Как Повысить Самооценку (2 Простых Шага) Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können (2 einfache Schritte) How to Increase Self-Esteem (2 Simple Steps) Comment augmenter l'estime de soi (2 étapes simples)

Низкая самооценка – это проблема, с которой в тот

или иной момент сталкивается большинство людей.

Буду откровенным, были периоды в моей жизни, когда To be honest, there were periods in my life when

и я страдал от этого. and I suffered from it.

Но я смог это перебороть. But I was able to get over it. Ma sono riuscita a superarlo.

Поэтому в этом видео я хочу поделиться двумя шагами, So in this video I want to share two steps,

чтобы перейти этот барьер.

Так что если вы хотите быть о себе высокого мнения, So if you want to think highly of yourself, Quindi, se volete avere un'alta considerazione di voi stessi,

посмотрите это видео до конца.

Первое, что необходимо сделать – это уйти с нисходящей

спирали.

Люди с низкой самооценкой обычно принижают себя.

Они не думают, что они достойны внимания, поэтому не особо Non pensano di essere degni di attenzione, per cui non

о себе заботятся.

Вы можете лишний раз не сходит в душ, забыть почистить You may not get into the shower again, forget to clean Potreste non fare una doccia in più, dimenticarvi di pulire.

зубы, одеваться как попало, питаться фастфудом, и даже teeth, dressing at random, eating fast food, and even denti, vestire casual, mangiare al fast food e persino.

злоупотреблять алкоголем и другими веществами, хотя abuse alcohol and other substances, although

знаете, что это всё для вас вредно.

А всё потому что вы считаете, что не настолько ценны, Tutto questo perché non pensate di essere così preziosi,

чтобы заботиться о вас.

. Но проблема в том, что, когда вы не заботитесь

о себе, о своем теле, о том, как оно выглядит, как оно

ощущает себя, всё это приводит к ужасным результатам.

Вы начинаете выглядеть и чувствовать себя всё

хуже и хуже.

И ваша самооценка опускается еще ниже.

Потому что когда вы смотрите в зеркало и видите, что

тело в упадке, то думаете о себе еще хуже.

Это и называется нисходящей спиралью.

. Потому что с каждым повторением цикла, с каждым разом, когда ... Because with every repetition of the cycle, every time

вы забываете о личной гигиене или запихиваете в себя

тонну фастфуда, ситуация всё больше усугубляется.

Вы заботитесь о себе всё меньше.

И в итоге думаете, что вы стали еще более никчёмными,

чем раньше.

. Так что первое, что вам необходимо сделать, чтобы

почувствовать себя лучше, это вырваться из этого feel better is to break out of this

цикла. cycle.

Если вы этого не сделаете, то не сможете сделать следующий

шаг, который исправит вашу самооценку.

И самый лучший способ вырваться из этой спирали, как бы

банально это ни звучало, это заботиться о себе.

Если вы живете в очень захламленной комнате, то уберитесь.

Если вы давно не были в душе и не брились, то займитесь If you have not been in the shower for a long time and have not shaved, then do

этим в первую очередь.

Если вы злоупотребляете фастфудом, то составьте

для себя более здоровую диету.

Если же у вас проблемы с веществами, то вам нужно

начать решать эту проблему.

. Конечно, всё это сказать проще, чем сделать.

Ведь у вас есть естественное нежелание этим заниматься.

Но я вас уверяю, если вы сможете себя подтолкнуть,

и начнете о себе заботиться, то всё начнет идти в лучшую

сторону, нежели в худшую, как сейчас.

А если у вас проблемы с вредными привычками, я

могу посоветовать наш курс Укрощение, на который я I can recommend our course Taming, which I

оставлю ссылку в описании.

Это детальный бесплатный курс, который как раз направлен This is a detailed free course that just aims to

на избавление от вредных привычек.

. Когда вы станете лучше о себе заботиться, вы можете

столкнуться с новой проблемой, а именно сопротивлением

из-за когнитивного диссонанса.

Когнитивный диссонанс – это чувство дискомфорта,

возникающее из-за двух противоречащих идей в голове.

Одна часть вас хочет заботиться о себе, а вторая часть считает,

что вы этого не достойны.

И у вас могут возникать мысли «Зачем мне заботиться

о себе, если я этого не достоин?»

или «Нет смысла заботиться о себе, я же того не стОю».

И я вам расскажу, что именно вам нужно сделать, чтобы

перебороть это.

Это и есть наш второй шаг к исправлению низкой самооценки.

Одна из причин низкой самооценки – это мысли в голове, которые

постоянно унижают нас.

Возможно вы также относитесь к типу людей, которые думают

«Никто меня не любит.

Никто не хочет со мной дружить.

Я никчемный» и тому подобное.

Именно из-за этого негативного монолога мы плохо о себе

думаем.

Эти мысли с течением времени убеждают вас, что это якобы

правда.

Ведь, если вы слышите одно и то же снова и снова, то

вы начинаете в это верить.

