ملخص كتاب: قوة العادات تشارلز دويج | P O W E R - O F - H A B I T Book Summary: The Power of Habit by Charles Duhigg POWER - OF - HABIT Résumé du livre : Le pouvoir de l'habitude par Charles Duhigg | POUVOIR - DE - HABITUDE Samenvatting van het boek: De kracht van gewoonte door Charles Duhigg KRACHT - VAN - GEWOONTE

تقدم لكم أوديوتاب ملخص كتاب قوة العادات لتشالز دويك Audiotape ti offre il riassunto del potere delle abitudini di Charles Dweck Аудиолента дает вам краткое изложение силы привычек Чарльза Двека. Audiotape size Charles Dweck'in alışkanlıklarının gücünün özetini getiriyor

مقدمة introduction Introduzione Введение Giriş

كم مرة تجد نفسك تقرر البدء في ممارسة المزيد من التمارين ، أو البدء في تناول طعام صحي ، أو الإقلاع عن التدخين ؟ How often do you find yourself deciding to start exercising more, start eating healthier, or quit smoking? Quante volte ti ritrovi a decidere di iniziare a fare più esercizio fisico, iniziare a mangiare cibi più sani o smettere di fumare? Как часто вы решаете начать больше заниматься спортом, начать есть более здоровую пищу или бросить курить? Kendinizi ne sıklıkla daha fazla egzersiz yapmaya, daha sağlıklı yiyecekler yemeye veya sigarayı bırakmaya karar verirken buluyorsunuz?

تفعل ذلك ل بضعة أيام ، أو أسابيع ، أو ربما حتى أشهر Do it for a few days, or weeks, or maybe even months Lo fai per alcuni giorni, settimane o forse anche mesi, Вы делаете это в течение нескольких дней, недель или, может быть, даже месяцев, Bunu birkaç gün, hafta, hatta belki aylarca yaparsınız,

ولكن فجأة تصبح الرغبة في عادتك السابقة كبيرًا لدرجة أنك تستسلم وتعود إلى عاداتك القديمة But suddenly the desire for your old habit becomes so great that you give up and go back to your old habits ma improvvisamente il desiderio per la tua precedente abitudine diventa così grande che ti arrendi e ritorni alle tue vecchie abitudini.Questo но внезапно тяга к вашей предыдущей привычке становится настолько сильной, что вы сдаётесь и возвращаетесь к своим старым привычкам. ancak aniden önceki alışkanlığınıza duyduğunuz özlem o kadar artar ki, vazgeçip eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz

يحدث هذا طوال الوقت ، أليس كذلك؟ This happens all the time, doesn't it? accade sempre, giusto? Это происходит постоянно, верно? Bu her zaman olur, değil mi?

نجد أنفسنا نرغب في إجراء تغيير ، لكننا نجد صعوبة بالغة في الحفاظ على هذه التغييرات على المدى الطويل We find ourselves wanting to make a change, but find it very difficult to sustain those changes over the long term Ci troviamo a voler apportare un cambiamento, ma troviamo molto difficile mantenere questi cambiamenti a lungo termine. Мы обнаруживаем, что хотим внести изменения, но нам очень трудно поддерживать эти изменения в долгосрочной перспективе. Kendimizi bir değişiklik yapmak isterken buluyoruz, ancak bu değişiklikleri uzun vadede sürdürmeyi çok zor

إذا وجدت نفسك تومئ برأسك أو توافق على هذا البيان ، فأن ت تعلم بالفعل قوة هذه العادات في حياتك If you find yourself nodding or agreeing with this statement, then you already know the power of these habits in your life Se ti ritrovi ad annuire o ad essere d'accordo con questa affermazione, allora imparando davvero la forza di queste abitudini nella tua vita Если вы обнаружите, что киваете или соглашаетесь с этим утверждением, то, действительно изучив силу этих привычек в вашей жизни, с buluyoruz.Kendinizi başınızı sallarken veya bu ifadeye katılırsanız, o zaman bu alışkanlıkların hayatınızdaki gücünü bu özetle

من خلال هذا الملخص ، ستكتشف كيف يكون كسر تلك العادات السيئة وتكوين عادات جديدة وإيجابية Through this summary, you will discover what it is like to break those bad habits and form new, positive ones attraverso questo riassunto , scoprirete come rompere quelle abitudini è. le cattive abitudini e la formazione di nuove e positive abitudini помощью этого резюме , вы узнаете, как нарушение этих привычек. Вредные привычки и формировать новые и позитивные привычки gerçekten öğrenerek. , size alışkanlıklarımız onlar toplumumuzu nasıl etkilediğini hem de hareketlerini kontrol tam olarak nasıl

من خلال تعلم كيفية تأثير الدماغ البشري على قراراتنا اليومية ، ستتعلم بالضبط كيف تتحكم عاداتنا في أفعالنا By learning how the human brain influences our daily decisions, you will learn exactly how our habits control our actions imparando come il cervello umano influenza le nostre decisioni quotidiane, imparerete esattamente come le nostre abitudini controllare le nostre azioni, così come il modo in cui influenzano la nostra società. Узнавая, как человеческий мозг влияет на наши ежедневные решения, вы узнаете, как именно наши привычки контролировать свои действия, а также как они влияют на öğreneceksiniz. bu alışkanlıkları kırma ne kadar kötü alışkanlıklarını keşfetmek ve insan beyni günlük kararlar nasıl etkilediğini öğrenerek

وكذلك كيف تؤثر على مجتمعنا And also how it affects our society наше общество. yeni ve olumlu alışkanlıklar oluşturarak olacaktır.

ستكون لديك المعرفة للتغلب على قوة العادة واعتماد عادات جديدة يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة إيجابي يغير حياتك You will have the knowledge to overcome the power of habit and adopt new habits that can lead to a positive, life-changing lifestyle avrete avere la conoscenza per superare la forza dell'abitudine e adottare nuove abitudini che possono portare a uno stile di vita positivo che cambia la tua vita вы будете обладать знаниями, чтобы преодолеть силу привычки и принять новые привычки, которые могут привести к положительному образу жизни, изменяющему вашу жизнь. Göreceksin Alışkanlığın gücünün üstesinden gelme ve hayatınızı değiştiren olumlu bir yaşam tarzına yol açabilecek yeni alışkanlıklar edinme bilgisine sahip olun

الفصل الأول حلقة العادة Chapter One: The Habit Ring Capitolo Uno Episodio Abitudine Глава 1 Эпизод Привычка Birinci Bölüm Alışkanlık

فكر في روتينك الصباحي. كيف تبدأ يومك؟ Think about your morning routine. How do you start your day? Pensa alla tua routine mattutina. Come inizi la tua giornata? Подумайте о своем утреннем распорядке. Как ты начинаешь свой день? Sabah rutininizi düşünün. Güne nasıl başlıyorsun

ربما تسحب نفسك من السرير في وقت ما ، وتذهب إلى المطبخ ، وتلتقط إبريق القهوة Maybe you'll drag yourself out of bed at some point, go to the kitchen, and pick up a coffee pot Forse a un certo punto ti alzi dal letto, vai in cucina, prendi una caraffa di caffè Может быть, в какой-то момент вы встанете с постели, пойдете на кухню, возьмете кувшин с кофе. Belki bir noktada kendinizi yataktan kaldırırsınız, mutfağa gidersiniz, bir sürahi kahve

هل توقفت يومًا لتسأل نفسك "ماذا أفعل بعد ذلك؟" Have you ever stopped to ask yourself, "What do I do next?" Ti sei mai fermato a chiederti: "Cosa faccio dopo?" Вы когда-нибудь останавливались, чтобы спросить себя: «Что мне делать дальше?» alırsınız Hiç durup kendinize "Şimdi ne yapacağım?" Diye sordunuz mu?

بالطبع لا of course not Certo che no, Конечно, нет, Elbette hayır,

هذا لأن عقلك قد شكل عادة تسمح لك بالتصرف كروبوت لإنجاز الأشياء This is because your mind has formed a habit that allows you to act like a robot to get things done perché la tua mente ha preso un'abitudine che ti permette di comportarti come un robot per fare le cose.Forse la потому что в вашем уме сформировалась привычка, которая позволяет вам действовать как робот, чтобы делать что-то. Может быть, çünkü zihniniz bir şeyler yapmak için bir robot gibi davranmanıza izin veren bir alışkanlık oluşturdu.Belki

ربما يكون روتينك صنع عصير الصباح أو تناول مشروب البروتين للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، Maybe your routine is making a morning smoothie or grabbing a protein shake to head to the gym, tua routine è preparare un succo mattutino o un frullato di proteine ​​per andare in palestra, ваша рутина состоит в том, чтобы приготовить утренний сок или принять протеиновый коктейль перед тем, как отправиться в спортзал, rutininiz bir sabah suyu yapmak veya spor salonuna gitmek için protein shake yapmaktır

لن تضطر أبدا إلى التوقف والتفكير في خطوتك التالية You'll never have to stop and think about your next move non dovrai mai smettere e pensa al tuo prossimo passo вам никогда не придется останавливаться. и подумайте о своем следующем шаге. , asla durmak zorunda kalmayacaksınız. ve bir sonraki adımınızı düşünün

كيف يسمح لنا دماغنا بصنع تلك القهوة دون حتى التفكير في ذلك؟ How does our brain allow us to make that coffee without even thinking about it? Come il nostro cervello ci permette di fare quel caffè senza nemmeno pensarci? Как наш мозг позволяет нам варить кофе, даже не задумываясь об этом? Beynimiz bunu düşünmeden o kahveyi yapmamıza nasıl izin veriyor?

ربما لا يزال البعض منا نصف نائم Some of us may still be half asleep Forse alcuni di noi sono ancora mezzo addormentati. La Возможно, некоторые из нас все еще находятся в полусне. Belki bazılarımız yarı uykudayız.Bunun

الجواب هو أن عاداتنا مرتبطة بالمنطقة من دماغنا بالقرب من الحبل الشوكي داخل بنية تسمى العقد القاعدية The answer is that our habits are linked to the area of our brain near the spinal cord within a structure called the basal ganglia risposta è che le nostre abitudini sono legate alla regione del nostro cervello vicino al midollo spinale all'interno di una struttura chiamata gangli della base. Ответ заключается в том, что наши привычки связаны с областью нашего мозга возле спинного мозга в структуре, называемой базальными ганглиями. cevabı, alışkanlıklarımızın beynimizin omuriliğe yakın bölgesi ile bazal gangliya adı verilen bir yapı içinde

لفهم كيف تساعدنا هذه المنطقة في تكوين عادات ، دعنا نلقي نظرة على مجموعة باحثي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا To understand how this area helps us form habits, let's take a look at a group of MIT researchers Per capire come questa regione ci aiuta a formare abitudini, diamo un'occhiata a un gruppo di ricercatori del MIT Чтобы понять, как эта область помогает нам формировать привычки, давайте взглянем на группа исследователей Массачусетского технологического института, bağlantılı olmasıdır.Bu bölgenin alışkanlıklar oluşturmamıza nasıl yardımcı olduğunu anlamak için gelin bir göz atalım.

الذين درسوا نشاط الفئران Who studied the activity of mice che ha studiato l'attività dei которые изучали активность T-farelerinin aktivitesini inceleyen

T وُضعت الفئران داخل متاهة على شكل حرف T The rats were placed inside a letter-shaped maze topi T. Un labirinto a forma di lettera T-мышей. Лабиринт в форме буквы, bir grup MIT araştırmacısı . Harf şeklindeki bir labirent

و كان عليها أن تجد طريقها إلى قطعة من الشوكولاتة موضوعة في نهاية المتاهة She had to find her way to a piece of chocolate placed at the end of the maze e ha dovuto trovare la sua strada verso un pezzo di cioccolato posto alla fine del labirinto. и он должен был найти свой путь к кусочку шоколада, помещенному в конце лабиринта. ve labirentin sonuna yerleştirilen bir parça çikolatanın yolunu bulması gerekiyordu.

