[032] Aprende español: 5 pasos para romper malos hábitos y crear hábitos (1) [032] Spanisch lernen: 5 Schritte, um schlechte Gewohnheiten zu brechen und Gewohnheiten zu schaffen (1) [032] Learn Spanish: 5 steps to break bad habits and create habits (1) [032] Apprendre l'espagnol : 5 étapes pour rompre avec les mauvaises habitudes et en créer de nouvelles (1) [032] Imparare lo spagnolo: 5 passi per rompere le cattive abitudini e creare abitudini (1) [032] Spaans leren: 5 stappen om slechte gewoontes te doorbreken en gewoontes te creëren (1) [032] Nauka hiszpańskiego: 5 kroków do przełamania złych nawyków i tworzenia nawyków (1) [032] Aprender espanhol: 5 passos para quebrar maus hábitos e criar hábitos (1) [032] Изучение испанского языка: 5 шагов для отказа от вредных привычек и создания привычек (1) [032] Lär dig spanska: 5 steg för att bryta dåliga vanor och skapa vanor (1) [032] Вивчаємо іспанську: 5 кроків, щоб позбутися шкідливих звичок і створити звички (1)

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Podcast 032 : Aprende español: 5 pasos para romper malos hábitos y crear hábitos positivos Podcast 032: Learn Spanish: 5 Steps to Break Bad Habits and Create Positive Habits Подкаст 032: Изучение испанского языка: 5 шагов, чтобы избавиться от вредных привычек и создать положительные привычки

Y para ayudarte a conseguirlo he preparado un FREEBIE especial que te ayude a crear buenos hábitos este año. And to help you achieve it, I have prepared a special FREEBIE to help you create good habits this year. И чтобы помочь вам в этом, я подготовил специальную FREEBIE, которая поможет вам создать хорошие привычки в этом году. Así que escucha el programa de hoy para poder conseguirlo totalmente gratis. So listen to today's show to get it totally free. Так что слушайте сегодняшнее шоу, чтобы получить его совершенно бесплатно.

¡Hola! ¡Muy buenas! Soy Karo Martínez y esto es Español Automático Podcast, un podcast diseñado para ayudarte a pasar del estado pasivo de entender español al estado activo de hablar español con facilidad y sin esfuerzo. I'm Karo Martínez and this is Español Automático Podcast, a podcast designed to help you move from the passive state of understanding Spanish to the active state of speaking Spanish easily and effortlessly. Tal como te he prometido la semana pasada, hoy te ayudaré a romper malos hábitos y crear buenos hábitos en su lugar en 5 pasos muy fáciles. As I promised you last week, today I will help you break bad habits and create good habits instead in 5 very easy steps. Как я и обещал вам на прошлой неделе, сегодня я помогу вам избавиться от вредных привычек и создать хорошие привычки вместо этого за 5 очень простых шагов. Siguiendo estos 5 simples pasos, irás dejando los viejos hábitos y podrás reemplazarlos por hábitos nuevos, más positivos y beneficiosos para ti. By following these 5 simple steps, you will be leaving old habits behind and will be able to replace them with new, more positive and beneficial habits for you. Выполнив эти 5 простых шагов, вы оставите старые привычки и сможете заменить их новыми, более позитивными и полезными для вас привычками.

