5 хранителни грешки, които провалят опитите ви да отслабнете пищевые|ошибки|которые|провалят|попытки|вам|(частица)|похудеть dietary|mistakes||ruin|your attempts|your|to|lose weight besin|||başarısız ediyor|çabalarınızı|||kilo vermek харчування|помилки|які|провалюють|спроби|ви|щоб|схуднути 5 Diätfehler, die Ihre Versuche zur Gewichtsabnahme ruinieren 5 dietary mistakes that thwart your attempts to lose weight 5 errores dietéticos que arruinan tus intentos de perder peso 5 erreurs alimentaires qui ruinent vos tentatives de perte de poids 5 błędów żywieniowych, które rujnują próby utraty wagi 5 erros alimentares que arruínam as suas tentativas de perder peso 5 kostmisstag som förstör dina försök att gå ner i vikt Kilo verme girişimlerinizi mahveden 5 diyet hatası 5 个饮食错误会毁掉你的减肥尝试 5 個飲食錯誤會毀掉你的減肥嘗試 5 пищевых ошибок, которые проваливают ваши попытки похудеть 5 харчувальних помилок, які провалюють ваші спроби схуднути

1 Не следите размера на порциите. Не|следите|размера|на|порции ||||the portions |takip ediyorsunuz|||porsiyonlar Не|стежите|розміру|за|порціями 1 Sie behalten Portionsgrößen nicht im Auge. 1 Do not monitor portion sizes. 1 Porsiyon boyutlarını takip etmeyin. 1 Вы не следите за размером порций. 1 Не стежите за розміром порцій.

Съществува погрешно схващане, че ако храната е здравословна, тогава тя може да се консумира в неограничени количества. Существует|ошибочное|понимание|что|если|еда|является|здоровой|тогда|она|может|(частица действия)|(частица возвратного действия)|потребляется|в|неограниченных|количествах |wrong|understanding|||||||||||||| ||anlayış||||||||||||||miktarlarda Існує|помилкове|уявлення|що|якщо|їжа|є|здоровою|тоді|вона|може|(частка дієслова)|(частка дієслова)|споживатися|в|необмежених|кількостях Es ist ein Irrglaube, dass Lebensmittel, die gesund sind, in unbegrenzten Mengen verzehrt werden können. There is a misconception that if food is healthy, then it can be consumed in unlimited quantities. Gıda sağlıklıysa sınırsız miktarda tüketilebileceğine dair yanlış bir kanı vardır. Существует ошибочное мнение, что если еда полезная, то ее можно употреблять в неограниченных количествах. Існує хибне уявлення, що якщо їжа здорова, то її можна вживати в необмежених кількостях. Не е правилно. Не|есть|правильно ||doğru Не|є|правильно Es ist nicht richtig. It is not right. Bu doğru değil. Это неправильно. Це неправильно. А здравословните храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени изделия и захаросани плодове, които се консумират без мярка, могат да повлияят негативно на резултата от сваляне на килограми. А|здоровая|еда|как|зерновые|продукты|цельнозерновые|продукты|мучные|изделия|и|сахарные|фрукты|которые|(глаголно)|потребляются|без|меры|могут|(частица)|повлиять|негативно|на|результат|от|потери|на|килограммы |the healthy|||grain||whole grain||pastry|products||candied||||||measure|||affect|||||losing|| ||gıdalar||||tam tahıllı|gıdalar|hamur işleri|ürünler||şekerlenmiş||||||ölçü|||etkileyebilir|olumsuz||||||kilogram А|здорові|продукти|такі як|зернові|продукти|цільнозернові|продукти|борошняні|вироби|і|цукрові|фрукти|які|(зворотний займенник)|споживаються|без|міри|можуть|(частка дієслова)|вплинути|негативно|на|результат|від|зниження|на|кілограми Und gesunde Lebensmittel wie Müsli, Vollkornprodukte, Nudeln und kandierte Früchte, die im Übermaß konsumiert werden, können das Ergebnis des Abnehmens negativ beeinflussen. And healthy foods such as grains, whole grains, pasta and sugary fruits, which are consumed in moderation, can negatively affect the outcome of weight loss. Tahıllar, tam tahıllar, makarna ve şekerli meyveler gibi sağlıklı gıdaların aşırıya kaçmadan tüketilmesi kilo verme sonucunu olumsuz etkileyebilir. А полезные продукты, такие как злаки, цельнозерновые продукты, макароны и засахаренные фрукты, которые употребляются без меры, могут негативно повлиять на результаты похудения. А здорові продукти, такі як злаки, цільнозернові продукти, макаронні вироби та цукрові фрукти, які споживаються без міри, можуть негативно вплинути на результати схуднення.