بالإضافة إلى ذلك ، تتبع الباحثون نشاط دماغ الفئران ، وهم يشقون طريقهم إلى هذه الشوكولاتة Additionally, the researchers tracked the brain activity of the mice, as they worked their way into these chocolates Inoltre, i ricercatori hanno monitorato l'attività dei topi cervello, mentre alla fine si sono fatti strada verso questo cioccolato Кроме того, исследователи отслеживали активность мышей В конце концов, по Buna ek olarak, araştırmacılar farelerin aktivitesini de takip ettiler. onlar sonunda

في النهاية ، تعلمت الفئران حفظ كيفية الوصول إلى الشوكولاتة عن طريق الدخول إلى المتاهة والانعطاف يسارا Eventually, the mice learned to memorize how to reach the chocolate by entering the maze and turning left , i topi hanno imparato a memorizzare come raggiungere il cioccolato entrando nel labirinto e girando. Lasciati мере того, как они добирались до этого шоколада , мыши научились запоминать, как добраться до шоколада, войдя в лабиринт и повернувшись. bu çikolataya kendi yolunu çalıştı beyin, fareler labirent giren ve bu öğrenince. Sol çevirerek çikolata nasıl ulaşacağını

عندما تعلموا هذا ، انخفض نشاط أدمغتهم When they learned this, their brain activity decreased quando hanno imparato questo, la loro attività cerebrale è diminuita. Когда они узнали об этом, их мозговая активность снизилась. ezberledim, onların beyin aktivitesi azalmıştır.

تسمى هذه العملية لتحويل سلسلة من الإجراءات إلى روتين تلقائي "التقسيم" This process of converting a series of actions into an automated routine is called “segmentation.” Questo processo di conversione di una serie di azioni in una routine automatica chiamata "scissione" Этот процесс преобразования серии действий в автоматическую процедуру, называемую «расщеплением», Bu süreç bir dizi eylem dönüştürme "bölme" adı verilen otomatik bir rutine dönüşür

ولها دور تطوري يسمح لعقلنا بتوفير الطاقة وأداء مهامنا اليومية بشكل أكثر كفاءة It has an evolutionary role that allows our brain to save energy and perform our daily tasks more efficiently e ha un ruolo evolutivo che consente alla nostra mente di risparmiare energia e svolgere le nostre attività quotidiane in modo più efficiente. и она выполняет эволюционную роль, которая позволяет нашему разуму экономить энергию и более эффективно выполнять наши повседневные задачи. ve zihnimizin enerji tasarrufu yapmasına ve günlük işlerimizi daha verimli bir şekilde gerçekleştirmesine olanak tanıyan evrimsel bir role sahiptir.Her

يمكن تقسيم كل عادة إلى ثلاثة أجزاء تسمى "حلقة العادة" Each habit can be divided into three parts called the “habit loop.” Ogni abitudine può essere divisa in tre parti chiamate "ciclo delle abitudini". Каждую привычку можно разделить на три части, называемые «петлей привычки» alışkanlık, "alışkanlık döngüsü" adı verilen üç bölüme ayrılabilir.

تبدأ العادة أولا ً بالإشارة أو بمنبه يحفز هذه العادة The habit begins first with a cue or stimulus that triggers the habit L'abitudine inizia per prima. Con un segnale o uno stimolo che stimola questa abitudine, . Привычка начинается первой. сигнал или стимул, который стимулирует эту привычку, Alışkanlık önce başlar. Bu alışkanlığı uyaran bir sinyal veya uyaran

لنفترض أن رنين المنبه هو الذي يحفز عقلك على تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك Let's say it's the alarm ringing that triggers your brain to decide what steps to take next supponiamo che il suono dell'allarme stimoli la tua mente a decidere quali passi fare dopo, предположим, что звонок будильника стимулирует ваш разум решить, какие шаги предпринять дальше, , alarmın çalmasının zihninizi bir sonraki adımda hangi adımların atılacağına karar vermesi için uyardığını varsayın

ثم يأتي الروتين الذي هو مجرد مجموعة من الإجراءات التي تتخذها لصنع القهوة Then comes the routine which is just a set of actions you take to make coffee e poi arriva la routine, che è solo un insieme di azioni che prendono Vai a fare il caffè а затем наступает рутина, которая представляет собой просто набор действий, которые Идите приготовить кофе ve ardından rutin gelir, bu sadece bir dizi eylemdir. Kahve yapmaya gidin

يصبح روتينك هو النهوض من السرير والمشي إلى المطبخ لبدء إعداد وعاء القهوة Your routine becomes getting out of bed and walking to the kitchen to start making a pot of coffee , la tua routine diventa alzarti dal letto e andare in cucina per iniziare a preparare la caffettiera , ваша рутина сводится к тому, чтобы встать с постели и пойти на кухню, чтобы начать готовить кофейник. , rutininiz yataktan kalkmak ve cezveyi hazırlamaya başlamak için mutfağa gitmek olur Ödülün

بمجرد أن تستمتع بالمكافأة ، يبدأ نشاط عقلك في الزيادة مرة أخرى ويعزز الرابط بين الإشارات والروتين Once you enjoy the reward, your brain activity begins to increase again and strengthens the link between cues and routine Una volta goduto la ricompensa, la tua attività cerebrale ricomincia ad aumentare e rafforza il legame tra spunti e routine Как только вы наслаждаетесь наградой, ваша мозговая активность снова начинает увеличиваться и укрепляет связь между сигналами и рутиной, tadını çıkardığınızda, beyin aktiviteniz tekrar artmaya başlar ve Dwik'e göre ipuçları ve rutin arasındaki bağlantıyı güçlendirir

وفقا لدويك ، فإن العادات هي الاختيارات التي نتخذها جميعاً عن عمد في مرحلة ما ، ثم نتوقف عن التفكير فيها ولكن نستمر في القيام بها ، غالبا كل يوم According to Dweck, habits are choices that we all intentionally make at some point, then stop thinking about them but continue to make, often every day. secondo Dwik, abitudini sono le scelte che tutti facciamo deliberatamente ad un certo punto, poi smettiamo di pensarci ma continuiamo a farlo, spesso ogni giorno согласно Двику, привычкам. - это выбор, который мы все делаем сознательно в какой-то момент, затем Мы перестаем думать об этом, но продолжаем делать это, часто каждый день, , alışkanlıklar hepimizin bir noktada kasıtlı olarak yaptığı seçimlerdir, o zaman bunu düşünmeyi bırakırız ama yapmaya devam ederiz , çoğu zaman her gün,

لذالك عندما تفكر في الأمر ، كم عدد قراراتك اليومية المبنية على العادة؟ So when you think about it, how many of your daily decisions are based on habit? quindi quando ci pensi, quante delle tue decisioni quotidiane sono basate sull'abitudine? поэтому, когда вы думаете об этом, сколько ваших ежедневных решений основано на привычке? bu yüzden düşündüğünüzde, günlük kararlarınızın kaçı alışkanlığa dayalıdır?

إذا كنت تتذكر ، فإن العادات تلقائية ، لذلك قد يكون السؤال الأفضل هو "كم عدد القرارات التي تتخذها دون حتى التفكير فيها؟" If you remember, habits are automatic, so a better question might be, "How many decisions do you make without even thinking about them?" Se ricordi, le abitudini sono automatiche, quindi una domanda migliore potrebbe essere "Quante decisioni prendi senza nemmeno pensarci?" Если вы помните, привычки возникают автоматически, поэтому лучше спросить: «Сколько решений вы принимаете, даже не задумываясь о них?». Hatırlarsanız, alışkanlıklar otomatiktir, bu yüzden daha iyi bir soru "Onları düşünmeden kaç karar verirsiniz?" Olabilir.

ستدرك قريبا أن ما لا يقل عن 40 في المائة من الخيارات هي في الواقع عادات You will soon realize that at least 40 percent of choices are actually habits Presto ti renderai conto che almeno il 40% delle opzioni sono in realtà abitudini. Вскоре вы поймете, что по крайней мере 40 процентов вариантов на самом деле являются привычками. Çok geçmeden seçeneklerin en az yüzde 40'ının aslında alışkanlık olduğunu anlayacaksınız.

حان الوقت الآن لتعلم كيفية تسخير القوة العميقة للعادة Now is the time to learn how to harness the profound power of habit Ora è il momento di imparare a sfruttare il potere profondo di un'abitudine Теперь пришло время узнать, как использовать глубокую силу привычки Şimdi bir alışkanlığın derin gücünden nasıl yararlanılacağını öğrenme zamanı

الفصل الثاني : القاعدة الذهبية لتغيير العادة Chapter Two: The golden rule for changing habits Capitolo 2: La regola d'oro per il cambiamento di abitudine Глава 2: Золотое правило изменения привычки 2\. Bölüm: Alışkanlık Değişikliği İçin Altın Kural Sabah ve öğleden sonra rutini,

يصبح روتين الصباح وبعد الظهر جزءا أساسيا من حياتك اليومية Your morning and afternoon routine becomes an essential part of your daily life La routine mattutina e pomeridiana diventa una parte essenziale del tuo vita quotidiana Утренний и дневной распорядок дня становится неотъемлемой частью вашей жизни. повседневная жизнь alışkanlıklarınızın önemli bir parçası haline gelir. Günlük yaşam

على سبيل المثال ، قد يكون لديك مقهى معين تمر عليه كل صباح للحصول على جرعة الكافيين اليومية For example, you may have a specific coffee shop that you stop by every morning to get your daily caffeine fix Ad esempio, potresti avere una caffetteria un particolare pass ti ogni mattina per ottenere una dose di caffeina ogni giorno Например, вы можете посещать кофейню каждое утро, чтобы получать дозу кофеина ежедневно, Örneğin, her sabah bir kafein almak için bir kahve dükkanına belirli bir geçiş

ربما يكون لديك روتين للتوقف في صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل Maybe you have a routine of stopping at the gym every day after work potresti avere una routine per fermarti in palestra ogni giorno palestra dopo il lavoro может иметь привычку останавливаться в тренажерном зале каждый день после работы в спортзале yaptırabilirsin, her gün işten sonra spor salonunda spor salonunda durma rutini olabilir,

يتحول هذا الروتين في النهاية إلى عادات ، وعلى الرغم من أن هذه العادات غير ضارة و صحية This routine eventually turns into habits, and even though these habits are harmless, they are healthy questa diventa routine alla fine delle abitudini, e sebbene queste abitudini sono innocue e salutari, это становится рутиной, в конце концов, с привычками, и хотя эти привычки безвредны и здоровыми, bu alışkanlıkların sonunda rutin hale gelir ve yine de bu alışkanlıklar

فإنها تظهر مدى سهولة تبني عادات غير صحية أيضًا It shows how easy it is to adopt unhealthy habits, too mostrano quanto sia facile costruire anche abitudini malsane они показывают, насколько легко он также строит нездоровые привычки onlar da sağlıksız bir alışkanlıkları bina Belki yerine

ربما بدلا  من التوقف عند ذلك المقهى الصباحي Maybe instead of stopping at that morning café Forse invece di fermarti in quel bar mattutino Может быть вместо того , чтобы остановить этим утром кофейне sen ve yerine sipariş kahve bir fast food restoranında o sabah durdurmak

