Как Улучшить Работу Мозга (Топ-6 Ноотропов) |||||nootropes Wie man die Gehirnfunktion verbessert (Top 6 Nootropika) How to Improve Brain Functioning (Top 6 Nootropics) Cómo mejorar la función cerebral (los 6 principales nootrópicos) Comment améliorer la fonction cérébrale (Top 6 Nootropics) Hoe de hersenfunctie verbeteren (Top 6 Nootropics) Como melhorar a função cerebral (Top 6 Nootrópicos)

С тем, как мир становится все более и более конкурентно |||||||||compétitif With the way the world gets more and more competitive

напряженным . Мы можем наблюдать признаки того, что люди, tendu||||||| tense . We can observe signs that people,

находящиеся на вершине успеха, обращаются ноотропным situés|||||nootropique at the pinnacle of success turn to nootropic 成功の頂点で、向知性薬に目を向ける

препаратам, чтобы получить выгоду и преимущества, les médicaments|||un avantage||avantages drugs to get the benefits and benefits,

по сути, в кавычках: «прокачать свой мозг». |||guillemets|booster|| in fact, in quotation marks: "pump your brain."

В этом видео, мы обсудим, что такое ноотропы, их виды, ||||nous discuterons|||les nootropes|| In this video, we will discuss what nootropics are, their types,

и список моих любимых. and a list of my favorites.

Потому что я пользуюсь ими последние 4-5 лет. |||les utilise||| Because I have been using them for the last 4-5 years.

перед началом, хочу прояснить, что нет никакой магической |||clarifier||||magique before starting, I want to make it clear that there is no magic

таблетки. les pilules

Это не фильм «области тьмы», где вы могли бы принять ||||des ténèbres||||| This is not an "area of darkness" movie where you could take

таблетку и тут же начали решать физические уравнения la pilule|||||||les équations a pill and immediately began to solve physical equations

в уме.

Я так же не поддерживаю самолечение препаратами |||||l'automédication|médicaments I also do not support self-medication with drugs

как Аддеролл, без назначения врача, с целью повысить |Adderall||prescription|||| like Adderall, without a doctor's prescription, in order to increase

работоспособность. productivité

Такие препараты помогают на короткий период времени, ||aident|||| Such drugs help for a short period of time,

но побочные эффекты и последствия приема препаратов этого

не стоят. do not stand.

По определению, ноотропы включают в себя большое |la définition|les nootropes|||| By definition, nootropics include a large

разнообразие синтетических и натуральных веществ, diversité|synthétiques||naturels|substances a variety of synthetic and natural substances,

которые, как предполагается, улучшают функционирование ||on suppose|améliorent|fonctionnement

вашего мозга.

Такие как сосредоточенность, мотивация, память и даже ||||mémoire||

ясность ума. clarté de l'esprit| clarity of mind.

Чтобы называться ноотропом, препарат не должен обладать ||nootropique|le médicament||| To be called a nootropic, a drug must not have

серьезными побочными эффектами. sérieux|effets secondaires|effets serious side effects.

Это означает, что большинство ноотропов могут предложить ||||||offrir This means that most nootropics have to offer

вам только небольшое преимущество, а не какие-то заоблачные ||||||||astronomiques you only have a small advantage, and not some transcendental

результаты. results.

Стоит пользоваться только теми ноотропами, которые It is worth using only those nootropics that

подвергались исследованиям десятилетия. ||décennies have been researched for decades.

Проводить дальнейшие исследования на себе это ваша ответственность. |des recherches supplémentaires||||||responsabilité It is your responsibility to do further research on yourself.

И, конечно же, перед приемом добавок проконсультируйтесь ||||la prise||consultez And of course, before taking supplements, consult

с врачом. существуют сотни различных |le médecin||| with a doctor. there are hundreds of different

ноотропов.

И вы можете сначала запутаться, однако их все можно разделить ||||se perdre||||| And you may get confused at first, however they can all be separated

на 2 главные категории.

