Learn Japanese with Noriko #83 快眠 スリープセラピスト 、パリ 在住 の ドンナ さん (2) learn|japanese||noriko|かいみん||ぱり|ざいじゅう||| ||||Sommeil réparateur|||résidant à||| Japanisch lernen mit Noriko #83 Donna, eine komfortable Schlaftherapeutin, die in Paris lebt (2) Learn Japanese with Noriko #83 Donna, a comfortable sleep therapist, living in Paris (2) Learn Japanese with Noriko #83 快眠睡眠セラピスト、パリ在住のドナさん (2) Вивчайте японську з Норіко #83 Донною, терапевтом комфортного сну, яка живе в Парижі (2) 和 Noriko #83 来自巴黎的睡眠治疗师 Donna 一起学习日语 (2) 跟 Noriko 學日語 #83 來自巴黎的睡眠治療師 Donna (2)

運動 ね 、それ も 実は 聞いた こと ある ね 。寝る 前 に 激しい 運動 しちゃ ダメな んでしょう。 うんどう||||じつは|きいた||||ねる|ぜん||はげしい|うんどう||だめな| ||||||||||||intense|||| ||that||||||||||intense||||

そう です ね 。もちろん 昼間 も 大丈夫です けど 、５時 あと は 、あまり した 方 が いい です。 ||||ひるま||だいじょうぶです||じ|||||かた||| ||||journée|||||||||||| ||||during the day||||||||||||

し ない 方 が いい 、し ない 方 が いい。 ||かた|||||かた||

あまり し ない 方 が 、です。 |||かた||

でも 、たぶん 、逆に 、ヨガ みたいな 、何 か ストレッチ みたいな 運動 は いい の か な 。そう です ね。 ||ぎゃくに|よが||なん||||うんどう|||||||| But, on the other hand, perhaps some kind of stretching exercise like yoga would be good. Yes, that's right.

それ は 全然 大丈夫です。 ||ぜんぜん|だいじょうぶです

リラックス したら いい です よ 。もちろん。 りらっくす|||||

なるほど 。これ は どう です か。

これ は 私 が 、たぶん 、どこ か で 見た 情報 な んです けど 、もし 寝られ ない 時 に、 ||わたくし||||||みた|じょうほう|||||ね られ||じ| |||||||||informations||||||||

よく 、なんで す かね 、温めた 牛乳 、ミルク と か 、ハーブティ を 飲む の は いい と 聞いた んです けど 、それ は OK。 ||||あたためた|ぎゅうにゅう|みるく|||||のむ|||||きいた|||||ok ||||Lait chaud|||||Tisane aux herbes|||||||||||| ||||warmed up|||||herbal tea||||||||||||

それ は 実は 人 に よります よ ね。 ||じつは|じん||より ます||

ああ 、なるほど 人 に よる んだ 。人 に よります。 ||じん||||じん||より ます ||||||||dépend des personnes

気 を つけ なきゃ いけない ね 。アレルギー が あります よ ね。 き||||||あれるぎー||あり ます||

あの 牛乳 と か は 、アレルギー が いっぱい いる から。 |ぎゅうにゅう||||あれるぎー||||

そう です ね。

それ は 本当に 人 に よります。 ||ほんとうに|じん||より ます

そう する と 時々 ちょっと 、あの 、何という かな 、peepee を する から ね。 |||ときどき|||なんという|||||| ||||||what's it called||urine||||

そう そう そうそう 、おしっこ ね 、トイレ に 行か なきゃ。 ||そう そう|おし っこ||といれ||いか| |||pipi||toilettes||| |||urine|||||

おしっこ 、トイレ に 行か なきゃ。 おし っこ|といれ||いか|

それ そう 。それ は 確かに 私 は あります ね。 ||||たしかに|わたくし||あり ます|

やっぱり 私 は もう どんどん 歳 に なって きて ね。 |わたくし||||さい||||

中年 の おばさん だ から 、ちょっと、 ちゅうねん||||| Femme d'âge moyen|||||

そんな こと ない。

水分 を 取り すぎる と 、トイレ に 行か なきゃ いけない ね。 すいぶん||とり|||といれ||いか||| Excès d'eau|||||||||| moisture||||||||||