تتوقف عند مطعم للاكل السريع في ذلك الصباح وبدلا  من طلب القهوة ، تطلب الشاي الحلو وبسكويت البيض She stops at a fast food restaurant that morning and instead of ordering coffee, she orders sweet tea and egg biscuits ti fermi in un fast food quella mattina e invece di ordinare un caffè, ordinare tè dolce e biscotti all'uovo остановиться на фаст - фуд ресторан, утром и вместо заказа кофе, заказ сладкий чай и яйцо печенье o sabah kahve dükkanında durdurma, tatlı çay siparişi ve yumurta bisküvi a Çıkma

إن الإقلاع عن عادة سيئة أمر صعب بسبب الرغبة الشديدة في الحصول على المكافأة في نهاية حلقة العادة Quitting a bad habit is difficult because of the intense desire for reward at the end of the habit loop Smettere di un la cattiva abitudine è difficile a causa delle voglie di ricompensa alla fine del ciclo dell'abitudine Бросить а, Дурная привычка трудна из-за тяги к вознаграждению в конце цикла привычки nasıl kolay göstermek, zararsız ve sağlıklı Kötü alışkanlık, her sabah alışkanlık döngüsünün sonunda ödüle duyulan istek nedeniyle zordur.Tatlı

كل صباح تشتهي هذا الاندفاع من السكر وأنت تحتسي الشاي الحلو والبسكويت Every morning you crave that rush of sugar as you sip sweet tea and biscuits ogni mattina lo desideri Una corsa allo zucchero mentre sorseggi tè dolce e biscotti каждое утро, когда вы жаждете ее. Прилив сахара при потягивании сладкого чая и печенья, çayı ve bisküviyi yudumlarken bir şekere hücum eder,

لذلك للتغلب على العادات السيئة ، يجب تكييف حلقة العادة. So to overcome bad habits, the habit loop must be adapted. quindi per superare le cattive abitudini, il ciclo dell'abitudine deve essere adattato. поэтому, чтобы преодолеть вредные привычки, цикл привычки должен быть адаптирован. bu yüzden kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek için alışkanlık döngüsüne adapte olmak gerekir.

يناقش دوهيج حالة راي ، صاحب مطعم Duhigg discusses the case of Ray, a restaurant owner Duhigg discute il caso di Ray, proprietario di un ristorante di Дахигг обсуждает случай с Рэем, владельцем ресторана того, Duhigg, bir zamanlar başarılı bir iş

ما كان في يوم من الأيام عملا  ناجحا أصبح الآن عملا متضائلا بسبب عادات راي وموظفيه What was once a successful business is now a diminishing business due to the habits of Ray and his employees quella che una volta era un'attività di successo, ora è un'attività in declino a causa delle abitudini di Ray e del suo staff Rai что когда-то было успешным бизнесом, а теперь его бизнес сокращается из-за привычек Рэя и его сотрудников. Рай olan bir restoran sahibi olan Ray'in, Ray'in alışkanlıkları nedeniyle artık azalan bir işletme haline geldiğini ve çalışanlarının Rai

يعمل راي لما يقرب من 80 ساعة في الأسبوع Ray works approximately 80 hours a week lavora quasi 80 ore a settimana e работает почти 80 часов в неделю и развил пристрастие haftada yaklaşık 80 saat çalıştığını ve

وقد اكتسب عادة الشرب حيث ينغمس في كأس مزدوج في نهاية يوم طويل He has developed a drinking habit where he indulges in a double glass at the end of a long day ha sviluppato l'abitudine di bere mentre si concede un doppio tazza alla fine di una lunga giornata к выпивке, поскольку он балуется двойным чашка в конце долгого дня, iki katına çıktıkça bir içme alışkanlığı geliştirdiğini tartışıyor. Uzun bir günün sonunda fincan,

على الرغم من أنه ليس مدمنا على الكحول ، إلا أنه يجد نفسه يتوق إلى شرابه في وقت مبكر من اليوم Although he is not an alcoholic, he finds himself craving his drink early in the day anche se non è un alcolizzato, ma si ritrova ansioso di bere all'inizio della giornata la даже если он не алкоголик, но он обнаруживает, что хочет выпить в начале дня, когда alkolik olmasa da, içmeye başladığı günün erken saatlerinde kendini içmeye istekli buluyor, sadece sabrını değil,

بدأت عادته في الشرب تؤثر ليس فقط على صبره ولكن أيضًا على أرباحه His drinking habit begins to affect not only his patience but also his earnings sua abitudine ha iniziato a bere influenzare non solo la sua pazienza ma anche i profitti его привычка пить влияет не только на его терпение, но и на прибыль, Ray'i bir içkiyle ya da içkiyle şımarttığı zaman kârı da etkiliyor.

عندما ينغمس راي في شراب أو اثنين ، يجد نفسه أقل صبرًا مع موظفيه الذين يميلون إلى تجاهل العملاء When Ray indulges in a drink or two, he finds himself less patient with his employees, who tend to ignore customers quando indulge Ray in un drink o secondo, si ritrova meno paziente con il suo staff che tende a far ignorare ai clienti la когда он позволяет Рэю выпить или выпить. во-вторых, он становится менее терпеливым со своими сотрудниками, которые склонны к тому, чтобы клиенты игнорировали İkincisi, müşterilerinin nedenini görmezden gelme eğiliminde olan personeliyle kendini daha az sabırlı buluyor

تسبب فتيله القصير في قيام راي بالصراخ على الموظفين أمام العملاء His short fuse causes Ray to yell at employees in front of customers causa причину его короткого запала, в котором Рэй кричал на сотрудников перед клиентами и Ray'in çalışanlara müşterilerinin önünde bağırdığı ve

وساهم في عدم قدرته على الاحتفاظ بالعاملين الجيدين. من الواضح أن راي يحتاج إلى تغيير عاداته لتنقذ عمله It contributed to his inability to retain good employees. Clearly, Ray needs to change his habits to save his business . Chiaramente, Ray ha bisogno di cambiare le sue abitudini per salvare il suo lavoro. способствовал его неспособности удержать хороших сотрудников. Ясно, что Рэю необходимо изменить свои привычки, чтобы спасти свою работу. iyi çalışanları elde tutamamasına katkıda bulunduğu kısa fitili . Açıkçası, Ray'in işini kurtarmak

جزء أساسي من تغيير عادتك هو تحديد كل عنصر في حلقة العادة An essential part of changing your habit is identifying each element in the habit loop Una parte essenziale del cambiamento delle tue abitudini è identificare ogni elemento nell'Habit Ring Важной частью изменения вашей привычки является определение каждого элемента в кольце привычек. için alışkanlıklarını değiştirmesi gerekiyor. Alışkanlığınızı değiştirmenin önemli bir parçası, Alışkanlık Yüzüğündeki her unsuru belirlemektir

على سبيل المثال ، كان راي قادرًا على تحديد الإشارة إلى أنه في نهاية يوم مرهق ، الشغف بالشراب For example, Ray was able to identify as a sign that at the end of a stressful day, the craving for a drink Ad esempio, Ray è stato in grado di individuare l'indicazione che alla fine di una giornata stressante, il desiderio di un drink Например, Рэй смог обнаружить признаки того, что в конце напряженного дня тяга к выпивка и рутина представляли собой двойную чашку Örneğin, Ray, stresli bir günün sonunda özlem duyduğunun belirtisini fark edebildi. bir içki

وكان الروتين احتساء الكأس المزدوج ، وكانت المكافأة هي الراحة التي شعر بها بعد الانغماس في شرابه The routine was to sip a double cup, and the reward was the relief he felt after indulging in his drink e la routine era una doppia tazza da sorso, e la ricompensa era Il conforto che provava dopo aver indulso nel suo drink для питья , а награда заключалась в том, что комфорт, который он чувствовал после того, как предавался напитку, ve rutin bir çift yudum bardağıydı ve ödül, içkisine düşkünlükten sonra hissettiği rahatlık

يؤدي "هذا إلى ما يعتبره الكاتب القاعدة الذهبية لتغيير العادة This leads to what the author considers the golden rule of habit change porta a quella che lo scrittore considera la regola d'oro per cambiare un'abitudine приводит к тому, что писатель считает золотым правилом изменения привычки , yazarın bir alışkanlığı değiştirmenin altın kuralı olarak gördüğü şeye götürür

لا تغير الإشارة أو المكافأة ؛ عليك تغيير الروتين Do not change the cue or reward; You have to change the routine non cambia il segnale o la ricompensa; devi cambiare la routine. , не меняет сигнал или награду; вы должны изменить рутина. , sinyali veya ödülü değiştirmez; değiştirmek zorundasın rutin.

مجرد تغيير بسيط في حلقة العادات يمكن أن يكون له تأثير يغير الحياة Just a simple change in a habit loop can have a life-changing impact Solo un semplice cambiamento nell'anello delle abitudini può avere un effetto che cambia la vita, Простое изменение в кольце привычек может иметь эффект, изменяющий жизнь, alışkanlıkları ringde sadece basit bir değişiklik yüzden nasıl Ray ve rutin

فكيف يمكن لراي أن يغير روتينه So how can Ray change his routine? quindi come può Ray cambiare la sua routine. так как же Рэй может изменить свой распорядок. değiştirebilir, bir hayat değiştiren bir etkiye sahip

راي هو أحد المحظوظين الذين يمتلكون مسبحًا في الفناء الخلفي لمنزله Ray is one of the lucky ones who has a pool in his backyard Ray è uno dei fortunati che possiede una piscina nel suo cortile, Рэй - один из счастливчиков, у которых есть бассейн на заднем дворе, olabilir. Ray evinin arka bahçesinde bir havuz sahibi şanslı olanlardan biri

لذا بدلا  من التوق إلى الشراب ، يمكن أن يبدأ راي في اشتهاء رائحة الكلور والشعور بأن الماء يزيل عرق يوم طويل So instead of craving a drink, Ray could start craving the smell of chlorine and the feeling of water washing away a long day's sweat. quindi invece di desiderare un drink, Ray può iniziare a desiderare l'odore del cloro e la sensazione che l'acqua stia portando via il sudore di una lunga giornata. так что вместо того, чтобы тянуться к выпивке, Рэй может начать испытывать тягу к запаху хлора и к ощущению, что вода отводит пот долгого дня. çok yerine bir içki özlem, Ray su uzun bir günün ter uzak sürmesi sizi klor kokusunu ve duygu özlem başlayabilir.

استبدل رشفاته من الشراب بفترات طويلة في المسبح Replace his sips of drink with long periods in the pool Sostituisci i suoi sorsi di bere per lunghi periodi in piscina Замените его глотками питья в течение долгого времени в бассейне, havuzda uzun süre içme yaptığı SIPs değiştirin

ويمكن لراي استبدال عادة الشرب الخاصة به بالسباحة بعد يوم طويل من العمل Ray can replace his drinking habit with a swim after a long day of work e Ray può sostituire la sua abitudine di bere con il nuoto dopo una lunga giornata. questo и Рэй сможет заменить свою привычку пить воду плаванием после долгого дня. Эта работа ve Ray uzun bir günün ardından yüzme ile yaptığı içme alışkanlığını değiştirebilir.

