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방해받지 않을 조용한 장소에 편안하게 앉습니다. Sit comfortably in a quiet place where you won't be disturbed.

양손을 무릎 위에 살며시 올려 두고 Gently place your hands in your lap and click the

몸과 마음을 이완합니다. Relax your body and mind.

호흡에 집중하는 시간으로 Take a moment to focus on your breathing

머릿속을 스쳐 가는 잡념들을 다스리겠습니다. Let's get those thoughts out of your head.

들숨과 함께 하나, One with an inhale,

날숨과 함께 둘. Two with an exhale.

들숨과 함께 셋,

날숨과 함께 넷.

하나부터 열까지 세는 것을 반복하며 Repeat counting from one to ten, using the

호흡에 나의 의식을 집중하겠습니다. I will focus my awareness on my breathing.

중간중간 생각이 떠오른다면 If you're stuck for ideas

그것을 저항하지 않고 without resisting it

밀어내려 하지 않고 Instead of trying to push

그것이 그곳에 존재함을 that it exists there.

그대로 인정하고 Accept it for what it is

나는 다시 나의 호흡으로 돌아오면 됩니다. I just need to come back to my breath.

수많은 생각 중 Among the many thoughts

혹시라도 나의 기분에 영향을 미치는 If there's anything that's affecting my mood

부정적인 생각이 있다면 If you have negative thoughts

그 즉시 입꼬리를 올려 입에 미소를 머금은 후 Immediately, raise the corners of your mouth to form a smile, and then click the

다시 하나로 돌아와 Back to one

숨과 함께 셈을 시작합니다. Start counting with a breath.

우리는 욕심내지 않고 We don't get greedy and use

조급해하지 않고 Without getting impatient

지금 이 순간을 즐깁니다. Live in the moment.

생각이 떠오르는 것을 당연하게 인정해 주고 Give yourself permission to have thoughts, and

나는 그저 다시 내 호흡에 집중할 뿐입니다. I just focus on my breathing again.

나를 스쳐 가는 생각들은 The thoughts that pass through me are

나에게로 오고 또 떠나가고를 반복합니다. Come to me, leave me, and repeat.

그 어느 것도 내가 저항할 필요 없고 None of this is something I need to resist and

어느 것에도 불편함을 느낄 필요가 없습니다. You don't have to feel uncomfortable with any of it.

생각은 그저 생각입니다. A thought is a thought.

나에게 속해 있지 않고 not belonging to me and

나의 일부가 아니기 때문에 Because it's not part of me

나는 그 생각들에 지배받지 않고 I'm not ruled by those thoughts and

그 생각들을 내가 지배합니다. I own those thoughts.

내 머릿속을 스쳐 가는 많은 것들에 대한 For a lot of the things that go through my head, I've written a

컨트롤을 내가 쥐고 있음을 기억하고 Remember that you're in control and use

의식을 조금씩 지금 이곳으로 돌려 편안하게 눈을 뜹니다. Slowly bring your awareness back to the here and now and open your eyes in a relaxed way.