その ため に 起きちゃったら 、夜中 に 、その後 寝られ ないって こと ある んです よ ね 。そう です よ ね、 |||おきちゃ ったら|よなか||そのご|ね られ|ない って||||||||| |||s'être réveillé|||par la suite||||||||||| |||woke up|||||||there is|||||||

それ は や ばい 。だから 、避けた ほう が いい。 |||||さけた||| |||||éviter||| |||||avoided|||

避けた ほう が いい です ね。 さけた|||||

なるべく 夜中 に 起き たく ない もん ね 。うん 、ある ある です ね。 |よなか||おき||||||||| |au milieu de la nuit|||||||||||

そう か 他 に 何 か 絶対 やっちゃ いけない こと と か ある んです か 、寝る 前 に。 ||た||なん||ぜったい|||||||||ねる|ぜん| ||||||absolument|||||||||||

そう する と 、もう 絶対 質 が 悪く なる と か。 ||||ぜったい|しち||わるく|||

そう 、もちろん カフェイン です よ ね。

カフェイン です ね。

それ は 私 も わかる。 ||わたくし||

そう そうそう 、でも 、もちろん 人 は 違います から。 |そう そう|||じん||ちがい ます|

多分 の りこ さん は １０時 に コーヒー を 飲んだら 大丈夫？ たぶん|||||じ||こーひー||のんだら|だいじょうぶ |||||||||boit|

いやいや 、私 は もう 全然 飲んで ないで す よ。 |わたくし|||ぜんぜん|のんで|||

あの 若い 時 は 、本当に 20代 は 本当に 全然 影響 が なかった 、私。 |わかい|じ||ほんとうに|だい||ほんとうに|ぜんぜん|えいきょう|||わたくし |||||||||influence|||

年齢 に よります から ね。 ねんれい||より ます|| age||||

そう 、多分 30歳 を 過ぎて から 、私 は もう どんどん コーヒー の 回数 を 、飲む 回数 を 減らして いって 、今 は もう 1 日 、 2回 だけ です。 |たぶん|さい||すぎて||わたくし||||こーひー||かいすう||のむ|かいすう||へらして||いま|||ひ|かい||

朝 、朝 だけ 。午前 中 だけ。 あさ|あさ||ごぜん|なか| |||matinée||

昼 から 絶対 飲みません 、コーヒー。 ひる||ぜったい|のみ ませ ん|こーひー

はい 、は いはい 。わかりました 。そう です ね 。気 を つけ なきゃ ね。 |||わかり ました||||き||||

変わります よ ね。 かわり ます||

あと は 、睡眠 の こと は 、そんなに 難しく ない んです よ ね。 ||すいみん|||||むずかしく||||

そう です か。

3つ の ポイント 、ポイント が あります。 ||ぽいんと|ぽいんと||あり ます

一 つ は 睡眠 圧 と いう こと。 ひと|||すいみん|あっ||| ||||pression||| ||||pressure|||

もう 一 回 、もう 一 回 、睡眠？ |ひと|かい||ひと|かい|すいみん

睡眠 圧。 すいみん|あっ |Pression du sommeil

あ 、それ な んです か。

あれ は 、それ は 、あの 、例えば のり子 さん は 多分 ７時 に 起きて。 |||||たとえば|のりこ|||たぶん|じ||おきて

だから 睡眠 圧 は ずっと ずっと ずっと 溜まってます よ ね 。ふ ー ん。 |すいみん|あっ|||||たまって ます||||-| |||||||s'accumule||||| |||||||accumulated|||||

これ は ケミカル です。 ||けみかる| ||C'est chimique.| ||chemical|

あ 、これ 、英語 ？ごめん 、私 、日本 語 と 思って 聞いて た けど 英語 、その 言葉 ？睡眠 ・・・。圧。 ||えいご||わたくし|にっぽん|ご||おもって|きいて|||えいご||ことば|すいみん|あっ

あつ 、英語 、英語 ね？ |えいご|えいご|

違います 。圧 、Pressure みたいな 感じ。 ちがい ます|あっ|pressure||かんじ

圧 ！あ 、ごめん 、私 、全然 わから なかった。 あっ|||わたくし|ぜんぜん||

睡眠 圧 、圧 です ね 。は いはい は いはい 。トランスクリプション で 漢字 、書 い ときます。 すいみん|あっ|あっ|||||||||かんじ|しょ||とき ます Sleep pressure, pressure, right? Yes, yes, yes. I'll write it in transcription.