Первая, синтетические ноотропы. |synthétiques|

Эти вещества созданы в лабораториях, и было обнаружено, |substances|||les laboratoires|||

что они повышают когнитивные возможности, без определенных ||augmentent|cognitives||| that they increase cognitive performance, without specific

побочных эффектов.

Большинство из них появилось менее 50 лет назад. Most of them appeared less than 50 years ago.

И включали в себя группу рацетамов и модафинил. |incluaient||||racétams||modafinil And included a group of racetams and modafinil.

Большинство из них оказались безопасными на коротком ||||sûres||terme court Most of them proved to be safe on the short

отрезке времени, но трудно сказать, безопасны ли они segment de|||||||

в долгосрочной перспективе, ведь некоторым всего по |long terme|perspective|||| in the long term, because some

20 лет. со мной кое-что произошло,

что заставило отказаться от синтетических ноотропов. |a poussé|||| which made them abandon synthetic nootropics.

В моей жизни был период, когда я пытался сделать There was a period in my life when I was trying to make

что угодно, чтобы получить конкурентное преимущество. anything to gain a competitive advantage.

Я глубоко погрузился в мир ноотропов. ||plongé||| I dived deeply into the world of nootropics.

И наткнулся на так называемый модафинил. |je suis tombé||||

Возможно, это один из самых известных синтетических

ноотропов.

Главное предназначение модафинила бороться с нарколепсией. |but de|modafinil|||la narcolepsie The main purpose of modafinil is to fight narcolepsy.

Так же обнаружено, что он позволяет употребившим ||||||ceux qui ont utilisé It has also been found that it allows users to

работать долгий период времени без чувства усталости. ||||||fatigue work for a long period of time without feeling tired.

А так же чрезвычайно хорошо влияет на внимание и концентрацию. |||||||||la concentration

И в отличие от аддеролла, не имеет серьезных побочных ||||l'Adderall|||sérieuses|

эффектов.

Он не вызывает зависимости, вы не чувствуете себя истощенным. ||||||||épuisé

Очень много положительных отзывов о модафиниле. |||avis||modafinil There are a lot of positive reviews about modafinil.

Его даже назвали умным лекарством силиконовой |||intelligent|médicament|silicium It has even been called the smart drug of silicone

долины в одном научном журнале. |||scientifique|

я взял это на вооружение, и начал принимать его 1-2 |||à|armement|||| I took it on board, and started taking it 1-2

раза в месяц, когда мне нужно было очень много

работать.

Первые пару месяцев все было хорошо, ничего плохого

не произошло, и сделал кучу работы. didn't happen and did a ton of work.

Однако, в один день, я принял его и почувствовал зуд. |||||ai pris|||| However, one day, I took it and felt itchy.

Я также заметил маленький синяк появившийся на руке. ||||bleu|apparaissant|| I also noticed a small bruise on my arm.

В тот момент, я не подумал, что это модафинил, ведь At that moment, I did not think that it was modafinil, because

я уже принимал его пару месяцев.

Я подумал, что это аллергия на что-то или случайный ||||une allergie|||||aléatoire

синяк.

На следующей неделе я снова принял модафинил, и тогда

началось нечто странное. il s'est passé||

Синяки начали появляться по всему телу, на груди, les bleus||apparaître|||||

на губах, руках, спине. |lèvres||

И эти синячки безумно чесались. ||les bleus||grattait And these bruises were madly itching.

На следующий день, я обнаружил пузырьки с жидкостью, которые |||||des bulles||liquide| The next day, I discovered bubbles of liquid that

начали расти на этих синячках. ||||ecchymoses

Я чуть с ума не сошел, я думал, что умру. |||||je suis devenu||||je vais mourir I almost lost my mind, I thought I was going to die.

Так вышло, что у меня была тяжелая аллергическая |il s'est avéré||||||allergique It so happened that I had a severe allergic

реакция на модафинил.

И к счастью для меня, мне не стало хуже. And fortunately for me, I didn't get worse.

Пузырьки исчезли. |ont disparu The bubbles are gone.

