060: How To Stay Motivated 060: Wie man motiviert bleibt 060: Cómo mantener la motivación 060:モチベーションを保つ方法 060: Jak zachować motywację 060: Como manter-se motivado 060: Как оставаться мотивированным 060：如何保持动力

When I first got into lifting weights, I couldn't stay motivated at all. 私が最初にウェイトリフティングを始めたとき、私はまったくやる気を保つことができませんでした。 Quando comecei a levantar pesos, não conseguia me manter motivado. Ağırlık kaldırmaya ilk başladığımda hiç motive olamıyordum. Коли я вперше почав займатися підйомом тягарів, я взагалі не міг залишатися мотивованим. I made sure my lifting routine and nutrition were pretty much perfect, but I couldn't understand why I wasn't progressing. ||||Trainings||||||||||||||| 私は自分のリフティングルーチンと栄養がほぼ完璧であることを確認しましたが、なぜ私が進歩しなかったのか理解できませんでした。 Certifiquei-me de que minha rotina de levantamento e nutrição fossem perfeitas, mas não conseguia entender por que não estava progredindo. Я переконався, що мій режим підйому та харчування були майже ідеальними, але я не міг зрозуміти, чому я не прогресую.

I would lift my personal record one week, then perfectly stick to my routine and nutrition, and I would come back one or two weeks later and guess what, lift the same weight or even less. ||||||||||festhalten|||||Ernährung|||||||||||||||||||| 私は自分の個人的な記録を1週間持ち上げ、それから私のルーチンと栄養に完全に固執し、1、2週間後に戻って何を推測し、同じ体重かそれ以下を持ち上げました。 Я поднимал свой личный рекорд одну неделю, затем идеально придерживался своего режима и питания, и я возвращался через одну или две недели и, угадайте что, поднимал тот же вес или даже меньше. Bir hafta kişisel rekorumu kaldırırdım, sonra rutinime ve beslenmeme mükemmel bir şekilde sadık kalırdım ve bir veya iki hafta sonra geri dönerdim ve tahmin edin ne olurdu, aynı ağırlığı veya daha azını kaldırırdım. Я піднімав свій особистий рекорд за один тиждень, потім ідеально дотримувався свого розпорядку та харчування, а потім повертався через тиждень-два і вгадав що, піднімав ту саму вагу або навіть менше.

This literally discouraged me to a point, where often I would completely disregard the gym for a few weeks because I felt like I needed to change everything about my diet and routine. ||entmutigt||||||||||ignorieren|||||||||||||||||||| これは文字通り私を落胆させ、食事と日常生活のすべてを変える必要があると感じたため、数週間ジムを完全に無視することがよくありました。 Isso literalmente me desencorajou a ponto de muitas vezes eu ignorar completamente a academia por algumas semanas porque sentia que precisava mudar tudo sobre minha dieta e rotina. Bu durum beni öyle bir noktaya getirdi ki, diyetim ve rutinimle ilgili her şeyi değiştirmem gerektiğini düşündüğüm için birkaç hafta boyunca spor salonunu tamamen ihmal ettim.

And then I read Mastery by George Leonard, one of my biggest role models and a person who knew a thing or two about Mastery. ||||||||||||Vorbilder|||||||||||| そして、私の最大の役割モデルの1人であり、マスタリーについて1つか2つのことを知っている人物であるGeorgeLeonardによるマスタリーを読みました。 E então li Mastery de George Leonard, um dos meus maiores modelos e uma pessoa que sabia uma ou duas coisas sobre Mastery. А потом я прочитал книгу "Мастерство" Джорджа Леонарда, одного из моих самых больших примеров для подражания и человека, который знал толк в мастерстве. Sonra en büyük rol modellerimden biri olan ve Ustalık hakkında bir iki şey bilen George Leonard'ın Ustalık kitabını okudum. А потім я прочитав «Майстерність» Джорджа Леонарда, одного з моїх найбільших зразків для наслідування та людини, яка знала толк у Майстерності. And he said, “Look, the reason you feel that way is because of what you've been taught.” そして彼は言った、「見て、あなたがそのように感じる理由はあなたが教えられたことのためです。」 E ele disse: "Olha, a razão pela qual te sentes assim é por causa do que te ensinaram". И он сказал: "Послушай, причина того, что ты так себя чувствуешь, в том, чему тебя научили". O da "Bak, böyle hissetmenin nedeni sana öğretilenler" dedi. І він сказав: «Ти почуваєшся так тому, чому тебе навчили».

My mommy told me, “Hey, just work hard, you'll get better and better every day.” And I bought into that so the mastery curve in my head looked like this… I thought over time, I would see constant progress. ||||||||du wirst|||||||Und (1)||glaubte daran|||||Meisterschaft|Lernkurve||||||||||||||| 私のママは私に言った、「ねえ、ただ一生懸命働いてください、あなたは毎日ますます良くなるでしょう。」そして、それに買い込んだので、頭の中の習熟曲線は次のようになりました…時間の経過とともに、私は絶え間ない進歩を見るだろうと思いました。 Minha mãe me disse: “Ei, apenas trabalhe duro, você ficará cada vez melhor a cada dia.” E eu comprei isso, então a curva de maestria em minha cabeça ficou assim... Pensei que com o tempo veria um progresso constante. Annem bana "Hey, sadece çok çalış, her geçen gün daha iyi olacaksın" dedi. Ben de buna inandım ve kafamdaki ustalık eğrisi şöyle görünüyordu... Zamanla sürekli ilerleme kaydedeceğimi düşündüm. Моя мама сказала мені: «Гей, просто старанно працюй, і з кожним днем тобі ставатиме все краще». І я повірив у це, тому крива майстерності в моїй голові виглядала так… Я думав, що з часом побачу постійний прогрес.

