ダンベル 何 キロ 持てる？ |なん|きろ|もてる Wie viele Kilo Hanteln können Sie halten? (12) How many pounds of dumbbells can you hold? (12) Combien de kilos d'haltères pouvez-vous tenir ? (12) 你能举起多少公斤的哑铃？ (12) 你能舉起多少公斤的啞鈴？ (12) (12)

（ ナレーター ） 春 休み が 目前 に 迫った ある 日 の こと なれーたー|はる|やすみ||もくぜん||せまった||ひ|| (Narrador) Un día cuando las vacaciones de primavera estaban a la vuelta de la esquina

（ 街 雄 ( まち お ) ） 今度 は 旅行 を 企画 し てる ん だ がい|おす|||こんど||りょこう||きかく|||| （I'm planning a trip next time. (Machio) Estoy planeando un viaje esta vez.

（ ひびき ） また 新しい イベント ？ ||あたらしい|いべんと

（ 朱美 ( あけみ ) ） モデル が 悪 目 立ち し て 詳細 が よく 分から ない わ ね あけみ||もでる||あく|め|たち|||しょうさい|||わから||| （The model stands out so much that I can't really understand the details. (Akemi) El modelo es tan malo que no conozco los detalles.

（ 街 雄 ） 行き先 は 肉 乃 島 ( にく の しま ) （ ひびき ） 肉 乃 島 ？ がい|おす|いきさき||にく|の|しま|||||にく|の|しま （We're going to Meat Island.

（ 街 雄 ） そう 東京 都 に あり ながら ― がい|おす||とうきょう|と||| （So, while being in Tokyo...

一 年 中 南国 気分 を 味わ える と いう こと で ― ひと|とし|なか|なんごく|きぶん||あじわ||||| It's a year-round tropical getaway.

若者 に 人気 の 海水 浴 スポット な ん だ わかもの||にんき||かいすい|よく|すぽっと||| It's a popular spot for young people to go swimming.

僕 も ツアー に 参加 する よ ぼく||つあー||さんか||

（ ひびき ） あんた は 海 で 何 を する つもり だ ？ |||うみ||なん||||

（ ジーナ ） 私 たち は もう 申し込 ん だ わ よ |わたくし||||もうしこ||||

（ 彩 也香 ( あやか ) ） 新しい 水着 も 買う 予定 だ ぜ あや|やかおり||あたらしい|みずぎ||かう|よてい|| （I'm going to buy a new bathing suit.

他 の 参加 者 は 上原 ( うえ はら ) さん の お 姉さん と た||さんか|もの||うえはら||||||ねえさん| The other participants were Ms. Uehara's sister and

呉 ( くれ ) 先生 と それ に 立花 ( たちばな ) 先生 に 愛 菜 ( あい な ) 先生 も 参加 し て くれる 予定 だ よ くれ||せんせい||||たちばな||せんせい||あい|な|||せんせい||さんか||||よてい||

なるほど 呉 先生 以外 は 男 日照り 全員 集合 って 感じ か |くれ|せんせい|いがい||おとこ|ひでり|ぜんいん|しゅうごう||かんじ| I see... except for Mr. Wu, it's like all the men are here.

こら こら

ジェイソン は 都合 が 合わ なく て 不 参加 だ けど ね ||つごう||あわ|||ふ|さんか|||

ジェイソン は 都合 が 合わ なく て 不 参加 だ けど ね ||つごう||あわ|||ふ|さんか||| Jason is not participating due to a conflict of interest.

（ ジェイソン ） オー ソーリー |おー|

ジェイソン は 都合 が 合わ なく て 不 参加 だ けど ね ||つごう||あわ|||ふ|さんか|||

ジェイソン は 都合 が 合わ なく て 不 参加 だ けど ね ||つごう||あわ|||ふ|さんか|||

その 日 は どう し て も 外 せ ない ― |ひ||||||がい||

トレーニング が アイム … とれーにんぐ|| Training is the iM ...

（ ひびき ） あら ら せっかく の ハーレム チャンス だった のに |||||はーれむ|ちゃんす|| （Oh dear... we just had a chance to have a harem.

（ ひびき ） あら ら せっかく の ハーレム チャンス だった のに |||||はーれむ|ちゃんす||

私 も 行き たい けど 春 は 生徒 会 の 仕事 が 多い の よ ね わたくし||いき|||はる||せいと|かい||しごと||おおい||| I wish I could go too, but I have a lot of student council work in the spring.

私 も 春 休み は 引きこもる って 決め てる から な わたくし||はる|やすみ||ひきこもる||きめ||| I've also decided to stay in during spring break.

見 て ない 映画 の \ NＤＶＤ も たまって る し … み|||えいが||nｄｖｄ|||| I have a lot of movies and DVDs that I haven't seen yet...

そう か ２ 人 は 不 参加 か ||じん||ふ|さんか| Oh, right, you two aren't going to participate.

ツアー 中 は ミスター コンテスト と か つあー|なか||みすたー|こんてすと||

イベント が 盛り だく さん で 楽しく なり そう な の に 残念 だ な いべんと||さかり||||たのしく||||||ざんねん|| It's a shame, because it looks like it's going to be a lot of fun with so many events.

（ 朱美 ） ミスター コンテスト マッチョ 大 胸 筋 あけみ|みすたー|こんてすと||だい|むね|すじ （Mr. Contest Macho Pectoral Muscle

（ ひびき ） イケメン 彼 氏 ゲット ||かれ|うじ|げっと （Get a good-looking boyfriend.

