Как Развить Самодисциплину | Курс Укрощение - Урок 10 |develop|self-discipline||taming| ||||Domar| Wie man Selbstdisziplin entwickelt | Zähmungskurs - Lektion 10 How to Develop Self-Discipline | Taming Course - Lesson 10 Comment développer l'autodiscipline - Cours d'apprivoisement - Leçon 10

С вами таблетка саморазвития. ||tablet|self-improvement

Добро пожаловать на 10 урок курса Укрощение. |||||taming Welcome to lesson 10 of the Taming course.

В предыдущих уроках мы изучили, как работают привычки |previous lessons|||studied|||habits In the previous lessons, we studied how habits work

и сила воли. ||willpower ||de voluntad and willpower.

Так что если вы не смотрели эти видео, то поставьте So if you haven't watched these videos, then put it on pause right now and follow the link in

на паузу прямо сейчас и переходите по ссылке в |pause||||click here||link(1)| the description to the playlist with all the course videos in chronological

описании н плейлист со всеми видео курса в хронологическом ||playlist(1)||||||chronological order order.

порядке. order.

Теперь мы знаем, что у нас намного больше силы воли, |||||||||willpower Now we know we have a lot more willpower,

чем нам кажется. than we think.

Но если наш уровень силы воли падает слишком низко, |||||willpower|||too low ||||||||bajo

мы входим в состояния истощения эго, и нам становится намного |||states|exhaustion of ego|ego|||it becomes| ||||de agotamiento||||| we enter states of ego depletion, and we become much more

труднее придерживаться своих привычек. |stick to||habits |mantenerse|| It's harder to stick to your habits.

Так как же мы можем увеличить то количество силы воли, |||||increase||||willpower So how can we increase the amount of willpower,

которое мы можем использовать до того, как войдем в это |||||||enter|| that we can use before we enter this

состояние? condition state?

Как нам улучшить свою самодисциплину?

Существует множество исследований, проведенных между 1999 и |||conducted|| ||de investigación|realizadas|| There are many studies conducted between 1999 and

2006 годами профессором Роем БаумАйстером - одним из |professor Roy Baumeister|Roy|Baumeister|| ||Roy|Baumeister|| 2006 by Professor Roy Baumeister - one of the

первопроходцев в сфере изучения силы воли. pioneers|||||willpower pioneros||||| pioneers in the field of willpower research.

Он исследовал большие группы людей, изучая их начальный |studied||||studying||initial |investigó|||||| He studied large groups of people, examining their initial

уровень силы воли при помощи определенных упражнений. ||willpower|with||specific|exercises level of willpower using certain exercises.

К примеру, наблюдал, как долго они будут работать |for example|watched||||| For example, he observed how long they would work

над нерешаемой головоломкой, прежде чем сдадутся. |unsolvable puzzle|puzzle|||give up |inresolverable|puzzle|||se rindan

Затем он делил эти группы пополам. ||divided|||in half ||dividió|||por la mitad

Первая часть была контрольной группой. |||control group|

Им просто отпускали и просили прийти через 2 недели. ||let go||asked to|come back|| ||dejaban ir||||| They were simply let go and asked to come back in two weeks.

Второй же группе давали другие различные задания. |||were given|||tasks The second group was given different tasks.

Некоторых просили работать над осанкой, других – использовать |asked|||posture|| ||||la postura|| Some were asked to work on their posture, while others were asked to use

их недоминирующую руку для разных заданий, вроде |non-dominant|hand|||tasks|like their non-dominant hand for various tasks, such as

чистки зубов или открытия дверей. cleanings|teeth||openings|doors brushing teeth or opening doors.

А некоторых просили активно работать над своей речью, ||asked to|||||speech And some were asked to actively work on their speech,

к примеру, избавиться от слов-вредителей, вроде ||get rid of|||weasel words|like ||deshacerse de|||palabras dañinas| for example, to get rid of harmful words, like

«эмммм» и «типа». ummm|| ehhh||

Этих людей просили активно работать над этими изменениями ||asked to|||||changes

в течение следующих двух недель.

К удивлению Баумайстера все мини-группы, которые |surprise of|Baummeister|||| ||Baummeister||||

получили хоть какой-то контроль над своей жизнью |at least|||||| gained at least some control over their lives

показали значительное увеличение уровня силы showed|significant|increase|level| showed a significant increase in the level of strength

воли, в то время как у контрольной группы не было никаких willpower|||||||||| will, while the control group had none

изменений. changes cambios

Что это значит?

Это значит, что сила воли похожа на мышцу. ||||willpower|||muscle

Когда вы тренируетесь длительное время, ваши мышцы становятся ||train|long time||||develop

сильнее.

Они становятся больше и могут поднять бОльший вес. |become||||lift|greater|weight |||||||peso They become larger and can lift more weight.

Сила воли действует аналогично. |willpower|works|similarly Willpower works in a similar way.

Если вы активно стараетесь внести изменения в свою |||try|make changes|changes|| ||||hacer||| If you actively strive to make changes in your

жизнь и используете для этого силу воли, то с течением ||use||||willpower|||flow of time

времени вы сможете использовать больше силы воли, не входя ||||||willpower||giving in ||||||||sin entrar over time you will be able to use more willpower without entering

в состояние истощения эго. ||exhaustion of ego| |estado|de agotamiento| a state of ego depletion.