El podcast de hoy va acompañado de un cuaderno de ejercicios para ayudarte a cambiar los malos hábitos e instaurar nuevos hábitos que impulsen tu crecimiento personal. |||||||||||||||||||||||favorisent||| Today's podcast is accompanied by an exercise book to help you change bad habits and establish new habits that boost your personal growth. Сегодняшний подкаст сопровождается тетрадью, которая поможет вам изменить вредные привычки и выработать новые привычки, способствующие вашему личному росту. Puedes descargarlo gratis en EspanolAutomatico.com/podcast/032 ¿Cómo romper malos hábitos y crear hábitos positivos? Вы можете скачать его бесплатно на EspanolAutomatico.com/podcast/032 Как избавиться от вредных привычек и создать положительные привычки? ¿Cuáles son los 5 pasos para lograrlo? PASO 1 - preguntarte por qué tienes este mal hábito y preguntártelo tres veces. |||||||||te le demander|| STEP 1 - ask yourself why you have this bad habit and ask yourself three times. ШАГ 1 - спросите себя, почему у вас есть эта плохая привычка, и спросите себя три раза. La razón por la que te recomiendo que te preguntes el porqué y que te lo preguntes incluso tres veces, es porque quiero que logres descubrir la verdadera razón, el motivo, que quizás no se ve a primera vista. The reason why I recommend that you ask yourself why, and ask yourself even three times, is because I want you to discover the real reason, the motive, which may not be seen at first glance. Причина, по которой я рекомендую вам спросить себя, почему, и спрашивайте себя даже три раза, заключается в том, что я хочу, чтобы вы обнаружили истинную причину, причину, которая может быть не видна с первого взгляда. Es decir, un motivo que no es tan obvio. That is, a reason that is not so obvious. Это причина, которая не так очевидна. www.EspanolAutomatico.com

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Por ejemplo, si tu mal hábito es que apagas el despertador demasiadas veces y finalmente te levantas de la cama demasiado tarde, pregúntate por qué tienes este hábito. Например, если ваша плохая привычка состоит в том, что вы слишком много раз выключаете будильник и, наконец, поздно встаете с кровати, спросите себя, почему у вас такая привычка. ¿Por qué? Quizás apagas el despertador tantas veces porque simplemente estás demasiado cansando. Maybe you turn off your alarm clock so many times because you're simply too tired. Simplemente estás demasiado cansado para levantarte tan temprano. You are simply too tired to get up so early. Pero esta no es la verdadera causa. But this is not the real cause. Así que pregúntate, una vez más, por qué. La respuesta podría ser: porque te quedas hasta muy tarde trabajando o viendo películas o navegando por Facebook. The answer could be: because you stay up too late working or watching movies or surfing Facebook. Ответ может быть: потому что вы не спите допоздна, работаете, смотрите фильмы или просматриваете Facebook. Simplemente te quedas hasta muy tarde haciendo cosas, así que estás demasiado cansado para levantarte pronto de la cama. You just stay up too late doing things, so you're too tired to get out of bed early. Ésta es la verdadera razón, el verdadero porqué de que apagues el despertador tantas veces por la mañana. This is the real reason, the real reason why you turn off your alarm clock so many times in the morning. Entonces, en el paso 1 pregúntate por qué tienes ese mal hábito y pregúntatelo tres veces PASO 2 – identifica la solución. Затем на шаге 1 спросите себя, почему у вас такая плохая привычка, и спросите себя три раза. ШАГ 2 - найдите решение. El paso 2 es saber qué nuevo hábito quieres crear. Step 2 is to know what new habit you want to create. Шаг 2 - узнать, какую новую привычку вы хотите создать. En el ejemplo anterior en el que he dicho que el verdadero problema está en que te vas demasiado In the previous example in which I said that the real problem is that you go too far

