How to Be More Grateful Cómo ser más agradecido Comment être plus reconnaissant Come essere più grati もっと感謝する方法 Como ser mais grato Как стать более благодарным Як стати більш вдячним 如何更加感恩

It is maddening to be reminded to appreciate what we have: ||짜증나는|||||||| Jest irytującym bycie przypominanymi, aby doceniać to, co się ma: É enlouquecedor ser lembrado de apreciar o que temos: Človeka dokáže naštvať, keď mu hovoria, aby si vážil to, čo má. Це божевільно, коли нам нагадують цінувати те, що ми маємо:

for someone to tell us we shouldn't forget to be grateful. aby ktoś nam mówił, byśmy nie zapomnieli być wdzięczni. para alguém nos dizer que não devemos esquecer de ser gratos. чтобы кто-то сказал нам, что мы не должны забывать быть благодарными. Keď mu hovoria, aby nezabúdal byť vďačný. щоб хтось сказав нам, що ми не повинні забувати бути вдячними.

It's in conflict with our times, and their emphasis on constant ambition and striving. Está em conflito com nossos tempos e sua ênfase na constante ambição e esforço. Это противоречит нашему времени с его акцентом на постоянных амбициях и стремлениях. Je to v konflikte s dnešnou dobou, ktorá dáva dôraz na ambície a zlepšovanie. Це суперечить нашому часу та його наголосу на постійних амбіціях і прагненні.

The idea of pausing to take stock of what has gone well, to be content with many things Koncepcja zatrzymania się, by podsumować, co poszło właściwie, A ideia de fazer uma pausa para fazer um balanço do que deu certo, para se contentar com muitas coisas Идея сделать паузу, чтобы оценить, что прошло хорошо, довольствоваться многим. Zastaviť sa a zamyslieť sa nad tým dobrým v našom živote, byť spokojný - Ідея зробити паузу, щоб підвести підсумки того, що пройшло добре, бути задоволеним багатьма речами

as they are - this feels strange and dangerous, like some kind of a loser's counsel - or como eles são - isso parece estranho e perigoso, como algum tipo de conselho de perdedor - ou как они есть - это кажется странным и опасным, как некий совет неудачника - или to nám pripadá cudzie a nebezpečné, skoro ako rada nejakému zúfalcovi як вони є - це виглядає дивно і небезпечно, як якась порада невдахи - або

the consolation prize. o prêmio de consolação. alebo dokonca utešenie pre niekoho, kto ťažko zlyhal. втішний приз.

But in truth, there is so much that, if we learnt we might be dead by nightfall, we would Mas, na verdade, há tanta coisa que, se soubéssemos que poderíamos estar mortos ao anoitecer, Но на самом деле, есть столько всего, что, если бы мы знали, что можем умереть к ночи, мы бы Ale ak by sme zistili, že dnes večer zomrieme, bolo by toľko vecí, Але насправді є так багато, що якби ми дізналися, що можемо померти до ночі, ми б це зробили

promptly remember to value: всегда помните, что нужно ценить: ktoré by sme nechceli opustiť: негайно пам'ятайте значення:

the summer night sky niebo letnich nocy; o céu noturno de verão letná večerná obloha літнє нічне небо

the taste of cold milk smak zimnego mleka; o sabor do leite frio chuť studeného mlieka смак холодного молока

old brick walls stare, ceglane ściany; paredes de tijolos antigos staré murované steny старі цегляні стіни

deserted railway stations opuszczone stacje kolejowe; estações ferroviárias desertas opustené železničné stanice безлюдні вокзали

the presence of our partners beside us in the stillness of dawn. a presença de nossos parceiros ao nosso lado na quietude do amanhecer. prítomnosť našich partnerov v dlhých ranných chvíľach. присутність наших партнерів поруч із нами в тиші світанку.

We are ungrateful partly out of a fear; a fear of accepting what we have – as if to Jesteśmu niewdzięczni częściowo ze strachu; strachu przed akceptacją tego, co mamy – Somos ingratos em parte por medo; um medo de aceitar o que temos - como se Мы неблагодарны отчасти из-за страха; страха принять то, что у нас есть - как будто для того, чтобы Nie sme vďační čiastočne zo strachu. Zo strachu prijať to, čo máme - Ми невдячні частково через страх; страх прийняти те, що ми маємо – ніби

pause to appreciate things as they are might make us ‘soft', complacent, without the pausa para apreciar as coisas como elas são pode nos tornar 'moles', complacentes, sem o пауза, чтобы оценить вещи такими, какие они есть, может сделать нас "мягкими", самодовольными, без ako keby nás zastavenie a ocenenie toho, čo máme, robilo slabochmi, зупинитися, щоб оцінити речі такими, якими вони є, може зробити нас «м’якими», самовдоволеними, без

will-power to take on new challenges. força de vontade para enfrentar novos desafios. сила воли для решения новых задач. ktorí nemajú vôľu prijať nové výzvy. сила волі приймати нові виклики.

Anxiety feels so much more natural. Niepokój wydaje się bardziej naturalny. A ansiedade parece muito mais natural. Úzkosť je nám taká prirodzená. Тривога виглядає набагато природніше.

It's been with us from the start. Está conosco desde o início. Je tu od nepamäti. Це було з нами з самого початку.