هذا هو سبب نجاح برامج مثل الكوهوليك انونيموس This is why programs like Coholic Anonymous are so successful lavoro è la ragione del successo di programmi come Kouholak является причиной успеха таких программ, как Kouholak, Bu çalışmayı Anonim gerginlik içkisini hafifletmek yerine

بدلا  من تخفيف التوتر بالشراب، يخفف المشاركون من إجهادهم من خلال حضور الاجتماعات والتنفيس أو التعاطف مع أعضاء آخرين في البرنامج Instead of relieving stress with a drink, participants relieve their stress by attending meetings and venting or empathizing with other members of the program invece di alleviare la bevanda di tensione anonima , i partecipanti alleviano lo stress partecipando a riunioni, sfogandosi o empatia con altri membri del programma, вместо того, чтобы ослабить анонимный напиток напряжения, участники снимают стресс, посещая собрания, высказывая свое мнение или сочувствуя другим участникам программы, Kouholak gibi programların başarısının nedenidir , katılımcılar toplantılara katılarak, programın diğer üyeleriyle empati kurarak veya empati kurarak streslerini giderir,

ومع ذلك ، فإن مجرد استبدال روتين قد لا يكون كافيا However, simply replacing a routine may not be enough tuttavia, la mera sostituzione di Root Lo yen potrebbe non essere sufficiente однако простая замена Root Йена может быть недостаточно. ancak yalnızca Kök'ün yerini almasıdır . Yen yeterli olmayabilir

ينصح دوهيج أشخاصًا مثل راي بالتركيز على رعاية شغفه الجديد Duhigg advises people like Ray to focus on nurturing their new passion Duhigg consiglia a persone come Ray di concentrarsi sul coltivare la sua nuova passione. Дахигг советует таким людям, как Рэй, сосредоточиться на воспитании его новой страсти. Duhigg, Ray gibi insanlara yeni tutkusunu beslemeye odaklanmalarını tavsiye ediyor. Rutinimizi yönlendiren arzulara odaklanırsak,

إذا ركزنا على الرغبة الشديدة التي تحرك روتيننا ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على عاداتنا If we focus on the cravings that drive our routine, it will be easier to maintain our habits Se ci concentriamo sulle voglie che guidano la nostra routine, sarà più facile mantenere le nostre abitudini. Если мы сосредоточимся на пристрастиях, которые движут нашим распорядком, будет легче поддерживать наши привычки. alışkanlıklarımızı sürdürmemiz daha kolay olacaktır.

الفصل الثالث: تبني العادات الأساسية Chapter Three: Adopting basic habits Capitolo tre: Adottare le abitudini di base Il Глава 3: Изменение основных привычек Üçüncü Bölüm: Temel Alışkanlıkları Benimsemek

يمكن أن يكون التغيير مخيفا ويمكن أن يقابله من يخشونه ، أكثر من غيرهم بالتشكيك Change can be scary and those who fear it, more than others, may meet it with skepticism cambiamento può essere spaventoso e può essere accolti da coloro che lo temono di più Con scetticismo может напугать и может быть встреченным теми, кто этого больше всего боится. Если вы работаете в большой компании Değişiklik korkutucu olabilir ve olabilir Büyük bir şirket için çalışıyorsanız şüpheyle

إذا كنت تعمل في شركة كبرى ، فأنت تعلم كم هو مخيف تنفيذ سياسات جديدة وتغيير اتجاه الشركة. If you work for a major company, you know how scary it is to implement new policies and change the direction of the company. se lavori per una grande azienda, sai quanto può essere spaventoso implementare nuove politiche e cambiare direzione per l'azienda. со скептицизмом , вы знаете, как может быть страшно внедрять новую политику и менять направление развития компании. , yeni politikalar uygulamanın ve şirket için yön değiştirmenin ne kadar korkutucu olabileceğini bilirsiniz.

عادة  ما يقابل هؤلاء المدراءالجدد في البداية بالتشكيك These new managers are often initially met with skepticism All'inizio questi nuovi direttori sono spesso accolti con scetticismo, Эти новые директора поначалу часто встречают скептицизм, İnsanlar CEO'nun gittiği yönü sorguladıkça,

حيث يتساءل الناس عن الاتجاه الذي يسير به الرئيس التنفيذي Where people wonder what direction the CEO is heading poiché le persone mettono in dubbio la direzione in cui si sta dirigendo il CEO , поскольку люди сомневаются в том, в каком направлении движется генеральный директор , bu yeni yönetmenler genellikle ilk başta şüpheyle karşılaşırlar

وقد اختبر بول ونيل ذلك تماما عندما تولى شركة ألكوا للألمنيوم في عام 1987 Paul and Neil experienced just that when they took over Alcoa Aluminum in 1987 e Paul e Neil l'hanno sperimentato a fondo quando ha rilevato Alcoa Aluminium nel 1987. и Пол и Нил тщательно испытали это, когда возглавили Alcoa Aluminium в 1987 году. ve Paul ve Neil 1987'de Alcoa Aluminium'u devraldığında bunu iyice tecrübe etti.

يمكنك أن تتخيل الرد الذي تلقاه أونيل عند إيصال الأخبار بأنه لم يعد يركز على الربح والإيرادات You can imagine the response O'Neill received when delivering the news that he was no longer focused on profit and revenue Potete immaginare la risposta che O'Neill ha ricevuto dopo aver consegnato la notizia che non era più concentrato sui profitti e sui ricavi. Вы можете себе представить ответ, который О'Нил получил после сообщения этой новости что он больше не был сосредоточен на прибыли и доходе. O'Neill'ın haberi ilettikten sonra aldığı yanıtı hayal edebilirsiniz . artık kar ve gelire odaklanmadığını.

بدلا  من ذلك ، كان سيجعل السلامة في مكان العمل أولويته الأولى Instead, he would make workplace safety his first priority Invece, stava facendo della sicurezza sul posto di lavoro la sua priorità assoluta. Вместо этого он сделал безопасность на рабочем месте своим главным приоритетом. Bunun yerine işyeri güvenliğini birinci önceliği yapıyordu.

بدأ المستثمرون في التشكيك في مصداقيته Investors began to question his credibility Gli investitori iniziarono a mettere in dubbio la sua credibilità, Инвесторы начали сомневаться в его авторитете, Yatırımcılar güvenilirliğini sorgulamaya başladılar,

لكن أونيل كان يعلم أهمية تغيير عادات الشركة ، وقد شرع في القيام بذلك بالضبط But O'Neill knew the importance of changing company habits, and he set out to do just that ma O'Neill conosceva l'importanza di cambiare le abitudini dell'azienda e si mise a farlo но О'Нил знал, как важно изменить привычки компании, и он приступил к этому, ancak O'Neill şirketin alışkanlıklarını değiştirmenin önemini biliyordu ve tam da bunu yapmaya karar

كما أدرك أن بعض العادات أكثر أهمية من غيرها ، وهذه العادا ت هي ما يعتبره دويك عادات أساسية He also realized that some habits are more important than others, and these habits are what Dweck considers essential habits come si rese conto che alcune abitudini sono più importanti di altre, e queste abitudini sono ciò che considera. Dweck Basic Habits Le abitudini di base как он понял, что одни привычки важнее других, и именно эти привычки он считает. Основные привычки Двека Основные привычки verdi. bazı alışkanlıkların diğerlerinden daha önemli olduğunu fark etti ve bu alışkanlıklar onun düşündüğü şeylerdir. Dweck Temel Alışkanlıklar Temel alışkanlıklar

تشير العادات الأساسية إلى أنه لا يتعين علينا بالضرورة تغيير كل شيء Core habits indicate that we don't necessarily have to change everything indicano che non dobbiamo necessariamente cambiare tutto. указывают на то, что нам необязательно все менять. , her şeyi değiştirmemiz gerekmediğini gösterir.

بدلا  من ذلك ، يمكننا التركيز على واحدة أو اثنتين من الأولويات التي تؤدي إلى النجاح Instead, we can focus on one or two priorities that lead to success Invece, possiamo concentrarci su una o due priorità che portano al successo . Вместо этого мы можем сосредоточиться на одном или двух приоритетах, которые приведут к успеху. . Bunun yerine, başarıya götüren bir veya iki önceliğe odaklanabiliriz .

تبدأ هذه الأولويات القليلة في التصرف على أنها "مكاسب صغيرة" These few priorities start to act as “small wins.” Queste poche priorità iniziano ad agire come "piccole vittorie" Эти несколько приоритетов начинают действовать как «маленькие победы», Bunlar birkaç öncelikler O'Neill işçi güvenliğini ön planda seçti

والتي تمتد بعد ذلك إلى مناطق أخرى وتحقق المزيد من المكاسب الصغيرة Which then extends to other areas and achieves more small gains che poi si estendono alle regioni. Altre e ottengono più piccole vittorie L' которые затем распространяются на регионы. Другие и достигают большего количества небольших побед. o zaman. bölgelere uzanan Diğerleri ve sadece bir önceliğini ayarlama

يمكن أن يؤدي تحديد أولوية واحدة أو عادات أساسية فقط إلى بدء تأثير الدومينو للتغيير الإيجابي داخل الشركة Setting just one priority or key habits can start a domino effect of positive change within a company impostazione di una sola priorità o di abitudini di base può avviare l'effetto domino del cambiamento positivo all'interno dell'azienda Установка только одного приоритета или основных привычек может запустить эффект домино положительных изменений в компании, которую daha küçük kazanır ulaşmak ya da temel alışkanlıkları şirket içinde olumlu değişimin domino etkisi başlayabilir

اختار أونيل إعطاء الأولوية لسلامة العمال O'Neill chose to prioritize worker safety O'Neill ha scelto di dare la priorità alla sicurezza dei lavoratori О'Нил выбрал для обеспечения безопасности работников. "küçük zaferler" gibi davranmaya başlar

مما أجبر المديرين والموظفين على التفكير في كيفية جعل عملية التصنيع أكثر أمانا وتحديد كيفية توصيل اقتراحات السلامة هذه This forced managers and employees to think about how to make the manufacturing process safer and determine how to communicate these safety suggestions , costringendo manager e dipendenti a Ho dovuto pensare a come rendere il processo di produzione più sicuro e determinare come comunicare questi suggerimenti sulla sicurezza. , вынуждая руководителей и сотрудников Мне нужно было подумать о том, как сделать производственный процесс более безопасным, и определить, как донести эти предложения по безопасности. yöneticileri ve çalışanları zorlamak Üretim sürecini nasıl daha güvenli hale getireceğimi ve bu güvenlik önerilerini nasıl ileteceğimi belirlemeyi düşünmeliydim.Sonuç

ستكون النتيجة منظمة منتجة ومربحة The result will be a productive and profitable organization Il risultato sarebbe un'organizzazione produttiva e redditizia Результатом стала бы продуктивная и прибыльная организация , çalışanların tek bir temel alışkanlığa odaklanmasını önererek

من خلال اقتراح تركيز الموظفين على عادة أساسية واحدة By suggesting that employees focus on one core habit suggerendo che i dipendenti si concentrino su un'abitudine fondamentale. , если бы сотрудникам было предложено сосредоточиться на одной основной привычке. verimli ve karlı bir organizasyon olacaktır .

أدرك أونيل كيف أن اضطراب العادات حول شيء واحد من شأنه أن ينشر التغيير الإيجابي في بقية الشركة O'Neill realized how disrupting habits around one thing could spread positive change throughout the rest of the company O'Neill ha capito come le abitudini interrompono una cosa diffonderebbe un cambiamento positivo in tutto il resto dell'azienda. In che О'Нил понял, как привычки разрушают одну вещь. положительные изменения распространятся на всю компанию. O'Neill, alışkanlıkların bir şeyi nasıl bozduğunu fark etti . olumlu değişimi şirketin geri kalanına yayacaktı.

كيف إذن أثرت تغييرات أونيل على الشركة؟ So how did O'Neill's changes affect the company? modo ha influito sui cambiamenti di O'Neill nell'azienda? Как же тогда это повлияло на изменения О'Нила в компании? O zaman bu, O'Neill'in şirkette yaptığı değişiklikleri nasıl etkiledi?