tarde a la cama, el nuevo hábito que tienes que crear es, claro está, ir a la cama más temprano. late to bed, the new habit you have to create is, of course, to go to bed earlier. Quizás quieres ponerte a estudiar español, pero siempre lo aplazas, procrastinas, inventas excusas, y finalmente no te pones a estudiar… ¿Por qué ocurre eso? ||||||||||remets à plus tard||||||||||||| Maybe you want to study Spanish, but you always postpone it, procrastines, make up excuses, and finally you don't start studying ... Why does that happen? Может быть, вы хотите начать изучать испанский, но вы всегда откладываете это, откладываете, оправдываетесь и, наконец, не начинаете изучать ... Почему это происходит? ¿Quizá sea porque te has establecido una meta demasiado grande y poco realista y tu subconsciente intenta protegerte de esta manera? Maybe it's because you have set yourself a goal that is too big and unrealistic and your subconscious tries to protect you in this way? Возможно, это потому, что вы поставили перед собой слишком большую и нереалистичную цель, а ваше подсознание пытается защитить вас таким образом? ¿Quizás estás desbordado con demasiados materiales, libros, apuntes etc. Perhaps you are overwhelmed with too many materials, books, notes etc. ¿Quizá deberías hacer una selección de materiales para no agobiarte? Maybe you should make a selection of materials so you don't get overwhelmed? Может быть, вы должны сделать выбор материалов, чтобы вы не перегружены? No sé… Detente un momento y piensa… Entonces verás muy clara la solución a este bloqueo. I don't know... Stop for a moment and think... Then you will see very clearly the solution to this blockage. Я не знаю ... Остановись на минуту и подумай ... Тогда ты увидишь решение этой блокировки очень ясно. Fíjate que no he dicho problema, porque no es ningún problema. Notice that I didn't say problem, because it's not a problem at all. Обратите внимание, что я не сказал проблему, потому что это не проблема. Es un pequeño obstáculo, un bloqueo que puedes solucionar fácilmente con este ejercicio. Ponlo por escrito en el cuaderno de ejercicios. Put it in writing in the exercise book. Запишите это в тетради. A veces poniendo cosas por escrito la solución simplemente salta a la vista. Sometimes putting things in writing the solution simply comes into view. Иногда писать вещи, решение просто выпрыгивает. Pruébalo, no pierdes nada haciendo este ejercicio de 5 minutitos. ||||||||petites minutes Try it, you don't lose anything doing this 5-minute exercise. Попробуйте, вы ничего не потеряете, выполнив это 5-минутное упражнение. Ahora es tu turno. Now is your turn. Pregúntate la misma pregunta sobre tu mal hábito. Ask yourself the same question about your bad habit. Задайте себе тот же вопрос о своей вредной привычке. Una vez que sepas el porqué, www.EspanolAutomatico.com Once you know why, www.EspanolAutomatico.com

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una vez que comprendas dónde se origina el problema, pregúntate cuál es la solución. Once you understand where the problem originates, ask yourself what the solution is. ¿Qué podrías hacer para remediarlo? What could you do to remedy it? Что вы можете сделать, чтобы исправить это? ¿Qué nuevo hábito tienes que crear para contrarrestar los efectos negativos de tu mal hábito? Entonces, en el paso 2 encuentra la solución. Then, in step 2 find the solution. PASO 3 - en el paso 3 quiero que te prepares para el éxito. STEP 3 - in step 3 I want you to prepare for success. ШАГ 3 - В Шаге 3 я хочу, чтобы вы подготовились к успеху. Ahora que sabes qué nuevo hábito tienes que implementar, pregúntate cómo te tienes que preparar para conseguirlo. Now that you know what new habit you need to implement, ask yourself how you need to prepare to achieve it. Теперь, когда вы знаете, какую новую привычку вам необходимо реализовать, спросите себя, как подготовиться к ее достижению. Volviendo al ejemplo de antes, para levantarte temprano y con energía, tendrás que poner en marcha el nuevo hábito de irte a dormir antes. Returning to the example before, to get up early and energized, you will have to start the new habit of going to sleep earlier. Возвращаясь к предыдущему примеру, чтобы рано проснуться и обрести энергию, вам придется начать новую привычку спать раньше. Así que ¿cómo te podrías preparar para conseguirlo? So how could you prepare to get it? Bueno, por ejemplo, te podrías poner un recordatorio, una alarma en tu teléfono que te avise cuando tengas que ir a la cama. Well, for example, you could set yourself a reminder, an alarm on your phone that tells you when you have to go to bed. De esta manera, por mucho que estés metido viendo una película, por muy enganchado que estés con el libro que estés leyendo o la serie que estés viendo, por mucho que |||||||||||||accroché||||||||||||||||| In this way, no matter how much you are watching a movie, no matter how hooked you are with the book you are reading or the series you are watching, however much Таким образом, независимо от того, насколько вы вовлечены в просмотр фильма, независимо от того, насколько вы увлечены книгой, которую вы читаете, или сериалом, который вы смотрите, сколько бы