圧力 の 圧 です ね。 あつりょく||あっ|| Pression||||

圧力 の 圧 、そうそう そう。 あつりょく||あっ|そう そう| Pressure pressure pressure, yes, yes, yes.

だから 、この 圧 は 、７時 に ||あっ||じ| So, this pressure is at 7:00.

起きて 、そして 11時 に なる と 、睡眠 圧 が 16時間 に なります よ ね。 おきて||じ||||すいみん|あっ||じかん||なり ます|| When you wake up and it is 11 o'clock, you have a sleep pressure of 16 hours.

あ 、そういう 意味 な んだ。 ||いみ|| Oh, that's what you mean.

でも 、朝 の 11時 に 起きたら 、睡眠 圧 は 12時間 だけ です よ ね。 |あさ||じ||おきたら|すいみん|あっ||じかん|||| But if you wake up at 11:00 a.m., your sleep pressure is only 12 hours.

だから 寝られ ない。 |ね られ| That's why I can't sleep.

あ 、その 、その １０時 に 起きる 方 が 寝られ ないって こと 。あれ 、私 、ちょっと まだ 理解 できて ない な。 |||じ||おきる|かた||ね られ|ない って|||わたくし|||りかい||| Oh, you mean you can't sleep if you get up at 10:00 a.m.? I still don't understand it.

ごめんなさい 。もう 一 回 説明 して ください。 ||ひと|かい|せつめい|| I am sorry. Please explain again.

睡眠 圧 が 溜まって ・・・そう そうそう。 すいみん|あっ||たまって||そう そう Sleep pressure builds up... Yes, yes, yes.

そう そうそう 、長い ほど 、寝られ ないって こと です よ ね 。そう です ね。 |そう そう|ながい||ね られ|ない って||||||| |||aussi longtemps que|ne pas dormir|||||||| Yes, yes, the longer you stay up, the harder it is to sleep. That's right.

あ 、あって る ね 。私 の 理解。 ||||わたくし||りかい

そう そうそう 、でも 11時 に 起きたら 、その 睡眠 圧 が 、１２時間 だけ です よ ね 、だ から 、十分じゃ ない。 |そう そう||じ||おきたら||すいみん|あっ||じかん|||||||じゅうぶんじゃ| |||||||||||||||||Pas suffisant| |||||||||||||||||not enough| Yes, yes, but if you wake up at 11:00 a.m., the sleep pressure is only 12 hours, so it is not enough.

十分じゃ ない？ じゅうぶんじゃ| Isn't that enough?

十分じゃ ない 、だから 例えば 時差 ボケ に なります よ ね。 じゅうぶんじゃ|||たとえば|じさ|||なり ます|| ||||Décalage horaire|décalage horaire|||| ||||time difference||||| Not enough, so you get jet lag, for example.

あの 時間 が 変わる と 、分かります か。 |じかん||かわる||わかり ます| Can you tell when the time changes?

だから 、いつも 、ちょっと まって 、私 が 説明 が 合って る か どう か ね。 ||||わたくし||せつめい||あって||||| So, I always have to wait a little bit to see if my explanation is correct.

例えば 、いつも 私 の 場合 、 6時 に 起きてます ね。 たとえば||わたくし||ばあい|じ||おきて ます| For example, I usually wake up at 6:00 a.m.

6時 に 起きて 10時 半 に 寝て る 。それ が 、自分 の 中 の 睡眠 圧 が 一定 です。 じ||おきて|じ|はん||ねて||||じぶん||なか||すいみん|あっ||いってい| |||||||||||||||||constant| I wake up at 6:00 a.m. and go to bed at 10:30 a.m. That is my constant sleep pressure. That way, my sleep pressure is constant.

