×

우리는 LingQ를 개선하기 위해서 쿠키를 사용합니다. 사이트를 방문함으로써 당신은 동의합니다 쿠키 정책.

지금 본 레슨 학습 시작
image

Mindful 마인드풀tv, 저녁 명상 | 마음목욕 10분

저녁 명상 | 마음목욕 10분

또 하루를 마무리하며

스스로를 돌아보고

몸과 마음의 짐을 내려놓는 명상을 시작하겠습니다.

잠시 동안 편안한 속도로 호흡할게요.

들숨과 날숨 사이의 짧은 순간들에 집중하며

어지러운 마음을 다스리겠습니다.

오늘 하루를 시작했던 시점으로 돌아가 봅니다.

어떤 기분을 가지고 눈을 뜨고 몸을 일으켰나요?

하루를 시작하며 어떤 마음가짐을 가졌나요?

오늘 하루 종일 나에게 일어난 일들을 돌아봅니다.

그 일들 하나하나를 마주하며 나는 어떤 것들을 느꼈나요?

그때그때 내 마음이 했던 반응을 기억해 봅니다.

화가 나거나 서운하거나 울컥했던 일이 있었나요?

내면 깊은 곳에서 들리는 목소리를 항상 잘 들었나요?

또 그냥 무시하고 지나갔다면 왜 그렇게 했을까요?

천천히 하나씩 짚어보며 내 마음의 소리를 들어 봅니다.

또 기쁘고 감사하고 즐거운 일이 있었다면

그 기쁨을 충분히 누리고

가진 것에 감사하는 마음을 듬뿍 가져 봅니다.

오늘 나를 스쳐 간 한 사람 한 사람에게

사랑의 에너지도 함께 보냅니다.

이렇게 오늘의 모든 일들을 하나씩 짚어 보며

깊은 곳의 나와 소통하는 소중한 시간을 잠시 동안 갖겠습니다.

오늘 하루, 기분이 어땠니?

힘들거나 괴로운 일들은 없었니?

나는 언제나 너의 목소리에 귀 기울일 준비가 되어 있단다.

괴로움이 있다면, 언제나 나에게 신호를 보내 주고

또 내가 너의 소리를 듣고

나 스스로를 위해 많은 것들을 바꾸어 나갈 수 있도록

안에서 많은 힘을 보내 주었으면 좋겠어.

이렇게 내가 나 스스로에게 하고 싶은 이야기들을 건네 봅니다.

타인과 소통하는 것보다

훨씬 더 중요한 나와의 소통을 갖겠습니다.

사랑, 행복,

풍요, 건강만이 존재하는

무한하고 아름다운 근원으로부터

반짝이는 감사의 에너지가 나를 향해 촤르르 쏟아져 내려옵니다.

그 에너지의 샤워를 온몸과 마음으로 느끼며

조금이라도 남아 있는 어지러운 것들을 모두 밖으로 흘려보냅니다.

이 에너지의 샤워를 통해

내 몸은 조금 더 밝고 깨끗한 빛으로 차오릅니다.

통증이 느껴지는 부위가 있다면

그 또한 이 에너지의 샤워를 통해 이완합니다.

나는 언제나 나의 몸이 보내는 신호에도 귀 기울이고 있으며

매일의 정화를 통해 불편함을 흘려보냅니다.

오늘도 많이 수고했구나.

오랜 시간 긴장하고 있느라 고생했구나.

내 몸 구석구석에 따뜻하게 말을 건네어 보고 이완을 돕습니다.

긴 밤을 보내고

또다시 떠오를 아름다운 태양과 함께 돌아올 내일을 기다리며

평온한 삶으로 가는 여정의 일부가 되어 준 오늘 하루를 마칩니다.

저녁 명상 | 마음목욕 10분 evening|meditation|mind bath| Abendmeditation | Achtsamkeitsbad 10 Min. Evening Meditation | 10 Minute Mindfulness Bath Вечерняя медитация | Ванна для осознанности 10 мин 晚上冥想 | 10分鐘心靈沐浴

또 하루를 마무리하며 another||as 結束另一天

스스로를 돌아보고 yourself|look back 看看你自己

몸과 마음의 짐을 내려놓는 명상을 시작하겠습니다. 我會開始打坐，放下身心的負擔。

잠시 동안 편안한 속도로 호흡할게요. for a moment|||at a comfortable pace|breathe 我會以舒適的節奏呼吸一會兒。

들숨과 날숨 사이의 짧은 순간들에 집중하며 |||brief|| 專注於吸氣和呼氣之間的短暫時刻。

어지러운 마음을 다스리겠습니다. I'm going to take control of my dizzy mind. 我會照顧你煩惱的心。

오늘 하루를 시작했던 시점으로 돌아가 봅니다. Go back to where you started your day. 回到你今天開始新一天的地方。

어떤 기분을 가지고 눈을 뜨고 몸을 일으켰나요? ||||||got up How did you feel when you opened your eyes and sat up? 當你睜開眼睛起身時，你感覺如何？

하루를 시작하며 어떤 마음가짐을 가졌나요? What's your mindset when you start your day? 當你開始新的一天時，你有什麼樣的心態？

오늘 하루 종일 나에게 일어난 일들을 돌아봅니다. Reflect on what happened to you throughout the day. 我回顧了一整天發生在我身上的事情。

그 일들 하나하나를 마주하며 나는 어떤 것들을 느꼈나요? 面對他們每個人時我有什麼感覺？

그때그때 내 마음이 했던 반응을 기억해 봅니다. I remember how my mind reacted each time. 我記得當時我內心的反應。