さて これ で 参加 人数 が 確定 し た し ツアー 会社 に 連絡 し と こう |||さんか|にんずう||かくてい||||つあー|かいしゃ||れんらく||| Now that we know how many people will be participating, we should contact the tour company.

（ ２ 人 ） 参加 し ます ！ じん|さんか||

って 君 たち 用事 が ある ん じゃ … （ ひびき ） 大丈夫 ！ |きみ||ようじ||||||だいじょうぶ

ＤＶＤ は 逃げ ない から ｄｖｄ||にげ||

（ 朱美 ） 生徒 会 の 仕事 は 春 休み 前 に 前倒し し て 終わら せ ます あけみ|せいと|かい||しごと||はる|やすみ|ぜん||まえだおし|||おわら||

（ 街 雄 ） ああ そう ？ がい|おす||

よ ー し 早速 私 たち も 水着 を 買い に 行く ぞ ー ！ |-||さっそく|わたくし|||みずぎ||かい||いく||-

そう ね 一緒に 試着 に 行き ま しょ う ||いっしょに|しちゃく||いき|||

分かり やすい 人 たち ね わかり||じん||

（ 彩 也香 ） で も これ で 全員 集合 だ な あや|やかおり|||||ぜんいん|しゅうごう||

（ 朱美 ） ひびき 一網打尽 は 倫理 的 に アウト よ あけみ||いちもうだじん||りんり|てき||あうと|

（ ひびき ） じゃあ 朱美 は どんな 男 を ゲット し たい ん だ ？ ||あけみ|||おとこ||げっと||||

（ ジェイソン ） これ で 役者 は そろい まし た な |||やくしゃ|||||

（ ジェイソン ） 出入 ( で いれ ) 殿 楽しく なり そうです ぞ |しゅつにゅう|||しんがり|たのしく||そう です|

（ 出入 ） まったく だ ね ちゃん ジェイ しゅつにゅう|||||

（ ２ 人 ） ヘヘヘヘヘ … じん|

（ ナレーター ） ポンコツ コンビ は 何 を たくらむ ？ なれーたー||こんび||なん||

そして ツアー の 行方 は ？ |つあー||ゆくえ|

♪ ～

～ ♪

（ ナレーター ） 春 休み なれーたー|はる|やすみ

シルバーマン ジム 一行 は ― |じむ|いっこう|

肉 乃 島 に やって き た にく|の|しま||||

（ 朱美 ） すごい ホント に 南国 ね あけみ||ほんと||なんごく|

海 が きれい だ な うみ||||

都 内 に こんな 島 が あった なんて 知ら なかった よ って … と|うち|||しま||||しら|||

ジーナ 大丈夫 か ？ |だいじょうぶ|

暑い … あつい

ジーナ は 暑い の 苦手 な ん だ よ な ||あつい||にがて|||||

ホント に 夏 み たい な 気候 だ もの ね ほんと||なつ||||きこう|||

ほら 私 って 氷 系 キャラ じゃ ない ？ だ から 熱 に 弱い の よ |わたくし||こおり|けい||||||ねつ||よわい||

小 ネタ を 挟む 余裕 が ある なら 平気 そう だ な しょう|ねた||はさむ|よゆう||||へいき|||

（ ジーナ ） よし ！ 暑い 時 は … ||あつい|じ|

脱 ぐ しか ない わ ー ！ だつ|||||-

待て 待て 待て 全然 “ よし ！ ” じゃ ない から まて|まて|まて|ぜんぜん||||

こいつ 熱 暴走 し だし た ぞ ！ |ねつ|ぼうそう||||

（ 一同 ） 乾杯 ！ いちどう|かんぱい

（ ナレーター ） 大人 女子 組 は 海 の 家 で 乾杯 中 なれーたー|おとな|じょし|くみ||うみ||いえ||かんぱい|なか

海 で 体 と 頭 を 冷やし て こい うみ||からだ||あたま||ひやし||

（ ジーナ ） そう さ せ て もらう わ …

（ 街 雄 ） みんな お 待た せ ！ （ 朱美 ･ ひびき ） ん ？ がい|おす|||また||あけみ||

見 て 見 て 立派 な スイカ が 売って た よ 大きい でしょ み||み||りっぱ||すいか||うって|||おおきい|

（ ひびき ） 街 雄 さん が で か すぎ て サイズ 感 が いまいち 伝わら ない よ |がい|おす|||||||さいず|かん|||つたわら||

（ ひびき ） う わ あ ～ （ 朱美 ） 立派 な スイカ ね ||||あけみ|りっぱ||すいか|

街 雄 さん から 離れる と 普通 に で かい な がい|おす|||はなれる||ふつう||||

（ 朱美 ） お 土産物 屋 さん で 木刀 を 売って る わ あけみ||みやげもの|や|||ぼくとう||うって||

（ ひびき ） 海 スイカ 木刀 |うみ|すいか|ぼくとう

… と き たら これ は もう

あれ しか ない よ な

分かった スイカ と 木刀 を 使った ― わかった|すいか||ぼくとう||つかった

ポージング 合戦 だ ね ！ |かっせん||

（ ３ 人 ） スイカ 割り ！ じん|すいか|わり

（ 街 雄 ） うん … そ っ か そう いう の も ある よ ね がい|おす|||||||||||

（ 街 雄 ） うん … そ っ か そう いう の も ある よ ね がい|おす|||||||||||

（ ひびき ） スイカ 割り なんて 小学生 以来 だ な |すいか|わり||しょうがくせい|いらい||

（ 街 雄 ） うん … そ っ か そう いう の も ある よ ね がい|おす|||||||||||

（ 街 雄 ） うん … そ っ か そう いう の も ある よ ね がい|おす|||||||||||

（ 朱美 ） 木刀 を 買って き た わ よ あけみ|ぼくとう||かって||||

（ 朱美 ） 木刀 を 買って き た わ よ あけみ|ぼくとう||かって||||

（ 朱美 ） 木刀 を 買って き た わ よ あけみ|ぼくとう||かって||||

うん 分かる よ |わかる|

うん 分かる よ |わかる|

うん 分かる よ |わかる|

（ 彩 也香 ） 楽しみ だ な あや|やかおり|たのしみ||

スイカ 割 り の ルール は トレー ニー 式 で いい わ ね ？ すいか|わり|||るーる||||しき||||

（ ２ 人 ） トレー ニー 式 ？ じん|||しき

ルール を 説明 する わ るーる||せつめい||

スイカ を たたく 人 は 目隠し を し ます すいか|||じん||めかくし|||

（ ひびき ） うん うん （ 彩 也香 ） 普通 の スイカ 割り だ な |||あや|やかおり|ふつう||すいか|わり||

（ 朱美 ） 街 雄 さん の 僧 帽 筋 に スイカ を セット あけみ|がい|おす|||そう|ぼう|すじ||すいか||せっと

（ ひびき ） そこ は 素直 に 地面 に 置 こ う よ ！ |||すなお||じめん||お|||

何 を 言って る の なん||いって||

地面 に スイカ を 置 い たら 普通 の スイカ 割り じゃ ない じめん||すいか||お|||ふつう||すいか|わり||

（ 彩 也香 ） いい ん だ よ 普通 で あや|やかおり|||||ふつう|

スイカ 割り に 奇抜 さ は 求め て ない から すいか|わり||きばつ|||もとめ|||

おや も しか して 腹 直 筋 に 置 い た ほう が よかった ？ ||||はら|なお|すじ||お|||||

（ ひびき ） そう いう こと じゃ ない よ ！

だけど 僧 帽 筋 も 大事 な 役割 を 果たし て いる ん だ よ |そう|ぼう|すじ||だいじ||やくわり||はたし|||||

僧 帽 筋 が 弱い と 猫背 の 原因 に なって しまう こと も ある ん です そう|ぼう|すじ||よわい||ねこぜ||げんいん||||||||

無理やり 話 を つなげ なく て いい から ！ むりやり|はなし||||||

それ と 僧 帽 筋 を 鍛える と 肩こり の 解消 効果 も 期待 でき ます ||そう|ぼう|すじ||きたえる||かたこり||かいしょう|こうか||きたい||