Важно е да запомните, че етикетите показват съдържанието на калории на 100 g непреработена храна, а теглото на сухата / сурова и готова храна може да варира значително. Важно|есть|(инфинитивная частица)|запомнить|что|этикетки|показывают|содержание|на|калорий|на|г|необработанная|еда|а|вес|на|сухой|сырой|и|готовой|еда|может|(инфинитивная частица)|варьироваться|значительно |||||||içeriği|||||işlenmemiş||||||||hazır||||| Важно|є|щоб|запам'ятали|що|етикетки|показують|вміст|на|калорій|на|г|необроблена|їжа|а|вага|на|сухої|сирої|і|готової|їжі|може|щоб|варіювати|значно Es ist wichtig zu bedenken, dass Etiketten den Kaloriengehalt pro 100 g unverarbeiteter Lebensmittel angeben und das Gewicht von trockenen / rohen und zubereiteten Lebensmitteln erheblich variieren kann. It is important to remember that the labels show the calorie content per 100 g of unprocessed food, and the weight of dry / raw and ready-to-eat food can vary considerably. Etiketlerin 100 g işlenmemiş gıda başına kalori içeriğini gösterdiğini ve kurutulmuş/çiğ ve yemeye hazır gıdaların ağırlığının önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Важно помнить, что этикетки показывают содержание калорий на 100 г необработанной пищи, а вес сухой / сырой и готовой пищи может значительно варьироваться. Важливо пам'ятати, що етикетки показують вміст калорій на 100 г необробленої їжі, а вага сухої / сирої та готової їжі може значно варіюватися.

2 Не взимате предвид калоричното съдържание на сосовете. Не|берете|во внимание|калорийное|содержание|на|соусы ||göz önünde bulundurmak||||soslar Не|берете|до уваги|калорійне|вміст|соусів| 2 Sie berücksichtigen nicht den Kaloriengehalt der Saucen. 2 Do not take into account the caloric content of sauces. 2 Sosların kalori içeriğini hesaba katmıyorsunuz. 2 Вы не учитываете калорийность соусов. 2 Ви не враховуєте калорійність соусів.

Колко е хубаво да мислиш, че малко сос няма да повлияе на калоричното съдържание на храната ти! Как|есть|хорошо|чтобы|думать|что|немного|соус|не|будет|повлияет|на|калорийное|содержание|на|еду|ты ne kadar||||düşünmek||||||||||||senin Скільки|є|гарно|щоб|думати|що|трохи|соус|не|буде|вплине|на|калорійне|вміст|на|їжу|ти Wie schön zu denken, dass ein wenig Soße den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit nicht beeinflusst! How nice to think that a little sauce will not affect the caloric content of your food! Biraz sosun yemeğinizin kalori içeriğini etkilemeyeceğini düşünmek ne kadar güzel! Как приятно думать, что немного соуса не повлияет на калорийность вашей пищи! Як приємно думати, що трохи соусу не вплине на калорійність вашої їжі! Но в действителност сосовете, които купуваме в супермаркетите, са мазни и много калорични. Но|в|действительности|соусы|которые|покупаем|в|супермаркетах|являются|жирными|и|очень|калорийными |||||||süpermarketlerde||||| Але|в|дійсності|соуси|які|купуємо|в|супермаркетах|є|жирні|і|дуже|калорійні Aber in Wirklichkeit sind die Saucen, die wir in Supermärkten kaufen, fettig und kalorienreich. But in reality, the sauces we buy in supermarkets are greasy and high in calories. Ancak gerçekte, süpermarketlerden satın aldığımız soslar yağlı ve çok kalorilidir. Но на самом деле соусы, которые мы покупаем в супермаркетах, жирные и очень калорийные. Але насправді соуси, які ми купуємо в супермаркетах, жирні і дуже калорійні.