Но и по сей день, по всему моему телу находятся несколько But to this day, there are several

круглых рубцов. ronds|cicatrices

После этого инцидента я пообещал себе никогда больше ||de l'incident||promis||| After that incident, I promised myself I would never again

не трогать синтетические ноотропы. |toucher||

просто еще нет долгосрочных исследований этих веществ |||long terme||| there is simply no long-term study of these substances yet

и потенциальных побочных эффектов. |potentiels||

Поэтому, оставшееся видео, я буду говорить только

про натуральные ноотропы. |naturels| about natural nootropics.

Натуральные ноотропы это те вещества, которые можно

найти в природе.

Чай, кофе, грибы, коренья трав, все они содержат натуральные ||les champignons|racines|herbes|||| Tea, coffee, mushrooms, herbal roots, they all contain natural

ноотропы.

И очень важно, что натуральные ноотропы существуют уже And it is very important that natural nootropics exist already

чрезвычайно долго. extremely long.

Их эффект прослеживается уже тысячи лет. ||se fait sentir||| Their effect can be traced back thousands of years.

Мы знаем, что чай не убьет вас, не сократит продолжительность |||||ne vous tuera|||ne réduira pas|votre vie We know that tea won't kill you, won't shorten your duration

жизни, ведь миллионы людей пьют его уже тысячи лет, ||||boivent|||| of life, because millions of people have been drinking it for thousands of years,

и все складывается благополучно. ||s'arrange|bien and everything works out well.

Нам так же достаточно понятно, как они действуют, и каковы |||||||agissent|| It is also clear enough for us how they work, and what are

побочные эффекты, если они есть.

И поэтому, в оставшееся время, я расскажу про свой And therefore, in the remaining time, I will tell you about my

топ 6 натуральных ноотропов.

Потому что только их я продолжаю принимать, и по сей день. Because they are the only ones I continue to take, to this day.

первый.

Креатин. Créatine

Креатин это молекула, продуцируемая в нашем организме. ||molécule|produite dans||| Creatine is a molecule produced in our body.

Его главная роль, участие в усвоении АТФ. |||participation||l'absorption de|ATP Its main role is participation in the assimilation of ATP.

Что, по сути, наша энергия. ||||énergie

Его так же можно обнаружить в продуктах животного происхождения, ||||||||origine animale It can also be found in animal products,

как яйца, мясо и рыба. |les œufs|viande||poisson

Креатин один из самых безопасных ноотропов доступных сегодня. la créatine||||sûrs||disponibles aujourd'hui|

Сотни исследований подтверждают его пользу. ||confirment||

Его преимущества включают: повышение силы, ускорение |||augmentation|force|accélération Its benefits include: increased strength, acceleration

восстановления, и улучшение роста чистых мышц. de la récupération||||de muscles nets|

Что и закрепило его в фитнес сообществе. ||a établi|||fitness|la communauté This has cemented it in the fitness community.

Многие исследования утверждают, что креатин улучшает когнитивную |||||améliore|cognitive

функцию. fonction(1)

Он улучшает вашу память, ясность ума и концентрацию.

За этим стоит гипотеза, что он помогает мозгу лучше |||hypothèse||||au cerveau|

усваивать АТФ. absorber l'ATP| assimilate ATP.

Лучшая форма креатина – креатин моногидрат. meilleure||de créatine||monohydrate

Стандартная доза 5 грамм в день. |dose standard|grammes|| The standard dose is 5 grams per day.

Увеличьте количество потребляемой воды, если вы решите принимать ||de l'eau||||| Increase your water intake if you choose to take

креатин.

Некоторые люди жалуются на тошноту, когда принимают ||||nausée||prennent

креатин.

Решить это можно, поделив его на дозы и выпить в течение |||en divisant|||doses||||

дня, и выпивая больше воды. ||en buvant||

Второй, омега 3 жирные кислоты.

Организму человека требуется 2 жирные кислоты, чтобы The human body needs 2 fatty acids to

правильно функционировать.