肩こり の 解消 ？ それ は 興味 ある かたこり||かいしょう|||きょうみ|

オーケー それ で は 僧 帽 筋 の トレーニング を 見 て いき ま しょ う おーけー||||そう|ぼう|すじ||とれーにんぐ||み|||||

あの … スイカ 割り は ？ |すいか|わり|

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

僧 帽 筋 を 鍛える のに お すすめ な の は ― そう|ぼう|すじ||きたえる||||||

シュラッグ と いう トレーニング だ |||とれーにんぐ|

シュラッグ の やり 方 は 非常に 簡単 |||かた||ひじょうに|かんたん

肩こり の つらい 方 は ぜひ 試し て ね かたこり|||かた|||ためし||

まず 足 は 肩 幅 |あし||かた|はば

重 り を 持った 手 は 手 の 甲 を 外 向き に おも|||もった|て||て||こう||がい|むき|

肩 を すくめ て 肩 を 戻す 以上 を 繰り返す かた||||かた||もどす|いじょう||くりかえす

肩 を すくめ た 時 に 僧 帽 筋 の 収縮 を 意識 し て みよ う かた||||じ||そう|ぼう|すじ||しゅうしゅく||いしき||||

シュラッグ は バーベル で も やる こと が できる ん だ ||ばーべる||||||||

やり 方 は ダンベル と 一緒 |かた||||いっしょ

ダンベル と バーベル どちら を 使用 する 場合 でも ― ||ばーべる|||しよう||ばあい|

背中 が 丸まら ない よう 注意 し て ね せなか||まるまら|||ちゅうい|||

僧 帽 筋 より 先 に 握力 の 限界 が 来 て しまう 人 も 多い そう|ぼう|すじ||さき||あくりょく||げんかい||らい|||じん||おおい

そんな 時 は リスト ストラップ を 使って みよ う |じ||りすと|||つかって||

シュラッグ は 背中 の トレーニング ||せなか||とれーにんぐ

または 肩 の トレーニング と 一緒に 行う の が お すすめ だ |かた||とれーにんぐ||いっしょに|おこなう|||||

しっかり 鍛え て 肩こり 解消 ！ |きたえ||かたこり|かいしょう

へえ 僧 帽 筋 か 今度 から 意識 し て 鍛え て みよ う |そう|ぼう|すじ||こんど||いしき|||きたえ|||

なあ スイカ 割り は どう なった ん だ ？ |すいか|わり|||||

特に デスク ワーク を し て いる 人 は 肩こり 持ち も 多い です から ね とくに|ですく||||||じん||かたこり|もち||おおい|||

僧 帽 筋 を 鍛え て 損 は ない です よ そう|ぼう|すじ||きたえ||そん||||

（ 彩 也香 ） 僧 帽 筋 で リフティング し とる ！ あや|やかおり|そう|ぼう|すじ||||

（ ひびき ） 器用 だ な （ 朱美 ） ウフフ … |きよう|||あけみ|

（ 歓声 ） （ ３ 人 ） お っ ？ かんせい|じん||

（ 司会 ） お 待た せ し まし た しかい||また||||

これ より ミスター 肉 乃 島 コンテスト を 開催 いたし ます ||みすたー|にく|の|しま|こんてすと||かいさい||

う お ～ イケメン コンテスト が 始まる ぞ |||こんてすと||はじまる|

筋肉 ！ きんにく

（ 司会 ） … の はず だった ん です が しかい||||||

参加 者 が 集まら なかった ため ― さんか|もの||あつまら||

今年 の ミスター コンテスト は 中止 と さ せ て いただき ます ことし||みすたー|こんてすと||ちゅうし||||||

へ っ …

なお ミス 肉 乃 島 コンテスト は 予定 どおり 行い ます |みす|にく|の|しま|こんてすと||よてい||おこない|

飛び入り 参加 も 大 歓迎 です よ とびいり|さんか||だい|かんげい||

大 胸 筋 … だい|むね|すじ

イケメン …

露骨 に 落ち込 ん ど る ろこつ||おちこ|||

（ ジーナ ） なに なに ミスコン ？ 楽し そう じゃ ない |||みすこん|たのし|||

ミスコン の 賞品 は 肉 乃 島 プロテイン セット みすこん||しょうひん||にく|の|しま||せっと

副賞 と し て 過去 10 年 の ― ふくしょう||||かこ|とし|