أصبح نهجه نجاحا كبيرا His approach became a huge success Il suo approccio è diventato un enorme successo Его подход стал огромным успехом Yaklaşımı 2000 yılında emekli olduktan sonra

بعد تقاعده في عام 2000 ، أصبح صافي الدخل السنوي أكبر بخمس مرات منذ توليه المنصب After his retirement in 2000, his annual net income has become five times larger since he took office dopo il suo pensionamento nel 2000, il reddito netto annuale è diventato cinque volte maggiore da quando è entrato in carica, после его выхода на пенсию в 2000 году, годовой чистый доход увеличился в пять раз с момента вступления в должность, büyük bir başarıya ulaştı , yıllık net gelir göreve başladığından beri beş kat arttı,

لكن تغيير العادات الأساسية يمكن أن ينفذه الأفراد أيضًا ، وليس فقط الشركات الكبيرة But changing basic habits can be implemented by individuals too, not just large companies ma il cambiamento delle abitudini di base può essere implementato anche da individui, non solo da grandi aziende. но изменение основных привычек может быть реализовано и отдельными лицами, а не только крупными корпорациями. ancak değişen temel alışkanlıklar sadece büyük şirketler tarafından değil, bireyler tarafından da uygulanabilir.

على سبيل المثال ، اعتمد مايكل فيلبس ، السباح الأولمبي الحائز على الميداليات الذهبية ، تقنيات التخيل والتهدئة كعادات أساسية له For example, Michael Phelps, the gold-medal-winning Olympic swimmer, adopted visualization and calming techniques as his core habits. Ad esempio, Michael Phelps, medaglia d'oro olimpica nuotatore, ha adottato tecniche di visualizzazione e calmarsi come sue abitudini principali, Например, Майкл Фелпс, олимпийский чемпион пловец, применил методы визуализации и успокоения в качестве своих основных привычек, он Örneğin, Michael Phelps, Olimpiyat altın madalyalı yüzücü, temel alışkanlıkları olarak görselleştiren ve sakinleştiren teknikleri benimsemiştir,

يعتقد أن قدرته على تصور هذا النجاح وتهدئة أعصابه هو ما جعله يبرز فوق البقية He believes that his ability to visualize this success and calm his nerves is what made him stand out above the rest crede che la sua capacità di visualizzare questo successo e calmare i suoi nervi sia ciò che lo ha fatto risaltare rispetto agli altri. считает, что именно его способность визуализировать этот успех и успокаивать нервы выделяет его среди остальных. bu başarıyı görselleştirme ve sinirlerini sakinleştirme yeteneğinin onu diğerlerinden üstün

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تطوير عادات أساسية عند محاولة إنقاص الوزن يمكن أن يصبح أمرا بالغ الأهمية لتبني عادات صحية Additionally, research suggests that developing key habits when trying to lose weight can become crucial to adopting healthy habits. Inoltre, la ricerca indica che lo sviluppo di abitudini di base quando si cerca di perdere il peso può diventare fondamentale per l'adozione di abitudini sane. Кроме того, исследования показывают, что развитие основных привычек при попытке проиграть вес может стать критическим для принятия здорового образа жизни. kıldığına inanmaktadır.Ayrıca araştırmalar, kaybetmeye çalışırken temel alışkanlıklar geliştirdiğini göstermektedir. Kilo, sağlıklı alışkanlıkları benimsemede kritik hale gelebilir.

التركيز على عادة واحدة فقط مثل الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام Focus on just one habit, such as keeping a food diary Concentrarsi su una sola abitudine come Tenere un diario alimentare Ориентируясь только на одной привычки, такие как Ведение журнала пищи Bir yemek günlüğü tutmak gibi tek bir alışkanlığa odaklanmak,

يمكن أن يصبح فوزا صغيرا يعمل كتأثير الدومينو A small win can become a domino effect può diventare una piccola vittoria che agisce come un effetto domino per impadronirsi может стать небольшой выигрыш, который действует как эффект домино, чтобы diğer küçük kazançları elde etmek için bir domino etkisi olarak hareket eden

لتترسخ المكاسب الصغيرة الأخرى Let other small gains take hold di altri piccoli guadagni Queste piccole vittorie завладеть других небольших доходов Эти маленькие победы küçük bir kazanç olabilir Bu küçük kazançlar

يمكن أن تؤدي هذه المكاسب الصغيرة إلى تغييرات كبيرة وإيجابية في نمط الحياة These small wins can lead to big, positive lifestyle changes possono portare a grandi cambiamenti positivi nello stile di vita могут привести к большим, положительные изменения образа жизни , büyük, olumlu yaşam tarzı değişikliklerine yol açabilir Bölüm 4: İrade Gücünün Önemi

الفصل الرابع: أهمية قوة الإرادة Chapter Four: The importance of willpower Capitolo 4: L'importanza della forza di volontà Глава 4: Важность силы воли Görünüşe göre kötü alışkanlıkları

يبدو أن استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة يبدو جيدًا من الناحية النظرية Replacing bad habits with good ones sounds good in theory Sembra che sostituire le cattive abitudini con quelle buone suona bene in teoria, Кажется, что замена вредных привычек хорошими - это хорошо в теории, iyilerle değiştirmek teoride kulağa iyi geliyor,

ولكن إذا وجدت نفسك تحاول الإقلاع عن التدخين مثلا أو إنقاص وزنك ، فأنت تعلم مدى صعوبة تبني هذه العادات الجديدة But if you find yourself trying to quit smoking or lose weight, you know how difficult it can be to adopt these new habits ma se esistono Tu stesso stai cercando di smettere di fumare, per esempio, o di perdere peso. Sai quanto sia difficile adottare queste nuove abitudini . но если они существуют, вы сами пытаетесь бросить курить, например, или похудеть. Вы знаете, как трудно усвоить эти новые привычки. . ancak eğer varsa, örneğin siz kendiniz sigarayı bırakmaya veya kilo vermeye çalışıyorsunuz.Bu yeni alışkanlıkları benimsemenin ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz

هذا لأن إرادتنا ضرورية لبناء عادات مهمة This is because our willpower is necessary to build important habits Questo perché la nostra forza di volontà è necessario costruire abitudini Это происходит потому, что наша сила воли необходимо строить важные bizim irade önemli alışkanlıkları oluşturmak için gerekli olduğu

يقول الكاتب أنه لا توجد عادة أساسية أخرى أهم من قوة الإرادة The writer says that there is no other basic habit more important than willpower importanti. Un'altra abitudine di base è più importante che la forza di volontà привычки. Еще одна базовая привычка важнее силы воли. için. budur. Diğer bir temel alışkanlık 1960'larda

في الستينيات ، أجرى ستانفورد دراسة شهيرة جلبوا عددا كبيرا من الأطفال في سن الرابعة إلى غرفة In the 1960s, Stanford conducted a famous study in which they brought a large number of four-year-olds into a room nel 1960, Stanford ha condotto un famoso studio che ha portato un gran numero di quattro anni in una stanza. В 1960-х годах Стэнфорд провел знаменитое исследование, в ходе которого в одну комнату собралось большое количество четырехлетних детей. irade daha önemlidir, Stanford bir odaya dört yaşındaki çocuklar çok sayıda getirdi ünlü araştırma yapmıştır.

كان هناك حلوى لذيذة يجد العديد من الأطفال في سن الرابعة صعوبة في مقاومتها There was a delicious dessert that many four-year-olds find difficult to resist C'era un delizioso dessert che molti di quattro anni trovano difficile resistere. Был вкусный десерт, перед которым многим четырехлетним трудно устоять. Birçok dört yaşındakiler direnmek zor bulduğunuz lezzetli bir tatlı vardı.

أعطى الباحثون لكل طفل الاختيار The researchers gave each child a choice I ricercatori ha dato a ogni bambino la possibilità di Исследователи дали каждому ребенку выбор: Araştırmacıları her çocuğa

إما أن تأكل المارشميلو أو انتظر بضع دقائق واحصل على اثنين . Either eat the marshmallow or wait a few minutes and get two. mangiare marshmallow o di aspettare qualche minuto e prenderne due. съесть зефир или подождать несколько минут и получить две. ya marshmallow yemeyi ya da birkaç dakika bekleyip iki tane almasını sağladı .

ثم غادر الباحث الغرفة لمدة 15 دقيقة The researcher then left the room for 15 minutes Quindi il ricercatore ha lasciato la stanza per 15 minuti. Затем исследователь вышел из комнаты на 15 минут. Sonra araştırmacı 15 dakikalığına odayı terk

اتضح أن حوالي 30 في المائة فقط من الأطفال تمكنوا من تحمل الرغبة في تناول هذا الحلوى الصغيرة اللذيذ It turned out that only about 30 percent of children were able to tolerate the desire to eat this delicious little candy Si scopre che solo il 30% circa dei bambini era in grado di tollerare il desiderio di questo delizioso piccolo dessert. Оказалось, что только около 30 процентов детей смогли выдержать тягу к этому маленькому восхитительному десерту. etti.Çocukların sadece yüzde 30'unun bu lezzetli küçük tatlıya duyulan özlemi tolere edebildiği ortaya çıktı.Çalışmanın

جاء الجزء الأكثر أهمية من الدراسة بعد سنوات عندما تعقب الباحثون كل مشارك The most important part of the study came years later when researchers tracked down each participant La parte più importante dello studio è arrivata anni dopo, quando i ricercatori hanno monitorato ogni partecipante e hanno Самая важная часть исследования была проведена годами позже, когда исследователи отслеживали каждого участника и en önemli kısmı yıllar sonra araştırmacıların her bir katılımcıyı takip edip

وجدوا أن أولئك الذين أظهروا قوة الإرادة وانتظروا 15 دقيقة كاملة They found that those who showed willpower and waited a full 15 minutes trovato che coloro che hanno mostrato forza di volontà e hanno aspettato ben 15 minuti. обнаружили что те, кто проявил силу воли и ждал полных 15 минут. bulduklarında geldi. irade gösteren ve 15 dakika beklemiş olanların

انتهى بهم الأمر إلى الحصول على أفضل الدرجات في المدرسة ، كانوا أكثر شعبية في المتوسط They ended up getting the best grades in school, and were more popular on average Alla fine hanno ottenuto voti migliori a scuola, erano in media più popolari ed В итоге они получили более высокие оценки в школе, в среднем были более популярны и с okulda daha iyi notlar aldıklarını, ortalama olarak daha popüler olduklarını ve

وكانوا أقل عرضة لتطوير عادات سيئة مثل إدمان المخدرات They were less likely to develop bad habits such as drug addiction avevano meno probabilità di sviluppare cattive abitudini come la tossicodipendenza меньшей вероятностью развивали вредные привычки, такие как наркомания. uyuşturucu bağımlılığı gibi kötü alışkanlıklar geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu ve

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت المزيد من الدراسات نتائج مماثلة In addition, more studies have found similar results Inoltre, più studi hanno trovato risultati simili Кроме того, больше исследований показали аналогичные результаты, ayrıca, daha fazla çalışma benzer sonuçlar buldu

لكن قوة الإرادة ليست شيئاً ولدنا به But willpower is not something we are born with ma la forza di volontà è non qualcosa con cui siamo nati, но сила воли не то, что мы ancak irade gücü doğduğumuz bir şey

بل هي قدرة مع الوقت والممارسة ، يمكننا تدريبها وتقويتها Rather, it is an ability that, with time and practice, we can train and strengthen ma piuttosto un'abilità con il tempo e la pratica. Formazione e родились, а умение со временем и практикой. Подготовка и değil, zaman ve pratik yapma becerisi Eğitim ve