Они называются омега 3, и омега 6.

Нашу пищу составляют злаковые, в том числе пшеница, где |notre nourriture||céréales||||blé|

содержится более чем достаточно омега 6, что вызывает дисбаланс il y a|||||||déséquilibre

между 3 и 6.

Что гипотетически способствует развитию воспалительных ||||inflammatoires

процессов, как например, аллергия. processus|||

С другой стороны, обнаружено, что омега 3 содержится в

растениях, водорослях и рыбе. |algues||poissons plants, algae and fish.

Выявлено, что добавки с омега 3жирными кислотами, Il a été établi|||||acides gras oméga 3|

борются с депрессией, снижают тревогу, спутанность сознания, luttent|||||confusion de la conscience|de la conscience

и в целом полезны для всего организма.

В целом , большинство людей получат пользу от приема ||||recevront|||

омега3.

При покупке, обратите внимание на упаковку. |l'achat||||l'emballage

Там должны быть жирные кислоты под названием EPA

(и пи эй) и DHA (ди эйч эй), эти омега 3 жирные кислоты |et|||DHA|DHA|DHA|||||

хорошо себя зарекомендовали. ||se sont bien établis

К сожалению льняное масло не так богато EPA и DHA. ||huile de lin|huile de lin||||||

Я бы не рекомендовал его принимать. |||recommanderais||

По нему недостаточно исследований, чтобы делать серьезные

выводы.

Правильная доза омега 3 содержит 1000миллиграмм La bonne||||milligrammes

EPA и 500мг DHA ежедневно.

Очень важно ставить в холодильник омега 3, иначе они испортятся. ||||réfrigérateur||||se gâtent

третий.

Магний.

Магний жизненно важный минерал, необходимый нашему |||minéral||

организму для правильной работы. ||correcte|

По некоторым оценкам, более чем половина американцев, ||estimates||||

потребляет меньше магния, чем требуется. ||de magnésium||

Хороший источник магния орехи и некоторые овощи. ||||||légumes

Недостаток магния связывают с такими проблемами как ||est lié||||

переутомление и бессонница. surmenage||insomnie

С ноотропной стороны, магний улучшает обучаемость и |côté nootropique||||l'apprentissage|

память.

Магний выпускают в разных формах, но в лучшем с ноотропной |produit||||||||

стороны, будет L-Треонат магния. ||L(1)-Tréonate|L-threonate|

Однако, эта форма должна употребляться с другими ||||être utilisée||

формами магния, так они эффективнее покрывают formes|||||couvrent

суточную потребность в нем. besoin quotidien|||lui

Стандартная доза магния 200-400мг в день.

следующий ноотроп, о котором я расскажу, называется |nootropique|||||

STACK. PILE(1)

Что представляет собой комбинацию из нескольких

ноотропов, которые хорошо сочетаются. |||s'associent bien

Ноотропный стек, о котором я расскажу, имеет бОльшую nootropique|stack||||||

популярность среди остальных.

Он называется ciltep. ||ciltep(1)

Формула силтепа публично известна, эту смесь ноотропов |Siltapa(1)||||mélange|

создали несколько лет назад.

Очень популярная тема, среди людей, которые пользуются |très populaire|||||

ноотропами, связана с так называемым LTP (эл ти пи), ||||appelé|LTP(1)|élevée|récepteur de type|

что в переводе долговременная потенциация. ||la traduction|à long terme|potentialisation à long terme

По сути, это означает, как хорошо ваш мозг запоминает ||||||||se souvient

и обрабатывает новую информацию. |traiter||

Теоретически, если вы сможете улучшить LTP, вы будете лучше Théoriquement||||améliorer||||

концентрироваться и обучаться. ||s'entraîner

Считается, что главный ингридиент силтепа полученный ||principal|ingrédient||obtenu

из артишоков, влияет на эту потенциацию. |d'artichauts||||potentialisation

Я пользуюсь силтепом достаточно долго, и он определенно ||Siltap|||||

сильно помог в работе.