いつも 。でも 、ある 日 、突然 、何 か 何 か あって 、夜 遅く 寝て、 |||ひ|とつぜん|なん||なん|||よ|おそく|ねて All the time. But one day, suddenly something happened and I fell asleep late at night,

例えば 朝 10時 と か 起きちゃ う と 、自分 の レギュラー な 、一定 な 睡眠 圧 が 変わる んです ね。 たとえば|あさ|じ|||おきちゃ|||じぶん||れぎゅらー||いってい||すいみん|あっ||かわる|| ||||||||||regular||||||||| For example, when I wake up at 10:00 a.m., my regular, constant sleep pressure changes.

そう です ね 、それ は 本当に 悪い。 |||||ほんとうに|わるい Yes, that is really bad.

悪い 。と いう こと で 、やっぱり いつも 同じ 睡眠 圧 の 方 が いい んです ね 。そういう こと か な。 わるい|||||||おなじ|すいみん|あっ||かた|||||||| It's not good. So, it is better to have the same sleep pressure at all times. I guess that's what it means. Il est donc préférable d'avoir la même pression de sommeil tout le temps.

そう です ね 。大きい 睡眠 圧 の ほう が |||おおきい|すいみん|あっ||| Yes, that's right. The greater the sleep pressure, the better.

近い と 、もちろん 、もちろん 、近い 睡眠 圧 が ある と 全然 寝られ ないで す。 ちかい||||ちかい|すいみん|あっ||||ぜんぜん|ね られ|| Of course, if you are close, of course, if you have close sleep pressure, you will not be able to sleep at all.

じゃあ 起きた 時間 から 寝る 時間 の 間 、それ が 睡眠 圧 な んです ね 。睡眠 圧 、関係 ある・・・・ |おきた|じかん||ねる|じかん||あいだ|||すいみん|あっ||||すいみん|あっ|かんけい| So, between the time you wake up and the time you go to bed, that is the sleep pressure. Sleep pressure is relevant. ・・・・

だから ほとんど の 人 は 週 末 に 変わる んじゃ ない です か。 |||じん||しゅう|すえ||かわる|||| That's why most people change at the end of the week.

だから 日曜日 の 夜 は 本当に 大変です。 |にちようび||よ||ほんとうに|たいへんです So Sunday nights are really tough.

ストレス が 溜まる と 寝られ ない。 すとれす||たまる||ね られ| I can't sleep when I'm stressed.

いや 、実は ドンナ さん 、私 ね 、週 末 も 全く 同じ ルーティン な んです 。だから 、寝られます 。わかります よ。 |じつは|||わたくし||しゅう|すえ||まったく|おなじ|||||ね られ ます|わかり ます| No, actually, Donna, I have the exact same routine at the end of the week. So I can sleep. I understand.

週 末 も 早起き する んです 、私 、結構 。そう そうそう 。それ が 一 番 いい。 しゅう|すえ||はやおき|||わたくし|けっこう||そう そう|||ひと|ばん| |||Se lever tôt||||||||||| I get up early at the end of the week too. Yes, yes, yes. That's the best.

よっぽど イベント 、イベント が ない とき ね。 |いべんと|いべんと|||| Vraiment|||||| When there are no events or events of any kind.

パーティー と か 行く とか 以外 、必ず いつも どおり 起きて 、大体 いつも どおり の 時間 に 寝て る んです よ 、週 末 も。 ぱーてぃー|||いく|と か|いがい|かならず|||おきて|だいたい||||じかん||ねて||||しゅう|すえ| ||||||||comme d'habitude||En général|||||||||||| Except for going to a party or something, I always wake up at the same time and usually go to bed at the same time, even at the end of the week.

でも ほとんど の 人 は 違います よ ね 。違います ね。 |||じん||ちがい ます|||ちがい ます| But most people are not. I know.

夜ふかし 、ずーっと 起きて る ね。 よふかし||おきて|| Veillée tardive|||| staying up late|||| You stay up all night, don't you?

そう 、だから 睡眠 準備 が でき ない 、あの そういう こと は。 ||すいみん|じゅんび||||||| Yes, that's why I can't prepare for sleep, that kind of thing.

いつも 変わって る。 |かわって|

時差 ボケ みたいな 感じ に。 じさ|||かんじ| Décalage horaire|||| time difference|jet lag||| I feel like I'm jet-lagged. J'ai l'impression d'être en décalage horaire.

