||| distract and create connections between them.

Но чем больше мозг создаёт связей между разными по But the more the brain creates connections between different

смыслу информациями, тем сложней нам на чём-то сосредоточиться. |information||||||| meaning information, the more difficult it is for us to focus on something.

Вспомните, когда вы в последний раз читали книгу. Think about the last time you read a book.

Настоящую, шуршащую, с треском переплёта. |rustling||crackling sound|binding Real, rustling, with crackling binding.

Сколько времени вы с ней провели? How much time did you spend with her?

Как часто вы возвращались к тексту, когда находили |||||text||found it How often did you return to the text when you found

себя блуждающим в своих мыслях? |wandering||| yourself wandering in your thoughts?

Это было проблемой 5 лет назад? Was this a problem 5 years ago?

Что ж, и это не единственный минус. Well, this is not the only negative.

Теперь гугл — наше всё. now||| Google is everything now.

В нём сконцентрированы все знания. ||concentrated|| All knowledge is concentrated in it.

Мы больше не задаём себе вопросов, ведь если они We no longer ask ourselves questions, because if they

и родились в голове, то мы сразу бежим к гуглу. and were born in the head, then we immediately run to Google.

Увидели чужой ответ в интернете и приписали его себе, даже ||||||claimed it||| They saw someone else's answer on the Internet and attributed it to themselves, even

не проникнув в линию рассуждений, которая привела к нему. |penetrating|||reasoning line|||| without penetrating the line of reasoning that led to it.

Мало того, что наши мысли поверхностны, так почти |||||superficial|| Not only are our thoughts superficial, but almost

все мы потерялись в “тоннеле реальности”. ||||tunnel| we are all lost in the “tunnel of reality”.

В нём каждый предыдущий клик определяет будущий. In it, each previous click determines the next one.

Алгоритмы работают так, что вы зацикливаетесь на algorithms|||||| Algorithms work in such a way that you get hung up on

одной и той же информации. the same information.

Они подкидывают источники, только подтверждающие |provide|||confirming sources They throw up sources that only confirm

ваши взгляды. your views.

Если вы не привыкли узнавать о предмете с разных сторон, If you are not used to learning about a subject from different angles,

то в интернете так и останетесь в замкнутом круге. |||||||closed circle| then on the Internet you will remain in a vicious circle.

Ничего удивительного, что сейчас появляется всё больше No wonder there are more and more

радикальных людей. radical| radical people.

Мы так привыкли впитывать много информации, что даже We are so accustomed to absorbing a lot of information that even

заблокированный телефон, который лежит рядом, незаметно blocked phone||||| a locked phone that lies nearby unnoticed

нас отвлекает. distracts us.

Если вы думаете что он вам не мешает — положите его If you think it doesn't bother you, put it down.

в сумку или отнесите в другую комнату. |||take it||| in a bag or take it to another room.

Проверьте разницу. Check out the difference.

Ещё есть такая вещь, как “незамкнутые петли”. |||||open loops| There is also such a thing as “open loops”.

Например, если перед работой вы зашли проверить почту For example, if you went to check your mail before work

и не ответили на сообщение или не открыли интересную and did not respond to the message or did not open an interesting

рассылку, то дальше сосредоточиться будет тяжело. mailing list||||| mailing, then it will be difficult to concentrate further.

Даже если вы убрали телефон. Even if you put your phone away.

Интернет — это целые просторы с бесплатными знаниями, |||vast spaces||free| The Internet is a whole expanse of free knowledge,

которые вселяют слишком много уверенности. |instill|||confidence that inspire too much confidence.

Сотрудники Чикагского университета Майкл Кардас |Chicago|||Kardas University of Chicago Staff Michael Cardas

и Эд О'Брайен провели эксперимент, разделив 1003 участника на ||O'Brien|||dividing|participants| and Ed O'Brien conducted an experiment dividing 1003 participants into

три группы. three groups.

В первой группе люди 20 раз смотрели 5-секундный ролик ||||||five-second| In the first group, people watched a 5-second video 20 times

как стащить со стола скатерть, оставив предметы на месте. ||||tablecloth|||| how to pull a tablecloth off the table, leaving the items in place.

Вторая группа читала подробную инструкцию. |||detailed|instruction manual The second group read detailed instructions.

А третья пыталась сама разработать план. And the third tried to develop a plan herself.

Похожие эксперименты проводили на обучение игры в дартс, |||||||darts game Similar experiments were carried out on learning to play darts,

жонглирование и прохождение игры. juggling||completion| juggling and passing the game.

Результат — первая группа не сомневалась в себе во ||||doubted||| The result - the first group did not doubt themselves in

всех четырёх случаях. all four cases.

Вторая и третья — колебались.Когда мы наблюдаем за чужими |||wavered||||| The second and third - hesitated. When we watch strangers

действиями, наш мозг уверяет нас, что всё просто и мы actions|||assures us|||||| actions, our brain assures us that everything is simple and we

без проблем это повторим. we'll do it again no problem.

Но жизнь обычно куда суровей. ||||harsh But life is usually much harsher.

Техностресс - это чувство тревоги, вызванное технологиями. techno-stress|||anxiety||technologies Technostress is the feeling of anxiety caused by technology.

Ученые из Великобритании и Германии исследовали |||||studied Scientists from the UK and Germany have studied

привычки 444 пользователей фейсбука. |users|Facebook habits of 444 Facebook users.

Оказалось, что, хотя соц.сети и вызывали у них техностресс, ||||||caused||| It turned out that although social networks caused them technostress,

но участники в них же и искали утешение. |||||||comfort but the participants in them also sought consolation.

Вместо общения с друзьями они листали ленту, потом |||||scrolled through|| Instead of chatting with friends, they leafed through the tape, then

публиковали новые записи, затем следили за чужими published|||||| published new entries, then followed others

профилями. profiles profiles.