Ако нямате сили да се откажете от любимия кетчуп, можете да използвате обикновена доматена паста, а вместо майонеза да си направите сами бял сос от кисело мляко + горчица. Если|у вас нет|сил|чтобы|себя|отказались|от|любимый|кетчуп|можете|чтобы|использовали|обычная|томатная|паста|а|вместо|майонеза|чтобы|себе|сделали|сами|белый|соус|из|кислого|молока|горчицы |||||vazgeçmek|||||||normal||||yerine|||||kendiniz|||||| Якщо|не маєте|сили|щоб|себе|відмовите|від|улюблений|кетчуп|можете|щоб|використовувати|звичайна|томатна|паста|а|замість|майонезу|щоб|собі|приготувати|самостійно|білий|соус|з|кисле|молоко|гірчиця Wenn Sie nicht die Kraft haben, auf Ihr Lieblingsketchup zu verzichten, können Sie normales Tomatenmark verwenden und statt Mayonnaise Ihre eigene weiße Sauce aus Joghurt + Senf herstellen. If you do not have the strength to give up your favorite ketchup, you can use plain tomato paste, and instead of mayonnaise to make your own white yogurt sauce + mustard. En sevdiğiniz ketçaptan vazgeçecek gücünüz yoksa, normal domates salçası kullanabilir ve mayonez yerine yoğurt + hardaldan kendi beyaz sosunuzu yapabilirsiniz. Если у вас нет сил отказаться от любимого кетчупа, вы можете использовать обычную томатную пасту, а вместо майонеза сделать сами белый соус из йогурта + горчицы. Якщо у вас немає сил відмовитися від улюбленого кетчупу, ви можете використовувати звичайну томатну пасту, а замість майонезу приготувати самі білий соус з йогурту + гірчиці.

3 Акцент – върху нискомаслените продукти. Акцент|на|низкожирные|продукты ||düşük yağlı| Акцент|на|низькомасляні|продукти 3 Schwerpunkt – auf fettarmen Produkten. 3 Emphasis – on low-fat products. 3 Düşük yağlı ürünlere vurgu. 3 Акцент – на нежирных продуктах. 3 Акцент – на низькокалорійних продуктах.

Млечните и киселите нискомаслени млечни продукти не допринасят за загуба на тегло, а напротив, принуждават ви да консумирате повече калории. Молочные|и|кисломолочные|низкожирные|молочные|продукты|не|способствуют|для|потере|веса|веса|а|наоборот|заставляют|вас|к|потребляете|больше|калорий |||düşük yağlı||ürünler|||||||||zorlar||||| Молочні|і|кислі|низькожирові|молочні|продукти|не|сприяють|для|втрати|ваги||а|навпаки|змушують|вас|до|споживати|більше|калорій Milch und saure fettarme Milchprodukte tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei, im Gegenteil, sie zwingen Sie dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Milk and sour low-fat dairy products do not contribute to weight loss, on the contrary, they force you to consume more calories. Az yağlı süt ürünleri ve asitli süt ürünleri kilo kaybına katkıda bulunmaz, aksine sizi daha fazla kalori tüketmeye zorlar. Молочные и кисломолочные нежирные продукты не способствуют снижению веса, а наоборот, заставляют вас потреблять больше калорий. Молочні та кисломолочні низькокалорійні продукти не сприяють втраті ваги, а навпаки, змушують вас споживати більше калорій.

Нискомаслените храни не създават усещане за ситост, а витамините и микроелементите в състава им се усвояват от тялото трудно . Низкожирные|продукты|не|создают|ощущение|о|сытости|а|витамины|и|микроэлементы|в|составе|их|(возвратная частица)|усваиваются|от|телом|трудно ||||hissi||||||mikroelementler||||||||zor Низькожирові|продукти|не|створюють|відчуття|про|насичення|а|вітаміни|і|мікроелементи|в|складі|їх|(зворотне дієслово)|засвоюються|від|тілом|важко Fettarme Lebensmittel erzeugen kein Sättigungsgefühl und die Vitamine und Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung sind für den Körper nur schwer verwertbar. Low-fat foods do not create a feeling of satiety, and the vitamins and trace elements in their composition are difficult for the body to absorb. Az yağlı yiyecekler tokluk hissi yaratmaz ve bileşimlerindeki vitaminler ve eser elementler vücut tarafından neredeyse hiç emilmez. Нежирные продукты не создают ощущения сытости, а витамины и микроэлементы в их составе усваиваются организмом с трудом. Низькокалорійні продукти не створюють відчуття ситості, а вітаміни та мікроелементи в їх складі важко засвоюються організмом. В резултат на това, след консумация на такива храни, бързо ще огладнеете. В|результате|на|это|после|потребления|таких|таких|продуктов|быстро|будет|голодны |sonuç||||||böyle|||| В|результат|на|це|після|споживання|таких|таких|їжі|швидко|буде|голодні Infolgedessen werden Sie nach dem Verzehr solcher Lebensmittel schnell hungrig. As a result, after consuming such foods, you will quickly get hungry. Sonuç olarak, bu tür yiyecekleri tükettikten sonra hızla acıkırsınız. В результате, после потребления таких продуктов, вы быстро почувствуете голод. В результаті, після вживання таких продуктів, ви швидко зголоднієте.