ミスター ＆ ミス 肉 乃 島 コンテスト の 記録 を 映像 化 し た ― みすたー|みす|にく|の|しま|こんてすと||きろく||えいぞう|か||

全 40 時間 の ブルーレイ ボックス を 差し上げ ます ぜん|じかん|||ぼっくす||さしあげ|

いや その 副賞 いる か ？ ||ふくしょう||

プロテイン …

ミスター 肉 乃 島 コンテスト ブルーレイ ボックス … みすたー|にく|の|しま|こんてすと||ぼっくす

フッ

どうやら 私 も 出場 する しか ない よう ね |わたくし||しゅつじょう|||||

（ ひびき たち ） 絵柄 が 変わ っと る ！ ||えがら||かわ||

（ ナレーター ） いよいよ クライマックス なれーたー||

果たして ミス 肉 乃 島 の 栄冠 は ― はたして|みす|にく|の|しま||えいかん|

誰 の 手 に ！ だれ||て|

（ 女性 ） 13 番 Ｉ 字 バランス やり ます ！ じょせい|ばん|ｉ|あざ|ばらんす||

（ 観客 ） おお ～ かんきゃく|

（ ひびき ） 特技 アピール コーナー （ 彩 也香 ） けっこう レベル 高い な |とくぎ|あぴーる|こーなー|あや|やかおり||れべる|たかい|

紗倉 ( さくら ) さん 頼ま れ た も の 準備 でき た よ さくら|||たのま|||||じゅんび|||

（ ひびき ） ありがとう

（ 街 雄 ） で も ホント に あれ で いい の かい ？ がい|おす|||ほんと||||||

（ 朱美 ） ひびき は アーム レスリング の チャンピオン でしょ あけみ||||れすりんぐ||ちゃんぴおん|

だったら そこ を アピール し た ほう が 有利 な ん じゃ … |||あぴーる|||||ゆうり|||

いや あ アーム レスリング は １ 人 じゃ でき ない し |||れすりんぐ||じん||||

まあ 見 て なって 絶対 びっくり する から |み|||ぜったい|||

フッフ フフ … 腕 が 鳴る わ ||うで||なる|

ジーナ は 自信 が あり そう ね ||じしん||||

悪い けど 優勝 は 私 が 頂く わ よ わるい||ゆうしょう||わたくし||いただく||

何 か 秘策 が ある の かい ？ なん||ひさく||||

秘策 ？ ええ その とおり よ ！ ひさく||||

私 に しか でき ない あの 技 を 披露 すれ ば わたくし||||||わざ||ひろう||

優勝 は 間違い なし ね ！ ゆうしょう||まちがい||

（ 司会 ） それ で は 次 の 方 お 願い し ます しかい||||つぎ||かた||ねがい||

19 番 ロシア から 日本 に 留学 中 クリスタル ･ ガーソン さん です ばん|ろしあ||にっぽん||りゅうがく|なか||||

（ クリスタル ） コサック ダンス やり ます ！ ||だんす||

まさか の ネタ かぶり ！ ||ねた|

（ 司会 ） ありがとう ござい まし た しかい||||

（ ジーナ の 泣き声 ） ||なきごえ

（ ジーナ の 泣き声 ） ||なきごえ

（ 司会 ） エントリー ナンバー 26 番 ジーナ ･ ボイド さん で し た しかい|えんとりー|なんばー|ばん||||||

（ 里美 ( さとみ ) ） うーん ジーナ さん は ダメ だった わ ね さとみ||||||だめ|||

（ るみ か ） 完全 に ネタ が かぶって た から な ||かんぜん||ねた|||||

（ ナナ ） 運 が 悪かった わ ね なな|うん||わるかった||

残念 だった ね ジーナ さん の ポテンシャル なら ざんねん|||||||

史上 初 ミス 肉 乃 島 外国 人 優勝 も 狙 え た だ ろ う に しじょう|はつ|みす|にく|の|しま|がいこく|じん|ゆうしょう||ねら||||||

（ ひびき ） この 大会 そんなに 由緒 ある 大会 な ん だ ||たいかい||ゆいしょ||たいかい|||

さあ どんどん 参り ま しょ う ||まいり|||

続き まし て エントリー ナンバー 27 番 つづき|||えんとりー|なんばー|ばん

東京 都 から お 越し の 上原 彩 也香 さん です とうきょう|と|||こし||うえはら|あや|やかおり||

（ ナナ ） よ ー し 彩 也香 光栄 ( こうえい ) ジム の 実力 見せつけ て やれ ！ なな||-||あや|やかおり|こうえい||じむ||じつりょく|みせつけ||