estés enganchado con lo que sea que estés haciendo, la alarma te avisará de que ya es hora de irte a dormir. If you are hooked with whatever you are doing, the alarm will warn you that it is time to go to sleep. De hecho, te recomiendo poner dos alarmas, 1 a la hora de irte a dormir y otra unos 20 minutos antes para que tengas tiempo de terminar lo que estás haciendo antes de que salte el recordatorio de irte a dormir. In fact, I recommend setting two alarms, one at bedtime and the other about 20 minutes before so that you have time to finish what you are doing before the bedtime reminder goes off. На самом деле, я рекомендую установить два будильника, один перед сном, а другой примерно на 20 минут раньше, чтобы у вас было время закончить то, что вы делаете, до того, как напоминание ложится спать. Esto te permitirá terminar lo que estés haciendo, disfrutar con ello, pero ya serás más consciente de que en 20 minutos te irás a lavar los dientes etc. This will allow you to finish what you are doing, enjoy it, but you will be more aware that in 20 minutes you will go to brush your teeth, etc. Это позволит вам закончить то, что вы делаете, наслаждаться этим, но вы уже будете лучше понимать, что через 20 минут вы будете чистить зубы и т. Д. etc. y ¡a dormir! Resumiendo, te recomiendo que pongas dos alarmas: una, 20 minutos antes de empezar a prepararte a dormir, y la segunda, cuando te toca ir a dormir. In short, I recommend that you set two alarms: one, 20 minutes before you start getting ready for bed, and the second, when it's your turn to go to sleep. Короче говоря, я рекомендую вам установить два будильника: один за 20 минут до того, как вы начнете готовиться ко сну, и второй, когда вам нужно идти спать. Y según vaya pasando el tiempo, y según vayas afianzando este nuevo hábito, probablemente podrás borrar estas alarmas de tu móvil porque simplemente, el hábito, la costumbre, ya estará instaurada en tu vida. |||||||||consolidant||||||||||||||||||||||| And as time goes by, and as you get used to this new habit, you will probably be able to delete these alarms from your cell phone because the habit, the habit, will already be established in your life. И с течением времени, когда вы укрепляете эту новую привычку, вы, вероятно, можете стереть эти тревоги со своего мобильного телефона, потому что просто привычка, привычка, уже установится в вашей жизни. Pero, al principio, créeme, estos recordatorios en tu móvil te ayudarán muchísimo. But, in the beginning, believe me, these reminders on your phone will help you a lot. Но, во-первых, поверьте, эти напоминания на вашем мобильном телефоне очень вам помогут. Porque no es nada fácil. Because it is not easy. Потому что это не легко. Es difícil crear nuevos habitos. www.EspanolAutomatico.com It is difficult to create new habits. www.EspanolAutomatico.com

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bitos. Por tanto, los recordatorios son de gran ayuda. Therefore, reminders are a great help.

de manera positiva, y verás como todo empieza a cambiar. положительно, и вы увидите, как все начинает меняться.

Otro ejemplo

Entonces en el paso 3 quiero que te prepares para el éxito.