少しずつ 、少しずつ 、ずれて いく んだ。 すこしずつ|すこしずつ||| ||slightly deviating|| Little by little, they shifted.

そう です ね。

いい アドバイス 、そっか 、そっか 分かる 。第 一 ポイント・・・ |あどばいす|そ っか|そ っか|わかる|だい|ひと|ぽいんと Good advice. I see. I see. First point...

体 内 時計 は 一 番 大切です よ ね。 からだ|うち|とけい||ひと|ばん|たいせつです|| corps|||||||| The body clock is the most important thing, isn't it?

なるほど ね。 I see.

はい 、じゃ それ が 第 1 の ポイント です。 ||||だい||ぽいんと| Okay, so that's the first point.

睡眠 圧 と か 体 内 時計 の こと ね。 すいみん|あっ|||からだ|うち|とけい||| Sleep pressure and body clock.

そう 、それ は 2つ 、体 内 時計。 ||||からだ|うち|とけい

おお 、そう か 。2つ 目 が 体 内 時計 の こと です。 ||||め||からだ|うち|とけい||| The second is the body's internal clock.

そう 、体 内 時計 は もちろん 、時計 です から ね。 |からだ|うち|とけい|||とけい||| Yes, of course, the body clock is a clock.

あの 、同じ 時間 に 食事 を したら 、同じ 寝る 時間 の したら、 |おなじ|じかん||しょくじ|||おなじ|ねる|じかん|| If we eat at the same time, if we go to bed at the same time,

同じ 時間 に 運動 したら ・・・・すごく 同時に する （？）、体 の 中 に。 おなじ|じかん||うんどう|||どうじに||からだ||なか| ||||||en même temps||||| If you exercise at the same time ・・・・ at the very same time (?) At the same time (?), in the body.

体 が わかります 。毎日・・・ からだ||わかり ます|まいにち I can feel my body. Every day...

覚えて いる んだ よ ね 。覚えて る。 おぼえて|||||おぼえて| You remember, don't you? I remember.

だから 、睡眠 ホルモン が 、良く 動いて います ね なるほど 。じゃあ 、私 は そう な んだ。 |すいみん|ほるもん||よく|うごいて|い ます||||わたくし|||| ||hormone du sommeil|||||||||||| That's why my sleep hormones are working so well. So that's what I'm doing.

多分 。安心 しました。 たぶん|あんしん|し ました |soulagé| Maybe. I was relieved.

絶対 に 、絶対 に 、だから 寝られます。 ぜったい||ぜったい|||ね られ ます Absolutely, absolutely, so I can sleep.

だから 寝られる。 |ね られる So I can sleep.

そう か そう か 。おお 、面白い 。他 に は あります か。 |||||おもしろい|た|||あり ます| Oh, yeah, yeah. Oh, interesting. Is there anything else?

そう です ね 。３つ 目 の ポイント は それ は 一 番 いい ポイント だった けど 、ストレス です よ ね。 ||||め||ぽいんと||||ひと|ばん||ぽいんと|||すとれす||| Yes, the third point is stress, although it was the best point.

これ は すごく 感じる。 |||かんじる I feel this very much.

だから 、ほとんど の 人 は 、朝 から 夜 まで ストレス が たまって います よ ね。 |||じん||あさ||よ||すとれす|||い ます|| That's why most people are stressed from morning till night.

休憩 し ない こと は 本当に 悪い 。睡眠 の こと・・ きゅうけい|||||ほんとうに|わるい|すいみん|| Pause||||||||| Not resting is really bad. Sleep...

だから 基本 的に 、今 の 時代 の いろいろな 要因 です よ ね。 |きほん|てきに|いま||じだい|||よういん||| |principalement|||||||facteurs||| ||||||||factors||| So, basically, it is the various factors of the current era.

家族 の こと 、仕事 の こと 、将来 の こと 、コロナ の こと 、いろいろな ストレス が やっぱり 一 番 影響 が あるって こと です ね。 かぞく|||しごと|||しょうらい|||||||すとれす|||ひと|ばん|えいきょう||ある って||| ||||||avenir||||||||||||impact||||| Family, work, future, Corona, and various other stresses have the greatest impact on me.