（ 里美 ） 妹 さん どんな 特技 を 見せ て くれる の ？ さとみ|いもうと|||とくぎ||みせ|||

（ ナナ ） さっき 聞い たら ドラゴン フラッグ を やる って なな||ききい||||||

（ 里美 ） へ え ～ （ るみ か ） そりゃ アピール 力 大 だ な さとみ||||||あぴーる|ちから|だい||

頑張って こい よ 彩 也香 がんばって|||あや|やかおり

エヘヘ 任せ とけ |まかせ|

私 に も 秘策 が ある ん だ わたくし|||ひさく||||

（ ひびき ） は あ ？ （ 朱美 ） 秘策 ？ |||あけみ|ひさく

ドラゴン フラッグ の 他 に も ？ |||た||

そう 大胆 に 攻め た この ― |だいたん||せめ||

水着 だ ！ みずぎ|

（ ひびき ） 攻め すぎ だ よ ！ そんな 水着 大人 でも アウト だ わ |せめ|||||みずぎ|おとな||あうと||

（ ジーナ と 朱美 の 泣き声 ） ||あけみ||なきごえ

（ ジーナ と 朱美 の 泣き声 ） ||あけみ||なきごえ

（ ナレーター ） 当然 失格 し た なれーたー|とうぜん|しっかく||

次 は エントリー ナンバー 28 番 つぎ||えんとりー|なんばー|ばん

東京 都 から お 越し の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 さん です とうきょう|と|||こし||そう|りゅう|いん||||あけみ||

朱美 頑張れ よ ！ あけみ|がんばれ|

さて お 手並み 拝見 だ ね ||てなみ|はいけん||

（ 司会 ） それ で は 特技 を 披露 し て いただき ま しょ う どうぞ しかい||||とくぎ||ひろう|||||||

（ ２ 人 ） おお ？ じん|

あ あっ

これ は すごい 見事 な 倒立 です |||みごと||とうりつ|

すげ え 全然 ぶ れ ない よ ||ぜんぜん||||

まだまだ ここ から 何 か 来る はず だ よ |||なん||くる|||

こ … これ は ！

（ ひびき ） う わ っ ！ （ 街 雄 ） お っ ||||がい|おす||

（ 里美 ） あ あっ さとみ||

（ 司会 ） 倒立 腕 立て 伏せ です ！ しかい|とうりつ|うで|たて|ふせ|

（ 観客 ） すげ え ！ （ 観客 ） す ご ー い ！ かんきゃく|||かんきゃく|||-|

すげ え ！ こんな の 映画 で しか 見 た こと ねえ よ ||||えいが|||み||||

やっぱり 奏 流 院 さん の 身体 能力 は すばらしい ね |そう|りゅう|いん|||からだ|のうりょく|||

さあ それ じゃあ ここ で 腕 立て 伏せ の 解説 を しよ う か |||||うで|たて|ふせ||かいせつ||||

腕 立て 伏せ うで|たて|ふせ

別名 を プッシュ アップ と も いう ね べつめい|||あっぷ||||

誰 でも 知って る 代表 的 な ― だれ||しって||だいひょう|てき|

自重 トレーニング だ じちょう|とれーにんぐ|

しれ っと 普通 の 水着 に ！ ||ふつう||みずぎ|

（ 街 雄 ） 腕 立て 伏せ で 鍛え られる の は 大 胸 筋 がい|おす|うで|たて|ふせ||きたえ||||だい|むね|すじ

上 腕 三 頭 筋 など が メイン だ うえ|うで|みっ|あたま|すじ||||

手 幅 を 狭く すれ ば ― て|はば||せまく||

上 腕 三 頭 筋 へ の 刺激 が 強く なり うえ|うで|みっ|あたま|すじ|||しげき||つよく|

広く すれ ば 大 胸 筋 へ の 刺激 が 強まる ん だ ひろく|||だい|むね|すじ|||しげき||つよまる||

目的 に 応じ て 手 幅 の 調整 を 行 お う もくてき||おうじ||て|はば||ちょうせい||ぎょう||

ゆっくり と 肘 を 曲げ 体 を 下げる ||ひじ||まげ|からだ||さげる

腰 が 上がったり 落ち たり し ない よう 気 を つけ て こし||あがったり|おち|||||き|||

体 は 一直線 に し た まま ゆっくり と 肘 を 伸ばす からだ||いっちょくせん|||||||ひじ||のばす

まず は 20 回 ３ セット を 目標 に やって みよ う ||かい|せっと||もくひょう||||

目標 回数 でき なく て も １ 回 １ 回 ― もくひょう|かいすう|||||かい|かい

しっかり と し た フォーム を 意識 する こと が 重要 だ よ ||||ふぉーむ||いしき||||じゅうよう||

たま に 見かける いわゆる 高速 腕 立て 伏せ は ||みかける||こうそく|うで|たて|ふせ|

本来 の 目的 で ある 大 胸 筋 へ の トレーニング 効果 が ― ほんらい||もくてき|||だい|むね|すじ|||とれーにんぐ|こうか|

半減 し て しまう の で お すすめ でき ない はんげん|||||||||

なお 奏 流 院 さん の やって いる 倒立 腕 立て 伏せ は ― |そう|りゅう|いん|||||とうりつ|うで|たて|ふせ|

大 胸 筋 と 上 腕 三 頭 筋 に 加え て 僧 帽 筋 に も 刺激 が 入る だい|むね|すじ||うえ|うで|みっ|あたま|すじ||くわえ||そう|ぼう|すじ|||しげき||はいる