Купувайте пълномаслени млечни продукти. Покупайте|полножирные|молочные|продукты |tam yağlı|| Купуйте|повномасленні|молочні|продукти Vollmilchprodukte kaufen. Buy whole milk products. Tam yağlı süt ürünleri satın alın. Покупайте молочные продукты с полным содержанием жира. Купуйте повножирні молочні продукти.

Следете какво е съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати. Следите|что|есть|содержание|на|белки|жиры|углеводы |||||proteins|fats|carbohydrates |||||proteinler|| Слідкуйте|що|є|вміст|на|білки|жири|вуглеводи Überwachen Sie den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Low-fat foods do not create a feeling of satiety, and vitamins and trace elements in their composition are difficult for the body to absorb. keep track of your protein fat carbohydrate content Protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine dikkat edin. Следите за содержанием белков, жиров, углеводов. Слідкуйте за вмістом білків, жирів, вуглеводів.

Някои храни с ниско съдържание на мазнини съдържат захар (това е посочено на опаковката), което увеличава съдържанието на калории. Некоторые|продукты|с|низким|содержанием|на|жирами|содержат|сахар|(это|есть|указано|на|упаковке|что|увеличивает|содержание|на|калории |||düşük|||||şeker|||||||artır||| Деякі|продукти|з|низьким|вмістом|жиру||містять|цукор|це|є|вказано|на|упаковці|що|збільшує|вміст|калорії|калорій Einige fettarme Lebensmittel enthalten Zucker (auf der Verpackung angegeben), der den Kaloriengehalt erhöht. Some low-fat foods contain sugar (this is indicated on the package), which increases the calorie content. Bazı az yağlı gıdalar şeker içerir (bu ambalaj üzerinde belirtilir), bu da kalori içeriğini artırır. Некоторые продукты с низким содержанием жира содержат сахар (это указано на упаковке), что увеличивает калорийность. Деякі продукти з низьким вмістом жиру містять цукор (це вказано на упаковці), що збільшує калорійність.

4 Пристрастяване към пържени храни. Пристрастие|к жареной пище|жареной|пище Bağımlılık||| Пристрастливість|до|смажені|їжі 4 Sucht nach frittierten Speisen. 4 Addiction to fried foods. 4 Kızarmış yiyeceklere bağımlılık. 4 Пристрастие к жареной пище. 4 Пристрастність до смажених страв.

Растителното масло, необходимо за пържене, увеличава в пъти калоричното съдържание на храната. растительное|масло|необходимое|для|жарки|увеличивает|в|раз|калорийное|содержание|пищи|еда ||||kızartma||||||| Рослинна|олія|необхідне|для|смаження|збільшує|в|рази|калорійне|вміст|їжі|їжі Das zum Braten benötigte Pflanzenöl vervielfacht den Kaloriengehalt der Speisen. The vegetable oil needed for frying multiplies the caloric content of the food. The vegetable oil needed for frying multiplies the caloric content of the food. Kızartma için gereken bitkisel yağ, yiyeceğin kalori içeriğini birçok kez artırır. Растительное масло, необходимое для жарки, многократно увеличивает калорийность пищи. Рослинна олія, необхідна для смаження, в рази збільшує калорійність їжі.

Използвайте алтернативни методи на готвене: печене във фурната, варене на пара. Используйте|альтернативные|методы|приготовления|готовки|запекание||духовке|варка|на|пару kullanın|||||pişirme|||haşlama|| Використовуйте|альтернативні|методи|при|приготування|випікання|в|духовці|варіння|на|пару Verwenden Sie alternative Garmethoden: Backen im Ofen, Dämpfen. Use alternative cooking methods: baking in the oven, steaming. Alternatif pişirme yöntemleri kullanın: fırında pişirme, buharda pişirme. Используйте альтернативные методы приготовления: запекание в духовке, приготовление на пару. Використовуйте альтернативні методи приготування: запікання в духовці, приготування на пару.

Използвайте тиган с незалепващо покритие, с който ще можете да пържите без масло. Используйте|сковороду|с|антипригарным|покрытием|с|которым|будете|можете|(частица действия)|жарить|без|масла |tava|||||||||kızartmak|| Використовуйте|сковороду|з|антипригарним|покриттям|з|який|буде|можете|(частка дієслова)|смажити|без|олії Verwenden Sie eine beschichtete Pfanne, in der Sie ohne Öl braten können. Use a non-stick pan that will allow you to fry without oil. Yağsız kızartabileceğiniz yapışmaz kaplamalı bir kızartma tavası kullanın. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, с которой вы сможете жарить без масла. Використовуйте сковороду з антипригарним покриттям, з якою ви зможете смажити без олії.