على سبيل المثال ، وجدت شركة ستاربكس الرئيسية أن العديد من موظفيها لديهم قوة الإرادة لرسم الابتسامة على وجوههم والتعامل بلطف مع عملائهم For example, the major Starbucks company has found that many of its employees have the willpower to put a smile on their faces and be courteous to their customers. rafforzamento Ad esempio, l'ammiraglia Starbucks Corporation ha scoperto che molti dei suoi dipendenti hanno la forza di volontà di sorridere ed essere gentili con i propri clienti укрепление Например, флагман Starbucks Corporation обнаружила, что многие из его сотрудников имеют силы воли, чтобы поставить улыбку на их лицах и быть добрым к своим клиентам, Güçlendirme Örneğin, amiral gemisi Starbucks Corporation, çalışanlarının çoğunun yüzlerini gülümsetme ve müşterilerine karşı nazik olma iradesine sahip olduğunu keşfetti

ومع ذلك ، بمجرد حدوث موقف مرهق ، مثل صراخ العميل والشكوى ، أصبحت معظم إرادتهم مستنزفة However, once a stressful situation occurs, such as a customer screaming and complaining, most of their willpower becomes drained Tuttavia, una volta che si verifica una situazione stressante, come un cliente che urla e si lamenta, la maggior parte della loro volontà si esaurisce e однако, как только возникает стрессовая ситуация, например, когда клиент кричит и жалуется, большая часть его воли истощается, и Ancak, Bir müşterinin çığlık atması ve şikayet etmesi gibi stresli bir durum ortaya çıktığında , iradelerinin çoğu tükenir ve

وسرعان ما سيفقدون قدرتهم على الابتسام والبقاء طيبين presto perderanno la capacità di sorridere e rimanere gentili. вскоре они теряют способность улыбаться и оставаться добрыми. yakında gülümseme ve nazik kalma yeteneklerini kaybederler.

بعد إجراء بعض الأبحاث ، قرر التنفيذيون في ستاربكس After doing some research, Starbucks executives decided... Dopo aver fatto alcune ricerche, i dirigenti di Starbucks hanno deciso Проведя небольшое исследование, руководители Starbucks решили, Biraz araştırma yaptıktan sonra, Starbucks'taki yöneticiler,

أن الموظفين كانوا أكثر عرضة للحفاظ على رباطة جأشهم إذا كانوا مستعدين عقليا للتعامل مع العملاء والمواقف العصيبة Employees were more likely to maintain their composure if they were mentally prepared to deal with customers and stressful situations. che i dipendenti erano più propensi a mantenere la loro bello se erano mentalmente preparati ad affrontare i clienti e le situazioni stressanti что сотрудники с большей вероятностью сохранят свое круто, если они были морально подготовлены к работе с клиентами и стрессовыми ситуациями çalışanların kendi müşterilerle ve stresli durumlarla baş etmeye zihinsel olarak hazırlarsa harika

قاموا بتطوير طريقة لاتيه والتي تحدد سلسلة من الخطوات التي يجب اتخاذها عندما يجد الموظفون أنفسهم في موقف مرهق They developed the LATE method which outlines a series of steps to take when employees find themselves in a stressful situation . Sviluppa il Metodo Latte che delinea una serie di passaggi da compiere quando i dipendenti si trovano in una situazione di stress . Разработайте метод латте, который описывает серию шагов, которые необходимо предпринять, когда сотрудники оказываются в стрессовой ситуации. . Çalışanlar kendilerini stresli bir durumda bulduklarında atmaları gereken bir dizi adımı özetleyen Latte Metodunu geliştirin

استمع إلى العميل ، واعترف بالشكوى ، واتخذ إجراء ، وأشكر العميل ، واشرح سبب حدوث الموقف. Listen to the customer, acknowledge the complaint, take action, thank the customer, and explain why the situation occurred. Ascolta il cliente, prendi atto del reclamo, agisci, ringrazia il cliente e spiega perché si è verificata la situazione. Выслушайте клиента, подтвердите жалобу, примите меры, поблагодарите клиента и объясните, почему возникла ситуация. Müşteriyi dinleyin, şikayeti kabul edin, harekete geçin, müşteriye teşekkür edin ve durumun neden oluştuğunu açıklayın.

من خلال ممارسة هذه الطريقة By practicing this method Mettendo in pratica questo metodo, i Практикуя этот метод, Çalışanlar bu yöntemi uygulayarak

تعلم الموظفون بالضبط كيفية التعامل مع المواقف العصيبة وأصبح من المرجح أن يحافظوا على قوة إرادتهم وهدوئهم خلال هذه المواقف Employees have learned exactly how to deal with stressful situations and are more likely to maintain their willpower and calm during these situations. dipendenti hanno imparato esattamente come affrontare le situazioni stressanti e sono diventati più propensi a mantenere la loro forza di volontà e calma durante queste situazioni. сотрудники точно научились справляться со стрессовыми ситуациями и стали более склонными сохранять силу воли и спокойствие в этих ситуациях. stresli durumlarla nasıl başa çıkacaklarını tam olarak öğrendiler ve bu durumlarda irade ve sakinliklerini sürdürme olasılıkları

يمكن استخدام طريقة لاتيه في حياتك اليومية أيضًا The latte method can be used in your daily life as well Il metodo Latte può essere utilizzato anche nella tua vita quotidiana, Метод латте можно использовать и в повседневной жизни, arttı.Latte yöntemi günlük hayatınızda da kullanılabilir,

ربما ليس بالضبط كما فعل موظفو ستار بكس Maybe not exactly the way Starbucks employees did forse non esattamente come facevano i dipendenti di Starbucks, возможно, не совсем так, как это делали сотрудники Starbucks. belki de tam olarak Starbucks çalışanlarının yaptığı gibi olmayabilir.

ولكن بالتأكيد يمكن استخدامها كدليل لإنشاء طريقتك الخاصة But it can definitely be used as a guide to create your own style ma certamente può essere usato come guida per creare il proprio stile но его, безусловно, можно использовать в качестве руководства для создания вашего собственного стиля. ama kesinlikle kendi tarzınızı yaratmak için bir rehber olarak kullanılabilir

على سبيل المثال ، يناقش الكاتب مثالا  لمرضى استبدال مفصل الورك الذين سيتعين عليهم الخضوع لتمارين مؤلمة للتعافي من الجراحة For example, the author discusses the example of hip replacement patients who would have to undergo painful exercises to recover from surgery su Ad esempio, l'autore discute un esempio di pazienti con protesi d'anca che dovranno sottoporsi a esercizi dolorosi per riprendersi da un intervento Например, автор обсуждает пример пациентов с заменой тазобедренного сустава, которым придется пройти болезненные упражнения для восстановления после операции. Пациенты, Örneğin, yazar ameliyattan sonra iyileşmek için ağrılı egzersizler yapmak zorunda kalacak kalça protezi hastalarının bir örneğini tartışıyor.

المرضى الذين كتبواخططهم حول كيفية التغلب على هذه العقبات كانوا أكثر عرضة للتغلب على هذه العقبات Patients who wrote down their plans on how to overcome these obstacles were more likely to overcome these obstacles chirurgico.Pazienti che hanno scritto i loro piani su come superare questi ostacoli erano più propensi a superare questi ostacoli которые написали свои планы о том, как преодолеть эти препятствия. с большей вероятностью преодолеют эти препятствия Latte yöntemini tam olarak kullanmazken

في حين أنهم لم يستخدموا طريقة لاتيه تمامًا ، فقد وضعوا خطة وأعدوا عقلياً لسيناريوهات مؤلمة While they didn't exactly use the Latte Method, they made a plan and mentally prepared for traumatic scenarios. senza utilizzare completamente il metodo Latte Scenari dolorosi , не используя полностью метод латте Болезненные сценарии bu engellerin üstesinden gelme olasılıkları daha yüksekti Acı Senaryolar

الفصل الخامس: أهمية الإعتقاد Chapter Five: The importance of belief Capitolo cinque: L'importanza della fede Глава пятая: важность веры Beşinci Bölüm: İnancın Önemi

لماذا يصعب تكوين عادة جديدة بشكل فردي؟ Why is it difficult to form a new habit individually? Perché è difficile formare una nuova abitudine individualmente? Почему трудно сформировать новую привычку индивидуально? Bireysel olarak yeni bir alışkanlık oluşturmak neden zordur?

قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أصعب بكثير عند القيام به وحدك Going to the gym after work can be much harder when done alone Andare in palestra dopo il lavoro può essere molto più difficile quando lo fai da solo Ходить в спортзал после работы в одиночку может быть намного труднее, İşten sonra spor salonuna gitmek, tek başına yaptığınızda çok daha zor olabilir

و يصبح الأمر أسهل بكثير عندما تترافق مع صديق في هذه العادة It becomes much easier when you are accompanied by a friend who practices this habit e diventa molto più facile quando esci con un amico in questa abitudine. и становится намного легче, когда вы проводите время с другом по этой привычке. ve bu alışkanlıkta bir arkadaşınızla takılmanız çok daha kolay hale gelir.Daha

إذا سبق لك العمل في بيئة يتم فيه ا تنفيذ سياسات جديدة ، فسوف تدرك مدى سهولة تنفيذها عندما يكون الجميع مساهمين في ذلك If you have ever worked in an environment where new policies are implemented, you will realize how much easier it is to implement them when everyone is on board Se hai precedentemente lavorato in un ambiente in cui vengono implementate nuove politiche, ti renderai conto di come facile è da implementare quando tutti sono coinvolti Cioè Если вы ранее работали в среде, где внедряются новые правила, вы поймете, как это легко реализовать, когда все вовлечены в это önce yeni politikaların uygulandığı bir ortamda çalışmışsanız, nasıl olduğunu anlayacaksınız. Herkes dahil olduğunda uygulamak kolaydır Yani,

و لكن إذا كانت هناك معارضة ، أو قام شخص ما بإيقافك But if there is opposition, or someone stops you , ma se c'è opposizione, o qualcuno ti ferma , но если есть противодействие или кто-то останавливает eğer bir muhalefet varsa veya biri sizi durdurursa

فسوف تصبح محاولة تبني عادة جديدة أكثر صعوبة Trying to adopt a new habit will become more difficult , allora provare ad adottare una nuova abitudine diventerà più difficile. вас, тогда попытки усвоить новую привычку станут более трудными. , o zaman yeni bir alışkanlık edinmeye çalışmak daha zor hale

يقدم الكاتب عنصرا آخر ضروريا لتشكيل عادات جديدة ، هو الإيمان أو الإعتقاد The writer introduces another element necessary to form new habits, which is faith or belief Lo scrittore introduce un altro elemento necessario per formare nuove abitudini, che è la convinzione o convinzione. Abbiamo Писатель вводит еще один элемент, необходимый для формирования новых привычек, а именно вера. или убеждений. Мы gelir.Yazar, yeni alışkanlıklar oluşturmak için gerekli olan başka bir unsuru, yani inançtır. veya inanç. Biz

ناقشنا مجموعة مدمنو الكحول المجهولون في فصل سابق We discussed the group Alcoholics Anonymous in a previous chapter discusso del gruppo AA in un capitolo precedente обсуждали группу АА в предыдущей главе, bir önceki bölümde AA grubu tartışılan

و كان استبدال عادتهم بالذهاب للشرب بالذهاب إلى مكان جماعي ناجحا Replacing their habit of going drinking by going to a group place was successful e la sostituzione della loro abitudine di andare a bere era quella di andare a Un gruppo di successo, и замена их привычки собирается пить было идти к успешной настройке группы, ve içecek gitme onların alışkanlık değiştirme,

احتاج الكثيرون إلى أكثر من مجرد استبدال للعادة لرؤية تغيير حقيقي Many needed more than just habit replacement to see real change molte persone avevano bisogno di più di una semplice sostituzione dell'abitudine per vedere un vero cambiamento. многие люди , которые нужны больше, чем просто замена привычки видеть реальные изменения. daha alışkanlığının sadece bir yedek daha gerekli birçok insan gerçek bir değişim görmek başarılı grup ortamında gitmek oldu.