And Leonard said, “That's the stupidest, most unrealistic thing you could expect on your path.” Your path is actually going to look something like this. |||||stupidest||||||||||||||||||| そしてレナードは、「それはあなたがあなたの道で期待できる最も愚かな、最も非現実的なことです」と言いました。あなたの道は実際にはこのようになります。 E Leonard disse: “Essa é a coisa mais estúpida e irreal que você poderia esperar em seu caminho”. Seu caminho vai se parecer com algo assim. Leonard da şöyle dedi: "Bu senin yolunda bekleyebileceğin en aptalca, en gerçek dışı şey." Yolunuz aslında şöyle bir şeye benzeyecek. І Леонард сказав: «Це найдурніша, найнереалістичніша річ, яку ви можете очікувати на своєму шляху». Ваш шлях насправді виглядатиме приблизно так. And here you have the most important idea of a “plateau.” ||||||||||Hochplateau ||||||||||plateau そして、ここに「高原」の最も重要なアイデアがあります。 І тут у вас є найважливіша ідея «плато».

Most of your journey on your path to mastery is spent on that plateau. |||Reise|||||Meisterschaft||||| 習得への道のりのほとんどは、その高原で費やされます。 And it is after dedicated time on this plateau that you see progress and possibly even slight regress afterwards, but the big idea is that the new plateau is higher than your previous one. |||||||||||||||||Rückschritt|||||||||||||||| そして、この高原での専用の時間の後に、進行が見られ、その後わずかに後退することさえありますが、大きなアイデアは、新しい高原が以前の高原よりも高いということです。 E é depois de um tempo dedicado neste platô que você vê o progresso e possivelmente até uma ligeira regressão depois, mas a grande ideia é que o novo platô é mais alto que o anterior. И именно после определенного времени пребывания на этом плато вы видите прогресс и, возможно, даже небольшой регресс, но главная идея заключается в том, что новое плато находится выше, чем предыдущее.

And that is how real growth happens. そして、それが本当の成長が起こる方法です。 So I've literally used this idea with everything ever since I first read Leonard. ですから、私が最初にレナードを読んで以来、私は文字通りこのアイデアをすべてに使用してきました。 С тех пор как я впервые прочитал Леонарда, я буквально во всем использовал эту идею. Тож я буквально використовував цю ідею у всьому, відколи вперше прочитав Леонарда. Do you think I look at how my channel is doing today compared to yesterday or a week ago? 昨日や1週間前と比べて、今日のチャンネルの状況を確認していると思いますか？ Você acha que eu vejo como meu canal está hoje em comparação com ontem ou uma semana atrás? Why, why would I do that? なぜ、なぜ私はそれをするのでしょうか？

I look at… Is my routine and nutrition optimized or in this case, am I offering as much value as I possibly can and am I constantly trying to improve my content for my viewers? ||||||||||||||||||Wert|||||||||||||||| 私が見ているのは…私の日常生活と栄養は最適化されていますか、それともこの場合、私は可能な限り多くの価値を提供しており、視聴者のためにコンテンツを常に改善しようとしていますか？ Eu olho para... Minha rotina e nutrição estão otimizadas ou, neste caso, estou oferecendo o máximo de valor possível e estou constantemente tentando melhorar meu conteúdo para meus espectadores? Я дивлюся на... Чи оптимізовано мій розпорядок дня та харчування, чи в цьому випадку я пропоную якомога більше цінності та постійно намагаюся покращити свій контент для своїх глядачів? And the answer is “yes.”

So there is no reason for me to lose motivation when my channel isn't doing better than it was, I don't know, yesterday or a week ago, because I know that in six months my channel will be kicking ass compared to today. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||abgehen|||| ですから、昨日または1週間前のチャンネルのパフォーマンスが以前よりも良くないときに、モチベーションを失う理由はありません。6か月後には、チャンネルが今日と比べてケツを蹴るからです。 。 Portanto, não há razão para eu perder a motivação quando meu canal não está melhor do que estava, sei lá, ontem ou uma semana atrás, porque sei que daqui a seis meses meu canal estará detonando em comparação com hoje . Тож у мене немає причин втрачати мотивацію, коли мій канал працює не краще, ніж це було, я не знаю, вчора чи тиждень тому, тому що я знаю, що через шість місяців мій канал буде крутим, ніж сьогодні . And I will be on yet another plateau, diligently putting in the work to get to the next one. ||||||||fleißig|||||||||| そして、私はさらに別の高原に立ち、次の高原にたどり着くために熱心に仕事をします。 І я буду на ще одному плато, старанно докладаючи роботи, щоб дістатися до наступного.