Quizás tu mal hábito sea comer mal por la noche y por eso te levantas tan cansado. Maybe your bad habit is eating poorly at night and that's why you wake up so tired. Quizás podrías replantearte las cenas, hacerlas más ligeras para luego poder descansar mejor. ||reconsidérer|||||||||| Maybe you could rethink your dinners, make them lighter and then rest better. Может быть, вы могли бы переосмыслить свои обеды, сделать их легче, чтобы вы могли лучше отдохнуть. No lo sé… pero sé que tú ahora mismo, mientras estás escuchando mi voz, ya sabes qué puedes hacer para crear este hábito nuevo. I don't know ... but I know that you right now, while you're listening to my voice, you know what you can do to create this new habit. Sé que estás pensando ahora mismo en lo que puedes hacer para prepararte para el éxito. I know you are thinking right now about what you can do to prepare for success. Я знаю, что вы сейчас думаете о том, что вы можете сделать, чтобы подготовить себя к успеху. El cambio no ocurrirá por sí sólo; los milagros no existen. The change will not happen by itself; Miracles do not exist. Изменения не произойдут сами по себе; чудес не бывает. Tienes que trazar un plan, prepararte para el éxito, es decir, hacer los preparativos necesarios para poder llevar a cabo con éxito lo que quieras conseguir. You have to draw up a plan, prepare for success, that is, make the necessary preparations to successfully carry out what you want to achieve. Вы должны составить план, подготовиться к успеху, то есть сделать необходимые приготовления, чтобы успешно выполнить то, чего вы хотите достичь. Pero no necesariamente tiene que ser nada complicado: los recordatorios en el móvil, unos post-its de colores al lado de tu ordenador o en el espejo del baño… Encuentra una señal o un recordatorio que te impulse a tomar acción inmediata. But it doesn't necessarily have to be anything complicated: reminders on your cell phone, colored post-its next to your computer or on the bathroom mirror... Find a sign or a reminder that prompts you to take immediate action. Но это не обязательно должно быть что-то сложное: напоминания на вашем мобильном телефоне, цветные посты рядом с вашим компьютером или в зеркале в ванной ... Найдите знак или напоминание, которое побуждает вас предпринять немедленные действия. Y piensa And think

PASO 4 - Seguimiento visual Hacer el seguimiento de un nuevo hábito es importantísimo para que este hábito se haga fuerte y duradero. STEP 4 - Visual Tracking Tracking a new habit is extremely important for this habit to become strong and long-lasting. ШАГ 4 - Визуальное отслеживание Отслеживание новой привычки имеет решающее значение для того, чтобы сделать эту привычку сильной и продолжительной. Hay una cosa muy sencilla que a mí me ha dado los mejores resultados. There is one very simple thing that has given me the best results. Es una cosa muy sencilla pero muy poderosa: un seguimiento visual para mis objetivos. It's a very simple but very powerful thing: a visual tracker for my targets. Это очень простая, но очень мощная вещь: визуальное отслеживание моих целей. No es algo que lo haya inventado yo, ni mucho menos. It is not something that I invented, far from it. Это не то, что я изобрел, это далеко не так. Jerry Seinfeld, un comediante de stand up, actor y guionista estadounidense inventó este sistema. El sistema se llama: “No rompas la cadena”. The system is called: "Don't break the chain." Система называется: «Не разрывай цепь». Hace tiempo leí una anécdota que quiero contarte hoy, porque me ayuda a mí cuando mi fuerza de voluntad flaquea, y espero que te pueda ayudar a ti también. |||||||||||||||||||faiblit||||||||| Some time ago I read an anecdote that I want to tell you today, because it helps me when my willpower falters, and I hope it can help you too. Некоторое время назад я прочитал анекдот, который хочу рассказать вам сегодня, потому что он помогает мне, когда моя сила воли ослабевает, и я надеюсь, что он может помочь и вам.

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Entonces, un día, a Jerry Seinfeld, justo antes de una de sus actuaciones en vivo, se le acercó uno de sus admiradores, un cómico novato, y le preguntó si tenía algún consejo para alguien que se estaba iniciando en el mundo del espectáculo. Then, one day, Jerry Seinfeld, just before one of his live performances, was approached by one of his fans, a novice comedian, and asked if he had any advice for someone just starting out in show business. Итак, однажды к Джерри Сайнфельду, незадолго до одного из его живых выступлений, подошел один из его фанатов, комик-новичок, и спросил, есть ли у него какие-либо советы для кого-то, только начинающего в шоу-бизнесе. Jerry le respondió: “La manera de ser un mejor cómico es crear buenos chistes, y la forma de conseguirlos es escribiendo todos los días”. Jerry replied: "The way to be a better comedian is to create good jokes, and the way to get them is by writing every day." Джерри ответил: «Чтобы стать хорошим комиком, нужно создавать хорошие шутки, а способ их получать - писать каждый день». Pero Seinfeld fue incluso más allá porque le reveló su “secreto”. But Seinfeld went even further because he revealed his "secret." Но Сейнфельд пошел еще дальше, потому что он открыл ему свой «секрет». Seinfeld le dijo:

Yo lo estoy usando y me está funcionando de maravilla. I am using it and it is working great. Я использую это, и это работает чудесно. Lo uso para seguir creando y publicando los podcasts cada semana, lo uso para hacer deporte, lo uso para seguir perfeccionando mis idiomas…. I use it to keep creating and publishing podcasts every week, I use it for sports, I use it to keep perfecting my languages..... Я использую его для продолжения создания и публикации подкастов каждую неделю, я использую его для занятий спортом, я использую его для дальнейшего совершенствования своих языков…. Para mí, sin duda es el mejor método para crear y conservar mis hábitos positivos. For me, it is undoubtedly the best method to create and maintain my positive habits.

“Tengo un gran calendario anual en un sitio donde puedo verlo fácilmente. "I have a large annual calendar in one place where I can easily view it. Cuando escribo, marco ese día con una gran X roja. When I write, I mark that day with a big red X. Si lo haces, a los pocos días tendrás una cadena. If you do, within a few days you will have a chain. Simplemente continúa y verás cómo crece. Just continue and you will see how it grows. Просто продолжайте, и вы увидите, как оно растет. Tu única misión es no romper la cadena”. Your only mission is not to break the chain".

“No rompas la cadena” es una herramienta muy sencilla, muy simple, una página, con pequeños cuadraditos para que los puedas tachar cada día. |||||||||||||||petits carrés|||||rayer|| "Don't break the chain" is a very simple, very simple tool, a page, with small squares so you can cross them out every day. Cuélgalo en un lugar donde lo puedas ver todos los días…y cada vez que hagas la acción de tu nuevo hábito, lo marcas en el calendario de seguimiento. Accroche-le|||||||||||||||||||||||||||| Hang it in a place where you can see it every day...and every time you do the action of your new habit, mark it on the tracking calendar. Повесьте его там, где вы сможете увидеть его каждый день ... и каждый раз, когда вы выполняете действие своей новой привычки, вы отмечаете это в последующем календаре. Es un seguimiento muy visual. It is a very visual follow-up.

“No rompas la cadena”. "Don't break the chain." Este método puede parecer poco efectivo debido a su simplicidad, pero creo que ahí radica precisamente su éxito: la repetición genera hábito y una vez que tenemos ese impulso creado a partir de la repetición, somos cada vez más y más productivos, y nos cuesta más dejar de hacer aquello en lo que estamos inmersos. ||||||||||||||réside|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| This method may seem ineffective due to its simplicity, but I believe that this is precisely its success: repetition generates habit and once we have that impulse created from repetition, we are more and more productive, and it is harder for us to stop doing what we are immersed in. Этот метод может показаться неэффективным из-за его простоты, но я думаю, что именно в этом его успех: повторение порождает привычку, и как только мы получаем этот импульс, созданный повторением, мы становимся все более и более продуктивными, и это стоит нам дороже. прекратить делать то, что мы погружены.

Y tengo para ti una buena noticia, porque como deseo que tú también tengas éxito creando tus nuevos hábitos, he creado un calendario de seguimiento especialmente para ti, para este año 2017. And I have good news for you, because I want you to succeed in creating your new habits too, I have created a follow-up calendar especially for you, for this year 2017. И у меня для вас хорошие новости, потому что, поскольку я желаю, чтобы вы также успешно создавали свои новые привычки, я разработал календарь последующих мероприятий специально для вас, на этот 2017 год. Está incluido en el cuaderno de ejercicios que acompaña al podcast de hoy y lo puedes descargar ahora It is included in the workbook that accompanies today's podcast and can be downloaded now.