فبالنسبة لهذه مجموعة كان الإيمان بشيء أكبر من أنفسهم هو أساس نجاحهم. ليس الإيمان مهما فحسب ، بل تتمتع هذه المجموعة بميزة الإعداد الجماعي الذي يشير دوهيج إلى أنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المشاركين يرون النجاح For this group, belief in something bigger than themselves was the foundation of their success. Not only is faith important, this group has the advantage of a group setting which Duhigg points out is one of the main reasons participants see success. Per questo gruppo, credere in qualcosa di più grande di loro era la base del loro successo. Non solo la convinzione è importante, ma questo gruppo ha il vantaggio della preparazione di gruppo, che Duhigg sottolinea che è uno dei motivi principali che fa sì che i partecipanti vedano il successo. для этой группы, вера в нечто большее, чем они сами, была основой их успеха. Важна не только вера, но и преимущество этой группы в групповой подготовке, которое, как указывает Дахигг, является одной из основных причин, по которым участники добиваются успеха. Важна Bu grup için, Başarılarının temelinde kendilerinden daha büyük bir şeye inanmak yatıyordu. Sadece inanç önemli değil, aynı zamanda bu grubun grup hazırlığı avantajı da var ki Duhigg, katılımcıların başarıyı görmesini sağlayan ana nedenlerden biri.

ليس الإيمان مهما فحسب Faith is not only important Non solo la convinzione è importante, не только вера, Sadece inanç önemli

بل تتمتع هذه المجموعة بميزة الإعداد الجماعي الذي يشير الكاتب إلى أنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المشاركين يرون النجاح Rather, this group has the advantage of group preparation, which the author indicates is one of the main reasons why participants see success ma questo gruppo ha il vantaggio della preparazione di gruppo, che l'autore indica che è uno dei motivi principali per cui i partecipanti vedono il successo но и у этой группы есть преимущество групповой подготовки, которая автор указывает, что это одна из основных причин, по которой участники видят успех, değil, bu grubun grup hazırlığı avantajı da var. Yazar, katılımcıların sadece bir nedene inanmaktan ziyade

لا يكفي مجرد الإيمان بقضية ما ، بل يجب أن يكون هناك أشخاص يدعمون هذه القضية بنجاح It is not enough to simply believe in a cause, there must be people who successfully support the cause piuttosto che È sufficiente credere in una causa. Piuttosto, devono esserci persone che supportano questa causa con successo. La а не. Достаточно просто верить в причину. Скорее, должны быть люди, которые успешно поддерживают это дело. başarıyı görmelerinin ana nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor . Aksine, bu amacı başarıyla destekleyen insanlar olmalıdır.

فقوة الإرادة ليست كافية لإحداث تغيير ، والاعتقاد بأن التغيير يمكن أن يحدث هو بنفس القدر من الأهمية Willpower is not enough to make a change, and believing that change can happen is just as important forza di volontà non è sufficiente per effettuare il cambiamento e credere che il cambiamento possa accadere è altrettanto importante Силы воли недостаточно, чтобы вызвать изменение, и вера в то, что изменение может не менее важна İrade gücü değişimi etkilemek için yeterli değildir ve değişimin olabileceğine inanmak aynı derecede önemlidir

الفصل السادس: العادات تصبح مسؤوليتك Chapter Six: Habits become your responsibility Capitolo sei: Le abitudini diventano una tua responsabilità Глава шестая: Привычки становятся вашей ответственностью. Bölüm Altı: Alışkanlıklar sizin sorumluluğunuz haline gelir Alışkanlıklarımızı

بمجرد أن ندرك الحاجة إلى تغيير عاداتنا ، يصبح من مسؤوليتنا اتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك Once we realize the need to change our habits, it becomes our responsibility to take the necessary steps to do so Una volta che ci rendiamo conto della necessità di cambiare le nostre abitudini, diventa nostra responsabilità prendere le misure necessarie per farlo passi Как только мы осознаем необходимость изменения наших привычек, мы несем ответственность за принятие необходимых шагов, чтобы сделать это шаги, değiştirme ihtiyacını anladığımızda, bu noktayı kanıtlamak için gerekli adımları atmak bizim sorumluluğumuz haline gelir

لإثبات هذه النقطة ، قدم الكاتب حالتين تم فيهما محاكمة أشخاص بسبب أخطاء ارتكبوها To prove this point, the writer presents two cases in which people were put on trial for mistakes they had committed per dimostrare questo punto, chi scrive due casi in cui il processo di persone perché hanno commesso errori чтобы доказать эту точку зрения, автор двух дел, в которых суд над людьми потому что они совершили ошибки, ; yazar, kişilerin yargılandığı iki vaka çünkü alışkanlıkları nedeniyle artan

والتي تصاعدت بسبب عاداتهم Which escalated because of their habits che sono aumentati a causa delle loro abitudini . Il которые наращиваемые из - за их привычку. во- hatalar yapmışlardır . Birincisi, 2008

أولها كان بريان توماس ، الذي خنق زوجته حتى الموت في عام 2008 The first was Brian Thomas, who strangled his wife to death in 2008 primo è stato Brian Thomas, che ha strangolato la moglie a morte nel 2008 первых Брайан Томас, который задушил свою жену до смерти в 2008 году yılında bilim adamlarına uyku sırasındaki korku dediği şeyin ardından

بعد تجربة ما يشير إليه العلماء باسم الرعب أثناء النوم After experiencing what scientists refer to as sleep terrors dopo quello che si riferisce agli scienziati come l' orrore durante il sonno , è chiaro che l' esperienza di после того, что относится к ученым, как ужас во время сна, то ясно, что karısını boğarak öldüren Brian Thomas'tı, fark ettikten sonra O'nun

من الواضح أنه كان في حالة ذهول بعد أن أدرك ما فعله He was clearly distraught after realizing what he had done He era in uno stato di stordimento dopo aver realizzato quello che aveva fatto e si è опыт он был в оцепенении после реализации что он сделал и deneyiminin şaşkınlık içinde olduğu açıktır. Yaptığı ve

سلم نفسه للشرطة حيث كان ينتظر المحاكمة He turned himself in to police where he was awaiting trial consegnato alla polizia mentre era in attesa del processo сдался полиции, ожидая суда yaptığı deney sırasında duruşmayı beklerken kendini polise teslim

خلال تجربته ، أثبت الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الذعر أثناء النوم قد يستيقظون أثناء الليل ويتصرفون وفقاً الرد فعلهم During his experiment, researchers demonstrated that those who suffer from sleep terrors may wake up during the night and act out their reaction. durante il suo esperimento.I ricercatori hanno dimostrato che coloro che sperimentano il terrore del sonno possono svegliarsi durante il sonno. La notte e agiscono in base alla loro reazione во время своего эксперимента.Исследователи продемонстрировали, что те, кто испытывает ужас во сне, могут просыпаться во сне. Ночью, и они действуют в соответствии со своей реакцией.Однако etti.Araştırmacılar, uyku terörü yaşayanların uyku sırasında uyanabileceğini gösterdi. Gece ve tepkilerine göre hareket ediyorlar

ومع ذلك، أثناء الرعب أثناء النوم ، يتم إيقاف كل نشاط الدماغ مما يترك فقط المناطق العصبية البدائية نشطة However, during sleep terrors, all brain activity is shut down leaving only primitive neural areas active Tuttavia, durante il terrore durante il sonno, tutta l'attività cerebrale viene interrotta lasciando attive solo le regioni nervose primitive во время ужаса во сне вся мозговая активность прекращается, оставляя только примитивные нервные участки, активные Ancak uyku sırasında yaşanan terör sırasında tüm beyin aktivitesi durduruluyor , uyku terörü sırasında

خلال رعب نوم توماس ، كان في حالة يعتقد أنه كا ن يتصرف فيها ضد مجرم في المنزل ، وكان يعتقد أنه يخنق لصًا كان يحاول مهاجمة زوجته During Thomas's sleep terror, he was in a state where he believed he was acting against a criminal in the house, and he believed he was strangling a burglar who was trying to attack his wife. durante il terrore del sonno Thomas, era in uno stato in cui si credeva agisse contro un criminale in casa, e pensava che stesse strangolando un ladro che era Tentativi di attaccare sua moglie во время сна. преступник в доме, и он думал, что душит вора, он был Попытки напасть на его жену sadece ilkel sinir bölgelerini aktif bırakan Thomas, bir duruma karşı hareket ettiğine inanılan bir durumdaydı. Evdeki suçluyu boğdu ve bir hırsızı boğduğunu düşündü, karısına saldırmaya teşebbüs

تم تقديم دفاعه في المحكمة ، وكان أنه عندما اعتقد توماس أن شخصا ما يؤذي زوجته ، أدى ذلك إلى رد تلقائي لحمايتها His defense, presented in court, was that when Thomas thought someone was hurting his wife, it triggered an automatic response to protect her. , la sua difesa è stata portata in tribunale, ed è stato che quando Thomas pensava che qualcuno stesse ferendo sua moglie, ha attivato una risposta automatica per proteggerla , его защита была представлена ​​в суде, и когда Томас думал, что кто-то причиняет боль его жене, это вызвало автоматический ответ, чтобы защитить ее , savunması mahkemeye çıkarıldı ve Thomas, birinin karısına zarar verdiğini düşündüğünde, onu korumak için otomatik bir tepkiyi tetikledi

بعبارة أخرى ، كان توماس يتصرف بناء على عادة in altre parole, Thomas agiva basandosi sull'abitudine del в Другими словами, Томас действовал, основываясь на привычке . Başka bir deyişle, Thomas, yazarın sunduğu ikinci davanın

الحالة الثانية التي قدمها الكاتب هي قضية أنجي باشمان التي رفعت دعوى قضائية عليها من قبل شركة كازينو ، مقابل نصف مليون دولار The second case presented by the writer is the case of Angie Bachman, who was sued by a casino company, for half a million dollars. secondo caso presentato dallo scrittore è il caso di Angie Bachman che l'ha citata in giudizio da Before the casino company, per mezzo milione di dollari второго случая, представленного писателем, - случая Энджи Бахман, которая подала на нее в суд на компанию казино Before за полмиллиона долларов alışkanlığına dayanarak hareket ediyordu , Angie Bachman'ın kumar borçlarını ödemediği için yarım milyon dolarlık kumarhane şirketinden önce dava

لفشلها في سداد ديونها المتعلقة بالمقامرة For failing to pay her gambling debts per non aver saldato i suoi debiti di gioco за неуплату своих игровых долгов açmasıydı, Bachman zaten

كانت باشمان قد فقدت بالفعل منزلها وميرا ث مليون دولار بسبب مشكلة القمار Bachman had already lost her home and $1 million due to a gambling problem , Bachman l'aveva già fatto ha perso la sua casa e Mira 3 milioni di dollari a causa di un problema di gioco, , которые Бахман уже имел. потеряла дом и Миру 3 миллиона долларов из-за проблем с азартными играми, Bachman'ın bu sorundan muzdarip olduğunu ve zaten iflas ilan ettiğini bilerek

مع العلم أن باتشمان كانت تعاني من تلك المشكلة وأعلنت إفلاسها بالفعل Knowing that Bachmann was suffering from this problem and had already declared bankruptcy sapendo che Bachman soffriva di questo problema e aveva già dichiarato fallimento. зная, что Бахман страдает от этой проблемы и уже объявил о банкротстве. evini ve Mira'yı bir kumar sorunu nedeniyle 3 milyon dolar kaybetti .