И чтобы остановить этот поток негатива у вас в голове,

вам стоит начать медитировать.

. Я уже рассказывал о медитации на канале.

И это вне всяких сомнений одна из самых мощных привычек,

которую вы можете добавить в свою жизнь.

В описании я оставлю ссылки на видео о том, как правильно

медитировать.

Но как медитация может помочь в повышении самооценки?

Медитация имеет множество плюсов, но одно из самых

мощных преимуществ – это набор навыков, чтобы контролировать

свои мысли.

. В первую очередь она учит вас осознавать свои мысли.

Зачастую, когда мы говорим себе негативные вещи, мы

даже этого не замечаем.

Наши мысли просто проигрываются на фоне десятки, а то и сотни

раз в течение дня.

И когда вы возьмете в привычку медитировать, то вы начнете

замечать эти мысли.

Негативная мысль пронеслась и вы понимаете «Погоди-ка, Un pensiero negativo si affaccia e ci si rende conto che "Aspetta un attimo",

вот же негатив».

. Второе, чему учит медитация – это переформулировать

эти мысли.

Когда вы осознаёте свои негативные мысли, вы можете

с ними работать.

Так что если после медитации у вас в голове возникает

«Я никчемный» вы можете бороться с этой мыслью

и подумать «Нет, это не так.

Я вношу свою лепту.

Я хорошо… рисую или выслушиваю других, и это приносит людям

радость».

Это просто пример.

Конечно, вам нужно подобрать мысль для своей уникальной

ситуации.

. Держите в голове одно важное правило.

Чем больше вы повторяете мысль, тем больше вы в нее

верите.

Так что если вы начнете бороться с каждой негативной

мыслью, ты вы станете верить, что все они лживы.

Это очень мощно.

Потому что после определенного числа раз, вы убедите себя,

что вы не никчемны.

Но важно отметить, что это не происходит быстро.

Исходя из моей практики с клиентами, потребуется

как минимум три месяца медитаций, чтобы изменить

то, как вы о себе думаете.

Но каждый раз, как вы будете бороться с негативными

мыслями, вы будете повышать свою самооценку хотя бы

немного.

. Это приводит нас к третьей вещи, которую позволяет

делать медитация.

А именно создавать свои собственные мысли.

Ведь, как я упоминал, чем больше вы повторяете мысль,

тем больше верите, что она правдива.

Поэтому благодаря медитации возможно выбирать определенные

мысли, в которые вы хотите верить.

К примеру, вы можете начать повторять каждое утро следующее:

«Я хороший человек, который может относится по-доброму "Sono una persona buona, che sa relazionarsi in modo gentile e che non ha bisogno di essere messa in discussione.

к другим». Agli altri".

Если вы начнете говорить себе это каждый день, то

сперва можете почувствовать сопротивление.

Вы можете заметить мысли вроде «Это неправда» или

«Хватит врать себе».

Но если вы не остановитесь, и будете это повторять,

то эта мысль начнет воплощаться, и вы поверите в ее правдивость.

. Очень ОЧЕНЬ важно отметить, что мысль, которую вы будете

себе повторять, должна быть правдоподобной.

Это должно быть хоть отчасти правдой.

Бессмысленно повторять, что вы обладаете магией

или умеете летать, потому что в это практически невозможно

поверить.

Это должны быть реалистичное утверждение, как в примере,

который я привел.

«Я хороший человек, который может относится по-доброму

к другим».

Если подумать, то практический каждый может сделать нечто

доброе в отношении другого человека.

Это не так трудно.

Так что используйте правдоподобные утверждения.

. И если вы начнете верить в подобные утверждения,

то ваше мнение о себе будет расти.

Повторю для вас эту мысль.

Если вы начнете формировать в голове позитивные утверждения

о себе, вы начнете верить, что вы хороший человек

и станете думать о себе лучше.

Именно так вы исправите свою низкую самооценку.

. Подведем итоги.

Если вы хотите исправить низкую самооценку, используйте

простой процесс из двух шагов.

Сперва, вам нужно уйти от нисходящей спирали, начав In primo luogo, è necessario uscire dalla spirale negativa iniziando un'attività di

заботиться о себе.

Если вы не вытащите свое тело и разум из состояния Se non si riesce a far uscire il corpo e la mente dallo stato di

упадка, то у вас не будет ментальной силы и возможности della decadenza, allora non avrete la forza mentale e la capacità

исполнить второй шаг.

А второй шаг – это привить себе привычку медитации

и начать перепрограммировать свой мозг, начать генерировать

мысли, которые вас возвышают, а не принижают.

Конечно, всё это проще сказать, чем сделать.

Но по крайней мере, теперь у вас есть инструкция.

Опять же, если вы хотите более детальную информацию

о том, как вырваться из нисходящей спирали, вы

можете просмотреть курс Укрощение, который в бесплатном

доступе на канале, так же как и несколько видео о

медитации.

Всё это вы сможете найти в описании.

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами, друзья!