Con el sistema “No rompas la cadena”, el objetivo es seguir 1 cosa, porque es cuando se obtienen mejores resultados. С системой «Не разрывай цепочку» цель состоит в том, чтобы следовать одной вещи, потому что именно тогда достигаются лучшие результаты.

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mismo de forma totalmente gratuita en EspanolAutomatico.com/podcast/032 y también lo publicaré en nuestra página de recursos en EspanolAutomatico.com/recursos Así que no te olvides de descargarlo. I will also post it on our resources page at EspanolAutomatico.com/recursos, so don't forget to download it. Pondré los links también en YouTube, y en iTunes en el capítulo de hoy. I will post the links also on YouTube, and on iTunes in today's episode. Ok, entonces el paso 4 es tener un sistema visual de seguimiento de tu nuevo hábito. Ok, so step 4 is to have a visual tracking system for your new habit. PASO 5 - premio Los premios son una fuente increíble de motivación. STEP 5 - Prize Prizes are an incredible source of motivation. Establecer un nuevo hábito, sea hacer deporte, sea comer sano, sea escuchar audios en español todos los días, sea despertarse a una hora concreta todos los días… sea lo que fuere, establece tu meta, establece pasos a seguir para conseguirlo, y también piensa en el premio que te darás cuando lo consigas. Establish a new habit, whether it is doing sports, eating healthy, listening to audios in Spanish every day, waking up at a specific time every day... whatever it is, set your goal, establish steps to follow to achieve it, and also think about the reward you will give yourself when you achieve it. Установите новую привычку, будь то спорт, здоровое питание, каждый день слушайте аудиозаписи на испанском языке или каждый день просыпайтесь в определенное время ... что бы это ни было, поставьте перед собой цель, определите шаги для ее достижения, а также подумайте о награде, которую вы получите, когда получите. Establece un premio que te darás cuando tengas una cadena bien larga, una vez al mes, por ejem- Установите приз, который вы получите, если у вас очень длинная цепочка, например, раз в месяц.

plo. El premio puede ser cualquier cosa que te guste: comprarte unos zapatos que te gustan mucho, comprarte un libro de tu autor favorito, darte un masaje, ir a la peluquería, ir al cine, ir a tu restaurante favorito… no sé, lo que más te guste. The prize can be anything you like: buying a pair of shoes that you really like, buying a book by your favorite author, getting a massage, going to the hairdresser, going to the movies, going to your favorite restaurant... I don't know, whatever you like the most. Yo normalmente establezco un premio, una sola recompensa al mes. I usually set a prize, only one reward per month. Я обычно назначаю вознаграждение, одну награду в месяц. 1 cosa por conseguir una cadena larga. 1 thing to get a long chain. Y esta cosa que será mi recompensa, es algo que me motiva mucho, porque pienso en ella todos los días y es una motivación extra para mí para seguir con mi nuevo hábito. And this thing that will be my reward, it's something that motivates me a lot, because I think about it every day and it's an extra motivation for me to continue with my new habit. Sólo mirar mi hoja de seguimiento visual en la pared, mirar cómo crece la cadena, me motiva muchísimo, porque puedo ver cada día que estoy un paso más cerca de conseguir mi premio. Just looking at my visual tracking sheet on the wall, watching the chain grow, motivates me so much, because I can see every day that I am one step closer to achieving my prize. Así que piensa en algo que te motivaría, que te daría este impulso todos los días para conseguir tu objetivo, apúntalo en la hoja de seguimiento, y con cada cruz que hagas en la hoja, te sentirás más motivado, te sentirás más cerca de tu objetivo. ||||||||||||||||||||note-le||||||||||||||||||||||||| So think of something that would motivate you, that would give you this drive every day to achieve your goal, write it down on the tracking sheet, and with every cross you make on the sheet, you will feel more motivated, you will feel closer to your goal. Так что подумайте о чем-то, что могло бы вас мотивировать, которое давало бы вам этот импульс каждый день для достижения вашей цели, запишите это на листе отслеживания, и с каждым крестом, который вы делаете на листе, вы будете чувствовать себя более мотивированным, вы будете чувствовать себя ближе к своему задача. Con cada cruz que hagas en la hoja te sentirás increíble, te sentirás pleno y feliz. With every cross you make on the leaf you will feel amazing, you will feel full and happy. www.EspanolAutomatico.com