Как тот, кто пишет каждый день, я обнаружил, что работа

идет гораздо легче, когда принимаю силтеп. ||||je prends|Siltap (1)

Если вы заинтересованы в его приеме, вы можете

бесплатно достать формулу, купить ингредиенты отдельно |obtenir|||ingrédients (1)|

и смешать, или можете обратиться к онлайн продавцу, который |mélanger||||||au vendeur|

занимается его продажей и купить готовый. ||la vente|||prêt

Я хочу прояснить, что в отличие от других 5ти ноотропов,

о которых я говорю в этом видео, силтеп, рассматривается ||||||||est discuté

как экспериментальный. |expérimental

Так что самостоятельно узнайте о нем больше, прежде

ем принимать. пятый, дофаминовые прекурсоры. |||précurseurs de dopamine|précurseurs de

Если вы подписаны на этот канал достаточно давно,

вы знаете, что я фанат дофамина. ||||fan|

Одна из причин, почему я так сильно поменял свой |||||||ai changé|

стиль жизни, выбрав noFAP, тренировки и медитацию, ||choisissant||||

в том, как это повышает базовый уровень дофамина.

Дофамин мотивирует нас достигать наши цели. |nous motive||||

Без него, единственное, что мы хотим делать, лежать |||||||rester allongés

в постели, потягивая выпивку смотреть сериалы. ||en sirotant|une boisson||des séries

Важная составляющая повышения базового уровня дофамина. |||de base||

Убедитесь, что ваш организм получает все компоненты,

необходимые для его синтеза. nécessaires pour|||

Вам нужен L-фенилаланин, L-тирозин, что буквально |||phénylalanine||L-tyrosine||

является кирпичиками для синтеза дофамина. |briques||synthèse|

Они содержатся в мясе и молочных продуктах. |||la viande||laitiers|

Вам так же нужны витамин B6, C, и селен. |||||vitamine B(1)|vitamine C||sélénium

Эти вещества играют главную роль в синтезе дофамина. |||principale|||synthèse|

Эти витамины находятся в овощах и орехах. |les vitamines|||légumes||noix

Очевидно, что лучше брать эти компоненты из натуральной

еды.

Но, в наши дни, большинство питаются недостаточно |||||mangent|

сбалансировано, чтобы покрыть все потребности. équilibré||couvrir||

Поэтому появились добавки, которые содержат все, что

требуется для правильной выработки дофамина.

и последний, шестой.

L-Теанин. |théanine

Натуральное веществ, обнаруженное в чае. naturel||découvert||thé

Обладает особой способностью смягчать побочные действия |||atténuer||

кофеина, такие как тревога, повышение артериального |||||artériel

давления, и бессонница. pression||

Кроме того, как показали исследования, L-Теанин повышает

мозговые альфа-волны, которые связаны с концентрацией cérébrales||||||

и вниманием. |attention

L-Теанин - один из моих любимых ноотропов.

Потому что я принимаю его каждый раз, когда употребляю ||||||||j'utilise

кофеин.

Он делает кофеин менее раздражающим, что позволяет ||||irritant||

лучше сосредоточиться.

В некоторых исследованиях, указывается на то, что комбинация |||il est indiqué||||combinaison

L-Теанин + кофеин работает лучше, чем просто кофеин.

Правило приема L-Теанина, сколько бы вы не взяли кофеина, règle|||théanine|combien|||||caféine

добавьте L-Теанина в 2 раза больше.

На 100мг кофеина, столько находится в одном энергетике, |||autant||||énergétique

нужно добавить 200мг L-Теанина, чтобы получить все преимущества.

на этом все.

Вот, по моему мнению, 6 самых полезных ноотропов.

Если вы решите принять какой-то из них.

Помните, ваш организм может отличаться от моего. ||||différer||

Вам нужно посмотреть, как вы себя чувствуете до и

после приема данных веществ, чтобы определить, помогают ||des données||||

вам или нет.

Ведь каждый организм индивидуален. |||est individuel