当然 難易 度 は 非常に 高い ので ― とうぜん|なんい|たび||ひじょうに|たかい|

十分 な 体力 を 身 に つけ て から 挑戦 する よう に じゅうぶん||たいりょく||み|||||ちょうせん|||

目的 に 応じ て さまざま な 腕 立て 伏せ を 使い分け ― もくてき||おうじ||||うで|たて|ふせ||つかいわけ

理想 の 上半身 を 手 に 入れよ う りそう||じょうはんしん||て||いれよ|

（ 歓声 ） かんせい

さすが ね

（ るみ か ） こりゃ 優勝 は 決まり か な |||ゆうしょう||きまり||

（ 夜叉 ( やく しゃ ) ） ハァ … やしゃ|||

まだ 紗倉 さん が 残って る わ よ |さくら|||のこって|||

すごかった よ 私 でも あんな に 軽々 やる の は 無理 だ ぜ ||わたくし||||かるがる||||むり||

ハラショー いい もの 見せ て もらった わ |||みせ|||

ありがとう

（ 司会 ） さあ いよいよ 最後 の 出場 者 です しかい|||さいご||しゅつじょう|もの|

エントリー ナンバー 29 番 えんとりー|なんばー|ばん

東京 都 から お 越し の 紗倉 ひびき さん です とうきょう|と|||こし||さくら|||

（ ひびき ） お っす ！ （ 彩 也香 ） ひびき 頑張 れよ |||あや|やかおり||がんば|

（ ひびき ） う う … 緊張 する ～ |||きんちょう|

（ ジーナ ） ダヴァーイ ひびき ！

（ 朱美 ） さあ 何 を 見せ て くれる の ？ あけみ||なん||みせ|||

ひびき

（ 里美 ） ん ？ （ るみ か ） サンドバッグ ？ さとみ||||

パンチ 力 を アピール する の かしら ？ ぱんち|ちから||あぴーる|||

ハッ

29 番 紗倉 ひびき サンドバッグ たたき ま ー す ！ ばん|さくら|||||-|

ん っ ！

（ 里美 ･ るみ か ） あ … さとみ|||

ん …

ふ っ …

（ 一同 の 驚く 声 ） いちどう||おどろく|こえ

（ 歓声 ） かんせい

さすが だ ぜ 悔しい けど 単純 な パンチ 力 なら お前 が 最強 だ |||くやしい||たんじゅん||ぱんち|ちから||おまえ||さいきょう|

やはり あの 子 の 才能 は ワールド クラス ||こ||さいのう||わーるど|くらす

紗倉 さん うち の ジム の 次 の チャンピオン は あなた よ さくら||||じむ||つぎ||ちゃんぴおん|||

（ 司会 ） 紗倉 ひびき さん で し た しかい|さくら|||||

（ ひびき ） エヘヘ 緊張 し た ～ ||きんちょう||

（ ひびき ） エヘヘ 緊張 し た ～ ||きんちょう||

（ ひびき ） エヘヘ 緊張 し た ～ ||きんちょう||

ありがとう ござい まし た

ありがとう ござい まし た

ありがとう ござい まし た

（ 街 雄 ） いい アピール だった よ 紗倉 さん がい|おす||あぴーる|||さくら|

（ 街 雄 ） いい アピール だった よ 紗倉 さん がい|おす||あぴーる|||さくら|

（ ジーナ ） ハラショー オー チン ハラショー よ ひびき ||おー||||

さすが 私 の ライバル だ わ |わたくし||らいばる||

すごかった わ あんな 特技 を 隠し て た の ね |||とくぎ||かくし||||

いや あ 隠し て た わけ じゃ ない けど 見せる 機会 が なかった から ||かくし|||||||みせる|きかい|||

審査 員 の 集計 結果 を 発表 し ます しんさ|いん||しゅうけい|けっか||はっぴょう||

（ ひびき たち ） お っ ？

なんと 同点 １ 位 |どうてん|くらい

奏 流 院 朱美 さん と 紗倉 ひびき さん です そう|りゅう|いん|あけみ|||さくら|||

大会 ルール に より ― たいかい|るーる||

お 二 方 で もう 一 度 決勝 戦 を 行い ます |ふた|かた|||ひと|たび|けっしょう|いくさ||おこない|

（ ひびき ） え えっ ？ （ 朱美 ） 決勝 戦 ？ |||あけみ|けっしょう|いくさ

（ 彩 也香 ） やった な （ ジーナ ） すごい じゃ ない あや|やかおり||||||

困った わ 他 の アピール は 何 も 考え て ない のに こまった||た||あぴーる||なん||かんがえ|||

だ よ なあ どっち か に 決め て ほしい よ ||||||きめ|||

あっ そう だ ひびき

２ 人 で あれ を やら ない ？ じん|||||

あれ って どれ ？

（ 司会 ） それ で は 決勝 戦 お 二 人 の 希望 に より ― しかい||||けっしょう|いくさ||ふた|じん||きぼう||

ベンチ プレス で 競って いただく こと に なり まし た べんち|ぷれす||きそって||||||

（ 街 雄 ） まず 40 キロ を 10 回 １ セット がい|おす||きろ||かい|せっと

それ から ５ キロ ずつ 重 さ を 足し て いって ― ||きろ||おも|||たし||