そう です 、ですから 、だ から 、 1 日 中 少し 、少し だけ 、２分 ３分 だけ 、ちょっと リラックス する こと は 一 番 いい。 |||||ひ|なか|すこし|すこし||ぶん|ぶん|||りらっくす||||ひと|ばん| Yes, so it is best to relax a little, just a little, two or three minutes, throughout the day.

ちょっと 立ち止まって ね。 |たちどまって| |Arrête-toi un peu.| Stop for a moment.

ストレス が たまらない から ね。 すとれす|||| It's because I don't get stressed out.

そう する と。

ストレス は 本当に ちょっと ね 、大きな 危機 です ね。 すとれす||ほんとうに|||おおきな|きき|| ||||||grande crise|| Stress is really a bit of a big crisis.

本当に 毎日 の 生活 に とって。 ほんとうに|まいにち||せいかつ|| It's really for everyday life.

そう そう そうそう・・・ ||そう そう

じゃ 、ちょっと ドンナ さん 、メッセージ で 送って 伝えた こと が ある んだ けど 、その 先月 、手術 を した 時 に 、術後 やっぱり 2週間 くらい 、私 の 睡眠 は 本当に 悪く なった んです。 ||||めっせーじ||おくって|つたえた|||||||せんげつ|しゅじゅつ|||じ||じゅつご||しゅうかん||わたくし||すいみん||ほんとうに|わるく|| ||||||||||||||le mois dernier||||||post-op||||||||||| Well, Donna, I sent you a message last month, but when I had my surgery last month, my sleep was really bad for about two weeks after the surgery.

やっぱり お腹 が 痛いって いう の も あった んだ けど 、やっぱり 何 か 心配事 と か ある じゃ ん 、大丈夫 か な みたいな 感じ で 、夜中 に 何度 も 起きちゃった んです よ 、私。 |おなか||いたい って||||||||なん||しんぱいごと||||||だいじょうぶ||||かんじ||よなか||なんど||おきちゃ った|||わたくし |||||||||||||sujets d'inquiétude||||||||||||||plusieurs fois|aussi|me suis réveillée||| |||it hurts||||||||||worry||||||||||||||||woke up||| I had a stomachache, but I was also worried about something and wondered if I would be all right.

はい 。だから ストレスって 本当に 睡眠 に 良く ない なって いう の は 私 、よく 分かります。 ||すとれす って|ほんとうに|すいみん||よく||||||わたくし||わかり ます ||le stress|||||||||||| Yes. So I understand that stress is really bad for sleep.

は いはい。

でも そう 、起きる とき 、夜中 に 起きる とき は 時計 を 見 ない 方 が いい です。 ||おきる||よなか||おきる|||とけい||み||かた||| But yes, it is better not to look at the clock when you wake up in the middle of the night.

見ちゃった の よ 、私。 みちゃ った|||わたくし I saw it, I saw it.

それ は わか 、良く ない ね。 |||よく|| That's not good, Wakwa.

私 、あの 、横 に すぐ スマホ が ある から 、あ 、今 、何時か なって 見ちゃ うんだ よ ね。 わたくし||よこ||||||||いま|いつか||みちゃ||| ||à côté|||||||||Quelle heure||||| |||||||||||what time||||| I have my phone right next to me, so I tend to look at it and wonder what time it is.

そう 、だ から 、そう する と 、ストレス が 溜まる でしょ。 ||||||すとれす||たまる| Yes, and that must be stressful for you.

時間 が 数える から。 じかん||かぞえる| Because time counts.

そ 、同じ 、同じ 。そうそう。 |おなじ|おなじ|そう そう

私 は 起きた とき に 、例えば 、 3時 と か だったら 、えー 3時 な のに 起きちゃった ！みたいな ね。 わたくし||おきた|||たとえば|じ|||||じ|||おきちゃ った|| When I wake up, for example, if it is 3:00 a.m., I will say, "Oh, I woke up at 3:00 a.m! I'm like, "Oh, I woke up even though it's 3 o'clock!

や ばい 、みたいな。 It's like, "Oh no.

寝 なきゃ いけない の にって いう 、余計に ストレス を かけて る んです よ ね。 ね||||に って||よけいに|すとれす|||||| ||||||inutilement||||||| I have to go to bed, but I am putting extra stress on myself.