화가 나거나 서운하거나 울컥했던 일이 있었나요? get angry||||| Did anything happen that made you angry, sad, or cringe? 你有沒有生氣、悲傷或情緒激動？

내면 깊은 곳에서 들리는 목소리를 항상 잘 들었나요? Have you always listened to that voice deep inside you? 你一直在傾聽來自內心深處的聲音嗎？

또 그냥 무시하고 지나갔다면 왜 그렇게 했을까요? |||passed||| And if you just ignored it, why would you do that? 如果你只是忽略它，你為什麼要那樣做？

천천히 하나씩 짚어보며 내 마음의 소리를 들어 봅니다. I go through them slowly, one by one, and listen to my heart. 我慢慢地一一翻閱，聆聽自己的心聲。

또 기쁘고 감사하고 즐거운 일이 있었다면 And if you're happy, grateful, or excited about something 如果還有其他快樂、感恩和愉快的事情

그 기쁨을 충분히 누리고 盡情享受

가진 것에 감사하는 마음을 듬뿍 가져 봅니다. gratitude|||||| Be grateful for what you have. 感謝你所擁有的。

오늘 나를 스쳐 간 한 사람 한 사람에게 To each and every person who crossed my path today 致今天從我身邊經過的每一個人

사랑의 에너지도 함께 보냅니다. We also send love energy. 也發送愛的能量。

이렇게 오늘의 모든 일들을 하나씩 짚어 보며 So, I'm going to go over everything that happened today, one by one, and I'm going to say 將當天發生的事情一一回顧

깊은 곳의 나와 소통하는 소중한 시간을 잠시 동안 갖겠습니다. Let's take a moment to connect with our deepest selves. 我將有一段寶貴的時間與內心深處的自己交流一段時間。

오늘 하루, 기분이 어땠니? Today, how did you feel?

힘들거나 괴로운 일들은 없었니? Did you have any difficult or painful experiences? 有沒有遇到什麼困難或者痛苦的事情？

나는 언제나 너의 목소리에 귀 기울일 준비가 되어 있단다. 我隨時準備聆聽你的聲音。

괴로움이 있다면, 언제나 나에게 신호를 보내 주고 If you're in pain, you can always signal to me and use the 如果有痛苦，總是給我一個信號

또 내가 너의 소리를 듣고 And I will hear thee, and I will see 我聽到你

나 스스로를 위해 많은 것들을 바꾸어 나갈 수 있도록 So that I can change a lot of things for myself. 以便我可以為自己改變很多事情

안에서 많은 힘을 보내 주었으면 좋겠어. I wish you all the best from the inside. 我希望你從內部發出很多力量。

이렇게 내가 나 스스로에게 하고 싶은 이야기들을 건네 봅니다. These are the stories I want to tell myself. 這就是我告訴自己我想告訴自己的故事的方式。

타인과 소통하는 것보다 Rather than communicating with others

훨씬 더 중요한 나와의 소통을 갖겠습니다. much||||| I'm going to have a much more important conversation with myself. 我將與我進行更重要的交流。

사랑, 행복,

풍요, 건강만이 존재하는 豐富，只有健康存在

무한하고 아름다운 근원으로부터 From an infinite and beautiful source 來自無限而美麗的源頭

반짝이는 감사의 에너지가 나를 향해 촤르르 쏟아져 내려옵니다. |||||whoosh|| A shimmering energy of gratitude rushes toward me. 閃閃發光的感激之情向我傾瀉而下。

그 에너지의 샤워를 온몸과 마음으로 느끼며 感受全身和心靈的能量淋浴

조금이라도 남아 있는 어지러운 것들을 모두 밖으로 흘려보냅니다. Flush out any remaining clutter. 扔掉留下的任何爛攤子。

이 에너지의 샤워를 통해 |||through

내 몸은 조금 더 밝고 깨끗한 빛으로 차오릅니다. 我的身體充滿了一點更明亮更乾淨的光。

통증이 느껴지는 부위가 있다면 |is felt|| If you have a painful area 如果該區域有任何疼痛

그 또한 이 에너지의 샤워를 통해 이완합니다. |also||||| They, too, relax in this shower of energy. 他也通過這種能量淋浴放鬆。

나는 언제나 나의 몸이 보내는 신호에도 귀 기울이고 있으며 |always||||||| I'm always listening to the signals my body is sending me, and I'm always aware of the 我一直在傾聽我的身體向我發送的信號。

매일의 정화를 통해 불편함을 흘려보냅니다. ||||let go Let go of discomfort through daily cleansing. 通過日常清潔消除不適。

오늘도 많이 수고했구나. 你今天辛苦了。

오랜 시간 긴장하고 있느라 고생했구나. a long|||because|suffered You've been on edge for a long time. 你已經緊張了很長時間了。

내 몸 구석구석에 따뜻하게 말을 건네어 보고 이완을 돕습니다. I speak warmly to every part of my body and help it relax. 它溫暖地與我身體的每個角落交談，有助於放鬆。

긴 밤을 보내고 After a long night of 度過一個漫長的夜晚

또다시 떠오를 아름다운 태양과 함께 돌아올 내일을 기다리며 ||beautiful||||| Waiting for tomorrow to come with another beautiful sunrise. 等待明天帶著美麗的太陽再次升起歸來

평온한 삶으로 가는 여정의 일부가 되어 준 오늘 하루를 마칩니다. Thank you for being a part of my journey to a carefree life. 感谢你们参与我的和平生活之旅。