Стресс заставляет чаще использовать соц.сети, Stress makes you use social networks more often,

а это развивает зависимость. ||develops| and it develops addiction.

Вот и получается замкнутый круг. This is where the vicious circle comes in.

Каждый раз, когда мы не знаем чем заняться — мы Every time we don't know what to do, we

смотрим в телефоны. look at phones.

Даже разговаривая с людьми, мы не выпускаем их из рук. |talking|||||let go of||| Even when talking with people, we do not let go of them.

Это страх пропустить что-то важное, чего вы не найдёте It's the fear of missing out on something important that you won't find.

в ленте. in the tape.

Теперь меняются не только наше мышление и поведение, Now not only our thinking and behavior are changing,

но и эмоции, которые делают нас людьми. but also the emotions that make us human.

С нарастанием цифрового в мире, мы становимся больше ||digital||||| With the rise of the digital world, we are getting bigger

поверхностными, отчуждёнными и зависимыми. superficial|alienated||dependent superficial, aloof and dependent.

Однако всё в нашей власти. However, everything is in our power.

Точно так же, как “убивает не оружие, а человек” - не Just as “it is not the weapon that kills, but the person” - not

интернет меняет наше мышление, это дело наших рук. The Internet is changing our thinking, it is the work of our hands.

Избавляйтесь не от технологий, а от неправильного их использования. get rid of|||||||| Don't get rid of technology, but get rid of its misuse.

Если вы заметили на себе признаки мышления XXI века, If you notice signs of 21st century thinking on yourself,

то вот держите пару советов. then here are a couple of tips.

Чтобы меньше сидеть в интернете, для начала отключите максимум |||||||turn off| To surf the Internet less, first turn off the maximum

push-уведомлений. |notifications push notifications.

Затем переключите свой экран на чёрно-белый режим. |switch|||||| Then switch your screen to black and white.

Такой режим приглушает в нас выброс дофамина, который ||dulls||||dopamine release| This mode dampens the release of dopamine in us, which

мы получаем от просмотра ярких картинок в ленте. |||||||feed we get from viewing bright pictures in the feed.

Возможно, этот способ не сработает в твиттере, но ||||||Twitter| It might not work on twitter, but

отлично поможет в инстаграме. great for instagram.

Также есть расширения для браузера на пк или приложения, ||extensions||browser|||| There are also extensions for the browser on the PC or applications,

которые считают сколько времени и на что вы потратили who count how much time and what you spent

в интернете или даже ограничивают доступ к нужным сайтам. on the Internet or even restrict access to the desired sites.

Вообще, если вы чувствуете себя неловко из-за технических In general, if you feel uncomfortable about technical

привычек и хотите в этом году стать осознанней в |||||||more mindful| habits and want to become more conscious this year in

том, как вы пользуетесь телефоном, то пишите в комментариях |||use||||| how you use your phone, then write in the comments

— я с радостью сделаю ролик на эту тему. I will gladly make a video on this topic.

Итак, вы убрали от себя телефон подальше, и тут So, you put your phone away from you, and then

же всплывает миллион мыслей: от того, что вы нагуглите |comes up|||||||google it a million thoughts pop up: from what you google

в следующий раз до того, через сколько вы это сделаете. next time before how long you do it.

Чтобы избавиться от этого - практикуйте концентрацию. ||||practice|concentration To get rid of this - practice concentration.

Прежде чем начать писать сценарий к этому ролику, Before you start writing the script for this video,

я провел 20 минут в тишине, полностью сосредоточившись ||||||focused I spent 20 minutes in silence, completely focused

на дыхании. |breath on the breath.

Я делаю это перед работой или во время перерывов, ||||||||breaks I do it before work or during breaks

если чувствую, что постоянно отвлекаюсь. ||||get distracted if I feel like I'm constantly distracted.

Делать это дома в позе лотоса необязательно. It is not necessary to do this at home in the lotus position.

Если вы едете в транспорте или у вас перерыв - закрывайте |||||||||close it If you are traveling in transport or you have a break - close

глаза и прислушивайтесь к своему дыханию. ||listen carefully|||breathing eyes and listen to your breath.

Не отвлекайтесь от него. |get distracted|| Don't be distracted by it.

Отгоняйте все мысли, но не паникуйте, если не будет drive away|||||panic||| Drive away all thoughts, but don't panic if you don't

получаться. turn out.

Примите то, что пришло к вам в голову и постепенно accept that||||||||| Accept what comes to mind and gradually

отдаляйте. zoom out move away.

Найдите хобби. Find a hobby.

Всё, что задействует мелкую моторику, - учит терпению. ||||fine motor skills||patience Anything that involves fine motor skills teaches patience.

Подойдут и виды спорта, которые требуют максимальной ||||||maximum effort Sports that require maximum

концентрации - шахматы, дартс, теннис. |||tennis concentration - chess, darts, tennis.

Не начинайте своё пробуждение с интернета. |||awakening|| Don't start your awakening with the internet.

Этот ритуал тренирует мозг на отвлечение. ||trains|||distraction This ritual trains the brain for distraction.

И, конечно, отдыхайте. ||relax And, of course, rest.

С забитой головой невозможно хорошо сделать свою работу! |stuffed head|||||| With a stuffed head, it is impossible to do your job well!

Друзья, спасибо за просмотр! Friends, thanks for watching!

Отдельная благодарность этим ребятам. |||guys Special thanks to these guys.

Для всех желающих, кто хочет ускорить выход видео и ||interested parties|||speed up||| For everyone who wants to speed up the output of the video and

улучшить их качество есть ссылка в закреплённом комментарии. ||||||pinned| improve their quality there is a link in the pinned comment.

До скорого! See you later!