そう 、そういう ストレス の ホルモン が 出る から 。そう 、見 ない ほう が いい です よ 、本当に。 ||すとれす||ほるもん||でる|||み|||||||ほんとうに Yes, because of those stress hormones. You really shouldn't look at it.

それ は いい アドバイス です ね。 |||あどばいす|| That is good advice.

そう 、本当に。 |ほんとうに

じゃあ 私 、質問 して も いい です か 、 一 つ 。はい 、もちろん。 |わたくし|しつもん||||||ひと||| Then may I ask you a question? Yes, of course.

昼寝って どう です か 、シエスタ 、これ は いい こと な んです か 、悪い こと な んです か。 ひるね って||||||||||||わるい|||| La sieste||||sieste|||||||||||| nap||||nap|||||||||||| How about napping? Is a siesta a good thing or a bad thing?

ちょっと 睡眠 の 問題 を 悩んで る とき は 、ちょっと 避けた 方 が いい です ね 。そう な んだ。 |すいみん||もんだい||なやんで|||||さけた|かた||||||| |||||se tracasser|||||éviter|||||||| |||||worried about|||||avoided||||||||

そう 。それ は 睡眠 圧 が 必要です から ね。 |||すいみん|あっ||ひつようです||

あ 、そっか 。睡眠 圧・・・・ |そ っか|すいみん|あっ

あ 、そこ で 、逆に 取っちゃ う と 、また 睡眠 圧 が ちょっと 崩れる んだ。 |||ぎゃくに|とっちゃ||||すいみん|あっ|||くずれる| ||||prendre||||||||se dérégler| ||||will take|||||||||

体 内 時計 も 崩れる 。そう です ね。 からだ|うち|とけい||くずれる||| ||||Se dérègle|||

食欲 みたいな 感じ に 、ちょっと 、この 昼寝 は スナック に なる んじゃ ない です か。 しょくよく||かんじ||||ひるね||すなっく|||||| Appétit||||||||||||||

そう そう 、いい たとえ です ね 。おやつ に なっちゃ う んです ね。 ||||||goûter|||||

おやつ に なっちゃ う んです。

ちょっと 睡眠 圧 が ちょっと 、あの 減少 する から。 |すいみん|あっ||||げんしょう|| ||||||diminuer||

そっか 、でも 、パワーナップって いう 言葉 聞いた こと ある んです よ 。パワーナップ 、だから。 そ っか||パワーナップ って||ことば|きいた|||||| ||Sieste éclair||||||||| ||power nap||||||||power nap|

それ は いい こと です。

よく 、よく 寝られる とき は 是非 やって ください 。あ 、そっか。 ||ね られる|||ぜひ||||そ っか

昼寝 は 、全然 問題 じゃ ない。 ひるね||ぜんぜん|もんだい||

でも 、睡眠 、睡眠 問題 が あったら 避けた 方 が いい。 |すいみん|すいみん|もんだい|||さけた|かた|| ||||||éviter|||

そっか 。じゃあ 私 みたいに レギュラー で ちゃんと 寝られる 人 の 場合 は 、パワーナップ は 効果 的だ けど、 そ っか||わたくし||れぎゅらー|||ね られる|じん||ばあい||||こうか|てきだ| ||||||||||||||Efficace||

そう です ね 。でも 睡眠 障害 が もともと ある 人 に は オススメ でき ない んです ね。 ||||すいみん|しょうがい||||じん||||||| |||||troubles du sommeil|||||||||||

そう です ね 。深い なあ 。なるほど。 |||ふかい||

合って る 、合って る 。気 を つけ なきゃ。 あって||あって||き|||

そう です ね。

いろんな こと が 影響 する んだ。 |||えいきょう||

そう です ね。

面白い 。そっか 、ドンナ さん 、結構 忙しい ね 、毎日。 おもしろい|そ っか|||けっこう|いそがしい||まいにち

だって 世界中 に 困って る 人 が いる わけだ から。 |せかいじゅう||こまって||じん|||| ||||||||c'est parce que| ||||||||that's why|