Ваша мышца силы воли станет сильнее. |muscle||willpower|| Your willpower muscle will become stronger.

Это объясняет, почему краеугольные привычки настолько мощные. this|||cornerstone||| |||piedra angular||tan|poderosas This explains why cornerstone habits are so powerful.

Если вы помните, в одном из предыдущих видео, которое If you remember, in one of the previous videos, which

вы сможете найти в описании, мы говорили о том, как человек you can find in the description, we talked about how a person

может изменить одну привычку, что приводит к изменению |||habit||leads to||change |||||lleva a||

многих других привычек и всей жизни в целом. many other habits and life as a whole.

Краеугольная привычка так эффективна, потому cornerstone|||| piedra angular|||| The cornerstone habit is so effective because

что фокусируясь на одной привычке, вы тренируете |focusing on||||| by focusing on one habit, you are training

свою силу воли.

Она укрепляется. |strengthens |se fortalece It is getting stronger.

А когда сила воли укрепляется, то вам становится проще ||||||||easier ||||se fortalece|||| And when the willpower strengthens, it becomes easier for you

менять и другие привычки в вашей жизни. to change other habits in your life.

Как же нам применить это знание? |||apply it|| |||aplicar|| How can we apply this knowledge?

Во-первых, это наглядно показывает, насколько важно |||visibly||| |||de manera clara||| First of all, it clearly shows how important it is

придерживаться краеугольной привычки. adhere to|cornerstone|habits adherirse a|piedra angular| to adhere to the cornerstone habit.

Если мы успешно ее придерживаемся и доводим ее до линии автоматизма, ||successfully||adhere to||bring it|||line|automation ||con éxito||la seguimos||llevamos|||| If we successfully adhere to it and bring it to the line of automation,

это будет означать, что и уровень самодисциплины ||||||self-discipline it will mean that the level of self-discipline

возрастет значительно. will increase|significantly |significativamente will increase significantly.

Именно поэтому я построил курс на этом. That is exactly why I built the course on this.

Вы фокусируетесь на выработке краеугольной привычки |focus||development|cornerstone| |||desarrollo|| You focus on developing a cornerstone habit

вместо того, чтобы фокусироваться на избавлении от плохой. |||||relief from|| |||||liberación|| instead of focusing on getting rid of a bad one.

Потому что вырабатывая в себе краеугольную привычку, ||developing|||cornerstone| |||||fundamental|

вы становитесь достаточно сильны, чтобы избавиться |||strong enough||get rid of you become strong enough to get rid

от вредной. |harmful |nociva of the harmful.

И именно поэтому можно заметить, что большинство ||||notice that|| And that is why it can be noticed that most

людей, добивающихся значительных успехов так одержимы саморазвитием. |achieving|significant|||obsessed|self-improvement ||significativos|||están obsesionados|

Они постоянно ищут способы использовать силу воли, ||search for|ways|||

чтобы улучшить свою жизнь. |improve||

И они даже могут не осознавать, что их страсть к саморазвитию |||||realize|||passion||self-improvement ||||||||pasión|| And they might not even realize that their passion for self-development

делает их достаточно сильными, чтобы выполнять задачи, |||||perform tasks| |||||realizar| makes them strong enough to accomplish tasks,

которые приводит их к успеху. |leads to||| that lead them to success.

Поэтому зафиксируйте это в своих мыслях. |note it|||| Therefore, fix this in your mind.

Активно пытаясь изменить свою жизнь, интересуясь |||||being curious Actively trying to change your life, being interested in

саморазвитием, придерживаясь своей краеугольной привычки, |following||cornerstone| |siguiendo||piedra angular| self-development, sticking to your cornerstone habit,

вы сможете стать сильнее.

Так что держитесь.

Потому что вы становитесь сильнее каждый день, пока

вы продолжаете работу над собой. you continue to work on yourself.

Это подводит итог тому, что нам нужно знать о силе |summarizes|summary||||||| |resume|conclusión||||||| This summarizes what we need to know about strength

воли. voluntad of will.

К данному моменту курса вам уже следует активно By this point in the course, you should already be actively

работать над своей краеугольной привычкой. |||cornerstone| working on your cornerstone habit.

Если вы спотыкаетесь, помните, что всё, что вам нужно сделать, ||stumble||||||| ||tropiezan||||||| If you stumble, remember that all you need to do

это снова подняться и продолжать придерживаться своей привычки. ||rise up|||stick to|| ||levantarse|||||

Если вы будете придерживаться этой одной задачи, вы станете |||stick to|||task||

намного сильнее.

А в следующем видео мы поговорим об эффектах, которые оказывает |||||||effects||has

на наши привычки наше социальное окружение. |||||environment |||||entorno social

Ваша социализация значительно влияет на ваши шансы избавиться |socialization||||||get rid of ||significativamente|||||deshacerse de Your socialization significantly affects your chances of getting rid

от плохих привычек. of bad habits.

В любом случае надеюсь, что это видео вам понравилось In any case, I hope you enjoyed this video.

и было полезным.

С вами была Таблетка Саморазвития.

Оставайтесь с нами! quédense||