先 に 上がら なく なった ほう の 負け さき||あがら|||||まけ

２ 人 と も それ で いい ね ？ じん||||||

（ ２ 人 ） はい じん|

（ 朱美 ） ベンチプレス … あけみ|

ジム に 入会 し て 初めて ２ 人 で やった トレーニング よ ひびき じむ||にゅうかい|||はじめて|じん|||とれーにんぐ||

（ ひびき ） ああ もちろん 覚え てる さ |||おぼえ||

これ で 勝負 を 決めよ う と は ― ||しょうぶ||きめよ|||

しゃれ た こ と 考える じゃ ねえ か 朱美 ||||かんがえる||||あけみ

初めて 会った 頃 は ― はじめて|あった|ころ|

20 キロ を 上げる の が やっと だった けど きろ||あげる|||||

（ 朱美 ） 分かって いる わ あけみ|わかって||

今 の あなた は あの 時 の 私 と 同じ ― いま|||||じ||わたくし||おなじ

40 キロ を 上げ られる きろ||あげ|

（ ひびき ） 今 の 私 の ありったけ の 力 を ― |いま||わたくし||||ちから|

お前 に ぶつけ させ て もらう ぜ おまえ|||さ せ|||

（ 朱美 ） 相手 に とって 不足 なし あけみ|あいて|||ふそく|

（ ひびき ） 思いっきり 戦 お う |おもいっきり|いくさ||

（ 朱美 ） ひびき ！ （ ひびき ） 朱美 ！ あけみ|||あけみ

それでは 用意 スタート ！ |ようい|すたーと

（ 竜 の 雄 たけ び ） りゅう||おす||

１ ２ …

（ 朱美 ） ついに この 時 が 来 た わ ね ひびき あけみ|||じ||らい||||

思え ば 体育 祭 の リレー でも アーム レスリング 大会 でも ― おもえ||たいいく|さい||りれー|||れすりんぐ|たいかい|

決着 は つか なかった けっちゃく|||

でも とうとう あなた と 直接 対決 する 時 が 来 た ん だ わ ||||ちょくせつ|たいけつ||じ||らい||||

（ 朱美 ） ６ … ７ … あけみ

８ … ９ …

10 ！

ハァ ハァ ハァ …

（ ひびき ） ああ …

おなか 減って 力 出 ない … （ おなか の 鳴る 音 ） |へって|ちから|だ||||なる|おと

奏 流 院 さん 10 回 紗倉 さん ０ 回 そう|りゅう|いん||かい|さくら||かい

優勝 は 奏 流 院 さん です ゆうしょう||そう|りゅう|いん||

（ ２ 人 ） あ … じん|

（ ４ 人 ） ああ … じん|

（ おなか の 鳴る 音 ） ||なる|おと

おなか すい た …

（ 朱美 ） え え ～ ！ あけみ||

（ ナレーター ） 一方 その 頃 なれーたー|いっぽう||ころ

ちゃん ジェイ ホント メンゴ ね ||ほんと||

ハハハ … 出入 殿 が 謝る こと で は あり ませ ん ぞ |しゅつにゅう|しんがり||あやまる|||||||

（ 出入 ） 肉 乃 島 に 先回り し て ― しゅつにゅう|にく|の|しま||さきまわり||

ドッキリ 番組 の 仕掛け を する はず が |ばんぐみ||しかけ||||

ボート が 故障 し て 漂流 し ちゃ う ん だ もん な … ぼーと||こしょう|||ひょうりゅう|||||||

ごめん よ ちゃん ジェイ

俺 の 仕事 に つきあって もらった ばっかり に … おれ||しごと|||||

出入 殿 私 は ― しゅつにゅう|しんがり|わたくし|

楽しかった です たのしかった|

（ 出入 ） えっ ？ しゅつにゅう|

ちゃん ジェイ ？

あ … あ … ちゃん ジェイ …

ありがとう …

♪ ～

は ー む |-|

残念 だ わ ざんねん||

今度 こそ ひびき と 勝負 が できる と 思った のに こんど||||しょうぶ||||おもった|

まだ 言って ん の か 優勝 し た ん だ から … |いって||||ゆうしょう|||||

素直 に 喜 べ よ すなお||よろこ||

だって おなか が 減って なかったら |||へって|

あなた が 優勝 だった かも しれ ない の よ ||ゆうしょう||||||

悔しく ない の ？ くやしく||

全然 楽しかった から オーケー ぜんぜん|たのしかった||おーけー

あ … フッ

エヘヘ …

去年 の 春 お前 に 強引 に 誘わ れ て ジム に 入ら なかったら きょねん||はる|おまえ||ごういん||さそわ|||じむ||はいら|

こんな 時間 を 過ごす こと も ― |じかん||すごす||

筋 トレ の 楽し さ を 知る こと も でき なかった ん だ すじ|||たのし|||しる||||||

それ を 考え たら ||かんがえ|

優勝 でき なかった ぐらい どう って こと ない よ ゆうしょう||||||||

あっ …

ひびき …

な ー ん て な 柄 に も ない こと 言っちゃ っ た |-||||え|||||いっちゃ||