そう です よ ね 、大変です よ ね 。みんな が 、違います から ね。 ||||たいへんです|||||ちがい ます||

ちょっと・・・

でも 、よかった。

ドンナ さん が 頑張って 勉強 して 資格 を 取って 。で 、今 忙しく して ビジネス と して も うまく いって る の も いい。 |||がんばって|べんきょう||しかく||とって||いま|いそがしく||びじねす||||||||| ||||||certification||||||||||||||||

私 は うれしい し 、あと 世界中 に 困って る 人 を 助けて るって いう の も 、ものすごく 意味 が ある し 、私 は とても 嬉しい です 、ドンナ さん。 わたくし|||||せかいじゅう||こまって||じん||たすけて|る って|||||いみ||||わたくし|||うれしい|||

ありがとう ございます。

私 は 実は 、嬉しい です けど 、まだまだ です よ ね。 わたくし||じつは|うれしい||||||

新しい 事業 です から 、本当に。 あたらしい|じぎょう|||ほんとうに |nouvelle entreprise|||

いろいろ 、いろいろ やっていきます よ ね 。そう な んです よ ね。 ||やっていき ます|||||||

わかる 。私 も 一 人 で いろいろ やって る から 。いろいろ やっていか なきゃ ね。 |わたくし||ひと|じん|||||||||

その クライアント さん 、探さ なきゃ いけない から 。うん。 |||さがさ||||

自分 で 、それ は 、事業 を おこす とき は 、本当に 大変です よ ね 、のりこさ ん 。そう 、そう ね 、そう。 じぶん||||じぎょう|||||ほんとうに|たいへんです|||||||| ||||||start||||||||||||

自分 の 会社 を 起こした わけだ から ね 。そう 。会社 、と いう か 、自分 の ビジネス 。そう。 じぶん||かいしゃ||おこした|||||かいしゃ||||じぶん||びじねす| ||||a fondé||||||||||||

一 人 ぼっちな 気持ち は 、毎日 ちょっと 悩んでます よ ね。 ひと|じん|ぼっ ちな|きもち||まいにち||なやんで ます|| ||seul|||||Je m'inquiète|| ||lonely|||||||

ローラーコースター みたいな 感じ です よ ね 。ある ある。 ||かんじ||||| Montagnes russes||||||| roller coaster|||||||

なんか さ 、ソーシャル みたいな ね。

インスタグラム も やら なきゃ いけない し 、何 か いろいろな ブログ みたいな 記事 を 書いて ね。 ||||||なん|||||きじ||かいて| |||dois|dois||||||||||

こういう こと を 宣伝 して いか なきゃ いけない し 、大変だ よ ね。 |||せんでん||||||たいへんだ|| |||faire connaître||||||||

でも 頑張って る 、ドンナ さん 、すごい。 |がんばって||||

でも 、すごく 面白い です よ ね。 ||おもしろい|||

うん うん 、私 は 聞いて て 面白かった。 ||わたくし||きいて||おもしろかった

睡眠 の 世界 は 、本当に 面白い。 すいみん||せかい||ほんとうに|おもしろい

夢 の 世界 も ね。 ゆめ||せかい||

夢 、あ 、そっか 。実は あ 、これ ちょっと ごめんなさい。 ゆめ||そ っか|じつは||||

もう 時間 が 結構 来た けど 、もう 一 つ 、じゃ 夢 ね。 |じかん||けっこう|きた|||ひと|||ゆめ|

夢 は 必ず みんな 見て る もん な んです か。 ゆめ||かならず||みて|||||

うん。

みんな 見て いる けど 、多分 覚えて ない。 |みて|||たぶん|おぼえて|

私 、そう 。全然 覚えて ない んだ けど 朝 起きたら。 わたくし||ぜんぜん|おぼえて||||あさ|おきたら

全然 です か。 ぜんぜん||

全然 、全然 。ああ。 ぜんぜん|ぜんぜん|

だから 夢 を 見てます か。 |ゆめ||みて ます|

いや 、たぶん 、見て ・・・いや 、だから それ が 知りたい の 。見て る んでしょう ね。 ||みて|||||しり たい||みて|||

たぶん 。見て る んじゃ ない 、たぶん。 |みて||||

たぶん 。でも 起きた とき に。 ||おきた||

記憶 が 全然 ない？ きおく||ぜんぜん| Mémoire|||