But ultimately, it's not heroic or sensible always to be dissatisfied; relentlessly to Mas, em última análise, não é heróico ou sensato estar sempre insatisfeito; implacavelmente para Ale nakoniec zistíme, že byť nespokojný nie je hrdinské ani rozumné. Neustále Але, зрештою, не героїчно чи розумно завжди бути незадоволеним; невблаганно до

focus on everything that's gone wrong and to obsess about our humiliations and rejections. focar em tudo que deu errado e ficar obcecado com nossas humilhações e rejeições. sa sústrediť na všetko, čo nevyšlo a vracať sa k poníženiam a odmietnutiam. зосередитися на всьому, що пішло не так, і зациклюватися на наших приниженнях і відторгненнях.

There's in truth far more courage and skill in being able to identify a hopeful perspective: Potrzeba w prawdzie o wiele więcej odwagi i zdolności, by być w stanie rozpoznać pogodną perspektywę: Na verdade, há muito mais coragem e habilidade em ser capaz de identificar uma perspectiva esperançosa: На самом деле, гораздо больше мужества и мастерства в том, чтобы уметь определять перспективу, вселяющую надежду: V skutočnosti hodnota spočíva naopak v schopnosti získať pozitívnu perspektívu: Насправді є набагато більше сміливості та вміння в тому, щоб визначити перспективу, яка містить надію:

in knowing how to train and keep our eyes on what's been - more or less - OK. poznania, jak trenować i zachowywać nasz wzrok na tym, co było — mniej lub bardziej — okej. em saber treinar e ficar de olho no que tem sido - mais ou menos - OK. в том, чтобы знать, как тренироваться и следить за тем, что было - более или менее - в порядке. naučiť sa sústrediť sa na to, čo bolo viac menej dobré. у знанні того, як тренуватися та стежити за тим, що було – більш-менш – добре.

What can best help us in this is - oddly - is the thought of our own death: how soon and how Tym, co może nam najlepiej pomóc, jest — o dziwo — myśl o naszej śmierci: O que melhor pode nos ajudar nisso é - curiosamente - o pensamento de nossa própria morte: quando e como Лучше всего в этом нам может помочь, как ни странно, мысль о собственной смерти: как скоро и как V tomto nám môže pomôcť myšlienka vlastnej smrteľnosti: ako rýchlo Найкраще нам у цьому може допомогти - як не дивно - думка про нашу власну смерть: як скоро і як

unexpectedly it may come, and how much we'll miss about life when it does. inesperadamente pode vir, e quanta saudade da vida quando isso acontecer. неожиданно может наступить, и как много мы будем скучать по жизни, когда это произойдет. a ako nečakane môže koniec prísť. Čo všetko by nám chýbalo, keby sme tu už neboli. несподівано воно може прийти, і скільки ми будемо сумувати за життям, коли це станеться.

We are constantly undermined by our failure to retain the purity and drama of this helpfully Jesteśmy ustawicznie osłabiani przez naszą nieumięjętność zachowania czystości i tragiczności Somos constantemente prejudicados por nosso fracasso em reter a pureza e o drama dessa Нас постоянно подрывает наша неспособность сохранить чистоту и драматизм этого полезного Je ťažké udržať si jasný a presný obraz, ktorý nám tento Нас постійно підриває наша неспроможність зберегти чистоту й драматизм цього корисного

morbid insight – which should strike us once every day at least percepção mórbida - que deve nos atingir uma vez por dia pelo menos нездоровая проницательность - которая должна поражать нас, по крайней мере, раз в день morbídny uhol pohľadu prináša, ale aspoň jedenkrát každý deň хворобливе розуміння – яке повинно вразити нас принаймні раз на день

and to put it to powerful use in the ordinary course of life. e colocá-lo em uso poderoso no curso normal da vida. и использовать его в повседневной жизни. by sme ho mali využiť v tom, ako sa denno-denne chováme. і потужно використовувати його в звичайному житті.

Gratitude is the dividend due to us when, for a few moments, we begin to assess our Wdzięczność to dywidenda należna nam samym, kiedy, choć przez chwilę, zaczynamy oceniać A gratidão é o dividendo que nos é devido quando, por alguns momentos, começamos a avaliar nossos Благодарность - это дивиденды, причитающиеся нам, когда на несколько мгновений мы начинаем оценивать свои силы. Vďaka prichádza, keď sa na krátky moment zamyslíme Вдячність — це дивіденд, який ми отримуємо, коли на кілька хвилин ми починаємо оцінювати своє

lives with a truer sense of all our small but significant advantages - and with a frank, nasze życie z pomocą prawdziwszego kontekstu naszych wszystkich małych, lecz znaczących zalet vive com uma noção mais verdadeira de todas as nossas pequenas mas significativas vantagens - e com uma franqueza, жизни с более верным ощущением всех наших маленьких, но значительных преимуществ - и с откровенным, nad našimi životmi a všetkými ich malými ale významnými plusmi. Zamyslíme sa живе з правдивим усвідомленням усіх наших маленьких, але значних переваг - і з відвертим,

humble recognition of all we have to lose - and one day will. humilde reconhecimento de tudo o que temos a perder - e um dia o fará. смиренное признание всего того, что мы можем потерять - и однажды потеряем. úprimne a skromne nad všetkým, čo by sme mohli stratiť - a jedného dňa stratíme. скромне визнання всього, що ми маємо втратити - і одного дня це буде.