私 も あなた が ジム に 入って くれ なかったら わたくし||||じむ||はいって||

きっと 彩 也香 や ジーナ と も |あや|やかおり||||

こんなに 仲よく な れ なかった と 思う わ |なかよく|||||おもう|

何もかも あなた の おかげ よ なにもかも||||

あ …

（ 朱美 ） これ から も よろしく ね ひびき あけみ||||||

（ ひびき ） ああ こっち こそ

（ ひびき ） エヘヘ … （ 朱美 ） ウフフ … ||あけみ|

（ ２ 人 ） お っ ？ じん||

（ 朱美 ） えっ ! ? （ ひびき ） な … 何 だ ？ あけみ||||なん|

（ ひびき ） う お っ ！ （ 朱美 ） ハッ ||||あけみ|

（ ドゲゲンチョネッガー ） アイル ･ ビー ･ バック |||ばっく

戻って き た ぜ ジャパニーズ ･ ゲイシャ ガールズ もどって||||||

（ ひびき ） ドゲ ちゃん ! ?

（ 朱美 ） 出入 さん と ジェイソン ！ どう いう こと ？ あけみ|しゅつにゅう||||||

（ ドゲゲンチョネッガー ） １ 週間 ほど 前 ― |しゅうかん||ぜん

ジェイソン の スマホ から \ NＳＯＳ 発信 が あった ので 救助 に 来 た ||||nｓｏｓ|はっしん||||きゅうじょ||らい|

すぐ に 救護 班 を 呼 ん で くれ ||きゅうご|はん||よ|||

この 肉 の プレッシャー は やはり サー ！ |にく||ぷれっしゃー|||

えっ ドゲ ちゃん ! ?

（ 里美 ） 紗倉 さん 何 が あった の ？ さとみ|さくら||なん|||

いや それ が さ ―

実は ムキムキ デカデカ らしく て … じつは||でかでか||

（ ジーナ ） え えっ 遭難 ？ （ ナナ ） それ を 救助 に ？ |||そうなん|なな|||きゅうじょ|

（ るみ か ） って 何で 今 の で 分かる ん だ ？ |||なんで|いま|||わかる||

（ 夜叉 ） 愛 菜 先生 も 筋 トレ を 続け て い れ ば 分かる よう に なる わ やしゃ|あい|な|せんせい||すじ|||つづけ|||||わかる||||

（ 朱美 ） 見 て ひびき あれ が 大 胸 筋 座 よ あけみ|み|||||だい|むね|すじ|ざ|

（ ひびき ） そんな 星座 イヤ だ よ ！ ||せいざ|いや||

最後 の トレーニング いく よ ！ さいご||とれーにんぐ||

今日 は 自重 トレーニング の 基本 中 の 基本 ― きょう||じちょう|とれーにんぐ||きほん|なか||きほん

腕 立て 伏せ を やって みよ う うで|たて|ふせ||||

さっき 説明 し た とおり やり 方 は 自分 の 目的 に 合わ せ て |せつめい|||||かた||じぶん||もくてき||あわ||

（ 朱美 ） 腕 を 鍛え たい 人 は 手 の 幅 を 狭く あけみ|うで||きたえ||じん||て||はば||せまく

胸 を 鍛え たい 人 は 手 の 幅 を 広く する の むね||きたえ||じん||て||はば||ひろく||

カウント は 20 秒 かうんと||びょう

難しい 人 は 途中 で 膝 を つい て も いい わ むずかしい|じん||とちゅう||ひざ||||||

できる 人 は スピード を 上げ て 回数 を 増やし て やって み て |じん||すぴーど||あげ||かいすう||ふやし||||

ただし 速 すぎる の は 禁物 |はや||||きんもつ

姿勢 を 保って 正しい フォーム で やって ね しせい||たもって|ただしい|ふぉーむ|||

人 は １ 人 で は 生き られ ない じん||じん|||いき||

筋肉 なし でも 生き られ ない きんにく|||いき||

自分 の 筋肉 に 感謝 し ながら やって みよ う ！ じぶん||きんにく||かんしゃ|||||

準備 は いい かな ？ 用意 スタート ！ じゅんび||||ようい|すたーと

（ ひびき ） 息 を 吸い ながら 下ろし て |いき||すい||おろし|

（ 朱美 ） 息 を 吐き ながら 体 を 上げる あけみ|いき||はき||からだ||あげる

（ ジーナ ） 肩 を 痛め ない よう に 無理 は 禁物 よ |かた||いため||||むり||きんもつ|

大 胸 筋 に 感謝 し ながら 頭 と 体 を しっかり 下げ て だい|むね|すじ||かんしゃ|||あたま||からだ|||さげ|

（ 彩 也香 ） しんどい 人 は 膝 を つけ て あや|やかおり||じん||ひざ|||

（ 朱美 ） 筋肉 に 感謝 よ あけみ|きんにく||かんしゃ|

（ ジーナ ） みんな スパ シーバ ！

（ 里美 ） おしまい ！ さとみ|

（ ５ 人 ） お 疲れ さま で し た ー ！ じん||つかれ|||||-

これ から も 筋肉 に 感謝 し ながら 健やか な 毎 日 を 送 ろ う |||きんにく||かんしゃ|||すこやか||まい|ひ||おく||

それ じゃあ みんな …

（ 一同 ） また ね ー ！ いちどう|||-

ああ … ん っ

お っ ！ ウフッ

アハハ ～