5 Излишък от полезни сладкиши. Избыток|от|полезных|сладостей |||sweets artık|||tatlılar надлишок|від|корисних|солодощів 5 Überschuss an nützlichen Süßigkeiten. 5 Excess of useful sweets. 5 Sağlıklı tatlıların fazlalığı. 5 Избыток полезных сладостей. 5 Надлишок корисних солодощів.

Често срещан съвет е да замените сладкиши и бисквитки със здравословни закуски като ядки и сушени плодове. Часто|встречаемый|совет|есть|(частица)|замените|сладости|и|печенье|на|здоровые|закуски|как|орехи|и|сушеные|фрукты |||||değiştirin|||||sağlıklı|||||kurutulmuş| Часто|зустрічається|порада|є|щоб|замінити|солодощі|і|печиво|на|здорові|закуски|як|горіхи|і|сушені|фрукти Ein häufiger Tipp ist, Kuchen und Kekse durch gesunde Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte zu ersetzen. A common tip is to replace cakes and cookies with healthy snacks such as nuts and dried fruit. Yaygın bir ipucu, tatlıları ve kurabiyeleri fındık ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmektir. Распространенный совет — заменить сладости и печенье на здоровые закуски, такие как орехи и сухофрукты. Поширена порада - замінити солодощі та печиво на здорові закуски, такі як горіхи та сухофрукти. Разбира се, те съдържат повече полезни съединения, но тяхното калорично съдържание няма да ви хареса. Конечно|частица глагола|они|содержат|больше|полезных|соединений|но|их|калорийное|содержание|не|частица глагола|вам|понравится ||||||||onların||||||hoşlanmak Розумію|ся|вони|містять|більше|корисних|сполук|але|їхнє|калорійне|вміст|не|буде|вам|подобається Natürlich enthalten sie nützlichere Verbindungen, aber ihr Kaloriengehalt wird Ihnen nicht gefallen. Of course, they contain more useful compounds, but you will not like their caloric content. Elbette daha faydalı bileşikler içerirler, ancak kalori içerikleri sizi memnun etmeyecektir. Конечно, они содержат больше полезных соединений, но их калорийность вам не понравится. Звичайно, вони містять більше корисних сполук, але їхня калорійність вам не сподобається. Една шепа орехи (30 г) съдържа 196 kcal, шепа фурми – 80 kcal. Одна|горсть|орехи||содержит||горсть|финики| ||ceviz||||avuç||kcal Одна|жменя|горіхи|г|містить|ккал|жменя|фініків|ккал Eine Handvoll Walnüsse (30 g) enthält 196 kcal, eine Handvoll Datteln – 80 kcal. A handful of walnuts (30 g) contains 196 kcal, a handful of dates – 80 kcal. Bir avuç ceviz (30 g) 196 kcal, bir avuç hurma - 80 kcal içerir. Одна горсть грецких орехов (30 г) содержит 196 ккал, горсть фиников — 80 ккал. Одна жменя горіхів (30 г) містить 196 ккал, жменя фініків – 80 ккал.

Не се увличайте със сушени плодове и ядки. Не|(глаголна частица)|увлекайтесь||сушеными|фруктами|и|орехами ||ilgilendirin||||| Не|(частка дієслова)|увлікайтеся|з|сушені|фрукти|і|горіхи Lassen Sie sich nicht von getrockneten Früchten und Nüssen hinreißen. Don't get carried away with dried fruits and nuts. Kuru meyve ve kuruyemişlere kendinizi kaptırmayın. Не увлекайтесь сушеными фруктами и орехами. Не захоплюйтеся сухофруктами та горіхами.

Преди закуска измерете порцията и пребройте калориите. |завтраком|измерьте|порцию|и|посчитайте|калории önce||||||kalorileri |сніданком|виміряйте|порцію|і|підрахуйте|калорії Messen Sie vor dem Frühstück die Portion und zählen Sie die Kalorien. Before breakfast, measure the portion and count the calories. Kahvaltıdan önce porsiyonu ölçün ve kalorileri sayın. Перед завтраком измерьте порцию и посчитайте калории. Перед сніданком виміряйте порцію та підрахуйте калорії.