استمر الكازينو في إرسال عروضه الخاصة برحلات مجانية إلى الكازينو التي لم تستطع باشمان مقاومتها The casino kept sending her offers of free trips to the casino, which Bachman couldn't resist Il casinò ha continuato a inviare offerte per viaggi gratuiti al casinò. Bachman non ha potuto resisterle. Казино продолжало рассылать предложения о бесплатных поездках в казино. Бахман не мог сопротивляться ей. Kumarhane, kumarhaneye ücretsiz geziler için teklifler göndermeye devam etti. Bachman ona karşı koyamadı.

أدت هذه الإقامات المجانية في الفندق إلى تفاقم إدمانها للمقامرة مما جعلها تشعر بالرضا في الداخل These free hotel stays exacerbated her gambling addiction leaving her feeling good inside Questi gratis i soggiorni in hotel hanno esacerbato la sua dipendenza dal gioco, che la faceva sentire soddisfatta all'interno, Эти бесплатные пребывание в отеле усугубило ее пристрастие к азартным играм, из-за чего она чувствовала себя удовлетворенной изнутри, Bunlar ücretsiz. otelde kalması kumar bağımlılığını şiddetlendirdi, bu da onu içeriden memnun hissetmesine neden

لذلك كانت با كمان تتصرف ببساطة وفقاً للعادة و كان هذا اساس الدفاع عنها في المحكمة Therefore, Ba also was simply acting according to custom, and this was the basis of her defense in court quindi agiva anche semplicemente secondo le sue abitudini e questa era la base della sua difesa in tribunale, поэтому она также просто действовала по своей привычке, и это было основанием ее защиты в суде, oldu , bu yüzden de sadece alışkanlığına göre hareket ediyordu ve bu mahkemede savunmasının temeliydi,

فكيف انتهت كل تجربة؟ How did each experiment end? quindi come Tutto l'esperimento è terminato? так как Все эксперименты закончились? peki nasıl Tüm deney bitti mi?

تمت تبرئة توماس من التهم الموجهة إليه Thomas was acquitted of the charges Thomas è stato assolto dalle accuse contro di lui Томаса сняли с предъявленных ему обвинений, Thomas, kendisine yöneltilen suçlamalardan beraat etti

وأعرب العديد من الأشخاص بمن فيهم القاضي عن تعاطفهم مع الرجل الحزين Many people including the judge expressed their sympathy to the grieving man e molte persone, compreso il giudice, hanno espresso la loro simpatia per l'uomo in lutto. и многие люди, в том числе судья, выразили сочувствие скорбящему человеку. ve yargıç da dahil olmak üzere birçok kişi kederli adama sempati duyduklarını ifade etti.

ومع ذلك ، خسرت باشمان قضيتها وأصبحت ضحية ازدراء شعبي هائل However, Bachmann lost her case and became the victim of enormous public opprobrium Tuttavia, Bachman ha perso il suo caso ed è diventata vittima di un enorme disprezzo pubblico, Тем не менее, Бахман проиграла дело и стала жертвой огромного публичного презрения, в Bununla birlikte, Bachman davasını kaybetti ve muazzam bir halkın aşağılamasının kurbanı oldu

بينما جادل كلاهما بأن عاداتهما كانت سبب أفعالهما ، لماذا انتهى حكم واحد فقط بالإدانة؟ While both argued that their customs were the cause of their actions, why did only one verdict end in conviction? mentre entrambi hanno sostenuto che le loro abitudini erano la causa delle loro azioni. Perché solo una frase si è conclusa con una condanna? то время как оба утверждали, что их привычки были причиной их действий. .Почему только один приговор закончился обвинительным приговором? , her ikisi de davranışlarının nedeni alışkanlıklarının olduğunu iddia etti. Neden sadece bir cümle mahkumiyetle sonuçlandı?

ببساطة ، أدركت باكمان عادتها السيئة وكانت لديها الإرادة الحرة لتغيير سلوكها Simply put, Bachman recognized her bad habit and had the free will to change her behavior Semplicemente, Buckman si rese conto della sua cattiva abitudine e aveva il libero arbitrio di cambiare il suo comportamento. Просто Бакман осознал ее дурную привычку и имел свободную волю изменить свое поведение. У Томаса Basitçe, Buckman kötü alışkanlığını fark etti ve davranışını değiştirme özgür iradesine sahipti. Thomas'ın

لم يكن لدى توماس ذلك ، وكانت أفعاله نتيجة حادث مأساوي وقع أثناء نومه Thomas was not having it, and his actions were the result of a tragic accident that occurred while he was asleep Thomas non lo aveva e le sue azioni furono il risultato di un tragico incidente accaduto nel sonno. этого не было, и его действия были результатом трагического несчастного случая, произошедшего во сне. buna sahip olmadığı ve eylemleri uykusunda meydana gelen trajik bir kazanın sonucuydu.

أدركت باكمان أنها تعاني من مشكلة القمار ، وقد أعلنت بالفعل إفلاسها وأنفقت ميراث مليون دولار Realizing she had a gambling problem, Bachman actually declared bankruptcy and spent her million-dollar inheritance Bachman si rese conto che aveva un problema con il gioco d'azzardo e lo aveva fatto. già dichiarato fallimento e speso un milione di dollari in eredità Бахман понял, что у нее была проблема с азартными играми, и уже объявила о банкротстве и потратила миллион долларов на наследство Bachman, kumar sorunu olduğunu fark etti ve geçirdi. Zaten iflas ilan etmiş ve bir milyon dolar mirası harcamışsa

، كان بإمكانها اتخاذ الخطوات اللازمة لتجنب رؤية العروض المغرية التي قدمها الكازينو لها , she could have taken the necessary steps to avoid seeing the tempting offers that the casino made to her , avrebbe potuto prendere le misure necessarie per evitare di vedere le allettanti offerte del casinò per lei , она могла бы предпринять необходимые шаги, чтобы не видеть заманчивые предложения казино ей, в , gazinonun kendisine cazip tekliflerini görmekten kaçınmak için gerekli adımları atmış olabilirken

بينما لم يكن لد ى توماس أي سيطرة على أفعاله While Thomas had no control over his actions mentre Thomas non ha alcun controllo sulle sue azioni то время как Томас не может контролировать свои действия, , sonunda Thomas'ın eylemleri üzerinde hiçbir kontrolü yoktur

في النهاية ، الأمر متروك لك فقط لتغيير عاداتك In the end, it's just up to you to change your habits alla fine, spetta solo a te cambiare le tue abitudini. в конце концов, только вы должны изменить свои привычки. , alışkanlıklarınızı değiştirmek yalnızca size kalmıştır.

الخلاصة Conclusion Riepilogo, Итак, Özetle,

نتبنى جميعاً عادات طوال حياتنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة We all adopt habits throughout our lives, whether good or bad tutti adottiamo abitudini nel corso della nostra vita, buone o cattive che siano. Le nostre мы все принимаем привычки на протяжении всей жизни, хорошие или плохие. Наши iyi ya da kötü olsun , hepimiz yaşamımız boyunca alışkanlıkları benimseriz.

تصبح عاداتنا الروتينية عادة غير واعية تتبع جميعها نفس الحلقة المكونة من ثلاث خطوات: الإشارة ، والروتين ، والمكافأة Our routines become an unconscious habit that all follows the same three-step loop: cue, routine, and reward abitudini di routine diventano un'abitudine inconscia. Seguono tutte lo stesso ciclo di tre. Passi: segnale, routine e ricompensa рутинные привычки становятся бессознательными. Все они следуют одному и тому же циклу, состоящему из трех шагов. Шаги: сигнал, рутина и Rutin alışkanlıklarımız bilinçsiz bir alışkanlık haline gelir. Hepsi aynı üç döngüyü izler. Adımlar: Sinyal, Rutin ve Ödül

بينما نستمر في التوق إلى المكافأة المرغوبة ، يصبح من الصعب جدًا التخلص من العادة السيئة As we continue to crave the desired reward, it becomes very difficult to break the bad habit Mentre continuiamo a desiderare la ricompensa desiderata, essa diventa molto difficile per sbarazzarsi di una cattiva abitudine. награда. становится очень трудно избавиться от вредной привычки. İstediğimiz ödülü arzulamaya devam ederken, o kötü bir alışkanlık kurtulmak çok zor olur.

ومع ذلك ، فإن مفتاح تغيير عاداتك هو تغيير روتينك However, the key to changing your habits is to change your routine Tuttavia, la chiave per cambiare le vostre abitudini è quello di cambiare la vostra Однако, ключ к изменению привычек, чтобы изменить процедуру, ancak, alışkanlıkları değişen anahtar rutin değiştirmek ancak sinyal ve tabii

ولكن حافظ على الإشارة والمكافأة نفسها But keep the cue and reward the same routine, ma mantenere il segnale e la ricompensa lo stesso, но держать сигнал и наградить же, ki aynı ödül tutmaktır, o kadar Essential Başarı

بالطبع ، الأمر ليس سهلا  ، لذا فإن تطوير عادات أساسية يصبح أمرا بالغ الأهمية للنجاح Of course, it's not easy, so developing basic habits becomes crucial to success naturalmente, non è facile, in modo da sviluppare le abitudini essenziali è fondamentale per il successo конечно, это не так просто, поэтому развивающиеся привычки Essential становится критическим для успеха size kritik hale alışkanlıklarını geliştirerek, kolay değil İrade gibi temel alışkanlıkları uygulayabilir İrade

يمكن ممارسة العادات الأساسية مثل قوة الإرادة بينما تستمر في كبح الرغبة في ممارسة عاداتك السيئة Basic habits like willpower can be practiced while you continue to curb the urge to engage in your bad habits si può praticare abitudini di base come la forza di volontà Mentre continui a frenare la voglia di praticare le tue cattive abitudini вы может практиковать базовые привычки, такие как сила воли. По мере того, как вы продолжаете сдерживать желание практиковать свои вредные привычки, gücünüzü güçlendirirken kötü alışkanlıklarınızı uygulama dürtüsünü azaltmaya devam ederken,

مع تقوية قوة إرادتك ، تصبح أكثر نجاحا في تبني عادات تؤدي إلى أسلوب حياة ناجح وإيجابي As your willpower strengthens, you become more successful at adopting habits that lead to a successful and positive lifestyle mentre rafforzi la tua forza di volontà , ottieni più successo nell'adottare le abitudini. T conduce a uno stile di vita di successo e ad одновременно укрепляя свою силу воли , вы становитесь более успешными в усвоении привычек. Я веду к успешному образу жизни и положительным alışkanlıkları edinmede daha başarılı olursunuz . Başarılı bir yaşam tarzına ve olumlu alışkanlıklara

إستمعتم إلى ملخص كتاب قوة العادات لتشارلز دويغ You listened to the summary of the book The Power of Habit by Charles Doig abitudini positive ascolti il libro del potere di Charles Doig Riassunto привычкам слушать книгу силы Чарльза Дойга Резюме yol açar Charles Doig'in gücünün kitabını dinlersiniz Özet

قرأه عليكم سعيد ولد محمد Saeed Ould Mohamed read it to you ti ho letto Said Ould Mohamed читать вам Саид ульд Мохамед okudunuz Said Ould Mohamed