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Resumiendo los 5 pasos: PASO 1 – ¿Por qué tienes este mal hábito? Preguntártelo tres veces PASO 2 – Identifica la solución PASO 3 – Prepárate para el éxito PASO 4 – Seguimiento visual PASO 5 – Premio Ahora ya sabes cómo dejar los malos hábitos y cómo crear nuevos hábitos poderosos en su lugar. Ask yourself three times STEP 2 - Identify the solution STEP 3 - Set yourself up for success STEP 4 - Visual Tracking STEP 5 - Award You now know how to kick bad habits and how to create powerful new habits in their place. Pero no lo puedes conseguir si no sigues tu progreso. But you can't get it if you don't follow your progress. Но вы не сможете получить его, если не будете следить за своим прогрессом. Así que asegúrate de descargar de forma gratuita el calendario anual de seguimiento en las shownotes de hoy en EspanolAutomatico.com/podcast/032 o en nuestra página de recursos. So be sure to download the free annual tracking calendar on today's shows at EspanolAutomatico.com/podcast/032 or on our resources page. No sé si ya lo has descargado o lo descargarás nada más terminar de escuchar este capítulo, pero es una manera increíblemente poderosa para crear nuevos hábitos en tu vida. |||||||||téléchargeras|||||||||||||||||||| I don't know if you've already downloaded it or will download it right after you finish listening to this chapter, but it's an incredibly powerful way to create new habits in your life. Я не знаю, загрузили ли вы его или загрузите сразу после окончания этой главы, но это невероятно мощный способ создать новые привычки в вашей жизни. Ahora me gustaría oír de ti: ¿qué malos hábitos quisieras dejar? O ¿qué buenos hábitos quieres adquirir? Sé que compartirlo con todos puede ser un poco delicado, pero compartirlo con todos pue- I know that sharing it with everyone can be a little tricky, but sharing it with everyone can be a little tricky, but sharing it with everyone can be a little tricky, but sharing it with everyone can be a little tricky.

de beneficiarte de varias maneras: -te ayudará a motivarte para tomar acción -te ayudará a cumplir tu nuevo hábito porque te verás más fuerte, más motivado y te sentirás más responsable -podrás ayudar y motivar a los demás que como tú intentan crear un cambio en sus vidas. will help motivate you to take action -will help you stick to your new habit because you will be stronger, more motivated and feel more accountable -you will be able to help and motivate others like you who are trying to create change in their lives. De esta manera nuestra comunidad se volverá más fuerte y más unida. In this way our community will become stronger and more united. Así que te invito a que compartas tus hábitos en los comentarios en Facebook y YouTube o en Twitter usando el hashtag #EApodcast. So I invite you to share your habits in the comments on Facebook and YouTube or on Twitter using the hashtag #EApodcast. Me gustaría también ver tu cuaderno de ejercicios rellenado, quiero ver cómo tomas acción y cómo cambia tu vida. I would also like to see your workbook filled out, I want to see how you take action and how it changes your life. Я также хотел бы, чтобы ваша тетрадь была заполнена, я хочу посмотреть, как вы действуете и как это меняет вашу жизнь. Así que comparte fotos de tu cuaderno de ejercicios rellenado en Twitter e Instagram con el hashtag #EApodcast para que pueda ver cómo pones en práctica lo aprendido hoy. |||||||||rempli||||||||||||||||||| Так что поделитесь фотографиями из вашей законченной рабочей книги в Twitter и Instagram с хэштегом #EApodcast, чтобы я мог видеть, как вы применяете то, что вы узнали сегодня на практике. Si te gustaría compartirlo www.EspanolAutomatico.com

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